Cómo calmar el dolor en la parte baja del abdomen durante la menstruación. Ayuda a aliviar el dolor menstrual

Parte de la población experimenta molestias durante la menstruación. Para elegir un remedio eficaz para el dolor, es necesario comprender la causa y los principales síntomas del dolor menstrual o algomenorrea.

Es necesario excluir la presencia de enfermedades graves asociadas con procesos inflamatorios del útero y los órganos genitales internos.

El dolor ocurre en la mitad del grupo de edad fértil. Se acompaña de calambres en la parte inferior, mareos, náuseas, diarrea y debilidad general del cuerpo. Durante el período de rotura del folículo y liberación de óvulos, se producen cambios a nivel hormonal que provocan síntomas desagradables.

Si tiene un dolor intenso, debe consultar inmediatamente a un médico, ya que él realizará un examen y elegirá el adecuado. Si el dolor es débil y grado medio, puedes deshacerte de ellos tú mismo.

Cómo deshacerse del dolor durante la menstruación.

- tome analgésicos "No-shpa", "Spazgan", que alivian rápidamente los calambres intensos y lo hacen sentir mejor;
- aplique una almohadilla térmica tibia en el área de la ingle, ya que el calor ayuda a relajar los músculos y aliviar los espasmos;
- ataque en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj la superficie del abdomen, sin ejercer presión sobre los órganos internos;
- excluir la actividad física intensa, pero no limitar la movilidad del cuerpo al caminar y ponerse en cuclillas, la condición mejora;
- beber una decocción de hojas de frambuesa en pequeños sorbos durante todo el día: 3 cucharaditas. por vaso de agua hirviendo;
- una infusión de hojas de melisa y flores de manzanilla ayuda perfectamente a aliviar el dolor: 1 cucharada. recoger en un vaso de agua caliente;
- una semana antes del inicio de la menstruación, abandone los alimentos "pesados" a base de carne y productos lácteos.

Se recomienda limitar el consumo de frutas y verduras, que potencian el proceso de fermentación en los intestinos.

Curiosamente, la posición fetal alivia la afección y reduce el dolor por un tiempo. Cuando las piernas se acercan al estómago, el cuerpo se relaja automáticamente y el dolor desaparece.

Cada organismo es individual, por lo que el mismo remedio tiene un efecto diferente. Bajo ninguna circunstancia se debe tomar un baño tibio si hay sangrado abundante. Si los remedios caseros y medicamentos no trae alivio y el dolor insoportable no desaparece durante más de un día, busque ayuda médica de inmediato.

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Se sabe que alrededor del 70% de las mujeres experimentan molestias menstruales, trastornos del ciclo y mal presentimiento. Pueden producirse sensaciones desagradables en la cabeza, el útero o la espalda. Para deshacerse del síndrome, necesita saber qué hacer para tratar la condición patológica.

Dolor durante la menstruación

El dolor durante la menstruación obliga a las mujeres a cambiar su forma de vida normal y habitual. Muchas veces la gente no sabe cómo deshacerse de ellos o calmarlos. El síndrome puede ocurrir en diferentes partes del cuerpo. Las razones de su desarrollo pueden ser:

• sistema reproductivo femenino;
• espalda baja.

Dolor de estómago durante la menstruación.

Hay varias razones por las que duele la parte inferior del abdomen durante la menstruación:

Cambios hormonales. Un aumento en la concentración de prostaglandinas provoca contracciones uterinas. Además, cuanto más de estos elementos hay en el conjunto hormonal, más intensamente se mueve el órgano y la parte inferior del abdomen duele mucho.

• Posición inusual del útero.. Este órgano puede estar inclinado hacia atrás, ejerciendo presión sobre las terminaciones nerviosas. Si una adolescente, niña o mujer tiene esta posición uterina, sentirá molestias.
• contracciones uterinas. El período de la menstruación se caracteriza por un cambio en el endometrio. Las células gastadas deben abandonar el cuerpo. Para ello, son expulsados ​​mediante contracciones de los músculos lisos. El proceso puede causar dolor.

Dolor lumbar durante la menstruación.

Las principales razones por las que duele la zona lumbar durante la menstruación son:

Presión sobre las raíces nerviosas debido a la reflexión hacia atrás del útero.

