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Salta alternando las piernas dobladas hacia adelante. Saltar: saltar alternando las piernas hacia adelante.

Algunas personas imaginan saltar la cuerda como una diversión exclusivamente infantil, pues no todo el mundo conoce los beneficios que aporta al organismo de los adultos el ejercicio con este equipamiento deportivo. En nuestro artículo hablaremos de cómo entrenar correctamente saltando la cuerda para adelgazar y ponernos en forma.

El término “skipping” o “rope skipping” es de origen inglés y significa un ejercicio realizado saltando la cuerda.

Se desconoce dónde apareció exactamente la primera cuerda para saltar. Según una versión, fue inventado en la antigua China, según otra, se usaba en la Rusia pagana para preparar mejor a los soldados para las batallas.

¿Sabías? El boxeador Mohammed Ali hizo una gran contribución a la popularización de saltar la cuerda. Durante las actuaciones de exhibición, saltó 3 rondas de 15 minutos (con un minuto de descanso entre ellas) a una velocidad de 220 saltos por minuto.

Hay quienes afirman que originalmente fue utilizado por los antiguos cristianos que saltaban la cuerda en Pascua (era un símbolo de la cuerda con la que Judas se ahorcó).

Sin embargo, se sabe con certeza que el proyectil se utilizó en las escuelas de esgrima italianas y francesas, y en el siglo XIX en Londres este equipo deportivo fue utilizado activamente por boxeadores y jinetes.
Con su ayuda, perdieron el exceso de peso y fortalecieron los músculos de las piernas. Saltar la cuerda llegó a Estados Unidos en el siglo XVII junto con inmigrantes de Holanda.

En los países de la antigua URSS en los años 50 del siglo XX, saltar la cuerda era un juego infantil común, se utilizaba para entrenar y en las lecciones de educación física. La popularidad de saltar en Europa y Estados Unidos llegó en los años 80 del siglo XX, cuando se puso de moda llevar un estilo de vida saludable.

Desde entonces, el salto se ha convertido en un deporte reconocido, aunque no está incluido en el programa olímpico.

Hasta ahora, este equipamiento deportivo es utilizado por los entrenadores para entrenar a boxeadores y futbolistas, utilizándolo para conseguir resistencia y buena forma física en sus jugadores.

Es difícil sobreestimar el impacto positivo de saltar en el cuerpo humano. Estos ejercicios fortalecen los músculos, estimulan el músculo cardíaco, desarrollan la resistencia y ayudan a fortalecer el sistema respiratorio.

Saltar tiene un efecto positivo en las articulaciones del tobillo y la muñeca, ya que participan activamente en este proceso.
Saltarlo también reduce la cantidad de proteína C reactiva, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Saltar la cuerda también normaliza la presión arterial y la composición de los triglicéridos, que suministran energía a las células.

El ejercicio regular ayuda a normalizar los niveles de colesterol, regular el azúcar en sangre y reducir la cantidad de toxinas y desechos.

El principal efecto positivo de saltar la cuerda para quienes quieren adelgazar es la quema de grasa. Saltar acelera los procesos metabólicos del cuerpo, lo que ayuda a perder peso.

Con su ayuda, podrás eliminar tu barriga y reducir significativamente el volumen de tus caderas y piernas. Estos ejercicios también le permiten hacer frente a un problema femenino como la celulitis.

¡Importante! Para lograr los resultados deseados más rápidamente, se pueden realizar ejercicios de saltar la cuerda varias veces al día.

Durante los saltos intensos durante un corto período de tiempo, se produce una falta de oxígeno en el cuerpo, que se recupera durante el rápido trabajo de los pulmones durante el descanso. Cuando una persona respira profundamente, su sangre se satura de oxígeno y activa los procesos metabólicos en el cuerpo.

El metabolismo aumenta, los desechos y las toxinas se eliminan del cuerpo. Esto requiere energía, que el cuerpo obtiene al descomponer los depósitos de grasa en las caderas y el abdomen.
Saltar se considera una opción ideal para practicar en casa. Saltar durante 15 minutos quema unas 150 kcal.

A modo de comparación: el mismo tiempo dedicado a bailar o hacer ejercicio te permite quemar 100 kcal. Puedes perder peso en el menor tiempo posible si combinas saltos, giros de hula-hoop y una nutrición adecuada.

Para maximizar los beneficios del ejercicio, es importante elegir la cuerda para saltar adecuada. Si es demasiado largo interferirá con tu control de los movimientos, y si es demasiado corto tendrás que saltar con las piernas metidas hacia adentro.

Su longitud se determina de la siguiente manera: debes pararte en el medio del cable. En una cuerda para saltar correctamente seleccionada, los mangos llegarán hasta las axilas.

En números, la longitud de la cuerda para saltar en relación con la altura debería verse así:

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¿Sabías? La estadounidense Ashrita Furman estableció un récord de mayor número de saltos con cuerda. En 24 horas (aunque con descansos de cinco minutos cada hora) realizó 130 mil saltos.

Si está decidido a saltar, primero, en los primeros días, realice el entrenamiento sin saltar la cuerda, saltando en el lugar.

Deben realizarse levantándose del suelo unos centímetros y aterrizando sobre los dedos de los pies. Esto ayudará al cuerpo a prepararse para el estrés futuro.

Durante la primera semana, la duración del entrenamiento debe ser de 5 a 10 minutos, en la segunda semana, de 10 a 15 minutos, en la tercera, de 15 a 20 minutos, a partir de la cuarta semana, los ejercicios de saltar la cuerda se pueden realizar durante 30 minutos.
Para que los depósitos de grasa desaparezcan y el cuerpo se vuelva elástico y tonificado, es necesario entrenar al menos 3-4 veces por semana durante 30 minutos.

Las contraindicaciones temporales para estos entrenamientos incluyen:

embarazo y posparto;
migrañas, esguinces, síndrome de dolor.

Razones mucho más serias por las que no se recomienda estrictamente saltarse:

enfermedades vasculares y cardíacas;
hipertensión y cambios en la presión arterial;
enfermedades del sistema musculoesquelético;
obesidad de segundo grado y superior;
flebeurismo;
problemas oculares.

Si padece este tipo de enfermedades, antes de comenzar a entrenar, debe consultar con los médicos y hacer ejercicio únicamente siguiendo sus consejos, o sustituir los saltos por otras cargas que no supongan un peligro para el organismo.

Ejercicios con saltar la cuerda.

Los ejercicios con saltar la cuerda son de los siguientes tipos:

saltos individuales. Se realiza con ambas piernas, con rebotes cuando la cuerda está cerca de los pies. Un salto se realiza con una revolución de la cuerda para saltar.
Saltos dobles. Con una revolución de la cuerda necesitas saltar dos veces.
Saltando hacia los lados. Primero izquierda y derecha, luego adelante y atrás.
Saltar con piernas alternas. Realizado a un ritmo rápido, alternativamente en cada pierna.
saltos de velocidad. Este ejercicio se realiza a un ritmo rápido con las rodillas altas.
Saltos de cuerda invertidos. El salto no gira hacia adelante, sino hacia atrás.
saltos cruzados. Cruza los brazos y salta por el bucle resultante.
Saltar con rotación alrededor de su eje.. Realizado en ambas piernas con una rotación gradual del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj.
Inclinaciones. El cordón se dobla varias veces y se sujeta por los bordes. La realización regular de este ejercicio elimina centímetros extra en la cintura y pliegues de grasa en los costados y la espalda.
vueltas. Sosteniendo la cuerda para saltar doblada por los extremos, extiende los brazos frente a ti. Gira el cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Este ejercicio ayuda a reducir el volumen abdominal.

Video: tipos de ejercicios con saltar la cuerda.

¡Importante! El entrenamiento con saltar la cuerda debe realizarse al menos una hora y media después de comer.

Una serie de ejercicios diseñados durante 30 minutos te ayudarán a adelgazar de forma eficaz. Entre ejercicios, es necesario tomar un minuto de descanso para recuperar la respiración.

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Si la cantidad de tiempo que estás dispuesto a dedicar al entrenamiento por día es de 15 minutos, entonces el tiempo para cada ejercicio se reduce a la mitad.
La cuerda para saltar se ha consolidado como una máquina de ejercicios universal para adultos y niños. Conociendo sus beneficios y utilizándolo correctamente durante el entrenamiento, podrás conseguir maravillosos resultados en forma de un cuerpo esbelto y tonificado y un cuerpo sano.

PROGRAMA DE PRUEBAS DE GIMNASIA COMPETITIVA

Las pruebas para niñas y niños se realizan en forma de ejercicio acrobático, que es estrictamente obligatorio. Si se cambia la secuencia establecida de elementos de ejecución o se completan menos de la mitad de los elementos evaluados, el ejercicio no se evalúa y el participante recibe 0,0 puntos.

Los ejercicios deben tener un inicio y un final claramente definidos, realizarse en línea recta con cambios de dirección, juntos, de forma dinámica, sin pausas injustificadas. Fijación de elementos estáticos durante al menos 2 segundos.

Si un participante no completa algún elemento incluido en el ejercicio, o lo reemplaza por otro, la puntuación se reduce por el costo del elemento indicado en el programa.

El costo total de todos los elementos completados es una puntuación base de 10,0 puntos, de la cual se deducen las deducciones por errores cometidos al realizar elementos individuales.

