อุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับบ้าน: ประเภทและกฎการใช้งาน เครื่องคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร? ข้อดี ข้อเสีย และโปรแกรมการฝึกอบรม ผู้ฝึกสอนขาแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์สำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ไม่ว่าจะเป็นคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ นักกีฬามืออาชีพ และผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักซื้อเพื่อออกกำลังกายที่บ้านเนื่องจากช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้จำนวนมากและมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายโดยรวม

เรื่องราวการลดน้ำหนักของดวงดาว!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจกับสูตรลดน้ำหนักของเธอ:“ฉันลดน้ำหนักได้ 27 กก. และยังลดน้ำหนักต่อได้ แค่ชงตอนกลางคืน…” อ่านเพิ่มเติม >>

ปัจจุบันมีเครื่องออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านหลายประเภท เช่น ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ เป็นต้น

แสดงทั้งหมด

เครื่องคาร์ดิโอมีไว้ทำอะไร?

เพื่อรักษาร่างกายให้กระชับและมีสุขภาพดี เครื่องคาร์ดิโอที่บ้านจะช่วยได้มาก

การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวคุณสามารถกำจัดหน้าท้องที่โป่งทำให้ขาและก้นของคุณมีรูปร่างที่สวยงามและกระชับรูปร่างโดยรวมของคุณ แต่การฝึกจะนำมาซึ่งผลลัพธ์เมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

ชนิด

เครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยให้คุณเลือกเครื่องที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงความต้องการและลักษณะของแต่ละคน อุปกรณ์คาร์ดิโอมีหลายประเภท:

• ลู่วิ่ง;
• จักรยานออกกำลังกาย
• สเต็ปเปอร์;
• วงโคจร (หรือทรงรี);
• เครื่องพาย



ลู่วิ่งไฟฟ้า



ในระหว่างการวิ่ง กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้อง: ขา หน้าท้อง และผ้าคาดไหล่ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การวิ่งมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

คุณยังสามารถวิ่งกลางแจ้งได้ แต่ลู่วิ่งไฟฟ้ามีข้อดีหลายประการ:

1. 1. คุณสามารถวิ่งได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
2. 2. วัสดุพิเศษของเทปตีนตะขาบช่วยลดภาระบนข้อต่อ
3. 3. การไม่มีหลุมและสิ่งกีดขวางทำให้การวิ่งมีอันตรายน้อยลง
4. 4. ลู่วิ่งที่ทันสมัยที่สุดมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด
5. 5. การปรับความเอียงและความเร็วจะทำให้คุณสามารถเลือกโหมดโหลดที่เหมาะสมที่สุดได้

ลู่วิ่งมีหลากหลายรุ่น: ตั้งแต่รุ่นทันสมัยพร้อมโหมดและฟังก์ชั่นมากมายไปจนถึงรุ่นเชิงกลที่ง่ายที่สุด มีรุ่นที่มีราวจับซึ่งช่วยให้คุณปรับน้ำหนักได้ เครื่องออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเช่นเดียวกับการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บต่างๆ



จักรยานออกกำลังกาย

ในระหว่างการฝึกบนจักรยานออกกำลังกายจะใช้กล้ามเนื้อขา หน้าท้อง หลัง แขนและไหล่



จักรยานออกกำลังกายใช้สำหรับแก้ปัญหาหลังและข้อต่อได้

เครื่องจำลองประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกแบบ:

• แนวตั้ง- คันเหยียบอยู่ใต้เบาะนั่ง ส่วนด้านหลังส่วนใหญ่อยู่ในแนวตั้งพร้อมความเอียงที่ปรับได้ พวกเขาให้น้ำหนักที่หนักหน่วงทั่วร่างกาย: นอกเหนือจากกล้ามเนื้อขาแล้วยังมีกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และไหล่ด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเครื่องออกกำลังกายแนวตั้งจึงมีข้อห้ามในการใช้งานมากกว่าแนวนอน
• แนวนอน- คันเหยียบอยู่ใต้พวงมาลัย พนักพิงแบบพิเศษรองรับท่าทาง อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดความเครียดจากหลังและแขนและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างอ่อนโยน ข้อเสียคือมีราคาสูงและมีขนาดใหญ่เมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกายแนวตั้ง
• ไฮบริด- คุณสามารถปรับตำแหน่งเบาะนั่งให้เป็นแนวนอนหรือแนวตั้งได้ เครื่องออกกำลังกายเหล่านี้สะดวกเป็นพิเศษเมื่อใช้กับสมาชิกในครอบครัวหลายคน แต่มีราคาสูงและมีขนาดใหญ่เมื่อเทียบกับจักรยานออกกำลังกายประเภทอื่น
• แบบพกพา- มีเพียงคันเหยียบแบบมีสเตชั่น ไม่มีพวงมาลัย และเบาะนั่ง สะดวกมากสำหรับอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กไม่มีพื้นที่และมีราคาไม่แพง แต่จำเป็นต้องเลือกส่วนที่ขาดหายไปอย่างอิสระและควบคุมตำแหน่งของร่างกายอย่างระมัดระวัง

จักรยานออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยให้คุณเลือกจักรยานออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับงานและความต้องการเฉพาะของคุณ

สเต็ปเปอร์

เครื่องจำลองกำลังจำลองการปีนบันได หลักการทำงานที่เรียบง่ายและระดับภาระต่ำผสมผสานกับประสิทธิภาพสูงทำให้เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้เป็นที่นิยมสำหรับใช้ในบ้านมากที่สุด เมื่อใช้สเต็ปเปอร์ จะใช้กล้ามเนื้อบริเวณขาเป็นหลัก และจะใช้กล้ามเนื้อของร่างกายและแขนในระดับที่น้อยกว่า

เมื่อทำงานกับสเต็ปเปอร์ โหลดจะถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามในการใช้งานในทางปฏิบัติ




โครงสร้างสเต็ปเปอร์แบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• คลาสสิค- มีแท่นและราวจับที่ให้คุณควบคุมน้ำหนักบนกระดูกสันหลังได้ พวกมันอยู่กับที่และพับได้ อันแรกมีขนาดค่อนข้างใหญ่ แต่ทนทานกว่าในการใช้งาน
• มินิติดตั้งเฉพาะแพลตฟอร์มแบบวางเท้าเท่านั้น บางรุ่นมีแถบต้านทานเพื่อการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่ร่างกายส่วนบน เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้สะดวกมากสำหรับใช้ในบ้าน ขนาดกะทัดรัด และราคาถูกเมื่อเทียบกับอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ ทั้งหมด
• โรตารี- พวกเขามีแพลตฟอร์ม ราวจับ และแกนหมุน นี่เป็นผลิตภัณฑ์ใหม่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยมีข้อดีอย่างมากคืองานนี้จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง (รวมถึงส่วนเฉียง) หลังและไหล่ โหลดบนเครื่องจำลองนั้นผิดธรรมชาติดังนั้นจึงมีข้อห้ามหลายประการ

