Equipos de cardio para el hogar: tipos y reglas para su uso. ¿Cuál es la máquina de cardio más eficaz? Pros, contras y programas de entrenamiento Cardio leg trainer

El ejercicio cardiovascular es útil para todos sin excepción: jóvenes y mayores, deportistas profesionales y personas sin ejercicio físico. Los equipos de cardio se compran con mayor frecuencia para hacer ejercicio en casa, ya que le permiten ejercitar una gran cantidad de músculos y tienen un efecto complejo en todo el cuerpo.

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Hoy en día existen muchos tipos de aparatos para ejercicios cardiovasculares en casa: cintas de correr, bicicletas estáticas, steppers, etc.

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¿Para qué sirve una máquina de cardio?

Para mantener tu cuerpo tonificado y saludable, una máquina de cardio casera te será de gran ayuda.

El entrenamiento cardiovascular es una herramienta indispensable para perder peso. Con la ayuda de estos ejercicios, puede deshacerse del vientre abultado, darle una hermosa forma a sus piernas y glúteos y tonificar su figura en su conjunto. Pero el entrenamiento sólo dará resultados si se combina con una nutrición adecuada.

tipos

Una amplia gama de máquinas de ejercicio permite elegir la óptima, teniendo en cuenta las necesidades y características de cada persona. Existen varios tipos de equipos cardiovasculares:

• Cintas de correr;
• bicicletas estáticas;
• pasos a paso;
• orbitreks (o elipsoides);
• máquinas de remo.



Rueda de andar



Al correr, se involucran la mayoría de los grupos de músculos: piernas, abdomen y cintura escapular. Esto le permite quemar más calorías.

Correr es útil para la prevención de enfermedades cardíacas y vasculares: mejora la circulación sanguínea y satura las células del cuerpo con oxígeno.

También puedes correr al aire libre, pero una cinta de correr tiene una serie de ventajas:

1. 1. Puedes correr independientemente de las condiciones climáticas.
2. 2. El material especial de la cinta transportadora suaviza la carga sobre las juntas.
3. 3. La ausencia de huecos y obstáculos hace que correr sea menos peligroso.
4. 4. La mayoría de las cintas de correr modernas están equipadas con un monitor de frecuencia cardíaca, que le permite mantener su frecuencia cardíaca en un nivel óptimo.
5. 5. Ajustar la inclinación y la velocidad le permitirá elegir el modo de carga óptimo.

Existen varios modelos de cintas de correr: desde las modernas, con una gran cantidad de modos y funciones, hasta las más sencillas y mecánicas. Hay modelos con pasamanos, que permiten ajustar la carga. Estas máquinas de ejercicio son adecuadas incluso para personas mayores, así como para la rehabilitación después de diversas lesiones.



bicicletas estáticas

Durante el entrenamiento en bicicleta estática se utilizan los músculos de las piernas, abdominales, espalda, brazos y hombros.



Las bicicletas estáticas se pueden utilizar para problemas de espalda y articulaciones.

Según el diseño, se distinguen los siguientes tipos de simuladores:

• Vertical- Los pedales están ubicados debajo del asiento, el respaldo está predominantemente en posición vertical con inclinación ajustable. Proporcionan cargas intensas en todo el cuerpo: además de los músculos de las piernas, también intervienen los músculos de la espalda, los abdominales y los hombros, por lo que las máquinas de ejercicios verticales tienen más contraindicaciones de uso que las horizontales.
• Horizontal- Los pedales están ubicados debajo del volante, la postura se apoya en un respaldo especial. Este tipo de equipo de ejercicio alivia la tensión de la espalda y los brazos y le permite ejercitarse de manera suave. La desventaja es su elevado coste y su gran tamaño en comparación con las máquinas de ejercicio verticales.
• Híbrido- Puedes ajustar la posición del asiento, haciéndolo horizontal o vertical. Estas máquinas de ejercicio son especialmente cómodas cuando las utilizan varios miembros de la familia. Pero tienen un coste elevado y unas dimensiones grandes en comparación con otros tipos de bicicletas estáticas.
• Portátil- Solo hay pedales con estación, sin volante ni asiento. Son muy convenientes para apartamentos pequeños, prácticamente no ocupan espacio y son económicos. Pero se hace necesario seleccionar de forma independiente las partes que faltan y controlar cuidadosamente la posición del cuerpo.

Una variedad de bicicletas estáticas le permite elegir la más adecuada para sus tareas y requisitos específicos.

Paso a paso

Los simuladores de potencia simulan subir escaleras. El sencillo principio de funcionamiento y el bajo nivel de carga, combinados con una alta eficiencia, hacen de este tipo de máquina de ejercicio una de las más populares para uso doméstico. Cuando se utiliza un paso a paso, se utilizan principalmente los músculos de las piernas y, en menor medida, los músculos del cuerpo y los brazos.

Cuando se trabaja en un paso a paso, la carga se crea de forma natural, por lo que prácticamente no existen contraindicaciones para su uso.




Estructuralmente, los motores paso a paso se dividen en varios tipos:

• Clásico. Equipado con plataformas y pasamanos que permiten regular la carga sobre la columna. Son estacionarios y plegables. Los primeros son bastante grandes, pero de uso más duradero.
• Mini. Equipado únicamente con plataformas para los pies. Algunos modelos tienen bandas de resistencia para ejercicio adicional en la parte superior del cuerpo. Este tipo de máquina de ejercicios es muy conveniente para uso doméstico, es compacta y económica en comparación con todos los demás equipos cardiovasculares.
• Giratorio. Disponen de plataformas, pasamanos y varilla giratoria. Se trata de una novedad de los últimos años, cuya gran ventaja es que en el trabajo participan los músculos abdominales (incluidos los oblicuos), la espalda y los hombros. La carga en un simulador de este tipo no es natural, por lo que tiene muchas contraindicaciones.