Los jueces evalúan la calidad de la combinación en comparación con la ejecución ideal posible.

Los participantes solo tienen un intento para completar el ejercicio.

CHICAS

	IP – tribuna principal
	Da un paso adelante, con los brazos a los lados: el mismo giro de 360˚ en una postura con las piernas separadas y los brazos a los lados (pierna libre doblada, dedo del pie presionado contra la rodilla de la pierna de apoyo)	1,0
	Un paso, equilibre los brazos hacia los lados (“tragar”), sostenga	1,0
	Un paso, salto con cambio de piernas dobladas hacia adelante (la cadera al cambiar de pierna no es inferior a 90 º) - un paso, salto con cambio de piernas estiradas hacia adelante (el cambio de pierna no es inferior a 90 º) - paso y, poniendo una pierna, agachándose	1,0
	Voltereta hacia adelante a quemarropa, agachándose y, rodando hacia atrás, párese sobre los omóplatos (mantener)	0,5
	Ruede hacia adelante a quemarropa en cuclillas: levántese, dé un paso y balancee el otro, gire en círculo para pararse con los brazos en alto.	1,0
	Con un movimiento de uno, un empujón del otro, dos giros hacia un lado juntos ("ruedas") hasta quedar de pie, con las piernas separadas, los brazos a los lados - colocando la pierna, girando en la dirección del movimiento, con los brazos hacia arriba.	1,5
	Da un salto mortal hacia adelante y salta inclinándote.	1,5
	Voltereta hacia adelante con un salto y salto hacia arriba con un giro de 360˚	2,5

JÓVENES

	IP – tribuna principal
	Poner la derecha (izquierda) a un lado, postura amplia, piernas separadas, brazos a los lados - inclinarse hacia adelante, inclinarse, marcar y doblar con fuerza, pararse sobre la cabeza y los brazos, sostener	1,5
	Bajar con fuerza a su posición mientras está acostado - empuje las piernas, énfasis mientras está agachado - párese en posición, con los brazos hacia arriba	0,5
	Con un balanceo de uno, un empujón del otro, dos volteretas hacia un lado juntos (“ruedas”) hasta quedar en posición de pie con las piernas separadas, los brazos a los lados y, colocando la pierna, girar 90º de espaldas hacia la dirección de movimiento – agacharse	2,0
	Salto mortal hacia atrás y salto mortal hacia atrás a quemarropa de pie inclinados, juntos - - enderezarse en una postura, con los brazos en alto	1,0
	Da un paso adelante – equilibra los brazos hacia los lados (“tragar”), mantén – endereza, baja el pie	1,0
	Dos pasos hacia adelante: un salto mortal hacia adelante y un salto hacia atrás (las caderas no están más bajas que la horizontal)	1,5
	– salto mortal hacia adelante y salto con un giro de 360º	2,5

REGLAMENTO DE LA PRUEBA COMPETITIVA EN GIMNASIA

1. Participantes

1.1. Las niñas pueden usar bañadores, monos o camisetas con mallas. Están prohibidos los trajes de baño de dos piezas.
1.2. Los niños pueden usar camisetas de gimnasia, mallas o pantalones cortos deportivos que no cubran las rodillas.
1.3. No se deben usar camisetas ni camisetas sin mangas sobre pantalones cortos, mallas o mallas.
1.4. El ejercicio se puede realizar con calcetines, pantuflas o descalzo.
1.5. No se permiten joyas ni relojes.
1.6. La infracción de los requisitos de la ropa deportiva se sancionará con una deducción de 0,5 puntos de la nota final del participante.

2. Orden de los discursos

2.1. Para las pruebas, los participantes se distribuyen en turnos de acuerdo con su número de partida personal.
2.2. Todos los participantes de un turno deben estar en un lugar especialmente designado para ellos. Su comportamiento no debe molestar a los demás participantes.
2.3. La evaluación de las acciones del participante comienza desde el momento en que toma la posición inicial en la pista acrobática y finaliza con la fijación de la postura principal una vez finalizado el ejercicio. La señal de que el participante está dispuesto a comenzar la actuación es levantar la mano.
2.4. Si un participante hace una pausa injustificada de más de 5 segundos mientras realiza un ejercicio, el ejercicio se detiene y solo se puntúa la parte completada.
2.5. Si se realiza un ejercicio acrobático durante más de 60 segundos, se detiene y sólo se puntúa la parte completada.
2.6. El participante tiene solo un intento para completar el ejercicio.

3. Repetir el discurso

3.1. La actuación podrá reiniciarse una segunda vez si fue interrumpida por un defecto en el equipo. El error de un participante no es motivo para repetir el ejercicio.
3.2. Sólo el juez principal de gimnasia puede decidir si un competidor puede comenzar la rutina nuevamente. En este caso, el ejercicio debe realizarse desde el principio.

4. Calentar

4.1. Antes del inicio de las actuaciones, los participantes deberán realizar un calentamiento de no más de 20 segundos por persona.

5. Jueces

5.1. El juez principal de gimnasia determina la composición de los equipos de jueces que evalúan el desempeño de niñas y niños.
5.2. Se recomienda incluir dos grupos de jueces en el panel de jueces, cada uno de los cuales esté encabezado por un juez superior. El grupo “A” evalúa la dificultad del ejercicio realizado por el participante y muestra una calificación básica. El grupo “B” evalúa la calidad del ejercicio y determina la penalización adecuada, que luego se resta de la puntuación básica.

6. Programa de prueba

6.1. El participante deberá realizar una combinación acrobática obligatoria.
6.2. Está prohibido cambiar el orden de los elementos en una combinación.
6.3. La duración total del ejercicio no debe exceder los 50 segundos. Si el ejercicio dura más del tiempo especificado, se detendrá el ejercicio y sólo se puntuará la parte completada, si el participante ha completado más de la mitad de los elementos evaluados.

7. Evaluación del desempeño

7.1. Un ejercicio se puntúa si el valor total de los elementos completados supera los 5,0 puntos.
7.2. Los principales errores que se sancionan con una deducción por igual valor del elemento incluyen:

violación de la técnica de ejecución de un elemento acrobático, lo que lleva a su grave distorsión más allá del reconocimiento;
sustitución de un elemento por otro, aún más complejo técnicamente;
fijación de un elemento estático en menos de 2 segundos;
pérdida del equilibrio que provoca una caída;
aterrizar en cuclillas o boca arriba al realizar saltos.

7.3. En caso de una pausa injustificada de más de 5 segundos durante la realización de un ejercicio, éste se detendrá y se puntuará sólo si el participante ha completado parte de la combinación con un valor total superior a 5,0 puntos.

8. Puntuación final

8.1. La puntuación final del participante podrá ser como máximo de 10,0 puntos.

9. Equipo

9.1. Un ejercicio acrobático se realiza sobre una pista o colchoneta de gimnasia de al menos 12 metros de largo y 1,5 metros de ancho. Debe haber una zona de seguridad alrededor de la pista de tumbling de al menos 1,0 metros de ancho, completamente libre de objetos extraños.

En contacto con

Da un paso adelante – salta alternando las piernas dobladas (“cabra”), brazos a los lados – da un paso adelante – salta alternando las piernas estiradas hacia adelante (“tijeras”).

Estocada izquierda (derecha), brazos hacia adelante: salto mortal hacia adelante hasta quedar en cuclillas.

Voltereta hacia atrás.

Gire hacia atrás para pararse sobre los omóplatos (mantenga presionado durante 3 segundos).

Párese sobre los omóplatos con los pies separados (separados lo más posible) y los pies juntos.

Ruede hacia adelante para pararse a su izquierda (derecha), el otro hacia adelante sobre los dedos de los pies, con los brazos en alto.

Con un movimiento de uno y un empujón con el otro, gire hacia un lado (“rueda”) hasta quedar de pie con las piernas separadas y los brazos a los costados.

Ponerse a la derecha (izquierda): media sentadilla, con los brazos hacia atrás y hacia abajo y saltar hacia arriba, con las piernas separadas.

Niños

Desde la postura principal, da un paso adelante, mantén el equilibrio hacia la izquierda (derecha), brazos hacia los lados (mantén presionado durante 3 segundos).

Enderezarse, dar un paso adelante, levantar los brazos: balancear uno, empujar el otro hasta ponerse del pino (indicar).

Párese con las manos en alto, posición agachada.

Párese eléctricamente sobre la cabeza y las manos (mantenga presionado durante 3 segundos): posición agachada.

Salto mortal hacia adelante hasta ponerse en cuclillas: los brazos arqueados hacia afuera, inclinados (las manos tocan los dedos de los pies).

Salto mortal hacia atrás en una posición doblada, agacharse - rodar hacia atrás, pararse sobre los omóplatos (mantener presionado durante 3 segundos) - rodar hacia adelante, agacharse - ponerse de pie, con los brazos a los lados.

Da un paso adelante - empuja dos saltos en un pliegue - da un paso adelante - empuja dos saltos con las piernas dobladas (las manos tocan los dedos de los pies).

Con un movimiento de uno, un empujón con el otro, dos volteretas hacia un lado (2 “ruedas”) hasta quedar de pie con las piernas separadas y los brazos a los lados.

Colocando la izquierda (derecha), salta hacia arriba con un giro de 360°.

Material educativo

IICURSO

I. MATERIAL DE CONFERENCIA

LECCIÓN DE GIMNASIA EN LA ESCUELA

PLAN DE CONFERENCIA:

Objetivos principales de la lección.