สเต็ปเปอร์สามารถใช้จังหวะการเหยียบแบบขึ้นอยู่กับหรือแบบอิสระ ในกรณีที่สอง คุณสามารถตั้งค่าน้ำหนักแยกกันสำหรับขาแต่ละข้างได้ สะดวกมากสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ แต่ตามกฎแล้วจะมีราคาแพงกว่าและมีขนาดที่ใหญ่กว่า ก่อนใช้เครื่องออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ออร์บิเทรค

Orbitracks หรือเครื่องฝึกวงรีเป็นการดัดแปลงสเต็ปเปอร์ ในนั้นขาจะเคลื่อนที่เป็นวงรีโดยไม่ต้องออกจากคันเหยียบ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของขาโดยไม่ต้องยกออกจากแท่น ทำให้ภาระของข้อต่อและเอ็นมีความนุ่มนวล

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเครื่องออกกำลังกายประเภทนี้คือสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม



ทรงรีมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมู่เล่ แบ่งออกเป็น:

• ขับเคลื่อนล้อหลัง- นี่คือ orbitreks ประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ระบบควบคุมอยู่ที่ด้านหลังของตัวเครื่องทำให้มีฟังก์ชันการทำงานมากขึ้น เครื่องออกกำลังกายดังกล่าวมีราวจับสองคู่ (ทำงานและอยู่กับที่) ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักบนร่างกายส่วนบนได้
• ขับเคลื่อนล้อหน้า- ในกรณีนี้มู่เล่ตั้งอยู่ด้านหน้าซึ่งค่อนข้างจำกัดการทำงานของ orbitrek ประเภทนี้
• ไดรฟ์กลาง- เครื่องจำลองที่มีขนาดกะทัดรัดที่สุด ตำแหน่งตรงกลางของมู่เล่ช่วยประหยัดพื้นที่

เมื่อเลือก orbitrek สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างเช่นความยาวขั้นบันได ระยะห่างระหว่างคันเหยียบ และความเรียบ

เครื่องพาย




เครื่องกรรเชียงบกเหมาะสำหรับผู้ชายมากกว่า เนื่องจากเครื่องกรรเชียงบกจะเน้นบริหารกล้ามเนื้อหลังและแขนเป็นหลัก แต่ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อขา (ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อควอดริเซบและบั้นท้าย) และกล้ามหน้าท้องก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน

การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองดังกล่าวยากกว่าเครื่องอื่น ๆ หากไม่มีการเตรียมการก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะใช้เวลานานกว่า 5-10 นาที อุปกรณ์คาร์ดิโอประเภทนี้มีข้อจำกัดในการใช้งานหลายประการ เช่น ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังสามารถออกกำลังกายได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

เครื่องพายเป็นโครงที่มีที่นั่งและคันโยกสองตัว มันเลียนแบบการพายเรือหลักการทำงานนั้นง่าย: บุคคลเข้ารับตำแหน่งนักพายเรือคว้าคันโยกแล้วดึงเข้าหาตัวเขา

ลักษณะทั่วไปของอุปกรณ์คาร์ดิโอ

อุปกรณ์คาร์ดิโอทุกประเภทจะเพิ่มการออกกำลังกาย ปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย (ส่วนใหญ่เป็นระบบหัวใจและหลอดเลือด) และช่วยลดน้ำหนัก (ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม)

อุปกรณ์คาร์ดิโอทั้งหมดสามารถจัดกลุ่มตามหลักการทำงาน:

• การขับขี่ที่ราบรื่น
• การทำงานที่เงียบ

	เครื่องกล	แม่เหล็ก	แม่เหล็กไฟฟ้า
หลักการทำงาน	ขับเคลื่อนด้วยความพยายามของนักกีฬาเอง	ขับเคลื่อนด้วยแม่เหล็กโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม	ขับเคลื่อนด้วยไฟฟ้า
ข้อดี	ขนาดเล็ก; ราคาถูก; ไม่ต้องใช้ไฟฟ้า การออกแบบที่เรียบง่าย	การทำงานเงียบ การปรับโหลดและการตั้งค่าอย่างแม่นยำ ความสามารถในการติดตั้งโปรแกรม มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทาง และการใช้พลังงาน
ข้อเสีย	งานที่มีเสียงดัง ฟังก์ชั่นที่จำกัด; การเคลื่อนไหวที่ไม่สม่ำเสมอ	ขนาดใหญ่ การปรับโหลดทางกล	ฟังก์ชั่นที่ไม่ได้ใช้เพิ่มเติมมากมาย ราคาสูง

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น อุปกรณ์คาร์ดิโอยังรวมถึงเชือกกระโดดและแทรมโพลีน นอกจากนี้ยังมีลูกผสมและการดัดแปลงต่างๆ

เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในวัยชรา อุปกรณ์คาร์ดิโอยังช่วยในการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด




เมื่อเลือกผู้ช่วยที่บ้าน คุณควรคำนึงถึงภาระงาน ข้อห้ามทางการแพทย์ และความชอบส่วนตัวด้วย จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

วิธีการเลือกเครื่องคาร์ดิโอ?

ในการเลือกเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสม คุณต้องตอบคำถามต่อไปนี้ก่อน:

1. 1. การซื้อเครื่องคาร์ดิโอมีวัตถุประสงค์อะไร?สำหรับการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้แข็งแรง ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย หรือวงโคจรก็เหมาะอย่างยิ่ง เพื่อเพิ่มกิจกรรมโดยรวม - สเต็ปเปอร์
2. 2. อาการบาดเจ็บและข้อห้ามคืออะไร?หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า ควรเลือก orbitrack และหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง ควรเลือกจักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่นจะดีกว่า
3. 3. ใครจะใช้เครื่องจำลอง?หากสมาชิกในครอบครัวหลายคนวางแผนที่จะใช้งาน สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนระดับโหลดบนเครื่องจำลองและปรับให้เข้ากับแต่ละคนได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าคุณควรเลือกรุ่นแม่เหล็กหรือแม่เหล็กไฟฟ้า
4. 4. เครื่องจำลองจะอยู่ที่ไหน?สำหรับอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็ก มินิสเต็ปเปอร์หรือจักรยานออกกำลังกายแบบพกพาจะเหมาะสมกว่า และแม่เหล็กไฟฟ้าและเครื่องจำลองแม่เหล็กบางรุ่นต้องใช้แหล่งจ่ายไฟ

หลักการทำงาน

เพื่อให้การฝึกอบรมเกิดประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไปของกระบวนการฝึกอบรม ทุกคนจะเหมือนกัน โดยไม่คำนึงถึงประเภทของเครื่องจำลอง ข้อจำกัด และเป้าหมายของงาน

หลักการทั่วไป:

1. 1. อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกซ้อมซึ่งจะช่วยอบอุ่นข้อต่อและเอ็น เตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย และป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะทำงานบนเครื่อง
2. 2. เพิ่มภาระค่อยๆคุณไม่ควรบีบตัวเองให้ได้สูงสุดตั้งแต่วันแรก ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุด ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและเวลาในการฝึก หากร่างกายไม่แข็งแรงแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายวันละ 5-10 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเสร็จสิ้นด้วยการทำงานอย่างสงบ
3. 3. ปฏิบัติตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีข้อผิดพลาดมากมาย ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย แขน หรือขา คุณสามารถเปลี่ยนภาระจากกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่งหรือถ่ายโอนไปยังข้อต่อได้อย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องศึกษาและฝึกฝนเทคนิคการดำเนินการก่อนแล้วจึงเพิ่มภาระเท่านั้น
4. 4. ติดตามชีพจรและสภาพทั่วไปของร่างกายหากรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกปวดควรหยุดออกกำลังกาย
5. 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพิจารณาการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างเหมาะสมที่สุด คุณสามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น แต่ให้หยุดพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและฟื้นตัว

บทสรุป

เครื่องคาร์ดิโอสำหรับใช้ในบ้านเป็นตัวช่วยที่ดีในการสร้างหุ่นที่สวยงาม เพิ่มการออกกำลังกาย และรักษาสุขภาพ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง เพิ่มความอดทน ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกาย และยังเพิ่มพลังงานให้กับคุณอีกด้วย

และความลับเล็กน้อย...

เรื่องราวของผู้อ่านคนหนึ่งของเรา Alina R.:

ฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเอง ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักนักมวยปล้ำซูโม่ได้มากถึง 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. ส่วนสูง 165 ฉันคิดว่าพุงจะหายไปหลังคลอด แต่ไม่เลย ตรงกันข้ามฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโรคอ้วนได้อย่างไร? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนดูอ่อนกว่าวัยได้ ตอนอายุ 20 ฉันได้เรียนรู้ครั้งแรกว่าสาวอวบถูกเรียกว่า “ผู้หญิง” และ “พวกเธอไม่ตัดเย็บเสื้อผ้าไซส์นั้น” จากนั้นในวัย 29 ปี หย่าร้างจากสามีและซึมเศร้า...

แต่คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ฉันค้นพบแล้ว - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคาอยู่ที่ 80,000 รูเบิลกับที่ปรึกษานักโภชนาการ แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้จนกว่าคุณจะคลั่งไคล้

และเมื่อไหร่คุณจะพบเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกวิธีอื่นสำหรับตัวเอง...

อิรินา วาเลนตินอฟนา ครูโลวา

รองผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของสถาบันงบประมาณของรัฐบาลกลาง "ศูนย์วิทยาศาสตร์และคลินิกของรัฐบาลกลางสำหรับเวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพของสำนักงานการแพทย์และชีววิทยาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย"

จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ บุคคลอาจมีโรคที่ซ่อนอยู่ซึ่งเขาไม่รู้ เขาสามารถนั่งบนเครื่องออกกำลังกายที่เพิ่งซื้อมาเริ่มออกแรงให้ตัวเอง แต่ปรากฎว่าเขาทำสิ่งนี้ไม่ได้ ดังนั้นเงื่อนไขแรกสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านคือการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญ (การสนทนากับนักบำบัดในพื้นที่ก็เพียงพอแล้ว) ซึ่งจะต้องยืนยันกับบุคคลนั้นว่าเขามีข้อ จำกัด ในการใช้เครื่องจำลองนี้หรือไม่ เงื่อนไขที่สองเกี่ยวข้องกับปริมาณความเครียดที่บุคคลสามารถให้กับตัวเองได้ มีระบบทดสอบพิเศษที่กำหนดฟังก์ชันการทำงานของบุคคล หากค่าต่ำ ควรเริ่มต้นด้วยพารามิเตอร์กิจกรรมทางกายต่ำ

5. สเต็ปเปอร์

เครื่องจำลองขนาดกะทัดรัดนี้จำลองคนกำลังปีนบันได แม้ว่าอุปกรณ์นี้จะสร้างภาระให้กับร่างกายค่อนข้างมาก แต่ก็ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพสูง เมื่อใช้งาน กล้ามเนื้อบางส่วนจะได้รับการฝึกฝนและผู้ใช้จะไม่ "ทำงาน" ปอดอย่างแข็งขันมากนัก และเครื่องจำลองนี้อาจเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดในบรรดาทั้งหมดที่นำเสนอในรายการของเรา เมื่อซื้ออุปกรณ์นี้คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเสถียรของอุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเท้าและเข่า ในทางกลับกันสเต็ปเปอร์มักจะมีขนาดกะทัดรัดและสามารถใช้งานได้แม้ในสำนักงานหากต้องการ

4. จักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามความสะดวกสบายนั้นส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรมในท้ายที่สุด ท่านั่งจะจำกัดจำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม โหลดยังคงกระจายได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอมากกว่า ตัวอย่างเช่น บนเครื่องจำลองการเดิน ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากอุปกรณ์เหล่านี้จะลดลง เมื่อออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย กล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างจะทำงานเป็นหลัก ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณบั้นท้ายหรือต้นขาและเซลลูไลท์ได้เร็วขึ้น เมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกายควรคำนึงถึงรุ่นที่มีการปรับแรงต้านอัตโนมัติ คอมพิวเตอร์ในตัวจะสามารถตรวจสอบระดับภาระของนักเรียนและปรับโปรแกรมตามกิจกรรมของเจ้าของได้

3. ลู่วิ่งไฟฟ้า

หนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกอยู่ในอันดับกลางของเรา ลู่วิ่งไฟฟ้าได้รับคำชื่นชมจากผู้ใช้ในเรื่องการผสมผสานระหว่างความสะดวกสบายอย่างเหมาะสม (เลียนแบบกระบวนการที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับทุกคน - การเดินและวิ่ง) และประสิทธิภาพ ความเข้มข้นของกระบวนการฝึกซ้อมบนเครื่องจำลองนี้ขึ้นอยู่กับมุมเอียงของลู่วิ่งและความเร็ว รุ่นทันสมัยสามารถตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและให้คำแนะนำในการเลือกความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มฝึกด้วยการเดินง่ายๆ โดยจำลองการเดินทุกวัน แต่การจ็อกกิ้งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด คุณสามารถสูญเสียได้ถึง 700 แคลอรี่ในการออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งชั่วโมง ในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะทำงานอย่างเข้มข้น และการหายใจจะลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ผู้ใช้บางคนสวมตุ้มน้ำหนักที่แขนและขา เช่นเดียวกับสเต็ปเปอร์ เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเท้าและเข่า

2.เครื่องพาย

เครื่องพายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ผู้ใช้ชื่นชอบน้อยที่สุด มันยากมากที่จะฝึกฝนมัน แต่เนื่องจากความเข้มข้นของแรงงานและความซับซ้อนของการออกกำลังกาย อาจเป็นเครื่องลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การพายเรือเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พร้อมกันทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงยิ่งขึ้นคือการลดน้ำหนัก แม้จะมีการออกแบบเครื่องจำลองที่ซับซ้อน แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บและระยะเวลาการฝึกสั้น ๆ (เนื่องจากความเข้มข้นของภาระ) ทำให้คุณสามารถชดเชยการฝึกซ้อมที่ยาวนานบนเครื่องจำลองอื่น ๆ ได้ ข้อเสียประการหนึ่งของเครื่องออกกำลังกายนี้คือ จะต้องรับน้ำหนักมากบนผ้าคาดไหล่ และไหล่กว้างไม่ “เหมาะสม” สำหรับรูปร่างผู้หญิงทุกประเภท ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมันเป็นเครื่องพายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเร็วที่สุด