Los motores paso a paso pueden tener un pedaleo dependiente o independiente. En el segundo caso, puede configurar la carga por separado para cada pierna. Son muy convenientes para personas con lesiones, pero, por regla general, son más caros y tienen mayores dimensiones. Antes de utilizar la máquina de ejercicios, debe consultar a su médico.

Orbitreks

Los Orbitracks, o entrenadores elípticos, son una modificación del paso a paso. En ellos, las piernas se mueven en un círculo elíptico sin soltarse de los pedales. Gracias al suave movimiento de las piernas sin levantarse de la plataforma, la carga sobre las articulaciones y ligamentos es suave.

La gran ventaja de este tipo de máquina de ejercicios es que ejerce presión sobre todos los grupos de músculos.



Hay varios tipos de elipsoides. Según la ubicación del volante, se dividen en:

• Tracción trasera- Este es el tipo más popular de orbitreks. El sistema de control está ubicado en la parte trasera de la máquina, lo que la hace más funcional. Estas máquinas de ejercicio están equipadas con dos pares de pasamanos (de trabajo y estacionarios), que le permiten regular la carga en la parte superior del cuerpo.
• Tracción delantera- En este caso, el volante está situado en la parte delantera, lo que limita un poco la funcionalidad de este tipo de orbitrek.
• unidad central- el tipo de simulador más compacto. La ubicación central del volante ahorra espacio.

Al elegir un orbitrek, es importante prestar atención a matices como la longitud del paso, la distancia entre los pedales y la suavidad.

máquinas de remo




Las máquinas de remo son más adecuadas para los hombres, ya que trabajan principalmente los músculos de la espalda y los brazos. Pero con la técnica correcta, los músculos de las piernas (principalmente los cuádriceps y los glúteos) y los abdominales también participan en el trabajo.

Es más difícil hacer ejercicio en un simulador de este tipo que en otros; sin preparación, es poco probable que dure más de 5 a 10 minutos. Este tipo de equipo cardiovascular tiene una serie de restricciones en su uso. Por ejemplo, las personas con problemas de espalda sólo pueden hacer ejercicio bajo la supervisión de un especialista.

Una máquina de remo es una estructura con un asiento y dos palancas. Imita el remo, el principio de funcionamiento es simple: una persona toma la posición de un remero, agarra las palancas y tira de ellas hacia él.

Características generales de los equipos cardiovasculares.

Cualquier tipo de equipo cardiovascular aumenta la actividad física, mejora el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo (principalmente cardiovascular) y ayuda a reducir el peso (en combinación con una nutrición adecuada).

Todos los equipos cardiovasculares se pueden agrupar según principios de funcionamiento:

• marcha suave;
• funcionamiento silencioso;

	Mecánico	Magnético	Electromagnético
Principio de operación	Impulsado por el esfuerzo del propio deportista.	Accionado por imán sin esfuerzo	Alimentado por electricidad
pros	talla pequeña; bajo costo; no requiere electricidad; diseño simple;	funcionamiento silencioso; ajuste preciso de carga y configuración; la capacidad de instalar programas; hay sensores de frecuencia cardíaca, distancia y consumo de energía
Desventajas	trabajo ruidoso; funcionalidad limitada; movimiento desigual;	grandes dimensiones; ajuste de carga mecánica	muchas funciones adicionales no utilizadas; precio alto

Además de lo anterior, el equipo cardiovascular incluye una cuerda para saltar y un trampolín. También existen varios híbridos y modificaciones.

Equipos de ejercicio para personas mayores.

El ejercicio cardiovascular es la mejor opción para estar en forma en la vejez. Los equipos cardiovasculares también ayudan en la rehabilitación después de una lesión o cirugía.




Al elegir un asistente a domicilio, se debe tener en cuenta la carga de trabajo, las contraindicaciones médicas y las preferencias personales. Se requiere consulta con un médico.

¿Cómo elegir una máquina de cardio?

Para elegir la máquina de ejercicios cardiovasculares adecuada, primero debe responder las siguientes preguntas:

1. 1. ¿Cuál es el objetivo de adquirir una máquina de cardio? Para perder peso y mantener el cuerpo en buena forma, una cinta de correr, una bicicleta estática o un orbitrek son muy adecuados. Para aumentar la actividad general: un paso a paso.
2. 2. ¿Cuáles son las lesiones y contraindicaciones? Si tiene problemas con las rodillas, es mejor elegir un orbitrek, y si tiene problemas con la espalda, es mejor elegir una bicicleta estática reclinada.
3. 3. ¿Quién utilizará el simulador? Si varios miembros de la familia planean usarlo, entonces es importante que el nivel de carga en el simulador pueda cambiarse y ajustarse fácilmente a cada persona, lo que significa que debes elegir modelos magnéticos o electromagnéticos.
4. 4. ¿Dónde estará ubicado el simulador? Para apartamentos pequeños, son más adecuados un mini paso a paso o una bicicleta estática portátil. Y los simuladores electromagnéticos y algunos modelos magnéticos requieren fuente de alimentación.

Principios de trabajo

Para que la formación sea beneficiosa, es importante seguir las reglas generales del proceso de formación. Son iguales para todos, independientemente del tipo de simulador, restricciones y objetivos de trabajo.

