Cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo y. Cómo acelerar tu metabolismo con alimentos activadores, dieta y ejercicio

Seamos realistas, recordando mentalmente cuánta emoción, energía y fuerza ya has dedicado a adelgazar y estar saludable. Recuerda cuántas veces has tenido que lidiar con esa enorme oferta de dietas.

¿Quizás ya te han pedido más de una vez que cuentes calorías y simplemente comas lo que comiste antes? ¿Era tan? ¿O recuerdas algo más parecido (pastillas, pastillas, bayas)?... Bueno, finalmente estarás de acuerdo en que todo esto suena demasiado bueno para ser verdad. Una de las revistas de moda, COSMOPOLITAN, que es familiar para todos, en su artículo describió de manera competente todo el proceso de lo fácil que es seducirte hacia estos ridículos métodos para perder peso, simplemente presentándote de manera fraudulenta las recomendaciones de otra estrella. .

Y me gustaría hoy y ahora revelar la verdad sobre la pérdida de peso adecuada y saludable. Dame solo unos minutos y descubrirás los mejores productos que aceleran tu metabolismo y te ayudan a perder peso mucho más rápido.

¡Y de hecho, funcionan! Sólo necesita cambiar un poco sus hábitos alimenticios y agregar algunos alimentos importantes, ya que su metabolismo mejora y podrá quemar unos cientos de calorías adicionales por día, por ejemplo 200-300. ¿Te gusta eso? ... Y cuando combinas este plan de dieta con algunos ejercicios, podrás convertirte en una estrella en las próximas semanas. Antes de adentrarnos en estos increíbles alimentos que estimulan el metabolismo, descubramos un poco más sobre nuestro metabolismo y qué es...

¿Qué es el metabolismo?

Lo más probable es que ya haya leído muchos sitios y blogs sobre este tema y cómo aumentar su metabolismo. Sin embargo, veamos...

Según el centro médico KnowHowMed: El metabolismo son ciertas transformaciones químicas que ocurren en nuestro cuerpo desde el momento en que se reciben los nutrientes hasta el momento en que los productos finales de todas las transformaciones y transformaciones se excretan del cuerpo al ambiente externo. En lenguaje estrictamente científico, metabolismo (metabolismo) es un conjunto de reacciones químicas que ocurren en un organismo vivo para mantener sus funciones vitales. Los procesos, unidos por el concepto de metabolismo, permiten que cualquier organismo se desarrolle y reproduzca, mantenga todas sus estructuras y responda a las influencias ambientales. En términos simples, este es el proceso que convierte todo lo que bebes y comes en energía.

Incluso cuando estamos en reposo, necesitamos energía para respirar, reparar células y bombear sangre a nuestros órganos. ¡Y eso es aproximadamente el 70% de las calorías que quemamos todos los días! Por supuesto, el tamaño corporal, el sexo, la genética y la edad influyen principalmente en su tasa metabólica, al igual que su nivel de actividad física. Sin embargo, existen algunos alimentos que pueden quemar nuestras calorías como el fuego. Vamos a ir al grano...

Alimentos que estimulan el metabolismo

Si sigues un plan de alimentación equilibrado y haces ejercicio regularmente o haces algo de ejercicio básico, pero aún no pierdes peso tan rápido como te gustaría, intenta acelerar tu metabolismo agregando los siguientes alimentos (y bebidas) a tu dieta. dieta.

1. agua

Lo más probable es que ya hayas leído más de una vez y sepas que el agua es muy importante para perder peso de forma adecuada. Podemos decir que este es el ingrediente más fuerte de cualquier menú saludable. Por cierto, ¿recuerdas la fórmula química del agua? ...

El buen H2O no sólo te llena cuando tienes hambre, sino que también te ayuda a quemar calorías. Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. demostraron en un estudio que beber sólo 0,5 litros de agua puede aumentar el metabolismo entre un 24% y un 30%, durante aproximadamente 1,5 horas. Por tanto, puedes intentar beber esta cantidad de agua antes de cada comida, media hora antes de las comidas. Algunos afirman que permite a algunas personas perder un 44% más de peso en un período de 12 semanas que las personas que no lo hacen. Además de acelerar tu metabolismo, el agua te hace sentir más lleno, así que no te excedas.

2. Té verde

El té verde es una de mis bebidas favoritas. A la hora de perder peso me ayudó al 100%. Esta es una de las mejores bebidas para acelerar tu metabolismo. Mejora el metabolismo, acelera los procesos metabólicos y elimina toxinas y desechos del cuerpo. Así, el peso se pierde de forma natural sin perjudicar la salud e incluso con beneficio. También se sabe que el proceso de adelgazamiento con té verde se produce no sólo gracias a la mejora del metabolismo. El té verde elimina el exceso de líquido del organismo gracias a su suave efecto diurético.

Por supuesto, seré honesto, el té no quemará la mayoría de las calorías, pero obtener de 50 a 60 calorías adicionales es bastante fácil. Y en combinación con otros productos que aumentan el metabolismo, este proceso se acelerará aún más. El té verde contiene catequinas. Estos son los antioxidantes más fuertes de origen vegetal, que no solo ayudan a aumentar el metabolismo, sino que también son importantes en la prevención de muchas enfermedades de los vasos sanguíneos, el corazón y otras. ¡El té verde es una bebida importante para mejorar la salud general y perder peso!

3. Alimentos picantes

Aquí se puede decir una cosa: ¡coma más especias picantes! Lo mejor de lo mejor son el chile, el jalapeño y la cayena. Estos monstruos picantes pueden acelerar significativamente tu metabolismo. Y se trata del elemento incoloro capsaicina, que soporta toda la responsabilidad de las propiedades más beneficiosas de los pimientos picantes, incluido el metabolismo.

Cuando come pimientos picantes o toma capsaicina como suplemento dietético, puede ayudar a mejorar la digestión al aumentar la secreción de ácido gástrico del estómago y combatir las bacterias que pueden causar infecciones. Si bien estos pimientos picantes proporcionan un impulso bastante pequeño a su metabolismo (alrededor del 8%), no olvide que también pueden aumentar la sensación de saciedad y evitar que coma en exceso. Intente agregar algunas especias picantes a su cereal, verduras al vapor o prepare con ellas una bebida para bajar de peso llena de antioxidantes. Si aún no está completamente familiarizado con los beneficios para la salud de las comidas picantes, preste atención al artículo: 6 datos interesantes sobre por qué la comida picante es tan buena para usted

4. Brócoli

Hay mucho que decir sobre los beneficios del brócoli. Puedes aprovechar esta oportunidad y mirar el artículo sobre todas las propiedades únicas del brócoli. Estoy seguro de que hay muchas cosas que no sabes sobre esta verdura crucífera. El brócoli está repleto de nutrientes y cuenta con innumerables beneficios para la salud. Incluso si no notas muchos de sus beneficios, te recomiendo agregar brócoli a tu plan de alimentación con regularidad. Ya se ha demostrado que los antioxidantes del brócoli pueden combatir los radicales libres, venciendo muchas inflamaciones en el cuerpo. Por lo tanto, ayuda a nuestro sistema inmunológico a acelerar el metabolismo sin mucho esfuerzo. Por supuesto, algunas de las otras verduras crucíferas son similares a este repollo, como la coliflor, y también ayudarán a acelerar tu metabolismo.

5. Aceite de coco

Recuerda que no hace mucho te demostramos que el aceite de coco es uno de los mejores aceites vegetales. Contiene una gran cantidad de grasas saludables que pueden llevar nuestro metabolismo a un nivel completamente nuevo. Entonces, si deseas acelerar tu metabolismo, elige el aceite de coco. Como hemos visto, el aceite de coco no libera carcinógenos cuando se calienta, lo que contribuirá a una adecuada pérdida de peso. Un estudio ha demostrado su eficacia. Por lo tanto, los participantes (31 personas) que consumieron aceite de coco en lugar de aceite de oliva durante 16 semanas quemaron más grasa alrededor del abdomen que lo contrario. Si realmente quieres perder peso, deberías considerar esta opción de aceite para cocinar en tu cocina.

6. aguacate

El aceite de coco no sólo mejora el metabolismo sino que también añade más grasas saludables a nuestro plan de nutrición. Sin embargo, el aguacate merece un lugar en tu lista de alimentos para bajar de peso. Esta fruta cremosa es una rica fuente de L-carnitina, un aminoácido que se encuentra en el hígado. Promueve un mejor metabolismo de las grasas y la quema de grasas. No sé vosotros, pero para mí el aguacate es un ingrediente frecuente en mis ensaladas y sobre todo en los batidos verdes. Si no estás del todo familiarizado con este producto, te sugiero que le des una oportunidad. Y no dejes de consultar el artículo sobre todas sus propiedades beneficiosas: ¿Es el aguacate saludable? ...¡O 20 razones para enamorarse del aguacate!

7. nuez de Brasil

Las nueces de Brasil también son ricas en grasas saludables, que son excelentes para el corazón. Además, son una excelente fuente de selenio. Una nuez contiene hasta el 137% de la ingesta diaria recomendada. Ahora puedes imaginar de qué estamos hablando. Esta es una verdadera ayuda para toda dieta saludable. El selenio, a su vez, apoya nuestra glándula tiroides, que es responsable de regular el metabolismo. Sin embargo, no debes ir demasiado lejos. Vale la pena recordar que demasiado selenio puede ser peligroso para la salud. Simplemente coma de 2 a 3 nueces de Brasil al día para perder peso adecuadamente.

