บ้าน / เชอรี่/ ยิมนาสติกลีลา-เทคนิค ยิมนาสติกลีลา: ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์โยนและกระโดด

ยิมนาสติกลีลา--เทคนิค ยิมนาสติกลีลา: ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์โยนและกระโดด

การถอดเสียง

1 งบประมาณของรัฐเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก สถาบันการศึกษา การศึกษาเพิ่มเติมเด็ก ๆ โรงเรียนเด็กและเยาวชนเฉพาะทางของเขตสงวนโอลิมปิก เขตพุชกินสกีแห่งเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก วิธีการสอนการจับลูกบอลในยิมนาสติกลีลาในขั้นตอนการเตรียมการเบื้องต้น ดำเนินการโดย: โค้ช - ครูในยิมนาสติกลีลา Ivanova L.A. เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก 2012

2 สารบัญ บทนำ 3 บทที่ 1 สถานะของปัญหาที่กำลังศึกษาตามวรรณกรรมเฉพาะทาง 4 บทที่ 2 วัตถุประสงค์ วัตถุประสงค์ วิธีการวิจัย วัตถุประสงค์ของการศึกษา วัตถุประสงค์การวิจัย วิธีการวิจัย การวิเคราะห์เชิงทฤษฎี การสังเกตการสอน การทดลองการสอน 8 บทที่ 3 วิธีการสอนการจับลูกบอล 10 บทที่ 4 ผลการวิจัย ผลการสังเกตการสอน ผลการทดลองการสอน 15 บทสรุป 16 ข้อมูลอ้างอิง 18

3 บทนำ การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกทางเทคนิคในยิมนาสติกลีลา ก็เพียงพอแล้วที่จะทราบว่านักยิมนาสติกที่เริ่มต้นตั้งแต่อายุ 6-7 ปีควรทำแบบฝึกหัดสองแบบโดยหนึ่งในนั้นใช้อุปกรณ์ โดยทั่วไป ในโปรแกรมการแบ่งประเภท เริ่มต้นจากประเภทเยาวชนประเภทแรกและรวมถึงผู้สมัครระดับปริญญาโทสาขากีฬา 80% ของแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นองค์ประกอบพร้อมอุปกรณ์ และนักยิมนาสติกที่แสดงในโปรแกรมหลักของกีฬาจะทำแบบฝึกหัดทั้งห้าแบบด้วยอุปกรณ์ การพัฒนายิมนาสติกลีลาก่อให้เกิดงานที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับนักกีฬาหญิงในการสร้างสรรค์ไม่เพียงแต่ความสามารถทางเทคนิคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ สดใส มีความหมายภายใน และองค์ประกอบทางดนตรีที่น่าเชื่อถือด้วยวัตถุ (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1989) ความซับซ้อนของโปรแกรมการแข่งขันนำไปสู่การ "ฟื้นฟู" ของตัวแทนยิมนาสติกลีลา สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าองค์ประกอบของความยากที่เพิ่มขึ้นจะต้องดำเนินการไม่เพียง แต่โดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์ที่แสดงในโปรแกรมประเภทแรกด้วย ทั้งหมดนี้ต้องมีการปรับปรุงวิธีการสอนและการเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรมทั้งหมดในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้น เนื่องจากนี่คือที่วางรากฐานสำหรับการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง (Klyuchnikova A.N., 1992; Gulbani R.Sh., 1986)

4 บทที่ 1 สถานะของปัญหาภายใต้การศึกษาตามข้อมูลจากวรรณกรรมเฉพาะทาง การวิเคราะห์การแสดงของนักยิมนาสติกในการแข่งขันระดับต่าง ๆ ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจำนวนหนึ่ง (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1983; Klyuchnikova A.N., 1992; Konovalova L.A. 1993 เป็นต้น) และในงานนี้ คุณภาพต่ำของการดำเนินการขององค์ประกอบการขว้างปา เนื่องจากมีข้อผิดพลาดทางเทคนิค ได้รับการพิสูจน์แล้ว การสังเกตพบว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดกับวัตถุ ปัญหาร้ายแรงที่สุดคือการสูญเสียลูกบอล อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า ประการแรกตามกฎการแข่งขัน การจับลูกบอลจะต้องใช้มือเดียว (การจับลูกบอลด้วยสองมือจะลดกลุ่มความยากลง) ประการที่สอง ขนาด รูปร่าง และพื้นผิวของ วัตถุนั้นต้องการความรู้สึกของการเคลื่อนไหวที่แม่นยำยิ่งขึ้นจากนักกายกรรม และเพิ่มความน่าจะเป็นที่ลูกบอลจะออกนอกขอบเขต วิธีการสอนแบบดั้งเดิมจัดให้มีการค่อยเป็นค่อยไป (ผ่านการลองผิดลองถูกซ้ำ ๆ การจัดเรียงการเคลื่อนไหวใหม่) นำนักเรียนไปสู่ผลลัพธ์ที่กำหนดซึ่งได้รับการกำหนดไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมในแง่ทั่วไปที่สุด โดยไม่คำนึงถึงพารามิเตอร์ของการกระทำในอนาคต (Evseev เอส.พี., 1991). ดังนั้น Matveev L.P. (1976) และ Novikov A.D. (1976) เสนอให้เริ่มเรียนรู้การกระทำของมอเตอร์โดยการสร้างแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติที่มีเหตุผลและตั้งค่าให้เป็นผู้เชี่ยวชาญวิธีการหนึ่งหรืออย่างอื่น ในขั้นต้น คำอธิบายเทคนิคไม่ควรยาว - เฉพาะประเด็นที่สำคัญที่สุดโดยทั่วไปเท่านั้น ข้อมูลโดยละเอียดในขั้นตอนนี้มักจะไม่บรรลุเป้าหมาย: นักเรียนไม่สามารถดูดซึมได้ แนวคิดเกี่ยวกับการกระทำของมอเตอร์ใหม่จะสมบูรณ์ได้ก็ต่อเมื่อทำความคุ้นเคยกับมันรวมถึง "ความรู้สึก" ที่แท้จริงของการเคลื่อนไหวด้วย เพื่ออำนวยความสะดวกในความพยายามครั้งแรกในการดำเนินการที่ซับซ้อน จะง่ายขึ้นโดยการแบ่งหรือแยกแต่ละลิงก์โดยใช้

