คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อลดน้ำหนัก. การรับประทานอาหารควรเป็นสาเหตุทำให้คุณรู้สึกแย่หรือไม่? รู้สึกไม่สบายขณะอดอาหาร

แต่มีน้อยคนที่คิดว่าไม่เพียงแต่ขนาดเสื้อผ้าของเราเท่านั้น แต่สุขภาพของเรายังขึ้นอยู่กับอาหารของเราด้วย และคุณภาพของผิว ผม เล็บด้วย... เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้เราเข้าใจปัญหาข้างต้นทั้งหมด และในขณะเดียวกันก็ "ผ่าน" โปรแกรมควบคุมอาหารและดีท็อกซ์ยอดนิยมที่มีอยู่มากมายในอินเทอร์เน็ตในปัจจุบัน สปอยล์ : อยากลดน้ำหนักต้องได้กิน!

Ph.D. ผู้อำนวยการและหัวหน้าแพทย์ของเครือข่ายคลินิกกายภาพบำบัด การฟื้นฟู และการรักษาด้วยความเย็นจัด GRAND CLINIC (มอสโก) CryoSpa ICEQUEEN (ดูไบ)

ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนักจากการกินแยกกัน?

ทฤษฎีที่ดี: ควรรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแยกกัน เนื่องจากในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดของกระเพาะอาหารจะมีการย่อยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็เริ่มเน่าเปื่อย ดังนั้นคุณต้องกินแยกกันเพื่อที่พวกมันจะถูกย่อยในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างของลำไส้เล็ก แต่ในความเป็นจริงผู้เขียนอาหารประเภทนี้ก็ไม่รู้กายวิภาคศาสตร์! ประการแรก ความเข้มข้นของกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารทำให้ไม่สามารถเน่าเปื่อยได้ ประการที่สองระหว่างกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กคือลำไส้เล็กส่วนต้นซึ่งโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยอย่างสมบูรณ์พร้อมกัน ประการที่สาม พืชตระกูลถั่ว เช่น มีทั้งสามองค์ประกอบ... ดังนั้นจึงไม่มีการย่อยแบบแยกกัน แต่สิ่งสำคัญคือเอนไซม์ต่าง ๆ ถูกหลั่งออกมาเพื่อย่อยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หากคุณรับประทานอาหารแยกกัน โหลดของระบบเอนไซม์ที่ไม่ได้ใช้จะลดลง และสูญเสียความสามารถในการทำงาน ดังนั้นคนที่นั่งรับประทานอาหารแยกกันเป็นเวลานานจึงไม่น่าจะรอจำนวนที่ต้องการบนตาชั่ง แต่จะทำให้เกิดปัญหากับการย่อยอาหาร

เป็นที่นิยม

ทำไมเพื่อนของฉันถึงกินเนื้อมัน ขนมปังและเนย สลัดกับครีมเปรี้ยว - และไม่เพิ่มน้ำหนัก? และฉันทานอาหารแบบไม่มีคอเลสเตอรอล - และฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก!

อาหารที่ปราศจากโคเลสเตอรอลแนะนำให้หลีกเลี่ยงไขมัน เนื่องจากไขมันหรือที่เรียกว่าโคเลสเตอรอลนั้น "อุดตัน" ระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของเซลลูไลท์ การแก่ก่อนวัย และโรคหัวใจ จริงๆ แล้วคอเลสเตอรอลไม่ใช่ศัตรูแต่อย่างใด! ทำหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกาย - มีส่วนร่วมในการแบ่งเซลล์และรับผิดชอบระดับฮอร์โมน ดังนั้นผลลัพธ์แรกของการรับประทานอาหารที่ไม่มีคอเลสเตอรอลก็คือการหมดประจำเดือนเร็ว ที่จริงแล้ว ไขมันควรคิดเป็น 20% ของอาหารประจำวันของคุณ และอย่าลืมว่าไขมันนั้นแตกต่างออกไป น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีประโยชน์มากกว่ามายองเนส ปลาที่มีไขมันมีประโยชน์มากกว่าขาไก่ และสเต็กหมูไม่ติดมันนั้นดีกว่าอาหารจานด่วนหรือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหลายเท่า

เหตุใดกล้ามเนื้อจึง "ละทิ้ง" จากอาหารที่มีโปรตีนและตับเริ่มเจ็บ?

อาหารยอดนิยมในหมู่ผู้หญิงรัสเซียคือ อาหารแอตกินสัน และ อาหารเครมลิน กฎหลักของทั้งสองอย่างคือคุณต้องกินโปรตีนจากสัตว์โดยเฉพาะ เปอร์เซ็นต์ของไขมันไม่สำคัญ แต่ควรลดคาร์โบไฮเดรต แม้กระทั่งธัญพืชให้เหลือน้อยที่สุดหรือตัดทิ้งไปเลย ฉันต้องการเตือนคุณว่าอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายมาก! เพื่อการย่อยอาหารที่เหมาะสม (ดีต่อสุขภาพ) ร่างกายของเราต้องการไฟเบอร์! ง่ายมาก: หากคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ไปถึงลำไส้ใหญ่ผ่านทางท่อย่อยแบคทีเรียในการหมักที่เป็นประโยชน์ก็จะพัฒนา แต่ถ้ามีเพียงโปรตีนเท่านั้นที่ไปถึงลำไส้ใหญ่ก็มีโอกาสสูงที่จะเกิดกระบวนการ "เน่าเปื่อย" นั่นคือ dysbiosis! ทำไมตับของฉันถึงเจ็บ? เพราะอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากถือเป็นภาระหนักสำหรับเธอ และอาหารประเภทโปรตีนที่มีไขมันถือเป็นฝันร้ายอย่างแท้จริงสำหรับถุงน้ำดีและไต

ทำไมผิวหนัง ผม และเล็บจึงเสื่อมสภาพหลังรับประทานอาหาร?