1. ผู้ฝึกสอนวงรี

ผู้ฝึกวงรีหรือที่เรียกกันว่าวงโคจรได้ดูดซับคุณสมบัติที่ดีที่สุดของผู้ฝึกสอนที่กล่าวมาข้างต้นและพยายามหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องของแต่ละคนในการออกแบบ การฝึกซ้อมนั้นชวนให้นึกถึงการขี่จักรยานออกกำลังกาย เล่นสกี และการขึ้นลงบนสเต็ปเปอร์ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผู้ฝึกสอนวงรีมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ช่วยปรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด และง่ายต่อการจัดการและฝึก ในระหว่างการออกกำลังกายบนเครื่องเดินวงรี ความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและหัวเข่านั้นมีน้อยมาก เนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในวิถีวงรีที่ราบรื่น ตัวเครื่องมีคันโยกมือที่ช่วยให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อบริเวณแขนและผ้าคาดไหล่และพัฒนาได้อย่างสม่ำเสมอ ตัวเลือกนี้จะเหมาะสำหรับผู้ใช้ที่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับน้ำหนักและข้อต่อที่มากเกินไป

อิรินา วาเลนตินอฟนา ครูโลวา

รองผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของสถาบันงบประมาณของรัฐบาลกลาง "ศูนย์วิทยาศาสตร์และคลินิกของรัฐบาลกลางสำหรับเวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพของสำนักงานการแพทย์และชีววิทยาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย"

เป็นที่น่าจำไว้ว่าผลของการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย สิ่งสำคัญคือการใช้พลังงานควรมีชัยเหนือการใช้พลังงาน นั่นคือหากบุคคลไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตและไม่ จำกัด การบริโภคอาหารในขณะที่ฝึกฝนอย่างเข้มข้นต่อไปจะไม่เกิดผลใด ๆ เลยหรือจะไม่มีนัยสำคัญ แม้ว่าหากคุณสังเกตอัตราส่วนของการใช้พลังงานและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน แต่กระบวนการลดน้ำหนักด้วยเครื่องจำลองจะไปได้เร็วกว่ามาก

อุปกรณ์คาร์ดิโอซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของอุปกรณ์ทางเทคนิคของฟิตเนสคลับมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าโรงไฟฟ้า แต่ความแตกต่างของพวกเขาคืออะไรและทำไมพวกเขาถึงเรียกอย่างนั้น? สามารถทำงานประเภทใดได้บ้าง และนำไปใช้ในกรณีใดบ้าง? นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่น่าสนใจไม่แพ้กันในการค้นหาว่าเครื่องออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถจัดได้ว่าเป็น "คาร์ดิโอ" ความหมายที่พกติดตัวและชื่อเรียก ดังนั้นในบทความนี้เราจะดูประเภทของอุปกรณ์คาร์ดิโอและจุดประสงค์ของอุปกรณ์เหล่านั้น

เครื่องคาร์ดิโอหรือที่รู้จักกันในชื่อเครื่องคาร์ดิโอหรือเครื่องแอโรบิกที่เรียกกันว่า "สถานี" ที่คุณสามารถพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกายมนุษย์ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อหัวใจและปอด นอกจากนี้ยังมีคำจำกัดความตามเครื่องแอโรบิกว่าเป็นเครื่องที่ออกกำลังแบบความเข้มข้นต่ำ ปานกลาง หรือสูง ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด คำจำกัดความทั้งสองเกือบจะเหมือนกันและค่อนข้างชัดเจน แต่ยังไม่ชัดเจนว่าจุดประสงค์คืออะไร

โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว ปรับปรุงการระบายอากาศและความจุปอดที่สำคัญ และยังส่งผลต่อการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ด้วยเหตุผลประการหลังนี้อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้จึงแพร่หลายในสภาพแวดล้อมการออกกำลังกาย ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอุปกรณ์คาร์ดิโอคืออะไรและมีจุดประสงค์อะไร ต่อไปก็ควรพูดถึงอุปกรณ์ประเภทที่ใช้บ่อยที่สุด อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้ประกอบด้วย: ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องฝึกเดินวงรี (ออร์บิแทรค) จักรยานออกกำลังกาย (เครื่องวัดความเร็วลมจักรยาน) ปั่นจักรยาน (จักรยาน) เครื่องซัมมิท (นักไต่เขา) สเตชั่นคาร์ดิโอ สเต็ปเปอร์ และเครื่องพาย ตอนนี้เรามาดูอุปกรณ์คาร์ดิโอที่ระบุไว้ ประเภท และคำอธิบายกันดีกว่า

คำอธิบายของอุปกรณ์คาร์ดิโอ

ลู่วิ่งไฟฟ้า– เครื่องจำลองที่ออกแบบมาสำหรับการเดินหรือวิ่งในอาคาร หนึ่งในอุปกรณ์คาร์ดิโอยอดนิยมซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายนอกอุตสาหกรรมฟิตเนส พบได้ในโรงพยาบาล ศูนย์ฟื้นฟู คลินิกการแพทย์ ศูนย์ฝึกอบรมโอลิมปิก สถาบันการศึกษา และอื่นๆ โปรแกรมจำนวนมากที่ติดตั้งไว้ในคอมพิวเตอร์ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลาย ซึ่งเมื่อประกอบกับการปรับความเร็วการหมุนของสายพาน การเปลี่ยนมุมเอียง และพัดลมในตัวสำหรับการไหลเวียนของอากาศ ทำให้สภาพการฝึกซ้อมใกล้เคียงกับสภาพท้องถนนมากขึ้น

ผู้ฝึกสอนวงรี- นี่คือเครื่องจำลองซึ่งมีความจำเพาะอยู่ที่ความสามารถในการเกี่ยวข้องกับร่างกายเกือบทั้งหมดในการทำงานแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าวิถีวงรีพิเศษที่ขาขยับเกือบจะช่วยขจัดภาระออกจากข้อต่อทั้งหมด ลักษณะเฉพาะของเครื่องจำลองอยู่ที่มู่เล่ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งสะสมพลังงานจลน์ ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าใด จังหวะการเหยียบก็ยิ่งนุ่มนวลขึ้นระหว่างออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่ใช้ในฟิตเนสคลับเท่านั้น แต่ยังใช้ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพด้วย และมีคอมพิวเตอร์พร้อมโปรแกรมต่างๆ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัว และอื่นๆ อีกมากมาย

