Gyakorlatok az álmok irányítására. Kezdetben, vagy hogyan kell megtanulni irányítani az álmokat

Számos különböző technika létezik a tudatos álmodozás (LUD) megtapasztalására. A gyakorlatban a legegyszerűbb és leghatékonyabbat használom. Segítségével az első próbálkozásra képes lesz arra, hogy egy álomban tudatosítsa magát. Bízzon a tapasztalatomban, ez a technika száz százalékig működik. Több mint tíz éve gyakorolom.

Ez a technika kétségbeesésből jutott eszembe, amikor a praxisomban elkezdődött a stagnálás. Egy nap annyira elegem lett ebből, hogy megtörtént ennek az egyszerű módszernek a „megszületése”.

Nem én vagyok a felfedezője. Létezik mantra jóga, ahol a meditáló (kereső) elalvás előtt állandóan ismétel egy szent szót, hogy álomban tudatosuljon.

A technika olyan egyszerűnek és hatékonynak bizonyult, hogy ezzel (kis módosításokkal) kiléptem a testből. Ez azért jó, mert lehetővé teszi a világos álmok (LU) és a testen kívüli élmények (OBE) átélését a legkevesebb gyakorlási idővel. Egy-két próbálkozás elég.

Ezt a technikát akkor lehet a legjobban megvalósítani, ha másnap nem kell dolgozni vagy iskolába menni.

Tudatos álmodás. Gyakorlat

Az első dolog, hogy több óra alvás után ébredj fel, amikor a szervezet már eleget pihent. Ha 21-22 órakor fekszel le, akkor legjobb lehetőség a gyakorlat hajnali 1 és 3 óra között lesz. Ha később fekszel le, helyezd át a gyakorlatot egy későbbi időpontra. A technika végrehajtása előtt aludnia kell 4-5 órát (plusz-mínusz egy óra).

Ha egy adott időpontban szeretne felébredni, be kell állítania egy ébresztőórát. Egy másik lehetőség, hogy a szokásosnál egy kicsivel több folyadékot igyál, hogy éjszaka ki kell menned a WC-re (megbízhatóbb az ébresztőóra, mivel pontosan beállítható az ébredés időpontja). Amikor felébredsz, és ráébredsz, hogy készen állsz a gyakorlásra, kezdj el gondolatban ismételgetni egy mondatot, mint egy felvonás:

Ez egy álom! Ez egy álom! Ez egy álom! Ez egy álom! Ez egy álom! Ez egy álom! Ez egy álom!...

És így tovább hosszú ideig fél órától egy óráig. Így ez a mondat a fejedben ragad, és minden más gondolat hiányzik. Ismételje addig, amíg el nem alszik. Ezzel az állandó ismétlődéssel stresszt kell teremtenie a tudatalattijában, hogy tudatában legyünk önmagunknak egy álomban.

Ismétléskor nincs szükség az idő szabályozására. Éjszaka gyorsan repül. A „belső óra” szerint érezni kell az erre fordított időszakot. 30-60 percnek kell lennie. Ha az idő rövidebb, előfordulhat, hogy ez a technika nem működik.

Együtt kell megismételnie azzal a képzelettel (gondolattal), hogy most tudatában vagy önmagadnak egy álomban. Hinni kell benne!

Nem elég csak az űrbe bámulni és önmagában ismételni. Készítsen képzeletben bármilyen képet egy álomról, és ismételje meg magában - Ez egy álom!

Általában ez a technika 50/50 arányban működik. Ez a leghatékonyabb és legegyszerűbb módszer, amit valaha is gyakoroltam.

Fontos árnyalatok

Nagyon fontos. Minden akarat- és vágyerőt maximálisan ki kell használnia a technika első végrehajtásakor. Ha nem sikerül az első próbálkozás, akkor próbálja meg a lehető legtöbbet a másodikban.

Minden erőfeszítést meg kell tennie, hogy megvalósítsa tapasztalatait. Mindig a vágy erejére támaszkodik. Minél erősebb, annál hamarabb lesz az eredmény.

Ennek a technikának vannak negatív oldalai is. Megszakíthatja az alvást. Éppen ezért a legjobb, ha hétvégén használjuk. Vagy amikor holnap reggel nem kell sehova menned.

Mi a teendő, ha az alvásod megszakad

Mi a teendő, ha mindent helyesen csinált a megadott ideig, és nem tud elaludni? Megszakították az alvást, ami néha előfordul gyakorlat közben.

Ezután az elalváshoz más technikát kell alkalmaznia. A legegyszerűbb elalvási technika a „Képek vizualizációja” technika. Külön is használható, ha álmatlanságban szenved, és nem tud elaludni. De ebben az esetben szükség van rá, ha a gyakorlat miatt nincs alvás.

