Yana Rudkovskaya kefir diétája. Hatékony kefir-mono-diéta – Yana Rudkovskaya Kefir diéta – Yana Rudkovskaya vélemények

Minden nő szembesül a túlsúly problémájával és korábbi kontúrjainak elvesztésével a szülés után, és Yana Rudkovskaya sem volt kivétel: a terhesség a kívánt baba mellett 15 kilogrammot hozott. Ám a híres producer azonnal összeszedte magát, és egy hatékony diéta segítségével gyorsan visszanyerte alakját.

A diéta alapja a kefir

Yana Rudkovskaya 168 cm-es magasságával mindig gyönyörűnek tűnt, súlya soha nem haladta meg az 50 kg-ot. A szülés után a termelő táplálkozási szakértőhöz fordult, és együtt kidolgoztak egy egyedülálló étrendet, amely segített megszabadulni 5 kg-tól mindössze egy hét alatt, és 2 hónap alatt - 12 kg-ot fogyni.

Ezt a csodálatos eredményt az étrend éles változása magyarázza: Yana Rudkovskaya étrendje az ismerős kefiren alapul. A termelő nem csak az alaphéten, hanem a teljes 2 hónapon keresztül litereket ivott ebből az erjesztett tejből, amíg el nem érte a kívánt eredményt.

Hogyan működik a kefir? Erjesztett tejtermék- igazi kincs azok számára, akik gyorsan és hatékonyan szeretnének megszabadulni a túlsúlytól.

A sűrű ital jól csillapítja az éhséget, ellátja szervezetünket nélkülözhetetlen állati fehérjékkel, a baktériumtörzsek pedig normalizálják a bél mikroflóráját, megtisztítják a salakanyagoktól és méreganyagoktól.

Yana Rudkovskaya kefir diétája, amely szénhidrátmentes erjesztett tejitalon alapul, arra kényszeríti szervezetünket, hogy más módokat keressen az energiaszerzésre - és ezeket a meglévő zsírlerakódásokban találja meg. Ugyanakkor az alaphéten a szervezetnek nincs ideje megérteni, hogy stresszes állapotban van - elvégre továbbra is „igény szerint” töltjük fel a gyomrot, a sejtek megkapják a szükséges fehérjéket, vitaminokat, ill. elemeket.

Táplálkozási szakvélemény

A kefir diéta bizonyított hatékonysága ellenére a szakértők még mindig nem tartják előnyösnek a szervezet számára, különösen akkor, ha a nők túlságosan elragadtatják magukat, és túllépik az alaphetet, ahogyan azt Yana Rudkovskaya tette annak idején.

Bármilyen monodiéta, beleértve a kefirt is, bizonyos stresszel és a szervezet károsodásával jár:

1. A kefir óriási előnyei ellenére sem képes ellátni szervezetünket az élethez szükséges összes elemmel: nem tartalmaz élelmi rostot, fontos káliumot, magnéziumot és C-vitamint, amelyek hiánya több kárt okoz szervezetünkben, mint esztétikai problémákat.
2. Az alacsony zsírtartalmú kefir, amelyet Yana Rudkovskaya a fogyás érdekében javasol, nem olyan ártalmatlan. Előállítása során a tej kémiai szétválasztásának módszerét alkalmazzák ezeknek a szervezetünkre káros elemeknek a nyomai megmaradnak a kész fermentált tejitalban.
3. A kefirrel történő fogyás nem csak a zsírégetéssel történik az energiaszerzés érdekében, hanem ebben az időszakban is elveszik. izomtömeg. A szigorú monodiéta fokozott fizikai aktivitással párosulva óriási károkat okozhat a szervezetben.
4. Rudkovskaya étrendje nem alkalmas azok számára, akiknek súlyos problémái vannak a súlyfelesleggel. Ha súlya megközelíti a 100 kg-ot, akkor nem fog tudni fogyni a kefirrel - teljesen felül kell vizsgálnia az étrendet, és hozzá kell adnia a fizikai aktivitást. A monodiéta azoknak készült, akiknek kisebb súlyfelesleggel (3-14 kg) vannak problémái, valamint olyan tartósan karcsú nőknek, akik szeretnének felépülni a szülés után és visszanyerni korábbi formájukat.
5. A monodiéta hatalmas akaraterőt és vágyat igényel a túlsúly leadásához. Ha súlyos ételfüggősége van, és a böjt napok után szó szerint lecsap az ételre, a Rudkovskaya módszer nem felel meg Önnek. Ha böjt után nagy mennyiségben visszatérsz a megszokott étrendedhez, az a túlsúly várható visszatéréséhez, sőt növekedéséhez vezet.
6. Nagyon fontos a kefir diétából való kilépés algoritmusa. Az új ételeket fokozatosan és zökkenőmentesen kell bevezetni, hogy az emésztőrendszer ne szenvedjen súlyos túlterhelést. Ellenkező esetben hasmenés, hányás lép fel, és a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodhatnak.

Annak érdekében, hogy Yana Rudkovskaya segítsen lefogyni anélkül, hogy károsítaná a testét, legfeljebb egy hétig kell ragaszkodnia hozzá. Az elért eredmények megőrzése érdekében időnként böjtnapokat rendezhet, amelyek alapja egy egészséges fermentált tejital lesz.