Requisitos generales para la lección.

Estructura de la lección.

Organización de lecciones y formas de gestionar a los estudiantes.

Características de las clases de gimnasia con alumnos de grupos médicos preparatorios y especiales.

I . OBJETIVOS PRINCIPALES DE LA LECCIÓN

La forma principal de organizar clases de gimnasia en la escuela son las lecciones de educación física centradas en la gimnasia. Junto a esto, los ejercicios gimnásticos se incluyen en las clases de educación física y salud durante el día (ejercicios durante descansos prolongados, minutos de educación física, iniciación a la gimnasia, juegos, etc.), en actividades extraescolares de educación física: festivales de educación física y deportes, intraescolares. y competiciones deportivas extraescolares, clases en secciones deportivas.

Las lecciones de gimnasia abordan muchos aspectos sanitarios, educativos, educativos y aplicados. tareas:

Fortalecer la salud de los implicados, favoreciendo su desarrollo físico, endurecimiento y desarrollo de una postura correcta.

Enriqueciendo a los implicados con conocimientos especiales en el campo de la gimnasia. Formación de habilidades higiénicas, acostumbrándose al ejercicio físico independiente. Enseñar nuevos tipos de movimientos, enriqueciendo a los estudiantes con la experiencia motriz. Formación de habilidades y habilidades organizativas, formación en las reglas de comunicación con otras personas.

Desarrollo de las habilidades necesarias para el dominio exitoso de ejercicios gimnásticos de diversa complejidad, habilidades y habilidades motoras domésticas, profesionales y de aplicación militar.

4. Cultivo de cualidades morales estéticas y de voluntad fuerte, en primer lugar, una actitud concienzuda y profundamente consciente hacia las actividades educativas y deportivas, hacia el trabajo social, hacia el trabajo, un sentido de camaradería, colectivismo y patriotismo.

La solución exitosa de las tareas anteriores prevé un impacto pedagógico integral en la personalidad de los estudiantes en su conjunto, en las propiedades individuales relacionadas con todas sus subestructuras (biológicamente determinadas, psique, experiencia, orientación de la personalidad).

Sabemos que la eficacia de la danza clásica depende de la técnica correcta. Si el ejercicio se realiza técnicamente de forma analfabeta, entonces el "factor de eficiencia" disminuye, por lo que el entrenador-coreógrafo debe conocer bien la técnica de ejecución, el método de enseñanza de los elementos coreográficos. Los ejercicios preparatorios son el principal medio de preparación coreográfica en la etapa de selección y preparación inicial, luego, a medida que se dominan los ejercicios complejos, tienen una función auxiliar. En una lección, los ejercicios simples se realizan con mayor frecuencia en varias combinaciones entre sí, así como con elementos de IVS: equilibrios, giros, saltos, elementos de acrobacia, movimientos plásticos libres, etc. Los principales ejercicios de coreografía incluyen movimientos, cuyo aprendizaje está asociado con la formación de habilidades motoras complejas y el desarrollo de cualidades físicas especiales. Estos incluyen equilibrios, giros, saltos.

La realización de saltos coreográficos requiere una preparación especial, es decir, flexibilidad, amplitud de balanceo, capacidad de mantener una postura correcta y capacidad de coordinar los movimientos de brazos y piernas.

Al entrenar, puede realizar ejercicios previos en el soporte y en el medio, incluido el uso de equipos de gimnasia: puentes, bancos, paredes, trampolines, anillas, travesaños, barras paralelas.

CLASIFICACIÓN DE LOS SALTOS COREOGRAFICOS Y ETAPAS DE SU REALIZACIÓN

Todos los saltos coreográficos se pueden dividir en determinados grupos según la amplitud, ejecución en el lugar, avance, giro, saltos de dos piernas a dos, de dos piernas a una, de una pierna a una.

Algunos saltos pertenecientes a un determinado grupo se pueden realizar tanto con pequeña como con gran amplitud. Por ejemplo, echape, revoltade, cabriole, pas de cha, etc.

Los saltos de danza clásica se dividen en cinco grupos.

El diagrama muestra los principales tipos de saltos. Los más sencillos son los saltos, que se caracterizan por una baja altura de ejecución y una pequeña amplitud de movimientos. Contienen elementos estructurales y técnicos generales que nos permiten distinguir varias etapas características: preparatoria, principal, etapa de implementación y etapa final.

Etapa preparatoria que consta de tres fases: 1ª - carrera, 2ª - salto con un movimiento de piernas o desde parado - balanceo, 3ª - depreciación, en saltos de pie - media sentadilla, en la que el movimiento obtenido previamente se extingue parcialmente debido a bajar tenso desde la punta hasta todo el pie y doblar las piernas a la altura de las articulaciones de la rodilla y la cadera.

Escenario principal:

4ta fase – repulsión

Quinta fase – separación del apoyo Etapa de implementacion:

6ª fase – acción formativa

7ma fase – fijación de la pose Etapa final:

Octava fase – preparación para el aterrizaje

9ª fase – depreciación

Décima fase – conexión y acciones correctivas

GRUPOS DE SALTOS COREOGRAFICOS Y SU APLICACION SEGUN LAS EXIGENCIAS MODERNAS DE LOS PROGRAMAS DE CLASIFICACION

La peculiaridad del salto es que los deportistas no sólo deben saltar lo más alto posible, sino también realizar el movimiento con la máxima amplitud, facilidad y gracia, reflejando la naturaleza emocional del acompañamiento musical. Sólo con esta ejecución el salto se convertirá no sólo en un ejercicio técnicamente complejo, sino también en un medio expresivo en los ejercicios de suelo.

El texto proporciona una descripción de los saltos de perfil, que se combinan con técnicas de empuje y aterrizaje.

Saltar de dos piernas a dos

Saltando a las posiciones 1, 11 y 3. Los saltos deben realizarse con facilidad, con resorte, manteniendo la posición original de las piernas, en posición invertida. En vuelo, las piernas se estiran, los dedos de los pies se estiran ligeramente, la postura es recta (sin hundirse ni doblarse en las articulaciones de la cadera). Los músculos de la espalda se tensan.

Saltar cambiando de posición las piernas. Al realizar estos saltos, la posición de las piernas se fija en la posición inicial, y solo al aterrizar las piernas regresan a otra posición (por ejemplo, saltando de la 1ª posición a la 1ª posición. En la fase de vuelo, las piernas se fijan en el i.p. y al aterrizar se conectan entre sí en la posición I).

Salta doblando las piernas hacia adelante. Es posible realizar estos saltos sin agacharse, inclinándose hacia adelante, doblando las piernas juntas, una más alta que la otra. Realizado en el acto, con un salto adicional (con un pequeño balanceo de uno y un empujón del otro, un salto sobre dos).

Salta doblando las piernas hacia atrás. Es posible realizar con diferentes ángulos de flexión de piernas, con postura recta, agachado, con dos “anillos”.

Empuja dos saltos tocándose. En vuelo, una pierna se echa hacia atrás y la otra se dobla. Postura recta, omóplatos conectados, brazos a los lados. Variedades de salto táctil: tocar con un “anillo”, tocar con un giro de 90, 180, 360°.

Salta con las piernas separadas. En vuelo, las piernas están exactamente separadas, los músculos de la espalda se tensan, los brazos hacia los lados, hacia arriba, hacia los lados hacia arriba. Es posible realizar un salto doblando las piernas, manteniendo la “giratoria” en las articulaciones de la cadera, con las piernas separadas; piernas separadas, espinilla hacia adentro; piernas dobladas, rodillas hacia adentro, espinillas hacia afuera; doblar una pierna; con un giro.

Empuje y salte con dos en un split, hacia la derecha o hacia la izquierda hacia adelante. Se realiza separando las piernas, derecha (izquierda) hacia adelante en una división. Se llama la atención sobre la abducción eversional de la pierna hacia atrás, la posición recta de la postura. Es posible realizar un salto con un giro de 90 y 180°, flexionando ambas piernas, doblando la una hacia adelante o hacia atrás.

Saltar de dos piernas a una

Un salto con empuje con dos aterrizando sobre uno y el otro doblado. En

Durante el vuelo, las piernas se fijan juntas, el aterrizaje se realiza en una y la otra se dobla en la posición requerida (en el tobillo, en la rodilla, etc.).

Salta con un empujón de dos hacia el equilibrio vertical, una pierna hacia adelante, hacia un lado y hacia atrás. El salto se realiza avanzando al mismo tiempo que se mueven las piernas hacia atrás hasta alcanzar el equilibrio vertical; en un salto hacia un lado – pierna hacia un lado; en un salto hacia atrás – pierna adelante hacia arriba. Durante el vuelo, se fija la posición de uno u otro equilibrio vertical.

Los saltos, doblar las piernas hacia adelante, hacia atrás, separar las piernas, tocarse y sus variaciones se pueden realizar aterrizando sobre una pierna. Con diferentes interpretaciones del salto, la técnica de ejecución no cambia.

Saltar de una pierna a dos

Un empujón de uno y un balanceo del otro. (recto o doblado) adelante, de lado, atrás, aterrizando sobre dos pies (realizado in situ y con promoción). Estos saltos rara vez se incluyen en ejercicios de suelo como saltos independientes. Con mucha más frecuencia se encuentran en combinaciones en la barra de equilibrio. Sin embargo, como una buena herramienta para desarrollar la capacidad de salto, se utilizan a menudo en lecciones de coreografía.