Amikor ezt a technikát végrehajtja, az elsődleges cél nem az, hogy hogyan tudjon elaludni, hanem az, hogy tiszta álmokat éljen át. Ezért nem szabad megfeledkezni a stressztechnikáról. Illessze be a kifejezést a képekbe - Ez egy álom... Kombinálja őket.

Milyen eredményeket várhatsz a gyakorlattól?

A legcsodálatosabb emlékeim fűződnek ehhez a stressztechnikához. Amikor először elkezdtem gyakorolni, a világos álmok vicces módon történtek.

Az első alkalom, hogy ez közvetlenül a befejezés után történt. Azt álmodtam, hogy a város közepén sétálok. Emberek voltak körülöttem. Befordultam a vasútállomásra. Bementem az egyik peronhoz vezető folyosóra. Egy hajléktalannak tűnő férfi sétált felém, és folyton azt hajtogatta: „Ez egy álom!” Ez egy álom! Ez egy álom!.. Amikor elhaladt mellettem, ismételgetve ezt a mondatot, rájöttem, hogy álmodom.

Egy másik világos álom is előfordult a stressztechnika végrehajtása után. Álmomban egy nagy kanyargó alagútba húztak. Eszméletlen állapotban repültem végig rajta. Kifelé menet elkezdtem átrepülni egy zajos társaság fölött, amely ünnepelt valamit, és vidáman énekeltem kórusban: „Ez egy álom!” Ez egy álom! Ez egy álom!.. Fölöttük repülve rájöttem, hogy álomban vagyok.

Amikor erőfeszítéseket tesz a gyakorlatba, az eredmények megjelennek. A segítség még ilyen komikus formában is jöhet. Ha elég sokáig gyakorolod ezt a technikát, egyszerűen elkezdesz emlékezni álmaidban, hogy álmodsz. Gyakran álmok közben jön a gondolat - Ez egy álom... és ezt követően önmaga tudatosítása egy álomban.

Egy másik lehetőség a stressz módszerhez

Ez a technika enyhe formában (stressz alkalmazása nélkül) is használható, anélkül, hogy ébresztőórával kellene ébreszteni. Ez azoknak jó, akik gyakran felébrednek éjszaka. Ébredés után (mindegy, hogy milyen okból), amikor újra elalszol, kezdd el mondogatni magadban azt a mondatot - Ez egy álom... Figyeld meg a megjelenő álomképeket, és illessze be közéjük ezt a kifejezést. Tedd ezt addig, amíg el nem alszol.

A technika használatának ezzel a lehetőségével akkor lesz a legkönnyebb átélni a tiszta álmokat, amikor már dolgozott a stressz módszerrel. Könnyebb is megtenni reggel, amikor a szervezet már pihent egy éjszakán át.

Valóságellenőrzés az álmokban

Az álmokban néha felmerül a gondolat, hogy álmodsz, de minden annyira valóságos, hogy kétségek gyötörni kezdenek. Ez egy álom?

Ilyenkor valóságellenőrzést végzek. Találok egy falat vagy valami szilárd tárgyat. Aztán megpróbálom átszúrni rajta a kezem, hogy megbizonyosodjak róla, hogy álom. Általában minél reálisabb az álom, annál nehezebb ezt megvalósítani. A tudatalatti elme ellenáll, és el akarja hitetni veled, hogy ez a valóság. Néha keményen meg kell próbálnod, hogy átsegítsd az akadályt.

Gyakran segít megértenem, hogy álmodom, amikor elkezdek repülni álmaimban. Ez a kedvenc önismeretem az álmokban. Amikor repülsz, és rájössz, hogy álmodsz, az erős örömérzetet ad. Ebben a pillanatban meg kell próbálnia kordában tartani az érzelmeit, különben az élmény megszakad, mert fizikailag felébred.

De még ha „felébredt is”, újra meg kell próbálnia egy valóságellenőrzést, meg kell próbálnia felrepülni vagy átszúrni valamit a kezével. A tudatalatti tud viccelődni, és csak álmodni fogja, hogy felébredtél. Valójában ez csak egy újabb álom lesz. Amikor felébred a valóságban, többé nem kell ellenőriznie. Ez így érthető lesz.

Következő lépés

Ehhez több erőfeszítést kell tennie, hogy a testen kívüli élmény valósággá váljon. A bónuszod az lesz, hogy te vagy személyes tapasztalat megismered lelked halhatatlanságát. Hogy nem a tested vagy.

Ahhoz, hogy ez megtörténjen, spirituális utad kezdeti szakaszában erőfeszítéseket kell tenned, hogy elsajátítsd a tudatos álmodás gyakorlatát.

Barátaim, lehetőséged van tudatos álmodozást és testen kívüli tapasztalatokat tanulni.

Nem sokan tudják elsajátítani a spirituális gyakorlatot tanár nélkül. Ami több éves önálló gyakorlatot igényel, az egy tanfolyamot igényel. Tanári irányítás mellett gyorsabban haladsz ezen az úton.