Rudkovskaya étrendje napközben

A heti kefir diéta, amelyet Yana Rudkovskaya a gyors fogyáshoz használt, az étrend szigorú betartásán alapul. A gyártó étlapját napról napra egyértelműen összeállították, és egy lépést sem tért el a táplálkozási szakember ajánlásaitól. Ez lehetővé tette a híresség számára, hogy hihetetlen eredményeket érjen el, és a terhesség után visszanyerje korábbi látványos formáját.

1 nap. Yana Rudkovskaya csak alacsony zsírtartalmú kefirt evett, legfeljebb 1,5 litert ivott. Az első napon a diéta könnyen tolerálható, mert motivált a fogyás.

2. nap. A menü változatlan marad - semmi más, mint 1,5 alacsony zsírtartalmú kefir. A második napon a szervezet „lázadozni” kezd, a gyomor pedig rendszeres táplálékot kér, de estére minden stabilizálódik. Ha nehezen viseli az éhséget, apríthat néhány zöldet erjesztett tejitalba, vagy ehet egy főtt tojást.

3-7 nap. A nehéz szakasz véget ér, kicsit diverzifikálhatja étrendjét új, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek hozzáadásával, amelyek fontos elemekkel látják el a szervezetet:

• Reggelire 1 kemény tojást ehetsz;
• Ebédre kényeztesd magad egy 300 grammos főtt darabbal csirkefilé;
• Vacsorára igyon 300 ml csirkehúslevest.

Az étkezések között az éhségérzetet kefirrel kell „csillapítani”. Most napi 1 liter mennyiségben kell inni. A szervezet folyadékkal való ellátása érdekében tetszőleges mennyiségben ihat szénsavmentes tiszta vizet. A harmadik napon a kefir egy része helyettesíthető adalékanyagok nélküli ivójoghurttal, a negyedik napon pedig gyümölccsel.

Miután befejezte a Yana Rudkovskaya kefir diétáját, óvatosan „ki kell lépnie” belőle. Ha hirtelen sok új ételt vezetsz be, az komoly emésztési zavarokhoz vezethet, és a szénhidrátban gazdag ételek miatt elég hamar visszatér hozzád a leadott súly. Ennek elkerülése érdekében fokozatosan, napról napra be kell iktatnia étrendjébe zöldségeket, gyümölcsöket, főtt csirkét és gabonaféléket, ésszerű mértéktartással étkezés közben.

Fitnek maradni

1. Soha ne hagyja ki a reggelit. Az első étkezésnek minél laktatóbb és egészségesebbnek kell lennie, hogy egész napra energiával láthassa el szervezetét. Délig a beérkezett kalóriák feldolgozásra kerülnek, ezért ne félj enni zabkását, péksüteményeket, tejfölös sajttortákat és más egészséges ételeket. Reggel jobb, ha nem eszünk nyers gyümölcsöt és zöldséget – a nem teljesen ébren lévő bél számára ezek felesleges terhet jelentenek.
2. Hagyja ki a vacsorát, vagy legalább csökkentse az adagok méretét. Esténként keveset mozgunk, és az utolsó étkezéskor elfogyasztott mindent árulkodóan félretesz a szervezet „tartalékban”.
3. Ne nassoljon lefekvés előtt. A megfelelő táplálkozáshoz ajánlott állandó nassolás, a böjti napok utáni és időszakosan elvégzett nem kívánt tartalékok felhalmozódásához vezet. Ha éhesnek érzi magát, igyon tiszta vizet, hogy elnyomja.
4. Böjti napokat rendezni. Egy nap alacsony zsírtartalmú kefirben segít „megrázni” a testet és beállítani a súlyt.

A táplálkozás korrekciója önmagában nem lesz elegendő az elért eredmények fenntartásához. A rendszeres fizikai aktivitás segít megőrizni alakját, és megakadályozza, hogy a szervezet tartalékokat raktározzon fel. A reggeli gyakorlatok, a kocogás, a fitnesz és az edzőgépeken végzett intenzív edzés lehetővé teszi az ételből származó kalóriák visszavonhatatlan elégetését.

Az alapján, hogy Yana Rudkovskaya hogyan fogyott le a szülés után, könnyen beállíthatja az alakját. Nyugodtan használja ezt a kefir diétát, hogy visszatérjen korábbi formájához, és az elért eredmény megőrzése érdekében töltsön el időszakos böjtnapokat egy egészséges fermentált tejital mellett.

31.12.2016 13:42

Az emberi természethez tartozik az összehasonlítás és az önkritika. Milyen gyakran nézel hírességeket, és gondolod azt, hogy bárcsak úgy néznél ki, mint ők? Eközben a sztárok néha meglehetősen szigorú diétákat követnek, hogy formában maradjanak. Olvassa el a FashionTime.ru gyűjteményben, hogyan étkeznek azok, akiket gyakran látunk a tévében és az internetes hírekben.

JANA RUDKOVSKAJA

Orosz producer és társasági nő, három fia édesanyja, a 41 éves Yana Rudkovskaya, 168 cm magas, 48 ​​kg súlyú. A rajongók gyakran azzal vádolják, hogy túl vékony, de közben soha nem szűnnek meg csodálni az olimpiai bajnok Evgeni Plushenko feleségének alakját. Yana beszélt arról a diétáról, amely segített neki lefogyni az első és a második szülés után.