• Infecciones de naturaleza de transmisión sexual, que se acompañan de procesos inflamatorios.
• Aumento de la presión sobre la columna y los músculos lumbares, asociado a un desequilibrio en la proporción de agua y sal, acompañado de un aumento del peso corporal.
• Adherencias que surgen en la cavidad uterina después de una enfermedad, que impiden la eliminación oportuna de las secreciones.
• El proceso de limpieza de las membranas mucosas obsoletas, que consiste en fuertes contracciones del órgano e irritación de las terminaciones nerviosas.

Dolor de cabeza durante la menstruación.

A veces las niñas sufren dolores de cabeza durante la menstruación o el síndrome premenstrual. La naturaleza de las sensaciones desagradables es fuerte y pulsante. Este síntoma se explica por el estrechamiento y la fuerte expansión de los vasos cerebrales. Durante la menstruación, te puede doler mucho la cabeza por varios motivos:

Los cambios en la composición hormonal también pueden afectar los procesos que ocurren en los vasos sanguíneos, por lo que un gran número de mujeres sienten un malestar agudo en la parte inferior del abdomen.

• Un mal funcionamiento del equilibrio agua-sal puede provocar una ligera inflamación del tejido cerebral.

Cómo reducir el dolor menstrual

Hoy en día, las compañías farmacéuticas que ofrecen productos asequibles pueden ayudar a las niñas que están pensando en cómo aliviar el dolor durante la menstruación:

pastillas;

• velas;
• termoplastos.

Pastillas para el dolor menstrual

Las pastillas para la menstruación pueden ayudar cuando tienes dolor de cabeza intenso, dolor lumbar o de estómago. La medicina proporciona 3 grupos de medicamentos para aliviar el dolor:

Antiespasmódicos. Los medicamentos ayudarán a afrontar los espasmos uterinos y reducirán el dolor. Las drogas populares en esta categoría incluyen las siguientes drogas:

Medicamentos antiinflamatorios. Los medicamentos son un método confiable para aliviar el dolor menstrual. Deben usarse durante el período premenstrual. Debido a su efecto, las pastillas pueden prevenir el problema, pero no pueden usarse para las úlceras de estómago. En los estantes de las farmacias puede encontrar los siguientes medicamentos:

• Ibuprofeno;
• Diclofenaco (pastillas o supositorios);
• Paracetamol;
• Cetonal.

Parche para el dolor menstrual

El uso de un parche para el dolor menstrual se basa en la aplicación de calor. etnociencia utiliza una almohadilla térmica para esto, pero es más conveniente una tira de tela pegada a un área del cuerpo. ¿Cómo deshacerse del dolor intenso durante la menstruación? El uso de procedimientos de calentamiento a veces es más eficaz que las pastillas, por lo que la respuesta a la pregunta de si es posible calentar el estómago es positiva. Hay varias empresas que producen nuevos productos en forma de parches térmicos específicos para los días críticos:

• cinta de curación;
• extraplasto;
• TermaCare.

Supositorios para el dolor durante la menstruación.

Para el sexo justo que no quiere tomar pastillas, son adecuados los supositorios para el dolor durante la menstruación. Los medicamentos actúan localmente, aliviando el dolor y reduciendo la inflamación. Son fáciles de introducir debido a su estructura cremosa. Entre los medios populares se encuentran los siguientes:

Paracetamol– tener un efecto analgésico y antiinflamatorio. Los supositorios deben usarse varias veces al día, manteniendo un intervalo de cuatro horas entre procedimientos para no dañar el cuerpo.

• Tsefekon D– tiene el mismo ingrediente activo, alivia la inflamación, el síndrome de dolor menstrual. Ayuda a aliviar los dolores de cabeza menstruales y los dolores en el sistema reproductivo.

Cómo aliviar el dolor durante la menstruación sin pastillas.

Si una mujer es alérgica a los medicamentos, para ella es especialmente importante la cuestión de qué hacer y cómo aliviar el dolor durante la menstruación sin pastillas. La medicina alternativa puede ayudar con la menstruación dolorosa:

Acupuntura– un método oriental sobre cómo deshacerse del dolor abdominal durante la menstruación. Sólo debe utilizarse con la ayuda de un especialista competente.

• Infusiones, decocciones de hierbas. Puedes tomarlo y prepararlo tú mismo.
• Calentando- una opción eficaz sobre cómo deshacerse del dolor durante la menstruación.

Remedios populares para el dolor durante la menstruación.