8. Nueces

Estos frutos secos también son muy saludables. Contienen alrededor de 7 g de proteína por cada 30 g de frutos secos, lo que los convierte en una excelente opción para mejorar el metabolismo. Las nueces también son ricas en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que tienen un efecto positivo en el metabolismo. Disfrute de nueces espolvoreadas sobre sus ensaladas o avena por la mañana.

9. Semillas de chía

Estas pequeñas semillas le brindarán la máxima nutrición con una mínima ingesta de calorías. No sólo benefician al sistema digestivo y al corazón, sino que también aumentan significativamente su tasa metabólica. Al igual que las nueces, las semillas de chía están repletas de ácidos grasos omega-3. Contienen fibra soluble e insoluble, que estabilizará los niveles de azúcar en sangre y acelerará su metabolismo. Según f-journal, debido a su capacidad para absorber grandes cantidades de humedad, las semillas de chía dan una sensación de saciedad, evitan comer en exceso, son fácilmente digeribles y normalizan el funcionamiento del tracto gastrointestinal. La fibra dietética y la fibra en las que son ricas mejoran la motilidad intestinal y eliminan toxinas del organismo, por lo que las semillas de salvia española pueden ser una excelente ayuda para quienes quieren adelgazar o mantenerlo.

10. jengibre

¡Puedo decir con seguridad que ha aparecido ante nosotros un superalimento! El Dr. Oz afirma que el jengibre aumenta la temperatura corporal y la tasa metabólica hasta en un 20% después de comerlo. El jengibre también es bueno para la digestión e incluso puede aumentar la sensación de saciedad.

11. Avena

Me parece que mucha gente empieza el día con un plato de avena. ¿O estoy equivocado? ... Escribe en los comentarios debajo del artículo qué prefieres para el desayuno.

Si empiezas así tu mañana, no te equivocas. Comer avena a primera hora de la mañana ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre y acelerará su metabolismo.

Basta mirar a su alrededor a la hora de elegir papilla. Lea la etiqueta. No todos los cereales son iguales. Hay algunas papillas preparadas con frutos secos, pero al mismo tiempo contienen azúcar, lo que arruinará todos tus intentos de adelgazar de forma saludable.

Otros cereales como el trigo sarraceno, el mijo, el arroz integral y el centeno también te ayudarán a aumentar tu metabolismo.

12. Lentejas

Resulta que no sólo la carne es una excelente fuente de proteínas. Sí, y las lentejas pueden superarlo en muchos aspectos, por ejemplo en fibra. También es una súper fuente de hierro. Y, a su vez, aumenta el nivel de hemoglobina y juega un papel importante en el metabolismo del cuerpo.

Una taza de lentejas cocidas contiene el 37% de tu requerimiento diario de hierro. Las lentejas también son un alimento rico en fibra que tiene un efecto beneficioso sobre la salud de nuestro corazón.

Este grano también actúa como un supresor natural del apetito.

También puedes añadir algunas otras legumbres a tu dieta porque contienen toneladas de elementos beneficiosos.

13. Limones

Como mencioné en mi artículo sobre 13 beneficios del jugo de limón para tu salud, es una excelente manera de acelerar tu metabolismo. También aumentan la inmunidad, reducen la hinchazón y aportan muchos otros beneficios para la salud y una figura esbelta.

No todo el mundo puede comer limón porque es muy ácido. Pero agregar 1 o 2 cucharadas de jugo de limón a un vaso de agua tibia por la mañana te ayudará a aprovechar al máximo esta fruta. Asegúrese de consultar el artículo:

También puedes exprimir su jugo en tus ensaladas o preparar jugo de vegetales frescos para bajar de peso.

14. Verdes

Las verduras como las espinacas, la col rizada, los nabos y otras verduras son superalimentos repletos de nutrientes. Contienen un mínimo de calorías, por lo que es una opción ideal para quienes ahora solo sueñan con adelgazar. Las verduras de color verde oscuro también contienen mucho hierro, que, como dijimos, es vital para un ritmo metabólico adecuado. Las verduras tienden a ser ricas en magnesio (particularmente las espinacas y las acelgas). Se trata de un mineral cuya falta puede llevarnos a la muerte. También promueve un mejor metabolismo y una pérdida de peso adecuada.

Unas palabras para concluir...

Ahora tienes los mejores alimentos que estimulan el metabolismo. Sin embargo, aunque te recomiendo que incluyas algunos o todos estos 15 alimentos saludables en tus comidas, eso no significa que solo tengas que comerlos y sucederá un milagro. Te agregarán más opciones para perder peso de manera saludable en el menor tiempo posible. tiempo posible con un plan de alimentación adecuadamente equilibrado y algo de actividad física. Por supuesto, para perder peso de forma saludable debes tener en cuenta tanto tus patrones de sueño como la cantidad de estrés. publicado

PD Y recuerda, ¡con solo cambiar tu conciencia, estamos cambiando el mundo juntos! © econet

Hoy en día escuchamos hablar del metabolismo en cada paso, aunque este proceso es difícil de estudiar científicamente debido a su naturaleza multinivel y multicomponente. Y, sin embargo, una cosa es segura: si se ralentiza, la vida de una persona se vuelve mucho más difícil. Por lo tanto, la cuestión de cómo acelerarlo no es en absoluto ociosa.

¿Por qué es esto necesario?

Primero debes entender por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es únicamente adelgazar, lo conseguirás. Pero esto está lejos de ser lo único por lo que vale la pena esforzarse. El hecho es que un metabolismo lento conlleva consecuencias desagradables:

• irregularidades menstruales;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• , y perder peso será sumamente difícil;
• cambios patológicos en los niveles hormonales;
• la aparición de fatiga crónica y somnolencia;
• problemas digestivos: hinchazón constante, malestar estomacal, alternancia de estreñimiento con diarrea;
• alteraciones en el funcionamiento del hígado y los riñones;
• disminución de la atención, la resistencia y el rendimiento;
• deterioro de la apariencia: erupciones cutáneas, caída del cabello, uñas partidas.

En consecuencia, acelerar el metabolismo es necesario no sólo para perder peso. En primer lugar, es la prevención de muchos problemas de salud.

Descubra la razón

Primero, intente comprender por qué le resulta lento. Para ello, tendrás que analizar tu estilo de vida e incluso someterte a un reconocimiento médico. Sólo eliminando el factor provocador podrás poner en orden tu metabolismo.

Razón 1. Edad

El envejecimiento implica una ralentización de todos los procesos del organismo: desde la síntesis de colágeno, que hace que la piel se afloje y se arrugue, hasta la producción de hormonas, que conduce a la menopausia y al final del período reproductivo de la vida. Cada 10 años, el metabolismo se ralentiza un 10%.

Como arreglarlo. Después de 30 años, es necesario dejar las fiestas alcohólicas, fumar y normalizar urgentemente su dieta. Después de los 40 años, es necesario aumentar la actividad física y practicar seriamente algún tipo de deporte. Después de 50 años, es necesario llevar un estilo de vida 100% activo y someterse a exámenes médicos periódicos.

Razón 2. Falta de calorías

El principal factor que provoca un metabolismo lento es el abuso de la dieta y el consumo regular de alimentos bajos en calorías y grasas. El cuerpo entra en modo de ahorro de nutrientes para poder estirarlos durante un período de tiempo más largo. Para ello, se reduce significativamente la velocidad de los procesos bioquímicos.

Como arreglarlo. Aumente su ingesta calórica diaria, desarrolle una proporción individual y respétela.

Razón 3. Genética

Existe el punto de vista de que la tasa metabólica depende de las características genéticas y es inherente a una persona desde el principio. Sin embargo, no se ha realizado ninguna investigación científica al respecto.

Como arreglarlo. Dado que esto es sólo una hipótesis, vale la pena intentar acelerarlo utilizando los métodos probados que se sugieren a continuación.

Razón 4. Baja actividad física

Durante el ejercicio, el corazón late más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea. Los tejidos están saturados de oxígeno, lo que desencadena todo tipo de procesos metabólicos. En su ausencia, todo sucede exactamente al revés.

Como arreglarlo. Empiece (gradualmente) a practicar deportes.

Razón 5. Diferencias de género

El metabolismo de las mujeres es más lento que el de los hombres. Esto se explica por una gran cantidad de grasa subcutánea en el primero y una rica masa muscular en el segundo.

Como arreglarlo. Por supuesto, no es necesario cambiar de género. Pero es aconsejable que las mujeres desarrollen más masa muscular mediante el ejercicio regular.

Razón 6. Hábitos alimentarios poco saludables

Refrigerios frecuentes, comidas caóticas, una dieta desequilibrada, hábitos, viajes nocturnos al refrigerador: todo esto hace que los niveles de insulina en la sangre aumenten varias veces al día. Esto somete al cuerpo a estrés y, como barrera, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.

Como arreglarlo. Siga los principios de la nutrición fraccionada.