อุปกรณ์เสริม 5 ชนิดสำหรับควบคุมความรู้สึกและยังให้ความช่วยเหลือทางกายภาพอีกด้วย หากความพยายามทดลองสำเร็จ จะเป็นการทำให้ขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมเสร็จสมบูรณ์ ความพยายามครั้งแรกในการดำเนินการมีความสำคัญในการสอนที่สำคัญ แม้ว่าจะล้มเหลวก็ตาม และในกรณีเหล่านี้ พวกเขาช่วยให้นักเรียนประเมินความสามารถของเขาตามความเป็นจริง และให้ข้อมูลแก่ครูที่ทำให้เขาสามารถชี้แจงปริมาณงานด้านการศึกษาที่กำลังจะเกิดขึ้น ปรับวิธีการให้เป็นรายบุคคล และเส้นทางการฝึกอบรมเพิ่มเติม “ทฤษฎีการก่อตัวของการกระทำและแนวคิดอย่างค่อยเป็นค่อยไป” เสนอโดย P.Ya. Galperin (1965) ให้ข้อพิสูจน์พื้นฐานเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการควบคุมการทำงานของมอเตอร์ด้วยผลลัพธ์ที่กำหนด นั่นคือ การควบคุมโดยไม่ต้องลองผิดลองถูก ตามทฤษฎีนี้ การกระทำแต่ละอย่างประกอบด้วยสามส่วนคือ ตัวบ่งชี้ ผู้บริหาร การควบคุม และการแก้ไข ส่วนที่บ่งชี้จะทำหน้าที่ของโปรแกรมการดำเนินการโดยพิจารณาจากส่วนที่เป็นผู้บริหาร ควบคู่ไปกับการดำเนินการ การควบคุมจะดำเนินการ: ผลลัพธ์ของการดำเนินการจะถูกเปรียบเทียบกับงานของโปรแกรมและประเมินความคืบหน้าไปสู่เป้าหมาย หากตรวจพบความแตกต่างระหว่างส่วนที่บ่งชี้และฝ่ายบริหารของการกระทำ จะมีการปรับเปลี่ยนในส่วนหลัง หากส่วนต่าง ๆ ของการกระทำเหล่านี้ได้รับการเห็นพ้องต้องกัน แต่ความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายไม่เป็นที่พอใจ ส่วนที่บ่งชี้ของการกระทำก็คือ แก้ไขแล้ว การสอนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากครูควบคุมการก่อตัวของส่วนที่บ่งบอกซึ่งเป็นพื้นฐานของการกระทำ การเรียนรู้โดยตรงของการกระทำของมอเตอร์เริ่มต้นด้วยการสร้างความรู้เกี่ยวกับสาระสำคัญของงานยนต์และวิธีการแก้ไข ครูจะต้องดึงความสนใจของนักเรียนไปยังองค์ประกอบของการกระทำที่กำลังศึกษาอย่างแม่นยำซึ่งขึ้นอยู่กับความสำเร็จของการดำเนินการ วัตถุที่ต้องการสมาธิในการดำเนินการ

6 เรียกว่า "จุดอ้างอิงหลักของ OOD" และความสมบูรณ์ของจุดเหล่านั้นซึ่งประกอบขึ้นเป็นโปรแกรมการดำเนินการ เรียกว่า "พื้นฐานบ่งชี้สำหรับการกระทำของ OOD" ภารกิจหลักของกระบวนการฝึกยิมนาสติกลีลาคือการเตรียมนักยิมนาสติกทางเทคนิคโดยเฉพาะในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ องค์ประกอบที่ยากที่สุดคือองค์ประกอบการขว้าง เมื่อแสดงพวกเขาจะอนุญาตให้นักยิมนาสติกได้ จำนวนมากที่สุดข้อผิดพลาดกับข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดที่นักยิมนาสติกทำในการออกกำลังกายกับลูกบอล นอกจากนี้คลังแสงทางเทคนิคของยิมนาสติกลีลายังมีไม่ จำกัด และอัปเดตอยู่ตลอดเวลา ในเรื่องนี้ การเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ ในเวลาอันสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดูเหมือนเป็นพื้นฐานและสำคัญ ดังนั้น "ทฤษฎีการก่อตัวของการกระทำและแนวคิดแบบค่อยเป็นค่อยไป" โดย P.Ya. Galperin (1965) จึงเป็นพื้นฐานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาวิธีการสอนการจับลูกบอลเนื่องจากจะช่วยลดเวลาการเรียนรู้และช่วยให้คุณลดข้อผิดพลาดให้เหลือน้อยที่สุด .

7 บทที่ 2 วัตถุประสงค์วัตถุประสงค์วิธีวิจัยวัตถุประสงค์ของการศึกษา: เพื่อพัฒนาระบบแบบฝึกหัดเบื้องต้นที่มุ่งสร้างตัวแทนมอเตอร์ตามจุดอ้างอิงหลักของการจับลูกบอลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม องค์ประกอบนี้งาน 1. ศึกษาคุณสมบัติของเทคนิคการจับวัตถุและแนวทางการสอนองค์ประกอบนี้ที่มีแนวโน้มมากที่สุด 2. ระบุวิธีการจับบอลที่พบบ่อยที่สุดระดับความยากในการใช้งานและลักษณะของการฝึก 3. เพื่อระบุระดับความสามารถในการรับลูกบอลของนักยิมนาสติกประเภทที่ 1 4. พัฒนาระบบแบบฝึกหัดชั้นนำสำหรับการเรียนรู้การจับลูกบอลและทดสอบวิธีวิจัย 1. การวิเคราะห์เชิงทฤษฎีและการสังเคราะห์แหล่งวรรณกรรม 2. การสังเกตการสอน 3. การทดลองเชิงการสอน การวิเคราะห์เชิงทฤษฎีและการสังเคราะห์แหล่งวรรณกรรมดำเนินการโดยมีจุดประสงค์เพื่อระบุความสำคัญของการขว้างและจับวัตถุในแบบฝึกหัดยิมนาสติกลีลาศึกษาคุณสมบัติของเทคนิคการจับลูกบอลและแนวทางที่มีแนวโน้มมากที่สุดในการสอนองค์ประกอบนี้ วิเคราะห์วรรณกรรมเรื่องทฤษฎีและวิธีการ พลศึกษาได้รับการพิจารณา แนวทางที่ทันสมัยเพื่อเรียนรู้การกระทำของมอเตอร์ มีการวิเคราะห์แหล่งข้อมูลวรรณกรรมทั้งหมด 32 แหล่ง ดำเนินการสังเกตการสอนเพื่อระบุวัตถุเมื่อขว้างและจับว่านักยิมนาสติกคนใดทำผิดพลาดมากที่สุด (โปรโตคอลการสังเกตดูภาคผนวก 2) การสังเกต

ครั้งที่ 8 จัดขึ้นที่การแข่งขัน "St.Petersburg Championship Among Girls" สำหรับนักยิมนาสติกที่แสดงในรายการประเภทผู้ใหญ่รายการแรก มีผู้ชมการเรียบเรียงเพลงทั้งหมด 150 รายการ (นักยิมนาสติก 30 คน) เพื่อวิเคราะห์การสูญเสียสิ่งของ ได้มีการเลือกนักยิมนาสติก 12 คนที่มีการสูญเสียมากที่สุด โดยจัดกลุ่มควบคุมและทดลองนักยิมนาสติกกลุ่มละ 8 คน (อายุ 7-8 ปี) ในกลุ่มควบคุมมีการฝึกจับลูกบอลตามวิธีดั้งเดิมโดยใช้วิธีสอนแบบองค์รวมเป็นหลัก ใน กลุ่มทดลองการฝึกอบรมเกิดขึ้นบนพื้นฐานของวิธีการที่พัฒนาขึ้น ก่อนการทดลองจะมีการตรวจสอบความเป็นเนื้อเดียวกันของกลุ่มตามตัวบ่งชี้ต่อไปนี้: ระดับการพัฒนาความสามารถในการประสานงาน (การทดสอบ Firileva Zh.E., 1981), ระดับการพัฒนาทักษะในการเรียนรู้องค์ประกอบด้วยเชือกกระโดด (การหมุน ,กระโดดเชือก ),ผลการเรียนที่โรงเรียน นักยิมนาสติกจากกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองไม่สามารถจับลูกบอลได้พอๆ กัน โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของทฤษฎีของ P.Ya. Galperin เกี่ยวกับ "การสร้างการกระทำและแนวคิดทีละขั้นตอน" ตามทฤษฎีนี้ ได้มีการกำหนดพื้นฐานโดยประมาณของการกระทำ (OOF) สำหรับการตกปลาขึ้น และระบุจุดอ้างอิงหลัก (OOF) เพื่อสร้างความเข้าใจเกี่ยวกับ OOT เหล่านี้ จึงมีการเลือกแบบฝึกหัดเบื้องต้นและแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษ การทดลองการสอนดำเนินการในสภาพการฝึกอบรมตามธรรมชาติ งานโปรแกรมเสร็จสมบูรณ์ในส่วนหลักของบทเรียนภายในไม่กี่นาที การทดลองใช้เวลาหนึ่งเดือน โดยมีรูปแบบการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกลุ่มควบคุม การฝึกอบรมเกิดขึ้นในโหมดเดียวกัน