อาหารใดๆ ก็ตามจะต้องมีรูปแบบที่ถูกต้องในแง่ของปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก การขาดวิตามิน (การอดอาหาร การทานอาหารดีท็อกซ์) ส่งผลให้ผิวแห้งและหย่อนคล้อย และเกิดเม็ดสีขึ้น การขาดวิตามินซีเป็นหนทางสู่โรคโรซาเซียอย่างแน่นอน การละเมิดการเผาผลาญโปรตีน (การปฏิเสธโปรตีนจากสัตว์) - เพื่อบวมเพิ่มความไวและเกิดอาการแพ้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเร็วที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดสิว สิวหัวดำ และรูขุมขนอุดตัน การขาดองค์ประกอบขนาดเล็ก Zn, Se, S นำไปสู่การหยุดชะงักของการควบคุมความมันนั่นคือเพิ่มความมันของผิวหนัง และผมและเล็บจะ “ทุกข์” เมื่อไขมันที่เหมาะสมมีจำกัด

เหตุใดจึงมีอาการอ่อนแรง บวม และปวดท้องหลังรับประทานอาหารดีท็อกซ์?

เชื่อกันว่าพนักงานออฟฟิศจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ ลองทานอาหารเดี่ยวและอาหารดีท็อกซ์ด้วยน้ำผลไม้ทุกประเภท เพราะพวกเขามี "วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่" ฉันจะทำให้คุณผิดหวัง แต่ “สูตรมหัศจรรย์” จะนำคุณไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแบบใหม่ที่รวดเร็วมาก! ในการ "ควบคุมอาหาร" เช่นนี้ ร่างกายจะสูญเสียเพียงน้ำและมวลกล้ามเนื้อ แต่จะสูญเสียไขมันไปไม่ได้ หากไม่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ (และอาหารที่เป็นของเหลว การอดอาหาร และดีท็อกซ์ไม่สามารถให้ได้) ร่างกายมนุษย์จะเริ่มผลิตพลังงานที่จำเป็นโดยการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของตัวเอง กล้ามเนื้อของเราเป็นกลไกการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และในทางกลับกัน ยิ่งมีกล้ามเนื้อน้อย ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งช้าลง นั่นก็คือ กล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วย... ไขมัน! จากมุมมองทางการแพทย์ ในการกำจัดสารพิษ คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น งดอาหารจานด่วน และอย่าให้อาหารแข็งที่มีเส้นใย ร่างกายจะต้องได้รับองค์ประกอบทั้งหมดที่ต้องการอย่างครบถ้วน

สรุป: เฉพาะมื้ออาหารบางส่วนเท่านั้นที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอนามัยโลก มันหมายความว่าอะไร? คุณไม่ควรรู้สึกหิวเพราะเป็นสิ่งที่นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและการทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารและระบบประสาทและผลที่ตามมาคือพยาธิสภาพของไขมันใต้ผิวหนัง พูดง่ายๆ ก็คือ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย กินมากเกินไป และรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า ในขณะที่รับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันจะช่วยลดความรู้สึกหิวและทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานประสานกัน พูดง่ายๆ คืออยากลดน้ำหนักต้องกิน!

เมื่อเราไดเอท เรารู้สึกถึงพลังงานที่วิ่งผ่านเรา เรารู้สึกถึงความมุ่งมั่นที่จะไปให้ถึงตอนจบแห่งชัยชนะ และเราตั้งตารอที่จะลดน้ำหนักที่ง่ายและไดนามิก แต่กระบวนการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างออกไป: สุขภาพของคุณแย่ลง ปวดหัวปรากฏขึ้น และความมีชีวิตชีวาก็หายไป เป็นไปไม่ได้จริงหรือที่จะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่มี “ผลข้างเคียง”?

การลดน้ำหนักเป็นงานยากที่ร่างกายต้องมีสมาธิกับความแข็งแกร่งทั้งหมด และน่าผิดหวังมากเมื่อเราให้เต็ม 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างร่างกายของเราจึงประท้วง แค่คิดถึงการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง หัวของฉันก็หมุนไปหมด ขาของฉันเต็มไปด้วยตะกั่ว ไม่อยากมีส่วนร่วมในการวิ่ง และแขนของฉันก็ยอมแพ้ ด้วยเสียงระฆังดัง ความคิดก็คืบคลานเข้ามาในจิตสำนึก:“ เป็นผู้หญิงอ้วนที่ร่าเริงและมีอัธยาศัยดีดีกว่าผู้หญิงผอมบางที่เหนื่อยล้าและโกรธ” หากทั้งหมดนี้เกี่ยวกับคุณ ก็ถึงเวลาดำเนินการ!

ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราในขณะที่อดอาหารคือทัศนคติทางจิตวิทยาของเรา จำสุภาษิตชื่อดังที่ว่า “คุณตั้งชื่อเรือว่าอะไร มันจะแล่นอย่างไร” ได้ไหม? ตรงนี้เป็นกรณีนี้ ผู้หญิงทุก ๆ วินาทีที่ลดน้ำหนักพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารและออกกำลังกายให้มากขึ้น เธอฟังร่างกายโดยมองหาอาการที่น่าตกใจโดยไม่ได้รู้ตัวโดยอ้างว่าเธอสามารถละทิ้งความคิดที่จะลดน้ำหนักได้ “ฉันพยายามลดน้ำหนักจริงๆ แต่สุขภาพของฉันล้มเหลว” เป็นผลให้ความฝันที่เอวบางและก้นเซ็กซี่จางหายไปเป็นพื้นหลังและคุณก็เริ่มสะสมกิโลกรัมอีกครั้ง

เพื่อป้องกันการพังทลายที่อาจเกิดขึ้น ให้ลองค้นหาว่าอะไรทำให้พลังชีวิตลดลง อาการที่คุณพบนั้นมีวัตถุประสงค์หรือเป็นเรื่องโกหกหรือไม่? หากอาหารมีความสมดุลและมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ก็ไม่ควรเป็นเรื่องสำคัญ เฉพาะวิธีการลดน้ำหนักแบบสุดขีดรวมถึงการแพ้ส่วนผสมในอาหารเท่านั้นที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้

เพื่อรักษาแรงจูงใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก ลองจินตนาการว่าคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ คนที่คุณรักจะภูมิใจแค่ไหน และเพื่อนของคุณจะชื่นชมคุณอย่างไร ในขณะที่สูญเสียกรัมที่เกลียดชังไป ให้สรรเสริญตัวเองในทุกก้าวไปข้างหน้าและทุกความสำเร็จ และคุณจะประสบความสำเร็จ!

มาดูปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ลดน้ำหนักกันดีกว่า

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเกินไป

ในความพยายามที่จะกลายเป็นนางไม้ที่สวยงามอย่างรวดเร็วด้วยรูปร่างที่กลมกลืนและสกัดกั้น ผู้หญิงหลายคนลืมเรื่องสัดส่วนไป พวกเขาลดอาหารตามปกติให้เหลือน้อยที่สุด เมื่อปริมาณพลังงานที่ใช้ไปมากกว่าพลังงานที่ได้รับอย่างมาก ในกรณีนี้ น่าแปลกใจไหมที่ความอ่อนแอหลอกหลอนคุณ?

โปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่บริโภคจะต้องคำนึงถึงความต้องการของร่างกาย (จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาระดับการเผาผลาญพื้นฐานคำนวณโดยใช้สูตร) ​​และการออกกำลังกาย ในกรณีนี้การใช้พลังงานไม่ควรเกินปริมาณที่ได้รับเกิน 200 กิโลแคลอรี

สำหรับการออกกำลังกายหากคุณยังคงอ่อนแอและเซื่องซึมตลอดระยะเวลาการลดน้ำหนักและต้องดิ้นรนกับความรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาก็ควรพิจารณาภาระอีกครั้ง

ความมัวเมาของร่างกาย

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลทุกครั้งควรให้ผลเช่นเดียวกัน แต่นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น ประเด็นก็คือก่อนที่ของเสียและสารพิษจะออกจากร่างกายของเราพวกมันจะเข้าสู่เลือดและน้ำเหลืองซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ยิ่งเราสูญเสียไขมันมากเท่าใด ความเข้มข้นของสารพิษก็จะอยู่ในเนื้อเยื่อของเหลวในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น อวัยวะของคุณอาจไม่สามารถรับมือกับการโจมตีของสารที่เป็นอันตรายได้และผลที่ตามมาคือคุณจะรู้สึกถึง "ความสุข" ทั้งหมดของความมึนเมา - อาการง่วงนอน, ปวดกล้ามเนื้อ, หงุดหงิด, ปวดหัว

เพื่อหลีกเลี่ยงชะตากรรมที่ไม่อาจปฏิเสธได้นี้ ให้ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง (ผลไม้สด ธัญพืช) วิธีนี้จะช่วยให้คุณบอกลาสารพิษได้โดยเร็วที่สุด และทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง หากมาตรการเหล่านี้ไม่ช่วยให้ติดต่อนักโภชนาการเพื่อขอรับการสนับสนุนเฉพาะทางได้

ลดระดับน้ำตาลในเลือด

แผนการรับประทานอาหารหลายๆ แบบสนับสนุนให้ผู้ที่ลดน้ำหนักรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ในปริมาณเล็กๆ ทุกๆ สี่ชั่วโมง ช่วงเวลานี้เกิดจากการที่นี่คือระยะเวลาที่ผ่านไประหว่างจุดสูงสุดของระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย หากคุณรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอและร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อตอบสนองต่อการฉีดอินซูลิน จะถูกบังคับให้ใช้น้ำตาลที่อยู่ในเลือด ดังนั้นระดับกลูโคสจึงลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าสูงและรู้สึกอ่อนแอ

คุณสามารถพลิกสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ด้วยการมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทุกมื้ออาหาร คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวพบได้ในถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วต่างๆ ข้าวกล้อง พาร์สนิป ผักและผลไม้ การทำให้พวกเขาเป็นพื้นฐานของมื้ออาหารจะช่วยเติมพลังและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผอมเพรียวและมีสุขภาพดี! ขอให้โชคดีกับการลดน้ำหนักของคุณ!

ทุกคนมีทัศนคติต่อความสำเร็จและความล้มเหลวของตนเองที่แตกต่างกัน ถ้าเราพูดถึงการลดน้ำหนักความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะหากกระบวนการล่าช้า) ความจริงก็คือเมื่อเราเริ่มลดน้ำหนัก เราก็อยู่ในโหมดรอตัวเลขที่อยากได้ และแน่นอนว่าเราใฝ่ฝันที่จะเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น

การรอคอยไม่สามารถคงอยู่ตลอดเวลาได้ และยิ่งเราต้องการเวลามากเท่าใด จิตใจก็จะยิ่งยากมากขึ้นเท่านั้น:
ความสงสัยในตัวเองเกิดขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อเรา:

• เราไม่ได้ให้เวลาตัวเองตามที่กำหนดในการดำเนินการตามแผนของเรา
• เรียกร้องตัวเองมากเกินไป

เราเห็นว่าเราไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้และ "ลงโทษ" ตัวเราเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเราแค่ขับรถเข้าไปในมุมหนึ่งเท่านั้น
สาเหตุหนึ่งของพฤติกรรมนี้คือความเหนื่อยล้าจากการลดน้ำหนัก

ความเหนื่อยล้าระหว่างการลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ แม้ว่ากระบวนการจะดำเนินไปด้วยดีก็ตาม
พยายามที่จะมีสุขภาพและความงามเราเข้าใจว่าเราต้องทำงานหนัก หากคุณพบระบบที่สะดวกสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ใช่อาหารเดี่ยวหรืออาหารที่มีการจำกัดแคลอรี่อย่างเข้มงวด แต่พยายามตรวจสอบโภชนาการของคุณและกำหนดกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม จากนั้นในบางครั้ง มันก็จะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ สู่โครงการที่พัฒนาแล้ว

แต่ถึงแม้ในกรณีนี้ หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักถึงเวลาที่ต้องบังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามประเด็นที่คุ้นเคยแล้ว ข้อผิดพลาดด้านโภชนาการและความเกียจคร้านในการออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้น เป็นผลให้อารมณ์ของคุณแย่ลงเพราะคุณตระหนักว่าคุณสามารถลบล้างผลลัพธ์ทั้งหมดที่ได้รับได้ นอกจากนี้ โภชนาการที่เหมาะสม แม้จะมีความหลากหลาย แต่ในระยะนี้ "น่าเบื่อ"

ในเวลานี้การประเมินสถานการณ์อย่างถูกต้องและพยายามทำความเข้าใจตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ
เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้บุคคลหนึ่งเปลี่ยนแปลงทันทีและตลอดไป สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที หากคุณพบว่าตัวเองเป็นเช่นนั้น

• คุณพบว่ามันยากที่จะออกกำลังกายตามปกติ
• “ฉันเบื่อหน่ายแล้ว” กับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

มันหมายความว่าคุณเหนื่อย.

