ทางเข้าทดสอบเพื่อหาความยืดหยุ่นของข้อไหล่ การกำหนดความยืดหยุ่น ทดสอบเพื่อหาความยืดหยุ่นของข้อสะโพก
ปัจจุบันสังคมไม่ให้ความสำคัญกับบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน บางคนคิดว่าที่โรงเรียนไม่มีอะไรน่าสนใจหรือมีประโยชน์ในบทเรียนพลศึกษา และควรให้เด็กเรียนบทเรียนเพิ่มเติมจะดีกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ ขี้เกียจและไม่ได้เรียนบทเรียนเหล่านี้ผิดหลักการ แนวโน้มที่น่ากลัวยิ่งกว่านั้นคือความจริงที่ว่าการส่งเสริมไลฟ์สไตล์ที่กีฬามีบทบาทสำคัญและเป็นพื้นฐานนั้นแทบจะไม่มีอะไรเลยในประเทศของเรา ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเข้าใจและตระหนักถึงประโยชน์ของบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน
มาตรฐานโดยประมาณตั้งแต่เกรด 1 ถึง 11
| การออกกำลังกาย | หนุ่มๆ | สาวๆ | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
| วิ่ง 30 ม. (วินาที) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
| “วิ่งรถรับส่ง” 3x10 ม. (วิ.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
| เล่นสกี 1 กม. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
| ข้าม 1,000 ม. (นาที,วินาที) | ไม่มีเวลา | ไม่มีเวลา | |||||
| ยืนกระโดดไกล (ซม.) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
| การขว้างลูกยา (ซม.) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
| ขว้างลูกบอลเล็ก 150g (ม.) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
| ขว้างไปที่เป้าหมายจากระยะ 6 ม | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
| กระโดดเชือกใน 1 นาที | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
| ยกกระชับร่างกายใน 1 นาที | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
| แขวนดึงขึ้น (ครั้งเดียว) | 4 | 2 | 1 | ||||
| ดึงขึ้นขณะนอนราบ (ครั้งเดียว) | 12 | 8 | 2 | ||||
| การนั่งโค้งไปข้างหน้า (ซม.) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 | |
| แบบฝึกหัดชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 มาตรฐานโดยประมาณ | หนุ่มๆ | |||||
| 4×9 ม. วินาที | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
| 3×10 ม. วินาที | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
| วิ่ง 30 ม. ส | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
| วิ่ง 1,000 เมตร | ไม่มีเวลา |
|||||
| ยืนกระโดดไกล ซม | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
| 80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
| 70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
| ดึงขึ้นบนบาร์ | 4 | 2 | 1 | |||
| 23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
| สควอท (จำนวนครั้ง/นาที) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
| 12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 | |
| แบบฝึกหัดชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 มาตรฐานโดยประมาณ | หนุ่มๆ | |||||
| 3×10 ม. วินาที | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
| วิ่ง 30 ม. ส | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
| วิ่ง 1,000 เมตร | ไม่มีเวลา |
|||||
| ยืนกระโดดไกล ซม | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
| วิธีการก้าวกระโดดสูง ซม | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
| กระโดดเชือก (จำนวนครั้ง/นาที) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
| ดึงขึ้นบนบาร์ | 5 | 3 | 1 | |||
| การขว้างลูกเทนนิส ม | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
| การยกร่างกายจากท่าหงาย (จำนวนครั้ง/นาที) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
| สควอท (จำนวนครั้ง/นาที) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
| 13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
| 6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 | |
| แบบฝึกหัดชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 มาตรฐานโดยประมาณ | หนุ่มๆ | |||||
| 3×10 ม. วินาที | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| 5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
| วิ่ง 1,000 เมตร นาที | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
| ยืนกระโดดไกล ซม | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
| วิธีการก้าวกระโดดสูง ซม | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
| กระโดดเชือก (จำนวนครั้ง/นาที) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
| ดึงขึ้นบนบาร์ | 5 | 3 | 1 | |||
| การขว้างลูกเทนนิส ม | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
| การยกร่างกายจากท่าหงาย (จำนวนครั้ง/นาที) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
| สควอท (จำนวนครั้ง/นาที) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
| 15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