Los remedios caseros para el dolor durante la menstruación pueden ayudar a eliminar las molestias sin dañar el cuerpo:

Vierta 0,2 litros de agua hirviendo en 1 cucharadita. raíz de helenio Cubrir el recipiente con una tapa y dejar actuar unos 60 minutos. Es necesario beber la decocción tres veces al día, 30 g cada una. Cuando el malestar comience a disminuir, reduzca la frecuencia de uso.

La menstruación es un proceso natural que ocurre en el cuerpo femenino una vez al mes. Sin embargo, para muchas de nosotras, la menstruación causa un malestar significativo. Estos incluyen mala salud y dolores intensos, que reducen la calidad de vida y la capacidad para trabajar. ¿Qué hacer al respecto?

causas del dolor

Muy a menudo, durante la menstruación, duele la parte inferior del abdomen y la espalda baja. Las migrañas también son comunes. El dolor puede ser de naturaleza hormigueante, tirante, doloroso o espasmódico. Además, el dolor puede comenzar varios días antes de que comience la descarga.

Los médicos creen que las sensaciones dolorosas durante la menstruación (dismenorrea) no son normales. Su razón principal es una violación del metabolismo hormonal: un mayor contenido de prostaglandinas aumenta la frecuencia de contracción de los músculos pélvicos. Pero puede haber otras razones, por ejemplo, procesos infecciosos e inflamatorios, incluidos los causados ​​por el aborto, la posición incorrecta de los órganos genitales, las venas varicosas y la endometriosis. El estrés, la actividad física y la falta crónica de sueño tienen un impacto significativo en el ciclo menstrual y la intensidad del dolor. El dolor también puede ser consecuencia de la presencia de tumores en el útero o apéndices.

Para las adolescentes cuyo ciclo menstrual aún no está establecido, los períodos dolorosos son comunes. Pero si el dolor atormenta a un adulto, especialmente a una mujer que ha dado a luz, entonces esto es un motivo de grave preocupación.

¿Cómo aliviar el dolor con medicamentos?

Existe una gama bastante amplia de medicamentos que ayudan a aliviar el dolor durante la menstruación. Se trata, en particular, de medicamentos no esteroides que alivian la inflamación sin causar efectos secundarios, antiespasmódicos, que alivian el dolor provocado por espasmos, analgésicos. Sin embargo, cabe señalar que estos fármacos sólo funcionarán si actúan directamente sobre la causa del dolor. Por ejemplo, los antiespasmódicos no ayudarán con el proceso inflamatorio y los analgésicos solo aliviarán temporalmente los síntomas.

Remedios caseros para aliviar el dolor

A veces se aplica en el abdomen una bolsa de hielo o una almohadilla térmica llena de agua fría. Se cree que debido a que el frío contrae los vasos sanguíneos, atenuará el dolor. Pero es poco probable que en este caso se produzca un efecto a largo plazo.

También se recomienda masajear la parte inferior del abdomen con ligeros movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. Esto ayuda a normalizar la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen y eliminar los calambres. Es recomendable utilizar este método si el dolor es provocado por espasmos.

Hierbas medicinales

A menudo se recomienda “beber marihuana” durante los períodos dolorosos. De hecho, una infusión de orégano alivia la sensación de pesadez y dolor. El té de menta y manzanilla no solo alivia el dolor, sino que también alivia el estado depresivo característico del síndrome premenstrual. La ortiga sirve como analgésico, y al mismo tiempo reduce el sangrado abundante y corrige el ciclo menstrual si este es irregular.

Es cierto que también existen contraindicaciones. Por tanto, la ortiga no se recomienda para mujeres que padecen varices, tromboflebitis o aterosclerosis vascular. Sin embargo, no olvides que puedes ser alérgico a cualquiera de las plantas.

Estilo de vida

Se cree que cuanto más imagen saludable Cuanto más vida lleva una mujer, menos dolores sufre durante la menstruación. Por ejemplo, antes del inicio de los días críticos, se recomienda reducir el consumo de productos cárnicos, sal, alcohol y fumar menos. Es útil para hacer deporte y yoga.

Dado que los médicos creen que los calambres pueden ocurrir debido a la falta de calcio, 10 días antes del inicio de la menstruación, recomiendan cambiar a una dieta especial: incluya queso y otros productos lácteos, salmón, huevos, miel, frutas secas, verduras frescas y hierbas. en tu dieta plátanos, naranjas y manzanas, deja de tomar café y dulces. Todo esto ayuda a reponer las reservas de calcio en el organismo.