Saltar de una pierna a otra

En cuanto al número de opciones posibles y diversidad estructural, este grupo de saltos es el más extenso. La sección proporciona una clasificación auxiliar de los saltos de una pierna a otra y analiza la técnica y metodología para la enseñanza de los elementos básicos.

Pequeños saltos: de uno a otro con cambio de piernas (rectas o dobladas) al frente; con un cambio de piernas (rectas o dobladas) desde atrás; de uno a otro, doblando el libre por el tobillo, por la rodilla. Los saltos de este grupo se pueden realizar sobre el terreno y con avance.

Saltando - alto: con cambio de piernas al frente; con cambio de piernas por detrás; saltos saltando.

Saltando lejos y alto: caminar, tocar; Doblar y flexionar la pierna en una división.

Salto de paso. Este salto es más común que otros en ejercicios de suelo, así como en la barra de equilibrio, y es un salto de perfilado para dominar varias de sus variedades. Se realiza balanceando uno y empujando al otro, avanzando. Durante el vuelo, la posición del hilo es fija. Aterrizando sobre la pierna oscilante. Durante el empujón se realiza una media flexión; durante el vuelo, la postura se mantiene recta. Las manos están en diferentes posiciones, con diferentes nombres. Dirígete hacia arriba.

Salta de actitud. El movimiento es idéntico a un salto con paso, pero la pierna trasera está doblada en una posición de actitud.

Salto con paso de anillo. Desde atrás, la pierna se dobla con una inclinación hacia atrás (con una fuerte desviación en la columna torácica y lumbar).

Salta un paso hacia un lado. Se realiza balanceando uno hacia un lado; en vuelo, la posición de las piernas se fija separada. A diferencia de la forma básica del salto, este ejercicio se realiza con menos movimiento hacia adelante, con una posición más parada del pie en el momento del empujón. En el último paso de la carrera, el pie se coloca en posición de eversión y el cuerpo gira hacia la pierna que empuja.

Salta hacia atrás. Se realiza empujando uno y balanceando el otro hacia atrás, moviéndose hacia atrás. Durante el vuelo, la posición del hilo es fija.

Salto de paso con un giro a la derecha (izquierda). Empujando una pierna y balanceando la otra pierna, el salto principal se realiza por pasos, luego en la fase de vuelo se realiza un giro hacia la derecha o hacia la izquierda.

Salto de paso con un giro circular. El movimiento es similar al salto anterior, pero con un giro de 180°.

Saltar tocando. Se realiza empujando a uno y balanceando el otro, doblando la rodilla. La técnica y los métodos de enseñanza son los mismos que para el salto con pasos. La forma más común de salto de toque es: salta tocando el “anillo”.

Salta con un paso, doblando y estirando la pierna. La estructura consta de dos saltos: tocar y dar pasos. En vuelo, la pierna doblada se extiende hasta una posición dividida. La extensión de la pierna debe ser desde la rodilla, la cadera no debe caer. Las variedades de salto incluyen: salto con pasos, doblar y estirar la pierna en un ring, hacia un lado, con un giro de 90, 180°.

Salta con un cambio de piernas al frente. Se realiza empujando una y balanceando la otra hacia adelante, durante la fase de vuelo se produce un cambio de piernas, aterrizando sobre la pierna oscilante; Es posible realizar un salto con las piernas dobladas y estiradas, doblando y flexionando la pierna (ambas piernas a su vez); con postura recta, inclinándose hacia adelante; desde parado, desde una carrera, avanzando, retrocediendo; con una rotación de 90, 180, 360° y más.

Salta con un cambio de piernas desde atrás. Empujando uno y balanceando el otro hacia atrás, se realiza un cambio de pierna (durante la fase de vuelo), y el aterrizaje se realiza sobre la pierna oscilante. Es posible realizar un salto con las piernas estiradas y dobladas, un anillo de uno, alternativamente dos, en el lugar, avanzando, retrocediendo, desde parado, corriendo, con un giro de 90, 180, 360°.

Salto con volteretas. Un requisito previo para realizar este salto es un giro de 180° durante la fase de vuelo.

Varios saltos. Se realiza empujando la izquierda y balanceando la derecha hacia adelante, seguido de girar el cuerpo en círculo y moviendo la pierna izquierda hacia atrás. Al realizar un salto, se presta atención al alcance vertical (hacia arriba) y no hacia la cima. Para ello, en los últimos pasos de la carrera con media inclinación hacia atrás, se coloca el pie con la punta delante del cuerpo. Se realiza un movimiento de parada. Manos abiertas a los lados. Se realiza media sentadilla con la pierna empujada sin relajar los músculos de la pierna. En la fase de empuje se realiza un balanceo activo de la pierna hacia adelante a través de la primera posición. Al mismo tiempo, los brazos, por delante del movimiento de las piernas, realizan un movimiento, descendiendo hacia los lados y subiendo con un movimiento activo (rápido). Durante la fase de vuelo, el cuerpo gira exactamente 180° con un movimiento claro. Cambiando la posición de las piernas una al lado de la otra, sin tocarse, la pierna que empuja se mueve hacia atrás y la pierna que se balancea se baja hacia adelante. Aterriza sobre la pierna oscilante bajando suavemente todo el pie desde la punta hasta una media sentadilla.

Salto dividido cruzado. La rotación de los hombros debe realizarse antes que cuando se realiza la forma principal del salto; el balanceo de la pierna libre no se realiza a 90°, sino a 45-50° con un movimiento corto y rápido. Un giro más temprano del cuerpo y un breve movimiento de la pierna libre ayudan a lograr la extensión de las piernas en un split o una posición cercana a un split en la segunda parte de la fase de vuelo.

Salto de anillo. Los pasos básicos son los mismos. Es importante prestar atención al alcance vertical, que se consigue “deteniendo” el trabajo en la fase de empuje, así como a un giro claro del cuerpo, facilitando el balanceo de la pierna hacia el “ring”.

Sobre la base del salto flip opuesto, es posible realizar un salto flip doblando y flexionando la pierna de empuje, doblando y flexionando la pierna de balanceo, con una rotación de 180, 360°.

El mismo nombre flip jump. El giro en la fase de vuelo se realiza hacia la pierna de vuelo, es decir, al balancear la pierna derecha hacia la derecha. La técnica de ejecución es similar a saltos opuestos similares. Las variaciones se realizan sobre la base de la forma básica: el salto en anillo del mismo nombre, salto dividido, etc.

Saltar de una pierna a la misma pierna.

En cuanto al número de opciones posibles, saltar de una pierna a la misma pierna no es inferior a saltar de una pierna a la otra. El primero se puede dividir en los siguientes subgrupos: saltos con empujón de uno y balanceo del otro en cualquier dirección; saltar saltos; saltos de patada.

salto abierto Se realiza empujando uno y balanceando el otro hacia atrás, aterrizando sobre la pierna que empuja. El salto debe realizarse a gran altura, con las piernas abiertas entre 150 y 160°. A menudo se utiliza como ejercicio independiente en ejercicios de suelo y en combinaciones de barra de equilibrio. Dependiendo de la ubicación de las partes del cuerpo en el espacio, un salto puede adquirir una forma y un color emocional diferentes (por ejemplo, un salto en "anillo" abierto, en actitud, con un giro).

Salta empujando uno y balanceando el otro hacia adelante. (aterrizaje - al empujar). El empujón debe realizarse verticalmente hacia arriba, mientras al mismo tiempo se balancea la pierna libre hacia adelante. En la forma básica, rara vez con la pierna de empuje), al igual que el movimiento anterior, suele ser una preparación para dominar saltos más complejos y se realiza con una amplia extensión de piernas, con una media inclinación hacia la pierna de empuje.

Salto de anillo empujando uno y balanceando el otro hacia adelante (con aterrizaje en el empujón). Realizar un salto requiere cierta preparación técnica y física. La forma del movimiento en la fase de vuelo se asemeja a un salto con pasos en “anillo”, pero la técnica de ejecución es significativamente diferente. Si en un salto con paso de “anillo” el vuelo se realiza hacia adelante hacia arriba, entonces en este salto es hacia arriba, lo que se logra “deteniendo” el trabajo en el momento del empujón. La posición de “anillo” se logra inclinándose hacia atrás tanto como sea posible, doblando la columna torácica y lumbar, y no balanceando la pierna hacia atrás, como en un salto con paso en “anillo”.

Salta empujando uno y balanceando el otro hacia adelante (hacia atrás) con un giro en círculo. La base para dominar estos saltos es girar en círculo balanceando la pierna hacia adelante (hacia atrás). La rotación del cuerpo se realiza al final del movimiento de balanceo, en el punto de partida más alto. Son posibles varias modificaciones: con fijación del equilibrio en el momento del aterrizaje, tocar (doblar el empujón) en la segunda parte del vuelo, tocar con un “anillo”, etc.

Saltos de patada. Un salto de inclinación se realiza balanceando la pierna hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás. La base técnica es el alcance vertical, la patada se realiza tirando de la pierna que empuja hacia la pierna voladora. Los saltos pequeños se realizan a baja altura, con una patada en un ángulo de 45°, y los saltos grandes, con una patada en un ángulo de más de 45°, con las piernas estiradas; con doblado; uno recto, el otro doblado; con una amplia extensión de las piernas después de inclinarse; con un doble golpe en la fase de vuelo.