Razón 7. Enfermedades

Existen más de 50 enfermedades asociadas con trastornos metabólicos.

Como arreglarlo. Obtenga un examen médico completo y tratamiento si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, sigue todas las recomendaciones médicas para mejorar tu condición.

Razón 8. Deshidratación

Ahora se habla mucho de esto y con frecuencia, pero no todo el mundo tiene la fuerza de voluntad para implementar este punto. Sin agua, es simplemente imposible acelerar el metabolismo. Además, es necesario beber mucho, con frecuencia y regularidad, para que funcione como catalizador de los procesos bioquímicos.

Como arreglarlo. Beba al menos un litro y medio de agua limpia al día (el resto de bebidas no cuentan).

Razón 9. Deficiencia de minerales y vitaminas.

Las vitaminas y los minerales influyen en su tasa metabólica. Algunos, en mayor medida, otros, en menor medida. Si se detecta su deficiencia, el metabolismo se ralentiza.

Como arreglarlo. Incluya frutas y verduras frescas en su dieta diariamente. Tome complejos multivitamínicos dos veces al año.

Al eliminar la causa raíz, puede acelerar fácilmente el metabolismo del cuerpo. Si el examen médico no mostró ninguna patología y no está seguro del factor provocador, utilice nuestras recomendaciones generales. Quizás uno de los métodos propuestos le convenga.

Normalizar la nutrición

No creas que puedes acelerar tu metabolismo sólo bajo la supervisión de un médico o en un hospital. Esto se aplica únicamente a infracciones graves que provoquen enfermedades graves y consecuencias irreversibles. Si el problema es solo la velocidad, entonces es posible aumentarla en casa y, sobre todo, organizando una nutrición adecuada.

organizar el régimen

1. Vaya a cuando no se ingieran más de 200 g (o un puñado) en cada una de las 6 comidas. Si la pausa entre ellos es de más de 3 horas, el cuerpo entra en modo de espera y ahorro, ralentizando el metabolismo.
2. No pasar hambre. No baje del nivel de 1200 kcal por día, porque entonces el cuerpo ahorrativo comenzará a almacenar grasa. Según los estudios, esto reduce la tasa metabólica hasta en un 35%.
3. Asegúrate de desayunar. Por la noche, tu metabolismo se ralentiza y, si no comes por la mañana, los procesos permanecerán lentos hasta que te dignes ingerir una comida completa.
4. Rechazar dietas que impliquen graves desequilibrios en el equilibrio del BJU. El cuerpo necesita todos los nutrientes en su totalidad; de lo contrario, los procesos en su interior se detendrán.
5. Calorías alternativas. No todo el mundo conoce este truco, aunque funciona de forma muy eficaz. Reduzca su ingesta calórica diaria a 1200-1500 kcal y una vez a la semana suba el listón a 1800 kcal. Esto no permitirá que el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones y vuelva a ralentizar el metabolismo. En el momento del descanso podrá acelerarlo.

Seleccionar productos

• comida proteica

Requiere el gasto de una gran cantidad de energía para la completa absorción de proteínas. La quema de calorías aumenta casi 2 veces. Además, es el principal escultor de la bella masa muscular, y estudios recientes han demostrado que cuanto más músculo hay en el cuerpo, más rápido es el metabolismo. Por lo tanto, incluya en su dieta la mayor cantidad posible de carne, pescado, marisco y huevos.

• Celulosa

Se necesita mucho tiempo y energía para absorber la fibra. Durante todo el período de digestión, la cantidad de insulina se mantiene en un nivel constante. Esto acelera el metabolismo en un 15% y elimina el hambre. Por tanto, consuma todos los días alimentos ricos en fibra: cereales, legumbres, verduras y frutas frescas.

• Agrios

Está científicamente comprobado que los cítricos fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la digestión, mantienen bajo control el colesterol y eliminan el exceso de líquido (edema). El pomelo merece una atención especial.

• vinagre de manzana

Un quemador de grasa ideal y un estimulante del metabolismo. Adecuado para aderezar cualquier ensalada en lugar de la dañina mayonesa. También se puede diluir en agua corriente y beber.

• Especias

La capsaicina es una sustancia ardiente que tiene un efecto irritante sobre los tejidos. Reduce los niveles de glucosa en sangre, descompone los apocitos y satisface el hambre. Contenido en la mayoría de las especias, especialmente en diferentes variedades de pimiento.

Algunas cifras: los alimentos aromatizados con pimiento rojo molido aceleran el metabolismo en un 30% y mantienen la velocidad aumentada durante 3 horas o más. Pero tenga cuidado y no se exceda con las dosis, de lo contrario no se pueden evitar las alergias.

• Jengibre

Existen sustancias orgánicas especiales que ayudan a acelerar el metabolismo. Se trata de enzimas y una de ellas (zingibaína) se encuentra en grandes cantidades en. Esta planta no pierde sus propiedades ni siquiera encurtida.

• Agua

Veamos varias técnicas sobre cómo acelerar el metabolismo con agua:

1. Beba 8 vasos de agua limpia al día a intervalos regulares.
2. Bebe la cantidad de agua al día, que se calcula mediante la fórmula: 1 kg de tu peso multiplicado por 30 ml.
3. Beba agua fría (¡no hielo!) para que el cuerpo gaste energía adicional en calentarla.

Al mismo tiempo, no se haga daño: cambie gradualmente a un nuevo régimen de bebida. Y si sientes náuseas y mareos, reduce la cantidad de agua que consumes y consulta con un médico: esto puede ser síntoma de una enfermedad interna.

• Café

Es un estimulante natural del sistema nervioso central. Los expertos dicen que incluso el consumo de 500 ml a lo largo del día aumenta el metabolismo en un 5% (puedes sentarte tranquilamente y no hacer nada). Además, puede utilizarse para hacer tus entrenamientos más intensos ya que mejora la resistencia. Sin embargo, quienes tienen problemas cardíacos no deben beber demasiada cantidad de esta bebida.

• Té verde

El té verde tiene un alto contenido en cafeína y catequinas: 3 tazas al día aumentan tu tasa metabólica en un 4,8% y hacen que quemes más del 5% de tus reservas de grasa.

Además de estos productos, aquellos que contienen determinadas sustancias y minerales también ayudarán a acelerar tu metabolismo:

• Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en el pescado (salmón, trucha, atún, abadejo, salmón, lubina, caballa, bagre), maní y legumbres;
• ácido fólico: hortalizas verdes, salvado de trigo, legumbres, productos de levadura, frutas cítricas, huevos, tomates;
• cromo: trigo sarraceno, avena, repollo, tomates, patatas, legumbres, maíz;
• yodo: algas marinas, camarones, cangrejos, langostas y otros mariscos;
• calcio: productos lácteos, escaramujo, legumbres, nueces, semillas de sésamo.

En una palabra, cumpla con los principios de una nutrición adecuada y su metabolismo aumentará gradualmente a la velocidad deseada.

usa una dieta

Existe una dieta especial que acelera el metabolismo, desarrollada por la nutricionista estadounidense Haley Pomeroy. Según algunas fuentes, muchas estrellas de Hollywood lo han probado ellas mismas.

Reglas básicas:

1. Coma cada 3 horas, incluso si no tiene ganas de comer.
2. El tamaño de las porciones de refrigerios es mínimo.
3. La base de la dieta son los carbohidratos complejos para estabilizar la insulina y las proteínas para proteger los músculos de la degradación.
4. Después de despertarse, no conviene retrasar el desayuno: la pausa máxima entre ellos es de media hora.
5. Beba 2 litros de agua corriente al día.
6. Se permiten como bebidas limonada e infusiones de hierbas, pero sólo 2 vasos al día de ambas, no más.
7. Se permite el uso de edulcorantes naturales (stevia, xilitol).
8. Duración: exactamente un mes.
9. Las discrepancias con el menú propuesto son inaceptables, ya que tiene en cuenta los biorritmos humanos.
10. Esquema de dieta: 3 fases: la primera alivia el estrés, la segunda libera apocitos y la tercera los descompone activamente.
11. Las porciones se miden en vasos de 250 ml.

• falta de hambre;
• deliciosos platos;
• menú variado;
• alta eficiencia;
• pérdida de peso a largo plazo;
• diseñado no tanto para perder peso, sino para acelerar el metabolismo.

• un horario de comidas demasiado estricto que no todo el mundo puede seguir;
• no adecuado;
• los productos permitidos son bastante caros;
• No todo el mundo está dispuesto a dejar los productos lácteos y el café.

Productos prohibidos:

• alcohol;
• café;
• maíz;
• productos lácteos;
• trigo;
• azúcar;
• jugos de fruta;
• frutas secas.

Fase 1

Duración: primeros 2 días de cada semana.

Objetivo: aliviar el estrés y la tensión en las glándulas suprarrenales.

BJU: mínimo de grasas y proteínas, base - azúcares naturales, vitaminas C y B.

Productos:

• todas las legumbres;
• hongos;
• verduras: apio, comino, espinacas, eneldo, perejil, cilantro;
• gachas de avena: arroz, trigo sarraceno, avena;
• carne: pavo, pechuga de pollo, ternera, ternera, solomillo de cerdo sin manteca;
• verduras: cualquier repollo, zanahorias, berenjenas, tomates, pepinos, calabacines, calabacines, calabazas;
• condimentos, especias;
• pescado (variedades bajas en grasa);
• frutas: peras duras, pomelos, melocotones, naranjas, albaricoques, limón, manzanas verdes, mandarinas, piñas, pomelo;
• claras de huevo.