Si, a pesar del comportamiento "correcto", el dolor no desaparece, entonces es posible que tengas algún tipo de enfermedad oculta que deba tratarse.

Cuando te molesta el dolor menstrual, la mejor opción Sin embargo, será mejor no automedicarse, sino someterse a un examen y descubrir la causa exacta del dolor. Deje que su médico elija el tipo de terapia adecuada para usted.

Muchas niñas y mujeres jóvenes tienen el problema del dolor en la parte inferior del abdomen durante la menstruación.

Hay incluso término médico para denotar menstruación dolorosa - dismenorrea (algodismenorrea).

Aunque los períodos menstruales son una parte natural de la vida de una mujer, normalmente no deberían producirse dolores intensos ni molestias significativas.

No es necesario tolerar estos síntomas; el dolor menstrual se puede tratar de forma eficaz. Si tus períodos son muy dolorosos o tu salud se deteriora, es mejor buscar ayuda de un ginecólogo.

¿Por qué ocurre el dolor?

Cada mes, la capa superficial de la mucosa uterina crece y luego se rechaza nuevamente, dando lugar a la aparición de. Los ciclos se repiten hasta que la niña queda embarazada.

Para deshacerse rápidamente de parte del endometrio, los músculos del útero se contraen y relajan a un ritmo irregular. Esto ayuda a que el revestimiento del útero se desprenda y salga del cuerpo junto con la sangre a través del canal cervical y la vagina.

Las contracciones musculares suelen ser invisibles y causan una ligera molestia, pero a veces la niña las siente como espasmos dolorosos y calambres agudos.

Pueden ocurrir en los dos primeros días de la menstruación y se localizan en la parte inferior del abdomen, la espalda (zona lumbar y sacro), el perineo y las piernas.

Para algunas mujeres, estas sensaciones van acompañadas de náuseas, vómitos o diarrea, además de dolores de cabeza y malestar general. En las niñas con secreción abundante, con una gran cantidad de coágulos, el síndrome de dolor suele ser más pronunciado.

2. Causas y factores de riesgo

Los médicos distinguen entre dos tipos de dolor y los llaman dismenorrea primaria y secundaria (algodismenorrea).

Si el dolor menstrual es causado únicamente por la contracción de los músculos uterinos, se llama dismenorrea primaria.

Aún se desconoce por qué algunas mujeres experimentan tal dolor, pero probablemente esté relacionado con la producción excesiva de gran cantidad prostaglandinas o algún especial hipersensibilidad a ellos.

Las prostaglandinas son sustancias biológicamente activas. Afectan la percepción del dolor y hacen que la capa muscular del útero se contraiga.

Alguna evidencia sugiere que fumar aumenta el riesgo de sufrir dolores menstruales.

Los períodos dolorosos que ocurren en el contexto de otras enfermedades se denominan dismenorrea secundaria.

Las neoplasias benignas (no cancerosas) en el útero, como los fibromas y los pólipos, a menudo causan dismenorrea secundaria.

La endometriosis también puede causar dolor menstrual intenso. Con esta patología, el endometrio crece no solo en el cuerpo del útero, sino también en otro lugar, por ejemplo, en la cavidad abdominal.

A veces, los anticonceptivos (DIU: dispositivos intrauterinos) utilizados como control de la natalidad también causan dolor, en cuyo caso se retiran.

3. ¿Con qué frecuencia se observa algomenorrea?

El dolor menstrual es muy común: la mayoría de las niñas y mujeres jóvenes se quejarán de dolor en algún momento de sus vidas.

Para 10 de cada 100, el dolor es tan intenso que no pueden realizar sus actividades habituales durante uno a tres días al mes.

La dismenorrea primaria moderada y grave es más común en niñas menores de 20 años.

El dolor generalmente se vuelve menos intenso y desaparece por completo a los pocos años de la menarquia (el primer período menstrual de una adolescente). Para muchas mujeres, la dismenorrea desaparece después del nacimiento de su primer hijo.

La algodismenorrea secundaria a menudo ocurre después de que una mujer joven ha establecido períodos regulares.

También puede quejarse de dolor en otros momentos del ciclo y a menudo se observan otros síntomas (sangrado, irregularidades ciclo menstrual y etc.). La falta de efecto de los analgésicos suele indicar la naturaleza secundaria de la patología.