Salta con un empujón de uno y un movimiento del otro hacia adelante y hacia atrás. En el despegue, con un ligero avance, la pierna se balancea hacia adelante; en el punto más alto del despegue, la pierna se mueve hacia atrás con un ligero giro de la parte inferior del cuerpo hacia la pierna de vuelo, los hombros no giran. El trabajo de las manos es diferente: al mover la mano derecha hacia adelante, la mano izquierda está hacia adelante, cuando la mano derecha se mueve hacia atrás, la mano derecha está hacia adelante. En esta forma de ejecución, el salto rara vez se utiliza, pero es preparatorio para dominar saltos más complejos y espectaculares: realizar el ejercicio split anterior; “anillo”, que finaliza el movimiento de la pierna hacia atrás; con las piernas dobladas; empujar o balancear flexión-inflexión; con un giro en círculo, doblando la pierna de empuje, saltando sobre la pierna de balanceo. Dominar estos saltos sólo es posible con una buena forma física.

Pequeño grupo de saltos.

Grupo medio de saltos.

Gran grupo de saltos.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO POR ESCENARIOS SALTOS CLÁSICOS

El método de enseñanza consiste en contar, demostrar, estudiar ejercicios de liderazgo (realizados en un soporte), si es necesario con la ayuda de un amigo o profesor, y según el grado de dominio, de forma independiente.

Dosis de 8 a 16 veces según el ritmo y los objetivos de la lección.

Etapas de formación:

1. Ejercicios previos;

2. Trabajo sobre la técnica de despegue, fase de vuelo y aterrizaje;

3. Trabajar la amplitud y la expresividad;

4. Mejora de las técnicas de ejecución.

SALTOS EN GRUPOS PEQUEÑOS

Los saltos se aprenden de cara al soporte cuando se realiza un salto hacia un lado, de lado al soporte cuando se realiza un salto hacia adelante y hacia atrás. A medida que se dominan, se realizan en el medio en tres direcciones: hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás; luego en una rotación de 90°, 180°, 360° y en combinación con diversos elementos de ejercicio y elementos de centros de detención temporal. Al aprender se realizan a un ritmo lento, luego se acelera el ritmo y a medida que dominan el salto lo realizan a la mitad. Vigila tu postura, la fase de aterrizaje y la fijación del pie en el suelo. Durante los saltos, las manos se elevan desde la posición preparatoria a la 1ª posición, luego a la 3ª posición y bajan a través de la 2ª posición hasta la posición preparatoria.

SALTEAR

SALTAR DE DOS PIERNAS A DOS. REALIZADO EN TODAS LAS POSICIONES DE PIERNAS

El entrenamiento se realiza de cara al soporte, empujando con los pies y empujando con las manos desde la barra, realiza un salto largo hacia arriba con los músculos del torso y piernas tensos, luego, a medida que lo domines, realizalo en el medio.

Ejercicios previos: IP – Posiciones de piernas I, II, V

CAMBIO DE PIED (SHAZHMAN?? PIED) SALTO DE DOS PIERNAS A DOS CON CAMBIO DE POSICIÓN DE PIERNAS EN POSICIÓN V-TH

Aplique los ejercicios previos para realizar este salto de la misma manera que un salteado.

ECHAPPE (ESHAPE) SALTO DE DOS PIERNAS EN DOS PIERNAS DE POSICIÓN V A II Y VOLVER

GLISSADE (GLISSADE) SALTO DE DOS PIERNAS A DOS (DESLIZANDO, AVANZANDO, HACIA UN LADO, ATRÁS) DE LA POSICIÓN V-TH A V-TH Y ATRÁS

Ejercicios previos: IP – Posición de piernas en V

PAS JETE (PA JETE) SALTAR DE UNA PIERNA A OTRA EN LA POSICIÓN SUR LE COU DE PIED REALIZADA EN EL LUGAR,

CON AVANCE HACIA ADELANTE O HACIA ATRÁS

PAS DE BASQUE (PAS DE BASQUE) SALTO DE DOS PIERNAS A DOS PIERNAS DE V-TH POSICIÓN DE PIERNAS A V-S.

REALIZADO HACIA ADELANTE Y EN ARCO HACIA LA DERECHA E IZQUIERDA

El entrenamiento se realiza de lado al apoyo y, a medida que se domina, se realiza en el medio en combinación con otros saltos y elementos de ejercicio.

SOUBRESAT

SALTAR DE V A V DE DOS PIERNAS A DOS PIERNAS

ARMAR

SALTO DE POSICIÓN V A V DE DOS PIERNAS A DOS PIERNAS

Aprende a enfrentarse al soporte, primero realizando el patrón de salto sin salto, luego el salto en sí. Después de dominar, se realiza en el medio por separado y en combinación con otros saltos.

SALTOS EN GRUPO MEDIO

SISSONNE FERME (SISSON FERME) SALTO DE V-TH POSICIÓN DE PIERNAS A V-TH, DE DOS PIERNAS A DOS ADELANTE ADELANTE, AL LADO, ATRÁS

Lo mismo se hace en cualquiera de las tres direcciones. Se aprende de lado en el apoyo, en combinación con grand battement (grand batman) en el medio con elementos de ejercicio y elementos de IVS.

tumba sissonne

Se aprende de lado en el apoyo con elementos de ejercicio y elementos IVS y, a medida que se domina, se realiza en el medio. En el proceso de mejora del salto, se realiza en un giro de 180 y 360°.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) SALTO DE DOS PIERNAS A DOS CON ACTUACIÓN EN TRES DIRECCIONES ADELANTE, DE LADO, DE ATRÁS Y EN TOURNANT (UN TURPAN) EN UN GIRO DE 180 Y 360°

El aprendizaje de lado y de cara al soporte, utilizando los elementos previamente dominados passe (passe), developmentpe (develope) y jump soute (sote) y ensamblado (assemble) en combinación con elementos de ejercicio y elementos de IVS, una vez dominados, se realiza en la mitad.

SALTOS EN GRUPOS GRANDES

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) SALTO DE UNA PIERNA A UNA CON UN GIRO DE 180

Se aprende de lado en un soporte en combinación con Batman Jeté, Grand Batman Jeté y en combinación con elementos del IVS. A medida que se domina, se realiza con el apoyo de un compañero, luego de forma independiente, en el medio con la pierna izquierda o derecha, alternativamente o en conjunto con el pas chasse (pas chasse o paso de galope).

ENTRELES

SALTO DE UNA PIERNA A OTRA CON GIRO DE 180°C CON CAMBIO DE POSICIÓN DE LAS PIERNAS HACIA ATRÁS

Se aprende a "voltear" hacia un lado en el soporte, primero designando un patrón de salto solo con balanceos, moviéndose a lo largo del soporte, luego en un salto y luego en combinación con el Gran Batman, a medida que se domina, con el apoyo de un compañero. o de forma independiente en el medio desde varias posiciones desde una carrera, desde un galope, con un paso.

Ejercicio inicial: IP: de pie con el lado izquierdo apoyado en un soporte.

SUR DEL VASCO

SALTAR DE UNA PIERNA A LA OTRA PIERNA

El salto se aprende de lado en el apoyo, realizando el patrón de salto con pasos y balanceos, luego en un salto en el apoyo, si es necesario, con la ayuda de un compañero o de forma independiente en el medio, se realiza desde una carrera, desde un paso de galope, de un paso.

GRAND JETE (GRAND JETE) SALTO DESDE LA POSICIÓN V DE UNA PIERNA A UNA PIERNA (EN EL SPLIT)

Método de enseñanza: salto de paso.

1) De pie frente al soporte, gire hacia atrás; de pie, de espaldas al soporte, gire hacia adelante.

2) De pie sobre una barra de gimnasia (5-6 desde abajo), la amplitud se balancea hacia atrás hasta una posición dividida.

3) Se balancea hacia adelante y hacia atrás mientras se mueve de un límite de la sala a otro, en diagonal, en un círculo.

4) Saltar sobre el "hito".

5) Realizar un salto con paso con la ayuda de un amigo o a lo largo de una pared o máquina de gimnasia con apoyo en una barandilla o máquina.

6) Realizar de forma independiente un salto con 2-3 pasos de carrera desde el paso 1) galopar (en el chasis), desde un paso.

Un salto se aprende con la presencia de divisiones: primero, balanceándose hacia adelante y hacia atrás hacia los lados en el soporte, a medida que lo domina, pasa por encima del punto de referencia y luego salta. En la pared de gimnasia, de pie, apoyado sobre la derecha doblada en el 4º o 6º riel desde abajo, balancee la izquierda hacia atrás, enderezando el soporte en una posición dividida en el aire, realice un salto en el medio con la ayuda de un compañero y independientemente de una carrera, de un paso al galope o de un paso.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE EN TOURNANT) SALTO DE LA POSICIÓN V-TH A V-TH DE DOS PIERNAS A UNA EN UN GIRO DE 360° HACIA EL SPLIT

Se desaprende al realizar un salto dividido de alta calidad. El giro se aprende por separado y luego en combinación con un salto. Es posible realizar un salto con pasos adicionales después del giro.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) SALTO DE POSICIÓN V-TH DE PIERNAS A V-TH DE DOS PIERNAS A DOS

JETE RENVERSE (JETE RENVERSE) SALTO DE V-TH POSICIÓN DE PIERNAS DE DOS PIERNAS A UNA

Primero, se aprende a moverse a lo largo de un arco en pasos, luego en un salto con una pequeña amplitud a un ritmo lento. Una vez dominado, se realiza con la fase de vuelo a un ritmo rápido. El mismo salto se puede realizar en posición de actitud o en el ring.

