Ritmikus gimnasztika - technika. Ritmikus gimnasztika: gyakorlatok készülékkel Dobások és ugrások

Átirat

1 Szentpétervár állami költségvetési oktatási intézmény kiegészítő oktatás gyerekek speciális gyermek- és ifjúsági iskola a Szentpétervári Olimpiai Tartalék Puskinszkij kerületében A TANÍTÁSI MÓDSZER LABDA ELFOGÁSA RITMIKUS GIMNASZTÁBAN A KEZDETI ELŐKÉSZÜLÉSI SZAKASZBAN Előadó: ritmikus gimnasztika edző Ivanova L.A. Szentpétervár 2012

2 TARTALOM BEVEZETÉS 3 1. fejezet A vizsgált téma állása a szakirodalom szerint 4 2. fejezet Cél, célkitűzések, kutatási módszerek A vizsgálat célja Kutatási célok Kutatási módszerek Elméleti elemzés Pedagógiai megfigyelés Pedagógiai kísérlet 8 3. fejezet A labdafogás tanításának módszerei 10 4. fejezet Kutatási eredmények Pedagógiai megfigyelés eredményei Eredmények pedagógiai kísérlet 15 KÖVETKEZTETÉSEK 16 Irodalom 18

3 Bevezetés Az eszközzel végzett gyakorlatok a ritmikus gimnasztika technikai képzésének fontos részét képezik. Elég megjegyezni, hogy a kezdő tornászoknak 6-7 éves koruktól két gyakorlatot kell végrehajtaniuk, amelyek közül az egyiket műszerrel. Általánosságban elmondható, hogy a besorolási programban, az első ifjúsági kategóriától kezdve és a sportmesterjelölteket is beleértve, az összes gyakorlat 80% -a műszeres kompozíció, és a sportmester programban teljesítő tornászok mind az öt gyakorlatot készülékkel végzik. A ritmikus gimnasztika fejlesztése egyre összetettebb feladatok elé állítja a női sportolókat, hogy ne csak technikailag virtuóz, hanem érzelmes, fényes, belsőleg értelmes, zeneileg meggyőző kompozíciókat alkossanak tárgyakkal (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1989). A versenyprogram bonyolítása a ritmikus gimnasztika képviselőinek „megfiatalodásához” vezetett. Ez oda vezetett, hogy a fokozott nehézségű elemeket nem csak a mestereknek, hanem az első kategóriás programban fellépő fiatal tornászoknak is el kell végezniük. Mindehhez az oktatási módszerek javítására és a teljes oktatási és képzési folyamat hatékonyságának növelésére van szükség a kezdeti sportszakosodás szakaszában, mivel itt rakják le a magasan kvalifikált sportolók képzésének alapjait (Klyuchnikova A.N., 1992; Gulbani R.Sh., 1986).

4 1. fejezet. A vizsgált kérdés helyzete a szakirodalomból származó adatok szerint A tornászok különböző rangú versenyeken nyújtott teljesítményének elemzése számos kutató által (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1983; Klyuchnikova A.N., 1992; Konovalova) L.A. 1993 stb.) és ebben a munkában bebizonyosodott a dobóelemek kivitelezésének gyenge minősége a technikai hibák miatt. A megfigyelések azt mutatták, hogy tárgyakkal végzett gyakorlatok során a legsúlyosabb probléma a labda elvesztése. Ez azzal magyarázható, hogy egyrészt a verseny szabályai szerint a labda elkapását egy kézzel kell végrehajtani (a két kézzel történő labdafogás lejjebb engedi a nehézségi csoportot), másrészt a labda mérete, formája és állaga. a tárgy pontosabb motoros érzékelést igényel a tornásztól, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy a labda kimegy a pályáról. A hagyományos oktatási módszerek fokozatos (ismételt próbálkozásokkal, mozdulatok átrendezésével) biztosítják a hallgatók adott eredményhez való eljuttatását, amelyet különösen a képzés elején, a legáltalánosabb megfogalmazásban fogalmaznak meg, a jövőbeni cselekvés paramétereinek figyelembevétele nélkül (Evseev). S.P., 1991). Így Matveev L. P. (1976) és Novikov A. D. (1976) azt javasolja, hogy kezdjék el a motoros cselekvés elsajátítását azáltal, hogy általános elképzelést alkotnak a végrehajtás racionális módjairól, és felállítják az egyik vagy másik módszer elsajátítását. Kezdetben a technika magyarázata nem lehet hosszadalmas - csak a legfontosabb pontokról, általánosságban. A részletes információ ebben a szakaszban általában nem éri el a célt: a tanulók nem tudják azt asszimilálni. Az új motoros cselekvés ötlete csak akkor lehet teljes, ha a megismerés magában foglalja a mozdulatok valódi „érzését”. Az összetett művelet végrehajtására irányuló első kísérletek megkönnyítése érdekében leegyszerűsítik az egyes hivatkozások felosztásával vagy elkülönítésével,

5 segédeszközök az irányított érzéshez, és fizikai segítséget is nyújtanak. Ha a próbakísérletek sikeresek, akkor ezzel lényegében befejeződik a képzés első szakasza. A cselekvés első kísérletei fontos didaktikai jelentőséggel bírnak, még olyan esetekben is, amikor kudarcot vallanak. Ezekben az esetekben pedig segítik a hallgatót képességeinek reális felmérésében, és olyan információkkal látják el a tanárt, amelyek segítségével tisztázni tudja az oktató-nevelő munka közelgő volumenét, személyre szabja a képzés módszertanát és további útjait. „A cselekvések és fogalmak fokozatos kialakulásának elmélete”, amelyet P.Ya javasolt. Galperin (1965) alapvetően bizonyítja a motoros cselekvések adott eredménnyel történő elsajátításának lehetőségét, azaz próba- és hiba nélküli elsajátítását. Ezen elmélet szerint minden cselekvés három rész egysége: indikatív, végrehajtó, ellenőrzés és korrekció. Az indikatív rész egy cselekvési program funkcióit látja el, amely alapján a végrehajtó rész megvalósul; A végrehajtással párhuzamosan ellenőrzés történik: a cselekvés eredményeit összehasonlítják a programfeladattal, és értékelik a cél felé haladást. Ha eltérést észlelnek az akció indikatív és végrehajtó része között, akkor az utóbbit módosítják, ha a cselekvés ezen részeiben megegyeznek, de a cél felé haladva nem kielégítő, akkor az akció indikatív része javítva. A tanítás akkor a legeredményesebb, ha a tanár irányítja az indikatív rész, a cselekvési alap kialakítását. A motoros cselekvés közvetlen elsajátítása a motoros feladat lényegére és megoldásának módjára vonatkozó ismeretek kialakításával kezdődik. A tanárnak fel kell hívnia a tanuló figyelmét a vizsgált cselekvésnek pontosan azokra az elemeire, amelyeken múlik a végrehajtás sikere. Olyan tárgyak, amelyek a figyelem összpontosítását igénylik egy cselekvés végrehajtása során

6 „az OOD fő referenciapontjainak”, a cselekvési programot alkotó összességüket pedig „az OOD fellépésének indikatív alapjának” nevezik. A ritmikus gimnasztika edzési folyamatának fő feladata a tornászok technikai felkészítése, különösen az apparátusos gyakorlatoknál. A legnehezebb elemek a dobóelemek. Végrehajtásukkor a tornászok megengedettek legnagyobb szám hibák, a legsúlyosabb hibákkal, amelyeket a tornászok követtek el a labdával végzett gyakorlatok során. Ezenkívül a ritmikus gimnasztika technikai arzenálja korlátlan és folyamatosan frissül. E tekintetben alapvetőnek és fontosnak tűnik az új mozgások lehető legrövidebb időn belüli elsajátítása. Ezért P. Ya Galperin (1965) „a cselekvések és fogalmak fokozatos kialakulásának elmélete” a legalkalmasabb a labdafogás tanításának módszertanának kidolgozásához, mivel csökkenti a tanulási időt és lehetővé teszi a hibák minimalizálását. .

7 2. fejezet Cél, célkitűzések, kutatási módszerek Tanulmány célja: a labdafogás fő referenciapontjai mentén motoros reprezentációk kialakítását célzó bevezető gyakorlatok rendszerének kidolgozása az edzés hatékonyságának növelése érdekében. ezt az elemet Feladatok. 1. Tanulmányozza a tárgyfogás technikájának jellemzőit és az elem tanításának legígéretesebb megközelítéseit. 2. Határozza meg a leggyakoribb labdafogási módszereket, megvalósításuk nehézségi fokát és az edzés jellemzőit! 3. Az első kategóriába tartozó tornászok labdafogási jártasságának meghatározása. 4. A labdafogás tanításának vezető gyakorlati rendszerének kidolgozása és hatékonyságának kísérleti tesztelése. 1. Irodalmi források elméleti elemzése és szintézise. 2. Pedagógiai megfigyelés. 3. Pedagógiai kísérlet Irodalmi források elméleti elemzését és szintézisét végeztem el a tárgyak dobásának és elfogásának fontosságának azonosítása érdekében a ritmikus gimnasztika gyakorlataiban, tanulmányozva a labdafogási technika sajátosságait és az elem tanításának legígéretesebb megközelítéseit. Az elméleti és módszertani szakirodalom elemzése testnevelés, figyelembe vették modern megközelítések a motoros cselekvések megtanulásához. Összesen 32 irodalmi forrást elemeztünk A tárgy azonosítására pedagógiai megfigyelést végeztünk, a dobásnál és elkapásnál melyik tornászok hibáznak a legtöbbet (megfigyelési jegyzőkönyv, lásd 2. melléklet). Megfigyelés

8-án került sor a „Szentpétervári Lányok Bajnokság” versenyére az első felnőtt kategória programjában fellépő tornászok számára. Összesen 150 kompozíciót (30 tornász) tekintettek meg. A tárgyak veszteségének elemzésére 12 legnagyobb veszteséggel rendelkező tornászt választottunk ki. A kidolgozott bevezető és speciális felkészítő gyakorlatok rendszerének hatékonyságát pedagógiai kísérlettel vizsgáltuk. Ennek lebonyolítására 8 fős (7-8 éves) tornászokból álló kontroll- és kísérleti csoportokat szerveztünk. BAN BEN kísérleti csoportok A képzés a kidolgozott módszertan alapján zajlott. A kísérlet előtt a csoportok homogenitását a következő mutatók szerint ellenőriztük: a koordinációs képességek fejlettségi szintje (Firileva Zh.E. teszt, 1981), az elemek ugrálókötéllel történő elsajátításában (rotáció) való képesség fejlettségi szintje. , ugrókötél), tanulmányi teljesítmény az iskolában. A kontroll és a kísérleti csoport tornászai egyformán képtelenek voltak elkapni a labdát. A képzési programot P. Ya Galperin elmélete alapján dolgozták ki a „cselekvések és fogalmak szakaszos kialakításáról”. Ezen elmélet szerint a horgászathoz hozzávetőleges cselekvési bázist (OOF) alakítottak ki, és meghatározták a fő referenciapontokat (OOF). Ezen OOT-ok megértésének kialakítása érdekében bevezető és speciális előkészítő gyakorlatokat választottunk. A pedagógiai kísérletet természetes edzési körülmények között végeztük. A programfeladatok az óra fő részében percek alatt elkészültek. A kísérlet egy hónapig tartott, az edzésprogram heti három edzés volt. A kontrollcsoportban az edzés ugyanabban a módban zajlott.