Evgeni Plushenko és Yana Rudkovskaya. Fotó: Getty Images

Az első napon csak egy kefirt kell inni, 1 kg-ról 1,5 kg-ra fogyhat. A második nap a kefir, és ha nagyon akarsz enni, készíthetsz húslevest tojással és fűszernövényekkel. Igyál annyi kefirt, amennyit akarsz, még mindig nem fogsz sokat inni, én maximum 1,5 litert iszok. Készíthet kefirt gyógynövényekkel (kaporral), olyan lesz, mint a leves. Ez azért fontos, mert változatosságra vágyik. Harmadik napon lehet ivójoghurtot adni, mert kell a változatosság, a kefir és az ivójoghurt is” – mondta Rudkovszkaja.

GWYNETH PALTROW

A minap Gwyneth Paltrow az étrendjének sajátosságairól beszélt, és keményen kritizálták a szakértők. A 41 éves színésznő mindössze 300 kilokalóriát fogyaszt naponta. Reggelét egy pohár meleg, citromos vízzel kezdi, és egy csésze teával fejezi be. A színésznő ebédje 1 pohár lencséből, 6 pohár vízből, hagymából, 3 citromból, sóból és borsból áll. Ne feledje, hogy Paltrow kizárta étrendjéből a húst, a tejtermékeket, a tenger gyümölcseit, a burgonyát, a paradicsomot, a cukrot, a kávét és még sok mást. Az orvosok ezt böjtnek nevezik, nem fogyókúrának. A FashionTime.ru emlékezett más diétákra is, amelyek segítségével a hollywoodi sztárok nagyszerű formában maradhatnak.

FELICITY HUFFMAN

Amikor a Desperate Housewives jövőbeli sztárja, Felicity Huffman 20 éves volt, 40 kilogrammot nyomott, és nem tudott rendesen enni. Aztán minden pont az ellenkezőjére változott: Felicity falánk lett, és nem tudott mit tenni. 30 éves korára a színésznő legyőzte a hibáit, és ez elsősorban a halaknak köszönhetően történt. A párolt halételek (természetesen fitneszzel kombinálva) só és olaj nélkül hozták rendbe a színésznő súlyát és alakját. Manapság Huffman nagyon vigyáz magára, annak ellenére, hogy fanatikusan szereti a sütést és a fagylaltot. „Arra törekszem, hogy egészséges szokásokat fogadjak el” – mondja –, bár ez nem mindig könnyű. Főleg a Háziasszonyok forgatásán, ahol Felicity színésztársa és legközelebbi barátja, Teri Hatcher házi készítésű pékáruval szokott megjelenni. „Mindenki szereti, ha Teri hoz valami finomat, és elég gyakran csinálja” – sóhajt Huffman. A gyáván megevett sütiket edzőteremben való izzadással és büntetésekkel kell kompenzálni nélkülözhetetlen zöldségekkel.

Felicity Huffman. Fotó: Getty Images

Napi munka tovább saját test- gyakran a sztárok szakmai kötelessége, akik kénytelenek formában tartani magukat. És nem baj, ha szerencséd van, és a külső adatok kezdetben nem igényelnek állandó megfigyelést. És ha nem? Ha egy oldallépést tesz, legyen az egy szendvics vagy egy csésze kávé cukorral, az túlsúllyal büntethető?

DREW BARYMORE

Drew Barrymore mindig is duci fiatal hölgy volt – mind gyermekkorában, amikor az „E.T. Extraterrestrial” című filmben játszott szerepével vált híressé, és később, amikor tinédzserként nem tudott megszabadulni gyerekes arcától, ami azonban meglepően ártatlan pillantást vetett a lázadó karakterű lányra. Amikor karrierje beindult, nem különösebben törődött a plusz kilókkal. Egyrészt jól érezte magát így, másrészt szerencsére éppen ez a szerep hozott Drew-nak szerencsét. Természetesen vigyázott magára, de nem nézett ki egy karcsú lánynak. Annál meglepőbb az a metamorfózis, amely az elmúlt pár évben a színésznővel történt. Barrymore sokat fogyott, és ma már nehéz meglátni rajta az „50 első randevúból” származó „dús” megjelenést. „Korábban ki nem állhattam azokat, akik a jelenlétemben korlátozásokról és önuralomról kezdtek beszélni. Ki gondolta volna, de most én is közéjük tartozom, Pilatesre járok és rendszeresen futok.” És ez még nem minden. Ugyanazzal a szenvedéllyel, amellyel a színésznő korábban szendvicseket zabált, ápolta egészségét. A színésznő úgy döntött, hogy mindent megeszik, és sok évnyi elszánt vegetarianizmus után visszatette a húst az étrendjébe, de kis adagokban. Mostantól minden étel Barrymore tányérján nem nagyobb egy gyufásdoboznál.

RENEE ZELLWEGER

Renée Zellweger... fagyasztott grapefruitlevet evett tíz napig. Ez a citrus tartalmaz egy flavonoid naringenint, amely nemcsak a gyümölcs jellegzetes keserű ízét adja, hanem segíti a szervezet zsírégetését is.