METODOLOGÍA PARA EL ENTRENAMIENTO DE SALTO AL ESTILO FOLK

SALTO DOBLE “STREAM” SALTO HACIA ARRIBA DOBLADO, PIERNAS SEPARADAS, MANOS ADELANTE A LOS LADOS

Ejercicios iniciales:

"LUCIO"

SALTAR CON LOS BRAZOS DOBLADOS HACIA ARRIBA

Ejercicios iniciales:

Realice desde una posición elevada, desde un puente, en un trampolín y luego en el suelo. Las piernas deben estar paralelas al suelo. Plegado máximo.

Para aprender a saltar con las piernas flexionadas, utiliza la misma técnica de enseñanza.

“COSSACK” DOBLE EMPUJE SALTO HACIA ARRIBA, DOBLADO, HACIA ATRÁS DOBLADO IZQUIERDO, BRAZO ARRIBA

Ejercicios iniciales:

PASO “GUN” Y EMPUJE A LA IZQUIERDA HACIA ADELANTE, SALTA

DOBLADO HACIA ARRIBA, DOBLADO HACIA ATRÁS IZQUIERDO, BRAZO HACIA ARRIBA

Ejercicios iniciales:

“PISTOLA” EN GIRO CON PASO IZQUIERDO ADELANTE, GIRO A DERECHA ADELANTE, MANOS ARRIBA, SALTO CON EMPUJE DOBLANDO LA IZQUIERDA, EN GIRO 360°, CON BAJADA ALTERNATIVA DE PIERNAS EN SP

Ejercicios iniciales:

A medida que domines el salto de pistola, realiza el salto en un giro de 360°, desde un paso o al galope.

PASO CRUZADO LATERAL “PISTOLA” HACIA UN LADO Y EMPUJE IZQUIERDO, GIRAR A LA DERECHA HACIA UN LADO, SALTAR HACIA ARRIBA DOBLANDO LA IZQUIERDA, DEDO EN LA RODILLA, BRAZO IZQUIERDO ARRIBA, BRAZO DERECHO HACIA UN LADO

Ejercicios iniciales:

SALTO DOBLE “VENADO” SALTO HACIA ARRIBA DOBLADO DERECHO, ATRÁS IZQUIERDO, BRAZO IZQUIERDO ADELANTE, BRAZO DERECHO ARRIBA

Ejercicios iniciales:

“BEDUINO” PASO CRUZADO A LA IZQUIERDA HACIA UN LADO, HACIA ATRÁS DERECHA, INCLINADO HACIA ADELANTE, BAJADA HACIA LA DERECHA, HACIA ATRÁS A LA IZQUIERDA CON UN GIRO DE 360°, MANOS GIRO DE DERECHA A IZQUIERDA EN EL PLANO HORIZONTAL

“BLANCHE” PASO IZQUIERDO HACIA UN LADO, GIRA LAS MANOS HACIA LA DERECHA Y EMPUJANDO LA IZQUIERDA, SALTA CON UN GIRO DE 360 ° CONECTANDO LAS PIERNAS, MANOS ARRIBA, ATERRIZANDO CON PIERNAS ALTERNADAS PARA BAJAR

Ejercicios iniciales:

PASO “CABRA” Y EMPUJAR HACIA LA IZQUIERDA HACIA UN LADO, DERECHA HACIA ABAJO CON LAS MANOS ARRIBA, SALTAR CON UN GIRO DE 360 ° DOBLAR LAS PIERNAS EN ÁNGULO, ATERRIZAR CON BAJADA ALTERNATIVA DE LAS PIERNAS

Ejercicios iniciales:

PASO “BARRIL” Y EMPUJE IZQUIERDO HACIA UN LADO, LAVARSE LAS MANOS ARRIBA, SALTAR CON UN GIRO DE 360 ° , DOBLAR LAS PIERNAS, ATERRIZAR CON LAS PIERNAS BAJADAS ALTERNADAS

Ejercicios iniciales:

SALTO EN “ARCO”, DOBLANDO, DOBLANDO LAS PIERNAS HACIA ATRÁS, MANOS ARRIBA

Ejercicios iniciales:

Los elementos físicos, su secuencia y principios de combinación permanecen sin cambios. Los éxitos de los atletas y bailarines rusos lo han confirmado repetidamente en la práctica.

Saltar - Superar un obstáculo o espacio en vuelo libre sin apoyo adicional con los brazos después de impulsarse con las piernas.

Todos los saltos coreográficos se pueden dividir en determinados grupos dependiendo de la amplitud de ejecución en el lugar, en avance, por turno, saltos de dos piernas a dos, de dos piernas a una, de una pierna a una.

Los saltos de danza clásica se dividen en cinco grupos.

El diagrama muestra los principales tipos de saltos. Los más simples de ellos son saltos, que se caracterizan por una baja altura de ejecución y una pequeña amplitud de movimientos. Contienen elementos estructurales y técnicos generales que nos permiten distinguir varias etapas características: preparatoria, principal, etapa de implementación y etapa final.

Etapa preparatoria Consta de tres fases: 1ª - carrera, 2ª - salto con un movimiento de la pierna o desde un lugar - balanceo, 3ª - depreciación, al saltar desde un lugar - media sentadilla, en la que el movimiento obtenido previamente se elimina parcialmente se extingue debido a la bajada tensa con el calcetín en todo el pie y la flexión de las piernas a la altura de las articulaciones de la rodilla y la cadera.

Escenario principal:

4ta fase – repulsión;

Quinta fase: separación del apoyo.

Etapa de implementacion:

6ª fase – acción formativa;

7ma fase – fijación de la pose.

Etapa final:

8ª fase – preparación para el aterrizaje;

9ª fase – depreciación;

Décima fase: conexión y acciones correctivas.

La peculiaridad de realizar saltos es que los deportistas no sólo deben saltar lo más alto posible, sino también realizar el movimiento con la máxima amplitud, facilidad y gracia, reflejando la naturaleza emocional del acompañamiento musical. Sólo con esta ejecución el salto se convertirá no sólo en un ejercicio técnicamente complejo, sino también en un medio expresivo en los ejercicios de suelo.

El texto proporciona una descripción de los saltos de perfil, que se combinan con técnicas de empuje y aterrizaje.

Saltar cambiando de posición las piernas. Al realizar estos saltos, la posición de las piernas se fija en la posición inicial, y solo al aterrizar las piernas regresan a otra posición (por ejemplo, saltar de la 1ª posición a la 1ª. En la fase de vuelo, las piernas se fijan en el i.p. y al aterrizar se conectan entre sí en 1 posición).

Saltos doblando las piernas hacia adelante. Es posible realizar estos saltos sin agacharse, inclinándose hacia adelante, doblando las piernas juntas, una más alta que la otra. Realizado en el acto, con un salto adicional (un pequeño balanceo de una pierna y un empujón de la otra, un doble salto).

Saltos doblando las piernas hacia atrás. Es posible realizar con diferentes ángulos de flexión de piernas, con postura recta, agachado, con dos “anillos”.

Empuja con ambas piernas, salta tocándose. En vuelo, una pierna se echa hacia atrás y la otra se dobla. La postura es recta, los omóplatos conectados y los brazos a los lados. Variedades de salto táctil: tocar con un “anillo”, tocar con un giro de 90, 180, 360°.

Salta con las piernas separadas. En vuelo, las piernas están exactamente separadas, los músculos de la espalda se tensan, los brazos hacia los lados, hacia arriba, hacia los lados hacia arriba. Es posible realizar un salto flexionando las piernas, manteniendo “desplazamiento” en las articulaciones de la cadera, con las piernas separadas; piernas separadas, espinilla hacia adentro; piernas dobladas, rodillas hacia adentro, espinillas hacia afuera; doblar una pierna; con un giro.

Salta con dos piernas en un split, hacia la derecha o hacia la izquierda. Se realiza separando las piernas, derecha (izquierda) hacia adelante en una división. Se llama la atención sobre la abducción eversional de la pierna hacia atrás, la posición recta de la postura. Es posible realizar un salto con un giro de 90 y 180°, flexionando ambas piernas, flexionando la una hacia adelante o hacia atrás.

SALTAR DE DOS PIERNAS A UNA

Un salto con empuje con dos piernas, aterrizando sobre una y la otra doblada. Durante el vuelo, las piernas se fijan juntas, el aterrizaje se realiza en una y la otra se dobla en la posición requerida (en el tobillo, en la rodilla, etc.).

Salta con un empujón con ambas piernas en equilibrio vertical, pierna hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás. El salto se realiza avanzando al mismo tiempo que se mueven las piernas hacia atrás hasta alcanzar el equilibrio vertical; en un salto hacia un lado – pierna hacia un lado; en un salto hacia atrás – pierna hacia adelante y hacia arriba. Durante el vuelo, se fija la posición de uno u otro equilibrio vertical.