9 A kísérletet követően a következő labdával végzett gyakorlatok teljesítményének minőségét értékeltük: labda elkapása egy talajon dobás után, labda átadása a test körül, labda dobása és elkapása egy kézzel. Az értékelés szakértői értékelési módszerrel történt. statisztika. Minden adatot matematikai módszerekkel dolgoztunk fel: SX V = 100%; X ahol SX a szórás, X a számtani átlag. (Xi-X) SX = ; n-1 ahol n a minta mérete. A számtani átlag hibája: SX= (Хi-Х) n (n-1) White-féle T-próbát használtunk a nullhipotézis tesztelésére, amikor a mintákat páronként független opciókkal hasonlítottuk össze.

10 3. fejezet A labdafogás tanításának módszerei. Ezt a technikát P. Ya (1965) a „cselekvések és fogalmak szakaszos kialakításáról” és a motoros cselekvések tanulási elméletének álláspontja alapján dolgozta ki M. M. Bogen (1985). A T. S. Lisitskaya (1982) által azonosított tárgy elkapásának fázisaival összhangban leírták a labda elkapásának fő referenciapontjait (FRP). Egyes esetekben két fázis felelt meg egy OOT-nak, például a második és a harmadik fázisban. A javasolt módszertan a tanulási folyamatban előforduló hibák minimalizálására összpontosít, és magában foglalja az egyes OTP-hez kiválasztott bevezető gyakorlatok végrehajtását, ami segít ötleteket és szenzációkat teremteni a kiválasztott OTP tornászaiban. Egy új motoros cselekvés elsajátítása akkor lehetséges, ha a tanulónak ötletei vannak az összes általános területre vonatkozóan. A motoros ötletek a motoros tapasztalat felhalmozódásával alakulnak ki, tehát minél gazdagabb a motoros élmény, annál valószínűbb, hogy egy új cselekvés elsajátításához szükséges ötleteket tartalmazza. Például az OOT-nak, amely magában foglalja a labda gurítását az ujjaktól a tenyérig, a labdával végzett gyakorlatok módszeresen helyes edzésével, már jelen kell lennie a tornászok motoros tapasztalatában. Ezért a labda gurítása és passzolása beletartozik a technikába, hogy megújítsuk ennek az OOT-nak az érzéseit. A tornászok motoros tapasztalatából hiányzik az OOT, amely magában foglalja a labda kézi kísérését annak esési sebességének csökkentése érdekében, ezért a tanulási folyamat fő erőfeszítései az OOT-val kapcsolatos ötletek és érzések kialakítására irányulnak. A labda leeresztése egy speciális hálóba, amelyet ebben a technikában javasolnak, az egyik módja a labda esésének sebességének lassításának, és lehetővé teszi a tornászoknak, hogy érezzék és koncentráljanak a kar, a test és a lábak helyzetére ebben a fázisban.

11 1. táblázat A labdaelkapási művelet közelítő alapjainak kialakítási folyamatának vázlata Az OOT fázisai Lehetséges hibák 1. Tájékozódási fázis 2. Sebességkiegyenlítési fázis. 3.A kezdeti tárgyrögzítés fázisa. 4. Csillapítási fázis. A tornász továbbra is figyeli a labdát, amint az esni kezd, kiértékeli a sebességét (magától a dobás magasságától függően), és elkapásra kész pózt vesz fel: a tornász fél lábujjain állva a labda felé húzza a kezét ( OOT-1). A tornász a labda leesésének sebességével kezdi leengedni a kezét, ezzel kísérve azt (OOT-2). A tornász ujjaival megérinti a labdát, majd a tenyerére gurítja, miközben leengedi a karját és hajlítja térdízületeit (OOT-3). Ha helyesen magyarázza el, a hibák nem jelennek meg. Ha a tornász nem teljesíti ezt a fázist, ami az elsődleges tapadás és az amortizáció fázisában rejlő hibákhoz vezet. A labda lepattan az ujjakról. A labda tapsa elkapáskor (azaz a labda elkapása a tenyerében, anélkül, hogy átgurulna az ujjain). A labda gurulása és leesése tenyérről. A hibák okai: Képtelenség összehangolni a kéz mozgását és a labda esési sebességét. A csuklóízület erős hajlítása, széttárt ujjak. A csuklóízület erős hajlítása, széttárt ujjak. A kar túlfeszítése a csuklóízületnél vagy a kar leengedése nem megfelelő sebességgel. Konkrét feladatok Készítsen elképzelést a tájékozódási fázisról. Készítsen ötletet a sebességkiegyenlítési fázisról. Hasonló gyakorlatok végzése során állítsa vissza a labdafogás korábbi tapasztalatait. Eszközök és módszertani technikák Dobás végrehajtása elkapás nélkül. Jelezze: a kéz a labda felé nyúlik, elütés után kapja el a labdát. Használata: fényképészeti anyagok bemutatása és magyarázata, bemutatása, mert ez a fázis szubjektíven nem különíthető el (a tornászok nem érzik, hogy a kéznek a labdával való zökkenőmentes érintkezéséhez a labdát egy ideig az esés sebességével kell kísérni). A labda gurítása a padlón és elkapása. Végezze el a gyakorlatot párban, tisztázza az elkapási technikát, jelezve, hogy a labdát az ujjakon keresztül a tenyérbe gurítják, ne nyomja a labdát az alkarhoz. Labdagurítás ferde felületen (tornapadon), majd a labda elkapása. Labdapasszolás egy kézzel párban. Egy speciális hálóba ejtett labda elkapása.

12 5. A zuhanó tárgy sebességének csillapításának fázisa. A tornász továbbra is hajlítja a térdízületeket, és leereszkedik a sarkára. A labda a tenyeret nyomja, a könyökízületnél enyhén meghajlított kéz lassítja a labda esési sebességét (OOT-4). A labdát az alkarhoz nyomni. Nyomja a labdát a vállához. A labda elvesztése. A kar elégtelen hajlítása a könyökízületnél vagy a csuklóízület erős hajlítása. A kar erősen hajlított a könyökízületnél. A tornász élesen lelassítja a labda esésének sebességét. A labdával oldalra mozgatni, nem lefelé gyakorolni a labda elkapását, leesési sebességének lassítását egy speciális hálóban leeresztett labda elkapása (az edző tornapadon állva lassan leereszti a labdát). a háló az edzővel szemben állva végrehajtja a fogólabdát). Összpontosítson a fogás minden fázisára: a kéz előkészítése, a labdával való találkozás az ujjakkal, a labda gurítása az ujjakon keresztül a tenyérre, miközben leengedi a kezét és rugózik a lábakkal. Jelezze, hogy a kar simán leereszkedik, és a könyöknél enyhén hajlik. Léggömb elkapása. Egy könnyű tárgy használata élesíti a neuromuszkuláris érzetet, elősegíti a neuromuszkuláris erőfeszítések tisztább megkülönböztetését és a proprioceptív érzékenységet. 6. A tárgyra gyakorolt ​​aktív hatás fázisa A tornász magabiztosan elkapja a labdát, és képes megváltoztatni mozgási pályáját (OOT- 5). A labda elvesztése. Éles változás a labda pályájában. Javítsa a labdatartás képességét figuramozgások végzése során. Végezzen lendítéseket, köröket, csavarásokat nehéz körülmények között (tárgy nélküli gyakorlatokkal kombinálva, kikapcsolt vizuális analizátor mellett). Miután a tornászok kialakították a motoros, logikai és vizuális elképzeléseiket, megkérhetik őket, hogy dobás után elkapják a labdát, ezzel teljesítve az edzés első szakaszát. Ebben az esetben a fent említett hibák megjelenhetnek, majd miután meghatározták azok okát, visszatérhet a javasolt edzési sémához, és megismételheti az egyes gyakorlatokat.

13 Tantervi ütemterv. osztályok Gyakorlatok Dobás fogás nélkül. Fényképészeti anyagok magyarázata, megjelenítése és bemutatása a sebességkiegyenlítési fázis ötletének megteremtéséhez. A labda gurítása a padlón és elkapása. Labda görgetése ferde felületen, majd a labda elkapása. Labdapasszolás egy kézzel párban. Egy speciális hálóba ejtett labda elkapása. Léggömb elkapása. Lengések, körök, csavarások végrehajtása gyakorlatokkal kombinálva tárgy nélkül Lengések, körök, csavarások végrehajtása a vizuális elemző kikapcsolásával. Lengések, körök, csavarások végrehajtása károsodott vestibularis stabilitás esetén. A labda elkapása dobás után.

14 4. fejezet Kutatási eredmények Pedagógiai megfigyelés eredményei. A pedagógiai megfigyelés során a tornászok kompozíciók végzése közben okozott eszközveszteségeit és ezekből a veszteségekből származó levonásokat rögzítették. A megfigyelési eredményeket a 2. táblázat mutatja be. 2. táblázat: Eszközvesztés az első felnőtt kategóriába tartozó tornászok gyakorlatai során és a veszteségek levonása. ugrókötél karika labdaütők szalag Tornászok Mennyiség Költség Mennyiség Költség Mennyiség Költség Mennyiség Költség Mennyiség Veszteségek költsége levonások veszteségek levonások veszteségek levonások levonások veszteségek levonások 1 1 0,4 1 0,2 1 0,2 1 0,1 10 ,10 .10 .10 .1 1 0,2 1 0,2 1 0, Összesen: 5 0,4 6 1,1 9 2,0 9 0,9 6 1,0% 14,4 7,4 17,1 20,4 25,7 37,0 25,7 16,7 17,1 125 leggyakrabban veszteséges labdás előadást s. Ezen tételek vesztesége az összes veszteség 25,7%-át tette ki. A második helyen a karikás és szalagos kompozíciók állnak (17,1%). A tornászok kisebb valószínűséggel veszítik el a kötelet

15 (14,4%). De a veszteségek levonásának költségét tekintve az első helyet a labdás kompozíciók (37%), a második helyen a karikás (20,4%), majd a szalagos (18,5%) és a ütős kompozíciók (16,5%) foglalják el. %) és ugrókötéllel (7,4%). A labdavesztések és a rájuk eső levonások magas százaléka azzal magyarázható, hogy a labda alakja, súlya, rugalmassága, valamint az egy kézzel szabadfogással történő elkapás technikája miatt a legösszetettebb és legnehezebb. a ritmikus gimnasztika tantárgy. A labdával történő kompozíciók végrehajtása során felmerülő veszteségek lehetnek jelentéktelenek (0,1 levonás, ha a tárgyat azonnal vagy egy lépés után veszik el), vagy jelentősek (akár 0,3 levonás, ha a tárgyat a pálya körüli nagy mozgás után veszik el). Ha a labda elveszik, ha a tornász nem reagál gyorsan a tárgy esésére, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a labda a pályán kívülre kerül, így a tornász is, amiért további levonás jár. Ebből arra következtethetünk, hogy a labda dobásánál és elkapásánál a tornászok követik el a legtöbb hibát, ami azt bizonyítja, hogy a pedagógiai kísérlet eredményei e tárgy elkapásának tanításának módszertanát javítani kell. A kísérlet előtt ellenőriztük a kontroll és a kísérleti csoport homogenitását. 3. táblázat Statisztikai különbségek a kontroll és a kísérleti csoport tornászai között a kiválasztott mutatók szerint. Mutatók Tf Tst 1. Koordináció 61,5 2. Kötélkészség 68, Tanulmányi teljesítmény 60,0