A tanfolyamokról további információkat is olvashat az anyagban: és

Világos álmok egy éjszaka alatt. Technika

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

A statisztikák szerint már 5 perccel az ébredés után az ember csak 50% -ára emlékszik annak, amit álmában látott, 10 perc múlva - csak 10%. Biológiai szempontból az ilyen „memóriatörlések” az agy sajátosságaihoz kapcsolódnak. Tudományosan bebizonyosodott azonban, hogy az álmok irányíthatók. És ezt a képességet szinte bárki elsajátíthatja.

weboldal Megtanultam néhány technikát, amelyek tisztábbá tehetik az álmokat. Ez segíthet csökkenteni a rémálmok számát, megoldani a visszatérő kellemetlen álmok problémáját és csökkenteni a szorongás szintjét.

Tudatos álmodás

A lucid álmok, vagyis azok az állapotok, amelyekben az ember megérti, hogy álmában van, és bizonyos mértékig képes ellenőrizni annak tartalmát, régóta tudományosan bizonyított valóság. Ez a jelenség mindig is érdekelte az emberiség érdeklődő elméjét, és a legnagyszabásúbb és legpragmatikusabb kutatások a 20. század második felében zajlottak. Ekkor kaptak széles körű nyilvánosságot Stephen Laberge amerikai pszichofiziológus munkájának köszönhetően, aki külön „Institute of Lucid Dreaming” alapított. A modern tudósok továbbra is tanulmányozzák az agy azon mechanizmusait, amelyek felelősek az alvás közbeni viselkedés szabályozásáért és a megfelelő technikák fejlesztéséért, amelyeket az emberek fanatizmus nélkül alkalmazhatnak mindennapi életükben.

1. Emlékezz az álmaidra

Az álmaidra való emlékezés az első lépés a felettük való irányítás megszerzéséhez. Szerezzen be egy speciális füzetet, és ébredés után írja le álmát, maximálisan odafigyelve a részletekre. Ezt azonnal meg kell tenni, hogy ne veszítsen értékes perceket a memóriából. Az is hasznos lesz, ha ezeket a jegyzeteket mindig magánál hordja, és ha szükséges, egész nap kiegészíti. Mert léteznek úgynevezett flörtölő álmok, amelyek inkoherens töredékei még 1-2 napig időszakosan megjelenhetnek az agyban. Fokozatosan hajlamosnak kell lenni arra, hogy az álmokra mint egészre emlékezzünk, bár először ez csak töredékekkel és epizódokkal lesz lehetséges. Ha kellő számú felhalmozódott belőlük a naplóban, lehetővé válik az álmok gyakori, leggyakoribb jeleinek azonosítása. Később emlékeztetni fogják az agyat, hogy álmodsz.

2. Ellenőrizze a tartózkodási helyét

Napközben néha kérdezd meg magadtól, hogy éppen álmodsz-e. Ilyen pillanatokban meg kell győznie magát arról, hogy a környező valóság nem valós, és minden nem a valóságban történik. Akkor élesen fel kell vidítania. Ez nem egy misztikus rituálé. A helyzet az, hogy így edzheti az agyát, és megtaníthatja a megfelelő pillanatban „bekapcsolni”. Ez vonatkozik a rémálmokra is, amikor ilyen álmok belsejében már jelet kaphat, hogy ez az egész irreális.

3. Ismételje meg a kulcsnyilatkozatot

A tudatos álmok mnemonikus indukciójának (MILD) nevezett technika magában foglalja a következő mondat megismétlését: „Amikor legközelebb elalszom, emlékezni fogok arra, hogy álmodom.” Az agy azon képességén múlik, hogy emlékezzen arra, hogy mit kell tenni a jövőben. A tudósok ezt leendő emlékezetnek nevezik. Így egy bizonyos ideig ismételt kijelentés szándékot és emléket hoz létre az elmében. Ennek eredményeként az ember még álmában is megérti, hogy minden, ami történik, nem kapcsolódik hozzá való élet.

4. Álom

Sokan álmodnak valamit lefekvés előtt. De az alvásszabályozás témájával kapcsolatban kifejezetten az álmodozás hatékony folyamatáról beszélünk. Ez csak ellazult és nyugodt állapotban lehetséges. Csukott szemmel kell elképzelni a különféle képeket, és felületesen kell őket megfigyelni. Fokozatosan az agy zökkenőmentes átmenetet tesz lehetővé velük az ébrenlét állapotából az alvásba. Más szóval, alaposan meg kell fontolnia álmát, és még arra is törekednie kell, hogy egy konkrét forgatókönyvvel ruházza fel. A legjobb, ha nyomon követi az összes művelet sorrendjét.