Los saltos doblando las piernas hacia adelante, hacia atrás, separando las piernas, tocándose y sus variaciones se pueden realizar aterrizando sobre una pierna. Con diferentes interpretaciones del salto, la técnica de ejecución no cambia.

SALTAR DE UNA PIERNA A DOS PIERNA

Un empujón de una pierna y un balanceo de la otra pierna. (recto o doblado) adelante, de lado, atrás, aterrizando sobre dos pies (realizado in situ y con promoción). Estos saltos rara vez se incluyen en ejercicios de suelo como saltos independientes. Con mucha más frecuencia se encuentran en combinaciones en la barra de equilibrio. Sin embargo, como una buena herramienta para desarrollar la capacidad de salto, se utilizan a menudo en lecciones de coreografía.

SALTAR DE UNA PIERNA A LA OTRA

Saltando - alto: con cambio de piernas al frente; con cambio de piernas por detrás; saltos saltando.

Saltando lejos y alto: caminar, tocar; Doblar y flexionar la pierna en una división.

Salto de paso. Este salto es más común que otros en ejercicios de suelo, así como en la barra de equilibrio, y es un salto de perfilado para dominar varias de sus variedades. Se realiza balanceando una pierna y empujando la otra pierna hacia adelante. Durante el vuelo, la posición del hilo es fija. Aterrizando sobre la pierna oscilante. Durante el empujón se realiza una media flexión; durante el vuelo, la postura se mantiene recta. Las manos están en diferentes posiciones, con diferentes nombres. Dirígete hacia adelante y hacia arriba.

Salta de actitud. El movimiento es idéntico a un salto con paso, pero la pierna trasera está doblada en una posición de actitud.

Salto con paso de anillo. Desde atrás, la pierna se dobla con una inclinación hacia atrás (con una fuerte desviación en la columna torácica y lumbar).

Salta un paso hacia un lado. Se realiza balanceando una pierna hacia un lado en vuelo, la posición de las piernas separadas es fija. A diferencia de la forma básica del salto, este ejercicio se realiza con menos movimiento hacia adelante, con una posición más parada del pie en el momento del empujón. En el último paso de la carrera, el pie se coloca en posición de eversión y el cuerpo gira hacia la pierna que empuja.

Salta hacia atrás. Se realiza empujando una pierna y balanceando la otra hacia atrás, moviéndose hacia atrás. Durante el vuelo, la posición del hilo es fija.

Salto de paso con un giro circular. El movimiento es similar al salto anterior, pero con un giro de 180°.

Saltar tocando. Se realiza empujando una pierna y balanceando la otra pierna, doblada por la rodilla. La técnica y los métodos de enseñanza son los mismos que para el salto con pasos. La forma más común de salto de toque es: salta tocando el “anillo”.

Salta con un paso doblando y estirando la pierna. La estructura consta de dos saltos: tocar y dar pasos. En vuelo, la pierna doblada se extiende hasta una posición dividida. La extensión de la pierna debe ser desde la rodilla, la cadera no debe caer. Las variedades de saltos incluyen: salto con paso, doblar y estirar la pierna en un ring, hacia un lado, con un giro de 90°, 180°.

Salta con un cambio de piernas al frente. Se realiza empujando una pierna y balanceando la otra hacia adelante durante la fase de vuelo, las piernas cambian y el aterrizaje se realiza sobre la pierna oscilante; Es posible realizar un salto con las piernas dobladas y estiradas, doblando y flexionando la pierna (ambas piernas a su vez); con postura recta, inclinándose hacia adelante; desde parado, desde carrera, avanzando, retrocediendo; con una rotación de 90, 180, 360° y más.

Salto con volteretas. Un requisito previo para realizar este salto es un giro de 180° durante la fase de vuelo.

Varios saltos. Se realiza empujando la pierna izquierda y balanceando la pierna derecha hacia adelante, seguido de girar el cuerpo en círculo y moviendo la pierna izquierda hacia atrás. Al realizar un salto mortal, se presta atención al alcance vertical (arriba), y no hacia adelante y hacia arriba. Para ello, en los últimos pasos de la carrera con media inclinación hacia atrás, se coloca el pie con la punta delante del cuerpo. Se realiza un movimiento de parada. Manos a los lados. Se realiza media sentadilla con la pierna empujada sin relajar los músculos de la pierna. En la fase de empuje, se realiza un movimiento activo de la pierna hacia adelante a través de la 1ª posición. Al mismo tiempo, los brazos, por delante del movimiento de las piernas, realizan un movimiento, descendiendo hacia los lados y subiendo con un movimiento activo (rápido). Durante la fase de vuelo, el cuerpo gira exactamente 180° con un movimiento claro. Cambiando la posición de las piernas una al lado de la otra, sin tocarse, la pierna que empuja se mueve hacia atrás y la pierna que se balancea se baja hacia adelante. Aterrizaje: sobre la pierna voladora, bajando suavemente desde la punta hasta todo el pie hasta formar una media sentadilla.

Salto dividido cruzado. La rotación de los hombros debe ser más temprana que cuando se realiza la forma principal del salto; el balanceo de la pierna libre no se realiza a 90°, sino a 45°-50° con un movimiento corto y rápido. Gracias a un giro más temprano del cuerpo y un breve balanceo de la pierna libre, las piernas se extienden en una posición dividida o cercana a una división en la segunda parte de la fase de vuelo.

Sobre la base del salto opuesto, es posible realizar un salto flip doblando y flexionando la pierna de empuje, doblando y flexionando la pierna oscilante, con una rotación de 180°, 360°.

SALTAR DE UNA PIERNA A LA MISMA PIERNA

En cuanto al número de opciones posibles, saltar de una pierna a la misma pierna no es inferior a saltar de una pierna a la otra. El primero se puede dividir en los siguientes subgrupos: saltar empujando una pierna y balanceando la otra en cualquier dirección; saltar saltos; saltos de patada.

salto abierto Se realiza empujando una pierna y balanceando la otra hacia atrás, aterrizando sobre la pierna que empuja. El salto debe realizarse a gran altura, con las piernas abiertas entre 150° y 160°. A menudo se utiliza como ejercicio independiente en ejercicios de suelo y en combinaciones de barra de equilibrio. Dependiendo de la ubicación de las partes del cuerpo en el espacio, un salto puede adquirir una forma y un color emocional diferentes (por ejemplo, un salto en "anillo" abierto, en actitud, con un giro).

Salta empujando una pierna y balanceando la otra hacia adelante. (aterrizaje - al empujar). El empujón debe realizarse verticalmente hacia arriba, mientras al mismo tiempo se balancea la pierna libre hacia adelante. Aterrizando sobre la pierna que empuja. Al igual que el movimiento anterior, suele ser una preparación para dominar saltos más complejos y se realiza con las piernas bien abiertas, con una media inclinación hacia la pierna que empuja.

Salto en anillo empujando una pierna y balanceando la otra hacia adelante. (con aterrizaje en el empujón). Realizar un salto requiere cierta preparación técnica y física. La forma del movimiento en la fase de vuelo se asemeja a un salto con pasos en “anillo”, pero la técnica de ejecución es significativamente diferente. Si en un salto con paso de “anillo” el vuelo se realiza hacia adelante y hacia arriba, entonces en este salto es hacia arriba, lo que se logra “deteniendo” el trabajo en el momento del empujón. La posición de “anillo” se logra inclinándose hacia atrás tanto como sea posible, doblando la columna torácica y lumbar, y no balanceando la pierna hacia atrás, como en un salto con paso en “anillo”.

Salta empujando una pierna y balanceando la otra hacia adelante (hacia atrás) con un giro en círculo. La base para dominar estos saltos es girar en círculo balanceando la pierna hacia adelante (hacia atrás). La rotación del cuerpo se realiza al final del movimiento de balanceo, en el punto de partida más alto. Son posibles varias modificaciones: con fijación del equilibrio en el momento del aterrizaje, toque (doblando la pierna de empuje) en la segunda parte del vuelo, toque con el “anillo”, etc.

Salta empujando una pierna, balanceando la otra hacia adelante y hacia atrás. En el despegue, con un ligero avance, la pierna se balancea hacia adelante; en el punto más alto del despegue, la pierna se mueve hacia atrás con un ligero giro de la parte inferior del cuerpo hacia la pierna de vuelo, los hombros no giran. El trabajo de las manos es diferente: al mover la mano derecha hacia adelante, la mano izquierda está al frente, al mover la mano derecha hacia atrás, la mano derecha está al frente. En esta forma de ejecución, el salto rara vez se utiliza, pero es preparatorio para dominar saltos más complejos y espectaculares: realizar el ejercicio split anterior; “anillo”, que finaliza el movimiento de la pierna hacia atrás; con las piernas dobladas; doblar y flexionar la pierna que empuja o balancea; con un giro en círculo, doblando la pierna de empuje, saltando sobre la pierna de balanceo. Dominar estos saltos sólo es posible con una buena forma física.

SALTAR AL ESTILO FOLK

"Salto con zancadas"

Salta hacia arriba, inclinado, con las piernas separadas y los brazos hacia los lados.

Desde una postura cerrada, medio en cuclillas, medio inclinado hacia adelante y con los brazos hacia abajo. Empuje con ambas piernas y mueva los brazos hacia adelante, salte inclinado, con las piernas separadas (ángulo de las piernas - 90°), los brazos hacia adelante hacia los lados o hacia arriba, inclinándose, aterrizando en una posición cerrada en media sentadilla con media sentadilla. Inclínese hacia adelante, brazos hacia adelante.