16 A 3. táblázatból jól látható, hogy Tf nagyobb, mint Tst, p<0,05 по всем трем показателям, следовательно, статистические различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в группах по данным показателям позволяет считать их однородными. Таблица 4. Результаты оценивания контрольных упражнений с мячом экспериментальной и контрольной групп после эксперимента. Упражнения X Sx Тст Тф с мячом экспериментальна контрольная я группа группа Ловля мяча после правая рука 4,87 0,03 4,80 0,03 55,0 ката по полу левая рука 4,84 0,03 4,78 0,5 Передача мяча вправо 4,91 0,02 4,83 0,04 при 46,0 вокруг туловища влево 4,89 0,02 4,80 0,03 p<0,05 51,0 Броски и правая рука 4,92 0,02 4,83 0,02 48,0 ловля мяча левая рука 4,90 0,02 4,81 0,03 46,0 Из таблицы 4 можно увидеть, что средние оценки контрольной и экспериментальной групп за выполнение ловли мяча после ката по полу и передачи мяча вокруг туловища влево достоверных различий не имеют, так как Тф больше Тст. Из этого можно сделать вывод, что навыком удержания мяча гимнастки обеих групп владеют в равной степени. Средние оценки за выполнение бросков и ловли мяча имеют достоверные различия, так как Тф меньше Тст, что свидетельствует о более высоком уровне владения данным элементом гимнастками экспериментальной группы.

17 Következtetések 1. Megállapítást nyert, hogy a tárgyak dobása és elkapása a ritmikus gimnasztikai gyakorlatok alapvető csoportja. A szakértők szerint ezek a szerkezeti csoportok a leggyakoribbak, mivel minden ritmikus gimnasztikai eszközzel használhatók. Egy felmérés és a szakirodalmi források elemzése alapján azonban kiderült, hogy a labdafogás tanításának nincs egységes megközelítése, ami azt jelzi, hogy hatékonyabb edzésmódszereket kell kidolgozni. 2. A felmérés alapján kiderült, hogy a labdafogás legelterjedtebb módjai: szabadfogással (X = 2,75 0,16), lábbal (X = 2,25 0,16) és stoppal (X =) történő elkapás. 2 ,0 0,18). Kisebb mértékben olyan horgászmódszereket alkalmaznak, mint a hát mögötti fogás (X = 1,63 0,18) és a két kézzel történő fogás (X = 1,25 0,16). 3. A tornászok versenyeken nyújtott teljesítményének elemzése azt jelzi, hogy a tárgyak dobása és elkapása a nagyszámú veszteség miatt alacsony színvonalú (kötél - 14,4%; karika - 17,1%; labda - 25,7%; klubok - 25,7% szalag - 17,1%). Az ezen szerkezeti csoportok végrehajtása során elkövetett hibák alapján kiderült, hogy a veszteségek és levonások legnagyobb százalékát a labdával való kompozíciókban tornászok engedélyezik (25,7% - veszteség, 37% - levonás), ami alacsony szintet jelez. labda elkapása. 4. Kiderült, hogy az első osztályú tornászok körében alacsony a labdafogási jártasság (X = 4,79 0,02), ami bizonyítja a tanítási módszerek fejlesztésének szükségességét e szerkezeti csoport számára. 5. A labdafogás képzésének optimalizálása lehetséges a P.Ya. „a cselekvések és fogalmak szakaszos kialakításának” elmélete alapján. A megengedett labdaelkapási fő referenciapontok azonosítása

18 olyan vezető gyakorlatokat válasszunk, amelyek segítségével sikeresen lehet motoros ötleteket formálni. 6. A kísérlet eredményei azt mutatják, hogy a labdafogás szintjében a kísérleti csoport túlsúlyban van a kontrollcsoporttal szemben (bal kéz: Tf=48, jobb: Tf=46, Tst=49; p<0,05),что доказывает эффективность разработанной методики обучения.

19 Felhasznált irodalom 1. Averkovich E.P. A ritmikus gimnasztika önkéntes gyakorlatainak elemzése és a legerősebb tornászok teljesítményének fejlesztésének módjai: Szakdolgozat kivonata. dis. Ph.D. ped. Tudományok.- / GCOLIFK. M., p. 2. Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A. Technikai felkészültség javítása a ritmikus gimnasztika tantárgyak elsajátításában // Gymnastics Issue 1-C Bogen M.M. Motoros cselekvések tanulása.-m.:fis, p. 4. Varakina T.T., Kudryashova L.N., Markova T.P. Gyakorlatok tárgyakkal.- M.: FiS, p. 5. Galperin P.Ya. A programozott tanulás pszichológiai alapjairól // Új kutatások a pedagógiában. Sciences.-M., 1965.-Issue 4.-Gulbani R.Sh. Alapgyakorlatok tanításán alapuló ritmikus gimnasztika technikai képzés (a karikás gyakorlatok példáján): Szakdolgozat kivonata. ped. Tudományok / GTSOLIFK.-M., p. 7. Evseev S.P. Kötelező szimulátorok: Tankönyv. juttatás / GDOIFK im. P.F.Lesgafta.-S-Pb., p. 8. Klyuchnikova A.N. Ötletek alkotása labdával dobó elemekről a ritmikus gimnasztikában: Szakdolgozat kivonata. ped. Tudományok / GDOIFK im. P.F. Lesgafta.-S-Pb., p. 9. A testnevelés elmélete és módszerei: Tankönyv a Fizikai Intézet számára. kultúra /Általános alatt szerk. L.P. Matvejeva, A.D. Novikova.-M.: FiS, p. 10. Shuliko N.M. Speciális felkészítő gyakorlatok fiatal tornászoknak a labdával végzett összetett gyakorlatok technikájának elsajátítására: absztrakt. dis. Ph.D. ped. Tudományok / GDOIFK im.pf.lesgafta.-l., p. 11. Ritmikus gimnasztika: Tankönyv a Fizikai Intézet számára. kultúra /Szerk. T.S. Lisitskaya.-M.: FiS, p.

T.A. Marishchin fejleszti azt a képességet, hogy konstruktívan építse kapcsolatait másokkal; fejleszteni kell mások helyzetének, indítékainak, érdeklődésének, érzéseinek, cselekedeteinek elemzésére való képességet, valamint a függetlenség képességét,

MÓDSZERTANI FEJLESZTÉS Téma: „8-9 éves tornászok hajlékonyságának célzott fejlesztése koreográfia segítségével” A Moszkvai Költségvetési Ifjúsági és Ifjúsági Sportiskola 1. sz. Sz. T. Sevcsenko Arnautova

ÖNKORMÁNYZATI KÖLTSÉGVETÉSI OKTATÁS-KIEGÉSZÍTŐ INTÉZMÉNY "KIROVI GYERMEK- ÉS IFJÚSÁGI SPORTISKOLA" ÓRA ÖSSZEFOGLALÓ a ritmikus gimnasztikából sport- és rekreációs célokra

Gyúrás U 1VGZhDAYU és a spyurtiv munka és Leshiy eredmények & LO "OK SSHOR" Sotnikov A.N. A lipecki régió állami költségvetési intézményének MŰVÉSZ ÉS GIMNASZTIKA CSOPORTJAI 2018.

A fiatal sportolók ritmikus gimnasztikában való képzésének élettani jellemzői Fadeeva Karina Ergalievna, a Novoszibirszki Állami Pedagógiai Egyetem mesterszakos hallgatója. Absztrakt: Ebben

Az óra céljai: Testnevelés óra vázlata 6. osztályos tanulóknak „Röplabda. Két kézzel passzolni felülről." 1. Megtanulni felülről 2 kézzel passzolni, rögzíteni a mozdulatokat az állásban

A vestibularis apparátus funkcionális képességeinek növelése kosárlabdában speciális edzéssel. Ez a tanulmány a sportedzés folyamatának javítását célozza

UDC 796/799 FOKOZOTT KOORDINÁCIÓS KOMPLEXITÁS GYAKORLATOK ALKALMAZÁSA 9-10 ÉVES TORNÁK FELKÉSZÍTÉSÉBEN Gurtovaya N.V. Tudományos témavezető: Ph.D., docens Natalja Vladimirovna Soboleva érzelmileg

Önkormányzati költségvetési nevelési-oktatási intézmény „Középiskola 3” Testnevelés óravázlat az 5. évfolyamon Téma: „A labda vállra adása” Rovat: „Sportjátékok. Kosárlabda"

Magyarázó megjegyzés A program célja átfogó esztétikai fejlesztés a koreográfiai művészet alapjainak tanulmányozásán keresztül, valamint a gyermek általános zenei és esztétikai nevelése és fejlesztése, fejlesztése.

MAGAS OSZTÁLYÚ TORNÁZÓK INDÍTÁS ELŐTTI MELEGÍTÉSÉNEK FELÉPÍTÉSE ÉS ALKATRÉSZEI Bystrova Inna Valentinovna Orosz Állami Pedagógiai Egyetem névadója. A.I. Herzen, St. Petersburg, Oroszország Absztrakt.

UDC 796.412.22 Yu. E. Kutsenko, L. V. Tarasova ESZKÖZÖK ÉS ELEMZÉS AZ ELŐKÉPZÉS CSOPORTOS TORNÁK FIZIKAI ELŐKÉSZÍTÉSÉHEZ. A ritmikus gimnasztika olimpiai sportág. Minden

Testnevelés óraterv 43 7. „A” osztályos tanulók számára Szakasz: Torna Téma: Boltozat „hajlított lábak” módszerrel. Az óra céljai: 1. Tanuljon meg egy általános, tárgyakkal fejlesztő gyakorlatsort

A tantermi testnevelés óravázlata Szakasz szakasz: Kosárlabda Óra témája: A labda dobása a kosárba mozgás közben. Az óra típusa: Fejlesztés Az óra célja: Konszolidáció és fejlesztés a ringben

GYERMEK- ÉS IFJÚSÁGI JUDO ISTÁK ERŐKÉPZÉSE Az előképzés szakaszában a 10-12 éves lányok és fiúk GNP-ben (kezdőedző csoportok) 1, 2 éves képzésben fejlődnek.