จักรยานออกกำลังกาย– ตามชื่อเลย เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้จำลองการปั่นจักรยาน เมื่อออกกำลังกาย งานจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลัก ได้แก่ ขาและก้น การทำงานขณะยืนบนแป้นเหยียบช่วยให้คุณใช้ร่างกายได้เกือบทั้งหมด โดยทั่วไปแล้ว พื้นฐานของจักรยานออกกำลังกายคือมู่เล่ซึ่งขับเคลื่อนด้วยคันเหยียบ โหลดโดยไม่คำนึงถึงระบบขับเคลื่อน ไม่ว่าจะเป็นกลไก แม่เหล็ก หรืออย่างอื่น ขึ้นอยู่กับความต้านทานต่อการเคลื่อนที่ของมู่เล่ และผลที่ตามมาคือแป้นเหยียบ การปรับความสูงของอาน แฮนด์ และความเอียงช่วยให้คุณปรับแต่งเครื่องออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเอง และโปรแกรมที่ติดตั้งไว้ในคอมพิวเตอร์ทำให้สามารถเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

สปินไบค์- เครื่องจำลองที่มีลักษณะคล้ายกับตัวแทนก่อนหน้า แต่ในแง่ของโหลดความหมายมีวิธีการใช้งานที่แตกต่างกันเล็กน้อย มันอยู่ในลักษณะของการฝึก ซึ่งแตกต่างจากครั้งก่อน ๆ การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นในรูปแบบกลุ่ม (ตั้งแต่ 2 คนถึง 10 คนขึ้นไป) ไปจนถึงดนตรี (เป็นจังหวะ) โดยมีผู้ฝึกสอนและระดับภาระที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา (ยืน, นั่ง, ก้มตัวด้วย ตำแหน่งต่างๆ ของมือ พร้อมตบมือ ความเร็วในการปั่นที่แตกต่างกัน การเร่งความเร็วเป็นช่วง การเร่งความเร็วแบบต่อเนื่อง และอื่นๆ) ขณะทำงานกับจักรยานออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่งเกือบตลอดเวลา

เครื่องซัมมิท– เครื่องจำลองที่จำลองการปีนขึ้นไปด้านบน (จากภาษาอังกฤษ “Summit” - จุดสูงสุด) นี่คืออุปกรณ์คาร์ดิโอรุ่นใหม่ ภายนอกบางส่วนคล้ายกับทั้งวงโคจรและสเต็ปเปอร์ แต่ไม่ได้ให้การเคลื่อนที่ของคันเหยียบเป็นวงกลมและจำลองการขึ้นบันไดเนื่องจากไม่มีมู่เล่หรือขั้นบันไดแบบเคลื่อนย้ายได้ หัวใจของมันคือเครื่องกำเนิดไฟฟ้า และคุณสมบัติทางเทคนิคของมันคือความสามารถในการปรับความยาวของขั้นบันไดและตำแหน่งของร่างกายของผู้ใช้ ซึ่งเมื่อใช้ร่วมกับโปรแกรมการฝึกอบรมที่สร้างไว้ในคอมพิวเตอร์ (เนินเขา น้ำตก ภูเขา) ช่วยให้คุณ ปรับความเข้มและกระจายน้ำหนักให้ทั่วร่างกาย

สถานีหัวใจ– อีกหนึ่งนวัตกรรมแห่งโลกของอุปกรณ์คาร์ดิโอ นี่คือสถานีมัลติฟังก์ชั่นที่ผสมผสานทั้งความแข็งแกร่งและการฝึกคาร์ดิโอ มันมีเอกลักษณ์เฉพาะเนื่องจากมีบล็อคน้ำหนักในตัวซึ่งช่วยให้คุณขยายคลังแสงของการออกกำลังกายได้อย่างมาก ความสามารถพิเศษอีกอย่างคือความสามารถในการปรับเบาะนั่งได้อย่างอิสระ ซึ่งในมุมเอียงและการหมุนที่แตกต่างกัน ทำให้สามารถโฟกัสไปที่หลัง ไหล่ ลูกหนู หน้าอก หน้าท้อง และไขว้ได้ เครื่องจำลองช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวทั้งการกดและการดึงโดยใช้สองมือและสลับกัน

สเต็ปเปอร์– เครื่องจำลองที่จำลองการขึ้นบันได ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายเป็นหลัก แต่ยังสามารถรวมหลังและหน้าท้องไว้ในการออกกำลังกายได้ด้วย ลักษณะเฉพาะของเครื่องจำลองด้วยเทคนิคที่ถูกต้องคือการรับน้ำหนักที่ข้อต่ออย่างอ่อนโยน คอมพิวเตอร์ในตัวพร้อมโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายช่วยให้คุณปรับภาระและความเข้มข้นของการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองได้และการมีราวจับทำให้สามารถเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายได้ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับเปลี่ยนการกระจายน้ำหนักบนร่างกายได้ . นี่คือเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

เครื่องพาย– โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป เครื่องจำลองที่จำลองการพายเรือ เป็นการผสมผสานองค์ประกอบของความแข็งแกร่งและการฝึกคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน เนื่องจากนอกเหนือจากการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้ว ยังรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณขา แขน หลัง หน้าท้อง และอื่นๆ อีกมากมาย โดยรวมแล้วการพายเรือใช้ระบบกล้ามเนื้อมากกว่า 80% ของร่างกาย เครื่องจำลองช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับข้อต่อส่วนใหญ่โดยไม่ต้องบรรทุกมากเกินไป ความสามารถในการรวมน้ำหนักประเภทต่างๆ ใช้ข้อต่อหลายข้อ และเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายในการทำงาน เป็นสิ่งที่ทำให้เครื่องกรรเชียงบกน่าดึงดูดใจสำหรับผู้มาเยี่ยมชมฟิตเนสคลับที่มีระดับการฝึกฝนต่างกัน

บทสรุป

อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น มีความหลากหลายและไม่ว่าจะใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการฟื้นฟูหรือการฝึกอบรมก็ตาม โดยมีเป้าหมายเดียวคือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบทางเดินหายใจ รวมถึงระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์ ร่างกาย. ในขณะเดียวกัน ในสภาพแวดล้อมการออกกำลังกาย อุปกรณ์คาร์ดิโอดังกล่าวยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักด้วย โดยการลดระดับไขมันในร่างกาย อุปกรณ์คาร์ดิโอถูกใช้โดยมือสมัครเล่นในการไปฟิตเนสคลับทุกวันและโดยมืออาชีพเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน โดยทั่วไปแล้ว ทั้งคู่จะใช้เครื่องจำลองเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง และต้องขอบคุณผลกระทบที่มีต่อร่างกายมนุษย์ที่แพร่หลายในอุตสาหกรรมฟิตเนส