Deportes: aeróbic, correr.

Fase 2

Duración: los dos próximos días de cada semana.

Objetivo: liberación de lipocitos.

BJU: restricción de grasas y carbohidratos, la fibra (en las verduras) también pasa a primer plano.

Productos:

• hongos;
• los verdes siguen siendo los mismos;
• las únicas legumbres que quedan son los frijoles;
• de verduras - sólo limón y lima;
• quelpo;
• carne: se añade cordero al menú de la fase 1, pero no muy graso;
• verduras: de la fase 1 solo quedan pepinos y repollo + se agregan cebollas y cebolletas y pimientos (chiles y pimientos morrones);
• decocciones de hierbas;
• especias, las especias no cambian;
• claras de huevo.

Deportes: entrenamiento de fuerza en simuladores, levantamiento de pesas, ejercicios con mancuernas.

Fase 3

Duración: últimos 3 días de cada semana.

Objetivo: quema activa de grasa subcutánea.

BZHU: céntrese en pequeñas cantidades de proteínas saludables.

Productos:

• todas las legumbres;
• todas las frutas;
• todos los verdes;
• hongos;
• pescado grasoso;
• papilla fase 1 + cebada;
• quelpo;
• mariscos;
• carne: se añade carne de conejo;
• aceites sin refinar (excluido el aceite de maíz);
• verduras de las dos primeras fases + rábanos, remolachas;
• Olivos;
• semillas de nuez;
• especias, hierbas;
• bayas: frambuesas, moras, cerezas, arándanos;
• huevos (completamente).

Deportes: sólo si es yoga. Es recomendable reservar un masaje en estos días.

Menú de muestra para la semana.

Bebe vitaminas y minerales.

Existen minerales y vitaminas específicos que mejoran el metabolismo. Se pueden utilizar para consumo oral e inyección, tanto como fármacos individuales como en complejos multivitamínicos. Es recomendable obtener el permiso de un médico. Los más activos en este sentido incluyen:

• ácido ascórbico (C);
• calcio;
• cobalaminas (B12);
• retinol (A);
• riboflavina (B2);
• tiamina (B1);
• tocoferol (E);
• ácido fólico (B9);
• cromo.

A modo de ejemplo, aquí se presentan varios complejos multivitamínicos diseñados específicamente para acelerar el metabolismo.

• Mono Oxi se prescribe para la rehabilitación después de enfermedades prolongadas, así como durante estrés físico y psicológico severo;
• Vita Min acelera todos los procesos metabólicos, recomendado durante las dietas;
• Vita Minerals repone la deficiencia de vitaminas y minerales, lo que provoca la inhibición de los procesos metabólicos y es bueno para los deportes intensos;
• Vita O2 acelera el metabolismo a nivel molecular;
• Vita Zeolite limpia de residuos, toxinas y sales de metales pesados.

• Chromevital+ con cromo y vitamina C;
• KG-Off Absorbedor de grasas con quitosano;
• Nortia con yodo, magnesio, vitaminas B1, B6, B12;
• Sveltform+ con yodo, cromo, vitamina C.

• Enzimas Zym-Complex + Antioxidantes de Astrum;
• Complejo B-50 de Nature's Life;
• Selenio-DS del Dr. Skálny;
• Turboslim Ácido Alfa Lipoico y L-carnitina de Evalar.

Sin embargo, recuerde que si se acuesta en el sofá y disfruta de refrescos y patatas fritas, ni siquiera estos complejos y suplementos dietéticos eficaces le ayudarán. Todo debe hacerse en un solo programa.

Probablemente hayas escuchado a muchas personas citar un metabolismo lento como la razón de su exceso de peso. ¿Es cierto que el metabolismo tiene la culpa de todo? Y si es así, ¿es posible aumentar tu tasa metabólica?
Para empezar, observamos que la tasa metabólica tiene un efecto directo sobre el peso corporal. Pero contrariamente a la creencia popular, un metabolismo lento rara vez es la causa del exceso de peso. Aunque su metabolismo determina las necesidades energéticas básicas de su cuerpo, los principales factores que en última instancia determinan su peso son la ingesta de alimentos y bebidas y su actividad física.
El metabolismo es la conversión de los alimentos en energía.
El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. En este complejo proceso bioquímico, las calorías de los alimentos y bebidas se combinan con el oxígeno para liberar la energía que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Incluso cuando estás en reposo, tu cuerpo necesita energía para mantener todas sus funciones “ocultas”, como la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de los niveles hormonales, la renovación y reparación celular. En reposo, el cuerpo quema aproximadamente el 70% de todas las calorías consumidas.
Factores que determinan la tasa metabólica.
Tu composición corporal
Las personas más grandes o con más masa muscular queman más calorías, incluso en reposo.
Cuál es tu género
Los hombres tienden a tener más masa muscular y menos grasa corporal que las mujeres de la misma edad, lo que significa que queman más calorías.
Su edad
Con la edad, la cantidad de masa muscular disminuye notablemente, es reemplazada por masa grasa y el metabolismo se ralentiza significativamente. En promedio, esta desaceleración comienza a los 40 años y luego disminuye constantemente cada año.
Digestión de los alimentos (termogénesis)
Digerir, transportar y almacenar los alimentos que consumes también consume una cierta cantidad de calorías. Este número oscila entre 100 y 800 calorías por día. En su mayor parte, las necesidades energéticas del cuerpo para procesar los alimentos permanecen relativamente estables y no se modifican fácilmente.
Actividad física
Actividades como ir a la tienda, correr con el perro, subir escaleras y cualquier otra actividad física queman el resto de calorías que consumes en el día. Hoy en día, la actividad física es el factor más variable a la hora de determinar cuántas calorías se queman en un día.
Aumentas de peso cuando comes más calorías de las que quemas, o quemas menos calorías de las que comes.
Si bien no puedes controlar tu edad, sexo o genética, existen otras formas de mejorar tu metabolismo. Aquí hay 10 de ellos.
Cómo acelerar tu metabolismo:
1. Bebe más agua
Es el agua la que interviene en todos los procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo y juega un papel decisivo e importante en la tasa metabólica. El té, el café y las bebidas carbonatadas no pueden reponer el equilibrio hídrico que necesitamos.
¿Cuál es la razón?
En primer lugar, el café, el té y muchas bebidas carbonatadas contienen cafeína, una de cuyas principales características es la deshidratación del organismo. Después de beber una taza de café o té verde/negro, su cuerpo excretará más agua de la que bebió, lo que provocará una deshidratación sutil pero constante.
En segundo lugar, la mayoría de la gente consume todas estas bebidas con azúcar. Además del daño obvio que supone la introducción adicional en la dieta de carbohidratos rápidos de fácil digestión (en forma de azúcar), que sin duda son los principales culpables de la aparición de exceso de peso, el azúcar provoca un aumento de la presión osmótica en las células del cuerpo. , con lo que se incrementa aún más la ya considerable pérdida de líquido.
¿Qué le queda al desafortunado cuerpo en condiciones de constante deshidratación? ¡Bien! Adapte y ralentice su metabolismo para retener más líquidos valiosos y reducir su pérdida.
La conclusión es obvia: beba más agua potable limpia, sin azúcar ni otros aditivos. No es necesario renunciar por completo al té y al café. Simplemente limite sabiamente su consumo e introduzca agua limpia en su dieta. Recuerde dos reglas importantes:

• No beba mucha agua a la vez. Beba agua con regularidad, pero en pequeñas porciones. Lo ideal es unos 100 ml a la vez. Para recordar hacer esto con regularidad, coloque una botella de agua limpia y un vaso en su escritorio.
• No beba agua durante o inmediatamente después de las comidas. Adquiera el saludable hábito de beber 1 vaso de agua 10 minutos antes de las comidas.