SPORTLÖVÉNY DOBÁSA 2014.05.26. Teszt menete Teniszlabda célba dobása. Teniszlabda célba dobásához egy 57 g súlyú labdát használnak

Állami költségvetési kiegészítő oktatási intézmény "Vzljot ​​gyermekek és fiatalok állampolgári és hazafias nevelésének központja" Szentpétervár Nyevszkij kerület MUNKAPROGRAM kiegészítő

ÖNKORMÁNYZAT KÖLTSÉGVETÉSI KIEGÉSZÍTŐ GYERMEKOKTATÁSI INTÉZMÉNY "KIROVI GYERMEK ÉS IFJÚSÁGI SPORTISKOLA" NYÍLT ÓRA ritmikus gimnasztikából sportfejlesztő csoport részére

Ritmikus gimnasztika súgótábla A Ritmikus Gimnasztika Online Súgótábla célja a FIG Versenyszabályzat összetett paragrafusainak tisztázása. A TK CG célja a kizárás

ÖSSZOROSSZORSZÁGI ISKOLAIPIÁD KÖZSÉGI SZAKASZA "Testnevelés" tantárgyból 9-11. évfolyam Testkultúra és sport tudásszint tesztelése 1. Motoros cselekvés technikája alatt

ÖNKORMÁNYZAT AUTONÓM KIEGÉSZÍTŐ OKTATÁSI INTÉZMÉNY „GYERMEK- ÉS IFJÚSÁGI SPORTISKOLA-2” Troitsk JELENTÉS Badrudinov Alekszej Szergejevics módszertani fejlesztéséről Téma: „Jellemzők,

13-17 ÉVES BIATLONISSZTÁK GYORSSÁG-ERŐ FELKÉSZÜLÉSÉNEK INDIKÁTOROK KUTATÁSA A KÉPZÉS ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐSZAKÁBAN Voropai M.K., Demko N.A., Ph.D. ped. Tudományok, egyetemi docens, Listopad I.V., Ph.D. ped. tudományok,

FEDERATION INTERNATIONALE DE GYMNASTIQUE RHYTHMIC GYMNASTIQUE SZABÁLYOK 2013-2016 ERRATA (2012. NOVEMBER) 3. OLDAL 1.5.5 EGYEDI GYAKORLATOK Nem megengedett a nem tipikus gyakorlatok használata

5. számú melléklet csoportos beiratkozás a kezdő edzési szakaszban Kidolgozott fizikai minőségi minőség Ellenőrző gyakorlatok (tesztek) I.P. - ülve, együtt Hajlítás előre 5 számla helyzetének rögzítése I.P.

1. A „Sportoló” képzési program elsajátításának eredményei A program célja az oktatási és képzési folyamat minőségének javítása és hatékonyságának növelése. A teljesítményért

2. számú melléklet Követelmények és szabványok a „Testkultúra” irányába a választott sportágban végzett edzési sportági edzés profiljában „A síelés elmélete és módszertana” Három szakágban a maximum

Atlétika 1. Körkörös mozgások a nyakízületben (önkéntes.) 2. Kézrándítások (fel/le): IP - jobb kéz fent, bal alul, 1-2 kézrángatáshoz 3-4 kézváltáshoz. 3. Körkörös mozgások a vállban,

Pszkov Város Adminisztrációjának Oktatási Osztálya Kiegészítő oktatási önkormányzati költségvetési intézmény "Yunost Gyermekegészségügyi és Oktatási Sportközpont" A Pedagógiai Tanács ülésén elfogadva

Önkormányzati költségvetési kiegészítő oktatási intézmény „Kirov Gyermek- és Ifjúsági Sportiskola” A ritmikus gimnasztika edzés összefoglalója „Edzés

Agostini Palomares kézirataként Barbara Raquel Fokozott nehézségű dobóelemek edzése ritmikus gimnasztikában 13.00.04 Testnevelés elmélete és módszertana, sportedzés,

MÓDSZERTANA FIATAL JUDOISTÁK KÜLÖNLEGES TESTI EDZÉSÉHEZ, ELSŐsorban A HELYI KONFLIKTUSOKHOZ Svetik K.S. Svetik Kirill Szergejevics mesterszakos hallgató, irány: szakképzés

Az Orosz Föderáció Oktatási és Tudományos Minisztériuma SZÖVETSÉGI ÁLLAMI KÖLTSÉGVETÉSI FELSŐOKTATÁSI INTÉZMÉNY „SARATOV NEMZETI KUTATÓ ÁLLAMI EGYETEM”

MOSZKVA VÁROS OKTATÁSI OSZTÁLYA Moszkva város állami költségvetési oktatási intézménye „School 2000” (GBOU School 2000) „Jóváhagyott” A GBOU School 2000 igazgatója A.V. Kondrashov-parancs 01\08

3. osztályos testnevelés óra összefoglalója a „Kosárlabda” rovatban Óracélok: 1. a két kézzel történő labdafogás technikája. 2. a mellkasról történő labdapasszolás technikája két kézzel, egy kézzel vállról. 3. technika

3. SZAKASZ. SPORTKÉPZÉS KIEGÉSZÍTŐ OKTATÁSBAN UDC 796.412.2 15 Klyuchinskaya Tatyana Nikolaevna a pedagógiai tudományok kandidátusa, a Testi Kultúra Elméleti és Módszertani Tanszékének docense

A Beloyarsky kerület önkormányzati autonóm óvodai nevelési intézménye "Child Development Center d/s "Fairy Tale" Beloyarsky Reggeli gyakorlatok a szülőkkel és az iskolába felkészítő csoport gyermekeivel

Magyarázó megjegyzés Jelenleg a kosárlabda mint sport széles körben elterjedt Oroszországban és a világon. A gyerekek kosárlabdában való tömeges részvétele lehetővé tette Oroszország számára, hogy sikereket érjen el

Az MBU felvételi szabályzatának 2. számú melléklete MOGK CRVS 3 Az intézménybe belépők fizikai (motoros) és pszichológiai képességeinek szintjére vonatkozó követelmények a sportképzés egyes szakaszaira

Galimov Azat Musavirovich vezető oktató, Baskír Állami Orvosi Egyetem, Orosz Egészségügyi Minisztérium, Ufa, Baskír Köztársaság Elvira Mansurovna Vasilyeva, vezető oktató

A VOLGOGRÁDI RÉGIÓ ÁLLAMI GYERMEKEK KIEGÉSZÍTŐ OKTATÁSI INTÉZMÉNYE "SZAKOSÍTOTT GYERMEK- ÉS IFJÚSÁGI SPORTISKOLA OLIMPIAI TARTALÉK" Tankönyv "Akrobatika"

GKOU "Speciális (javító) általános oktatási bentlakásos iskola 2 VIII típusú" Módszertani fejlesztés a ritmusról a "Ritmikus-gimnasztikai gyakorlatok" "Általános fejlesztő ritmikus-gimnasztikai" rovathoz

Az Orosz Föderáció Oktatási és Tudományos Minisztériuma SZÖVETSÉGI ÁLLAMI KÖLTSÉGVETÉSI FELSŐOKTATÁSI INTÉZMÉNY „SARATOV NEMZETI KUTATÓ ÁLLAMI EGYETEM”

Órajegyzetek a testnevelésről 7. osztályban. Téma: „Röplabdában az ütéstechnika oktatása” Nevelési célok: A röplabda ütéstechnikájával kapcsolatos ismeretek megalapozása. Wellness feladatok:

MINTA ORU KOMPLEX GIMNASZTIKAI BOLTVAL 27. táblázat 1. I.p. állj, ragaszkodj a vállhoz. 1. - bal kézfogás a vállnál; 2. - bot alul; 3. - a bal vállhoz tapad, jobb kézzel fogd a vállnál; 4. - igaz

1. A tanórán kívüli tevékenységek elsajátításának eredményei A saját attitűdök megismerésének, ápolásának folyamatában jelentős motiváció szükségessége az egészséges életmód, az egészségkultúra normáinak és szabályainak betartásához

TESTNEVELÉS ÓRATERV 5. osztályos tanulóknak Témakör: Kosárlabda: technikai és taktikai ismeretek oktatása, játék szabályai szerint. Cél: annak biztosítása, hogy a tanulók elsajátítsák a technikai ismereteket (labdavezetés kígyóval,

1.5.4. Nehézségi fokozatú bírói büntetés (D): 0,50 pont, ha szöveges zenét használnak, és az edző nem jelölte meg a hivatalos D kártyán, hogy melyik gyakorlatban hangos és szöveges zenét használnak. Hivatalos

szakasz Szakmai tevékenységek A tanulók egyéni sajátosságainak figyelembe vétele. Ugrálóképesség fejlesztése Ismételt felugrások, mindkét lábbal kilökődés. Hajlított ugrás mellkasig emelt térddel

A KOORDINÁCIÓS KÉSZSÉGEK KIALAKÍTÁSA LÁTÁSPATOLOGIA ÓVODÁSÁBAN Savelyeva D.Yu., Arutyunyan N.M. A szövetségi állami költségvetési felsőoktatási intézmény fióktelepe

TESTNEVELÉS ÓRATERV 5. osztályos tanulóknak Téma: Testgyakorlatok az alapvető testi tulajdonságok: hajlékonyság, koordináció, erő fejlesztésére a „Torna az alapokkal” tananyag alapján

Teszt és transzfer szabványok általános fizikai és speciális fizikai edzéshez a kezdeti edzési szakaszban csoportos beiratkozáshoz Fejlett fizikai minőség Rugalmassági teszt gyakorlatok

Sportjátékokról szóló nyílt óra vázlata Kosárlabda, hó, évf 2014.10.28. 5a osztály tanulólétszám 21 fő. Az óra típusa: oktatás és képzés Az óra céljai 1. Oktatási

Ritmikus gimnasztika súgótábla A Ritmikus Gimnasztika Online Súgótábla célja a FIG Versenyszabályzat összetett paragrafusainak tisztázása. A TK CG célja a kizárás

A szamarai városi körzet kiegészítő oktatási önkormányzati költségvetési intézménye "Olimpiai tartalék 5 szakosodott gyermek- és ifjúsági sportiskola" Módszertani fejlesztés "Művészet

A testnevelés és sportórákon való tanulás fő célja a motoros készségek elsajátítása. A motoros készségek azok a motoros cselekvések, amelyeket egy személy az edzés eredményeként sajátított el.

Nem szabványos testnevelési óra összefoglalása „Fiatal olimpikonok” 6. osztályos tanulók számára. Helyszín: iskolai tornaterem Tanár neve: Radik Rifovich Gabdrakhimov Az óra típusa: fejlesztés Az óra típusa:

Lausanne, 2018. március 16. Minden FIG Nemzeti Szövetségnek, 2018 Bírálószabályok Kérdések és válaszok A FIG Ritmikus Gimnasztika Technikai Bizottsága kérdéseket és válaszokat ad, hogy segítsen

Gyakorlatok a kosárlabda labdakezelési készségeinek fejlesztésére. A kosárlabdázók technikai készségeinek fejlesztésének fő eszközei a technika, a taktika és a kétoldalú játékok. Szint

Rostov-on-Don város Zheleznodorozhny kerületének önkormányzati költségvetési kiegészítő oktatási intézménye „Gyermek és ifjúsági sportiskola 5” ELFOGADVA: ELFOGADVA: a módszertani igazgató ülésén

Toljatti városrész önkormányzati költségvetési kiegészítõ oktatási intézménye „Gyermekek és Ifjúsági Kreativitás Palotája” „Fiatal labdarúgó” labdarúgó edzés KONSPEKCIÓJA Oktatási

Az anyagot Irina Vladimirovna Prokopenko testnevelő oktató készítette. Konzultáció a szülőknek a következő témában: „Fitball-torna gyerekeknek” gyakorlatok nagy rugalmas labdákon.