Principios generales:

1. 1. Asegúrate de calentar antes de entrenar. Esto ayudará a calentar articulaciones y ligamentos, preparará el cuerpo para la actividad física y protegerá contra posibles lesiones mientras trabaja en la máquina.
2. 2. Aumente la carga gradualmente. No debes exprimirte al máximo desde los primeros días. Se recomienda comenzar con cargas mínimas, aumentando gradualmente la intensidad y el tiempo de entrenamiento. Si no estás en buena forma física, se recomienda comenzar con 5-10 minutos al día. Cada entrenamiento debe completarse con trabajo a un ritmo tranquilo.
3. 3. Sigue la técnica de realización de los ejercicios. Cada ejercicio tiene muchas trampas. Al cambiar la posición del cuerpo, brazos o piernas, puede cambiar notablemente la carga de un grupo de músculos a otro o transferirla a las articulaciones. Por lo tanto, es importante primero estudiar y practicar la técnica de ejecución y solo luego aumentar la carga.
4. 4. Controle su pulso y el estado general del cuerpo. Si no se siente bien o siente dolor, debe dejar de hacer ejercicio.
5. 5. Hacer ejercicio regularmente. Considera óptimos 3-4 entrenamientos por semana. Puedes hacer ejercicio con más frecuencia, pero haz pausas para que los músculos puedan descansar y recuperarse.

Conclusión

Una máquina cardiovascular para el hogar es de gran ayuda para crear una figura hermosa, aumentar la actividad física y mantener la salud. Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el sistema inmunológico, aumentan la resistencia, mejoran el sistema cardiovascular, respiratorio y muchos otros sistemas del cuerpo, y también te cargan de energía.

Y un poco de secretos...

La historia de una de nuestras lectoras Alina R.:

Estaba especialmente deprimido por mi peso. Gané mucho, después del embarazo pesaba tanto como 3 luchadores de sumo juntos, concretamente 92 kg con una altura de 165. Pensé que la barriga se me iría después del parto, pero no, al contrario, comencé a ganar peso. ¿Cómo afrontar los cambios hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura ni hace parecer más joven a una persona que su figura. A los 20 años supe por primera vez que a las chicas regordetas se les llama “MUJER” y que “no hacen ropa de esa talla”. Luego, a los 29 años, el divorcio de mi marido y la depresión...

Pero ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Lo descubrí: nada menos que 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, lifting por radiofrecuencia, mioestimulación? Un poco más asequible: un curso cuesta desde 80 mil rublos con un asesor nutricionista. Por supuesto, puedes intentar correr en una cinta hasta volverte loco.

¿Y cuándo encontrarás tiempo para todo esto? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por eso elegí un método diferente para mí...

Irina Valentinovna Kruglova

Subdirector de Trabajo Médico de la Institución Presupuestaria del Estado Federal "Centro Científico y Clínico Federal de Medicina Deportiva y Rehabilitación de la Agencia Federal Médica y Biológica de Rusia"

Es necesaria la consulta con un especialista. Una persona puede tener enfermedades ocultas que desconoce. Puede sentarse en una máquina de ejercicios recién adquirida y comenzar a ejercitarse, pero resulta que no puede hacerlo. Por tanto, la primera condición para el entrenamiento en casa es la consulta con un especialista (una conversación con un terapeuta local será suficiente), quien deberá confirmarle a la persona si tiene restricciones en el uso de este simulador o no. La segunda condición se refiere a la cantidad de estrés que una persona es capaz de darse a sí misma. Existen sistemas de prueba especiales que determinan la funcionalidad de una persona. Si es bajo, entonces debería comenzar con parámetros de actividad física bajos.

5. paso a paso

Este simulador compacto simula a una persona subiendo escaleras. A pesar de que este dispositivo crea un estrés bastante intenso en el cuerpo, no se le puede considerar muy eficaz. Al usarlo, se entrena un pequeño porcentaje de los músculos y el usuario no “trabaja” los pulmones de forma muy activa. Y este simulador es potencialmente el más traumático de todos los presentados en nuestra lista. Al comprar este dispositivo, es necesario prestar especial atención a su estabilidad. Esta máquina de ejercicios no se puede recomendar a personas que tengan problemas en los pies y las rodillas. Por otro lado, los steppers suelen tener un tamaño compacto y, si se desea, pueden utilizarse incluso en la oficina.

4. Bicicleta estática

Una bicicleta estática es un medio bastante cómodo y eficaz para perder peso. Sin embargo, es su conveniencia lo que en última instancia afecta la efectividad del entrenamiento. Una posición sentada limita la cantidad de músculos involucrados en la carga. Sin embargo, la carga se distribuye de forma más suave y uniforme que, por ejemplo, en los simuladores de marcha, lo que significa que el riesgo de lesiones con estos dispositivos es menor. Al realizar ejercicios en bicicleta estática se trabajan principalmente los músculos de las extremidades inferiores, por lo que estos entrenamientos te ayudarán a deshacerte más rápido del exceso de grasa en glúteos o muslos y de la celulitis. A la hora de elegir una bicicleta estática, conviene prestar atención a los modelos con ajuste automático de resistencia. La computadora incorporada podrá monitorear el grado de carga del estudiante y ajustar los programas dependiendo de la actividad del propietario.