| ปืนพก รองรับมือเดียวที่ขาขวาและซ้าย (จำนวนครั้ง) (ม.) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
| แบบฝึกหัดชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | หนุ่มๆ | สาวๆ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| วิ่งกระสวย 4×9 ม. วิ | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| วิ่ง 30 ม. ส | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| วิ่ง 60 ม. ส | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| วิ่ง 300 ม. นาที วิ | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| วิ่ง 1,000 ม. นาที วิ | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| วิ่ง 2000 ม | ไม่มีการติดตามเวลา |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ข้าม 1.5 กม. นาที ส | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| จากการแขวนคอครั้งหนึ่ง | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ดึงบาร์ต่ำจากตำแหน่งแขวนขึ้นหนึ่งครั้ง | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| การงอและยืดแขนขณะนอนราบ | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ยกลำตัวขึ้นจากท่านอนหงาย กอดอก ใน 1 นาที หนึ่งครั้ง | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , ซม | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| วิ่งกระโดดไกล ซม | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| วิ่งกระโดดสูง ซม | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| เล่นสกี 1 กม. นาที วินาที | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| เล่นสกี 2 กม. นาที วินาที | ไม่มีการติดตามเวลา |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| เทคนิคการเล่นสกี |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ผู้ปกครองหลายคนเชื่อว่าครูพลศึกษาที่โรงเรียนเป็นคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกีฬาหรือการศึกษาด้านกีฬา เป็นสิ่งสำคัญทันทีที่จะต้องทราบว่าข้อความนี้โดยพื้นฐานแล้วไม่เป็นความจริง ก่อนอื่นต้องตระหนักก่อนว่าปัจจุบันนี้โดยไม่ต้องเป็นนักกีฬาอาชีพในอดีตหรือเป็นคนด้วย การศึกษาด้านกีฬาการได้งานในโรงเรียนเป็นครูพลศึกษาแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ข้อเท็จจริงนี้บ่งชี้ว่าเด็กทุกคนที่จะมีส่วนร่วมในการพลศึกษาที่โรงเรียนภายใต้การดูแลของผู้ประกอบวิชาชีพหรือนักทฤษฎีผู้เชี่ยวชาญ (ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมก่อนหน้าของครู) อย่างน้อยที่สุดจะสามารถบรรลุผลดีในสาขาวิชากีฬาบางประเภท ถ้าพวกเขาต้องการ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้ที่เข้าเรียนวิชาพลศึกษาจะต้องพัฒนาคุณภาพการสร้างแรงบันดาลใจในตนเอง หากเราเปรียบเทียบในชีวิตประจำวันของผู้ที่สนใจกีฬาและผู้ที่ไม่เคยสวมชุดวอร์ม แรงจูงใจในชีวิตที่แตกต่างกันจะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ผู้ที่เกี่ยวข้องกับวิชาพลศึกษา และคนส่วนใหญ่ที่เข้าเรียนวิชาพลศึกษาที่โรงเรียนจึงประสบความสำเร็จมากกว่ามาก เนื่องจากแม้แต่ใน ปีการศึกษาในบทเรียนพลศึกษา พวกเขาพัฒนาคุณสมบัติเช่นความมุ่งมั่นและการเอาชนะตนเอง จากสถิติพบว่า ผู้ที่ไม่ได้เข้าชั้นเรียนพลศึกษาเป็นประจำจะป่วยบ่อยกว่าสองเท่าในช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดใหญ่ เมื่อเทียบกับผู้ที่เข้าเรียนวิชาพลศึกษาเป็นประจำ ส่งผลให้ผู้ที่ป่วยบ่อยขึ้นนั่นเอง จำนวนมากปัญหาเกี่ยวกับผลการเรียนเนื่องจากการเข้าเรียนที่โรงเรียนน้อยลง ดูเหมือนว่าการโดดเรียนที่โรงเรียนและไม่ต้องการเข้าเรียนวิชาพลศึกษานั้นไม่ได้เชื่อมโยงกันตั้งแต่แรกเห็น อย่างไรก็ตาม หากคุณติดตามความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลที่อธิบายไว้ข้างต้น ก็จะชัดเจนว่าเหตุใดการไปชั้นเรียนพลศึกษาจึงสำคัญมาก และไม่หาข้อแก้ตัวให้ตัวเองนั่งบนม้านั่งอีกครั้งในขณะที่เพื่อนร่วมชั้นกำลังสอบหรือ แค่เล่นเกมกีฬา
แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะเรียกพลศึกษาของโรงเรียนยุคใหม่ที่สมบูรณ์แบบ และมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณเข้าใกล้บทเรียนนี้อย่างรอบคอบมากขึ้น พิจารณาสิ่งที่ครูเสนอ และอย่าพยายามหลบเลี่ยงและซ่อนตัวอยู่ที่ไหนสักแห่งในตรอก จากนั้นคุณจะสามารถแสดงความขอบคุณอย่างมากต่อครูสำหรับสิ่งนี้ในอนาคต
ตอนนี้เราเลิกใช้วลีดังๆ แล้วลองคิดดูว่าประโยชน์ที่แท้จริงของการเข้ายิมหรือในสนามกีฬาคืออะไร ก่อนอื่นมันเป็นเรื่องของสรีรวิทยา ร่างกายที่อ่อนเยาว์ที่กำลังเติบโตต้องอาศัยความคล่องตัวเพื่อให้สามารถไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายได้ นี่คือสาเหตุที่เด็กๆ รื้อเพดานในโถงทางเดินหรือห้องเรียนในช่วงพัก และยิ่งคุณพยายามรักษาวินัยที่เข้มงวดมากเท่าไร พวกเขาจะยิ่งกรีดร้องดังขึ้นในช่วงพักเท่านั้น