"Salto de pico"

Saltar inclinado, brazos arriba

Desde una posición de pie, o 1-2 pasos preparatorios, realice una media sentadilla, con los brazos hacia atrás y hacia abajo, un empujón activo con ambas piernas y un balanceo de los brazos hacia adelante y hacia arriba, salte mientras se inclina (manteniendo una postura recta) . Inflexible, aterriza en media sentadilla. El salto se puede mejorar con un giro de 90, 180, 360 grados tanto antes, durante y después del salto, así como con un aterrizaje en decúbito prono.

Al aprender, realice desde una altura, desde un puente, en un trampolín, luego en el suelo, manteniendo una posición horizontal del torso y las piernas.

"Salto cosaco"

Salta hacia arriba, doblando la pierna izquierda hacia atrás y levantando los brazos.

Desde un lugar o 1-2 pasos preparatorios, realice media sentadilla, brazos hacia atrás y hacia abajo, un empujón activo con ambas piernas y un movimiento de los brazos hacia adelante: arriba, salte hacia arriba, inclinándose, doblando la pierna izquierda hacia atrás, brazos hacia arriba. , enderezándose, aterriza en media sentadilla. El salto se puede mejorar con un giro de 90, 180, 360 grados tanto antes, durante y después del salto, así como con un aterrizaje en decúbito prono.

Al realizar saltos con giro, asegúrese de mantener la posición exacta del cuerpo y las piernas durante la fase de aterrizaje, evitando saltar y girar los pies a la posición inicial.

"Pistola"

Da un paso y empuja la pierna izquierda hacia adelante y mueve la mano derecha hacia arriba, la mano izquierda hacia adelante, salta hacia arriba, doblando la espalda izquierda, con la mano derecha hacia adelante. Aterriza a tu izquierda, planta tu pie derecho.

"Pistola" en un turno

A medida que domines el salto de pistola, mejóralo realizando el salto en un giro de 360°, desde un paso o 1 o 2 pasos al galope.

Da un paso y empuja la pierna izquierda hacia la izquierda y mueve el brazo derecho hacia arriba, el brazo izquierdo hacia adelante, salta hacia arriba, doblando la pierna izquierda hacia atrás y girando 360 grados. Aterriza a tu izquierda, planta tu pie derecho.

"Pistola" lateral

Paso cruzado hacia un lado y empuje de la pierna izquierda, salta con un movimiento de la derecha hacia un lado, doblando la izquierda hacia un lado (dedo del pie en la rodilla), mano izquierda hacia arriba, mano derecha hacia un lado, aterriza en el izquierda, coloque el pie derecho.

"Ciervo"

Realiza una media sentadilla con los brazos hacia atrás y hacia abajo, empuja con ambas piernas y balancea los brazos hacia adelante y hacia arriba, salta hacia arriba, doblando el brazo izquierdo hacia atrás, el brazo derecho hacia atrás, el brazo derecho hacia un lado, el brazo izquierdo hacia arriba. Durante el salto, mantenga una postura correcta, fijando la punta del pie a la altura de la rodilla. Aterriza en media sentadilla, con los brazos hacia adelante.

"Beduino"

Paso cruzado con el pie izquierdo hacia un lado y empuja, salta con un movimiento del pie derecho hacia atrás e inclínate hacia adelante. Bajando hacia la derecha, gire la izquierda hacia atrás con un giro de 360 grados, colocando la izquierda.

Balancea los brazos de derecha a izquierda en un plano horizontal.

Durante el salto, mantén la cabeza recta y balancea las piernas por encima del nivel de tu cuerpo.

"Blanca"

Da un paso hacia la izquierda hacia un lado y empuja, hacia la derecha hacia el lado hacia abajo, inclinándote hacia adelante y balanceando los brazos hacia la derecha, salta hacia arriba con un giro de 360 grados (cerrando las piernas), brazos arriba, aterrizando sobre la pierna derecha, coloca la izquierda. uno. El salto se realiza en un plano horizontal.

"Cabra"

Da un paso con la pierna izquierda hacia un lado y empuja, la pierna derecha hacia abajo, inclínate hacia adelante y balancea los brazos hacia la derecha, salta con un giro de 360 grados, dobla las piernas en ángulo, levanta los brazos y aterriza sobre la pierna derecha. colocando tu pierna izquierda.

El salto se realiza en un plano horizontal.

"Barril"

Da un paso y empuja la pierna izquierda hacia un lado, mueve los brazos hacia arriba, salta con un giro de 360°, flexionando las piernas y aterrizando con las piernas bajadas alternativamente.

SALTO CON ATERRIZAJE Tumbado – PUSH UP (PUSH AP)

Para realizar este tipo de saltos de manera eficiente, es necesario realizar un salto de altura hacia arriba, agachado, desde una postura cerrada en semi-sentadilla con los brazos hacia atrás y hacia abajo, empujar con ambas piernas y balancear los brazos hacia adelante, luego endereza los brazos. torso balanceando las piernas hacia atrás a la posición horizontal y aterrice a quemarropa acostado sobre los brazos doblados ( distancia del suelo 10 cm).

El aterrizaje de brazos y piernas debe ser simultáneo.

Posibles errores:

– aterrizaje alternativo (en las manos, luego en los pies o en los pies, luego en las manos);

– aterrizar con el pecho o las caderas tocando el suelo;

– desviación en la región lumbar;

– aterrizar con los brazos estirados, lo que puede provocar lesiones.

Empuje hacia arriba con giro aéreo

Un salto aéreo hacia arriba con un giro y aterrizando en posición boca abajo. Se trata de un salto regular hacia arriba con un giro, al finalizar el cual el cuerpo se inclina hacia el aterrizaje en posición boca abajo (dependiendo del número de giros de 90, 180, 360, 540, 720°).

Flexión de salto hacia arriba (así que salto de flexión hacia arriba)

Este es uno de los saltos más fáciles con un aterrizaje en decúbito prono. Se basa en saltar doblado, luego extender el cuerpo balanceando las piernas hacia atrás hasta la posición horizontal y aterrizar a quemarropa estando acostado sobre los brazos doblados. El mismo salto puede complicarse con una rotación adicional de 180° o 360°. Primero, realice un salto con giro, luego una caída en decúbito prono, o realice un salto, luego una caída con giro en decúbito prono, manteniendo todos los requisitos para la técnica de aterrizaje.

Flexión de salto cosaco hacia arriba (flexión de salto cosaco hacia arriba).

Salta, inclinándote, doblando la pierna izquierda y la pierna derecha hacia adelante. Se puede realizar ya sea como salto independiente o como caída estando acostado, así como con un giro de 90, 180, 360°. Al realizar un salto independiente, vigilar la posición de las piernas tanto al inicio del salto (postura cerrada en media sentadilla) como después del aterrizaje, evitando girar los pies en cualquier otra dirección y evitando los saltos, lo que supondrá una deducción en el marcador.

Salto cosaco push up

Desde una postura cerrada en media sentadilla, con los brazos hacia atrás y hacia abajo.

Empuje con ambas piernas y balancee los brazos hacia adelante, salte hacia arriba, doblando la izquierda, la derecha hacia adelante, luego estire el torso hacia atrás, balancee las piernas hacia atrás a la posición horizontal y aterrice a quemarropa estando acostado sobre los brazos doblados (observando todos los requisitos). de la técnica de aterrizaje).

Lo mismo ocurre con la rotación de 90, 180, 360°. Primero realice un salto con un giro, luego caiga en una posición boca abajo, o realice un salto, luego con un giro, caiga en una posición boca abajo.

Salto con pica y flexión hacia arriba

Salta mientras te inclinas y aterrizas a quemarropa. Desde una postura cerrada en media sentadilla, con los brazos hacia abajo.

Empuje con ambas piernas y mueva los brazos hacia adelante, salte hacia arriba, inclinándose, luego mueva rápidamente las piernas hacia atrás para enderezar el torso a una posición horizontal y aterrice a quemarropa, acostado sobre los brazos doblados.

De igual forma, el salto se realiza en diversas variaciones con un giro de 90, 180 y 360°, variando el giro antes del salto, durante el salto y aterrizando con un giro en el otro sentido.

Flexiones con salto a horcajadas

Salta hacia arriba, agachado, con las piernas separadas y aterrizando a quemarropa. Desde una posición cerrada en media sentadilla, con los brazos hacia atrás y hacia abajo, empuje con ambas piernas y balancee los brazos hacia adelante, salte inclinándose, con las piernas separadas (el ángulo de las piernas es de 90 °), los brazos hacia adelante, hacia los lados o arriba.

Luego, enderezando el torso, mueva rápidamente las piernas hacia atrás y conéctelas, aterrizando a quemarropa mientras está acostado sobre los brazos doblados.

Este mismo salto, como todos los demás con aterrizaje en decúbito prono, se realiza con varias variantes de giros, variándolos antes del salto, durante el salto y durante el aterrizaje con un giro en el otro sentido.

Los saltos para realizar una composición libre se seleccionan según los siguientes criterios:

1. De acuerdo con la imagen y temática de la composición.

2. De acuerdo con el nivel de preparación del deportista (flexibilidad, capacidad de salto, amplitud de movimiento).

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