BejáratA pihenés egészségügyi előnyei. A pihenés fontossága Nyaraláskor tevékenységet kell váltania
A pihenés fontosságát nem lehet alábecsülni. Az üzleti életben, mint minden másban, a mértékletesség szükséges. Ellenkező esetben a munka termelékenysége csökken, az erő kimerül, és az immunitás gyengül. Ezért ne tagadja meg magától a kikapcsolódás örömét. És az első jelentés itt természetesen az alvás. Nézz magadba, de átlagosan 7 óra alvás elég.
A tevékenységváltás is segít az erő helyreállításában. Ha szellemi munkát végzett, hasznos a fizikai bemelegítés, és fordítva.
Csak egyet akarunk mondani: a dohányzási szünetek, az ivás formájában való lazítás, és főleg a drogok nem biztosítják a szervezetnek a szükséges pihenést! Bár úgy tűnik számodra, hogy egy üveg sörrel vagy vodkával pihensz és lazítasz, eljön a másnap, ami egyértelművé teszi számodra, hogy nem pihentél, hanem éppen ellenkezőleg, még fáradtabb vagy. Ennek eredményeként eljön a hét legnehezebb napja, a hétfő. Vajon miért?
Pihenhetsz azzal, amit szeretsz. Ez a fajta nyaralás energiával tölt fel! Úgy tűnik, nem csináltál hülyeségeket, ugyanakkor erőt és lelkesedést érzel.
Valójában az a legmenőbb tevékenység, ami a lelkedből fakad, vagyis nagyon szereted. Általában az emberek hobbinak hívják, mert azért dolgoznak, hogy anyagilag életben tartsák magukat. A legtöbb esetben kényszerből dolgoznak az emberek: meg kell keresni a megélhetést, de a hobbi a lélekért van. De MIÉRT szánnak olyan kevés időt a lélekre, és annyit arra, amit nem szeretsz? Hiszen ami szívből jön, az általában nagyon drága. Ezzel nagyon jó pénzt lehet keresni. A termelékenységed kimondhatatlanul megnő, ha csak azt csinálod, amit szeretsz, és sokkal kevésbé leszel fáradt.
– Mondani könnyű, de hogyan kell csinálni? - kérdezed. Nem azonnal, fokozatosan. Gondold át. Például, ha tudja, hogyan és szeret kötni, miért nem ad el néhány termékét. Ha szeret szörfözni az interneten, hozzon létre saját internetes navigátor webhelyet. Általánosságban elmondható, hogy ha belegondolunk, mindig van olyan megoldás, amely segít pénzt keresni azzal, amit szeret csinálni.
Általában úgy gondoljuk, hogy az embert arra teremtették, hogy élvezze az életet, és ne fáradjon bele. Ha magas életet élsz, akkor nem kell pihenned, egyszerűen felcserélsz egy kellemes tevékenységet, amiben elfáradtál, egy másikkal, ami Ebben a pillanatban a legnagyobb elégedettséget okozza.
A kritikus polgárok (és ezek a többség, mert mindenki okosabb akar lenni...) azt mondják, hogy ez lehetetlen, és nem kell lehetetlenről álmodozni az emberek elméjét. De azért olvasod ezeket a sorokat, mert nem akarsz olyan lenni, mint mindenki más. Te egyéniség vagy, és a legjobbat érdemled, igaz? Ha úgy döntesz, hogy méltó vagy arra, hogy úgy élj, ahogy szeretnél, tudd: nincs más erő ezen a világon, amely megállíthatna, csak te magad!
Anna alaponA mai életritmus az emberi tartalékok maximális kihasználását jelenti. Az emberek arra törekednek, hogy a lehető legtöbbet elvégezzék rövidebb idő alatt: dolgozzanak, csevegjenek a barátokkal, menjenek edzésre, segítsenek a szülőknek, házi feladatot készítsenek a gyerekekkel stb. Nem meglepő, hogy ilyen ütemben gyakori diagnózis a szindróma.
Sőt, előfordul, hogy egy hétvége vagy nyaralás után az ember nem érzi magát teljesen kipihentnek, „újraindultnak”, ezért nem tudja megfelelően ellátni feladatait. Ahhoz, hogy eredményesen dolgozhasson és megszabaduljon az apátiától, tudnia kell, hogyan kell megfelelően pihenni. Ez segít fenntartani a magas teljesítményt és az egészséget.