MAGYARÁZÓ MEGJEGYZÉS A „Gimnasztika” program a testneveléshez és a sporthoz kapcsolódik, az elsajátítási szint bevezető. A program relevanciája. A gyermekek egészségének és testi fejlődésének témája az volt,

BAN BEN ritmikus gimnasztika széleskörben használt gyakorlatokat különféle tételek: kicsi és közepes labda, kötél, karika, szalag, zászló, sál. Hozzájárulnak a finom izomérzék, a szem fejlődéséhez, a mozdulatok pontosságára tanítanak, fejlesztik koordinációjukat. Ezen kívül gyönyörű, érdekes mozgásmintákat készíthetsz velük.

A ritmikus gimnasztikában minden eszközzel végzett gyakorlat eszköz nélküli mozgásokon alapul. Ezért a tárgyak nélküli gyakorlatok szisztematikus edzése után váltson rájuk. Minden edzésbe foglaljon egy elemet. Kezdje egy kis (tenisz) labdával.

Labdás gyakorlatok

1. számú gyakorlat

Helyezze a labdát a jobb tenyerébe, és emelje fel a bal kezét oldalra. Enyhén guggolva és a fejét a mellkasára hajtva dobja fel a labdát. A dobás befejezésekor egyenesítse ki a testét, emelje fel a fejét és nézze meg a labdát. (1. a, b ábra)

Most kapd el a labdát a jobb kezeddel, szintén enyhén guggolva és döntve a fejedet. Abban a pillanatban, amikor a labda megérinti a kezet, tovább esik, ezáltal átengedi (lágyítja) a labda becsapódását a tenyéren. (1. c, d ábra)

2. számú gyakorlat

Ismételje meg a felfelé dobást a bal kezével, ugyanazokat a követelményeket követve. Minden kézzel végezzen 4-6 dobást.

3. számú gyakorlat

Dobd el a labdát a jobb kezeddel, és kapd el a bal kezeddel (4-6 alkalommal).

4. számú gyakorlat

Abban a pillanatban, amikor a labda a tetején van, tapsoljon a feje fölött, a háta mögött.

5. számú gyakorlat

Dobd feljebb a labdát, és amikor a tetején van, fordulj a helyére, lábujjaidra lépve. Nyújtsa ki a karját oldalra. (2. ábra)

Ismételje meg a dobásokat a másik kezével, 2-4-szer fordítva az ellenkező irányba.

6. számú gyakorlat

Tartsa a labdát az ujjaival a tetején. Enyhén guggolva és a hátán kerekítve üsd meg a labdát a padlón. (3a. ábra)

A kipattanó után vegye fel a labdát a tenyerében, és anélkül, hogy megállítaná mozgását, rúgja fel kissé. Tegye ugyanezt a másik kezével is. Ismételje meg a mozdulatokat 4-6 alkalommal.

7. számú gyakorlat

Tegyen egy lépést a bal lábával, hajlítsa előre a jobb lábát, és egyidejűleg dobja fel a labdát a bal kezével. (4. ábra).

A labda elkapása után lépjen a másik lábával, és dobja a labdát a jobb kezével. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Most bonyolítsd a dobást úgy, hogy nem séta közben, hanem a támasztó lábra ugrálva (8-10-12 alkalommal).

8. számú gyakorlat

Dobd el a labdát a jobb kezeddel a bal kezed alá, előre nyújtva (5a. ábra), és a bal tenyereddel fogd meg. Ezután anélkül, hogy megfogná a labdát, bal kezével dobja a jobb oldala alá (5. b ábra), és a jobbjával kapja el. Dobd folyamatosan a labdát mindkét kézzel 4-6 alkalommal, miközben nézed a labdát.

9. számú gyakorlat

Dobd el a labdát jobb kézzel a térdben hajlított bal lábad alá (6. a ábra), és kapd el a bal kézzel. Anélkül, hogy megfogná a labdát, dobja a jobb lába alá. (6. b ábra). Minden láb alatt 2-4 alkalommal kell dobni.

10. számú gyakorlat

Végezzen ugrásos dobásokat, vagyis hajlított láb alatti dobás közben a másik lábnak le kell löknie a padlóról. Az "ugrások" során mozogjon előre vagy hátra. (7. ábra). Ismételje meg mind 2-4-6-8 alkalommal.

11. számú gyakorlat

A kar alatti dobásokat (5. a, b ábra) a hajlított láb alatti dobással (6. a, b ábra) kombinálja egy folyamatos gyakorlatban.

12. számú gyakorlat

A labdát a jobb kezével tartva mozgassa le és hátra, egyszerre hajlítva a könyöknél, majd a csuklóízületnél. Ezután dobd fel a labdát felfelé ívelő ívben a jobb vállad fölött (8. a, b ábra), és kapd el a jobb kezeddel.

Ezt a dobást "csavarásnak" nevezik. Ismételje meg a bal kezével. Végezzen 4-6 dobást egyik kézzel, a másikkal. Ez a mozdulat Polka tánc közben is végrehajtható.

13. számú gyakorlat

Nyújtsa ki a karját oldalra, tegye szét a lábait. Tartsa a labdát a jobb kezedben. Ezután a jobb lábára enyhén guggolva, testét jobbra billentve dobja a labdát a háta mögé „csavarva” úgy, hogy az ne érintse a hátát, és hátulról ívben repüljön a bal kezébe (9. a ábra, b)

Miután elkapta a labdát a bal kezével, ne fogja meg, hanem dobja a háta mögé „csavarva” a jobb kezébe. Ismételje meg ezt 4-6 alkalommal.

Jegyzet:

Ha ezeket az alapmozdulatokat a labdával elsajátította, belátása szerint összevonhatja őket rövid gyakorlatokká, és csoportosan, körben állva vagy zenére mozogva Polka vagy Gallop tánclépésekkel végezheti őket.

Egy kis teniszlabdáról lépj át egy közepesre. Ez egy közönséges gumilabda, 15-16 centiméter átmérőjű. Nehezebb vele gyakorlatokat végezni, ezért először meg kell tanulni jól irányítani egy kis labdát.

Gyakorlatok ugrókötéllel

Miután elsajátította a labdát, továbbléphet a következőre gyakorlatok ugrókötéllel a ritmikus gimnasztikában. Sportboltokban árulják. A magasságának megfelelő kötél kiválasztásához álljon mindkét lábával a zsinór közepére, és húzza a fogantyúkat a vállai felé. (10. ábra). Ön is készíthet ugrókötelet: kenderkötelet, vastag zsinórt vagy gumicsövet fűz át fa fogantyúkon.

14. számú gyakorlat

A kötelet előre forgatva végezzen ugrásokat, az egyik, majd a másik lábát kiegyenesítve (11. ábra). Tartsa a testét egyenesen, és a lábujjait felfelé húzva. Forgassa el a kötelet csak a csuklócsuklók segítségével. Végezzen 8-12 mozdulatot.

15. számú gyakorlat

Ismételje meg az előző gyakorlatot a kötelet hátrafelé forgatva (12. ábra).

16. számú gyakorlat

Ugorjon az egyik lábára, a másikat hajlítsa előre (4-szer). A kötél előreforgásának megállítása nélkül ismételje meg az ugrásokat a másik lábon (13. ábra)

Hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot, miközben hátrafelé forgatja a kötelet.

17. számú gyakorlat

Forgassa előre a kötelet egyszer egyszerűen, máskor pedig keresztbe tett karral. Végezze el az ugrásokat egyszerre, mindkét lábával lökdösve. (14. a, b ábra). Végezzen 8-12-16 ugrást folyamatosan. Ezután ismételje meg ugyanezt a kötelet hátrafelé forgatva.

Jegyzet: Ugrálókötéllel végzett két-három gyakorlat után pihenjen, de ne álljon egy helyben, ne üljön le, hanem sétáljon néhány lépést, mélyeket lélegezzen.

18. számú gyakorlat

Hajtsa félbe a kötelet, és vegye mindkét fogantyút a jobb kezébe. Hajoljon előre, és forgassa el a kötelet a jobb kezével a lába alatt, egyik vagy másik lábával ugorjon át rajta (15. ábra).

Csináld ezt 6-8-szor, pihenj és ismételd meg a gyakorlatot, bal kézzel forgatva a kötelet.

19. számú gyakorlat

Mindkét lábbal lökdösve ugorj energikusan felfelé úgy, hogy ekkor a kötél kétszer forogjon a lábad alatt. Ez dupla forgás lesz. Ismételje meg 2-4-6 alkalommal.

Jegyzet: Az ugrókötéllel végzett egyéni gyakorlatok többféleképpen kombinálhatók. Orosz táncdallamokra jó előadni.

Gyakorlatok szalaggal

Szalaggyakorlatok a ritmikus gimnasztikában nagy helyiségben, előszobában vagy a szabadban is elvégezhető. A szalag hossza 5 méter, szélessége 3-5 centiméter. Egy gyűrű segítségével rögzítse az egyik végét a pálcához. Bot hossza 65-70 cm (16. ábra fent)

20. számú gyakorlat

Álljunk lábujjakra, jobb kezünkbe fogjuk a botot a szalaggal, és lendítsünk lendületesen nagy ívben balra, majd a mozgás megállítása nélkül, ugyanazzal a lendítéssel térjünk vissza jobbra. A lábak térdben enyhén hajlottak. (17. ábra) Ismételje meg ezt 4-6 alkalommal.

Az ívek helyett köröket készíthet, ha többször elforgatja maga előtt a szalagot. Vagy végezzen köröket a feje fölött, miközben egy lábon áll. (18. ábra). A forgások során lépésekkel, ugrásokkal lehet előre haladni.

A köröket oldalsíkban is lehet tenni (19. ábra), féllábon állva vagy tánclépésekkel előre haladva.

21. számú gyakorlat

Két vagy egy lábon enyhén behajlítva végezzen rövid ritmikus mozdulatokat a szalaggal felfelé és lefelé. (20. ábra). Ezzel a mozdulattal a szalag „kígyóként” fog csavarogni. Ezt a „kígyót” helyben elfordítva is meg lehet tenni (21. ábra), de ebben az esetben a szalag ne érjen a padlóhoz.

22. számú gyakorlat

A szalagot az elülső síkban folyamatos körökben forgatva átugorhatunk rajta, mintha előbb az egyik, majd a másik lábbal lépnénk. (22. ábra)

23. számú gyakorlat

Szalaggal futás, közben a szalag kígyózik a levegőben. (23. ábra)

Kombinálja az ívben és körben végzett mozgásokat „kígyóval”, futással, ugrással és fordulással. Jó gyakorlat lesz.

Gyakorlatok sállal

A sállal való gyakorláshoz vegyünk egy selyemdarabot, nagyon könnyű anyagból, 2 m hosszú és 80-90 cm széles erre a célra. Ezzel számos, a szalaggal végzett gyakorlatoknál leírt mozgást megtehet, például íveket és köröket az elülső (24. ábra fent) és az oldalsó (25. ábra) síkban. A sálat egy kézzel a keskeny szélénél fogva kell tartani.