Miután befejezte az alacsony szénhidráttartalmú diétát, Renee nagy takarítást végzett. Napi étrendje grapefruitból, almából, narancsból, két liter vízből és néhány csésze gyógyteából állt. Minden! És minden felesleges eltűnt. Csak ezután kellett Renének pénzt kiadnia egy jó kozmetikusért, aki feszesebbé tette a „vastag” élete következtében megereszkedett bőrt. Jótékonysági aukcióra pedig egy egész ruhatárat kellett XXL méretű ruhákból kiadni.

Köztudott, hogy a színésznő súlyosan megrontotta egészségi állapotát azzal, hogy a sztárszerephez 20 kg-ot hízott és fogyott - ennek eredményeként a „Bridget Jones” utolsó részében Renee beérett a hamis párnákkal a deréktájon.

JERRY ALLIWELL

Egy időben Victoria Beckham volt kollégája a Spice Girlsből, Jerry Halliwell úgy döntött, radikálisan karcsú alakra változtatja gömbölyű alakját. Jerry fokhagymás diétát tartott, amely magában foglalta a céklát, a sárgarépát és magát a fokhagymát is. Ezután azonban leegyszerűsítette a feladatot, és átváltott egy teljesen hagyományos párolt zöldség- és halkészletre. A probléma az volt, hogy miután mániákusan felvállalta a felesleges kilók eltávolítását, Jerry annyira elragadtatta magát, hogy félni kezdett elhagyni a házat: úgy tűnt neki, hogy gasztronómiai kísértések mindenhol ott vannak. Tüneményes fogyással és teljesen kiszámítható idegösszeomlással ért véget, ami miatt hat hónapig kellett kezelni. Most már minden rendben van a lánnyal, ismét egy kicsit kerekebb lett, és már nem kívánja magát kimeríteni.

Vegyük észre, hogy a táplálkozási szakértők a testsúlycsökkentési módszerek bármelyikének követésekor azt javasolják, hogy hallgassanak saját testére. A diéta betartását azonnal abba kell hagyni, ha bármilyen kellemetlen érzés, közérzetromlás stb. Ne tesztelje testét, ha az még a legkönnyebb és legkíméletesebb diétának is ellenáll. Talán csak át kell gondolnia az étrendjét, ahogy Geri Halliwell tette.

KATE WINSLET

Szerencsére a show-biznisz világa ismer olyan példákat, amelyek eredményeiben nem kevésbé lenyűgözőek, de sokkal biztonságosabbak. Csak a mértékletesség betartása fontos, és természetesen körültekintően válasszunk szaktanácsadót. Pontosan ezt tette Kate Winslet, aki mindig is íves alakjairól volt ismert. A színésznő nem szégyellte alakját, és nagy szakmai sikereket ért el. Ő azonban inkább a bőrkutatáson alapuló diétát választotta. Ennek a diétának az a lényege, hogy úgy tűnik, hogy a táplálkozási szakértő elolvassa az arcáról a szükséges vitaminokról és tápanyagokról (és ennek következtében a termékekről) vonatkozó információkat. Például a kitágult pórusok arra figyelmeztetnek, hogy a szervezet sav-bázis egyensúlya felborulhat.

Az elemzés eredményei alapján az orvos meghatározza, hogy mi hiányzik a szervezetből, és menüt készít. Ez a diéta egyáltalán nem ijesztő – általában gabonából, halból, gyümölcsökből és zöldségekből (még burgonyából is) áll. Az eredmény nyilvánvaló: Kate jól néz ki, sokat fogyott, és nem tűnik lesoványodottnak.

CHRISTIAN BALE

Ha azonban a következmények a legkisebb gondotok, és a cél szentesíti az eszközt, akkor az őrület legjobb példája ebben a kérdésben Christian Bale, aki csaknem 30 kilót fogyott a „Gépész” című film forgatásáért! A forgatókönyv szerint álmatlanságtól gyötört karaktere „mint egy sétáló madárijesztő”. Bale úgy döntött, hogy a lehető legközelebb kerül ehhez a képhez. Elment egy táplálkozási szakértőhöz, és megkérdezte, hogy nem árt-e neki 15 kilót leadni? Az orvos nemet mondott. De aztán a rendező megváltoztatta a forgatókönyvet, és „a karakterem 130 fontot kezdett nyomni, majd 120-at. Felhívtam Scottot (Anderson, a „The Machinist” rendezője – a szerző megjegyzése), hogy megkérdezzem: „Mit csinálsz!” De aztán elgondolkodtam, és rájöttem, hogy ez nem fog megállítani.”

Christian Bale. Fotó: Getty Images

A rendezővel való első találkozástól a forgatás kezdetéig eltelt négy hónap alatt Christian több mint 60 fontot (kb. 27 kg) fogyott - ez súlyának egyharmada. Hogyan csinálta? Napi étrendje egy almát és egy tonhalkonzervet tartalmazott. Minden. Plusz sok víz és sok futás. Szörnyen nézett ki – mint egy bőrrel borított csontváz. Ennek ellenére, mint a színész mondja, tetszett neki az éles fogyás élménye: az állandó gyengeség ellenére hatalmas belső emelkedést élt át.