5. Hozzon létre egy környezetet

Mindenekelőtt ez a tudatra vonatkozik. A belső monológok és párbeszédek, a kósza gondolatok, az aggodalmak és a problémákról való gondolkodás nem csak a normális elalváshoz járulnak hozzá, hanem ahhoz is, hogy álmait világossá tegye. Ne nézzen röviddel lefekvés előtt olyan filmeket, amelyek túlterhelik az agyat felesleges információkkal, és idegesítenek, beleértve a thrillereket és a horrorfilmeket. Lefekvés előtt legalább néhány órával kerülje a különféle stimulánsok használatát. Ilyen például a tea és az, hogy a kék fény 3 órával késlelteti az elalvást. Jelen van a monitorok képernyőinek sugárzásában, a készülékekben, energiatakarékos lámpák. A kék fény elnyomja a melatonin, a természetes alvást segítő anyag termelődését. Ezért a szakértők a következő ajánlásokat adják:

• Lefekvés előtt 1-2 órával lehetőség szerint kapcsoljuk le a házban a fényt kibocsátó villanyokat, elektromos készülékeket. Például TV, számítógép.
• Olvasáshoz, különösen este, jobb vörös vagy narancssárga fényű lámpát használni. Itt megfontolhatja a gyertyákkal való lehetőséget is.
• Tedd sötétbe a hálószobát, használj alvómaszkokat.

A tudatos álmok mechanizmusainak alkalmazási köre potenciálisan nagyon széles. Nemcsak a fóbiák és a poszttraumás szindrómák elleni küzdelemben segítenek, de a jövőben lehetővé teszik az összetettebb betegségek kezelését, és különféle készségeket álomban tanítanak: hangszeres játék, tánc, sport. Más szóval, ez komoly munkát jelent az emberi agy képességeivel.

Sikerült már tisztán álmodnod, és irányítani a bennük zajló eseményeket?

Most már madárként repülhetsz (még ha pingvinnek teszed is ki magad), bőröndöket kereshetsz pénzzel az utakon, és büntetlenül ölhetsz ellenséget. Csak erőltetni kell az álmot, hogy a kívánt forgatókönyv szerint fejlődjön!

Andrej Nyevtonov

A tudatos álmodást gyakorló emberek tapasztalatainak tanulmányozása után összeállítottunk egy listát azokról a technikákról, amelyek segítenek irányítani álmait. Azonnal jegyezzük meg, hogy még ha keményen is edzel (hetente 4-5 alkalommal), a tiszta álmok a legjobb esetben is néhány hónap múlva kezdenek jönni. Végtére is, még a tapasztalt oneironauták is (így hívják azokat, akik képesek kontrollálni az alvást) ritkán látnak havonta 15-nél többet kontrollált álmot. Mellesleg, ugyanezen oneironauták emlékirataival együtt adtunk ajánlásokat.

Szakértőnk: Roman Buzunov (buzunov.ru), az Orosz Föderáció tiszteletbeli doktora, az orvostudományok doktora, a Barvikha klinikai szanatórium (sleepnet.ru) alvásgyógyászati ​​osztályának vezetője és terápiás tudományos igazgatója, a Nemzeti Társaság elnökségi tagja Szomnológia és alvásgyógyászat.

„A modern tudomány lehetővé teszi az álmok irányítását. Ehhez az szükséges, hogy az ember tudata ne kapcsoljon ki alvás közben, ami sok hónapos, sőt sok éves edzéssel érhető el. A tudomány azonban nem tud pontosan különbséget tenni a tudatos és a tudattalan álmok között, ezért szót kell fogadnunk az ironautáknak. Úgy értem, hogy egyetlen kutatóberendezés sem képes meghatározni, hogy az ember mit álmodik, és valóban maga építi-e fel az események láncolatát. Azonban többek között a Stanford Egyetemen, a Harvard Egyetemen és a California Institute of Cooperative Research-en végzett kutatások azt mutatják, hogy amikor az alanyok álmodnak, az agy aktiválódik, és közel van az ébrenléti állapothoz. Ennek alapján elmondhatjuk, hogy léteznek tudatos álmok. A tudomány is jól ismeri a hasonló jelenséget, amikor egy álom bekerül az ébrenlétbe. Ez az állapot a narkolepsziában, egy neurológiai betegségben szenvedőknél figyelhető meg, amikor felébredéskor vagy elalváskor „ébrenléti álmokat” észlelnek. Egyrészt az ember úgy érzi, hogy a szobájában van az ágyában, másrészt egy kígyó mászkál a plafonon.”

Emlékezz az álmaidra

Ha azon kevesek közé tartozik, akik részletesen emlékeznek az álmaira, gondolja át, hogy az első lépést a tudatos álmodás felé megtette. Szinte semmi emlék sem maradt? Intenzív edzést kell végeznie.