9 หลังการทดลอง มีการประเมินคุณภาพของประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดต่อไปนี้กับลูกบอล: การจับลูกบอลหลังจากกลิ้งบนพื้น, ส่งลูกบอลไปทั่วร่างกาย, การขว้างและการจับลูกบอลด้วยมือเดียว การประเมินดำเนินการโดยใช้วิธีการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญ สถิติ. ข้อมูลทั้งหมดได้รับการประมวลผลโดยใช้วิธีทางคณิตศาสตร์ สัมประสิทธิ์การเปลี่ยนแปลง: SX V = 100%; X โดยที่ SX คือส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน X คือค่าเฉลี่ยเลขคณิต (Xi -X) SX = ; n-1 โดยที่ n คือขนาดตัวอย่าง ข้อผิดพลาดของค่าเฉลี่ยเลขคณิต: SX= (Xi-X) n (n-1) การทดสอบ T ของ White ใช้เพื่อทดสอบสมมติฐานว่างเมื่อเปรียบเทียบตัวอย่างกับตัวเลือกที่ไม่เกี่ยวข้องกันแบบคู่

10 บทที่ 3 วิธีสอนการจับบอล เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของตำแหน่งของ P.Ya. Galperin (1965) เกี่ยวกับ "การสร้างการกระทำและแนวคิดทีละขั้นตอน" และตำแหน่งของทฤษฎีการเรียนรู้การกระทำของ M.M. ตามขั้นตอนของการจับวัตถุ ระบุโดย T.S. Lisitskaya (1982) มีการอธิบายจุดอ้างอิงหลัก (FRP) ของการจับลูกบอล ในบางกรณี สองเฟสจะสอดคล้องกับ OOT เดียว ตัวอย่างเช่น ในระยะที่สองและสาม วิธีการที่นำเสนอมุ่งเน้นไปที่การลดข้อผิดพลาดในกระบวนการเรียนรู้ให้น้อยที่สุดและเกี่ยวข้องกับการนำแบบฝึกหัดเริ่มต้นที่เลือกไว้สำหรับ OTP แต่ละรายการมาช่วยในการสร้างความคิดและความรู้สึกในนักยิมนาสติกสำหรับ OTP ที่เลือก ความชำนาญในการเคลื่อนไหวแบบใหม่จะเกิดขึ้นได้เมื่อผู้เรียนได้สร้างแนวคิดสำหรับพื้นที่ทั่วไปทั้งหมด แนวคิดเกี่ยวกับมอเตอร์เกิดขึ้นเมื่อประสบการณ์เกี่ยวกับมอเตอร์สะสม ดังนั้น ยิ่งประสบการณ์เกี่ยวกับมอเตอร์มากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะมีแนวคิดที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้การกระทำใหม่มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น OOT ซึ่งรวมถึงการกลิ้งลูกบอลจากนิ้วถึงฝ่ามือด้วยการฝึกออกกำลังกายด้วยลูกบอลที่ถูกต้องอย่างเป็นระบบควรมีอยู่ในประสบการณ์การเคลื่อนไหวของนักยิมนาสติกแล้ว ดังนั้นเทคนิคการกลิ้งและการจ่ายบอลจึงรวมอยู่ในเทคนิคด้วยเพื่อฟื้นความรู้สึกของ OOT นี้ OOT ซึ่งรวมถึงการใช้มือประกอบลูกบอลเพื่อลดความเร็วในการล้มนั้นขาดประสบการณ์ด้านการเคลื่อนไหวของนักยิมนาสติก ดังนั้นความพยายามหลักในกระบวนการเรียนรู้จึงมุ่งเป้าไปที่การสร้างแนวคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับ OOT นี้ การลดลูกบอลลงในตาข่ายพิเศษที่เสนอในเทคนิคนี้เป็นวิธีหนึ่งในการชะลอความเร็วของลูกบอลที่ตกลงมา และช่วยให้นักยิมนาสติกรู้สึกและมีสมาธิกับตำแหน่งของแขน ร่างกาย และขาในระยะนี้

11 ตารางที่ 1 แผนผังกระบวนการสร้างพื้นฐานโดยประมาณของการจับลูกบอล ระยะของ OOT ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้ 1. ระยะการวางแนว 2 ระยะการปรับความเร็วให้เท่ากัน 3.ระยะของการจับวัตถุเริ่มต้น 4. เฟสการทำให้หมาด ๆ นักกายกรรมยังคงเฝ้าดูลูกบอลในขณะที่เริ่มตกลง ประเมินความเร็ว (ขึ้นอยู่กับความสูงของการโยน) และทำท่าเตรียมพร้อมที่จะรับ: นักกายกรรมยืนบนนิ้วเท้าครึ่งนิ้วแล้วดึงมือไปทางลูกบอล ( OOT-1) นักกายกรรมเริ่มลดมือลงตามความเร็วที่ลูกบอลตกลงมาดังนั้นจึงตามมาด้วย (OOT-2) นักกายกรรมใช้นิ้วสัมผัสลูกบอลแล้วกลิ้งลงบนฝ่ามือขณะเดียวกันก็ลดแขนและงอข้อเข่าลงพร้อมกัน (OOT-3) หากอธิบายถูกต้องจะไม่เกิดข้อผิดพลาด ความล้มเหลวของนักกายกรรมในการทำให้ขั้นตอนนี้เสร็จสมบูรณ์ ซึ่งนำไปสู่ข้อผิดพลาดโดยธรรมชาติในขั้นตอนของการยึดจับหลักและค่าตัดจำหน่าย ลูกบอลกระเด็นออกจากนิ้ว การปรบมือของลูกบอลเมื่อจับ (เช่น การจับลูกบอลบนฝ่ามือโดยไม่กลิ้งนิ้ว) การกลิ้งและล้มลูกบอลออกจากฝ่ามือ สาเหตุของข้อผิดพลาด: ไม่สามารถจับคู่การเคลื่อนไหวของมือและความเร็วที่ลูกบอลตกได้ งอข้อมืออย่างแรง กางนิ้วออก งอข้อมืออย่างแรง กางนิ้วออก การยืดแขนมากเกินไปที่ข้อข้อมือหรือลดแขนลงด้วยความเร็วไม่เพียงพอ งานเฉพาะ สร้างแนวคิดระยะปฐมนิเทศ สร้างแนวคิดระยะการปรับความเร็ว ฟื้นฟูประสบการณ์การจับลูกบอลก่อนหน้านี้เมื่อทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน วิธีการและเทคนิควิธีการ ทำการขว้างโดยไม่จับ บ่งชี้: มือยื่นไปทางลูกบอล จับลูกบอล หลังจากตีแล้ว ใช้: แสดงและอธิบาย สาธิตสื่อการถ่ายภาพ เพราะ ช่วงนี้ไม่ได้แยกแยะตามอัตวิสัย (นักยิมนาสติกไม่รู้สึกถึงมัน) นักยิมนาสติกจะต้องได้รับแจ้งว่าเพื่อให้มือสัมผัสกับลูกบอลได้อย่างราบรื่นจำเป็นต้องถือลูกบอลด้วยมือเป็นระยะเวลาหนึ่งด้วยความเร็วของการล้ม กลิ้งลูกบอลบนพื้นแล้วรับไว้ ทำแบบฝึกหัดเป็นคู่ ชี้แจงเทคนิคการจับ แสดงว่าลูกบอลกลิ้งเข้าฝ่ามือด้วยนิ้ว ห้ามกดลูกบอลถึงปลายแขน กลิ้งลูกบอลลงบนพื้นเอียง (ม้านั่งยิมนาสติก) แล้วรับลูกบอล การส่งบอลด้วยมือเดียวเป็นคู่ การรับลูกบอลที่ตกในตาข่ายพิเศษ