Para determinar la causa en este caso se debe realizar un examen ginecológico, ecografía de los órganos pélvicos y del sistema urinario, así como oncocitología, laparoscopia, colposcopia e histeroscopia.

4. ¿Tratar o no?

Las mujeres y las niñas reciben muchas recomendaciones contradictorias de los médicos y sus amigos. Sin embargo, la indicación de tratamiento sólo puede ser la algomenorrea moderada o grave, en la que las actividades habituales, el estudio, el trabajo son imposibles y la calidad de vida se resiente.

Actualmente, sólo dos grupos de medicamentos han demostrado científicamente su eficacia: las píldoras anticonceptivas (anticonceptivos orales) y los analgésicos como el ibuprofeno, el diclofenaco, la nimesulida y el paracetamol.

Los analgésicos conocidos como antiinflamatorios no esteroides (AINE) reducen la síntesis de prostaglandinas, aliviando así el dolor.

Aunque los AINE son generalmente bien tolerados, a veces se asocian efectos secundarios con su uso, especialmente efectos negativos en el estómago, el hígado y los riñones.

Los más seguros para los adolescentes son el paracetamol (Efferalgan, Tylenol) y el ibuprofeno (Nurofen, MIG 200). Es mejor tomarlos el primer día o la víspera de la menstruación esperada, luego ayudan rápidamente.

Los anticonceptivos orales previenen la ovulación. Esto reduce la cantidad de prostaglandinas producidas, el grosor del endometrio del útero se vuelve más pequeño, por lo que la menstruación es más fácil de soportar.

Tomar pastillas anticonceptivas también puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza y náuseas. También aumentan el riesgo de trombosis venosa. El uso de AINE y anticonceptivos orales debe acordarse con un ginecólogo.

Muchas mujeres reciben ayuda para reducir el dolor en casa mediante:

1. 1 Calor local (bolsas de agua caliente, almohadillas térmicas, duchas calientes). Si hay un sangrado abundante, ¡esto sólo empeorará las cosas!
2. 2 Dietas especiales y suplementos nutricionales(magnesio, vitaminas E, B1, B6). Un ciclo de preparaciones de magnesio (Magnelis, Magne-B6) ayuda a reducir la intensidad del dolor.
3. 3 Infusiones de hierbas, medicamentos homeopáticos. Aunque no existen investigaciones sobre su eficacia, algunas hierbas con efecto calmante (menta, melisa, valeriana, agripalma) pueden ayudar a aliviar las molestias y relajar. Puedes beber tés en cualquier momento del día.
4. 4 Tratamientos destinados a eliminar el impulso doloroso, como la acupuntura, la acupresión o el TENS (estimulación eléctrica transcutánea).
5. 5 Técnicas psicoterapéuticas (por ejemplo, terapia conductual).

5. Influencia del estilo de vida

A veces, los amigos, familiares, colegas e incluso los médicos no toman en serio la condición de una mujer durante este período. Pero el dolor intenso que afecta las actividades diarias e incluso te impide trabajar no es algo que debas soportar.

Es importante encontrar el tuyo formas efectivas lucha contra la enfermedad.

Por ejemplo, muchas mujeres intentan perder un poco de peso durante sus períodos menstruales. Algunas personas creen que las técnicas de relajación y los ejercicios de respiración mejoran su bienestar al relajar los grupos musculares y tener una actitud positiva.

La gimnasia y el yoga también ayudan a aliviar los dolores menstruales. Los estudios han señalado que la actividad física y el entrenamiento regulares ayudan a normalizar el ciclo menstrual y ayudan a reducir las molestias durante los períodos menstruales. Deben realizarse de forma constante, bajo la supervisión de un instructor.

No hay necesidad de sentirse culpable o avergonzado por los cambios que se producen en el cuerpo. A veces, la completa autoaceptación también ayuda a mejorar el bienestar. Tener una pareja, familia o amigos que comprendan y apoyen hace una gran diferencia.

Si eres de las mujeres que esperan con recelo el inicio de su período y conoces el doloroso estado de los primeros días de la menstruación, entonces definitivamente necesitas conocer todas las técnicas para aliviar la sensación de dolor, a menudo insoportable. .

Dolor menstrual (dismenorrea, algomenorrea) se manifiestan como espasmos en la parte inferior del abdomen, es decir, dolor sordo en la parte inferior de la espalda o en la parte inferior del abdomen, en casos graves: dolor agudo, tipo calambres, náuseas y diarrea, mareos y desmayos.