A munka utáni pihenés szabályai
Az emberek annyira elmerülnek a mindennapi gondokban és ügyekben, hogy munka után vagy hétvégén nem szánnak elég időt a pihenésre. Ugyanakkor napról napra felgyülemlik a fáradtság, és egyre nehezebb megszabadulni tőle. A munka utáni pihenés szabályainak betartása segít elkerülni, hogy „elgyötört” emberré váljon:
- Erőteljes tevékenységben való részvétel(fizikai aktivitást jelent). Ez inkább az irodai dolgozókra vonatkozik, akik hazatérve lefekszenek a kanapéra és pihennek. Mivel munkájuk kizárólag szellemi munkával jár, a passzív tétlenség csak ront a közérzetükön. Végül is a látszólagos fizikai fáradtság illúzió. Megfelelő időtöltés a kocogás vagy séta a friss levegőn, a medence látogatás (a víz remek stresszoldó), a kerékpározás stb. Az ilyen cselekvéseknek köszönhetően a vér felgyorsul, és az ember energiahullámot érez.
- Fürdőbe vagy szaunába menni– biztos módszer a felgyülemlett fáradtság enyhítésére. a gyógytea pedig segít elfelejteni a sürgető problémákat és aggodalmakat, felfrissíti a fejét és felkészül a lefekvésre. Ha ehhez a módszerhez masszázst is hozzáad, akkor másnap reggel az ember újjászületettnek érzi magát.
- Izgalmas könyv olvasása. Itt a műfaj az egyén preferenciáitól függ. A nyugalom segít ellazítani az idegrendszert és megszabadulni a szorongó gondolatoktól. Egy izgalmas mű néhány oldala is elvonhatja az ember figyelmét, és jó éjszakai alvást biztosít.
- Kellemes házimunkák– miért nem pihen egy nehéz nap után? Az estét egy egzotikus étel vagy egy új sütemény elkészítésére, virágok gondozására, kedvenc ruhatári elemeinek felpróbálására és így tovább.
- Jó a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra érdekes: kötés, gyöngyfűzés, origami, rajzolás és modellezés. Az ilyen hobbik lehetővé teszik a felgyülemlett stressz enyhítését és a munkája eredményének élvezetét.
Hogyan lazíts a hétvégén
A pihenés fontos feltétele az ember lelki és fizikai egészségének. Nem hiába van a munkahét után pár nap a „légzésre”. Ahhoz, hogy teljesen átálljon és elfelejtse a mindennapi gondokat, ki kell találnia, hogyan lehet megfelelően pihenni a hétvégén. Kár a szabadidejét a rutin főzésre és takarításra pazarolni. Ezért jobb, ha úgy szervezi meg magát, hogy ezekben a napokban felszabaduljon kedvenc és érdekes dolgaira, mint például:
- Kirándulás a tengerhez és más városokhoz. Ez a lehetőség nem mindenki számára elérhető, de ha lehetséges, miért ne tölthetne el néhány napot napozással a tenger hullámainak nyugtató hangjai alatt? A tájváltás a legjobb kikapcsolódási lehetőség, a helyi látnivalók megismerése pedig ad lehetőséget. Az „újraindítás” után a bosszantó problémák és aggodalmak jelentéktelennek tűnnek.
- Kirándulás a városból. Például pihenni egy festői hegyekkel körülvett táborhelyen, lovagolni, görkorcsolyázni, piknikezni az erdőben stb.
- Öngondoskodási tevékenységek. Leánybúcsút szervezhet a fürdőben, masszázst, manikűröt, pedikűrt, kozmetikust, fodrászatot. Sok lehetőség van, attól függően, hogy az ember mit engedhet meg magának.
- Bevásárlás. Nők számára ez a tevékenység ideális relaxációs tevékenységként. Érdemes végigjárni kedvenc részlegeit, új ruhatárelemeket vásárolni, barátokkal beszélgetni egy csésze tea mellett.
- Kirándulni. Igen, igen, pontosan kiránduláson: vadállatokkal és sátrakkal. Vagy menjen kerékpártúrára gyönyörű helyekre. A természetben való tartózkodás általában ellazít, enyhíti a fáradtságot és feltölti az embert energiával. Ha ehhez a kommunikációhoz hozzávesszük idegenekés szokatlan körülmények között gazdag, fényes nyaralásban lesz része.
- Látogatás városok: parkok, színházak, filharmóniai társaságok. Menj el kedvenc előadód koncertjére vagy egy érdekes előadásra.