3. Cinta de correr

Una de las máquinas de ejercicio más populares del mundo se encuentra en el medio de nuestro ranking. La cinta de correr ha atraído el aprecio de los usuarios por su combinación óptima de comodidad (imita el proceso más natural para todas las personas: caminar y correr) y eficiencia. La intensidad del proceso de entrenamiento en este simulador depende del ángulo de inclinación de la pista y de su velocidad. Los modelos modernos pueden controlar la cantidad de calorías quemadas y brindar recomendaciones sobre la elección de la intensidad del ejercicio para lograr los resultados deseados. Lo mejor es empezar a entrenar con una simple caminata, simulando una caminata diaria, pero trotar es la forma más eficaz de adelgazar. Puedes perder hasta 700 calorías en una hora de ejercicio vigoroso. Durante el ejercicio, los músculos trabajan intensamente y la respiración se vuelve lo más profunda posible, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los pulmones y el sistema cardiovascular. Para aumentar la carga, algunos usuarios usan pesas en brazos y piernas. Al igual que ocurre con el stepper, este tipo de máquina de ejercicio no se puede recomendar a personas que tengan problemas en los pies y las rodillas.

2. Máquina de remo

La máquina de remo es uno de los dispositivos menos favoritos entre los usuarios. Es muy difícil entrenar en ello. Pero debido a la intensidad del trabajo y la complejidad de los ejercicios, es quizás la máquina para adelgazar más eficaz. El remo trabaja un gran grupo de músculos simultáneamente en la parte superior e inferior del cuerpo, lo que acerca el resultado: la pérdida de peso. A pesar del complejo diseño del simulador, no es peligroso para las lesiones, y la corta duración (debido a la intensidad de la carga) del entrenamiento en él le permite compensar las largas sesiones de entrenamiento en otros simuladores. Una de las desventajas de esta máquina de ejercicios es que ejerce una carga poderosa sobre la cintura escapular y los hombros anchos no son "adecuados" para todo tipo de figura femenina. De una forma u otra, es la máquina de remo la que te permitirá adelgazar lo más rápido posible.

1. Entrenador elíptico

La bicicleta elíptica, o como también se la llama, Orbitrack, ha absorbido las mejores características de las zapatillas antes mencionadas y en su diseño ha tratado de evitar las deficiencias de cada una. Entrenar en él recuerda a andar en bicicleta estática, esquiar y subir y bajar en un stepper. La mayoría de los expertos reconocen que la bicicleta elíptica es la más eficaz para perder peso. Tonifica grandes grupos de músculos, entrena el sistema cardiovascular y es fácil de manejar y entrenar. Durante el ejercicio en una máquina elíptica, la posibilidad de lesionar la columna y las rodillas es mínima, ya que todos los movimientos se realizan a lo largo de una trayectoria elíptica suave. La máquina de ejercicios está equipada con palancas manuales que le permiten utilizar los músculos de los brazos y la cintura escapular y desarrollarlos de manera uniforme. Esta opción será ideal para aquellos usuarios que tengan graves problemas de exceso de peso y articulaciones.

Irina Valentinovna Kruglova

Subdirector de Trabajo Médico de la Institución Presupuestaria del Estado Federal "Centro Científico y Clínico Federal de Medicina Deportiva y Rehabilitación de la Agencia Federal Médica y Biológica de Rusia"

Vale la pena recordar que el efecto de perder peso depende no sólo del equipo de ejercicio, sino también de otros factores relacionados. La principal es que el consumo de energía debe prevalecer sobre el consumo de energía. Es decir, si una persona no cambia su estilo de vida y no se limita al consumo de alimentos, mientras continúa entrenando intensamente, no habrá ningún efecto o será insignificante. Aunque, si se observa la relación entre el consumo de energía y el gasto de energía, el proceso de adelgazamiento con un simulador será mucho más rápido.

Los equipos cardiovasculares, como componente integral del equipamiento técnico de los gimnasios, no son menos importantes que las centrales eléctricas. Pero ¿cuál es su diferencia y por qué se llaman así? ¿Qué tipo de trabajo pueden realizar y en qué casos se utilizan? También es interesante saber qué máquinas de ejercicio se pueden clasificar como “cardio”, qué significado tienen y cómo se llaman. Entonces, en este artículo veremos los tipos de equipos cardiovasculares y para qué están destinados.

Las máquinas de cardio, también conocidas como máquinas de cardio, o máquinas aeróbicas como también se les llama, son “estaciones” a través de las cuales se puede desarrollar el sistema cardiovascular y respiratorio del cuerpo humano, es decir, influir directamente en el corazón y los pulmones. También existe una definición según la cual las máquinas aeróbicas son máquinas en las que el ejercicio de baja, media o alta intensidad ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular. Ambas definiciones son casi idénticas y bastante claras, pero aún no está claro cuál es su propósito.

El ejercicio aeróbico generalmente ayuda a reducir la presión arterial, prevenir la insuficiencia cardíaca, mejorar la ventilación y la capacidad pulmonar vital, además de afectar el metabolismo y promover la quema de grasas. Es por este último motivo que este tipo de aparatos de ejercicio se ha generalizado en el entorno fitness. Ahora que sabemos qué son los equipos de cardio y para qué están destinados, vale la pena hablar de sus tipos más comunes. Este tipo de equipo de ejercicio incluye: cinta de correr, bicicleta elíptica (orbitrack), bicicleta estática (bicicleta ergómetro), bicicleta de spinning (bicicleta), máquina de cumbre (escaladora), estación de cardio, stepper y máquina de remo. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a los equipos cardiovasculares enumerados, sus tipos y descripciones.

Descripción del equipo cardiovascular.