พวกเขาไม่ได้ "ผ่อนคลายมากเกินไป" พวกเขาไม่ได้ "ปล่อยตัวเองไป" พวกเขาไม่ได้กลายเป็น "ฮิปโปโปเตมัสแก่อ้วนและเงอะงะ" แต่พวกเขาแค่เหนื่อย
นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำงานทางกายภาพที่ไม่สามารถทำได้ในคราวเดียวและจะต้องทำให้เสร็จในหลายขั้นตอน
เหนื่อยกับการทำงานหนัก คุณต้องการพักผ่อน เพิ่มความแข็งแกร่ง และทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จอย่างสงบ
!นี่ไม่ใช่แค่เรื่องธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นกระบวนการที่จำเป็นด้วย!.

หาก ณ จุดนี้คุณถูกบังคับให้ดำเนินการต่อ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับทรัพยากรทางกายภาพของแต่ละบุคคล ผู้ที่แข็งแกร่งกว่าจะสามารถทำงานได้นานขึ้นในการผลักดันครั้งสุดท้าย แต่ไม่ช้าก็เร็วความแข็งแกร่งจะหมดลงมากจนใครก็ตามล้มลงและไม่สามารถทำอะไรได้เป็นเวลานาน สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานไม่เพียงแต่ทางกายภาพเท่านั้น ยิ่งกว่านั้น หากคุณกำลังปรับปรุงตัวเอง พยายามปรับปรุงบางอย่างในนิสัยของคุณ

หลายคนในช่วงเวลานี้เริ่มต่อสู้กับตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อ:

• หมดแรงไปกับเศษอาหาร "ขยะ" ในยิม
• ดุด่าตนเองด้วยความตั้งใจที่อ่อนแอ
• ตื่นตกใจ
• แล้วหดหู่
สุดท้ายก็ผิดหวังและยอมแพ้

ในสภาวะนี้คุณจะไม่กลับไปสู่ระบบลดน้ำหนักที่พบแล้วหรือจะกลับมาแต่ไม่ใช่เร็วๆ นี้ การพังทลายเกิดขึ้นซึ่งจบลงด้วยการเพิ่มน้ำหนักมากยิ่งขึ้นในกรณีนี้มีการใช้ทรัพยากรทางจิตวิทยาจนหมด

ตอนนี้เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยาก สิ่งที่คุณต้องการคือการพักผ่อน คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

1. นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ยึดติดกับระบบที่คุณปล่อยให้ตัวเองมี “วันหยุดสุดสัปดาห์” จากการลดน้ำหนัก ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้สบายขึ้นและคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่ ใครๆ ก็สามารถกินของที่ชอบและนอนบนโซฟาในเวลาว่างได้ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความถี่ของวันหยุดและระยะเวลาของวันหยุดเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง สัปดาห์ละครั้งเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้ หากคุณไม่ต้องการพักผ่อน คุณสามารถข้ามไปได้ แต่อย่าฝืน
2. อย่าตื่นตกใจ!
   สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าสถานการณ์สามารถเข้าหาได้แตกต่างกัน โศกนาฏกรรมสำหรับคนหนึ่งคืออะไรสำหรับอีกคนหนึ่งมันจะเป็นการเบี่ยงเบนไปจากแผนปฏิบัติการที่ตั้งใจไว้
   สำหรับผู้ที่มองว่าความเหนื่อยล้าเป็นจุดอ่อนที่ยอมรับไม่ได้และพยายามต่อสู้กับตัวเองจนถึงที่สุด เป็นเรื่องยากมากที่จะกลับไปสู่กิจวัตรเดิมแม้ว่าเขาจะประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ก็ตามเพราะเขาไม่เชื่อในตัวเองอีกต่อไปและไม่หวังว่าจะบรรลุผลสำเร็จ เส้นชัย เขาเหนื่อยมากและ “ถูกตีด้วยไม้” จนไม่สามารถไปต่อได้ ในกรณีนี้ สิ่งที่เหลืออยู่คือการได้ข้อสรุป: "ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ฉันเป็นคนขี้เหนียวเอาแต่ใจ"
   หากบุคคลหนึ่งตระหนักว่าเขาเหนื่อยและเพียงถอยห่างจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่กำหนดไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ มันจะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะสานต่อสิ่งที่เขาประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ เนื่องจากไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น คุณจึงไม่สูญเสียศรัทธาในตัวเอง ดังนั้นคุณจึงสามารถพักผ่อนและก้าวไปข้างหน้าได้
3. นอกจากวันหยุดสุดสัปดาห์แล้ว ขอแนะนำให้จัดช่วงเวลาที่คุณไม่ลดน้ำหนัก แต่เพียงรักษาน้ำหนักไว้และแม้ว่าคุณจะเพิ่มขึ้นสักสองสามกิโลกรัม มันก็จะไม่เป็นฝันร้าย
   ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความพยายามของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะ "ทิ้ง" ไขมันที่เหลืออยู่ได้ง่ายขึ้นหลังจากที่คุณพักผ่อนและกลับสู่แผนการลดน้ำหนักของคุณ แต่จำเป็นต้องกลับมาอย่างน้อยก็ค่อยๆ ท้ายที่สุดแล้ว เรากำลังพูดถึงแค่ช่วงพักเท่านั้น ไม่ใช่เกี่ยวกับการไม่ใช้งานอย่างต่อเนื่อง
   ร่างกายไม่จำเป็นต้อง "ปกป้อง" ตัวเองจากคุณ เพราะคุณปล่อยให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้น และไม่ได้พยายามเปลี่ยนการลดน้ำหนักให้เป็นการแข่งขันอย่างท่วมท้น

หากคุณไม่เคยให้วันหยุดตัวเองมาก่อนหรือไม่ค่อยได้ลาหยุดวันแรกที่อนุญาตอาจล่าช้า - คน ๆ หนึ่งชอบความสะดวกสบายและการผ่อนคลายข้อ จำกัด นั้นสะดวกสบายกว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้ ควรทำความเข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆ ตั้งแต่หลายวันถึงหนึ่งเดือน ซึ่งคุณจะรักษาน้ำหนักไว้หรือเพิ่มขึ้นประมาณ 2-3 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ):