- Találkozz régi barátokkalés élvezze a szórakoztató emlékeket egy hangulatos étteremben. Lehetőségként énekeljen karaokét vagy táncoljon egy tüzes táncot egy klubban.
Sokkal több módja van annak, hogy a hétvégén remekül pihenjen, és elfelejtse „mindent a világon”. Tervei megvalósításához azonban elengedhetetlen a folyamatos tervezés.
Hogyan kell megfelelően pihenni munkaidőben
Bebizonyosodott, hogy ha legalább tíz percet szán a pihenésre és a figyelemelterelésre a munkanap során, az növeli munkaképességét és csökkenti a fáradtság szintjét. A munkaidő alatti megfelelő pihenésre vonatkozó ajánlások segítenek ennek a folyamatnak a helyes megszervezésében:
- A fejlett cégekben dolgozóknak lehetőségük van ebéd után félórás szunyókálásra. Azonban kevés ilyen szerencsés van, így Alternatív lehetőség- Menjen ki, sétáljon vagy üljön le egy padra, anélkül, hogy bármire gondolna.
- Számítógéppel végzett munka során óránként 10-15 perces szünetet javasolt tartani. Ez jót tesz a látásnak és az általános egészségnek.
- Az arc hideg vízzel való lemosása vagy letörlése segít felfrissülni.
- Szellőzés irodatér. Jobb ezt naponta 3-5 alkalommal megtenni, mivel megjelenik a fülledtség érzése.
Nyaralás szabályai
Szégyen, ha egy régóta várt vakáció után az ember nem érzi az erejét és a hangulat emelkedését. Az ilyen forgatókönyv elkerülése érdekében jobb, ha előzetesen ismerkedjen meg az ünnepi szabályokkal. A legjobb lehetőség– tevékenységváltás. Ez nem jelenti azt, hogy felújításra vagy nyaralóra van szükséged. Jobb ezt a rövid értékes időt új pozitív érzelmek és benyomások fogadására fordítani. Ez lehet az utazás távoli egzotikus országokba, egy szokatlan mesterség elsajátítása, például modellezés vagy rajzolás, vagy sporteseményekben való részvétel.
Legyen a napjai tele érdekes kommunikációval kellemes emberekkel és pozitív eseményekkel. A lényeg az aktivitás és a dinamizmus. Nem szabad egy helyben ülni, és a megszokott dolgait csinálni, különben fennáll a veszélye, hogy a nyaralás mindennapi életté és rutinná változhat. Itt sem nélkülözheti a részletes tervezést, ez segít abban, hogy ne veszítse el az időt, és a legtöbbet hozza ki a nyaralásból.
A megfelelő pihenés a nyaralás alatt a kulcsa a következő néhány hónap kiváló teljesítményének.
2014. március 17., 09:21Mindenki tudja, hogy mindannyiunk számára fontos a pihenés. De nem mindenki tudja, mi a megfelelő pihenés. Vannak, akik nem is gondolnak arra, hogy ilyen pihenés nélkül lehetetlen egészséges és boldog életet élni.
Az időszakos pihenés és ellazulás rendkívül szükséges szervezetünk és pszichénk számára. Ezért mindenkinek szüksége van jó alvásra, napi 7-8 órára. A napközbeni alvás mellett időt kell szánnunk a pihenésre és a kikapcsolódásra is. Amerikai tudósok bebizonyították, hogy az a személy, aki óránként 10-15 percet pihen, és ebéd után körülbelül egy órát talál pihenésre, sokkal produktívabban dolgozik és jobb az egészsége.
Nem lehet túlbecsülni az aktív kikapcsolódás jelentőségét az egészséges életmód megismertetésében. A megfelelő pihenés javítja az egészséget, növeli az állóképességet, megkeményedik, fejleszti az erőt, az akaratot, a bátorságot, a kezdeményezőkészséget, a kitartást, az önállóságot, a fegyelmet, a felelősséget, növeli a munkaaktivitást.
A tudósok számításai szerint 72 ezer idegvégződés koncentrálódik a lábakban, amelyek a test különböző részeihez kapcsolódnak. Az „ülő” életmód nem teszi lehetővé teljes kihasználását, de az aktív séta nyomást gyakorol ezekre a pontokra, serkentik a belső szervek tevékenységét.