Se ha demostrado que incorporar agua limpia y reducir el consumo de bebidas azucaradas mejora significativamente su bienestar con el tiempo.
2. Come de 5 a 6 veces al día
Los científicos han demostrado que cuando se toman muchas horas de descanso entre comidas, el cuerpo cree que han llegado los “tiempos de hambre” y, temiendo no poder alimentarse pronto, comienza a ahorrar calorías para un “día lluvioso”. Como resultado, su metabolismo se ralentiza. Por el contrario, al aumentar la frecuencia de sus comidas, sus niveles de azúcar en sangre se mantienen a un nivel bastante uniforme, su metabolismo comienza a ser constantemente bajo y quema más calorías a lo largo del día.
Varios estudios también han demostrado que las personas que comen meriendas con regularidad comen menos en general durante el día.
¡Así que bajo ninguna circunstancia te dejes pasar hambre!
3. Presta atención a la cantidad de proteínas que consumes.
Su cuerpo digiere las proteínas mucho más lentamente que las grasas o los carbohidratos, por lo que se siente más lleno por más tiempo (especialmente cuando ingiere una gran cantidad de proteínas en el desayuno). Además, la proteína ayuda a acelerar tu metabolismo. ¿Por qué? Todo es muy sencillo. En un proceso llamado termogénesis, su cuerpo usa aproximadamente el 10% de sus calorías totales para digerir los alimentos, y la quema de proteínas ocurre mucho más lentamente que los carbohidratos o las grasas, y su cuerpo gasta mucha más energía en el proceso.
Un estudio reciente de la Universidad Purdue encontró otro beneficio de una dieta alta en proteínas: una dieta rica en proteínas nos ayuda a mantener la masa corporal magra y se sabe que los músculos queman más calorías incluso en reposo.
Buenas fuentes de proteínas: carnes magras, pavo, pescado, carne blanca de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, trigo sarraceno, quinua y productos lácteos bajos en grasa.
4. ¡No te olvides del desayuno!
No se trata sólo de lo que comes, sino también de cuándo. La comida más importante del día es el desayuno. Si quieres acelerar tu metabolismo, recuerda que nunca debes saltarte el desayuno. Es él quien da una poderosa carga inicial a nuestro metabolismo.
Asegúrese de que su desayuno sea rico en nutrientes y especialmente en proteínas. Podría ser avena con frutos rojos y almendras, una tortilla con espinacas, queso bajo en grasa y una rebanada de pan integral o requesón con frutos rojos.
5. Incluye frutas cítricas en tu dieta
Naranjas, mandarinas, limones, pomelos: todas estas frutas jugosas deberían convertirse en una parte importante de su dieta. Y todo porque, además de vitaminas y otras sustancias útiles, contienen ácido cítrico.
El ácido cítrico juega un papel clave en el ciclo de la energía, que lleva el nombre del científico que lo descubrió y recibió el Premio Nobel por él: el ciclo de Krebs o ciclo del ácido cítrico. El ciclo de Krebs es un paso clave en la respiración de todas las células que utilizan oxígeno, la intersección de muchas vías metabólicas en el cuerpo.
Si tiene problemas digestivos, no debe comer frutas cítricas con el estómago vacío, ya que esto puede agravar las dolencias existentes.
6. Desarrollar músculo
Tu cuerpo quema calorías constantemente, incluso cuando no haces nada. Ya hemos dicho que la tasa metabólica de las personas con mayor masa muscular es notablemente mayor. Cada kilogramo de músculo quema alrededor de 13 calorías por día solo para mantenerse, mientras que cada kilogramo de grasa quema solo 5 calorías por día. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos de todo el cuerpo se activan y comienzan a quemar más calorías, acelerando así el proceso metabólico.
7. Varíe la intensidad de su ejercicio
La próxima vez que vayas al gimnasio, a la piscina o hagas jogging por casa, presta especial atención al ritmo de la actividad que realizas. Intente aumentar el ritmo de sus actividades durante 30 a 60 segundos, luego vuelva a la velocidad normal durante 90 segundos. Repite esta secuencia 5 veces, 2 veces por semana. Con esta estrategia, consumes más oxígeno, lo que aumenta la cantidad de mitocondrias y quema calorías de manera más eficiente a lo largo del día.
El ejercicio aeróbico no le ayudará a desarrollar músculos más grandes, pero definitivamente aumentará su tasa metabólica durante varias horas después de su entrenamiento. El ejercicio de alta intensidad proporciona un impulso más duradero a su tasa metabólica que el ejercicio de intensidad baja o moderada.
8. Incluye alimentos Omega-3 en tu dieta
Los ácidos esenciales omega-3, presentes en grandes cantidades en el pescado, los aceites vegetales y algunos frutos secos, ayudan a regular el nivel de la hormona leptina en nuestro organismo, lo que influye mucho en el ritmo al que nuestro cuerpo quema grasas.
Al incluir en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, acelerarás tu metabolismo y aumentarás la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas. Adquiera el hábito de tomar aceite de pescado todos los días. Pues bien, si el aceite de pescado y su olor te provocan un asco irresistible, entonces incluye en tu dieta alimentos como pescados grasos (salmón, trucha, atún, sardinas y caballa), aceites de linaza y colza y nueces.
Un estudio de obesidad en ratas encontró que las ratas que recibieron aceite de pescado antes del ejercicio perdieron significativamente más peso que aquellas que no lo hicieron.
Conclusión
No es necesario seguir estrictamente todas las reglas anteriores. Pero si desea acelerar su metabolismo y perder kilos de más, debe tomar nota de al menos algunos de ellos.

La alteración de los procesos metabólicos, acompañada de la acumulación de toxinas en los intestinos, es una de las principales razones del rápido aumento de peso. Para perder peso en este caso, no será suficiente ajustar la dieta y aumentar la actividad física: la pérdida de peso comenzará solo después de que se eliminen los elementos nocivos del cuerpo. Antes de acelerar el metabolismo para perder peso, se recomienda descubrir cómo mejorar los procesos metabólicos con una nutrición adecuada, un estilo de vida racionalizado y ejercicio.

¿Cómo acelerar tu metabolismo y adelgazar? El primer paso es identificar los síntomas de los trastornos.

Antes de acelerar el metabolismo para perder peso, se recomienda asegurarse de que fue la interrupción de los procesos lo que provocó el rápido aumento de kilos de más. Una desaceleración del metabolismo y una disminución en la tasa de conversión de alimentos consumidos en energía se indican mediante varios signos simples que son fáciles de determinar por sí solos con un poco de observación.

Los siguientes síntomas indican una disminución del metabolismo:

• el ciclo menstrual se altera (los intervalos entre períodos se vuelven demasiado largos o, por el contrario, cortos);
• la apariencia se deteriora (aparecen erupciones en la piel, las placas ungueales comienzan a pelarse y desmoronarse, hay abundante "pérdida de cabello", el cabello pierde su tono saludable);
• las enfermedades crónicas empeoran, las defensas del organismo contra virus e infecciones disminuyen;
• la somnolencia, el letargo y la apatía suelen ser perturbadores;
• se desarrollan patologías de los riñones y el hígado;
• Se sienten problemas con los procesos digestivos: la hinchazón a menudo es molesta, se observa malestar en los intestinos y el estómago, el estreñimiento prolongado se alterna con diarrea.

En el contexto de estos problemas, los kilos de más aumentan rápidamente y lidiar con el exceso de peso no es fácil. Tendrás que ajustar tu dieta, tachar los alimentos nocivos e introducir en el menú platos que sean buenos para el metabolismo y figuran. Incrementar la actividad física es otro paso hacia la aceleración de los procesos metabólicos.

Factores que provocan trastornos metabólicos.

Antes de acelerar su metabolismo para perder peso, se recomienda comprender las causas de los trastornos. A menudo sucede que eliminar el factor que provoca un fallo en los procesos metabólicos es suficiente para hacer frente al problema y la pérdida de peso se acelera significativamente.

Los principales factores que afectan negativamente los procesos metabólicos son:

• Falta de calorías en el cuerpo. Las dietas estrictas y una alimentación inadecuada (consumo regular de alimentos bajos en calorías y con bajo valor nutricional) a menudo provocan fallos en los procesos metabólicos. Para eliminar el problema, habrá que revisar el menú e introducir platos equilibrados y ricos en nutrientes.
• Edad. El envejecimiento del organismo suele ir acompañado de una ralentización de todos los procesos. Se ha demostrado científicamente que cada diez años tiene un impacto negativo en el metabolismo: la tasa metabólica disminuye entre un 8% y un 10%. La única forma de eliminar el problema es llevar una dieta saludable, hacer ejercicio y visitar a su médico con regularidad.
• Baja movilidad. Pasar mucho tiempo sentado o acostado es una de las principales causas de desaceleración del corazón. La circulación sanguínea se altera, los vasos no tienen tiempo de suministrar oxígeno por completo a todos los tejidos. La actividad de los procesos metabólicos disminuye, como resultado de lo cual se producen trastornos metabólicos. Los deportes ayudarán aquí: el ejercicio diario estabiliza el funcionamiento del corazón y del sistema circulatorio.
• Nutrición pobre. Las principales causas de los trastornos metabólicos son una dieta compuesta incorrectamente, el hábito de picar alimentos no saludables y comer en exceso. Estos errores provocan picos de insulina y una ralentización de las reacciones bioquímicas. El principio de nutrición fraccionada es una de las formas de eliminar el problema, activar el metabolismo y eliminar el exceso de tejido graso.
• Deshidración. La falta de agua regular en el cuerpo también se considera un factor provocador de trastornos metabólicos. Las reacciones bioquímicas solo pueden iniciarse con una cantidad suficiente de líquido y es necesario beber la bebida correctamente, cumpliendo una serie de requisitos simples. La cantidad diaria recomendada de agua (aquí no se incluyen otras bebidas, ni siquiera zumos, kéfir o yogur) es de al menos dos litros.
• Falta de nutrientes. Los elementos minerales y las vitaminas también afectan activamente los procesos metabólicos. Incluir frutas frescas en el menú y una dieta equilibrada: estas medidas son suficientes para acelerar los procesos metabólicos.

El metabolismo también puede verse afectado por enfermedades: al menos cincuenta enfermedades, no sólo relacionadas con el tracto digestivo, causan insuficiencia metabólica. Un examen médico, un diagnóstico y un tratamiento oportunos ayudarán aquí. Es mejor comenzar a perder peso después de eliminar la enfermedad; asegúrese de consultar primero con un especialista.