เหนือสิ่งอื่นใด การพลศึกษาบางครั้งทำให้บุคคลสามารถเปิดเผยพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่ซึ่งในสภาพแวดล้อมอื่นเขาอาจจะรู้สึกเขินอายที่จะเปิดเผย ท้ายที่สุดแล้ว โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนเท่าเทียมกันและทุกคนอยู่ในสภาพที่เท่าเทียมกัน เมื่อมีคนไม่กี่คนที่ล้อเลียนเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ แต่ครูที่มีประสบการณ์จะสามารถประเมินศักยภาพที่เป็นไปได้และพัฒนาได้ในอนาคต นี่คือสิ่งที่นักฟุตบอล นักวอลเลย์บอล นักบาสเก็ตบอล และนักกีฬากรีฑาในอนาคตแสดงออกมาอย่างชัดเจน หลังจากเยี่ยมชมยิมแล้ว หลายๆ คนต้องการพัฒนาตนเอง ปรับปรุงร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพของตนเอง และนี่คือสิ่งที่มีคุณค่าในวิชาพลศึกษาของโรงเรียน เป็นแหล่งของโอกาสอันไร้ขีดจำกัดในอนาคต | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
หากข้อโต้แย้งข้างต้นทั้งหมดไม่น่าเชื่อถือพอ คุณควรทำการทดลองเล็กๆ น้อยๆ นักเรียนต้องเปรียบเทียบความเป็นอยู่ของเขาในช่วงสองเดือน อย่าให้เขาไปเล่นกีฬาที่โรงเรียนเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วนั่งบนม้านั่ง ในอีกเดือนหนึ่งคุณจะต้องเข้าเรียนวิชาพลศึกษาทั้งหมดและปฏิบัติตามคำแนะนำของครูทั้งหมด ในแต่ละวันของสองวันนี้จำเป็นต้องทิ้งรายการไว้ในไดอารี่พิเศษซึ่งนักเรียนจะทิ้งความประทับใจเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีและสภาพทั่วไปของร่างกาย หลังจากผ่านไปสองเดือน ให้อ่านไดอารี่อีกครั้งและเปรียบเทียบสิ่งที่คุณเขียน แน่นอนว่าข้อสรุปจะต้องน่าทึ่งสำหรับหลาย ๆ คน แต่สิ่งที่พวกเขาจะค้นพบได้จากการทำการทดลองนี้
ชั้นเรียนพลศึกษาได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับสมดุลความไม่สมดุลนี้ สร้างขึ้นอย่างถูกต้อง คุณภาพทางกายภาพที่สำคัญที่สุดคือความยืดหยุ่น เนื่องจากความยืดหยุ่นพัฒนาในวัยเด็กและวัยรุ่น งานหลักในการสร้างมันจึงควรมีการวางแผนในช่วงเวลานี้ประมาณ 11 - 14 ปี ด้วยกระบวนการพลศึกษาที่จัดอย่างเหมาะสมในปีต่อ ๆ ไป จำเป็นต้องรักษาความยืดหยุ่นในระดับที่ทำได้เท่านั้น
น่าเสียดายที่มีการให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นในหลักสูตรพลศึกษาของโรงเรียน คุณภาพนี้ไม่ได้สะท้อนให้เห็นในตัวชี้วัดเช่นกัน การพัฒนาทางกายภาพเด็กนักเรียน แต่คนไม่ยืดหยุ่นก็ดูเหมือนก้อนเนื้อ คนที่มีความยืดหยุ่นจะเรียนรู้การออกกำลังกายต่างๆ ได้เร็วขึ้น และเข้าใจการดำเนินงานด้านแรงงานที่ซับซ้อนที่สุดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นฉันจึงเสนอให้แนะนำการประเมินที่แตกต่างของการพัฒนาความยืดหยุ่นในเด็กนักเรียนและนำเสนอแบบทดสอบเพื่อพิจารณา:
ทดสอบเพื่อระบุการยึดเกาะของข้อไหล่
1. ความยืดหยุ่นใน ข้อต่อไหล่ตรวจสอบการบิดด้วยไม้ยิมนาสติกในหน่วยเซนติเมตรของความกว้างของด้ามจับ:
สาวๆ
ระดับ “5” – ความกว้างไหล่ (ซม.) X2 “4” – ความกว้างไหล่ X 2+10 ซม. “3” – ความกว้างไหล่ X2+20 ซม.
หนุ่มๆ
“5”—ความกว้างไหล่ X 2+.10 ซม. “4”—ความกว้างไหล่ X2+20 ซม. “3”—ความกว้างไหล่ X2+30 ซม.
ทดสอบเพื่อระบุความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลัง
2. ตรวจสอบความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังโดยงอไปข้างหน้าในท่านั่งโดยแยกขาออกจากพื้น:
สาวๆ
“5” – หน้าอกแตะพื้น
“4” - แตะคางกับพื้น
“3” – หน้าผากแตะพื้น
หนุ่มๆ
“5” – แตะคางกับพื้น “4” – หน้าผากแตะพื้น - “3” - ใช้กำปั้นแตะหน้าผากลงบนพื้น
3. ประเมินความยืดหยุ่นระหว่างการโค้งงอไปด้านหลังโดยทำ "สะพาน" จากตำแหน่งหงาย:
สาวๆ
“ 5” - แขนตั้งตรง ขาตรง “ 4” - ไหล่เหนือปลายนิ้ว “3” - แขนเอียงไปกับพื้นเป็นมุม 45°
หนุ่มๆ
“ 5” - ไหล่เหนือปลายนิ้ว
“4”—แขนเอียงไปกับพื้นเป็นมุม 45°
“3” – แขนทำมุม 45°
ทดสอบเพื่อระบุความยืดหยุ่นของข้อสะโพก
4. ตรวจสอบความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกโดยการแยกส่วน นักเรียนแยก 3 ท่า คือ ตรง ซ้ายหน้า ขวาหน้า คะแนนเฉลี่ยสำหรับสามแยกจะได้รับ:
สาวๆ
“5” – สัมผัสกับพื้นทั้งหมด “ 4” - ใช้นิ้วแตะพื้นด้วยลำตัวในแนวตั้ง
“ 3” - สัมผัสม้านั่งยิมนาสติก
หนุ่มๆ
“5” – นิ้วแตะพื้น “ 4” - สัมผัสม้านั่งยิมนาสติก “ 3” - ใช้นิ้วแตะม้านั่งยิมนาสติกด้วยลำตัวในแนวตั้ง
คุณภาพทางกายภาพที่สำคัญที่สุดคือความยืดหยุ่น เนื่องจากความยืดหยุ่นพัฒนาในวัยเด็กและวัยรุ่น งานหลักในการสร้างมันจึงควรมีการวางแผนในช่วงเวลานี้ประมาณ 11 - 14 ปี ด้วยกระบวนการพลศึกษาที่จัดอย่างเหมาะสมในปีต่อ ๆ ไป จำเป็นต้องรักษาความยืดหยุ่นในระดับที่ทำได้เท่านั้น
น่าเสียดายที่มีการให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นในหลักสูตรพลศึกษาของโรงเรียน คุณภาพนี้ไม่สะท้อนให้เห็นในตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพของเด็กนักเรียน แต่คนไม่ยืดหยุ่นก็ดูเหมือนก้อนเนื้อ คนที่มีความยืดหยุ่นจะเรียนรู้การออกกำลังกายต่างๆ ได้เร็วขึ้น และเข้าใจการดำเนินงานด้านแรงงานที่ซับซ้อนที่สุดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นฉันจึงเสนอให้แนะนำการประเมินที่แตกต่างของการพัฒนาความยืดหยุ่นในเด็กนักเรียนและนำเสนอแบบทดสอบเพื่อพิจารณา:
ทดสอบเพื่อหาความยืดหยุ่นของข้อไหล่
1. กำหนดความยืดหยุ่นของข้อต่อไหล่โดยการบิดด้วยไม้ยิมนาสติกในหน่วยเซนติเมตรของความกว้างของด้ามจับ:
สาวๆ
คะแนน “5” - ความกว้างไหล่ (ซม.) X2 “4” - ความกว้างไหล่ X 2+10 ซม. “3” - ความกว้างไหล่ X2+20 ซม.