Szerezz be egy speciális füzetet, és minden alkalommal, amikor felébredsz, írd le, mit láttál álmodban. Kezdetnek ezek lehetnek elszigetelt pillanatok vagy tárgyak – a legapróbb részletek is számítanak. Idővel egész epizódokra fog emlékezni. Még később - az álmok teljes egészében.

Egy évbe telt, mire megtanultam, hogyan kell kezelni egy álom cselekményét. Igaz, nem tanultam minden nap: a munkahelyi mozgalmas időszakokban kéthetes szünetet tarthattam. És szabadidejében is gyakran csak hétvégén emlékezett hobbijára.

Alexey, 30 éves

Hogy jobban emlékezzek az álomra, megtanultam azonnal felébredni, miután véget ér. Felébredek, felvételt készítek, majd tovább alszom.

Timur, 27 éves

Tanuld meg tudatában lenni annak, hogy álmodsz

Anélkül, hogy megértené, hogy minden, ami történik, álom, nem lesz képes irányítani és megváltoztatni az álmokat. Kiderült, hogy ezt szinte kikapcsolt tudattal nem könnyű megtenni. Amikor egy tucat leírt álom (legalább részben) megjelenik a jegyzetfüzetében, elemezze őket, és egy külön lapon készítsen listát az alvás jeleiről - a leggyakrabban ismétlődő tárgyakról, cselekvésekről és helyzetekről. Ezt a listát rendszeresen frissíteni és újra kell olvasni. Az álmok jelei, ha megfelelően emlékszel rájuk, jelzőfények szerepét töltik be, amelyek arról tájékoztatnak, hogy abban a pillanatban a saját tudatod által elképzelt világban vagy. Ráadásul egy embernek abszolút különböző álmok Gyakran ugyanúgy kezdik: például Nikita Dzhigurdával sétálsz a parkban, és eszel egy fagylaltot. Ilyen pillanatokban nagyon gyorsan rájöhetsz, hogy már álmodsz.

Hat éve gyakorolom a világos álmokat. Rájöttem, hogy az alvási tünetek listája korlátozott, és talán nem bővül. Két éve nem frissítettem: még mindig 19 funkciója van.

Vlad, 38 éves

Kritikus gondolkodás fejlesztése

Segít felismerni, hogy egy képzeletbeli világban vagy. A világ kritikus érzékelését még ébren is gyakorolnia kell, hogy az állapotszabályozás automatikusan működjön. Például, miközben egy barátjával beszél, próbáljon felrepülni (mi van, ha ez egy álom?). Vagy olvassa el, mi van az újságban, forduljon el, és elmélyüljön újra a szövegben. Mivel az álomban a memória korlátozott üzemmódban működik, a szakemberek biztosítják, hogy az álmokban a betűk és a számok szinte mindig megváltoznak, amint elfordítja róluk a tekintetét.

Edd a belső beszédet

Próbálj meg a lehető leggyakrabban ne csak gondolkodni, hanem kimondani a gondolataidat az elmédben. Amikor a belső hang olyan ismerős lesz, mint egy folt a farmeren, képes lesz „felébredni” alvás közben. Ha nem csak gondolkodik, hanem ki is mondja a vágyait, akkor sokkal könnyebb lesz az események menetének befolyásolása álomban.

A világos álmoknak köszönhetően megszabadultam a rémálmoktól. Először is megtanultam felébredni a félelmetes pillanatokban. És akkor - csak változtassa meg az események menetét. Csak annyit kell tenned, hogy kimondod: „Nagyon jó lenne, ha az utánam rohanó oroszlán cicává változna!” És megfordul.

Masha, 26 éves

Gyakorold az önhipnózist

Napközben, és ami a legfontosabb, elalvás előtt javasold magadnak, hogy ezen az éjszakán szeretnél tudatosítani az alvás állapotát. Képzeld el azt is, hogy alszol. Sőt, fantáziálnia kell, felhasználva a notebook számos alvásjelét. Döntse el, hogy ezen az éjszakán egy konkrét műveletet szeretne végrehajtani – például fel kell szállnia.

A memóriánk úgy van kialakítva, hogy még ha elalszik is, és nem érti, hogy minden, ami történik, valótlan, akkor is emlékezzen arra, hogy fel kell emelkednie a levegőbe. És valószínűleg fel fogsz emelkedni. Előbb-utóbb az agyad megérti, hogy ez a való életben lehetetlen, és akkor minden esélyed meglesz az álom meglovagolására.

Nem tudom előre kitalálni az álom teljes cselekményét. Vagyis például éber állapotban eldönthetem, hogy repülni akarok. De hol fogom ezt megtenni és hova repülök, azt álmomban kell eldöntenem, a környezetet a gondolat erejével változtatva. Azt is ki tudom cserélni egy ajtó segítségével: csak döntse el, hol szeretne lenni, és lépjen be rajta.