• พยายามติดตามปริมาณแคลอรี่และอาหารที่หลากหลาย
• อย่ากินเฉพาะของหวานหรืออาหารที่มีไขมันเท่านั้น

นั่นคือคุณต้องกินอาหารที่หลากหลายต่อไป ไม่ใช่แค่เปลี่ยนมากินผ้าขาวและเค้กเท่านั้น

เมื่อคุณกลับเข้าสู่โหมดลดน้ำหนักแล้ว ให้ลองหยุดวันปกติ

อย่างจำเป็น

• ฟังความรู้สึกของคุณ
• มองหาเขตความสะดวกสบายของคุณ
• ศึกษาสิ่งที่คุณมีปฏิกิริยาต่อ:
  เพื่อเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายหรือปริมาณของการออกกำลังกาย
  อะไรจะดีไปกว่าสำหรับคุณ: “วันหยุดสุดสัปดาห์” บ่อยขึ้น และ “วันหยุด” จากการลดน้ำหนักน้อยลง?
  หรือครั้งแรกมีความถี่น้อยกว่า ครั้งที่สองนานกว่า

จำไว้ว่าเมื่อเลือกเส้นทางและไลฟ์สไตล์ให้กับตัวเองคุณต้องเลือกว่าจะใช้ชีวิตอยู่กับอะไรตลอดเวลาจึงไม่ควรเศร้าเสียใจควรสบายใจและน่าสนใจ!

ปวดหัวอ่อนเพลียสูญเสียความแข็งแรง - นี่ไม่ใช่ปัญหาที่สมบูรณ์ที่สามารถรอคุณอยู่ในระยะแรกของการลดน้ำหนัก แต่เป็นไปไม่ได้จริงหรือที่จะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่มี “ผลข้างเคียง” เหล่านี้?

คุณคงคาดหวังว่าทันทีที่คุณออกเดินทางบนเส้นทางเพื่อแก้ไขรูปร่างของคุณ โลกทั้งใบรอบตัวคุณจะเปลี่ยนไป และแน่นอนว่าความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นทันที: คุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณลดลงเมื่อน้ำหนักที่หายไปแต่ละกรัม คุณเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงานอย่างไร
อนิจจาในความเป็นจริงทุกอย่างมักจะแตกต่างออกไป: แทนที่จะบรรลุความสว่างอันเป็นที่รักร่างกายกลับเต็มไปด้วยตะกั่วหัวเริ่มส่งเสียงพึมพำและความปรารถนาที่จะทำอะไรก็ตามก็หายไปอย่างไร้ร่องรอย คุณแทบจะไม่สามารถพาตัวเองไปเดินเล่นหรือปีนบนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้สองสามโหล... จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ คุณพร้อมที่จะย้ายภูเขาเพื่อหุ่นเพรียวบาง และทันใดนั้นคุณก็ค้นพบว่าความกระตือรือร้นในตอนแรก หายไปที่ไหนสักแห่ง: อิ่มและร่าเริงดีกว่าผอม แต่เหนื่อยและไม่สามารถใช้ชีวิตได้ ทันทีที่ความคิดดังกล่าวคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ ความฝันว่าเอวบางๆ ก็จางหายไปในพื้นหลังอย่างเงียบๆ และกิโลกรัมที่สูญเสียไปในช่วงเวลาแห่งความกระตือรือร้นก็ค่อยๆกลับมา ลองหาสาเหตุว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น

ทัศนคติทางจิตวิทยา

นี่อาจเป็นปัจจัยหลัก ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักจะเกิดความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงโดยไม่รู้ตัว และไม่เต็มใจทางศีลธรรมที่จะยอมรับว่าตัวเองผอม การไม่เต็มใจที่จะจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินและวิถีชีวิตก็ส่งผลกระทบเช่นกัน (เราขอแนะนำให้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) อันเป็นผลมาจากทัศนคติที่ไม่ถูกต้อง คนที่ลดน้ำหนักเริ่มที่จะฟังร่างกายของเธออย่างต่อเนื่อง โดยมองหาอาการที่น่าตกใจซึ่งอาจกลายเป็นเหตุผลที่ดีในการออกจากการแข่งขัน: ไม่ว่าเธอจะพยายามลดน้ำหนักหนักแค่ไหนก็ตาม ความพยายามของเธอ ทำลายสุขภาพของเธอเท่านั้น... แน่นอนว่ามีหลายกรณีที่การลดน้ำหนักทำให้เกิดอันตราย: ตามกฎแล้วจะต้องตำหนิวิธีการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งในเรื่องนี้ แต่หากการรับประทานอาหารมีความสมดุลและไม่มากเกินไป วิถีชีวิตใหม่ไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างของคุณผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย

จะทำอย่างไร?ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัวยอมรับว่าอาจไม่ใช่งานง่าย ๆ อย่างที่เห็นในโฆษณา - พวกเขาบอกว่าคุณกินยาหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีมนต์ขลัง - และกิโลกรัมก็เริ่มละลายไป มันจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องอดทนในเวลานี้ และเมื่อการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบใหม่กลายเป็นนิสัย คุณจะไม่สามารถอยู่ได้อีกต่อไปหากไม่มีสิ่งเหล่านั้น โปรดจำไว้ว่า: เมื่อคุณยังเด็กและเรียนรู้ที่จะอ่าน คุณก็ทำไม่ได้เช่นกัน - ตัวอักษรไม่ได้ก่อตัวเป็นคำ คุณไม่ต้องการใช้ความพยายามใดๆ และตอนนี้คุณกินบทความแล้วบทความและหนังสือแล้วเล่มเล่าและไม่บ่นว่ามันยากและยาก วางแผนและจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรและอย่างไร ปัญหาใดบ้างจะหมดไป รวมถึงปัญหาสุขภาพเมื่อคุณผอมลง และในขณะที่ลดน้ำหนัก พยายามอย่ามุ่งเน้นไปที่ด้านลบ แต่ในด้านบวก โดยสังเกตการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทุกอย่างในชีวิตของคุณ