Rueda de andar– un simulador diseñado para caminar o correr en interiores. Uno de los equipos cardiovasculares más populares y ampliamente utilizado fuera de la industria del fitness. Se puede encontrar en hospitales, centros de rehabilitación, clínicas médicas, centros de entrenamiento olímpico, instituciones educativas y más. Numerosos programas integrados en la computadora te permiten diversificar tus entrenamientos, lo que, junto con el ajuste de la velocidad de rotación del cinturón, el cambio del ángulo de inclinación y un ventilador incorporado para el flujo de aire, acerca las condiciones de entrenamiento a las de la calle.

Entrenador eliptico- Se trata de un simulador cuya especificidad radica en la capacidad de involucrar casi todo el cuerpo en el trabajo, a pesar de que la trayectoria elíptica especial a lo largo de la cual se mueven las piernas elimina casi por completo la carga de las articulaciones. La peculiaridad del simulador radica en su volante, que sirve como almacén de energía cinética. Cuanto más pesa, más suave será el pedaleo durante el ejercicio. Estas máquinas de ejercicio también se utilizan no sólo en gimnasios, sino también en centros de rehabilitación y están equipadas con una computadora con varios programas, un monitor de frecuencia cardíaca incorporado y más.

bicicleta estática– Como su nombre indica, este tipo de máquina de ejercicios simula andar en bicicleta. Al ejercitarlo, el trabajo involucra principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo: piernas y glúteos. Trabajar de pie sobre los pedales le permite utilizar casi todo el cuerpo. Normalmente, la base de una bicicleta estática es un volante accionado por pedales. La carga, independientemente del accionamiento, ya sea mecánico, magnético o de otro tipo, radica en la resistencia al movimiento del volante y, en consecuencia, de los pedales. Ajustar la altura del sillín, el manillar y su inclinación le permite personalizar la máquina de ejercicios y los programas integrados en la computadora le permiten cambiar la intensidad del entrenamiento.

bicicleta giratoria- un simulador que es visualmente similar al representante anterior, pero en términos de carga semántica tiene un método de aplicación ligeramente diferente. Está en la naturaleza de la formación. En él, a diferencia del anterior, el entrenamiento se realiza en formato grupal (de 2 personas a 10 o más), con música (rítmica), con un entrenador y un nivel de carga en constante cambio (de pie, sentado, agachado, con diferentes posiciones de las manos, con palmadas, diferentes velocidades de pedaleo, aceleraciones a intervalos, sprints y más). Mientras se trabaja en una bicicleta estática, se realiza casi todo el tiempo en posición sentada.

maquina cumbre– un simulador que simula subir a la cima (del inglés “Summit” - pico). Se trata de una especie de equipo cardiovascular de nueva generación. En apariencia, parcialmente similar tanto a un orbitrack como a un paso a paso, no proporciona movimiento de pedal en círculo y simula subir escaleras, ya que no tiene volante ni escalones móviles. Su corazón es un generador y su característica técnica es la capacidad de ajustar la longitud del paso y la posición del cuerpo del usuario, lo que, junto con los programas de entrenamiento integrados en la computadora (colinas, cascadas, montañas), le permite Ajustar la intensidad y distribuir la carga por todo el cuerpo.

estación cardiaca– otra innovación en el mundo de los equipos cardiovasculares. Se trata de una estación multifuncional que combina entrenamiento de fuerza y ​​cardio. Es único debido a la presencia de bloques de pesas separados incorporados, lo que le permite ampliar significativamente el arsenal de ejercicios que se realizan en él. También es única la posibilidad de ajustar libremente el asiento, que en diferentes ángulos de inclinación y rotación permite centrarse en la espalda, los hombros, los bíceps, el pecho, los abdominales y los tríceps. El simulador permite realizar movimientos tanto de presión como de tracción, tanto con las dos manos como de forma alterna.

paso a paso– un simulador que simula subir escaleras. Diseñado principalmente para entrenar los músculos de las piernas y los glúteos, pero también se pueden incluir en el trabajo la espalda y los abdominales. La peculiaridad del simulador, con la técnica correcta, es una carga suave sobre las articulaciones. Una computadora incorporada con numerosos programas de entrenamiento le permite ajustar la carga y la intensidad del ejercicio en el simulador, y la presencia de pasamanos permite cambiar la posición del cuerpo, por lo que puede variar la distribución de la carga en el cuerpo. . Esta es una máquina de ejercicios cardiovasculares simple y efectiva.

Máquina de remar- sin más, un simulador que simula remar en un barco. Combina elementos de entrenamiento de fuerza y ​​​​cardio debido a que, además de desarrollar el sistema cardiovascular, incluye los músculos de piernas, brazos, espalda, abdominales y más. En general, el remo utiliza más del 80% del sistema muscular del cuerpo. El simulador le permite activar la mayoría de las articulaciones sin sobrecargarlas. Esta capacidad de combinar diferentes tipos de carga, utilizar muchas articulaciones y ejercitar casi todos los músculos del cuerpo es lo que hace que la máquina de remo sea tan atractiva para los visitantes de los gimnasios con diferentes niveles de entrenamiento.

Conclusión

Todos los equipos cardiovasculares mencionados anteriormente, en toda su diversidad e independientemente de si se utilizan con fines de rehabilitación o de entrenamiento, tienen, en general, un objetivo: fortalecer los sistemas cardiovascular, respiratorio y respiratorio, así como el muscular del ser humano. cuerpo. Al mismo tiempo, en el entorno fitness, estos equipos cardiovasculares también se utilizan para perder peso, reduciendo el nivel de grasa corporal. Los equipos cardiovasculares son utilizados tanto por aficionados en sus visitas diarias a los gimnasios como por profesionales en preparación para las competiciones. En general, estos simuladores son utilizados constantemente por ambos, y es gracias al efecto que tienen en el cuerpo humano que se han generalizado en la industria del fitness.