Max, 29 éves

Álmodj lefekvés előtt

Miután elmerül a fantáziában, közvetlenül az éber állapotból léphet be saját álmába. Ehhez le kell feküdnie az ágyban, pihennie kell, és erőlködés nélkül, csukott szemmel álmodni kell. Felületesen figyelje meg a szemében megjelenő képeket. Nagyon hamar elkezdenek összefüggő cselekményekké alakulni, és te anélkül, hogy észrevennéd, fokozatosan elalszol. A kemény edzés után képes lesz arra, hogy álmaiba ültesse azt, amire gondolt, és jó rendezővé váljon.

Megértettem, hogy szinte mindenki, aki elkezdi gyakorolni a tudatos álmodást, az első dolga, hogy repül. Ez a legegyszerűbb művelet, amit álmodban megtehetsz!

Lida, 31 éves

Válassza ki az időt

A kora reggel érkező álmokat könnyebb kontrollálni, és ennek két oka van. Először is, ha tudatos álmokba merül, közel jár az ébrenléti állapothoz, ezért a koncentrációhoz az agynak pihennie kell. Másodszor, az utolsó álmok a leghosszabbak, és a legjobban emlékeznek rájuk. Könnyebb figyelni rájuk, ha alszol mondjuk hat órát, felkelsz az ébresztőórán, csinálsz valamit másfél óráig, majd visszafekszel. A kényszerített ébredés után legalább néhány órát aludnia kell, hogy elkapja a REM-alvás legalább egy fázisát, amely körülbelül 90 percenként ismétlődik, és gyors szemmozgással jellemezhető (innen a mozaikszó). Leggyakrabban ebben az időszakban jönnek az álmok. Amíg a vállalkozásoddal foglalkozol, ne felejtsd el elmondani magadnak, hogy irányított álmot szeretnél, és gondold át, hogy pontosan mit is szeretnél látni. Felébredhet, feküdhet az ágyban, és visszaalhat. Igaz, ebben az esetben kisebb a valószínűsége annak, hogy világos álmot lássunk: minden esélye megvan arra, hogy ne legyen ideje elterelni a korábbi álmairól, és látni fogja a folytatásukat. És előfordulhat, hogy a történéseket irányító gondolkodásmódnak nincs ideje elérni az agyat.

Részletes álmokat látok, amikor körülbelül tizenkét órát alszom. Úgy tűnik, nincs időm pihenni 8 órán belül.

Péter, 38 éves

Ha valamit meg lehet tenni, azt könnyen meg lehet csinálni! Telegram csatorna

Ha már megtanulta megérteni egy álomban, hogy álmodik, ne hagyja ki az új lehetőségeket! Nevezetesen az a képesség, hogy irányítsa, amit álmában lát, bárhová elmenjen, résztvevője legyen a kívánt eseményeknek, és választ kapjon izgalmas kérdésekre.

Lucid Dreaming: Hogyan kezeld az alvásodat

Bárki, aki világos álmokat él át, minden bizonnyal azon töprengett: hogyan lehet irányítani az álmot? És egyáltalán lehetséges-e az alvást egy álomban irányítani? Ellenkező esetben az olyan értékes élmény, mint az önismeret egy álomban, egyszerűen nem éri el a benne rejlő lehetőségeket. Mi értelme van ennek az egésznek, ha az öntudatos mégis alárendeli magát - rémálomban szenved, századszor lát és tapasztal kellemetlen esemény?

Ez az állapot a REM-alvás és az ébredés között van.

Eredet: A tudatos álmodás gyakorlatát a tibeti buddhizmus és a bon vallás kolostoraiban vezették be.

Patricia Garfield és Stephen LaBerge kísérletei és munkássága pozitívan válaszol erre a legfontosabb kérdésre: igen, az álmok kontrollálása lehetséges – sőt bizonyos esetekben szükséges is (ha valakit félelmek gyötörnek, bölcs dolog nem megpróbálni megbirkózni velük? ).

A videóban Artur Sharifov Youtube blogger arról beszél, hogyan jutott eszébe, hogy tisztán álmokkal dolgozzon: hol kezdődött minden:

Hogyan lehet megtanulni irányítani az álmokat?

Álmunkban (tudatos vagy nem) négyféleképpen cselekedhetünk:

1. Reflex (nyugodtan mozogunk két lábon, használjuk a kezünket, lélegezzünk).
2. Ösztönös (ha valami fenyeget bennünket, futunk, elbújunk, kitérünk).
3. Szokásos ember (az a személy, aki tudja, hogyan kell lovagolni, álmában nyugodtan megteszi ugyanazt - és akinek fogalma sincs a lovaglásról, az ugyanazt fogja tapasztalni, mint az életben: fél a lóra ültetéstől, ügyetlenség... És ezek nem teljesen tudatos cselekedetek - az ember rendszerint egy dobozba hajtja magát, és nem veszi észre, hogy álomban tud lovagolni!).
4. Szándékos (valami megrémít, de a félelmet le akarjuk győzni, ezért már nem menekülünk vagy próbálunk elbújni, hanem a félelmünk arcába nézünk, és édességgel kínáljuk meg).