El dolor menstrual no debe confundirse con síndrome premenstrual(síndrome premenstrual), cuyos síntomas desaparecen con el inicio de la menstruación, y menorragia– sangrado uterino severo, causado con mayor frecuencia por fibromas (nódulos) en el útero.

CAUSAS DEL DOLOR DURANTE LA MENSURA:

El dolor durante la menstruación es el resultado de contracciones excesivas del útero, que desplazan la mucosa exfoliada. Esto suele deberse a un exceso de sustancias similares a las hormonas: las prostaglandinas, que aumentan las contracciones uterinas. La intensidad del dolor menstrual depende de la cantidad de prostaglandinas.

¡Pero! Un dolor intenso e insoportable puede indicar algunos problemas en el cuerpo. Podría ser:

• endometriosis (crecimiento del revestimiento interno del útero);
• curvatura del útero;
• Quistes en los ovarios;
• inflamación de los órganos pélvicos;
• nivel bajo de la hormona progesterona (en este caso, generalmente se prescribe Duphaston);
• niveles bajos de calcio en sangre;
• estrés, angustia emocional (durante la menstruación se observan signos de debilidad e irritabilidad);
• interrupción espontánea del embarazo, etc.

CUÁNDO CONSULTAR A UN MÉDICO:

• si el dolor es simplemente insoportable y dura más de 3 días;
• si el dolor va acompañado de sangrado abundante y liberación de una gran cantidad de coágulos;
• si, además del dolor, se observan náuseas y vómitos, fuertes dolores de cabeza y diarrea;
• si los medicamentos no ayudan, antiespasmódicos y analgésicos.

CÓMO ALIVIAR EL DOLOR DURANTE LA MENSURA:

1. Lo más fácil: tomar una tableta de cualquier analgésico(excepto aspirina y medicamentos que contienen aspirina) o antiespasmódico. Es mejor consultar primero a su médico.

Antes de usar el medicamento, intente afrontar el dolor de otras formas más leves:

1. Coloque una almohadilla térmica o una botella de agua tibia sobre su estómago.. Esto aumentará el flujo sanguíneo en el útero y reducirá el dolor de los calambres. El tiempo de aplicación de la almohadilla térmica no supera los 15 minutos, para no provocar un aumento del sangrado.

También puedes beber infusiones de hierbas calientes o cualquier otra bebida caliente. En general, se recomienda aumentar la ingesta de líquidos a 2,2 litros al día.

1. Haz un ejercicio de respiración:

Coloca un objeto (un libro, por ejemplo) sobre tu estómago. Comience a respirar lentamente por la nariz, moviendo sincrónicamente la pared de su abdomen y levantando el libro. Apriete los músculos abdominales y manténgalos en este estado durante 5 segundos. Continúe este ejercicio durante dos minutos.

4. Pruebe ejercicios para aliviar el dolor menstrual.:

1. Acuéstese sobre una superficie plana, doble las rodillas (los pies apoyados en el suelo), los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia abajo. Doble suavemente el estómago hacia arriba y hacia abajo (2 minutos), respirando brevemente. En este momento los músculos deben estar lo más relajados posible. Repita el ejercicio 3-5 veces más.
2. Acuéstese boca arriba en ángulo recto con la pared (las nalgas lo más cerca posible de la pared). Coloca los pies contra la pared, doblando las rodillas. Permanezca en esta posición durante 5 minutos.
3. Aléjese de la pared, acerque una pierna lo más posible a la barbilla y la otra pierna al suelo. Mantén la postura durante 2 minutos, luego cambia de pierna y haz el mismo ejercicio.
4. Ponte de rodillas y codos (tu cabeza debe estar entre tus manos). Quédate así durante 2 minutos.
5. Del yoga: postura de la cobra. Acuéstese boca abajo en el suelo, con los pies juntos y las rodillas tensas. Exhala, levanta el torso y echa la cabeza hacia atrás. Respira dos veces, inhala nuevamente y levanta el torso (tu pubis debe tocar el suelo). Contrae el ano y las nalgas. Mantén la postura durante 20 segundos. Exhala y regresa a la posición inicial. Repita 2-3 veces. Este ejercicio está contraindicado para pacientes con hipertensión, hipertiroidismo y trastornos de la columna.