Nagyon fontos az egészség, a szépség és a munkaképesség megőrzése minden életkorban. Jelenleg akadálymentesített lehetőség van az aktív kikapcsolódásra. Az aktív pihenés egyik legfontosabb formája a turizmus, ezen belül az útvonalon való aktív mozgáshoz kapcsolódó utazás, a túrázás, a kerékpározás és a síelés.
Az aktív kikapcsolódás elterjedt fajtája az különböző fajták fizikai gyakorlatok, edzések, például úszás, futás, korcsolyázás, séta a parkban, erdőben, stb. Az utóbbi években a fitnesz, alakformálás, aerobik, jóga nagyon népszerű rekreációs formák lettek. Már egy 5 perces munkahelyi gyakorlat is teljesen enyhíti a fáradtságot és visszaállítja az erőt a további munkához.
Városunkban az elmúlt években aktívan fejlődnek a sport-, egészség- és fürdőkomplexumok, nyáron az egészségházak, működnek gyermek- és ifjúsági egészségtáborok, ahol a gyerekek helyreállítják egészségüket, erőt merítenek az újdonságokra. tanév. Nagyon sokféle aktív kikapcsolódás létezik, és nagyon fontos, hogy mindenki megértse egészséggel kapcsolatos fontosságát, és válassza ki a számára legkedvesebbet, mert a mozgás az élet, és legyen érdekes, tele erővel és pozitív energiával!
A „Jó pihenés” jó szokásáról, egészségedre gyakorolt fontosságáról bővebben könyvtárunkban olvashat...
Egy szervezet létfontosságú tevékenységét a közte és a környezete, valamint magának a szervezetnek a szervei és szövetei közötti anyagcsere határozza meg. Minél aktívabb a szervezet, annál intenzívebb az anyagcsere. Minél nehezebb a munka, annál nagyobb az energia- és idegköltség. Elég hosszú ideig tartó szellemi vagy fizikai munka után fáradtnak és természetesnek érzi magát az emberi pihenés igénye. Pihenés szükséges az elhasznált energia helyreállításához és a fáradtság megszüntetéséhez. A gyógyulás mértéke attól függ, hogy a többit milyen körülmények között végzik. Általában a következőkre oszlik:
- passzív,
- aktív.
Alvó körülmények között a felépülés teljesebben megy végbe. A gyógyulás mértéke az alvás minőségétől függ. Jó álom
gyors elalvás és álmok hiánya jellemzi. Reggelre az alvás mélysége gyengül. Felszínesebbé válik. Ébredés után az ember vidámnak, kipihentnek érzi magát, teljesítménye teljesen helyreáll. Amikor felébredsz, azonnal fel kell kelned szellőztesse ki a helyiséget és tornázzon. Az alvási órák számának meghatározásakor figyelembe veszik az életkort, a test általános állapotának jellemzőit, az idegrendszert, valamint a szakmai szempontokat: - egy felnőtt egészséges ember számára az alvás higiénikus normája 7-8 óra;
- erős fáradtság esetén 9-10 órára nő.
Ez fokozatosan a túlzott izgatottság állapotába vezet, majd depressziós fázis következik, aminek a következménye a teljesítmény csökkenése. A legnagyobb orosz fiziológus I. M. Sechenov bebizonyosodott az aktív kikapcsolódás előnye a passzív kikapcsolódással szemben. Például a jobb kéz teljes kifáradásáig tartó teljesítménye sokkal gyorsabban állt helyre, ha ezután a másik, nem fáradt kézre is terhelést adtak. Az ipari gimnasztika megszervezésének elve az aktív rekreáció törvényein alapul. Az aktív pihenés minden izmot egyenletesen terhelő gyakorlatokkal és játékokkal gyorsan megszünteti a fáradtságot és helyreállítja a központi idegrendszer egyensúlyát. A rezsim létrehozásakor szüksége van tervezni passzív és aktív pihenés akárcsak a munka. Ha munkatípus szerint hosszú idő Ha statikus helyzetben kell lenni (állva, ülve), akkor az ember pihenési szükséglete 1,5-2 óránként jelentkezik. Ilyenkor érdemes 3-5 percre áttérni a dinamikus munkára (séta, könnyű gyakorlatok). Munka után egy séta a levegőben elengedhetetlen. Ha intenzív szellemi munkát végez a nap első felében, akkor a második felében fizikai aktivitást kell beépítenie. Ha a termelési munkák a nap második felében zajlanak, és a fizikai gyakorlatok átkerülnek az első felére, akkor a terhelésnek némileg csökkennie kell, mivel a sportból eredő kifejezett fáradtság hátrányosan befolyásolja a teljesítményt a nap második felében. 