หลายคนที่เข้าเยี่ยมชมโรงยิมครั้งแรกในสถานประกอบการออกกำลังกายแห่งหนึ่งในเมืองของตนจะหันเหความสนใจไปที่แถวที่เป็นระเบียบของโครงสร้างที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งตั้งอยู่ติดกันและมีลักษณะคล้ายกับเครื่องจำลองที่ยอดเยี่ยมหรือเครื่องสล็อตที่เคลื่อนไหวได้ หลอดไฟ ปุ่ม เซ็นเซอร์ และจอภาพที่แวววาวมากมาย ตอนแรกยังสับสนอยู่นิดหน่อยว่านี่คือสถานที่แบบไหน? คงจะดีถ้ามีครูฝึกยิมอยู่ใกล้ๆ ขณะนั้นซึ่งจะไม่ปล่อยให้คุณเสียเปล่า แต่ถ้าเขาไม่อยู่ใกล้ๆ ล่ะ? ถ้าอย่างนั้นคุณจะต้องจัดการกับอุปกรณ์เหล่านี้ด้วยตัวเอง! ขอแสดงความยินดี คุณได้เข้าสู่โซนคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นพื้นที่ออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายระบบเครื่องกลไฟฟ้าและประสาทสัมผัสต่างๆ สำหรับออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบคาร์ดิโอ ในบทความนี้เราจะพยายามบอกคุณให้ครบถ้วนที่สุดเกี่ยวกับอุปกรณ์คาร์ดิโอซึ่งควรเลือกเครื่องออกกำลังกายชนิดใดและจะฝึกอย่างไร

ประเภทของอุปกรณ์คาร์ดิโอ

เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าไม่เหมือนกับเครื่องฝึกยกน้ำหนักซึ่งพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปริมาตร ความยืดหยุ่น และเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวม เครื่องคาร์ดิโอได้รับการออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบคาร์ดิโอ เผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักตัว เสริมสร้างและกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความทนทานโดยรวมของร่างกาย และเพิ่มลักษณะแอโรบิกของแต่ละบุคคล (ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เพิ่มปริมาตรของเลือดที่ถูกขับออกมาต่อการหดตัว ลดการใช้ออกซิเจนสูงสุด VO2 สูงสุด) เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเลียนแบบกระบวนการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ซึ่งต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น (จึงเป็นที่มาของชื่อแอโรบิก) ซึ่งรวมถึง: การเดิน การวิ่ง การเคลื่อนไหวเป็นวงรี เช่น การเล่นสกี การขึ้นบันได การบริหารแขนและขาเมื่อปีนโขดหิน การพายเรือ การปั่นจักรยาน ตามฟังก์ชั่นเหล่านี้ อุปกรณ์แอโรบิกคาร์ดิโอประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

ลู่วิ่งไฟฟ้า(เดินบนลู่วิ่ง, วิ่งบนลู่วิ่ง) เครื่องจำลองคาร์ดิโอประเภทนี้จำลองการเดินหรือวิ่ง จำเป็นต้องมีระดับออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นเพื่อขนส่งร่างกายมนุษย์ทั้งหมดในอวกาศ นอกจากนี้โปรแกรมคาร์ดิโอที่มีความแปรปรวนสูงยังช่วยให้คุณดำเนินการฝึกอบรมทั้งการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียแคลอรี่ทั่วไปตลอดจนกระตุ้นเสริมสร้างและเพิ่มความอดทน ของระบบหัวใจและหลอดเลือด มันเป็นเครื่องจำลองสากลในแง่ของการบรรลุเป้าหมายการฝึกแอโรบิกที่หลากหลาย ข้อเสียคือแรงกระแทกที่ข้อต่อของเท้าและเข่า ความตึงเครียดในเครื่องสร้างกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณเอว ซึ่งไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกินปกติ มักพบอาการปวดเข่าด้านหน้า

เครื่องออกกำลังกายแบบ Elliptical Crosstrainer(เทรนเนอร์ข้ามวงรี). สำหรับอุปกรณ์คาร์ดิโอประเภทนี้ การเคลื่อนไหวของเท้าจะอธิบายถึงวิถีการเคลื่อนที่แบบวงรี โดยทำให้เกิดการเคลื่อนไหวเป็นวงรี เครื่องออกกำลังกายแบบวงรีผสมผสานการทำงานบนลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน และสเต็ปเปอร์ ซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง วิถีการเคลื่อนที่บนเครื่องฝึกวงรีมีข้อดีด้านการใช้งานหลายประการ ก่อนอื่น นี่คือการทำงานแบบกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่: กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อตะโพก ซึ่งช่วยให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่อย่างกระฉับกระเฉงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ไม่มีแรงกระแทกที่ข้อเท้าและข้อเข่า เนื่องจากนักกีฬาจับราวจับไว้ หลังส่วนล่างจึงแยกออกจากกัน และไม่มีภาระต่อกล้ามเนื้อเรียงกระแส หากการกำหนดค่าของเครื่องจำลองจัดให้มีที่จับสำหรับการเคลื่อนไหวของแขนเพิ่มเติม กล้ามเนื้อของแขน ไหล่ และหน้าอกก็จะรวมอยู่ในงานแอโรบิกด้วย เป็นที่น่าสังเกตและคำนึงว่าการใช้พลังงานเมื่อทำงานกับเครื่องเดินวงรีนั้นเทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็วที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย ซึ่งทำให้การใช้เครื่องมีประสิทธิภาพมากในการบรรลุเป้าหมายการฝึกแอโรบิกแบบคาร์ดิโอต่างๆ อย่างรวดเร็ว

สเต็ปเปอร์(สเต็ปเปอร์, สเต็ปเปอร์นอนราบ, สเต็ปมิลล์) อุปกรณ์คาร์ดิโอประเภทนี้จำลองการขึ้นบันได จึงมีชื่อภาษาอังกฤษของเครื่อง (ขั้นบันได) เมื่อทำงานกับสเต็ปเปอร์ กล้ามเนื้อต้นขาเดียวกันจะทำหน้าที่เหมือนกับวงรี แต่อย่างไรก็ตาม เน้นที่ quadriceps และพื้นผิวด้านหน้าของต้นขามากกว่า และด้วยการงอไปข้างหน้าอย่างเพียงพอ gluteus maximus และเอ็นร้อยหวาย เนื่องจากการทำงานกับเครื่องจำลองนั้นถูกวัดและสงบ และไม่ได้มีไว้สำหรับการเปลี่ยนแปลงความเร็วที่เด่นชัด คุณจึงสามารถใช้ระดับความพยายามและความกว้างของการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันได้ เครื่องจำลองนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ชอบพื้นที่ทำงาน (ต้นขา บั้นท้าย) บนสเต็ปเปอร์มากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ เมื่อทำงานกับ Recumbent Stepper กล้ามเนื้อหลังจะถูกแยกออก และ Stepmill จะทำการเคลื่อนไหวของบันไดเลื่อนซ้ำโดยสมบูรณ์ โดยที่ขั้นบันไดเลื่อนลงมา และผู้ฝึกยังคงอยู่กับที่ขณะปีนบันไดเลื่อน ที่นี่คุณสามารถเพิ่มความเร็วของบันไดเลื่อนได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคาร์ดิโอและการบริโภคแคลอรี่