Érdemes megjegyezni, hogy a Christian Bale diéta a fogyás extrém módja. Naponta összesen 300-400 kalóriát fogyasztott, és ez a minimumot biztosította napi norma 2000 kalória. Egy ilyen drámai fogyás után a színésznek gyógyulási tanfolyamon kellett részt vennie. Az ilyen súlyugrások komoly zavarokat okozhatnak a szervezetben, például hormonális egyensúlyhiányt és szív- és érrendszeri problémákat.

Ha Bale-ről beszélünk, nem szabad megemlíteni Jared Leto megdöbbentő fogyását, aki egy AIDS-beteg transzvesztitát alakított a „Dallas Buyers Club” című filmben. Jared, mint színésztársa, Matthew McConaughey, komolyan lefogyott, és még a szemöldökét is leborotválta.

ANGELINA JOLIE

Egy tojás; egy tonhalkonzerv, alma – a sztárok készek bármilyen furcsa kombinációt megenni, csak hogy elérjék a kívánt eredményt. A Wanted után első projektje, a Salt című kémthriller forgatásáért Angelina Jolie úgy döntött, hogy 10 kilogrammot áldoz. A szerződés aláírása után a színésznő úgy döntött, hogy teljesen vékonynak kell lennie. Az extrém „21 kiló 21 nap alatt” méregtelenítő diétát tartott. A diéta valóban extrém: csak folyékony ételt ehetsz, apránként, kétóránként. És természetesen nincs nikotin, ami duplán fájdalmas: mindenki, aki leszokott a dohányzásról, tudja, hogyan növekszik az étvágy a megszabadulás során. rossz szokás.

Ennek ellenére Jolie-nak sikerült. Talán egy erős karakter a hibás, vagy talán megszokás (Angelina már mindig valamilyen diétán volt). Azonban nem számít, mit mondtak az orvosok, a színésznő reggelije - egy csésze kávé és cigaretta - változatlan maradt. És hirtelen - élet kávé nélkül, nikotin nélkül, és e szokásos örömök helyett - egy ital, ami citromlé, juharszirup, cayenne bors és víz keveréke volt. Citromlé méregteleníti a szervezetet, a szirup energiaforrás, a cayenne bors segít felgyorsítani az anyagcserét. Ezen a koktélon kívül Jolie csak gyógynövényes hashajtókat és sós vizet fogyaszthatott.

Általában mit tehetsz a célod felé vezető úton. Ebben az értelemben a színésznő férjének, Brad Pittnek szerencséje volt: az egyetlen áldozat, amit egész karrierje során a szerepéért (a "Trójában") hozott, az volt, hogy lemondott a cigarettáról és a sok ketchuppal sült krumpliról.

JENNIFER ANISTON

Pitt volt felesége, Jennifer Aniston fiatalkorában még gömbölyű volt, de a sikeres filmes karrierhez a lánynak csaknem 15 kg-ot kellett leadnia. Miután számtalan diétát kipróbált, olyan étrend mellett döntött, amely kiegyensúlyozott étrendet tartalmazott: gyümölcsök és zöldségek, sovány marhahús, fehér baromfi és növényi zsírok. Miután a Jolie-val való viszonya miatt szakított a hollywoodi szexszimbólumtól, Jen nem akart engedni Angelinának a megjelenéssel kapcsolatos kérdésekben. Amíg Angie gyermeket szült és örökbe fogadott, Jen jógázott, és teljesen kiiktatta étlapjából a kenyeret, a burgonyát, a rizst, a tésztát, az alkoholt, a koffeint és a tartósítószereket. Ennek eredményeként Aniston olyan testet kapott, amelyet Hollywood egyik legtökéletesebbnek neveznek.

BRITNEY SPEARS

A „sztárok is emberek” tézis a gyorséttermek fogyasztásában nyilvánul meg a legvilágosabban. Ennek az ételnek a legnagyobb rajongója Britney Spears. Cigaretta, energiaitalok, szendvicsek, liter kávé cukorral – mindez következetesen az énekes napi „fogyasztói kosarát” alkotta. Ha hozzáadjuk a fűszeres és zsíros szószokat, azt a szokást, hogy soha ne váljunk meg egy zacskó chipstől, valamint a zsíros sonka iránti szenvedélyt, akkor megértjük, miért nézett ki olyan rosszul az énekes néhány éve.

Britney Spears. Fotó: Getty Images

De az idők jobbra változnak, és Britney magához tért. És a testnek is. Lemondta a cukrot, vajat, csokit, tésztát; Spears már nem dohányzik, nem él vissza a kávéval, és teljesen megfeledkezett a gyorséttermekről. Minden étkezés körülbelül 40% szénhidrátot, 30% telítetlen zsírt és 30% fehérjét tartalmaz. Este nyolc óra után az énekesnő egyáltalán nem eszik, napközben pedig legalább két liter – nem, nem sört – vizet iszik. Egyébként a rá visszatért karcsúság ellenére a diétát a mai napig szigorúan betartják. Britney reggelije négy tojássárgából és olívaolajból, egy fürt szőlőből és egy darab sajtból áll. 3 óra elteltével a sztár újra leül az asztalhoz és megeszik 100 gramm rákhúst, 1 almát, egy szelet kenyeret és egy kanál könnyű majonézt. Ebédet egy naranccsal és egy darab sajttal, vacsorára pedig marhahúst, sajtot, gombát, két evőkanál babot és egy olívaolajos paradicsom-hagymás salátát.