Cómo mejorar el metabolismo para bajar de peso - normalización de la nutrición

¿Por dónde empezar para deshacerse rápidamente de los kilos de más y al mismo tiempo activar los procesos metabólicos? Antes de mejorar tu metabolismo para adelgazar en casa, se recomienda ajustar tu menú. No es necesario contactar a un especialista para esto: siguiendo reglas simples, podrá hacer frente a la tarea fácilmente.

Tendrás que contactar con un especialista si la insuficiencia metabólica es causada por trastornos graves. En este caso, la independencia resultará en enfermedades graves y consecuencias irreversibles para el organismo.

Cómo acelerar el metabolismo y perder peso: organizando tu dieta

Hay una serie de reglas simples que deberá tener en cuenta cuando planee perder kilos de más y activar los procesos metabólicos con la ayuda de los alimentos. El cumplimiento de los siguientes requisitos ayudará a acelerar su metabolismo para perder peso:

• Rechazo de la huelga de hambre. Una negativa total a comer, las dietas estrictas terminarán en problemas: el cuerpo decidirá hacer reservas por sí solo almacenando grasa. Los procesos metabólicos se ralentizarán significativamente (según la investigación, casi un tercio).
• Comidas fraccionadas. Se recomienda cambiar a pequeñas porciones de comida para activar los procesos metabólicos. Debes sentarte a la mesa al menos seis veces al día. Consuma una cantidad mínima de comida cada vez (aproximadamente 100 gramos). Controle los intervalos de tiempo: debe haber hasta dos horas entre comidas; las comidas menos frecuentes provocarán una disminución del metabolismo.
• No te saltes el desayuno. Durante el sueño, el metabolismo comienza a ralentizarse; si por la mañana el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de elementos útiles, el metabolismo no se acelerará. La activación de los procesos metabólicos comenzará solo después de una comida completa.
• Alterne días ricos en calorías y días sin calorías. Una técnica sencilla (alternar la ingesta calórica diaria) tiene un efecto muy eficaz sobre el metabolismo. Durante varios días seguidos, se recomienda consumir solo entre 1200 y 1500 calorías; un día, permítase comer alimentos más nutritivos, hasta 1800-200 kcal. Este truco evita que el cuerpo se acostumbre a la estabilidad y reduzca el metabolismo.

¿Cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo y perder peso para eliminar por completo el daño al cuerpo? El rechazo total de las dietas serias se considera una condición indispensable para quemar grasas con éxito y activar el metabolismo. Las restricciones alimentarias que amenazan con alterar el equilibrio de los procesos digestivos provocarán sorpresas desagradables e incluso peligrosas para la salud.

Cómo acelerar el metabolismo en casa para bajar de peso: elegir los productos adecuados

Para acelerar tu metabolismo en poco tiempo para perder peso, tendrás que dedicar un poco de tiempo a crear la dieta adecuada. Simultáneamente con la activación del metabolismo, será posible iniciar el mecanismo de quema de grasas. Será necesario seguir constantemente una nutrición adecuada, lo que garantiza que la figura siempre estará esbelta y en forma.

¿Cómo adelgazar y mejorar el metabolismo del cuerpo sin la ayuda de especialistas? Basta intentar crear correctamente un menú diario. La dieta debe incluir:

• Celulosa. Para asimilar los alimentos ricos en fibra, el organismo se ve obligado a gastar mucha energía y esfuerzo. El nivel de insulina en sangre durante este período permanece prácticamente sin cambios, lo que conduce a un aumento del metabolismo. Otra ventaja de comer alimentos ricos en fibra es que la sensación de hambre desaparece durante mucho tiempo. Asegúrese de incluir frutas frescas y cereales (arroz integral, avena, trigo sarraceno) en el menú. Las legumbres (guisantes, frijoles) también son ricas en fibra.
• Ardillas. Los elementos proteicos requieren mucha energía para su completa absorción. Como muestra la práctica, la quema de calorías casi se duplica. El consumo regular de proteínas también tendrá un efecto positivo en su figura: sus músculos se tensarán y se volverán más prominentes. El pescado, los huevos, todo tipo de carnes (si es posible, es mejor utilizar productos bajos en grasas) y los mariscos están saturados de sustancias proteicas.
• Vinagre de manzana. Además de su alto contenido en sustancias útiles para los procesos metabólicos, el vinagre se considera un quemagrasas natural. Al reemplazar la mayonesa que daña la figura en los aderezos para ensaladas con un líquido agrio aromático, puede obtener fácilmente un doble beneficio: tonificar su figura y activar su metabolismo. Para problemas metabólicos graves y obesidad severa, se recomienda utilizar vinagre como bebida, combinándolo con una pequeña cantidad de agua.
• Cítricos. El alto contenido de elementos útiles en los cítricos (naranja, limón, pomelo) garantiza la activación del metabolismo, la estabilización de los procesos digestivos y la reducción de los niveles de colesterol malo. Su uso regular también favorece la pérdida de peso.
• Raíz de jengibre. La raíz aromática, que se utiliza a menudo como especia en los platos, contiene sustancias que aceleran los procesos metabólicos. Puede consumir este producto sabroso y saludable incluso en escabeche; esto no afectará de ninguna manera sus cualidades positivas.
• Café. Si bebe al menos 500 ml de café al día (preferiblemente sin azúcar, lo que reduce la tasa de pérdida de peso), podrá acelerar su metabolismo entre un 5 y un 7%. La activación de los procesos metabólicos se produce incluso sin aumentar la actividad física. Si, además, practicas deportes sencillos, trotando todas las mañanas, podrás combatir el exceso de peso mucho más rápido.
• Agua. ¿Cómo acelerar tu metabolismo para quemar grasas con agua? Se recomienda seguir reglas simples: beber de 2 a 2,5 litros de líquido por día, beber solo agua fría. El cuerpo empezará a gastar una cantidad considerable de energía en calentarlo. La regla básica es introducir el régimen de bebida de forma paulatina; si no está acostumbrado, existe el riesgo de provocar náuseas, ligeros mareos y molestias en la zona abdominal.

Las mujeres cuyo cuerpo ya está empezando a envejecer suelen estar interesadas en cómo acelerar su metabolismo después de los 30 para perder peso. Se recomienda incluir té verde en tu menú diario. Si bebes más de 600 ml de una deliciosa bebida aromática al día, podrás activar los procesos metabólicos en casi un 5%. Al mismo tiempo, se descompone una cantidad considerable de células grasas, porque el té verde se considera un quemagrasas natural.

¿Qué otros alimentos deberías introducir en tu dieta antes de perder peso y acelerar tu metabolismo? Las fuentes de ácidos grasos (trucha, bagre, lubina) y nueces (el maní será especialmente beneficioso) tendrán el efecto más positivo sobre el metabolismo y la forma del cuerpo. También se recomienda consumir alimentos ricos en calcio: productos lácteos fermentados, semillas de sésamo, escaramujos (durante todo el período de pérdida de peso, utilice activamente decocciones de frutas). Las fuentes de cromo (camarones, langosta) y ácido fólico (verduras, salvado de trigo, tomates) aportarán muchos beneficios al organismo.

¿Cómo adelgazar en casa después de los 30 y acelerar el metabolismo con una dieta sencilla?

Existen muchas dietas efectivas que le permiten iniciar procesos metabólicos y quemar grasas simultáneamente. La esencia de las restricciones dietéticas es simple:

• Incluso si no tiene apetito, no tiene ganas de comer, coma cada tres horas y observe estrictamente los intervalos de tiempo.
• Decida inmediatamente el tamaño de las porciones de comida: la cantidad de comida para un refrigerio debe ser mínima (solo 50 a 70 gramos), independientemente del contenido calórico.
• Siga la dieta durante exactamente un mes, tómese un descanso si es necesario y continúe después de 2-3 semanas.
• La base del menú son platos equilibrados en los que los carbohidratos sirven como estabilizador de la insulina y los elementos proteicos sirven como protección activa contra la degradación y la flacidez de la masa muscular.
• Desayuna a más tardar 30 minutos después de despertarte, come comidas nutritivas que te carguen de energía para todo el día, estabilizando el proceso metabólico.
• Beba mucha agua durante el día; puede beber otras bebidas: kéfir, limonada casera (use xilitol o stevia como edulcorante), decocciones de hierbas a base de manzanilla y rosa mosqueta.

Debes eliminar de tu dieta sin piedad las bebidas alcohólicas (incluso con un pequeño porcentaje de grados), los productos lácteos, los zumos de frutas (incluso las bebidas recién exprimidas) y los frutos secos. También tendrá que renunciar a su café favorito: reemplace la bebida habitual con decocciones de hierbas.

Esta dieta tiene muchas ventajas. Señalan que la sensación de hambre prácticamente no es molesta; poco a poco el cuerpo se acostumbra a comer pequeñas porciones. Restringir la ingesta de alimentos tiene un efecto positivo en el metabolismo, al mismo tiempo que quema eficazmente los depósitos de grasa, reafirma las áreas problemáticas y la flacidez de la piel.