เออร์โกมิเตอร์จักรยาน จักรยานออกกำลังกาย(เครื่องวัดการหมุนรอบ, เครื่องวัดการหมุนรอบแบบเอนปั่น, เครื่องเทรนเนอร์ Cycle Cross) ด้วยเครื่องจำลองประเภทนี้ ผู้ฝึกจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นขณะขี่จักรยาน บน Cycle Ergometer เบาะนั่งจะอยู่ในแนวตั้ง และต่างจาก Recumbent Cycle Ergometer ตรงที่นักกีฬานอนราบ โดยที่ภาระเล็กน้อยบนกระดูกสันหลังจะยังคงอยู่ รุ่นหนึ่งของ Cycle Cross Trainer มีคันโยกสำหรับใช้งานด้วยมือซึ่งเชื่อมต่อกับตัวเครื่องที่ล้อหน้า การออกกำลังกายแบบครอสโอเวอร์แบบวงรีช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม ความเครียดที่ข้อเท้าและข้อเข่ายังนุ่มนวลกว่าบนลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ชัดเจนสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บในบริเวณดังกล่าว

เครื่องพาย(แถว Ergometer) อุปกรณ์คาร์ดิโอประเภทนี้ทำการเคลื่อนไหวหลายชุดที่จำลองการพายเรือคายัค งานนี้เกี่ยวข้องกับข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายส่วนบริเวณขา รวมถึงกล้ามเนื้อแขน หลัง และผ้าคาดไหล่ส่วนบน นอกเหนือจากผลการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การทำงานด้านความแข็งแรงไปพร้อมๆ กันยังเกิดขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม การทำงานกับเครื่องจำลองนี้สามารถจัดว่าเป็นความแข็งแรงของหัวใจได้ เนื่องจากส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรตในการให้พลังงานในระหว่างกิจกรรมดังกล่าวสูงกว่าเครื่องจำลองคาร์ดิโออื่น ๆ เหมาะสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ข้อเสียที่เห็นได้ชัดเจนคือการรับน้ำหนักที่กระดูกสันหลังบริเวณเอวมาก ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลัง

เออร์โกมิเตอร์แบบใช้มือถือ(อาร์มเออร์โกมิเตอร์) ในที่นี้ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจะดำเนินการโดยใช้แขน โดยหมุนแป้นจักรยานซ้ำโดยให้แขนอยู่ในตำแหน่งที่สบาย เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่าหรือข้อเท้า ขา หลัง และกระดูกสันหลัง ทุกส่วนของร่างกายได้รับการแก้ไขโดยไม่เคลื่อนไหว ส่วนด้านหลังแยกออกด้วยพนักพิงที่สะดวกสบายของเครื่องออกกำลังกาย กิจกรรมการเคลื่อนไหวจะคงอยู่ในแขนและผ้าคาดไหล่เท่านั้น หากคุณอยู่ในโซนชีพจรเป้าหมายเป็นเวลานาน มือของคุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเนื่องจากไม่ได้ปรับให้เข้ากับงานดังกล่าวเป็นเวลานาน

นักปีนเขา, นักปีนเขา(นักปีนเขา). ที่จับที่เคลื่อนย้ายได้สำหรับแขนและขาได้รับการแก้ไขบนแกนเกือบแนวตั้ง นักกีฬาทำการเคลื่อนไหวสลับลงด้านล่างโดยใช้มือและเท้าขวาก่อนจากนั้นจึงใช้มือและเท้าซ้าย มีการจำลองการปีนขึ้นไปบนหิน ต้องมีการฝึกกีฬาและความอดทน ไม่สะดวกสำหรับโปรแกรมคาร์ดิโอที่ยาวนาน

ความเข้มของโหลดที่ถูกต้อง

เครื่องคาร์ดิโอแต่ละเครื่องมีคอมพิวเตอร์ซึ่งออกแบบมาเพื่อควบคุม ติดตาม และติดตามกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของนักกีฬาอย่างเหมาะสม เหนือสิ่งอื่นใด ความเข้มข้น เวลา และความแปรผันของโปรแกรมคาร์ดิโอได้รับการควบคุมและเลือก ตัวบ่งชี้หลักเพียงอย่างเดียวของภาระคาร์ดิโอและโปรแกรมคาร์ดิโอที่ดำเนินการกับเครื่องแอโรบิกที่ระบุไว้คืออัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ลักษณะนี้ขึ้นอยู่กับอายุของผู้ฝึกหัดโดยสิ้นเชิง น้ำหนักของนักกีฬาและพารามิเตอร์อื่น ๆ ทั้งหมดมีความสำคัญต่อการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างถูกต้องเท่านั้น ชีพจรจะถูกกำหนดโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แขน สายรัดหน้าอกแบบพิเศษพร้อมเซ็นเซอร์ที่จะจับอัตราการเต้นของหัวใจและส่งไปยังจอภาพของเครื่องจำลอง หรือใช้แผ่นสัมผัสที่ติดตั้งอยู่ในราวจับบนแผง เพื่อคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างแม่นยำ นักกีฬาจะต้องป้อนข้อมูลโดยอิสระ: น้ำหนัก ความเร็ว มุมเอียง เลือกโปรแกรมการฝึกซ้อมหรือเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว (QUICK START) เมื่อเครื่องจำลองเข้าสู่โหมดการทำงานเชิงกลอย่างง่ายโดยการกดปุ่มเดียว โดยไม่คำนึงถึง ตัวเลือกโปรแกรมคาร์ดิโอและค่าระดับแทร็กจะดำเนินการอย่างอิสระ

อุปกรณ์คาร์ดิโอสามารถให้การออกกำลังกายอย่างจริงจังสำหรับทั้งนักกีฬาระดับสูงและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งที่บ้าน เครื่องจำลองจะจำลองการขี่จักรยานหรือปีนบันไดโดยไม่ต้องออกจากบ้าน และที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายไม่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ

คุณสมบัติและวัตถุประสงค์ของอุปกรณ์คาร์ดิโอ

ก่อนอื่นเลย อุปกรณ์คาร์ดิโอได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด ภาระดังกล่าวจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นทั่วร่างกาย และทำให้สภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้ยังเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน โดยที่กระบวนการออกซิเดชั่นในร่างกายไม่สามารถเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะการเผาผลาญไขมัน การลดน้ำหนักเป็นเหตุผลหลักในการซื้ออุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับบ้านของคุณ

นอกเหนือจากฟังก์ชันเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว เครื่องออกกำลังกายยังทดแทนการวิ่ง การเดินขึ้นเนินหรือขึ้นบันได การพายเรือ และการปั่นจักรยานได้อย่างสมบูรณ์ จึงเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ น้ำหนัก และสมรรถภาพทางกาย การเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของทั้งระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบและอวัยวะต่างๆ

ในการเลือกโหลดที่เหมาะสมโปรแกรมพิเศษที่สร้างไว้ในเครื่องจำลองจะช่วยได้

• เซ็นเซอร์สำหรับวัดชีพจรจะตรวจสอบภาระในหัวใจ จึงป้องกันไม่ให้ระบบหัวใจทำงานหนักเกินไป
• โปรแกรมต่างๆ ของอุปกรณ์คาร์ดิโอสามารถกำหนดจังหวะและความซับซ้อนที่ต้องการได้ ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก โดยให้น้ำหนักของแต่ละคนโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