Muchos de los que visitaron por primera vez el gimnasio en una de las empresas de fitness de su ciudad seguramente llamarán su atención sobre las filas ordenadas de estructuras no estándar que se encuentran una al lado de la otra y se asemejan a simuladores de máquinas fantásticas o máquinas tragamonedas en movimiento. tantas bombillas, botones, sensores y monitores brillantes. Al principio incluso hay un poco de confusión, ¿qué clase de lugar es este? Es bueno si en ese momento hay un instructor de gimnasio cerca que no te dejará desperdiciar, pero ¿y si no está cerca? ¡Entonces tendrás que ocuparte de estos dispositivos tú mismo! Felicitaciones, ha ingresado a la zona de cardio, un área de gimnasio donde se encuentran varios equipos de ejercicios electromecánicos y sensoriales para realizar ejercicios cardiovasculares aeróbicos. En este artículo intentaremos informarle de la forma más completa posible sobre los equipos cardiovasculares, qué máquina de ejercicios es mejor elegir y cómo entrenar con ellas.

Tipos de equipos cardiovasculares

Para empezar, a diferencia de las máquinas de musculación, que desarrollan la fuerza, el volumen, la flexibilidad de los músculos y fortalecen el sistema musculoesquelético en su conjunto, las máquinas de cardio están diseñadas para realizar ejercicios cardiovasculares aeróbicos. Quemar grasa y reducir el peso corporal, fortalecer y estimular los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentar la resistencia general del cuerpo y aumentar las características aeróbicas de una persona (reducir la frecuencia cardíaca en reposo, aumentar el volumen de sangre expulsada por contracción, reducir el consumo máximo de oxígeno VO2 máx.). Las máquinas de ejercicio aeróbico imitan los procesos motores naturales del cuerpo humano, que requieren un mayor consumo de oxígeno (de ahí el nombre de aeróbico). Estos incluyen: caminar, correr, movimientos elípticos, como al esquiar, subir escalones, trabajar brazos y piernas al escalar rocas, remar, andar en bicicleta. En total conformidad con estas funciones, se distinguen los siguientes tipos de equipos cardiovasculares aeróbicos:

Rueda de andar(Caminata en cinta rodante, Carrera en cinta rodante). Este tipo de simulador cardiovascular simula caminar o correr. Se requiere un mayor nivel de oxígeno para transportar todo el cuerpo humano en el espacio, además, la gran variabilidad de los programas cardiovasculares permite realizar entrenamientos tanto para quemar grasa como para perder calorías en general, así como estimular, fortalecer y aumentar la resistencia. del sistema cardiovascular. Es un simulador universal para lograr objetivos versátiles de entrenamiento aeróbico. La desventaja es la carga de choque en las articulaciones del pie y la rodilla, la tensión en los erectores de la columna, especialmente en la región lumbar. Lo cual no es apto para personas con problemas médicos de la columna. Cuando se excede el ejercicio aeróbico, a menudo se observa dolor en la parte anterior de la rodilla.

Bicicleta elíptica(Elíptica). En este tipo de aparatos cardiovasculares, el movimiento del pie describe una trayectoria elíptica, reproduciendo una forma ovalada de movimiento. La bicicleta elíptica combina trabajo en cinta de correr, bicicleta y stepper, de los que hablaremos a continuación. La trayectoria de movimiento en una bicicleta elíptica tiene una serie de ventajas funcionales. En primer lugar, se trata del trabajo específico de los músculos grandes del muslo: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, lo que garantiza una quema energética de calorías en los tejidos de los músculos grandes. No hay carga de choque en las articulaciones del tobillo y la rodilla. Dado que el atleta se agarra a los pasamanos, la zona lumbar queda aislada y no hay carga en los músculos rectificadores. Si la configuración del simulador proporciona asas para movimientos adicionales de los brazos, los músculos de los brazos, los hombros y el pecho también se incluyen en el trabajo aeróbico. Vale la pena señalar y tener en cuenta que el consumo de energía al trabajar en la elíptica equivale a correr a un ritmo superior a la media, lo que hace que el uso de la máquina sea muy eficaz para alcanzar rápidamente diversos objetivos de entrenamiento cardiovascular aeróbico.

paso a paso(Paso a paso, Paso a paso reclinado, Stepmill). Este tipo de equipo cardiovascular simula subir escaleras, de ahí el nombre en inglés de la máquina (step). Cuando se trabaja en un paso a paso, los mismos músculos del muslo están funcionalmente involucrados que en la elipse, pero, sin embargo, se pone mayor énfasis en los cuádriceps y la superficie frontal del muslo, y con suficiente flexión hacia adelante, el glúteo mayor y los isquiotibiales. Dado que el trabajo en el simulador es mesurado y tranquilo y no está destinado a variaciones pronunciadas de velocidad, se pueden aplicar diferentes grados de esfuerzo y amplitud de movimiento. El simulador es ideal para mujeres que prefieren trabajar zonas (muslos, glúteos) en el stepper que otros grupos de músculos. Cuando se trabaja en el Stepper reclinado, los músculos de la espalda se aíslan y el Stepmill repite completamente los movimientos de una escalera mecánica, donde los escalones bajan y el alumno permanece en su lugar mientras los sube. Aquí puede aumentar la velocidad de las escaleras mecánicas, aumentando así la eficiencia del trabajo cardiovascular y el consumo de calorías.