Lendítse meg a sálat a széles szélénél fogva.

Fuss gyorsan a sálat a fejed fölé emelve (26. ábra fent)

Végezzen ugrásokat, mindkét kezével tartsa a sálat a széles (27. ábra) vagy keskeny (28. ábra) szélénél.

Dőljön hátra (29. ábra)

Álljon egy lábon, egyensúlyban tartva. (30. ábra)

Jegyzet: A sállal végzett egyéni mozdulatok rövid gyakorlatokká is kombinálhatók, zenére hajtva.

Számos iránymutatás a tárgyakkal végzett gyakorlatokhoz

Az első gyakorlattól kezdve ügyeljen arra, hogy az egész teste részt vegyen a mozgásban. Tehát egy labda feldobásakor a mozdulatokat „hullámban” kell végrehajtani. A szabad kéznek ugyanabban a helyzetben kell maradnia, ha nem vesz részt aktívan a mozgásban.

A labda elkapásának pillanatában a legtöbb esetben enyhíteni kell a becsapódását, ahogy az az 1. gyakorlatban is szerepel (1 c, d ábra). A leeső labda átadásában az egész test részt vesz: test, lábak, karok. Egyfajta „kerek” félguggolás lép fel. Általában mindenben gyakorlatok berendezéssel a ritmikus gimnasztikában az egész szervezet aktív részvétele szükséges.

Minden gyakorlatot meg kell ismételni, jobb és bal kézzel. Kombinálja az előző gyakorlatot a következővel, hogy új rövid „szalagokat” kapjon.

Legyen óvatos az ugrókötéllel. Ne terheld túl szervezeted ugrálással!

Váltott mozgások pihenéssel, fokozatosan növelve az ugrások számát.

Minden gyakorlat elengedhetetlen feltétele a megfelelő légzés. Nem szabad őrizetbe venni. Lélegezz mindig mélyen és ritmikusan. Emlékezz a testtartásra is.

Edzés után ne felejtsen el elvégezni néhány utolsó nyugtató gyakorlatot.

Készítsen saját rövid gyakorlatokat az egyes tantárgyakból. Végezze el őket egy teljes csoportként.

A magazin szerint...

I.p. – állva, lábak együtt, karok oldalt, labda a jobb kézben; 1 – 2 – emelkedjen fel a lábujjain, mindkét kezében labdázzon; 3 – 4 – ereszkedj le a lábadra, karokkal oldalt, labda a bal kezedben.

I.p. – állva, láb együtt, labda a kezekben lent; 1 – 2 – labda felfelé, lábujjakon emelkedve és nyújtózkodva; 3 – 4 – i.p. Amikor a labda fent van, nézd meg.

I.p. – állva, szétválasztott lábakkal, labda lent; 1 – hajol előre, hajol, labda előre; 2 – i.p. Lehajláskor nézd a labdát, a lábak egyenesek.

I.p. – állva, láb együtt, labda a kezekben lent; 1 – labda a mellkason; 2 – labda fel, nyújtás; 3 – labda a mellkason; 4 – labda le. Amikor a labda fent van, nézd meg.

I.p. – állva, lábak együtt, karok oldalt, labda a jobb kézben; 1 – lendítsd előre a jobb lábfejet, a bal kézben a labdát a láb alatt; 2 – IP, labda a bal kézben; 3 – 4 – ugyanez a másik lábon.

I.p. – állva, láb együtt, labda lent; 1 – guggolás, labda felfelé; 2 – i.p.

I.p. – állva, szétválasztott lábak, karok oldalt, labda a jobb kézben; 1 – 2 – fordítsa a testet balra, a labdát a bal kezében; 3 – 4 – IP, labda a bal kézben; 5 – 8 – ugyanez a másik irányban.

Forduláskor a labdát tartó kéz

mozdulatlan. Ne mozgassa a lábát.

I.p. – álló, szétválasztott lábak, labda felül; 1 – hajoljon előre, labda lefelé; 2 – i.p. Amikor hajlítja a lábát, ne hajlítsa be a térdét.

I.p. – álló, szétválasztott lábak, labda felül; 1 – hajoljon előre, tegye a labdát a lába mögé; 2 – kiegyenesedik, karok felfelé; 3 – hajoljon előre, vegye át a labdát; 4 – i.p.

I.p. – állva, szétválasztott lábakkal, labda a hátad mögött; 1 – hajoljon előre, hajoljon, a labdát a lehető legmagasabbra. Hajlításkor ne hajtsa le a fejét, nézzen előre; 2 – i.p.

I.p. – álló, szétválasztott lábak, labda a tetején. Oldalsó hajlítások. Végezzen nagy amplitúdóval. Egyenes karok. Tartsa a labdát a feje fölött.

I.p. – állva, láb együtt, labda lent; 1 – ívelje fel a labdát balra, és döntse meg a testet jobbra, a jobb lábát oldalra a lábujjon; 2 – egyenesedjen fel, tegye le a jobb lábát, ívelje le a labdát balra; 3 – 4 – ugyanez a másik irányban.

I.p. – állva, láb együtt, labda lent; 1 – bal lábbal előredönteni, hajolni, labdát felfelé; 2 – i.p.; 3 – a jobb lábával ugrás előre, hajoljon, labda felfelé; 4 – i.p.

I.p. – állva, láb együtt, labda lent; 1 – kitörés bal lábbal oldalra, labda előre; 2 – i.p.; 3 – kitörés jobb lábbal oldalra, labda előre; 4 – i.p. Amikor oldalra lendül, tartsa egyenesen a karját, és nézze meg a labdát. Tartsa egyenesen a hátát.

I.p. – állva, láb együtt, labda alul mögötte; 1 – előretörés bal lábbal, labda hátra és felfelé; 2 – i.p.; 3 – 4 – ugyanez a másik lábon.

I.p. – térdelő helyzet, labda a mellkas előtt; 1 – 2 – hátradőlés, hajlítás, labda felfelé; 3 – 4 – i.p.

I.p. – térdelő helyzet, labda a tetején; 1 – bal láb a lábujjon oldalra, döntse balra, labda felfelé, nézze meg; 2 – i.p.; 3 – 4 – ugyanaz a másik irányban.

I.p. – térdelő helyzet, labda a tetején; 1 – 2 – a sarkán ülve és a testét jobbra fordítva engedje le a labdát, és érintse meg a padlóhoz a jobb lábujjánál; 3 – 4 – i.p.; 5 – 8 – ugyanez a másik irányban.

I.p. – ülve, karokkal oldalt, labda a jobb kézben; 1 – emelje fel a jobb lábát, az alatta lévő labdát a bal kezében; 2 – IP, labda a bal kézben; 3 – 4 – ugyanez a másik lábon.

I.p. – ülő helyzet, labda a lábak között. Hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát, tartsa a labdát a lábával.

I.p. – üljön le, bal kézzel oldalt, jobb kezével támaszkodjon a talaj jobb oldalán fekvő labdára; 1 – 2 – emelje fel a lábát, gurítsa a labdát a lába alatt balra; 3 – 4 – kapja el a labdát a bal kezével, engedje le a lábát, jobb kézzel oldalt; 5 – 8 – ugyanez a másik irányban.

I.p. – hanyatt fekve, a labda a lábai között; 1 – hajlítsa be a lábát, tartsa a labdát a lábával; 2 – i.p.

I.p. – hason fekve, a labda a karjában előre kinyújtva, a padlón; 1 – 2 – labdát a fej mögé, emelje fel a vállát, hajoljon meg; 3 – 4 – i.p. Emelje fel a fejét és a vállát, ne emelje fel a lábát a padlóról.

I.p. – hanyatt fekve, felfelé tartott kézzel; 1 – 2 – gördüljön balra (jobbra) a hasán, nyújtsa ki a karját a labdával előre, hajoljon meg; 3 – 4 – i.p. Dobás közben ne érintse meg a padlót a kezével és a labdával.

I.p. – álló, szétválasztott lábak, labda a kezekben lent; 1 – 3 – hajolj előre, és görgesd végig a labdát a padlón a bal lábad körül; 4 – i.p.; 5 – 8 – ugyanez a jobb láb körül. Ne hajlítsa be a térdét.

I.p. – állva, láb együtt, labda lent; 1 – 3 – hajoljon előre, és gurítsa a labdát a talajon a lába körül; 4 – a labda átvétele, visszatérés a pozícióba.

I.p. – állva, szétválasztott lábakkal, labda lent; 1 – 3 – hajolj előre, és görgesd végig a labdát a padlón a jobb lábad, majd a bal lábad körül (készíts egy nyolcas ábrát); 4 – i.p.

I.p. – álló, szétválasztott lábak, labda a mellkas előtt; 1 – jobbra fordítva a labdát a jobb láb mögött üsse a talajra; 2 – elkapni a labdát és elvenni az IP-t; 3 – 4 – ugyanez a másik irányban. Forduláskor a lábaid egyenesek, ne mozgasd.

I.p. – állva, láb együtt, labda lent; 1 – 2 – labda felfelé, dőljön hátra; 3 – engedje el a labdát; 4 – gyorsan megfordulni és elkapni a padlóról visszapattanó labdát.

I.p. – állva, láb együtt, labda a mellkas előtt. Dobd magasra a labdát, görnyedj le, és fejmagasságban kapd el.

I.p. – állva, láb együtt, labda a kezekben lent. Dobd magasra a labdát, guggolj mélyen, kapd el a labdát.

I.p. – álló, láb együtt, labda lent. Dobd magasra a labdát, és fordulás után kapd el.

I.p. – állva, láb együtt, labda elöl. Dobd erővel

labdát le és elkapni.

I.p. – állva, szétválasztott lábakkal, labda a fejed mögött. Dőljön hátra, dobja el a labdát a feje mögül, és kapja el.

I.p. – bal láb elöl, jobb láb mögött, labda felül. Labdát dobni a padlóra és elkapni, miután visszapattant a falról.

I.p. – állva, lábak együtt, kezek derékra, labda a földön a lábak előtt; 1 – előreugrás, a lábak szét a labda vonalán; 2 – ugrás előre, láb össze a labda előtt; 3 – ugrás hátra, lábak szét a labda vonalán; 4 – ugrás hátra, lábak össze, stb.

I.p. – állva, láb együtt, labda a mellkas előtt; 1 – ugorja szét a lábakat, labda előre; 2 – ugrás az első pozícióba; 3 – ugorja szét a lábakat, és emelje fel a labdát; 4 – ugrás az IP-be.

I.p. – álló, láb együtt, labda lent. Helyben járás a labda helyzetének megváltoztatása közben: mellre, felfelé, mellkasra, lefelé.