คุณยังสามารถเลือกเครื่องคาร์ดิโอที่เหมาะสมได้หากคุณมีข้อจำกัดบางประการในการฝึกซ้อม เช่น ผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูง (โรคอ้วน) มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือข้อบริเวณแขนขาส่วนล่าง ไม่แนะนำ แต่เครื่องออกกำลังกายที่โหลดทั้งร่างกายในท่านั่งโดยไม่มีแรงกดดันต่อการบาดเจ็บและการอักเสบโดยไม่จำเป็นนั้นค่อนข้างเหมาะสม

เมื่อลดน้ำหนักเครื่องคาร์ดิโอสำหรับใช้ในบ้านอาจเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทการฝึกที่ต้องการ บางคนชอบวิ่ง ในขณะที่บางคนชอบปั่นจักรยาน ในทั้งสองกรณี เครื่องออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมด และเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน

ประเภทของอุปกรณ์คาร์ดิโอ

อุปกรณ์คาร์ดิโอมีหลายประเภท บางประเภทให้น้ำหนักในแนวนอน ในขณะที่บางประเภทให้น้ำหนักในแนวตั้ง:

ลู่วิ่ง

อุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับฝึกซ้อมในยิมและที่บ้าน ผืนผ้าใบที่หมุนได้เลียนแบบการวิ่งด้วยความเร็วหรือเดินขึ้นเนินโดยแท้จริงแล้วยืนอยู่ในที่เดียว ราคาแตกต่างกันอย่างมากจากผู้ผลิตถึงผู้ผลิต โดยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแบรนด์ คุณภาพ และไลน์ผลิตภัณฑ์ (อุปกรณ์คาร์ดิโอที่บ้านหรือระดับมืออาชีพสำหรับยิม)

เครื่องเดินวงรีคาร์ดิโอ (ออร์บิแทร็ก)

– ออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม จำลองการเล่นสกี การรับน้ำหนักจะกระจายเท่าๆ กัน ช่วยลดแรงกระแทกที่ทำร้ายข้อต่อและกระดูกสันหลังเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า นอกจากนี้ยังมีวงโคจรหลายเส้นที่แตกต่างกัน ผู้ผลิตบางรายได้รวมฟังก์ชันการหมุนแบบย้อนกลับซึ่งจะเพิ่มภาระที่ด้านหลังของร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ

สปินไบค์ (สปีดไบค์)

คล้ายกับจักรยานออกกำลังกาย โดยบางประเภทเป็นแบบกลไกโดยสมบูรณ์ซึ่งตั้งค่าความต้านทานด้วยตนเอง ในขณะที่บางประเภทมีโปรแกรมที่แตกต่างกันแสดงบนจอภาพ เซ็นเซอร์วัดชีพจรที่ด้ามจับ

จักรยานออกกำลังกาย

โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาจะจำลองการขี่จักรยาน หลายคนชอบโหลดนี้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ความแตกต่างระหว่างเครื่องจำลองนั้นมีมาก หมวดหมู่นี้ยังรวมถึงประเภทของเครื่องจำลอง - ชวนให้นึกถึงการนั่งเรือคาตามารัน ช่วยให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักได้นุ่มนวลยิ่งขึ้น ไม่เหมือนจักรยานออกกำลังกายแบบตั้งตรง

เครื่องพายคาร์ดิโอ

การพัฒนาใหม่ในอุตสาหกรรมฟิตเนสที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ พวกเขาเลียนแบบการพายเรือโดยบังคับให้กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานโดยไม่มีข้อยกเว้น น้ำหนักดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาผ้าคาดไหล่ส่วนบนและการฝึกพายเรือระยะยาวหลายครั้งนั้นเป็นไปไม่ได้เลย นอกจากนี้เครื่องยังใช้พื้นที่มากขึ้นซึ่งทำให้เหมาะสำหรับห้องออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกายจำลองการขึ้นบันไดเพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นทำงาน การใช้โปรแกรมต่างๆ สามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณได้ เช่น ฟังก์ชันการฝึกแบบเป็นช่วง นอกจากนี้ การเปลี่ยนโหลดและความต้านทานยังทำให้สามารถโหลดระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างเต็มที่ ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล

เครื่องคาร์ดิโอตัวไหนให้เลือกสำหรับบ้าน

1. กำหนดประเภทของเครื่องออกกำลังกายตามสถานะสุขภาพของคุณสมรรถภาพทางกายและความชอบด้านกีฬา ตัวอย่างเช่น ไส้เลื่อนกระดูกสันหลังเป็นข้อห้ามในการวิ่ง ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับยานอวกาศหรือจักรยานออกกำลังกาย
2. สังเกตความง่ายในการประกอบเครื่องเดินวงรีบางรุ่นมีดีไซน์ที่บอบบาง และการประกอบแบบแมนนวลสามารถเปลี่ยนคุณภาพของการออกแบบและลดอายุการใช้งานได้
3. เครื่องจำลองไม่ควรมีขนาดใหญ่หรือใช้พื้นที่มากนักโดยทั่วไปแล้ว สายการออกกำลังกายที่บ้านจะรวมปัจจัยนี้ด้วย
4. สินค้าต้องมีการรับประกันถ้าคุณไม่ต้องการให้เครื่องจำลองกลายเป็นส่วนหนึ่งของการตกแต่งภายในสำหรับแขวนสิ่งของในไม่ช้า

วิธีออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์คาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก?

• เครื่องออกกำลังกายสมัยใหม่ทุกเครื่องมีโปรแกรมเผาผลาญไขมันบนจอภาพคุณสามารถเห็นชีพจรซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ โปรแกรมการฝึกแบบเป็นช่วงซึ่งรวมอยู่ในเครื่องจำลองทุกเครื่องก็เหมาะสมเช่นกัน
• ขั้นแรกคุณจะต้องระบุน้ำหนัก เพศ อายุ ของคุณเอง และกำหนดเวลาการฝึกลงในโปรแกรมบนลู่วิ่งไฟฟ้า คุณต้องตั้งค่าความเร็วด้วยตนเอง โดยเปลี่ยนความเร็วในการวิ่งจากเร็วไปช้าลง
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาที- เวลาเรียนสูงสุดคือ 60 นาที
• ตรวจสอบชีพจรของคุณคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองภายใน 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (อายุ 220 ปี)
• กินอาหารก่อนออกกำลังกาย 1.5-2 ชั่วโมงอย่ากินอาหารหนักที่มีไขมันมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย ควรบริโภคภายใน 40 นาทีหลังออกกำลังกาย โดยควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ

บทสรุป

การเลือกเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสมเป็นเวลานานจะทำให้ผู้ใช้ได้รับการฝึกที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน โดยไม่ต้องเสียเวลาเดินทางและเสียเงินในการซื้อการสมัครสมาชิก

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่จะเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกคาร์ดิโอที่บ้านรูปแบบเดียวในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย แต่ภาระดังกล่าวสามารถสลับกับการฝึกความแข็งแกร่งได้