หนุ่มๆ
“5” - ความกว้างไหล่ X 2+.10 ซม. “4” - ความกว้างไหล่ X2+20 ซม. “3” - ความกว้างไหล่ X2+30 ซม.
ทดสอบเพื่อตรวจสอบความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
2. ตรวจสอบความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังโดยงอไปข้างหน้าในท่านั่งโดยแยกขาออกจากพื้น:
“ 5” - หน้าอกแตะพื้น
“4” - แตะคางกับพื้น
“3” – หน้าผากแตะพื้น
หนุ่มๆ
“ 5” - แตะคางกับพื้น “4” - หน้าผากแตะพื้น - “3” - ใช้กำปั้นแตะหน้าผากลงบนพื้น
3. ประเมินความยืดหยุ่นระหว่างการโค้งงอไปด้านหลังโดยทำ "สะพาน" จากตำแหน่งหงาย:
สาวๆ
“ 5” - แขนตั้งตรง ขาตรง “ 4” - ไหล่เหนือปลายนิ้ว “3” - แขนเอียงไปกับพื้นเป็นมุม 45°
หนุ่มๆ
“ 5” - ไหล่เหนือปลายนิ้ว
แขน “4” เอียงกับพื้นเป็นมุม 45°
“ 3” - แขนทำมุม 45°
การทดสอบความยืดหยุ่นของสะโพก
4. ตรวจสอบความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกโดยการแยกส่วน นักเรียนแยก 3 ท่า คือ ตรง ซ้ายหน้า ขวาหน้า คะแนนเฉลี่ยสำหรับสามแยกจะได้รับ:
“ 5” - สัมผัสกับพื้นเต็ม “ 4” - ใช้นิ้วแตะพื้นด้วยลำตัวในแนวตั้ง
“ 3” - สัมผัสม้านั่งยิมนาสติก
หนุ่มๆ
“5” – นิ้วแตะพื้น “ 4” - สัมผัสม้านั่งยิมนาสติก “ 3” - ใช้นิ้วแตะม้านั่งยิมนาสติกด้วยลำตัวในแนวตั้ง
การทดสอบความยืดหยุ่น
คุณภาพทางกายภาพที่สำคัญที่สุดคือความยืดหยุ่น เนื่องจากความยืดหยุ่นพัฒนาในวัยเด็กและวัยรุ่น งานหลักในการสร้างมันจึงควรมีการวางแผนในช่วงเวลานี้ประมาณ 11 - 14 ปี ด้วยกระบวนการพลศึกษาที่จัดอย่างเหมาะสมในปีต่อ ๆ ไป จำเป็นต้องรักษาความยืดหยุ่นในระดับที่ทำได้เท่านั้น
น่าเสียดายที่มีการให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นในหลักสูตรพลศึกษาของโรงเรียน คุณภาพนี้ไม่สะท้อนให้เห็นในตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพของเด็กนักเรียน แต่คนไม่ยืดหยุ่นก็ดูเหมือนก้อนเนื้อ คนที่มีความยืดหยุ่นจะเรียนรู้การออกกำลังกายต่างๆ ได้เร็วขึ้น และเข้าใจการดำเนินงานด้านแรงงานที่ซับซ้อนที่สุดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงเสนอให้แนะนำการประเมินที่แตกต่างของการพัฒนาความยืดหยุ่นในเด็กนักเรียนและนำเสนอแบบทดสอบเพื่อพิจารณา:
การทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่
1. กำหนดความยืดหยุ่นของข้อต่อไหล่โดยการบิดด้วยไม้ยิมนาสติกในหน่วยเซนติเมตรของความกว้างของด้ามจับ:
สาวๆ
เรตติ้ง “5” - ความกว้างไหล่ (เป็นซม.) X2
“4” - ความกว้างไหล่ X 2+10 ซม.
“3” - ความกว้างไหล่ X2+20 ซม.
หนุ่มๆ
“5” - ความกว้างไหล่ X 2+.10 ซม.
“4” - ไหล่กว้าง X2+20 ซม.
“3” - ความกว้างไหล่ X2+30 ซม.