Bicicleta ergométrica, bicicleta estática.(Cicloergómetro, Cicloergómetro reclinado, Bicicleta elíptica). Con este tipo de simulador, el alumno imita los movimientos que realiza al andar en bicicleta. En el cicloergómetro, el asiento se coloca verticalmente y, a diferencia del cicloergómetro reclinado, donde el deportista prácticamente se acuesta, se mantiene una pequeña carga sobre la columna. Una variación de la bicicleta elíptica tiene palancas para trabajar con las manos, que están conectadas a la máquina en la rueda delantera. Al parecerse a un entrenamiento cruzado elíptico, aumentan la quema total de calorías. A diferencia de la cinta de correr, también se suaviza la tensión en las articulaciones del tobillo y la rodilla, lo que supone una clara ventaja para quienes sufren lesiones en estas zonas.

Máquina de remar(Ergómetro de remo). Este tipo de equipo cardiovascular realiza una serie de movimientos que simulan la navegación en kayak. El trabajo involucra muchas articulaciones y músculos de las piernas, junto con los músculos de los brazos, la espalda y la cintura escapular superior. Además del efecto fortalecedor general del sistema cardiovascular, se realiza un trabajo de fuerza simultáneo en casi todos los grupos de músculos. El trabajo en este simulador se puede calificar como cardio-fuerza, ya que la proporción de carbohidratos en el suministro de energía durante tales actividades es mayor que en otros simuladores cardiovasculares. Más adecuado para hombres que para mujeres. Una desventaja obvia es la gran carga sobre la columna en la región lumbar, por lo que no es adecuado para personas con lesiones de espalda y columna.

Ergómetro de mano(Ergómetro de brazo). Aquí se realizan movimientos circulares con los brazos, repitiendo el giro de los pedales de la bicicleta con los brazos en una posición cómoda. Una máquina de ejercicios universal para personas con lesiones en las articulaciones de la rodilla o el tobillo, lesiones en las piernas, la espalda y la columna. Todas estas partes del cuerpo están fijas e inmóviles, la espalda está aislada por un cómodo respaldo de la máquina de ejercicio. La actividad motora se mantiene únicamente en los brazos y la cintura escapular. Si permanece en la zona de pulso objetivo durante un tiempo suficiente, sus manos se cansan rápidamente, ya que no están adaptadas a ese trabajo durante mucho tiempo.

escalador, escalador(Trepador). Los mangos móviles para brazos y piernas se fijan sobre un eje casi vertical. Al tomarlos y pararse sobre ellos, el atleta realiza movimientos alternados hacia abajo, primero con la mano y el pie derechos, luego con la mano y el pie izquierdos. Se simula subir a una roca. Requiere cierto entrenamiento atlético y resistencia. Inconveniente para programas cardiovasculares largos.

Intensidad correcta de cargas.

Cada máquina cardiovascular está equipada con una computadora diseñada para controlar, rastrear y monitorear adecuadamente los procesos que ocurren en el cuerpo del atleta. Entre otras cosas, se regulan y seleccionan la intensidad, el tiempo y la variante del programa cardiovascular. El único y principal indicador de cualquier carga cardiovascular y programa cardiovascular realizado en cualquiera de las máquinas aeróbicas enumeradas es la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca). Esta característica depende totalmente de la edad del alumno. El peso del atleta y todos los demás parámetros son importantes sólo para el cálculo correcto de las calorías quemadas. El pulso se determina mediante un monitor de frecuencia cardíaca en el brazo, un cinturón pectoral especial con un sensor que captura la frecuencia cardíaca y la transmite al monitor del simulador, o mediante placas táctiles integradas en los pasamanos del panel. Para calcular con precisión las calorías quemadas, el atleta debe ingresar los datos de forma independiente: peso, velocidad, ángulo de inclinación, seleccionar un programa de entrenamiento o realizar un inicio rápido (INICIO RÁPIDO), cuando el simulador entra en modo de operación mecánica simple presionando un botón, independientemente de las opciones del programa cardiovascular y las cargas de los valores del nivel de seguimiento se llevan a cabo de forma independiente.

Los equipos cardiovasculares pueden proporcionar un ejercicio serio tanto para los atletas de alto nivel como para los fanáticos de los entrenamientos de fortalecimiento en casa. Las máquinas de ejercicios simulan andar en bicicleta o subir escaleras sin salir de casa y, lo más importante, los entrenamientos no están sujetos a las condiciones climáticas.

Características y finalidad del equipo cardiovascular.

El equipo cardiovascular está diseñado, en primer lugar, para fortalecer todo el cuerpo, especialmente el sistema cardiovascular. Estas cargas aumentan la frecuencia cardíaca, lo que hace que la sangre circule más rápido por todo el cuerpo y, en consecuencia, mejoran el estado del sistema cardiovascular. También aumentan la absorción de oxígeno, sin el cual no pueden tener lugar los procesos oxidativos en el cuerpo, especialmente la quema de grasas. Perder peso es el principal motivo para adquirir equipos cardiovasculares para tu hogar.

Además de las funciones de fortalecimiento general de los ejercicios cardiovasculares, las máquinas de ejercicio pueden sustituir por completo a correr, caminar cuesta arriba o subir escaleras, remar y andar en bicicleta, proporcionando el ejercicio necesario para cada persona, independientemente de su edad, peso y condición física. La elección de un simulador adecuado dependerá del estado de salud tanto del sistema musculoesquelético como de los sistemas y órganos.

Al elegir la carga adecuada Los programas especiales integrados en el simulador ayudarán.

• Los sensores para medir el pulso controlarán la carga en el corazón, evitando así una sobrecarga del sistema cardíaco.
• Los diferentes programas de equipos cardiovasculares pueden establecer el ritmo y la complejidad requeridos según el sexo, la edad y el peso, proporcionando una carga individual sin dañar el cuerpo.