Szándékos cselekedetek tudatos álomban - legmagasabb szint tudatosság, ami rendkívüli cselekvési szabadságot ad és egy fontos lehetőséget nyit meg: az alváskontrollt.

Felmerül a kérdés, meddig mehetsz el az álomkontrollban? LaBerge úgy véli, hogy a pszichológiai tényezők szerepet játszanak:

• korábbi tapasztalat - ha egy személy hosszú ideig nézi az operációs rendszereket, valószínűleg hatékonyabban fogja irányítani őket;
• az egyén pszichológiai érettsége a mindennapi életben (az a személy, aki szívesebben hárítja a felelősséget másokra, és szereti, ha valaki megoldja a problémáit, még álmában is „elakadhat” a döntés előtt);
• magával az illetővel szembeni elvárások az operációs rendszerben tanúsított viselkedésével kapcsolatban ("Újra látom az apámat, és nem tudok a szemébe nézni...");
• pszichológiai állapot az operációs rendszer idején (a depressziós személy, aki a valóságban depressziós állapotot él át, nyilvánvalóan rosszabbul tudja irányítani magát egy álomban).

És mégis - hogyan lehet megtanulni irányítani az álmait? Először is el kell döntened, hogyan szeretnéd ezt megtenni. LaBerge szerint kétféle válasz létezik arra a kérdésre, hogy hogyan irányítsuk az álmokat – vagyis kétféle irányítás létezik:

1. Az egónktól eltérő karakterek "mágikus manipulálása". Nem minden tudatos álmodozónak sikerül ez. Mágikus cselekvésnek tűnik: az ember tudata az álomban tárgyakat, berendezési tárgyakat, élőlényeket alakít át a kívánt formába, vagy úgy hozza létre, mintha „a semmiből” lenne.
2. Nem tárgyak és „élő” lények irányítása, hanem kizárólag saját magunk, vagyis önuralom. Döntéseket hozol és megvalósítod, amit akarsz.

LaBerge óva int attól, hogy elragadja az első típusú irányítás, mivel ez hozzájárul egy hamis attitűd kialakulásához, amely a valóságban befolyásolhatja Önt.

Megszokta, hogy egy álomban minden az Ön kívánságai szerint változik, csalódott lehet, amikor megpróbál így cselekedni az életben. Ha álomban kis patkánygá változtathatod a megalázó főnöködet, hogyan segít ez megoldani egy problémát az életben? Ha egy álomban megpróbálsz megközelítést találni hozzá, hogy más hozzáállást váltson ki veled szemben, jelentősen megnő annak esélye, hogy a probléma az életben megoldódik.

Álomkezelési technikák

Hogyan lehet kontrollálni az alvást annak teljes időtartama alatt, az elmerüléstől az ébredésig? Számos technikát találtak és teszteltek már: csak alaposan meg kell ismerkednie mindegyikkel, és kiválasztania a legmegfelelőbbet.

Alváskezelés

Patricia Garfield az ókori népektől, indiánoktól és a malajziai senoi néptől kölcsönzött technikákat kínál.

• szándékok ( főszerep szerepet játszik abban, hogy arra a szándékra koncentráljon, hogy határozottan láthasson egy világos álmot, és ezzel a szándékkal dolgozik);
• emlékező belépés egy tudatos álomba, vagy MVOS;
• önhipnózis.

Az általa leírt összes elalvási módszer valamilyen módon ehhez a három technikához kapcsolódik. Érdemes megismerkedni a szerző előadásában említett gyakorlatok mindegyikével - ez segít kiválasztani a sajátját.

Álomkezelés (álomterv)

Ne felejtsen el kétféle vezérlést! Mindkettőt használhatja, szem előtt tartva, hogy az első nem a legjobb komoly problémák megoldására. De nagyszerűen fog működni, ha meg kell változtatnia a környezetet, vagy új karaktereket kell bevezetnie az álomba.

Steve LaBerge a forgatási technikát ajánlja az álom „díszletének” és cselekményének megváltoztatásához: amikor úgy érzi, hogy az operációs rendszer halványul, elmosódnak, a tapintási érzések tűnnek el utoljára. Ne engedd, hogy ez megtörténjen – forogtasd az álmaidban lévő testet! Nem mindegy, hogy pontosan mire fog emlékeztetni – egy gyerek felsőre, egy pörgő pénzérmére, vagy akár egy slamben tomboló tinédzserre egy rockkoncerten, de ez segít újra érezni az álomtestet, de körülötte mindennek meglesz. ideje teljesen mássá válni!