ทดสอบเพื่อตรวจสอบความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
2. ตรวจสอบความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังโดยงอไปข้างหน้าในท่านั่งโดยแยกขาออกจากพื้น:
สาวๆ
“ 5” - หน้าอกแตะพื้น
“4” - แตะคางกับพื้น
“3” – หน้าผากแตะพื้น
หนุ่มๆ
“ 5” - แตะคางกับพื้น
“4” – หน้าผากแตะพื้น
“ 3” - ใช้กำปั้นแตะหน้าผากบนพื้น
3. ประเมินความยืดหยุ่นระหว่างการโค้งงอไปด้านหลังโดยทำ "สะพาน" จากตำแหน่งหงาย:
สาวๆ
“ 5” - แขนตั้งตรง ขาตรง
“ 4” - ไหล่เหนือปลายนิ้ว
“3” - แขนเอียงไปกับพื้นเป็นมุม 45°
หนุ่มๆ
“ 5” - ไหล่เหนือปลายนิ้ว
แขน “4” เอียงกับพื้นเป็นมุม 45°
“ 3” - แขนทำมุม 45°
การทดสอบความยืดหยุ่นของสะโพก
4. ตรวจสอบความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกโดยการแยกส่วน นักเรียนแยก 3 ท่า คือ ตรง ซ้ายหน้า ขวาหน้า คะแนนเฉลี่ยสำหรับสามแยกจะได้รับ:
สาวๆ
“ 5” - สัมผัสกับพื้นเต็ม
“ 4” - ใช้นิ้วแตะพื้นด้วยลำตัวในแนวตั้ง
“ 3” - สัมผัสม้านั่งยิมนาสติก
หนุ่มๆ
5" - ใช้นิ้วแตะพื้น
“ 4” - สัมผัสม้านั่งยิมนาสติก
“ 3” - ใช้นิ้วแตะม้านั่งยิมนาสติกด้วยลำตัวในแนวตั้ง
บททดสอบของรูฟี่
การทดสอบ Ruffier ช่วยให้คุณประเมินสมรรถภาพทางกายของคุณโดยใช้การคำนวณง่ายๆ และแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนน้อยกว่า ในการทำการทดสอบนี้ คุณเพียงแค่ต้องมีนาฬิกาหรือนาฬิกาจับเวลา สิ่งสำคัญคือนาฬิกาสามารถตัดเวลาได้ 15 วินาที คุณอาจต้องใช้ปากกาและกระดาษเพื่อจดข้อมูลทั้งหมดในคราวเดียว
ขั้นแรกให้นับชีพจรที่เหลือเป็นเวลา 15 วินาที (ในสูตรเราแทนที่ค่านี้แทน P1) จากนั้นเราจะทำสควอท 30 ครั้งใน 30 วินาที หลังจากทำสควอชเสร็จแล้ว ให้นับชีพจรของคุณทันทีเป็นเวลา 15 วินาทีเท่าเดิม (ในสูตร P2) หลังจากผ่านไป 1 นาที เราจะนับชีพจรอีกครั้งเป็นเวลา 15 วินาที (P3) ผลลัพธ์ที่ได้คือ 3 ค่า ซึ่งจะถูกนำไปใช้ในสูตรคำนวณดัชนี Ruffier:
ดัชนีรัฟเฟียร์ = (4*(P1+P2+P3)-200)/10
ค่าดัชนีสภาพทางกายภาพ
ดัชนี< 0 - вы в отличной форме;
คุณอยู่ในสภาพดีมาก
คุณมีรูปร่างดี
คุณมีรูปร่างที่น่าพอใจ
คุณมีรูปร่างไม่ดี
ดัชนี > 14 - ไม่ดี
เกณฑ์หลักในการประเมินความยืดหยุ่นคือช่วงการเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ตัวแบบสามารถทำได้ ความกว้างของการเคลื่อนไหวจะวัดเป็นองศาเชิงมุมหรือเป็นเส้นตรง โดยใช้อุปกรณ์หรือการทดสอบการสอน วิธีการวัดด้วยฮาร์ดแวร์ ได้แก่ 1) ทางกล (ใช้โกนิโอมิเตอร์) 2) เครื่องกล (ใช้อิเล็กโตรโกนิโอมิเตอร์); 3) ออปติคอล; 4) การถ่ายภาพรังสี
สำหรับการวัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่แม่นยำเป็นพิเศษ จะใช้วิธีการอิเล็กโทรโกนิโอเมตริก ออปติคอล และเอ็กซ์เรย์ อิเล็กโทรโกนิโอมิเตอร์ช่วยให้คุณได้ภาพกราฟิกของความยืดหยุ่นและติดตามการเปลี่ยนแปลงของมุมข้อต่อในระยะต่างๆ ของการเคลื่อนไหว วิธีการประเมินความยืดหยุ่นด้านการมองเห็นจะขึ้นอยู่กับการใช้อุปกรณ์ถ่ายภาพ ภาพยนตร์ และวิดีโอ วิธีการเอ็กซ์เรย์ช่วยให้คุณกำหนดช่วงการเคลื่อนไหวที่อนุญาตตามทฤษฎี ซึ่งคำนวณจากการวิเคราะห์เอ็กซ์เรย์ของโครงสร้างของข้อต่อ
ในวิชาพลศึกษา วิธีการวัดความยืดหยุ่นที่เข้าถึงได้และแพร่หลายที่สุดคือการใช้โกนิโอมิเตอร์แบบกล - โกนิโอมิเตอร์ที่ขาข้างใดข้างหนึ่งซึ่งติดไม้โปรแทรกเตอร์ ขาของโกนิโอมิเตอร์ติดอยู่กับแกนตามยาวของส่วนที่ประกอบขึ้นเป็นข้อต่อเฉพาะ เมื่อทำการงอการขยายหรือการหมุนมุมระหว่างแกนของส่วนข้อต่อจะถูกกำหนด (รูปที่ 15, 9).
การทดสอบการสอนหลักสำหรับการประเมินการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ เป็นแบบฝึกหัดควบคุมที่ง่ายที่สุด (รูปที่ 15)
1. ความคล่องตัวในข้อไหล่ผู้ทดสอบจับปลายไม้ยิมนาสติก (เชือก) บิดแขนตรงไปข้างหลัง (รูปที่ 15 ช)ความคล่องตัวของข้อไหล่ประเมินโดยระยะห่างระหว่างมือเมื่อบิดตัว: ยิ่งระยะห่างน้อยลงเท่าใดความยืดหยุ่นของข้อต่อก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้นและในทางกลับกัน (รูปที่ 15.2) นอกจากนี้ ระยะห่างระหว่างมือที่น้อยที่สุดยังเทียบกับความกว้างของผ้าคาดไหล่ของตัวแบบอีกด้วย การลักพาตัวแขนตรงขึ้นจากตำแหน่งนอนบนหน้าอก แขนไปข้างหน้า วัดระยะทางที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากพื้นถึงปลายนิ้ว (รูปที่ 15, 5).
2. การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังกำหนดโดยระดับความเอียงไปข้างหน้าของร่างกาย (รูปที่ 15, 3, 4, 6). ผู้ทดสอบยืนอยู่บนม้านั่ง (หรือนั่งบนพื้น) โน้มตัวไปข้างหน้าจนถึงขีดจำกัดโดยไม่งอเข่า ประเมินความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังโดยใช้ไม้บรรทัดหรือเทป โดยพิจารณาจากระยะห่างเป็นเซนติเมตรจากจุดศูนย์ถึงนิ้วที่สามของมือ หากนิ้วไม่ถึงเครื่องหมายศูนย์ ระยะทางที่วัดได้จะแสดงด้วยเครื่องหมายลบ (-) และหากนิ้วอยู่ต่ำกว่าเครื่องหมายศูนย์ จะแสดงด้วยเครื่องหมายบวก (+)
"สะพาน" (รูปที่ 15, 7). ผลลัพธ์ (เป็นซม.) วัดจากส้นเท้าถึงปลายนิ้วของตัวแบบ ยิ่งระยะทางสั้น ระดับความยืดหยุ่นก็จะยิ่งสูงขึ้น และในทางกลับกัน
3. การเคลื่อนไหวในข้อสะโพกผู้ทดสอบพยายามกางขาให้กว้างที่สุด: 1) ไปด้านข้างและ 2) ไปมาโดยใช้มือรองรับ (รูปที่ 15, 8). ระดับความคล่องตัวในข้อต่อที่กำหนดจะประเมินโดยระยะห่างจากพื้นถึงกระดูกเชิงกราน (กระดูกก้นกบ): ยิ่งระยะทางสั้น ระดับความยืดหยุ่นก็จะยิ่งสูงขึ้น และในทางกลับกัน
4. การเคลื่อนไหวในข้อเข่าผู้ทดสอบทำท่าหมอบโดยยื่นแขนไปข้างหน้าหรือแขนไปข้างหลังศีรษะ (รูปที่ 15, 10, 11). การนั่งยองๆ เต็มที่บ่งบอกถึงความคล่องตัวสูงในข้อต่อเหล่านี้
5. การเคลื่อนไหวในข้อต่อข้อเท้า(รูปที่ 15, 12, 13). ควรวัดพารามิเตอร์ต่างๆ ของการเคลื่อนไหวของข้อต่อตามเงื่อนไขการทดสอบมาตรฐาน: 1) ตำแหน่งเริ่มต้นของการเชื่อมโยงของร่างกายที่เหมือนกัน; 2) การอุ่นเครื่อง (มาตรฐาน) เดียวกัน; 3) ทำซ้ำการวัดความยืดหยุ่นในเวลาเดียวกันเนื่องจากเงื่อนไขเหล่านี้ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟถูกกำหนดโดยแอมพลิจูดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่สามารถทำได้เนื่องจากอิทธิพลภายนอก มันถูกกำหนดโดยแอมพลิจูดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่สามารถทำได้เนื่องจากแรงภายนอก ซึ่งขนาดจะต้องเท่ากันสำหรับการวัดทั้งหมด ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถรับวัตถุได้
อี เจ.เค. โคโลดอฟ
การประเมินความยืดหยุ่นเชิงโต้ตอบ การวัดความยืดหยุ่นเชิงรับจะถูกระงับเมื่อแรงภายนอกทำให้เกิดความเจ็บปวด
ตัวบ่งชี้ที่ให้ข้อมูลสถานะของระบบข้อต่อและกล้ามเนื้อของวัตถุ (เป็นเซนติเมตรหรือองศาเชิงมุม) คือความแตกต่างระหว่างค่าของความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟและพาสซีฟ ความแตกต่างนี้เรียกว่าการขาดดุลความยืดหยุ่นเชิงรุก
7.6. ความสามารถในการประสานงานของมอเตอร์และพื้นฐานของการศึกษา
ในสภาวะสมัยใหม่ปริมาณของกิจกรรมที่ดำเนินการในสถานการณ์ที่น่าจะเป็นไปได้และไม่คาดคิดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งต้องอาศัยการสำแดงของความมีไหวพริบ ความเร็วของปฏิกิริยา ความสามารถในการมีสมาธิและเปลี่ยนความสนใจ ความแม่นยำเชิงพื้นที่ เวลา ไดนามิกของการเคลื่อนไหว และเหตุผลทางชีวกลศาสตร์ . คุณสมบัติหรือความสามารถทั้งหมดนี้ในทฤษฎีพลศึกษาเกี่ยวข้องกับแนวคิดนี้ กิน ล ความเหนียว- ความสามารถของบุคคลในการได้อย่างรวดเร็ว ^ sho!5at1evno สมควรเช่น อย่างมีเหตุผลมากที่สุด เพื่อควบคุมการทำงานของมอเตอร์ใหม่ เพื่อแก้ไขปัญหาของมอเตอร์ในสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้สำเร็จ ความคล่องแคล่วเป็นคุณภาพของมอเตอร์ที่ซับซ้อน ซึ่งระดับของการพัฒนาจะถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างมากและสิ่งที่เรียกว่าความเป็นพลาสติกของกระบวนการประสาทเยื่อหุ้มสมอง ระดับของการสำแดงสิ่งหลังกำหนดความเร่งด่วนของการก่อตัวของการเชื่อมต่อการประสานงานและความเร็วของการเปลี่ยนจากทัศนคติและปฏิกิริยาชุดหนึ่งต่อผู้อื่น พื้นฐานของความคล่องตัวคือความสามารถในการประสานงาน
ภายใต้ ความสามารถในการประสานงานของมอเตอร์เข้าใจว่าเป็นความสามารถที่รวดเร็ว ถูกต้อง สะดวก ประหยัด และทรัพยากร ได้แก่ แก้ปัญหามอเตอร์ได้อย่างสมบูรณ์แบบที่สุด (โดยเฉพาะปัญหาที่ซับซ้อนและปัญหาที่เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด)
รวมกัน ทั้งบรรทัดความสามารถที่เกี่ยวข้องกับการประสานการเคลื่อนไหวสามารถแบ่งได้เป็น 3 กลุ่มในระดับหนึ่ง
กลุ่มแรก. ความสามารถในการวัดและควบคุมพารามิเตอร์การเคลื่อนไหวเชิงพื้นที่ เวลา และไดนามิกได้อย่างแม่นยำ