Labdadobások párban:

mindkét kezével alulról előre és felfelé; i.p. – állva, szétválasztott lábakkal és térdben enyhén behajlítva, labda alul. A törzset és a lábakat kiegyenesítve dobja előre és felfelé a labdát partnerének. Ezután a partner eldobja a labdát;

mindkét kezével a mellkastól előre és felfelé; i.p. – álló helyzetben, a lábak széthúzva és térdben enyhén behajlítva, a labda mellkas szinten, a karok a könyökízületeknél behajlítva, az ujjak előre és felfelé mutatnak. Gyorsan egyenesítse ki a karját, és erőteljesen dobja (kézzel nyomja) a labdát. A karok kiegyenesedésével egyidejűleg a lábak is kiegyenesednek. Miután elkapta a labdát, a partner ugyanazt a dobást hajtja végre;

mindkét kezével a fej mögül előre és felfelé; És. o. - álló, szétválasztott lábak, labda a tetején. Hajlítsa be a karjait a könyökízületeknél, és gyorsan kiegyenesítve dobja előre és felfelé a labdát. Miután elkapta a labdát, a partner ugyanazt a dobást hajtja végre;

egyik kéz a jobb (bal) vállból; egyik kezével tartsa a labdát, a másikkal támassza meg. Kéz a labdával a váll közelében (a másik kezével tartsa a labdát), a labda szélesen széttárt ujjakon nyugszik. A karok a könyökízületeknél be vannak hajlítva, a törzs a labdát dobó kéz felé fordítva, a lábak egymástól, egy előre (jobb kézzel dobásnál a bal láb elől). A dobó a dobás irányába néz. A dobást a törzs elfordításával, a kar gyors kiegyenesítésével és a csukló meglökésével hajtják végre. Ezzel egyidejűleg a labdát tartó kéz leereszkedik. A dobás során a testsúly átkerül az első lábra.

két kézzel a fej mögül a hálón keresztül; i.p. – bal láb elöl, labda felül. A dobást a korábban a könyökízületeknél meghajlított karok gyors kiegyenesítésével és a kezek meglökésével hajtják végre;

Egy kézzel át a hálón; i.p. – bal láb elöl, labda felül, hajlított jobb kézben. A dobást a kar gyors kinyújtásával hajtják végre, a kéz mozgásával kísérve.

Magasan repülő labda elkapása. Emelje fel a karját előre és felfelé a labda felé, tárja szét az ujjait. A labda elkapása után hajlítsa be a könyökét, hogy tompítsa a labda ütközését.

Egy alacsonyan repülő labda elkapása. Engedje le karjait előre és lefelé a labda felé, döntse előre a törzsét, a lábakat széthajlítsa és félig hajlítsa. A labda elkapása után engedje le tovább a karját, és döntse meg a törzsét, hogy tompítsa a labda ütközését.

Mellkas szinten repülő labda elkapása. Tegye előre a kezét a labda felé, tárja szét az ujjait. A labda elkapása után hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a labda a mellkasa előtt legyen.

Labdapasszolás: egy vonalban balra (jobbra); körben balra (jobbra). Add át a labdát két kézzel fogva oldalról, az ujjakat széttárva.

A labdát kapó tanuló így veszi: a labdához legközelebbi kezével - felülről, a labdához legtávolabbi kezével - alulról.

A labda görgetése oda-vissza. A labda gurítása vonalról sorra ferde helyzetben, mindkét kéz vagy az egyik kéz sima tolómozdulatával történik. Nem ütheted el a labdát.

Gyakorlatok mozgásban lévő labdával

I.p. – álló, labda a mellkas előtt. Gyaloglás: lépés jobb lábbal - a labda felfelé, lépés bal lábbal - a labda a mellkason van.

I.p. – álló, labda a mellkas előtt. Járás: jobb lábbal lépj előre, bal lábbal lépj – a labda a mellkasod előtt.

I.p. – álló, labda a mellkas előtt. Gyaloglás: lépés a jobb lábbal - a labda felfelé, lépés a bal lábbal - a labda a fej mögött.

A tekercsek jellegzetes gyakorlatok a labdával, és a végrehajtás nehézsége nagyon eltérő. A legegyszerűbb lehetőség a labda gurítása a padlón. A labdát egy vagy két kézzel, lábbal stb. guríthatja. A labdának simán, megállás vagy pattogás nélkül kell gördülnie. Különböző módok vannak a labda elkapására: tenyéren (tenyér), kézfejen (csuklón), fordított fogás, oldalfogás vagy kézi fogás. Ugyanakkor a tanárnak gondoskodnia kell arról, hogy a fogást megállás nélkül és a következő mozgásra való zökkenőmentes átmenettel érje el.

Nehezebb a labda gurítása a kezek között, a másik kéz és a kezek a test más részein. Ezek a tekercsek felkészítik a tanulókat arra, hogy testük különböző részein hengereljenek, megtanítják őket érezni a szükséges izomtónust, és figyelemmel kísérik a labda mozgásának pontosságát.

A test egy részének átgörgetése, a tekercsek legnehezebb változatai megkövetelik, hogy a tornász aktívan kísérje a labda mozgását. A tekercs egysége itt a gerinc hajlításának és nyújtásának konzisztenciájától és egyenletességétől, a karokon áthaladó mozgásimpulzus egységétől és folytonosságától függ. Ezeket a dobásokat úgy kell befejezni, hogy elkapjuk a labdát, leejtjük a padlóra, majd elkapjuk az ütés után, vagy a dobás végén feldobjuk.

Példagyakorlatok

1. Fél guggolás a jobb lábon, bal hát a lábujjakon! labda a jobb oldalon a padlón: görgesd előre (balra), fuss utána, kapd el két vagy egy kézzel (tedd az ujjaidat a padló és a labda közé) a tenyereken, a kézfejeken , fordított markolattal stb. Ugyanúgy, de elkapás előtt körbefutjuk a labdát. Ugyanaz, de átugrás a labdán.

2. Guggolás, behajlított lábak, labda jobb oldalon a talajon, jobb kéz 1 a labdán (a tornász testétől távol): a labdát a hát mögött balra gurítjuk, bal kézzel álljunk meg. Ugyanaz, de körbefordulással, a kezére támaszkodva.

3. Állj a bal térdre, a labda a jobb oldalon a padlón: forgasd meg a labdát a padlón, állj a jobb lábadra és fordulj körbe a és. P.

4. Labdát előre a kezek között, könyökök enyhén behajlítva: forgasd a labdát magadtól felfelé és vissza i-re. o. Ugyanaz, de forgasd magad felé a labdát. Ugyanez vonatkozik a guggolásra és a lábujjakon való állásra is.

5. Labda előre a tenyerek között, keresztbe tett karokkal, jobb kéz felül: egy további lépéssel jobbra gurítsd a labdát a kezek között jobbra, bal kézzel felül. Ugyanaz, a másik irányba. Ugyanez vonatkozik a tánclépésekre is.

6. Labdás előre a tenyerek között, jobbra felül: lépjen hátra, jobb kezével gurítsa végig a labdát a bal kezén, majd vissza az i-re. P.

7. Kerek félguggolás, labda a jobb vállon: gurítsd a labdát a háton, két vagy egy kézzel a padlóra ütés után kapd el. Ugyanaz, de kapd el alulról a hátad mögül.

8. Bal kéz oldalra, hajlítsa meg, a labda a jobb vállnál van: görgessük a labdát a mellkason, a bal kézzel pedig a tenyérre. Ugyanez a kitörésnél.

9. Labda a jobb kézben: egy kis dobással a kézhátra gurítjuk a labdát a karon és a vállon át, körbe fordulunk, a padlóra ütés után elkapjuk a labdát. Ugyanaz, de a bal kezével a háta mögött fogja meg.

10. Fordított fogd meg a labdát előre jobb kézzel: görgesd a labdát a kéz mentén balra (fordítsd a kezeket jobbra), kapd el a tenyeredben. Ugyanaz, ellenkező irányba. Ugyanaz, jobbra és balra - a kéz oda-vissza forgatásával.

Weboldalunkon egyéb labdával végzett gyakorlatokra is találunk példákat:

E gyakorlatok elsajátítása az I. osztályban kezdődik és a II., III. és IV. évfolyamon folytatódik. Felkészítő és felvezető gyakorlatok. Ez a gyakorlatcsoport az erő, a hajlékonyság fejlesztését, valamint az általános iskolások akrobatika elemeinek gyorsabb elsajátításához szükséges speciális készségek és képességek elsajátítását célozza.

Az óra bevezető részében nyílt formációban, az egész osztállyal egyidejűleg kell végrehajtani, miközben fekvésben széles amplitúdójú hajlításokat, hajlításokat, lendítéseket, valamint tiszta ráncokat és fekvőtámaszokat kell elérni.

A gurulásokhoz és bukfencekhöz vezető gyakorlatok végzése során a tanulóknak világosan meg kell érteniük a „felhúzott” és „hajlított” pózokat, valamint az ezekben a pózokban történő előre-hátra gurulás technikáját.

Csoportok

Tuck - pozíció szorosan a mellkashoz hajlított lábakkal és a mellkashoz dőlt fejjel. A csoport sűrűségét növeljük, ha kézzel megfogjuk a lábszár közepét. A fogás pillanatában a térdeket szét kell tárni úgy, hogy az áll közöttük legyen.

Ülő csoportosítás (1. ábra, a). I. o. - ülve, kézen támasztva. 1-2 - csoportosítás; 3-4 - és. o. Ugyanaz, de minden fiókhoz. Ugyanaz, de fekvő helyzetből.

Guggolás. És p. - leguggol. 1-2 - csoportosítás guggolásban a lábujjakon; 3- 4 - guggoló hangsúly. Ugyanaz, de minden fiókhoz. Ugyanaz, de a főállásból (o, s.) guggolva.

Csoportosítás hanyatt fekve (1. kép, b). I. o. - hanyatt fekve, fel a karokkal. 1-2 - behúzás, hajlított lábak és medence emelése; 3-4 - és. o. Ugyanaz, de minél gyorsabban és gyorsabban.

A felsorolt ​​gyakorlatok mindegyikében először a csoportosítás pontosságát dolgozzák ki, amihez 1-2 másodperces szünettel hajtják végre, majd érik el a tisztaságot és a gyorsaságot: gyorsabban és nagyon gyorsan történik a mozdulatok, 4-8 egymás után. A tanár tapsolással vagy síppal szabályozza a mozdulatok ütemét.

Csoportban gurul

1. visszagurulás az ülésből I.p. - felülés, karok oldalra 1-2 - hátradőlés, csoportosítás, amíg a fej hátsó része a padlón nem támaszkodik; 3-4 - megállás nélkül, gördüljön előre és... o. Ugyanaz, de szürke szögből, hátulról megtámasztva.

2. Guruló helyzetből görgess vissza. I. o. - hangsúly guggolás. 1-2 - csoportosítás, görgetés vissza, amíg a fej hátsó része a padlón nem támaszkodik; 3-4 - megállás és a ráncfelvarrás fenntartása nélkül guruljon előre az i-be. n. Ugyanaz, de az o. Val vel. guggolás és csoportosítás. Ugyanaz, de felugrás, felegyenesedés után.

3. Tenyerével a vállánál görgessen vissza, hogy megtámassza (2. ábra). I. o. - hangsúly guggolás. 1-2 - csoportosítás közben, a tekercs végén támaszkodjon a padlóra a vállak közelében 3-4 - megállás és csoportosítás nélkül, gördüljön előre egy i.p , de miután ugorj fel.