12 5. ระยะหน่วงความเร็วของวัตถุที่ตกลงมา นักกายกรรมยังคงงอข้อเข่าและหย่อนตัวลงบนส้นเท้า ลูกบอลกดบนฝ่ามือ มืองอเล็กน้อยที่ข้อศอกเล็กน้อย ทำให้ความเร็วของลูกบอลตกลงช้าลง (OOT-4) การกดลูกบอลไปที่ปลายแขน กดลูกบอลไปที่ไหล่ของคุณ เสียบอล. การงอแขนที่ข้อข้อศอกไม่เพียงพอหรือการงอข้อมืออย่างแรง แขนงออย่างแรงที่ข้อข้อศอก นักกายกรรมจะชะลอความเร็วของลูกบอลที่ตกลงมาอย่างรวดเร็ว เคลื่อนมือโดยให้ลูกบอลไปด้านข้าง ไม่ใช่ก้มลง ฝึกจับลูกบอลในสภาวะที่ง่ายกว่า โดยชะลอความเร็วในการจับลูกบอลโดยหย่อนลงในตาข่ายพิเศษ (โค้ชที่ยืนอยู่บนม้านั่งยิมนาสติกจะค่อยๆ ลดลูกบอลลง ตาข่าย; นักกายกรรมยืนตรงข้ามโค้ชทำการจับบอล) เน้นการจับทุกขั้นตอน: การเตรียมมือ การใช้นิ้วสัมผัสลูกบอล การใช้นิ้วจับลูกบอลบนฝ่ามือพร้อมทั้งลดมือและดีดขาไปพร้อมๆ กัน แสดงว่าแขนค่อยๆ ลดระดับลงและงอข้อศอกเล็กน้อย จับลูกโป่ง. การใช้วัตถุน้ำหนักเบาทำให้ความรู้สึกของประสาทและกล้ามเนื้อคมชัดขึ้น ส่งเสริมความแตกต่างของความพยายามของประสาทและกล้ามเนื้อและความไวของการรับรู้ประสาทสัมผัสที่ชัดเจนยิ่งขึ้น 6. ระยะของอิทธิพลที่แอคทีฟต่อวัตถุ นักกายกรรมตระหนักถึงความมั่นใจในการจับลูกบอลและมีความสามารถในการเปลี่ยนวิถีการเคลื่อนที่ (OOT- 5). เสียบอล. วิถีการจ่ายบอลเปลี่ยนไปอย่างคมกริบ ปรับปรุงความสามารถในการจับลูกบอลเมื่อทำการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทำการแกว่ง วงกลม บิดในสภาวะที่ยากลำบาก (ร่วมกับการออกกำลังกายโดยไม่มีวัตถุ โดยปิดเครื่องวิเคราะห์ภาพ) หลังจากที่นักยิมนาสติกได้สร้างแนวคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ตรรกะ และการมองเห็นแล้ว พวกเขาสามารถขอให้จับลูกบอลได้หลังจากการขว้าง ซึ่งเป็นการเสร็จสิ้นการฝึกขั้นแรก ในกรณีนี้ข้อผิดพลาดที่กล่าวมาข้างต้นอาจปรากฏขึ้น จากนั้นเมื่อพิจารณาถึงสาเหตุแล้ว คุณสามารถกลับไปที่แผนการฝึกอบรมที่เสนอและทำซ้ำแบบฝึกหัดแต่ละรายการ

13 ตารางหลักสูตร คลาสออกกำลังกาย ขว้างไม่จับ คำอธิบาย การแสดง และการสาธิตวัสดุภาพถ่ายเพื่อสร้างแนวคิดเกี่ยวกับระยะการปรับสมดุลความเร็ว กลิ้งลูกบอลบนพื้นแล้วรับมัน กลิ้งลูกบอลลงบนพื้นเอียงแล้วรับลูกบอล การส่งบอลด้วยมือเดียวเป็นคู่ การรับลูกบอลที่ตกในตาข่ายพิเศษ จับลูกโป่ง. ทำการแกว่ง, หมุนเป็นวงกลม, บิดร่วมกับการออกกำลังกายโดยไม่มีวัตถุใด ๆ ทำการแกว่ง หมุนเป็นวงกลม บิดตัวในสภาวะที่มีความผิดปกติของการทรงตัวของขนถ่าย การรับลูกบอลหลังจากการขว้าง

14 บทที่ 4 ผลการวิจัย ผลการสังเกตการสอน ในระหว่างการสังเกตการสอน มีการบันทึกการสูญเสียอุปกรณ์ที่ทำโดยนักยิมนาสติกขณะแสดงองค์ประกอบและการหักเงินสำหรับการสูญเสียเหล่านี้ ผลการสังเกตแสดงไว้ในตารางที่ 2 ตารางที่ 2 การสูญเสียอุปกรณ์ในการออกกำลังกายของนักยิมนาสติกประเภทผู้ใหญ่คนแรกและการหักเงินสำหรับการสูญเสีย กระโดดเชือก ห่วง ไม้กอล์ฟ ริบบิ้น นักยิมนาสติก ปริมาณ ต้นทุน ปริมาณ ต้นทุน ปริมาณ ต้นทุน ปริมาณ ต้นทุน ปริมาณ ต้นทุนของการสูญเสีย การหัก การสูญเสีย การหัก การสูญเสีย การหัก การสูญเสีย การหัก การสูญเสีย การหัก 0.2 1 0.2 1 0 รวม: 5 0.4 6 1.1 9 2.0 9 0.9 6 1.0% 14.4 7.4 17.1 20.4 25.7 37.0 25.7 16.7 17.1 18.5 ตารางที่ 2 แสดงให้เห็นว่านักยิมนาสติกส่วนใหญ่มักจะสูญเสียเมื่อแสดงองค์ประกอบกับลูกบอลและไม้กอล์ฟ การสูญเสียในรายการเหล่านี้มีจำนวน 25.7% ของการสูญเสียทั้งหมด อันดับที่สอง ได้แก่ การแต่งเพลงด้วยห่วงและริบบิ้น (17.1%) นักยิมนาสติกมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียเชือก

15 (14.4%) แต่ในแง่ของค่าใช้จ่ายในการหักเงินจากการสูญเสียสถานที่แรกถูกครอบครองโดยองค์ประกอบที่มีลูกบอล (37%) อันดับที่สองด้วยห่วง (20.4%) จากนั้นด้วยริบบิ้น (18.5%) พร้อมไม้กอล์ฟ (16.5 %) และเชือกกระโดด (7.4%) เปอร์เซ็นต์การสูญเสียและการหักลูกบอลที่สูงสามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าเนื่องจากรูปร่างน้ำหนักความยืดหยุ่นรวมถึงเทคนิคการจับด้วยมือเดียวด้วยมือเดียวนั้นซับซ้อนและยากที่สุด เรื่องของยิมนาสติกลีลา ความสูญเสียที่เกิดขึ้นเมื่อแสดงองค์ประกอบกับลูกบอลอาจมีนัยสำคัญ (หัก 0.1 หากวัตถุถูกนำไปทันทีหรือหลังจากหนึ่งก้าว) หรืออย่างมีนัยสำคัญ (หักสูงสุด 0.3 หากวัตถุถูกนำไปใช้หลังจากการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่รอบสนาม) หากลูกบอลหายไป หากนักกายกรรมไม่ตอบสนองต่อวัตถุที่ตกลงอย่างรวดเร็ว มีความเป็นไปได้ที่ลูกบอลจะออกนอกขอบเขต ดังนั้นนักกายกรรมจึงมีการหักเงินเพิ่มเติม ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าเมื่อขว้างและรับลูกบอลนักยิมนาสติกทำผิดพลาดมากที่สุดซึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงความจำเป็นในการปรับปรุงวิธีการสอนการจับวัตถุนี้ ก่อนการทดลอง มีการตรวจสอบความสม่ำเสมอของกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง ตารางที่ 3. ความแตกต่างทางสถิติระหว่างนักยิมนาสติกของกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองตามตัวบ่งชี้ที่เลือก ตัวชี้วัด Tf Tst 1. การประสานงาน 61.5 2. ทักษะการเชือก 68, ผลการเรียน 60.0

16 จากตารางที่ 3 เห็นได้ชัดว่า Tf มากกว่า Tst ที่ p<0,05 по всем трем показателям, следовательно, статистические различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в группах по данным показателям позволяет считать их однородными. Таблица 4. Результаты оценивания контрольных упражнений с мячом экспериментальной и контрольной групп после эксперимента. Упражнения X Sx Тст Тф с мячом экспериментальна контрольная я группа группа Ловля мяча после правая рука 4,87 0,03 4,80 0,03 55,0 ката по полу левая рука 4,84 0,03 4,78 0,5 Передача мяча вправо 4,91 0,02 4,83 0,04 при 46,0 вокруг туловища влево 4,89 0,02 4,80 0,03 p<0,05 51,0 Броски и правая рука 4,92 0,02 4,83 0,02 48,0 ловля мяча левая рука 4,90 0,02 4,81 0,03 46,0 Из таблицы 4 можно увидеть, что средние оценки контрольной и экспериментальной групп за выполнение ловли мяча после ката по полу и передачи мяча вокруг туловища влево достоверных различий не имеют, так как Тф больше Тст. Из этого можно сделать вывод, что навыком удержания мяча гимнастки обеих групп владеют в равной степени. Средние оценки за выполнение бросков и ловли мяча имеют достоверные различия, так как Тф меньше Тст, что свидетельствует о более высоком уровне владения данным элементом гимнастками экспериментальной группы.

17 บทสรุป 1. เป็นที่ยอมรับแล้วว่าการขว้างและการจับสิ่งของเป็นกลุ่มพื้นฐานในการฝึกยิมนาสติกลีลา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากลุ่มโครงสร้างเหล่านี้เป็นกลุ่มที่พบบ่อยที่สุดเนื่องจากมีความเป็นไปได้ในการใช้งานกับอุปกรณ์ยิมนาสติกลีลาทั้งหมด อย่างไรก็ตาม จากการสำรวจและวิเคราะห์แหล่งข้อมูลวรรณกรรม พบว่าไม่มีแนวทางเดียวในการสอนการจับลูกบอล ซึ่งบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการพัฒนาแนวทางการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น 2. จากการสำรวจพบว่าวิธีการจับบอลที่พบบ่อยที่สุดคือ การจับแบบฟรีกริป (X = 2.75 0.16) การจับด้วยขา (X = 2.25 0.16) และการจับโดยใช้สต๊อปเปอร์ (X = 2 .0 0.18) ในระดับที่น้อยกว่าจะใช้วิธีการตกปลาเช่นการจับหลัง (X = 1.63 0.18) และการจับด้วยมือทั้งสอง (X = 1.25 0.16) 3. ผลการวิเคราะห์การแสดงของนักยิมนาสติกในการแข่งขันบ่งชี้ว่าการขว้างและจับวัตถุมีคุณภาพต่ำเนื่องจากการสูญเสียจำนวนมาก (เชือก - 14.4%; ห่วง - 17.1%; บอล - 25.7%; ไม้กอล์ฟ - 25.7% ; เทป - 17.1%) จากข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นเมื่อดำเนินการกลุ่มโครงสร้างเหล่านี้พบว่าเปอร์เซ็นต์สูงสุดของการสูญเสียและการหักเงินสำหรับพวกเขาได้รับอนุญาตจากนักยิมนาสติกในการแต่งเพลงกับลูกบอล (25.7% - การสูญเสีย, 37% - การหักเงิน) ซึ่งบ่งบอกถึงระดับต่ำ ของทักษะการจับบอล 4. เปิดเผยความสามารถในการจับลูกบอลในระดับต่ำของนักยิมนาสติกชั้นหนึ่ง (X = 4.79 · 0.02) ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงความจำเป็นในการพัฒนาวิธีการสอนสำหรับกลุ่มโครงสร้างนี้ 5. การเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกจับลูกบอลเป็นไปได้ตามหลักการของทฤษฎี "การสร้างการกระทำและแนวคิดทีละขั้นตอน" โดย P.Ya. อนุญาตให้ระบุจุดอ้างอิงหลักในการรับลูกบอลได้

18 เลือกแบบฝึกหัดชั้นนำซึ่งสามารถสร้างแนวคิดเกี่ยวกับมอเตอร์ได้สำเร็จ 6. ผลการทดลองบ่งชี้ความเหนือกว่าของกลุ่มทดลองเหนือกลุ่มควบคุมในระดับการจับบอล (มือซ้าย: Tf=48, มือขวา: Tf=46, โดย Tst=49; p<0,05),что доказывает эффективность разработанной методики обучения.

19 ข้อมูลอ้างอิง 1. Averkovich E.P. การวิเคราะห์การออกกำลังกายโดยสมัครใจในยิมนาสติกลีลา และวิธีการพัฒนาทักษะการแสดงของนักยิมนาสติกที่แข็งแกร่งที่สุด: บทคัดย่อวิทยานิพนธ์ โรค ปริญญาเอก เท้า. วิทยาศาสตร์.- / GCOLIFK. ม., พี. 2. Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A. การปรับปรุงความพร้อมทางเทคนิคในการเรียนรู้วิชายิมนาสติกลีลา // ยิมนาสติกฉบับ 1-C Bogen M.M. การสอนการกระทำของมอเตอร์-m.:fis, p. 4. Varakina T.T., Kudryashova L.N., Markova T.P. แบบฝึกหัดกับวัตถุ- อ.: FiS, หน้า. 5. Galperin P.Ya. บนรากฐานทางจิตวิทยาของการเรียนรู้แบบโปรแกรม // งานวิจัยใหม่ทางการสอน. Sciences.-M., 1965.-ฉบับที่ 4.-กับ Gulbani R.Sh. การฝึกเทคนิคยิมนาสติกลีลาโดยอาศัยการสอนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (โดยใช้ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบมีห่วง): บทคัดย่อวิทยานิพนธ์ เท้า. วิทยาศาสตร์ / GCOLIFK.-M., p. 7. เอฟเซฟ เอส.พี. เครื่องจำลองความจำเป็น: หนังสือเรียน เบี้ยเลี้ยง / GDOIFK im. P.F.Lesgafta.-S-Pb., หน้า. 8. Klyuchnikova A.N. การสร้างแนวคิดเกี่ยวกับการขว้างองค์ประกอบด้วยลูกบอลในยิมนาสติกลีลา: บทคัดย่อวิทยานิพนธ์ เท้า. วิทยาศาสตร์ / GDOIFK im. พี.เอฟ. เลสกาฟตา.-S-Pb., p. 9. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา: หนังสือเรียนของสถาบันฟิสิกส์ วัฒนธรรม /ภายใต้ทั่วไป เอ็ด L.P. Matveeva, A.D. Novikova.-M.: FiS, p. 10. ชูลิโกะ เอ็น.เอ็ม. แบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษสำหรับนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์เพื่อฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกับลูกบอล: นามธรรม โรค ปริญญาเอก เท้า. วิทยาศาสตร์ / GDOIFK im.pf.lesgafta.-l., p. 11. ยิมนาสติกลีลา: หนังสือเรียนของสถาบันฟิสิกส์. วัฒนธรรม /เอ็ด. ที.เอส. Lisitskaya.-M.: FiS, p.