También puedes elegir una máquina cardiovascular adecuada si tienes algunas restricciones en tu entrenamiento. Por ejemplo, para personas con elevado peso (obesidad), problemas de columna o articulaciones de las extremidades inferiores, no se recomiendan. Pero las máquinas de ejercicio que cargan todo el cuerpo en posición sentada, sin presión innecesaria sobre lesiones e inflamación, son bastante adecuadas.

Al perder peso Cualquier máquina cardiovascular de uso doméstico puede ser adecuada. Es importante elegir el tipo de entrenamiento preferido; a algunas personas les gusta correr, mientras que a otras les gusta andar en bicicleta. En ambos casos, cualquier máquina de ejercicio fortalecerá el corazón y los vasos sanguíneos, tonificará todos los músculos y quemará los kilos de más.

Tipos de equipos cardiovasculares

Existen varias categorías de equipos cardiovasculares, algunos proporcionan la carga en posición horizontal, mientras que otros proporcionan una carga vertical:

Cintas de correr

Equipos de cardio para entrenar en el gimnasio y en casa. La lona giratoria imita correr a gran velocidad o caminar cuesta arriba, literalmente de pie en un solo lugar. Los precios varían mucho de un fabricante a otro; esto depende en gran medida de la marca, la calidad y las líneas (equipo cardiovascular doméstico o profesional para gimnasio).

Máquinas cardiovasculares elípticas (orbitracks)

– diseñado para realizar una carga en todos los grupos musculares, simulando el esquí. La carga se distribuye uniformemente, eliminando los impactos que lesionan las articulaciones y la columna que se presentan al correr en cinta. También hay diferentes líneas de orbitreks. Algunos fabricantes han incluido una función de rotación inversa, que aumenta la carga en la parte posterior del cuerpo durante movimientos atípicos.

Bicicletas de spinning (bicicletas de velocidad)

Son similares a las bicicletas estáticas, algunas de estos tipos son completamente mecánicas, en las que la resistencia se ajusta manualmente, mientras que otras tienen diferentes programas que se muestran en monitores y sensores de medición de pulso en los mangos.

bicicletas estáticas

Naturalmente, simulan andar en bicicleta. Muchos prefieren esta carga para los entrenamientos en casa. Las diferencias entre simuladores son enormes. La categoría también incluye una especie de simulador, que recuerda a un paseo en catamarán. Proporciona una carga más suave sobre la columna, a diferencia de las bicicletas estáticas verticales.

Máquinas cardiovasculares de remo

Un desarrollo más reciente en la industria del fitness, especialmente amado por la tendencia. Imitan el remo, obligando a trabajar todos los músculos sin excepción. Estas cargas tienen como objetivo desarrollar la cintura escapular superior y, para muchos, el entrenamiento de remo a largo plazo es simplemente imposible. Además, la máquina ocupa más espacio, lo que la hace preferible para el gimnasio.

Las máquinas de ejercicios simulan subir escaleras, obligando a trabajar los músculos de los muslos y las nalgas. El uso de diferentes programas puede añadir variedad a tus entrenamientos, como la función de entrenamiento a intervalos. Además, cambiar la carga y la resistencia permite cargar completamente el sistema cardiovascular según las necesidades individuales.

¿Qué máquina de cardio elegir para casa?

1. Determina el tipo de máquina de ejercicios en función de tu estado de salud, aptitud física y preferencias deportivas. Por ejemplo, las hernias espinales son una contraindicación para correr, por lo que debes prestar atención a un orbitador o una bicicleta estática.
2. Tenga en cuenta la facilidad de montaje., algunos entrenadores elípticos tienen un diseño endeble y el montaje manual puede alterar la calidad del diseño y reducir la vida útil.
3. El simulador no debe ser voluminoso ni ocupar mucho espacio. Normalmente, las líneas de entrenamiento en casa incluyen este factor.
4. El producto debe tener garantía., si no desea que el simulador pronto se convierta en parte del interior para colgar cosas.

¿Cómo hacer ejercicio en equipos cardiovasculares para adelgazar?

• Cada máquina de ejercicio moderna tiene programas para quemar grasa., en el monitor se puede ver el pulso, que es necesario específicamente para perder peso. También son adecuados los programas de entrenamiento por intervalos que se incluyen en cada simulador.
• Primero, debes ingresar tu propio peso, sexo, edad y establecer el tiempo de entrenamiento en el programa. En una cinta de correr, debes configurar la velocidad manualmente, cambiando tu velocidad de carrera de más rápida a más lenta.
• Un entrenamiento cardiovascular eficaz debe durar al menos 40 minutos.. El tiempo máximo de lección es de 60 minutos.
• Comprueba tu pulso, calcule su propia frecuencia cardíaca entre el 60 y el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima (220 años).
• Consuma alimentos entre 1,5 y 2 horas antes del ejercicio. No consumas alimentos pesados ​​y demasiado grasos antes de entrenar. Consúmalo dentro de los 40 minutos posteriores al ejercicio, preferiblemente con una comida rica en proteínas y baja en grasas.

Conclusión

Elegir una máquina de ejercicios cardiovasculares adecuada durante mucho tiempo proporcionará al usuario un entrenamiento eficaz en casa, sin perder tiempo extra en viajes ni dinero en la compra de una suscripción.

Es importante entender que esta será la única forma de entrenamiento cardiovascular en casa durante los próximos años. Por tanto, es necesario sopesar los pros y los contras. Pero estas cargas se pueden alternar con ejercicios de fuerza.