ความเครียด

บางครั้งร่างกายก็ทำหน้าที่เป็นผู้ก่อวินาศกรรมด้วย ในความงามที่มีเส้นโค้งซึ่งคุ้นเคยกับการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเร็ว สารกันบูด และสารปรุงแต่งรส ร่างกายไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตหากไม่มีสิ่งเหล่านี้ได้อีกต่อไป และยังมีปัญหาในการทนต่อการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นการเปลี่ยนไปใช้อาหารใหม่อย่างกะทันหันและการละทิ้งชีวิตที่วัดได้ตามปกตินำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายพยายามบังคับให้เจ้าของกลับไปสู่การดำรงอยู่แบบเดิม มันชะลอกระบวนการเผาผลาญและลดการผลิตพลังงาน ส่วนหนึ่งเขาต้องการการผ่อนปรนเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง นักโภชนาการและนักจิตวิทยาเรียกภาวะนี้ว่าความเครียด ด้วยเหตุนี้จิตใต้สำนึกจึงตอบสนองต่อความอ่อนแอ ความง่วง และการรบกวนการนอนหลับ

จะทำอย่างไร?ความเครียดที่เกิดจากอาหารควรได้รับการจัดการในลักษณะเดียวกับความเครียดปกติ ประการแรกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุซึ่งการขาดซึ่งกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียด (ด้วยปริมาณสารอาหารที่มาจากอาหารลดลงความเข้มข้นในร่างกายลดลงและบางส่วนเช่นโครเมียม เริ่มมีการบริโภคอย่างแข็งขันมากขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียด) ประการที่สอง คุณต้องหาวิธีคลายความเครียดส่วนเกินที่เหมาะกับคุณ เช่น โยคะ สระว่ายน้ำ ชั้นเรียนร้องเพลง นอกเหนือไปจากการออกกำลังกาย ประการที่สาม สิ่งมีชีวิตที่ประสบกับความเครียดต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพักผ่อนและนอนหลับเพื่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความมึนเมา

ดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารควรช่วยกำจัดส่วนเกินและกำจัดสารพิษ ในความเป็นจริงมันเกิดขึ้นแตกต่างออกไป: ก่อนที่สารพิษที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง (และร่างกายจะเก็บสารพิษไว้ในช่องว่างระหว่างเซลล์ของเซลล์ไขมัน - adipocytes) ออกไปนอกร่างกาย พวกมันจะเข้าสู่เลือดและน้ำเหลืองก่อน ยิ่งน้ำหนักลดลง ความเข้มข้นของสารพิษในของเหลวในร่างกายก็จะยิ่งสูงขึ้น อวัยวะที่ไม่คุ้นเคยกับการโจมตีของสารอันตรายดังกล่าวอาจไม่สามารถรับมือได้ ปรากฎว่าร่างกายมีพิษในตัวเอง เป็นผลให้สังเกตอาการมึนเมาทั้งหมด: ปวดศีรษะ, ปวดข้อ, หงุดหงิด, ง่วงนอน

จะทำอย่างไร?เพื่อลดความเข้มข้นของสารพิษจะต้องกำจัดออกจากร่างกายโดยเร็วที่สุด ด้วยเหตุนี้ในระยะแรกของการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ และกินอาหารที่มีเส้นใยเพียงพอ เป็นที่ทราบกันดีว่าปริมาณอาหารที่ลดลงโดยทั่วไปทำให้เกิดอาการท้องผูก หากไม่ล้างลำไส้เป็นประจำอาจเกิดพิษได้เช่นกัน ทั้งน้ำและเส้นใยช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายเป็นปกติ
มันเกิดขึ้นที่อวัยวะภายในไม่สามารถรับมือกับสารพิษได้ ในกรณีนี้ พวกเขาต้องการความช่วยเหลือเฉพาะทาง - แต่แพทย์จะต้องสั่งจ่าย เช่น บางคนที่ลดน้ำหนักอาจต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันตับ คนอื่นๆ - ยาเพื่อสนับสนุนการทำงานของไตหรือตับอ่อน

ปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไป

ด้วยความพยายามที่จะปั้นหุ่นในฝันอย่างรวดเร็ว สาวๆ มักจะลดอาหารให้น้อยที่สุด
เป็นผลให้ปริมาณพลังงานที่ใช้ไปเกินปริมาณที่ได้รับอย่างมาก เพื่อเป็นการตอบสนอง ร่างกายจะพยายามลดต้นทุนด้านพลังงานให้มากที่สุด - ด้วยเหตุนี้จึงมีความอ่อนแอและความเกียจคร้าน

จะทำอย่างไร?ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารควรคำนึงถึงทั้งระดับการเผาผลาญพื้นฐานและการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันการใช้พลังงานไม่ควรเกินค่าพลังงานของอาหารเกิน 200 กิโลแคลอรีต่อวันแล้วคุณจะรู้สึกดีมาก โปรดทราบ: การออกกำลังกายควรเป็นรายวัน โดยเลือกโดยพิจารณาจากน้ำหนัก ระดับความฟิต โรคเรื้อรัง อาการของข้อต่อ ฯลฯ - เฉพาะในกรณีนี้จะไม่เป็นภาระและจะให้ผลลัพธ์
หากความรู้สึกเหนื่อยล้าไม่ทำให้คุณหลังจากเล่นกีฬาเป็นเวลานานและความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแสดงว่าภาระนั้นมากเกินไป ควรทบทวนไม่เช่นนั้นร่างกายจะพยายามชดเชยความเหนื่อยล้าด้วยการกินมากเกินไป

แรงกดดันลดลง

นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้สูญเสียจุดแข็งและจุดอ่อนได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารความดันโลหิตมักจะลดลงเนื่องจากการรับประทานอาหารที่สมดุลผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่มีเกลือจำนวนมากจะถูกแยกออกจากอาหาร อย่างที่คุณทราบ โซเดียมกักเก็บของเหลวไว้ในเนื้อเยื่อ ซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