ที.เอ. Marishchin พัฒนาความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างสร้างสรรค์ พัฒนาความสามารถในการวิเคราะห์สถานการณ์ แรงจูงใจ ความสนใจ ความรู้สึก การกระทำของผู้อื่น ตลอดจนความสามารถในการเป็นอิสระ

การพัฒนาระเบียบวิธีหัวข้อ: “ การพัฒนาเป้าหมายเพื่อความยืดหยุ่นของนักยิมนาสติกอายุ 8-9 ปีโดยการออกแบบท่าเต้น” ผู้ฝึกสอน - ครูแผนกยิมนาสติกศิลป์ของ MBU DOYUSSH 1 ตั้งชื่อตาม เอส.ที.เชฟเชนโก้ อาร์เนาโตวา

งบประมาณเทศบาลสถาบันการศึกษาของการศึกษาเพิ่มเติม "เด็ก KIROV และโรงเรียนกีฬาเยาวชน" สรุปบทเรียนในยิมนาสติกลีลาสำหรับกีฬาและนันทนาการ

นวด U 1VGZhDAYU และงาน spyurtiv และความสำเร็จของ Leshiy & LO "ตกลง SSHOR" Sotnikov A.N. มาตรฐานการลงทะเบียนในกลุ่มศิลปินและยิมนาสติกปี 2018 ของสถาบันงบประมาณแห่งรัฐลิเปตสค์

คุณสมบัติทางสรีรวิทยาของการฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ในยิมนาสติกลีลา นักศึกษาปริญญาโทของ Fadeeva Karina Ergalievna จาก Novosibirsk State Pedagogical University บทคัดย่อ: ในนี้

วัตถุประสงค์ของบทเรียน: โครงร่างบทเรียนพลศึกษาสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 “วอลเลย์บอล การจ่ายบอลด้วยสองมือจากข้างบน” 1. เรียนรู้การส่งบอลด้วย 2 มือจากด้านบน แก้ไขการเคลื่อนไหวในท่าทาง

การเพิ่มขีดความสามารถการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายในบาสเก็ตบอลผ่านการฝึกอบรมพิเศษ การศึกษาครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงกระบวนการฝึกกีฬา

UDC 796/799 การใช้แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความซับซ้อนในการประสานงานในการเตรียมนักยิมนาสติกอายุ 9-10 ปี Gurtovaya N.V. หัวหน้างานด้านวิทยาศาสตร์: Ph.D. รองศาสตราจารย์ Natalya Vladimirovna Soboleva ทางอารมณ์

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาล “มัธยมศึกษาปีที่ 3” แผนการสอนพลศึกษาในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 หัวข้อ: “ส่งบอลเข้าไหล่” ส่วน: “เกมกีฬา. บาสเกตบอล"

หมายเหตุอธิบาย วัตถุประสงค์ของโปรแกรมคือการพัฒนาสุนทรียศาสตร์ที่ครอบคลุมโดยการศึกษาพื้นฐานของศิลปะการออกแบบท่าเต้นตลอดจนการศึกษาและการพัฒนาดนตรีและสุนทรียศาสตร์ทั่วไปของเด็ก พัฒนาการ

โครงสร้างและส่วนประกอบของการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มการแข่งขันสำหรับนักยิมนาสติกระดับสูง Bystrova Inna Valentinovna Russian State Pedagogical University ตั้งชื่อตาม AI. Herzen, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก, รัสเซียบทคัดย่อ

UDC 796.412.22 Yu. E. Kutsenko, L. V. Tarasova เครื่องมือและการวิเคราะห์การเตรียมทางกายภาพของกลุ่มนักยิมนาสติกเริ่มต้นที่เกี่ยวข้อง ยิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาโอลิมปิก ทั้งหมด

แผนบทเรียนพลศึกษา 43 สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 ส่วน "A": หัวข้อยิมนาสติก: กระโดดโดยใช้วิธี "งอขา" วัตถุประสงค์ของบทเรียน: 1. เรียนรู้ชุดแบบฝึกหัดพัฒนาทั่วไปพร้อมวัตถุ

แผนการสอนวิชาพลศึกษาในห้องเรียน ส่วน: หัวข้อบทเรียนบาสเก็ตบอล: การโยนลูกบอลลงตะกร้าขณะเคลื่อนที่ ประเภทของบทเรียน: การปรับปรุง จุดประสงค์ของบทเรียน: การบูรณาการและการปรับปรุงในวงแหวน

การฝึกอบรมความเข้มแข็งของนักยูโดเด็กและเยาวชน ในระยะการฝึกอบรมเบื้องต้น เด็กหญิง และเด็กชาย อายุ 10-12 ปี เข้าร่วม GNP (กลุ่มฝึกอบรมเบื้องต้น) 1, 2 ปี ของการฝึกอบรม พัฒนา

การขว้างโปรเจกต์กีฬา 26/05/2014 ขั้นตอนการทดสอบ การขว้างลูกเทนนิสไปที่เป้าหมาย ในการขว้างลูกเทนนิสไปยังเป้าหมาย จะใช้ลูกบอลที่มีน้ำหนัก 57 กรัม

สถาบันการศึกษางบประมาณเพิ่มเติมของรัฐ "ศูนย์การศึกษาเพื่อพลเมืองและความรักชาติของเด็กและเยาวชน" Vzlyot" เขต Nevsky ของโปรแกรมการทำงานเพิ่มเติมของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาลของการศึกษาเพิ่มเติมของเด็ก "โรงเรียนเด็ก KIROV และกีฬาเยาวชน" เปิดชั้นเรียนในยิมนาสติกลีลาสำหรับกลุ่มพัฒนากีฬา

คณะกรรมการช่วยเหลือยิมนาสติกลีลาออนไลน์ คณะกรรมการช่วยเหลือยิมนาสติกลีลาออนไลน์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อชี้แจงย่อหน้าที่ซับซ้อนของกฎการแข่งขันมะเดื่อ วัตถุประสงค์ของ TK CG คือการยกเว้น

เวทีเทศบาลของโอลิมปิกรัสเซียทั้งหมดสำหรับเด็กนักเรียนในหัวข้อ "พลศึกษา" เกรด 9-11 การทดสอบระดับความรู้ในสาขาวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา 1. ภายใต้เทคนิคของการเคลื่อนไหว

สถาบันปกครองตนเองเทศบาลของการศึกษาเพิ่มเติม "โรงเรียนกีฬาเด็กและเยาวชน -2" รายงาน Troitsk เกี่ยวกับการพัฒนาระเบียบวิธีของ Badrudinov Alexey Sergeevich หัวข้อ: "ลักษณะ

การวิจัยตัวบ่งชี้การเตรียมความแข็งแกร่งของความเร็วของนักชีววิทยาอายุ 13-17 ปีในช่วงเตรียมการของการฝึกอบรม Voropai M.K., Demko N.A., Ph.D. เท้า. วิทยาศาสตร์, รองศาสตราจารย์, Listopad I.V., Ph.D. เท้า. วิทยาศาสตร์,

FEDERATION INTERNATIONALE DE GYMNASTIQUE RHYTHMIC GYMNASTIQUE RULES 2013-2016 ข้อผิดพลาด (พฤศจิกายน 2012) หน้า 3 ข้อ 1.5.5 การออกกำลังกายแบบรายบุคคล ไม่อนุญาตให้ใช้ท่าที่ไม่ปกติ

ภาคผนวก 5 การลงทะเบียนเป็นกลุ่มในขั้นตอนการฝึกอบรมเบื้องต้น พัฒนาคุณภาพทางกายภาพ แบบฝึกหัดควบคุมคุณภาพ (การทดสอบ) I.P. - นั่งด้วยกัน โค้งไปข้างหน้า กำหนดตำแหน่งบัญชี 5 บัญชี I.P.