A diéta csak átmeneti, helyesebben rövid távú intézkedés a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz. A diéta során be kell látnia, hogy amint visszatér a korábbi hibáihoz, azonnal visszatérnek a leadott kilogrammok. Ezért csak a túlsúlytól való megszabaduláshoz használjon diétákat, és ahhoz, hogy egész évben formában legyen, megfelelően figyelemmel kell kísérnie az étrendjét.

A túlsúly problémája az, ami sok nőt aggaszt a szülés után. Hiszen a felszedett kilók nem falánkság eredménye, hanem csak a szervezet várható élettani reakciója. Fiatal anyák millióit vezet a szülés utáni depresszióhoz, ha nincs tisztában azzal, hogy mit kezdjen új testével, és hogyan térjen vissza korábbi alakjához.

Talán egy jó példa az, ami a morál emeléséhez szükséges. Ebben az esetben egy igazi harcosról fogunk beszélni, aki túlsúlyos a szülés után - Yana Rudkovskaya.

Háttér

Yana Rudkovskaya a Dima Bilan híres TV-műsorvezetője és producere. Ráadásul a jól ismert műkorcsolyázó, Evgeni Plushenko felesége is. Senki sem vonja kétségbe, hogy egy ilyen nyilvános és személyes élet mellett folyamatosan gondoskodnia kell magáról.

Nemrég adott életet első gyermekének, de az anyaság boldogsága keserű ízt kapott – Yana Rudkovskaya gondolatai a sürgősségi diétáról.

168 cm-es magasságával Yana Rudkovskaya súlya mindig is irigylésre méltóan ideális volt - 50 kg. A szülés után a nő 15 kg-ot hízott.

Rudkovskaya egy táplálkozási szakemberrel együtt egyéni étrendet dolgozott ki a fiatalság valódi elixírje - a kefir - alapján. Yana Rudkovskaya szinte azonnal elkezdte a kefir diétát attól a pillanattól kezdve, hogy elhagyta a szülészeti kórházat. És az első héten leadtam a kincses 5 kg-ot.

Diéta szabályok

Mint már említettük, a fő termék a kefir. A diéta 7 napig tart, utána vagy szünetet kell tartani, vagy csak

váltson kiegyensúlyozott, de alacsony kalóriatartalmú étrendre.

Az első két nap a legszigorúbb. 1,5 liter kefir naponta és semmi több. A második nap végére azonban alábbhagy, és a gyomor megszokja az új étrendet.

Yana Rudkovskaya szülés utáni étrendjének fennmaradó öt napja a következő menüből áll:

• reggeli - 1 kemény tojás;
• ebéd – főtt csirke filé;
• vacsora - csirkehúsleves.

Étkezések között naponta összesen 1 liter kefirt kell inni, és sok szénsavmentes vizet is kell inni. Egy adag húsleves és csirkefilé egyenként 300 g A filét le kell hámozni, és a húslevest tiszta fehér húsból kell főzni

. A diéta után

Yana Rudkovskaya gyorsan lefogyott módja még mindig gyanúsnak tűnik az újságírók és a rajongók szemében. Egy nőt béranyasággal gyanúsítanak egyszerűen azért, mert senki sem hiszi el, hogy ilyen gyors fogyás valóságos.

Maga Rudkovskaya mindent egyszerűen elmagyaráz - nem nélkülözheti az akaraterőt a diéta mellett. Nem sajnálta magát, és azonnal dolgozni kezdett magán, és nem csak az alaphéten, hanem az egész két hónapon át kefirre ült. És ha egy ilyen munkarenddel rendelkező nőnek sikerült megtalálnia az erőt a szigorú diétához, akkor a szülési szabadságon lévő anyáknak is meg kell találniuk.

Hiszen a kefir igazi kincs a fogyókúra számára. Ez az erjesztett tejital csillapítja az éhséget, fehérjéket biztosít, normalizálja a bél mikroflóráját.

Nem hiába gondolta a híres tudós és biológus, Mechnikov, hogy az emberek éppen azért öregszenek meg, mert nem isznak kefirt, vagy inkább azért, mert kefir nélkül a beleik egyszerűen megrohadnak az emésztetlen ételmaradékoktól.

Ezenkívül a kefir különösen hasznos a nők számára a szülés után. Hirtelen megváltozott hormonális háttér az újjáépülő szervezet pedig székrekedéshez és emésztési zavarokhoz vezet. A kefir megszabadul, eltávolítja a méreganyagokat, és lehetővé teszi, hogy elfelejtse az emésztési problémákat.

Híres producer és aktív felhasználó közösségi hálózatok Yana Rudkovskaya soha nem fárad bele, hogy meglepje előfizetőit, akik közül érdemes megjegyezni, hogy a sztárnak jó néhány van. Annak ellenére, hogy a társasági nő még nem húsz éves, és nem is olyan régen lett anya, ennek a fényűző nőnek az alakja tökéletesen néz ki, mi a titka.

Yana Rudkovskaya étrendje

Az Instagram hálózat fényképeiből arra a következtetésre juthatunk, hogy Yana nem tartozik azok közé, akik szeretik megtagadni maguktól az örömöket, bár a pletykák szerint a szép nem képviselője időről időre diétát folytat, ami magas körökben „elitnek” nevezik. A név abszolút igazolja magát, hiszen itt a fő összetevő a fekete kaviár. A termék használata közben semmi mást nem szabad enni.