4. Gurulás vállállásból előre. I. o. - álljon a lapockáira hajlított lábakkal, kezével megtámasztva a hátát. 1-2 - csoportosítás, előregördülés és guggoláskor állás; 3-4 - visszatekerés és... o. Ugyanaz, de a lapockákon álló állványból kiegyenesített lábakkal.

A tekercseket nyugodt ütemben, egymás után 3-6 alkalommal hajtják végre. Az elsajátítás előrehaladtával a tanár által szabályozott tempó növekszik.

Hajlított póz

Hajlított póz - testhelyzet kiegyenesített lábakkal, közel a mellkashoz, a fej mellkasra dőlve, tenyér a lábujjaknál. A hajlékonyság növelhető, ha kezünkkel hátulról megfogjuk a lábszárunkat, és a törzsünket a lábak felé húzzuk.

1. Hajlított és ülő póz. I. o. - ősz hajú, karok oldalt. 1 -2 - hajoljon előre, közelebb hozza a mellkast a lábakhoz (3. ábra, a); 3-4

I. o. Ugyanaz, de 3-6 másodpercre növelve a rögzítést. Ugyanaz, de gyors ütemben hajlik és hajlik.

2. Álló hajlított póz. I. o. s, karok oldalt. 1-2 - hajoljon előre, közelebb hozza a mellkast a kiegyenesített lábakhoz (3. ábra, b); 3-4 - és. o. Ugyanaz, de minden fiókhoz. Ugyanez, de a dőlésszögrögzítési időt 3 másodpercre növelve.

3. Hajlított póz, hanyatt fekve. I. p hanyatt fekve, karokkal a test mentén. 1-2 - emelje fel a kiegyenesített lábakat, és közelítse őket a mellkashoz; 3-4 - és. o. Ugyanaz, de a kéz helyzetében a tetején.

Először a hajlított póz elsajátításakor kell elérni a lábak teljes kinyújtását hegyes lábujjakkal, majd növelni kell a dőlés amplitúdóját (lehetőleg addig, amíg a mellkas nem érinti a csípőt), és hosszabb ideig kell rögzíteni a pózt. Ezután a kanyarokat gyorsabban hajtják végre sorozatban (rugós hajlítások többször is ütemben).

Tekercs fölé hajolva

1. Guggolásból gurulj vissza. I. o. - ősz hajú, karok oldalt. 1 - hajoljon előre, karokkal lefelé; 2-3 - guruljon vissza a lapockákra hajlított helyzetben, kezek a padlón; 4 - gurulás előre, hajlítás (a lábak hajlítása nélkül) és p Ugyanaz, de a guggolásból, a lábak széthúzva, a lábak összekapcsolása, miközben visszagurul és szétterül, térjen vissza i. P.

2. Görgessen hátra, amíg a tenyerei a padlón nem támaszkodnak a vállainál. I. p. - ősz haj, karok oldalt. 1 - hajoljon előre, karok előre; 2-3 - gördüljön hátra, hajoljon a lapockáira, hajlítsa a karját a vállára, amíg a tenyere a padlón nyugszik; 4 - gördüljön előre, hajoljon és... p. Ugyanaz, de a seda kata csoportban. 1. Guggolásból gurulj vissza. I. o. - ősz hajú, karok oldalt. szög támasztékkal a kezek mögött.

3. Gurulás vállállásból előre. I. o. - álljon a lapockáira úgy, hogy a keze megtámasztja a hátát. 1-2 - gördüljön előre, hajlítva (közelítse a lábát a mellkasához, és ne hajlítsa meg) guggoló helyzetbe, a kezét a padlóra helyezve; 3-4 - és. o. Ugyanaz, de ülő szögbe hajlítva a kezedre támaszkodva. Ugyanaz, de gördüljön előre, hajoljon ülő helyzetbe, lábai szélesre nyúlnak, és előre hajolnak.

A tekercseket egymás után 3-6 alkalommal hajtják végre a tanár által meghatározott tempóban, először lassan, majd enyhén gyorsítva. Tipikus hibák: a lábak hajlítása és gyors leengedése a padlóra (saruk ütés).

Alap gyakorlatok

Növekvő nehézségi sorrendben vannak elrendezve. Ezeket a meghatározott sorrendben kell elsajátítani, minden leckében 1-2 gyakorlatot tartalmazva. Azon tanulók, akik gyorsan elsajátítják a tanult gyakorlatokat*, bonyolult, azonos jellegű elemekből és vegyületekből álló feladatokat kapjanak.

1. Felegyenesedés közben jobbra és balra gurul. I. o. - hason fekve, fel a karokkal. 1-"2 - görgetés jobbra 180°-ban a hátára; 3-4 - tekercs balra i.p. Ugyanaz, de balra. Ugyanaz, csak 360°-ban gurul. Végezze el a tekercset a keze nélkül, ne terítse szét vagy hajlítsa be a lábát.

2. Salt előre. I. o. - görnyedve, a kezek vállszélességben, egy kis lépés távolságra a lábtól. 1-2 - tolja előre a lábát bukfencet, döntse meg a fejét úgy, hogy a feje és a nyaka a szőnyegen nyugodjon (nem a lapockáján és a hátán), és azonnal csoportosítsa magát anélkül, hogy elengedné a kezét, amíg a bukfence be nem fejeződik ( 4. ábra, a); 3;-4 - megfordulni i-ben. P.

3. Kereszt előre szaltó. Ugyanúgy, de a tukmálás során a jobb lábát a bal előtt keresztezzük, a bukfenc befejezése után körben balra fordulva. Ugyanaz, de a bal láb a jobb előtt van, és körben jobbra fordul.

4. szaltó előre a lábaktól távol. I. o. - széles testtartás széthúzott lábakkal, a lábaktól egy lépés távolságra a szőnyegen nyugvó kezekkel. 1-2 - enyhén lökdösöd a lábaddal, előrehúzott bukfenc; 3 - körbe fordulni ugrással; 4 - ugrás és. n. Ugyanaz, de egy kézre támaszkodva. Ugyanez, de anélkül, hogy a kezére támaszkodna - tárja szélesebbre a lábát, a karját oldalra, és lassan előrehajolva, fejét a mellkasára döntve kezdjen bukfencet úgy, hogy a feje és a nyaka hátuljával megérinti a szőnyeget, majd gyorsan csoportosítsa magát, hajlítsa meg és kapcsolja össze a lábait.

5. szaltó vissza a térdére. I. o. - felül, karok oldalra dőlve, karok előre 3-4 - szaltó a térdre (4. ábra, b). gördüljön hátra, a vállára támaszkodva, majd a lábakat leengedi a padlóra, és a karokat kinyújtja, és a testet vízszintes helyzetbe emeli 5-6 - tartsa előre, egyenes lábakkal; stb. Ugyanaz, de guggolás a hangsúlyból, de o.s.-ból, guggolás.

6.- guggoló hangsúly. 1 - csoportosítás; 2 - szaltó vissza (lásd 4. ábra, és jobbról balra); 3-4 - két lépés előre az i. n. A guggolás közbeni szaltó könnyűsége nagyban függ a dobás kezdetének sebességétől és a csoport sűrűségétől; továbbá a második részben fontos, hogy a tenyerét jól pihentesse a szőnyegen, közelebb helyezve a vállához, és ne egyenesítse ki a lábát; a harmadik, utolsó részben gyorsan ki kell egyenesíteni a karjait, és fel kell emelnie a törzsét guggoló helyzetbe. Ugyanaz, de Fr. Val vel. guggolás. Ugyanaz, de felugrás után kiegyenesedett. Ugyanaz, de felfelé ugrás után 180°-os fordulattal.

7. szaltó előre térden állva. És, o. – térdre támaszkodva. 1-2 - enyhe mozgás hátra, hogy üljön a sarkára; 3-4 - megállás nélkül tolja előre a lábát a kezére, és a fejét megdöntve görgessen előre ráncban; 5-6 - forduljon meg i-ben. p. Ugyanaz, de egy előre keresztszaltó. Ugyanaz, csak egy lábon bukfencezik előre. Ugyanaz, de bukfencet előre kiegyenesített lábakkal guggoló helyzetbe.

8. Hátsó szaltó, üresen állás egy térden. I. o. - ősz hajú, karok oldalt. 1 -2 - hajoljon előre, karok előre; 3-4 - gördüljön hátra, hajlítsa meg, amíg a kezét a szőnyegre nem támasztja, majd a lábát közelebb hozva a padlóhoz, folytatva a visszaforgatást, álljon a jobb láb térdére, emelje vissza a bal lábát, egyenesítse ki a karját és enyhe hajlítás (5. ábra, 1-3); 5-6 - tartsa; 7-8 - bukfenc előre, hajlítva és. n. Ugyanaz, de a bal láb térdén. Ugyanaz, csak görnyedve pont-üres távolságból. Ugyanaz, de Fr. Val vel

9. Salt előre lépés előre.* I. - o. Val vel. 1-2 - széles lépés előre egy kitörési helyzetbe, amelyet kézzel támogatnak (kezek lépés távolságra a lábtól); 3-4 - bukfenc előrehúzásban; 5-6-.ugrás megfordulás; 7-8 - o. Val vel. Ugyanaz, csak a másik lábbal. Ugyanaz, de bukfencet egy lábon, felállva egy lépéssel előre. Ugyanaz, de egyrészt támogatással. Ugyanaz, de a kezek alátámasztása nélkül - ebben a verzióban a kezeket az első próbálkozásoknál oldalra és enyhén kell tartani? Hogyan érintse meg a szőnyeget a kézfejével. A fejet a mellkasra döntjük úgy, hogy a fej és a nyak hátulja a szőnyegen feküdjön (és ne a lapockákon és a háton), majd hajtsunk végre egy ráncfelvarrást.

10. szaltó vissza félbeszakadásba. A kivitelezés hasonló a térdre állás közbeni szaltóhoz (8. gyakorlat, 5. ábra), majd a gyakorló a testsúlyt visszamozgatja guggolásba az egyik lábának sarkára, a másikat hátramozgatja és félig kiegyenesíti. osztott helyzet (5., 4. ábra). Ugyanaz, csak a másik lábon. Ugyanaz, csak görnyedve pont-üres távolságból. Ugyanaz, de Fr. Val vel. guggolás.

11. Fekve hajlítás közben gurul. I. o. - kiemelés lehajolva. 1-2 - előregördülés, csípőtől a gyomor és a mellkas felé hajlítva, a karokat hajlítva és a kiegyenesített lábakat a mellkasi állványhoz közeli helyzetbe emelve (6. ábra); 3-4 - visszagurulás, hajlítás és... P.

12. Gördüljön hátra hajlítás közben. I. o. Val vel. 1-2 - előre dőlve és előre-hátra mozgatva a karját, süllyedjen ülő helyzetbe, hajoljon meg, anélkül, hogy meghajlítaná a lábát, és kézzel lágyítja a szőnyegre való esést; 3-4 - megállás és hajlított helyzet megtartása nélkül gördüljön a lapockáira, a karok a test mentén a padlón maradnak (7. ábra). Ugyanolyan, de lapocka pozícióban.

Minden gyakorlatnál fordítsunk különös figyelmet az elhárításra és az önmegvalósításra.