Nincs váltakozás vagy pihenés a test sokkal gyorsabban elhasználódik. Tévednek azok, akik azt hiszik, hogy a napi pihenőidőt egy hónap szabadsággal lehet kompenzálni. Csak az átgondolt napi és heti pihenés, valamint az éves szabadság alatti pihenés segíthet hosszú távon. fenntartani az egészséget és a teljesítményt.
Vasárnapi pihenő
Vasárnapi pihenő Mindenképpen előre kell tervezni. A hétvégi turizmus az aktív kikapcsolódás legjobb formája. Ha a nap egy részét háztartási munkák töltik le, akkor a másikat a szabadban kell tölteni, olyan fizikai tevékenységgel kombinálva, amely örömet okoz. A szabadnapot úgy kell felépíteni, hogy utána legyen egy ellazultság érzése és mély testi-lelki elégedettség, hogy az egész hétre energiával töltsön fel, és ünnep legyen. Egy szürke és unalmas szabadnap zárt térben nem serkenti a hét közben elköltött energia visszanyerését, a következő napok munkája pedig túl fárasztónak tűnik. Éves szabadság
Ha a normál pihenést naponta és hetente szervezik meg, akkor éves szabadság Nincs olyan fáradtság, ami miatt orvoshoz kell fordulnia. Éves szabadsága alatt mindent a gyógyulás feladatának kell alárendelnie. Ha az ember gyakorlatilag egészséges, a bőséges lehetőséget aktív pihenés nyaralókban és turisztikai központokban. A vakáció napjain a legkönnyebb hozzászokni a mindennapokhoz testmozgás reggeli gyakorlatok, hosszú séták, evezés stb. formájában.
Általánosan elfogadott, hogy csak a nyári vakáció jó. Hát nem lehet csodálatosan pihenni télen, megerősödni fizikailag és megedzödni! A síelés, korcsolyázás, télen a fagyos levegőn való gyaloglás éltető hatással van a szervezetre. A meleg vízbe mártott meleg zuhany vagy szivacsszivacs erősíti az idegrendszerre gyakorolt pozitív hatást. Ezt követően a melegség és az életerő érzése jelenik meg az egész testben. „izomöröm”-nek hívták I. P. Pavlov olyan állapot. A munka fiziológiai törvényszerűségeinek ismerete és az ember pihenésigénye segítsen mindenkit megtanulni hasznosan, érdekesen és szépen pihenni. Ezáltal eredményesebben dolgozhatunk és hosszú évek hogy egészséges maradjon. Valaki azt fogja mondani, hogy ez egy egyszerű dolog: pihenj - ne dolgozz. Ez tévedés. A minőségi pihenésre sokkal több szabály vonatkozik, mint a produktív munkára.
Mindenképpen pihenned kell
Vannak olyan munkamániásaink, akik reggeltől estig dolgoznak, és folyamatosan halogatják a pihenést, megpróbálják először befejezni a legfontosabb munkát - repülni a Marsra, visszafordítani az Obot és a Lénát, véget vetni a háborúnak, legyőzni az éhséget Afrikában... És aztán azt mondják, az összes évre egyszerre lehet nyaralni. Ez tiltott! A fáradtság és a túlmunka két különböző dolog. A fáradtság például nagyon jótékony hatással van a szervezetre. Edzi a testet, megkeményedik, mert pihenés után a sejtek visszaállítják normál állapotukat, újra felhalmozzák az energiát és ismét munkára készek. A „fáradtság-helyreállítás” folyamatos edzési folyamata növeli a szervezet képességeit. A túlterheltség teljesen más kérdés. Pihenéssel nem lehet helyreállítani, mivel a sejtek kimerülnek, és ezeket gyógyszeres kezeléssel kell helyreállítani. Ezért elengedhetetlen, hogy pihenjen anélkül, hogy túlterhelné a testet.
A pihenésnek rendszeresnek kell lennie
11 hónapja dolgozol – hagyj fel mindent, és menj nyaralni. Teljesen megbízhatóan bebizonyosodott, hogy utólag nem lehet pihenni, ahogyan a munkaigényes munka előtt sem. Az idegrendszer nem engedi. Általában ilyen – nagyon szereti a tiszta ritmust. Mindenben. A munka és a pihenés változásában is. A gyógyulás három szinten történik: napi rövid pihenés, heti gyógyulás és éves. jelentős felújítás» organizmus. Az összes ilyen típusú pihenést rendszeresen, egy időben kell végezni.