De lehet inni. Csak jól tisztított friss vizet igyál! Nem minden ember él úgy, mint Yana Rudkovskaya, ezért az emberiség hétköznapi képviselői számára teljesen lehetséges, hogy a fekete kaviárt tengeri koktéllal helyettesítsék. De azt sem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden diéta károsíthatja a szervezetet, ha helytelenül alkalmazzák.

Yana hasznos tippjei nélkülözhetetlen szabályokká válhatnak azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírtól.

1. Nincs szükség arra, hogy spontán módon fogyókúrázzunk. Ez csak ronthatja az ember állapotát. Mielőtt az étrend megváltoztatása mellett döntene, fokozatosan módosítania kell a testét.
2. A Blitz-diéták (vagyis azok, amelyek rövid időn belül megszabadítják a testet a felesleges zsíroktól) nagyon károsak az emberre. El kell kerülni az önmagunk ilyen „gúnyolódását”.
3. Jól kell kezdenie a reggelit. Ehhez meg kell inni egy pohár teát. Csak a tea ne legyen fekete, hanem zöld vagy gyógynövényes. Az ital segít felvidítani azokat, akik nehezen kelnek fel reggel az ágyból, és eltávolítják a szervezetből a felesleges káros felhalmozódásokat.
4. Bármilyen diéta mellett mindig enni akarsz. Ennek a vágynak a csökkentése érdekében a lehető legtöbb tisztított asztali vizet vagy csak ásványvizet kell inni.
5. Böjtnapokat rendezhetsz, de legfeljebb heti egy alkalommal!
6. Előfordul, hogy egy diéta után az ember újra hízik. Ennek elkerülése érdekében teljesen el kell hagynia a sült és zsíros ételeket. Ez is nagyon káros az egészségre.
7. Nagyon hasznos lesz tengeri hal. Képes lesz biztosítani a szervezet számára szükséges zsírsav-utánpótlást.
8. Ami a cellulitist illeti, speciális masszázsok és pakolások segítenek megbirkózni vele.

Az akaraterő a legfontosabb

Ahogy Rudkovskaya asszony mondja: „Akaraterő nélkül semmit sem fogsz elérni.” Szülés után hatvankét kilogramm volt. Elmondása szerint nem volt különösebben boldog, hogy a tükörben nézze magát. Talán valamikor a szép testek divatosak voltak, de most minden megváltozott. A legfontosabb, hogy soha ne add fel. Vannak helyzetek, amikor az éhség éjszakai ételfogyasztáshoz vezet. Ha azt mondod magadnak, hogy egy darab megevett semmit sem ér, ismét elbúcsúzhatsz karcsú alakodtól, és kezdheted elölről.

Motivátor

Vannak nők, akik felhagynak azzal, amit elkezdtek anélkül, hogy befejezték volna. Valaki – egyszerűen azért, mert úgy döntött, hogy előző élete teljesen megfelel neki. Valaki egyszerűen nem tudta elviselni, és hagyta, hogy minden menjen a maga útján. Mindkettőjük számára már régóta létezik olyan hasznos szó, mint a motivátor. Ha egy nőnek nincs elég akaratereje, és tud róla, akkor kezdetben valamilyen célt kell kitalálnia, amiért érdemes megszabadulni a túlsúlytól.

Ha valaki azt mondta a tisztességes nem képviselőjének, hogy kövér, akkor vegyen egy üres papírlapot, és pontosan írja le azt a kifejezést, amely valahogy „fáj”. Akassz ki egy papírt ezzel a kifejezéssel vagy csak egy sértő szóval az ágyad fölé vagy a hűtőre, hogy minden alkalommal, amikor lehetőséged van elolvasni és gondolatban meggyőzni magad arról, hogy ez valóban fontos.

A gyönyörű Yana Rudkovskaya újabb motivációt talált magának. Amikor 62 kilogrammot nyomott, Milánóba ment, és vásárolt magának harmincnyolcas méretű ruhákat. Megértette, hogy ezek a dolgok nemcsak nagyon szépek, de meglehetősen drágák is. Ha korábban nem fogy le a megfelelő méret, akkor a ruhák és öltönyök egyszerűen használhatatlanná válnak. De sikerült neki!

Yana Rudkovskaya egy híres orosz producer, és egyszerűen gyönyörű és kifinomult nő. Sokan csak irigyelhetik karcsúságát, mert Yana Rudkovskaya étrendje nemcsak a rajongóit érdekli, hanem a fogyni vágyó lányokat is.

Elképesztő, de sok hírességgel ellentétben, akik folyamatosan híznak, majd újra lefogynak, Yana mindig ugyanazon a súlyon marad. Arról, hogyan tartja magát formában, mi a szépségének és karcsúságának titka, ebben a cikkben fogunk beszélni.

Hogyan eszik Yana Rudkovskaya?

Rudkovszkaja egyáltalán nem fogad el olyan szigorú diétákat, amelyek arra kényszerítik a fogyókat, hogy valódi éhségsztrájkkal fárasszanak ki magukat, ami komoly próbatételt jelent az emberi szervezet számára. Egyszerűen követi a helyes táplálkozás alapelveit, aminek karcsúságát köszönheti.