5. Recibe un masaje para aliviar el dolor menstrual:

• Masajee el área dolorida en el sentido de las agujas del reloj.
• El masaje de la zona lumbar es eficaz. Para realizar el masaje usted mismo, debe tomar 2 pelotas pequeñas y duras (posiblemente pelotas de tenis), ponerlas en una bolsa de tela (posiblemente en calcetines) para que no se deslicen y acostarse boca arriba sobre ellas (las pelotas deben estar a ambos lados de la columna en la parte baja de la espalda). Presiona tu espalda sobre ellos y gíralos con tus músculos durante unos minutos.

6. Masajear puntos activos del cuerpo (acupresión):

1. De rodillas, debes pellizcar tus muslos. Presione el codo sobre el muslo desde afuera (dirección - hacia la rodilla), desde adentro - hacia la pelvis.
2. Presiona el punto en la parte interna de la pierna, que se encuentra a 4 dedos del tobillo (suele ser sensible).
3. Acuéstese y presione firmemente con los pulgares en los siguientes puntos (después de presionar, mantenga el dedo en cada punto mientras cuenta hasta diez y luego suéltelo lentamente):

- debajo del ombligo y en la parte inferior de la ingle;
- en la superficie interna de la parte media de la pierna;
- en la parte central de la espalda y en el coxis.

1. Utilice infusiones de hierbas para aliviar el dolor durante la menstruación:

Las infusiones y decocciones de hierbas se beben mejor a sorbos y calientes.

1. Infusión de hojas de frambuesa. 2-3 cucharaditas Verter un vaso de agua hirviendo sobre hojas de frambuesa, dejar actuar 15 minutos, colar, beber en pequeños sorbos a lo largo del día.
2. Infusión de hierba de Orégano. 1 cucharada. Verter un vaso de agua hirviendo sobre las hierbas de orégano, dejar actuar 20 minutos, colar. Beber durante todo el día.
3. Una colección de flores de manzanilla y hojas de melisa. 1 cucharada. colección (manzanilla y melisa - 1:1), verter 1 vaso de agua hirviendo, dejar actuar 30 minutos, colar. Beber la infusión a lo largo del día (antes de las comidas). Puedes empezar a beber la infusión antes de tu período y continuar durante tu período.
4. Una colección de flores de manzanilla, hojas de menta y raíces de valeriana (2: 2:1). 1 cucharada. recogida, verter 1 taza de agua hirviendo, dejar actuar media hora, colar. Beba 2 cucharadas. 3 veces al día.
5. Tomar infusiones de hierbas calmantes si es necesario. (Por ejemplo, infusión o tintura de agripalma). Puede encontrar recetas de tés calmantes AQUÍ.

CÓMO PREVENIR EL DOLOR DURANTE LA MENSURA:

1. Dieta. La dieta juega un papel muy importante en la prevención de los síntomas menstruales dolorosos. Por lo tanto, en el modo de energía, puede utilizar los siguientes métodos de corrección:

• Antes de que comience la regla, es recomendable no consumir carne ni productos lácteos. Cambiar a una dieta vegetariana tiene muy buenos efectos.
• Antes de la menstruación, beba jugos de verduras (los jugos de zanahoria, remolacha y perejil son especialmente útiles).
• Además, es necesario tomar vitaminas y minerales:

- calcio(Calcio D3 Nycomed u otros),

- magnesio(por ejemplo, la droga Magne B),

- vitaminas del grupo B(Neuromultivit, Pentovit, etc.),

- vitamina E.

Simplemente puedes aumentar la ingesta de alimentos ricos en estos elementos.

• El ayuno de un día antes de la menstruación es eficaz.
• Ejercicio regular. Intenta cumplir ejercicio físico al menos 15-20 minutos al día.
• Evitar situaciones estresantes y sobrecarga nerviosa.
• Realización de ejercicios de shiatsu, clases de yoga.
• Utilizando métodos de autoentrenamiento y autoajuste psicológico.
• Llevar un diario del período. Esta actividad ayuda a comprender mejor los ciclos mensuales, realizar un seguimiento de la recurrencia de los síntomas en determinados días y prevenir condiciones dolorosas durante los días críticos.

Espero que las siguientes recetas te sean útiles, que el dolor finalmente desaparezca e incluso en los días críticos el mundo que te rodea te parecerá alegre y feliz.

El dolor menstrual también puede ser causado por estrés y experiencias emocionales fuertes. Al mismo tiempo, durante la menstruación hay signos pronunciados debilidad e irritabilidad.

¡Salud y mucha suerte en todo!