Nyaraláskor meg kell változtatnia tevékenységét
Ha egy éve ülsz a számítógép előtt, felejtsd el a nyaralás alatt. A szellemi munkát fizikailag aktív pihenéssel kell felváltani. Ha pedig valaki egész évben árkot ásott, dobja a lapátot a bokrok közé. Ha a munkája zajjal jár (például légkalapács), biztosítson csendet a nyaralás alatt. Általában minden fáradt érzékszervnek – fülnek, szemnek és orrnak – pihenést kell adnia.
A pihenésnek aktívnak kell lennie
Az egész nyaralást a kanapén tölteni nem pihenés, hanem a test elleni erőszak és teljes egészségi zavar. Ez is bebizonyosodott. Labdázzon a barátokkal, például sétáljon, ússzon, strandröplabdázzon vagy tollaslabdázzon, végül táncoljon. De csak ne aludj napokig.
Az éves vakációt az otthontól távol kell tölteni
By the way, sokan csinálják ezt most - utaznak az országban és külföldön. Ez nagyon helyes. Természetesen otthon maradhat, ha a pénztárcája vagy egyéb körülményei nem engedik, hogy elmenjen. Csak ne kezdje el a javítást, kérem! Minden nap hagyja el a lakást, és különféle tevékenységeket találjon ki magának: kirándulásokat, túrákat és egyéb szórakozást.
Vigye magával a házastársát nyaralásra?
Már most világos, hogy ez nem annyira szabály, mint inkább trükkös kérdés. Próbáljunk meg válaszolni rá. Egyrészt a vakáció felpezsdíthet egy elhalványuló kapcsolatot, újat adhat neki. Másrészt, éppen ellenkezőleg, irritációt okoznak a hónapos egymás előtti tartózkodás miatt. Az angol bíróságokat egyébként a karácsonyi ünnepek után hagyományosan elárasztják a válási ügyek. A britek, mint kiderült, olyan ritkán látják házastársukat év közben, hogy egyszerűen nem bírják a kényszerű kéthetes együttlétet. Ennek az éremnek van egy harmadik oldala is... A „Tula szamovárra” utalok. Általában döntsd el magad, hogy a pároddal vagy anélkül pihensz.
Érdemes gyerekekkel nyaralni?
Ezt mondják a gyermekpszichológusok és a gyermekorvosok. A felnőtt pszichológusok nem értenek egyet velük, úgy vélik, hogy a szülőknek szünetet kell tartaniuk gyermekeiktől. Ez csak az egyik incidens az ideális pszicho-higiénés nyaralás „egységes” szabályai között. Elég sok ilyen ellentmondás van. Ezért magának kell eldöntenie, hogy gyermekekkel vagy anélkül pihen.
A nyaralás alatt javítania kell az egészségén
A vakációt minden szabály szerint kell lebonyolítani egészséges képélet. Próbáld feladni rossz szokások. A helyzet megváltoztatásával egyeseknek sikerül leszokniuk az ivásról vagy a dohányzásról. És ennek megszilárdításához próbáljon egészséges szokásokat kialakítani. De ezt mindenki a saját ízlése szerint találhatja ki.
Nyaraláskor a legtöbbet kell kihoznia a természeti tényezőkből - levegő, víz, nap, erdő
Szerintem mindenki tudja, mit kell tenni ezekkel a tényezőkkel. Csak hangsúlyozni tudom, hogy a városlakóknak feltétlenül járniuk kell a természetbe.
Lazíts humorral
Mindenki tudja, hogy a nevetés meghosszabbítja az életet. De a fáradt sejteket is segíti helyreállítani. Ezért gyűjtse össze a leghumorosabb társaságot a nyaralásához. És ne szedd össze magad. Általában csak kellemes benyomásokat kell szereznie a nyaralásból. Érdemes új dolgokkal kedveskedni. A hölgyeknek ajánlott frissíteni a ruhatárukat. Jó lenne, ha a szexet hozzáadnák ehhez az irányelvhez. De - jó minőségű és szabályos - egész évben elérhető legyen!
Ha mindezekre a szabályokra támaszkodik, nagyon is lehetséges olyan nyaralási forgatókönyvet létrehozni, amely legalább egy kicsit közel áll az ideálishoz.