Mindannyiunknak vannak azonban olyan helyzetei, amikor sorra kell megszabadulni néhány plusz kilótól. Ilyen esetekben Yana egy hatékony expressz diétát követ.

A diéta lényege, hogy korlátlan mennyiségben egyél fekete kaviárt. Ez a termék természetesen drága, de a diétához nem találsz jobb ételt, mert a fekete kaviár gazdag fehérjében és számos hasznos anyagban, vitaminban és ásványi anyagban. Így a fogyás folyamata csak jótékony hatással lesz a szervezetre, ami szinte egyetlen rövid távú diétás kúrára sem jellemző.

Természetesen nem mindenki engedheti meg magának ezt a fogyási módszert. De van egy alternatíva - a kaviár megfizethetőbb tenger gyümölcseivel helyettesíthető. De az egyetlen megengedett folyadék a közönséges szénsavmentes víz, legalább napi két liter mennyiségben.

Egyáltalán nincs korlátozva az elfogyasztható tenger gyümölcseinek mennyisége – annyit ehet, amennyit csak akar. Azonban csak párolva lehet főzni, vagy főzve fogyasztani.

Egy ilyen diétát maximum három napig követhet, mert mint tudjuk, a monodiéták visszaélés esetén jelentős egészségkárosodást okozhatnak. De ha csak alkalmanként használja őket, és betartja a tanfolyam összes szabályát, jó eredményeket érhet el a túlsúly elleni küzdelemben. Néhány nap alatt 3-5 kilogrammot fogyhat fekete kaviáron vagy tenger gyümölcseiből készült diétával.

Táplálkozás Yana Rudkovskaya számára a szülés után

Már egy héttel a gyermek születése után Rudkovskaya nagyon szigorú diétát kezdett követni - csak kefirt és alacsony zsírtartalmú joghurtot evett. Bár tökéletesen megértette, hogy az ilyen táplálkozás még a szülés utáni időszakban sem tehet jót a szervezetnek, mégis nagyon szerette volna a lehető leggyorsabban visszanyerni korábbi formáját.

Általában véve Yana nyilvánvalóan nem támogatja a túlsúly elleni küzdelem ilyen radikális módszereit. Meggyőződése szerint csak a megfelelő táplálkozási rendszer a kulcs a karcsúsághoz és a szépséghez.

Hogyan eszik Rudkovskaya a mindennapi életben?

Bár Yana időnként meglehetősen kockázatos fogyási módszerekhez folyamodott, és még mindig olyasmit gyakorol, mint a fekete kaviár diéta, Mindennapi élet igyekszik csak egészséges ételeket enni és egészséges életmódot folytatni.

A híresség minden reggelt egy csésze zöld teával indít, mivel ez az ital tökéletesen segít felébredni, feltöltődni lendülettel és energiával. Kívül, zöld tea Nagyon hasznos a szervezet számára, mivel segít megtisztítani a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.

Ha Rudkovskaya valóban szigorú diétát tart, azt minden szabály szerint teszi: simán és fokozatosan. Mint tudják, a legtöbb táplálkozási szakember nem javasolja a túl korlátozott és szigorú étrendre való hirtelen átállást. Ezért Yana továbbra is nagyobb előnyben részesíti a lassú, de egyenletes fogyást, ami nem jár a közelmúltban leadott kilogrammok visszatérésével.

Rudkovskaya szerint a túlsúly elleni küzdelem legjobb módja a napi menü kalóriatartalmának diszkrét és enyhe korlátozása. Így a fogyás folyamata a lehető legkényelmesebben megy végbe mind az Ön számára (pszichológiai szinten), mind a teste számára.

Rudkovskaya étrendje a főétkezések közötti nassolást is teljesen tiltja. Az éhségérzet csillapítására a híresség egyszerűen megiszik egy pohár szénsavmentes vizet. Rendszeresen ellátogat az edzőterembe is, hogy fitten tartsa magát.

A sport és a speciális táplálkozási rendszer mellett Yana nem feledkezik meg a különféle eljárásokról sem, például az anticellulit masszázsról. A test és a bőr alatti zsírok kívülről történő befolyásolásával sokat érhet el legjobb eredményeket a fogyásban. Emellett a masszázs segít kiegyenlíteni a bőrt, feszessé, rugalmassá tenni és megvédeni a narancsbőr kialakulásától.

Hétvégén Rudkovskaya gyakran böjti napokat szervez magának kefirre, almára vagy más diétás termékekre. Szakértők szerint a böjtnapok rendkívül alacsony kalóriatartalmuk ellenére is nagyon jótékony hatással vannak a szervezetre, mivel segítik a megtisztulást, normalizálják az összes belső funkciót és tovább hatékony munkavégzés csere és anyagcsere folyamatok. Ezenkívül egyetlen nap alatt egy ilyen alacsony kalóriatartalmú diéta semmilyen módon nem károsíthatja egészségét.

Tehát Yana Rudkovskaya tapasztalata, mint sok más híresség tapasztalata, akiket karcsúságuk és szépségük jellemez. kinézetösszességében azt mutatja, hogy nincs ennél jobb megfelelő táplálkozás sporttal és néhány külső eljárással kombinálva. Ezért felejtsen el mindenféle szigorú diétát, és kezdje el radikális életmódváltását!