1. ผลการเรียนรู้หลักสูตร “นักกีฬา” โครงการรวมการศึกษาเพิ่มเติม “นักกีฬา” เป้าหมายของโครงการคือการปรับปรุงคุณภาพและเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม เพื่อความสำเร็จ

ภาคผนวก 2 ข้อกำหนดและมาตรฐานในทิศทางของ "วัฒนธรรมทางกายภาพ" ในรายละเอียดของการฝึกอบรมการฝึกกีฬาในกีฬาที่เลือก "ทฤษฎีและวิธีการเล่นสกี" ในสามสาขาวิชาสูงสุด

กรีฑา 1. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อต่อคอ (สมัครใจ) 2. มือกระตุก (ขึ้น/ลง): IP - มือขวาที่ด้านบน, ซ้ายที่ด้านล่าง สำหรับการกระตุก 1-2 มือสำหรับการเปลี่ยนมือ 3-4 ครั้ง 3. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ไหล่

กรมสามัญศึกษาของการบริหารเมือง Pskov สถาบันการศึกษาเพิ่มเติมงบประมาณเทศบาล "ศูนย์สุขภาพและการศึกษากีฬาเด็ก" Yunost "นำมาใช้ในการประชุมสภาการสอน

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาลของการศึกษาเพิ่มเติม "โรงเรียนกีฬาเด็กและเยาวชนคิรอฟ" สรุปการฝึกยิมนาสติกลีลา "การออกกำลังกาย

ต้นฉบับโดย Agostini Palomares Barbara Raquel การฝึกอบรมในการขว้างองค์ประกอบที่เพิ่มความยากในยิมนาสติกลีลา 13.00.04 ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาการฝึกกีฬา

วิธีการฝึกกายภาพพิเศษของนักยูโดรุ่นเยาว์โดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อความขัดแย้งบนพื้น Svetik K.S. นักศึกษาปริญญาโท Svetik Kirill Sergeevich ทิศทาง: การศึกษาวิชาชีพ

กระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์ของสหพันธรัฐรัสเซีย สถาบันการศึกษางบประมาณสหพันธรัฐสถาบันการศึกษาระดับอุดมศึกษา "มหาวิทยาลัยรัฐวิจัยแห่งชาติ Saratov"

กรมการศึกษาของเมืองมอสโก สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐของเมืองมอสโก “โรงเรียน 2000” (โรงเรียน GBOU 2000) “อนุมัติ” ผู้อำนวยการโรงเรียน GBOU 2000 A.V. คำสั่งคอนดราชอฟ 01\08

สรุปบทเรียนพลศึกษาชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ในส่วน “บาสเกตบอล” วัตถุประสงค์ของบทเรียน: 1. เทคนิคการรับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง 2.เทคนิคการส่งบอลจากอกด้วยสองมือ มือเดียวจากไหล่ 3.เทคนิค

ส่วนที่ 3 การฝึกอบรมกีฬาในการศึกษาเพิ่มเติม UDC 796.412.2 15 Klyuchinskaya Tatyana Nikolaevna ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การสอนรองศาสตราจารย์ภาควิชาทฤษฎีและวิธีการวัฒนธรรมทางกายภาพ

สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนในกำกับของรัฐในเขต Beloyarsky "ศูนย์พัฒนาเด็ก d/s "เทพนิยาย" Beloyarsky ออกกำลังกายตอนเช้ากับผู้ปกครองและลูก ๆ ของกลุ่มเตรียมความพร้อมสำหรับโรงเรียน

คำอธิบาย ปัจจุบันบาสเก็ตบอลในฐานะกีฬาได้แพร่หลายในรัสเซียและทั่วโลก การมีส่วนร่วมอย่างมากของเด็ก ๆ ในกีฬาบาสเก็ตบอลทำให้รัสเซียประสบความสำเร็จ

ภาคผนวก 2 ของกฎการเข้าศึกษาใน MBU MOGK CRVS 3 ข้อกำหนดสำหรับระดับความสามารถทางกายภาพ (มอเตอร์) และความสามารถทางจิตวิทยาของผู้ที่เข้ามาในสถาบันสำหรับการฝึกกีฬาแต่ละขั้นตอน

Galimov Azat Musavirovich อาจารย์อาวุโส, Bashkir State Medical University, กระทรวงสาธารณสุขของรัสเซีย, อูฟา, สาธารณรัฐ Bashkortostan Elvira Mansurovna Vasilyeva, อาจารย์อาวุโส

สถาบันของรัฐของภูมิภาคโวลโกกราดเพื่อการศึกษาเพิ่มเติมของเด็ก "เด็กพิเศษและโรงเรียนกีฬาเยาวชนแห่งเขตสงวนโอลิมปิก" หนังสือเรียน "กายกรรม

GKOU "โรงเรียนประจำการศึกษาทั่วไปพิเศษ (ราชทัณฑ์) ประเภท 2 VIII" การพัฒนาระเบียบวิธีด้านจังหวะสำหรับส่วน "แบบฝึกหัดยิมนาสติกลีลา" "พัฒนาการทั่วไปของจังหวะ - ยิมนาสติก

บันทึกบทเรียนเกี่ยวกับการพลศึกษาในชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 หัวข้อ “การสอนเทคนิคการตีวอลเลย์บอล” วัตถุประสงค์ทางการศึกษา: สร้างรากฐานความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการตีวอลเลย์บอล งานด้านสุขภาพ:

ตัวอย่าง ORU COMPLEX พร้อมแท่งยิมนาสติก ตารางที่ 27 1. I.p. ยืนเกาะไหล่. 1. - มือซ้ายจับที่ไหล่; 2. - ติดด้านล่าง; 3. - ติดไหล่ซ้าย จับด้วยมือขวาที่ไหล่ 4. - ถูกต้อง

1. ผลลัพธ์ของการเรียนรู้กิจกรรมนอกหลักสูตรในกระบวนการเรียนรู้และการเลี้ยงดูทัศนคติของตัวเองความต้องการแรงจูงใจที่สำคัญในการปฏิบัติตามบรรทัดฐานและกฎเกณฑ์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีวัฒนธรรมแห่งสุขภาพ

แผนการสอนวิชาพลศึกษาสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 หัวข้อ บาสเกตบอล การสอนทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีการเล่นตามกฎ เป้าหมาย: เพื่อให้แน่ใจว่านักเรียนเชี่ยวชาญทักษะทางเทคนิค (การขับลูกบอลด้วยงู