จะทำอย่างไร?ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว หากไม่มีการปรับปรุง ให้พิจารณาอาหารของคุณใหม่ บางทีคุณอาจลดคุณค่าพลังงานของการรับประทานอาหารของคุณมากเกินไปหรือแม้กระทั่งเปลี่ยนมารับประทานอาหารปราศจากเกลือ แน่นอนว่าการลดปริมาณอาหารรสเค็มและของดองในเมนูเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่ควรกำจัดเกลือทั้งหมด กลัวบวมมั้ย? จากนั้นใช้สาหร่ายสับแทนเกลือหรือเลือกใช้เกลือที่มีปริมาณโซเดียมลดลง นอกจากนี้ คุณสามารถใช้การเยียวยาธรรมชาติเพื่อทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและปรับปรุงโทนสีได้: ทิงเจอร์ ชาที่มีสารดัดแปลง
เครื่องดื่มดัดแปลง เช่น ไฮโดรเมล ช่วยในการรับมือกับการสูญเสียความแข็งแรง ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ และเพิ่มโทนเสียง ในการเตรียม ให้เติมน้ำมะนาวครึ่งลูกและ 1 ช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้ว น้ำผึ้ง การดื่มไฮโดรเมลในตอนเช้า คุณไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน แต่ยังปรับร่างกายให้พร้อมรับการสลายไขมันอีกด้วย สารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยมคือการแช่โรสฮิปการแช่โคนต้นสนอ่อนกับมะนาว การเติมอีลูเทอคอกคัส รากทอง และโสมก็ถือเป็นสารปรับตัวที่ดีเยี่ยมเช่นกัน องค์ประกอบจากเขากวาง (กวางเขากวาง) ชาเขียวกับขิงก็ช่วยได้เช่นกัน แต่คุณไม่ควรดื่มกาแฟเข้มข้นและเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนในทางที่ผิด เพราะมันจะบ่อนทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณในที่สุด

ลดน้ำตาลในเลือด

อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ การรับประทานอาหารให้น้อยลงถือเป็นเรื่องมั่นคงที่สุดอย่างหนึ่ง ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าเมื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินทุก 4 ชั่วโมง ช่วงเวลานี้ปรากฏขึ้นด้วยเหตุผล: เวลาผ่านไปนานมากระหว่างจุดที่ระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้น หากร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อตอบสนองต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะต้องใช้น้ำตาลในเลือด ส่งผลให้ระดับกลูโคสของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว และคุณรู้สึกเหนื่อยและหนักใจ
อย่างไรก็ตาม การติดของหวานก็พัฒนาขึ้นเช่นกันเพราะร่างกายคุ้นเคยกับการสกัดกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ดังนั้นเมื่อจำกัดขนมหวาน ระบบภายในจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ปริมาณกลูโคสที่ได้มาแบบฟรีๆ โดยธรรมชาติแล้ว คนที่เลิกน้ำตาลอาจมีความรู้สึกคล้ายกับ “เลิก” ในหมู่ผู้ติดยา แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและไม่ผ่านการทดสอบ คุณจะไม่สามารถบังคับให้ร่างกายดึงสารที่เหมาะสมจากอาหารที่เหมาะสมได้ นอกจากนี้ การกระโดดฉับพลันยังเกิดขึ้นกับผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำหรือทานอาหารเดี่ยวเกินไป

จะทำอย่างไร?กินเป็นประจำและบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในแต่ละมื้อ มื้อแรกมีความสำคัญมากในการรักษาระดับน้ำตาล คุณต้องเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว จากนั้นจึงรับประทานอาหารเช้าให้ครบมื้อ ในตอนเช้าสามารถเติมน้ำตาลหนึ่งช้อนและอาหารจานหวานได้ สิ่งนี้จะเพิ่มระดับกลูโคส และกระบวนการพลังงานจะป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลลดลง

Shutterstock.com

“การรับประทานอาหารทุกชนิดเป็นบททดสอบ ความเครียด แม้แต่กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ตาม” กล่าว ยูเลีย ชูร์โนโซวานักโภชนาการนักต่อมไร้ท่อที่ศูนย์ลดน้ำหนักคลินิก Slavyanskaya — บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก ร่างกายอาจมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อการเปลี่ยนแปลงอาหาร และคนๆ หนึ่งก็รู้สึกไม่สบายและไม่สบายเล็กน้อย การรู้สึกไม่สบายในกรณีนี้แทบจะบ่งชี้ได้ว่าอาหารมีการกำหนดสูตรไม่ถูกต้องและจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน”

มือและเท้าเย็น

ปฏิกิริยานี้เป็นผลมาจากการลดปริมาณแคลอรี่ของการรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงไม่ได้หากเป้าหมายของการรับประทานอาหารคือการลดน้ำหนัก (และกล่าวคือ ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนักหรือมวลกล้ามเนื้อ) “เมื่อได้รับแคลอรี่น้อยลง (อ่าน: เชื้อเพลิง) ร่างกายจะเริ่มใช้มันอย่างประหยัดมากขึ้น” อธิบาย นาตาเลีย กริกอเรียวา, นักโภชนาการ “เพื่อลดการสูญเสียพลังงาน หลอดเลือดที่แขนและขาตีบตัน” ระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมการกระจายความร้อน และเนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการของดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด มือและเท้าที่เย็นจึงเป็นปฏิกิริยาที่พบบ่อยของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร

จะทำอย่างไร? ภาวะนี้สามารถแก้ไขได้โดยส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติโดยรวม “ ยาระงับประสาทและสารปรับตัวช่วยได้ดีเช่นทิงเจอร์ของ radiola rosea, โสม, ชิโครี” Natalya Grigorieva กล่าว — เพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติ คุณสามารถดื่มเลมอนบาล์มและชาคาโมมายล์ในตอนกลางคืน การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยจะขยายหลอดเลือดและช่วยให้อาบน้ำฝักบัวได้”

ปวดหัว เหนื่อยล้าง่าย

ผู้หญิงหลายคนอาจรู้สึกไม่สบายคล้าย ๆ กันในสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนอาหารแบบใหม่ “เมื่อปรับเปลี่ยนอาหาร คุณมักจะต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณ” Yulia Churnosova อธิบาย “ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และผู้หญิงมีอาการปวดหัวและสูญเสียพลังงาน” ร่างกายสามารถรับพลังงานเพิ่มเติมได้จากการเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง แต่เขาจะไม่ทำสิ่งนี้ทันที: ก่อนอื่นเขาจะ "คิดออก" ว่าจะยังสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากอาหารที่เข้ามาได้หรือไม่ และหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น คุณจะเริ่มใช้ไขมันของคุณอย่างเต็มที่