กลุ่มที่สอง. ความสามารถในการรักษาสมดุลแบบคงที่ (ท่าทาง) และไดนามิก
กลุ่มที่สาม. ความสามารถในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป (ตึง)
ความสามารถในการประสานงานที่จัดอยู่ในกลุ่มแรกนั้นขึ้นอยู่กับ "ความรู้สึกของพื้นที่" "ความรู้สึกของเวลา" และ "ความรู้สึกของกล้ามเนื้อ" โดยเฉพาะ เช่น ความรู้สึกของความพยายาม
ความสามารถในการประสานงานของกลุ่มที่สองขึ้นอยู่กับความสามารถในการรักษาตำแหน่งของร่างกายที่มั่นคงเช่น ความสมดุลซึ่งประกอบด้วยความมั่นคงของท่าทางในตำแหน่งคงที่และการทรงตัวระหว่างการเคลื่อนไหว ความสามารถในการประสานงานซึ่งอยู่ในกลุ่มที่สามสามารถแบ่งออกเป็นการจัดการความตึงเครียดของยาชูกำลังและความตึงเครียดในการประสานงาน ประการแรกคือลักษณะความตึงเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อที่รักษาท่าทาง ประการที่สองแสดงอาการตึงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการหดตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไปการมีส่วนร่วมมากเกินไปของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เป็นปรปักษ์การคลายกล้ามเนื้อที่ไม่สมบูรณ์จากระยะหดตัวไปสู่ระยะผ่อนคลายซึ่งป้องกันการก่อตัวของเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ .
การแสดงความสามารถในการประสานงานขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ 1) ความสามารถของบุคคลในการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ; 2) กิจกรรมของเครื่องวิเคราะห์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมของมอเตอร์ 3) ความซับซ้อนของงานมอเตอร์ 4) ระดับการพัฒนาความสามารถทางกายภาพอื่น ๆ (ความสามารถด้านความเร็ว, ความแข็งแกร่งของไดนามิก, ความยืดหยุ่น ฯลฯ ); 5) ความกล้าหาญและความมุ่งมั่น; 6) อายุ; 7) การเตรียมพร้อมโดยทั่วไปของนักเรียน (เช่น ทักษะการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเป็นหลัก) เป็นต้น
ความสามารถในการประสานงานซึ่งมีคุณลักษณะเฉพาะด้วยการควบคุมแรง พารามิเตอร์เชิงพื้นที่และเชิงเวลาอย่างแม่นยำ และมั่นใจได้ด้วยปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของชุดมอเตอร์ส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงโดยอิงจากการรับอวัยวะแบบย้อนกลับ (การส่งแรงกระตุ้นจากศูนย์ทำงานไปยังศูนย์ประสาท) มีความเด่นชัดเกี่ยวกับอายุ ลักษณะเฉพาะ.
ดังนั้นเด็กอายุ 4-6 ปี จึงมี ระดับต่ำพัฒนาการของการประสานงานการประสานงานที่ไม่เสถียรของการเคลื่อนไหวแบบสมมาตร ทักษะยนต์ของพวกเขาถูกสร้างขึ้นโดยมีพื้นหลังของปฏิกิริยามอเตอร์ที่ไม่จำเป็นและบ่งชี้มากเกินไปและความสามารถในการแยกแยะความพยายามยังต่ำ
เมื่ออายุ 7-8 ปี การประสานงานของมอเตอร์มีลักษณะเฉพาะคือความไม่เสถียรของพารามิเตอร์ความเร็วและจังหวะ
ในช่วงอายุ 11 ถึง 13-14 ปีความแม่นยำของความแตกต่างของความพยายามของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและความสามารถในการสร้างจังหวะการเคลื่อนไหวที่กำหนดจะดีขึ้น วัยรุ่นอายุ 13-14 ปีมีความโดดเด่นด้วยความสามารถสูงในการประสานงานมอเตอร์ที่ซับซ้อนซึ่งเกิดจากการสร้างระบบเซ็นเซอร์มอเตอร์ที่ใช้งานได้สำเร็จความสำเร็จของระดับสูงสุดในการโต้ตอบของระบบวิเคราะห์ทั้งหมดและความสมบูรณ์ของ การก่อตัวของกลไกพื้นฐานของการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจ
เมื่ออายุ 14-15 ปี การวิเคราะห์เชิงพื้นที่และการประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลงเล็กน้อย ในระหว่าง 16-17 ปี การปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์ยังคงดำเนินต่อไป
ไดนามิกถึงระดับของผู้ใหญ่และความแตกต่างของความพยายามของกล้ามเนื้อถึงระดับที่เหมาะสมที่สุด
ในการพัฒนา Ontgenetic ของการประสานงานของมอเตอร์ ความสามารถของเด็กในการพัฒนาโปรแกรมมอเตอร์ใหม่จะถึงขีดสุดเมื่ออายุ 11-12 ปี ผู้เขียนหลายคนกำหนดช่วงอายุนี้ว่าเหมาะกับการฝึกกีฬาแบบกำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะ มีข้อสังเกตว่าเด็กผู้ชายมีระดับการพัฒนาความสามารถในการประสานงานตามอายุที่สูงกว่าเด็กผู้หญิง
งานพัฒนาความสามารถในการประสานงานเมื่อปลูกฝังความสามารถในการประสานงานงานสองกลุ่มจะได้รับการแก้ไข: ก) ในแง่ของความหลากหลายและ b) มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาโดยเฉพาะ
งานกลุ่มแรกของงานเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการแก้ไขในวัยก่อนเรียนและพลศึกษาขั้นพื้นฐานของนักเรียน ระดับทั่วไปของการพัฒนาความสามารถในการประสานงานที่ทำได้ที่นี่จะสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นที่กว้างสำหรับการปรับปรุงกิจกรรมการเคลื่อนไหวในภายหลัง
บทบาทที่สำคัญอย่างยิ่งในเรื่องนี้คือการพลศึกษาในโรงเรียนมัธยมศึกษา โปรแกรมของโรงเรียนจัดให้มีการจัดเตรียมทักษะและความสามารถใหม่ ๆ ที่หลากหลายและบนพื้นฐานนี้การพัฒนาความสามารถในการประสานงานในนักเรียนก็แสดงให้เห็น ในวงจรการเคลื่อนไหวส่วนบุคคลและแบบไม่วนรอบ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก” การเคลื่อนไหวแบบขว้างโดยเน้นไปที่ระยะและความแม่นยำ เกมกีฬากลางแจ้ง
งานเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาความสามารถในการประสานงานเพิ่มเติมและพิเศษได้รับการแก้ไขในกระบวนการฝึกกีฬาและการฝึกทางกายภาพประยุกต์อย่างมืออาชีพ ในกรณีแรกข้อกำหนดสำหรับพวกเขาจะถูกกำหนดโดยข้อมูลเฉพาะของกีฬาที่เลือกในกรณีที่สอง - โดยอาชีพที่เลือก
ในกีฬาที่หัวข้อของการแข่งขันคือเทคนิคการเคลื่อนไหวนั่นเอง (กีฬาและ ยิมนาสติก, สเก็ตลีลา, ดำน้ำ ฯลฯ ) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ที่ซับซ้อนมากขึ้นตลอดจนแยกแยะความกว้างและจังหวะของการเคลื่อนไหวตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ t^ / ความสามารถในการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวและรูปแบบการกระทำอย่างรวดเร็วและสะดวกในระหว่างการแข่งขันเป็นที่ต้องการมากที่สุดในเกมกีฬาและศิลปะการต่อสู้ เช่นเดียวกับในกีฬา เช่น สกีลงเขา ภูเขา และสลาลอมน้ำ ซึ่งมีการนำสิ่งกีดขวางเข้าสู่การกระทำโดยเจตนา สภาพแวดล้อมซึ่งบังคับให้คนหนึ่งปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวทันทีหรือเปลี่ยนจากการกระทำที่ประสานกันอย่างแม่นยำไปยังอีกการกระทำหนึ่ง
ในกีฬาเหล่านี้ พวกเขามุ่งมั่นที่จะนำความสามารถในการประสานงานที่ตรงตามความเชี่ยวชาญด้านกีฬาโดยเฉพาะไปสู่ระดับความสมบูรณ์แบบสูงสุดที่เป็นไปได้
การพัฒนาความสามารถในการประสานงานมีลักษณะเฉพาะทางอย่างเคร่งครัดในการฝึกกายภาพประยุกต์แบบมืออาชีพ (PPPT)
กิจกรรมทางวิชาชีพเชิงปฏิบัติที่มีอยู่และที่เกิดขึ้นใหม่หลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อมากนัก แต่เพิ่มความต้องการระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลไกของการประสานงานการเคลื่อนไหวการทำงานของมอเตอร์ , ภาพและเครื่องวิเคราะห์อื่น ๆ
การรวมบุคคลเข้าไว้ใน ระบบที่ซับซ้อน“เครื่องจักร” กำหนดเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการรับรู้สถานการณ์อย่างรวดเร็ว การประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในช่วงเวลาสั้น ๆ และการดำเนินการที่แม่นยำมากในแง่ของพารามิเตอร์เชิงพื้นที่ ชั่วคราว และพลังงาน โดยไม่มีเวลาโดยทั่วไป จากนี้ มีการระบุงานต่อไปนี้ของ PPPP เพื่อพัฒนาความสามารถในการประสานงาน:
1) ปรับปรุงความสามารถในการประสานการเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย (ส่วนใหญ่ไม่สมมาตรและคล้ายกับการเคลื่อนไหวทำงานในกิจกรรมระดับมืออาชีพ)
2) พัฒนาการประสานงานการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ไม่โดดเด่น
3) การพัฒนาความสามารถในการจัดสัดส่วนการเคลื่อนไหวตามพารามิเตอร์เชิงพื้นที่ เวลา และกำลัง
I ^ การแก้ปัญหางานพลศึกษาเพื่อพัฒนาความสามารถในการประสานงานตามเป้าหมายโดยเฉพาะในชั้นเรียนที่มีเด็ก (เริ่มจาก อายุก่อนวัยเรียน) กับเด็กนักเรียนและนักเรียนคนอื่น ๆ นำไปสู่ความจริงที่ว่า:
เร็วขึ้นมากและในระดับคุณภาพที่สูงขึ้น
เชี่ยวชาญการกระทำของมอเตอร์ต่างๆ
พวกเขาเติมเต็มประสบการณ์ด้านการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรับมือกับงานการเรียนรู้ทักษะยนต์ที่ซับซ้อนมากขึ้นในแง่ของการประสานงาน (กีฬา การทำงาน ฯลฯ )
รับความสามารถในการใช้ทรัพยากรพลังงานอย่างประหยัดในกระบวนการเคลื่อนไหว
พวกเขาสัมผัสถึงความสุขและความพึงพอใจทางจิตใจจากการเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ ที่หลากหลายในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