La dieta también tiene una serie de desventajas, el principal inconveniente es que el horario es estricto y, si falta fuerza de voluntad, es bastante difícil cumplir con los requisitos. A muchas personas tampoco les gusta eliminar el café y los productos lácteos de su dieta. Los vegetarianos también tendrán que abandonar una dieta que active el metabolismo: la esencia de perder peso e iniciar procesos metabólicos es comer mariscos, pescado y carne, aunque en cantidades limitadas.

Cómo mejorar el metabolismo del cuerpo para perder peso: la ayuda de remedios caseros

¿Existen otros métodos que permitan “matar dos pájaros de un tiro” y cómo normalizar el metabolismo del organismo para adelgazar? Existen muchos remedios caseros simples que le permiten estabilizar su metabolismo e iniciar simultáneamente el proceso de quema activa de depósitos de grasa. Se recomienda utilizar hierbas, especias, materiales vegetales recolectados de árboles (cortezas, hojas) y arbustos para preparar medicinas caseras.

La opción más sencilla para activar los procesos metabólicos es el uso regular de decocción de diente de león. Los materiales vegetales (rizomas, hojas) contienen sustancias que mejoran el metabolismo, normalizan la digestión y reducen el apetito. Picar finamente las raíces peladas y las hojas de hierba (20 gramos), cocinar al vapor con agua hirviendo (200 ml), poner al baño maría y cocinar a fuego lento tapado durante un cuarto de hora. Retirar y colar al cabo de media hora. Úselo dos veces: la mitad por la mañana y la otra por la noche. Es aconsejable beber el producto antes de las comidas: los componentes activos contenidos en la bebida activan el metabolismo y mejoran la digestión.

La infusión de ajo es otra maravillosa medicina alternativa recomendada para incrementar los procesos metabólicos del cuerpo. La única contraindicación de uso es la intolerancia individual a las especias picantes. Para cocinar necesitarás varias cabezas de ajo (200–240 g). Limpia tus dientes y pasa por una prensa especial. Vierte vodka sobre la masa de ajo (puedes sustituirlo por un buen pervach casero). Tome los componentes en cantidades iguales.

Revuelva, deje en infusión durante una semana, asegúrese de mantener el recipiente en un lugar fresco y oscuro, agite periódicamente. Colar con una gasa, exprimir bien la pulpa. Está prohibido tomar tintura de ajo, que aumenta el metabolismo, en su forma pura: agregue de 10 a 15 gotas del producto a la leche hervida o diluya con una pequeña cantidad de agua.

Para activar los procesos metabólicos y quemar intensamente los kilos de más, la medicina tradicional también recomienda el uso de preparaciones a base de hierbas. ¿Cómo restaurar el metabolismo en el cuerpo humano y perder peso? ¿Qué hierbas afectan más eficazmente el metabolismo y la figura? Se recomienda utilizar la combinación:

• semilla de eneldo;
• hojas de menta;
• corteza de espino amarillo;
• agripalma;
• hojas de grosella.

Tome los componentes vegetales en partes iguales (10 a 12 g). Prepare, revolviendo, los ingredientes activos con agua hirviendo (300 ml), déjelo reposar durante media hora. Para aumentar la concentración de elementos útiles para el metabolismo, envuelva el recipiente con una toalla o bufanda tibia. Después de colar, empieza a tomarlo. El esquema es simple: beba 100 ml de la bebida tres veces al día. La forma más eficaz de tomar el producto es antes de las comidas.

¿Cómo acelerar el metabolismo y poner en marcha el metabolismo para adelgazar mediante el entrenamiento deportivo?

Si no hay suficiente actividad, esperar a que comiencen los procesos metabólicos es una pérdida de tiempo. Para aumentar tu metabolismo tendrás que reconsiderar tu rutina diaria y practicar deportes sencillos. Las actividades deportivas serán especialmente útiles para las mujeres que han superado la marca de los treinta años; a esta edad, los procesos metabólicos se ralentizan significativamente.

¿Cómo adelgazar después de los 30 y acelerar el metabolismo del organismo, independientemente de la edad? El entrenamiento de fuerza proporcionará el mayor beneficio si desea acelerar su metabolismo y quemar grasa al mismo tiempo. Otra ventaja del ejercicio es el fortalecimiento del tejido muscular. El ejercicio regular en el gimnasio mejorará la definición de los músculos, hará frente a la flacidez de la dermis y normalizará los procesos metabólicos.

Se recomienda realizar sentadillas, flexiones todos los días y complementar tu entrenamiento con ejercicios abdominales. Si el cuerpo tolera el estrés con tranquilidad, complementa los ejercicios con ejercicios con mancuernas. No es necesario comenzar inmediatamente el entrenamiento activo; es más beneficioso para el cuerpo comenzar con solo unos pocos enfoques cortos, aumentando gradualmente su número y duración.

Como muestra la práctica, los ejercicios aeróbicos aportan considerables beneficios a un metabolismo lento. Los procesos metabólicos se desarrollan a gran velocidad y la intensidad continúa durante al menos medio día después del entrenamiento. Entre las actividades deportivas recomendadas, los expertos destacan el patinaje, el ciclismo, los patines, saltar la cuerda y trotar regularmente en una cinta.

Si es bastante difícil desarrollar de forma independiente un programa de fuerza, cuyo objetivo es activar el metabolismo y eliminar las áreas problemáticas del cuerpo, es mejor buscar la ayuda de especialistas. El entrenador lo ayudará a desarrollar individualmente un programa que le permitirá lograr rápidamente los resultados deseados: iniciar procesos metabólicos y quemar depósitos de grasa.

¿Cómo mejorar el metabolismo y adelgazar, es posible sin corregir las zonas problemáticas del cuerpo? Si tiene un poco de paciencia, se prepara para obtener resultados positivos de antemano y desarrolla un programa integral que le permita estabilizar su metabolismo, podrá tonificar su figura fácilmente. Lo principal es recordar que una nutrición adecuada, el ejercicio y los remedios caseros deben convertirse en compañeros constantes en la vida; de lo contrario, los kilogramos perdidos y los problemas con los procesos metabólicos volverán rápidamente.

¡IMPORTANTE! Artículo informativo! Antes de su uso conviene consultar a un especialista.

Probablemente hayas escuchado a muchas personas citar un metabolismo lento como la razón de su exceso de peso. ¿Es cierto que el metabolismo tiene la culpa de todo? Y si es así, ¿es posible aumentar tu tasa metabólica?

Para empezar, observamos que la tasa metabólica tiene un efecto directo sobre el peso corporal. Pero contrariamente a la creencia popular, un metabolismo lento rara vez es la causa del exceso de peso. Aunque su metabolismo determina las necesidades energéticas básicas de su cuerpo, los principales factores que en última instancia determinan su peso son la ingesta de alimentos y bebidas y su actividad física.

El metabolismo es la conversión de los alimentos en energía.

El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. En este complejo proceso bioquímico, las calorías de los alimentos y bebidas se combinan con el oxígeno para liberar la energía que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Incluso cuando estás en reposo, tu cuerpo necesita energía para mantener todas sus funciones “ocultas”, como la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de los niveles hormonales, la renovación y reparación celular. En estado de calma, el cuerpo quema alrededor del 70% de todas las calorías consumidas.

Factores que determinan la tasa metabólica.

Tu composición corporal

Las personas más grandes o con más masa muscular queman más calorías, incluso en reposo.

Cuál es tu género

Los hombres tienden a tener más masa muscular y menos grasa corporal que las mujeres de la misma edad, lo que significa que queman más calorías.

Su edad

Con la edad, la cantidad de masa muscular disminuye notablemente, es reemplazada por masa grasa y el metabolismo se ralentiza significativamente. En promedio, esta desaceleración comienza a los 40 años y luego disminuye constantemente cada año.

Digestión de los alimentos (termogénesis)

Digerir, transportar y almacenar los alimentos que consumes también consume una cierta cantidad de calorías. Este número oscila entre 100 y 800 calorías por día. En su mayor parte, las necesidades energéticas del cuerpo para procesar los alimentos permanecen relativamente estables y no se modifican fácilmente.

Actividad física

Actividades como ir a la tienda, correr con el perro, subir escaleras y cualquier otra actividad física queman el resto de calorías que consumes en el día. Hoy en día, la actividad física es el factor más variable a la hora de determinar cuántas calorías se queman en un día.

Aumentas de peso cuando comes más calorías de las que quemas, o quemas menos calorías de las que comes.

Si bien no puedes controlar tu edad, sexo o genética, existen otras formas de mejorar tu metabolismo. Aquí hay 10 de ellos.

Cómo acelerar tu metabolismo:

1. Bebe más agua

Es el agua la que interviene en todos los procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo y juega un papel decisivo e importante en la tasa metabólica. El té, el café y las bebidas carbonatadas no pueden reponer el equilibrio hídrico que necesitamos.

¿Cuál es la razón?

En primer lugar, el café, el té y muchas bebidas carbonatadas contienen cafeína, una de cuyas principales características es la deshidratación del organismo. Después de beber una taza de café o té verde/negro, su cuerpo excretará más agua de la que bebió, lo que provocará una deshidratación sutil pero constante.