จะทำอย่างไร? หากยังคงปวดหัวหลังจากควบคุมอาหารมาหนึ่งสัปดาห์ ให้วิเคราะห์อาหารของคุณ “คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเป็นแคลอรี่และปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวัน” Natalya Grigorieva แนะนำ — การขาดดุลแคลอรี่ไม่ควรเกิน 500 กิโลแคลอรี หากช่องว่างมากขึ้น คุณจะรู้สึกไม่สบาย หากมีประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี จากนั้นหลังจากลดน้ำหนัก คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในทั้งสองกรณี จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร”

การย่อยอาหารช้า

หากคุณไม่หิวโหยและอาหารของคุณสมดุล คนที่มีสุขภาพดีไม่ควรมีปฏิกิริยาเช่นนี้ อาการท้องผูกบ่งบอกว่าคุณรับประทานอาหารน้อยเกินไป และลำไส้ก็ไม่มีอะไรจะต้องดำเนินการ หรือคุณบริโภคไฟเบอร์น้อยเกินไปซึ่งช่วยเพิ่มการบีบตัว

จะทำอย่างไร? เพิ่มปริมาณผักในอาหารของคุณ: มากถึง 400-500 กรัมต่อวัน “และดื่มน้ำให้มากขึ้น” Yulia Churnosova กล่าวเสริม - จะทำให้อาหารผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น ทำชาสมุนไพร. ชากับมิ้นต์และคาโมมายล์จะลดอาการท้องอืดและเพิ่มการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า เพราะจะช่วยให้ลำไส้สามารถปรับจังหวะการทำงานที่ถูกต้องในตอนเช้าได้”

การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ

ความผิดปกติของหัวใจในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อการขาดกรดไขมันในอาหาร “พลังงานประมาณ 70% ที่กล้ามเนื้อหัวใจต้องการนั้นมาจากกรดไขมันสายยาวอิสระ” Natalya Grigorieva อธิบาย “กลไกนี้ได้รับการพัฒนาในกระบวนการวิวัฒนาการเพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจไม่ขึ้นอยู่กับระดับกลูโคสในเลือด นี่คือสาเหตุที่ไม่ควรกำจัดไขมันออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักก็ตาม!”

จะทำอย่างไร? รวมแหล่งของไขมันอิ่มตัว (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม) และไม่อิ่มตัว (น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด ปลาที่มีไขมัน) เป็นประจำในอาหารของคุณ อย่างแรกควรคิดเป็น 1/3 ของไขมันทั้งหมดในเมนูของคุณ ส่วนอย่างหลังควรคิดเป็น 2/3 ตามลำดับ ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในปลามีประโยชน์ต่อหัวใจเป็นพิเศษ

การเสื่อมสภาพของผิวหนังและสภาพเส้นผม

หากร่างกายตอบสนองต่ออาหารในลักษณะนี้ แสดงว่าไขมัน กรดอะมิโน วิตามิน และธาตุขนาดเล็กไม่สมดุล

จะทำอย่างไร? “ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ห้ามแยกไขมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง และกินอาหารที่มีโปรตีนหลากหลาย” Yulia Churnosova กล่าว “ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ และพืชตระกูลถั่ว โปรตีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน ดังนั้นยิ่งคุณกระจายเมนูของคุณมากเท่าไร คุณก็จะได้รับกรดอะมิโนที่แตกต่างกันมากขึ้นเท่านั้น เป็นความคิดที่ดีที่จะรับประทานวิตามิน-แร่ธาตุเชิงซ้อน: ปรึกษาทางเลือกนี้กับแพทย์ของคุณ” คุณสามารถชดเชยการขาดสารอาหารรองได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร “ หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณขาดเกลือแร่ คุณสามารถเติมผักที่มีรากเข้าไปได้: สิ่งที่เติบโตในพื้นดินจะมีสารเหล่านี้มากกว่าสิ่งที่เติบโตเหนือพื้นดิน” Natalya Grigorieva กล่าวเสริม

ปัสสาวะบ่อย

บางทีนี่อาจเป็นกรณีที่คุ้มค่าแก่การชื่นชมยินดี “เมื่อสารใดๆ รวมถึงไขมันถูกสลายในร่างกาย พลังงาน คาร์บอนไดออกไซด์ และน้ำก็จะเกิดขึ้น” Natalya Grigorieva กล่าว “ดังนั้น “ปัญหา” ของคุณบ่งชี้ว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันกำลังดำเนินไปอย่างเต็มที่”

จะทำอย่างไร? ช่วยให้ร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันและสร้างระบบการดื่ม การรับประทานอาหารใด ๆ ถือว่าสิ่งนี้ “ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนไม่ดื่มน้ำเพียงพอ” Yulia Churnosova กล่าว “ยิ่งกว่านั้น อาหารส่วนใหญ่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร ซึ่งต้องใช้ของเหลวจำนวนมากเพื่อการย่อยอาหารตามปกติ นั่นคือต้องเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน”

ความหิว

เรารู้สึกอิ่มเมื่ออาหารรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ และความหิวเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบจะทันทีหลังรับประทานอาหาร แสดงว่าร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารไม่เพียงพอ ปัญหาที่สอง คนที่กินตะกละเป็นเวลานานจะมีอาการท้องผูก ตัวรับที่ส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองจะอยู่ที่ส่วนบนของกระเพาะอาหาร ดังนั้นเมื่อบางส่วนลดลง ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้น "อย่างไม่เต็มใจ"

จะทำอย่างไร? ก่อนอื่น ให้คำนวณอีกครั้งว่าร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอต่อวันหรือไม่ (ดูด้านบน) จากนั้นปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรต: คุณควรได้รับอาหารประเภทนี้ประมาณ 400 กรัมต่อวัน ส่วนปริมาตรของกระเพาะอาหารก็จะลดลงภายในสองสามสัปดาห์ เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลานี้ ให้ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลง บริโภคผักที่ไม่หวานให้มากขึ้น เช่น หัวไชเท้า แตงกวา หัวผักกาด และสมุนไพร คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 10-15 นาที รับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

และอย่าลืมว่าความหิวก็อาจส่งผลต่อจิตใจได้เช่นกัน เป็นการยากที่จะเลิกนิสัยการเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลา หากคุณตระหนักว่านี่คือประเด็นทั้งหมด พยายามหันเหความสนใจของตัวเอง ทำความสะอาด เล่นโยคะ วาดรูป... สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องใช้มือซึ่งเป็นสิ่งที่นำอาหารเข้าปาก