A cselekmény megváltoztatására alkalmas az ébrenléti élmény is, még akkor is, ha könyvből olvassuk vagy filmben látjuk. LaBerge arról beszél, hogyan akart részt venni egy olvasott könyv cselekményében. A toronyban éber álmában eszébe jutott, hogy a könyv egyik szereplője, egy varázsló kiugrott a toronyból, és sólyommá változott. Ugyanezt tette álmában – és szintén madárrá változott. Kísérlet!

Wake Control

Ha külső behatás hatására (ébresztőóra, hang, bármilyen hang, ami felébreszthet) nem kel ki az alvásból, akkor tiszta álom:

• spontán elmúlik, amikor természetes módon az alvás másik - lassú - fázisába lép;
• kérésére megszakítható.

Sok oneironauta (aki tisztán álmokat lát) megtalálja a maga módját az ébredés szabályozására: ezek leggyakrabban olyan cselekvések, amelyek ellentmondanak az álom „logikájának”, vagy egyszerűen semmi közük hozzá (szemszorítás, pislogás, ugrás). magasból, és még azt is kiabálva, hogy „Anya!”). Steve LaBerge azt is tanácsolja, hogy "kapcsolja ki" az aktív operációs rendszer eseményeit, hogy felébredjen. Azt javasolja, hogy összpontosítsa a tekintetét egy olyan pontra, amely nem kapcsolódik közvetlenül az álom cselekvéséhez. És az aktív cselekvések, véleménye szerint, éppen ellenkezőleg, segítenek meghosszabbítani az álmot - például a helyben való forgatás technikája személyesen segített neki megváltoztatni a világos álom környezetét egy másikra. De itt természetesen lehetetlen egyetlen utasítás mindenkinek. Minden egyéni.

Hogyan lehet megismételni egy álmot

Lehetséges ugyanazt a cselekményt többször is megtapasztalni egy álomban? Igen. Néha ez valójában szándékosan történik, meg akarva valahogy változtatni az álom nem kielégítő cselekményét. Például megismételnek egy ijesztő álmot, hogy végül legyőzzék a félelmet. Vagy egy kreatív álmot reprodukálnak, hogy újraéljék az inspiráló érzéseket.

Itt Stephen LaBerge inkubációs módszerét alkalmazhatod: csak te nem egy új álmot, hanem egy már tapasztalt álmot inkubálsz, ami nagyban megkönnyíti a feladatot. Szándékosan működjön, képzelje el azt az álomkörnyezetet, ahová vissza szeretne térni. Képzeljen el mindent, amit látott, a lehető legélénkebben. Írjon le mindent, amit szükségesnek tart, lépésről lépésre és jelen időben - és ezt a technikát az MVOS-sel kombinálva visszatérhet a kívánt álomhoz.

Ha nem csak arra vágyik, hogy tudatában legyen önmagának egy álomban, hanem az álmok világának irányítására is, próbálja meg ezt megtenni. A legfontosabb, hogy bízz abban, hogy ezt el tudod érni.

Amikor rémálmaink vannak, vagy más, nem túl kellemes álmaink vannak, szeretnénk irányítani a cselekményt. Valójában az álmok programozhatók. Ezt a jelenséget „tudatos álmodásnak” nevezik, és sok tudós már megerősítette létezését.

Emlékezz az álmaidra

Ha emlékszel álmod részleteire, már szerencsés vagy. Az emberek 80%-a világszerte nem emlékszik álmai cselekményére. Ahhoz, hogy emlékezzen az álmokra, ébredés után azonnal le kell írnia őket. Először lehet, hogy csak néhány pillanat vagy részlet, de aztán képes lesz emlékezni a cselekményre az elejétől a végéig.

Tanuld meg tudatában lenni annak, hogy álmodsz

Egyes álmok annyira reálisak lehetnek, hogy könnyen összetéveszthetők az élettel. De amíg meg nem érted, hogy minden, ami körülötted történik, egy álom, nem fogod tudni irányítani. Miután leírta legalább tíz álmát, elemezze őket. Ezek között meg kell találnia az alvás jeleit, amelyekre támaszkodni fog, ha tudni akarja, hogy most alszik-e.

Kritikus gondolkodás fejlesztése

Segít felismerni, hogy a valóságban vagy egy álomban. Az állapotvezérlés automatikus működéséhez szükséges. Például olvasás közben forduljon el, és nézze meg újra a szöveget. Egyes gyakorlók azt mondják, hogy egy álomban a számok és a betűk helyet cserélnek, ha leveszi róluk a szemét.

Álmodj lefekvés előtt

Az elalváshoz csak feküdjön le, és csukja be a szemét. Hamarosan képek jelennek meg a képzeletedben, amelyek aztán összefüggő cselekményekké válnak. Amikor elkezded fejleszteni tudatos álmodat, képes leszel irányítani annak cselekményét, és átvihetsz oda, amit csak akarsz.