En segundo lugar, la mayoría de la gente consume todas estas bebidas con azúcar. Además del daño obvio que supone la introducción adicional en la dieta de carbohidratos rápidos de fácil digestión (en forma de azúcar), que sin duda son los principales culpables de la aparición de exceso de peso, el azúcar provoca un aumento de la presión osmótica en las células del cuerpo. , con lo que se incrementa aún más la ya considerable pérdida de líquido.

¿Qué le queda al desafortunado cuerpo en condiciones de constante deshidratación? ¡Bien! Adapte y ralentice su metabolismo para retener más líquidos valiosos y reducir su pérdida.

La conclusión es obvia: beba más agua potable limpia, sin azúcar ni otros aditivos. No es necesario renunciar por completo al té y al café. Simplemente limite sabiamente su consumo e introduzca agua limpia en su dieta. Recuerde dos reglas importantes:

• No beba mucha agua a la vez. Beba agua con regularidad, pero en pequeñas porciones. Lo ideal es unos 100 ml a la vez. Para recordar hacer esto con regularidad, coloque una botella de agua limpia y un vaso en su escritorio.
• No beba agua durante o inmediatamente después de las comidas. Adquiera el saludable hábito de beber 1 vaso de agua 10 minutos antes de las comidas.

Se ha demostrado que incorporar agua limpia y reducir el consumo de bebidas azucaradas mejora significativamente su bienestar con el tiempo.

2. Come de 5 a 6 veces al día

Los científicos han demostrado que cuando se toman muchas horas de descanso entre comidas, el cuerpo cree que han llegado los “tiempos de hambre” y, temiendo no poder alimentarse pronto, comienza a ahorrar calorías para un “día lluvioso”. Como resultado, su metabolismo se ralentiza. Por el contrario, al aumentar la frecuencia de sus comidas, sus niveles de azúcar en sangre se mantienen a un nivel bastante uniforme, su metabolismo comienza a ser constantemente bajo y quema más calorías a lo largo del día.

Varios estudios también han demostrado que las personas que comen meriendas con regularidad comen menos en general durante el día.

¡Así que bajo ninguna circunstancia te dejes pasar hambre!

3. Presta atención a la cantidad de proteínas que consumes.

Su cuerpo digiere las proteínas mucho más lentamente que las grasas o los carbohidratos, por lo que se siente más lleno por más tiempo (especialmente cuando ingiere una gran cantidad de proteínas en el desayuno). Además, la proteína ayuda a acelerar tu metabolismo. ¿Por qué? Todo es muy sencillo. En un proceso llamado termogénesis, su cuerpo usa aproximadamente el 10% de sus calorías totales para digerir los alimentos, y la quema de proteínas ocurre mucho más lentamente que los carbohidratos o las grasas, y su cuerpo gasta mucha más energía en el proceso.

Un estudio reciente de la Universidad Purdue encontró otro beneficio de una dieta alta en proteínas: una dieta rica en proteínas nos ayuda a mantener la masa corporal magra y se sabe que los músculos queman más calorías incluso en reposo.

Buenas fuentes de proteínas: carnes magras, pavo, pescado, carne blanca de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, trigo sarraceno, quinua y productos lácteos bajos en grasa.

4. ¡No te olvides del desayuno!

No se trata sólo de lo que comes, sino también de cuándo. La comida más importante del día es el desayuno. Si quieres acelerar tu metabolismo, recuerda que nunca debes saltarte el desayuno. Es él quien da una poderosa carga inicial a nuestro metabolismo.

Asegúrese de que su desayuno sea rico en nutrientes y especialmente en proteínas. Podría ser avena con frutos rojos y almendras, una tortilla con espinacas, queso bajo en grasa y una rebanada de pan integral o requesón con frutos rojos.

5. Incluye frutas cítricas en tu dieta

Naranjas, mandarinas, limones, pomelos: todas estas frutas jugosas deberían convertirse en una parte importante de su dieta. Y todo porque, además de vitaminas y otras sustancias útiles, contienen ácido cítrico.

El ácido cítrico juega un papel clave en el ciclo de la energía, que lleva el nombre del científico que lo descubrió y recibió el Premio Nobel por él: el ciclo de Krebs o ciclo del ácido cítrico. El ciclo de Krebs es un paso clave en la respiración de todas las células que utilizan oxígeno, la intersección de muchas vías metabólicas en el cuerpo.

Si tiene problemas digestivos, no debe comer frutas cítricas con el estómago vacío, ya que esto puede agravar las dolencias existentes.

6. Desarrollar músculo

Tu cuerpo quema calorías constantemente, incluso cuando no haces nada. Ya hemos dicho que la tasa metabólica de las personas con mayor masa muscular es notablemente mayor. Cada kilogramo de músculo quema alrededor de 13 calorías por día solo para mantenerse, mientras que cada kilogramo de grasa quema solo 5 calorías por día. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos de todo el cuerpo se activan y comienzan a quemar más calorías, acelerando así el proceso metabólico.

7. Varíe la intensidad de su ejercicio

La próxima vez que vayas al gimnasio, a la piscina o hagas jogging por casa, presta especial atención al ritmo de la actividad que realizas. Intente aumentar el ritmo de sus actividades durante 30 a 60 segundos, luego vuelva a la velocidad normal durante 90 segundos. Repite esta secuencia 5 veces, 2 veces por semana. Con esta estrategia, consumes más oxígeno, lo que aumenta la cantidad de mitocondrias y quema calorías de manera más eficiente a lo largo del día.
El ejercicio aeróbico no le ayudará a desarrollar músculos más grandes, pero definitivamente aumentará su tasa metabólica durante varias horas después de su entrenamiento. El ejercicio de alta intensidad proporciona un impulso más duradero a su tasa metabólica que el ejercicio de intensidad baja o moderada.

8. Incluye alimentos Omega-3 en tu dieta

Los ácidos esenciales omega-3, presentes en grandes cantidades en el pescado, los aceites vegetales y algunos frutos secos, ayudan a regular el nivel de la hormona leptina en nuestro organismo, lo que influye mucho en el ritmo al que nuestro cuerpo quema grasas.

Al incluir en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, acelerarás tu metabolismo y aumentarás la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas. Adquiera el hábito de tomar aceite de pescado todos los días. Pues bien, si el aceite de pescado y su olor te provocan un asco irresistible, entonces incluye en tu dieta alimentos como pescados grasos (salmón, trucha, atún, sardinas y caballa), aceites de linaza y colza y nueces.

Un estudio de obesidad en ratas encontró que las ratas que recibieron aceite de pescado antes del ejercicio perdieron significativamente más peso que aquellas que no lo hicieron.

9. Evite las dietas estrictas

Por dietas estrictas nos referimos a dietas con una reducción del consumo de calorías por día a 1200 (para mujeres) y 1800 (para hombres). Si quieres acelerar tu metabolismo, estas dietas no son para ti. Si bien este tipo de dietas pueden ayudarlo a perder algunos kilos de más, también tienen una desventaja. Con estas dietas existe una alta probabilidad de perder masa muscular, lo que, como decíamos, ralentizará tu metabolismo. Como resultado, tu cuerpo comienza a quemar menos calorías que antes de comenzar la dieta, y una vez finalizada, los kilogramos perdidos con tanta dificultad regresan muy rápidamente.

En este tipo de dietas, es importante seguir una regla simple: consumir suficientes calorías para mantener una tasa metabólica normal en reposo.

¿Cómo determinar su tasa metabólica en reposo? Después de revisar las fórmulas, descubrirá un hecho interesante: cuanto mayor sea su peso, más rápido será su metabolismo. Le recomendamos que utilice la fórmula de Muffin-Geor, ya que se considera más fiable que la fórmula de Harris-Benedict. BMR - Tasa Metabólica Basal (metabolismo). Esta es la energía que el cuerpo necesita para mantener sus funciones sin realizar ninguna otra actividad física, es decir, el metabolismo en reposo.

Aquí hay un enlace a la calculadora BSM, que calculará todo por usted.

BSM = (9,99*M) + (6,25*R) – (4,92*V) + (166*P) – 151

M = tu peso en kilogramos

P = tu altura en centímetros

B = tu edad

P = coeficiente de sexo. 1 – para hombres, 0 para mujeres.

10. No te olvides del sueño nocturno

Expertos de un centro de investigación médica de Portland (EE.UU.) descubrieron que las personas que hacen dieta pero duermen sólo seis horas pierden un 55 por ciento menos de grasa que quienes duermen al menos ocho.

Con la falta de sueño, el cuerpo produce menos leptina, la hormona de la saciedad, y más grelina, la hormona del hambre. Y luego la persona come más de lo que debería. Conclusión: cuanto más duermas por la noche, más activo será tu metabolismo durante el día.

También es importante con qué humor te vas a la cama. Si está nervioso o mira una película pesada, el cuerpo producirá cortisol, la hormona del estrés, que ralentiza los procesos metabólicos.

Es mejor no comer carbohidratos por la noche, porque entonces el cuerpo puede incluso bloquear los procesos metabólicos y corre el riesgo de ganar peso.

Conclusión

No es necesario seguir estrictamente todas las reglas anteriores. Pero si desea acelerar su metabolismo y perder kilos de más, debe tomar nota de al menos algunos de ellos.