1.5.4. บทลงโทษผู้พิพากษาระดับความยาก (D): 0.50 คะแนน หากใช้เพลงพร้อมเนื้อเพลงและโค้ชไม่ได้ระบุไว้ในการ์ด D อย่างเป็นทางการซึ่งการออกกำลังกายใช้ดนตรีพร้อมเสียงและเนื้อเพลง เป็นทางการ

หมวด กิจกรรมวิชาชีพ โดยคำนึงถึงคุณลักษณะส่วนบุคคลของนักศึกษา การพัฒนาความสามารถในการกระโดด กระโดดขึ้นซ้ำแล้วดันออกด้วยขาทั้งสองข้าง โน้มตัวกระโดดโดยยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก

การก่อตัวของทักษะการประสานงานในเด็กก่อนวัยเรียนที่มีพยาธิวิทยาการมองเห็น Savelyeva D.Yu., Arutyunyan N.M. สาขาของสถาบันงบประมาณของรัฐบาลกลางด้านการศึกษาวิชาชีพระดับสูง

แผนการสอนวิชาพลศึกษาสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 หัวข้อ: การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน: ความยืดหยุ่น การประสานงาน ความแข็งแกร่งตามวัสดุ "ยิมนาสติกที่มีพื้นฐาน"

การทดสอบและถ่ายโอนมาตรฐานสำหรับการฝึกกายภาพทั่วไปและการฝึกกายภาพพิเศษสำหรับการลงทะเบียนเป็นกลุ่มในขั้นตอนการฝึกอบรมเบื้องต้น การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ แบบฝึกหัดการทดสอบความยืดหยุ่น

แผนผังโครงร่างบทเรียนเปิดเรื่องกีฬาประเภทกีฬา บาสเกตบอล เดือน ปีที่ 28/10/2557 รุ่นที่ 5a จำนวนนักเรียน 21 คน ประเภทบทเรียน: การศึกษาและการฝึกอบรม วัตถุประสงค์ของบทเรียน 1. ทางการศึกษา

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาลของการศึกษาเพิ่มเติมของเขตเมือง Samara "โรงเรียนกีฬาเด็กและเยาวชนเฉพาะทางของเขตสงวนโอลิมปิก 5" การพัฒนาระเบียบวิธี "ศิลปะ

เป้าหมายหลักของการเรียนรู้ในชั้นเรียนพลศึกษาและกีฬาคือการฝึกฝนทักษะยนต์ ทักษะยนต์คือการกระทำทางการเคลื่อนไหวที่บุคคลนั้นเชี่ยวชาญอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรม

สรุปบทเรียนพลศึกษาที่ไม่ได้มาตรฐาน “ยุวโอลิมปิก” สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 สถานที่: โรงยิมของโรงเรียน ชื่อครู: Radik Rifovich Gabdrakhimov ประเภทบทเรียน: การปรับปรุง ประเภทบทเรียน:

โลซาน วันที่ 16 มีนาคม 2018 ถึง สหพันธ์มะเดื่อแห่งชาติ ประจำปี 2018 คำถามและคำตอบเกี่ยวกับกฎการตัดสิน คณะกรรมการด้านเทคนิคยิมนาสติกลีลาของมะเดื่อ กรุณานำเสนอคำถามและคำตอบเพื่อช่วย

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาทักษะการจัดการลูกบอลของคุณในบาสเก็ตบอล วิธีหลักในการพัฒนาทักษะทางเทคนิคของผู้เล่นบาสเก็ตบอลคือการฝึกเทคนิค แทคติก และเกมสองด้าน ระดับ

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาลของการศึกษาเพิ่มเติมของเขต Zheleznodorozhny ของเมือง Rostov-on-Don “ โรงเรียนกีฬาเด็กและเยาวชน 5” ยอมรับแล้ว: ได้รับการอนุมัติ: ในการประชุมของผู้อำนวยการระเบียบวิธี

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาลของการศึกษาเพิ่มเติม "วังของเด็กและเยาวชนความคิดสร้างสรรค์" ของเขตเมือง Togliatti CONSPECT ของการฝึกซ้อมฟุตบอล "นักฟุตบอลหนุ่ม" การศึกษา

เนื้อหานี้จัดทำโดยอาจารย์พลศึกษา Irina Vladimirovna Prokopenko คำปรึกษาสำหรับผู้ปกครองในหัวข้อ: “Fitball-gymnastics สำหรับเด็ก” Fitball-gymnastics คือการออกกำลังกายบนลูกบอลยางยืดขนาดใหญ่

หมายเหตุคำอธิบาย โปรแกรม "ยิมนาสติก" เกี่ยวข้องกับการพลศึกษาและการกีฬา ระดับของความเชี่ยวชาญเป็นระดับเบื้องต้น ความเกี่ยวข้องของโปรแกรม หัวข้อเรื่องสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก ได้แก่

ใน ยิมนาสติกลีลาใช้กันอย่างแพร่หลาย ออกกำลังกายด้วยหลากหลาย รายการ:ขนาดเล็กและขนาดกลาง ลูกบอล เชือก ห่วง ริบบิ้น ธง ผ้าพันคอ- มีส่วนช่วยในการพัฒนาประสาทสัมผัสของกล้ามเนื้อมัดเล็ก ดวงตา สอนความแม่นยำในการเคลื่อนไหว และปรับปรุงการประสานงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สวยงามและน่าสนใจ

การออกกำลังกายทั้งหมดด้วยอุปกรณ์ในยิมนาสติกลีลานั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนมาใช้หลังจากการฝึกอย่างเป็นระบบในการฝึกโดยไม่มีวัตถุ รวมหนึ่งรายการในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เริ่มต้นด้วยลูกเทนนิส (ลูกเทนนิส) ลูกเล็ก

การออกกำลังกายลูกบอล

แบบฝึกหัดที่ 1

วางลูกบอลไว้ในฝ่ามือขวาแล้วยกมือซ้ายไปด้านข้าง นั่งยองๆ เล็กน้อยแล้วก้มศีรษะลงที่หน้าอก โยนลูกบอลขึ้น เมื่อขว้างเสร็จ ให้ยืดตัวตรง เงยหน้าขึ้นแล้วมองดูลูกบอล (รูปที่ 1 ก, ข)

ตอนนี้จับลูกบอลด้วยมือขวา นั่งยองๆ เล็กน้อยแล้วเอียงศีรษะ ในขณะที่ลูกบอลสัมผัสมือ มันยังคงตกลงไป ดังนั้นจึงส่งผลกระทบจากลูกบอลบนฝ่ามือ (เบาลง) (รูปที่ 1 ค, ง)

แบบฝึกหัดที่ 2

ทำซ้ำการโยนขึ้นด้วยมือซ้ายตามข้อกำหนดเดียวกัน โยน 4-6 ครั้งในแต่ละมือ

แบบฝึกหัดที่ 3

โยนลูกบอลด้วยมือขวาแล้วจับด้วยมือซ้าย (4-6 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 4

ในขณะที่ลูกบอลอยู่ด้านบน ให้ตบมือเหนือศีรษะด้านหลัง

แบบฝึกหัดที่ 5

โยนลูกบอลให้สูงขึ้น และเมื่อมันอยู่ด้านบน ให้หมุนเข้าที่ แล้วเหยียบเท้าของคุณ เหยียดแขนไปด้านข้าง (รูปที่ 2)

ทำซ้ำการขว้างด้วยมืออีกข้างโดยหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม 2-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6

ถือลูกบอลโดยใช้นิ้วของคุณอยู่ด้านบน นั่งยองเล็กน้อยแล้วปัดหลังของคุณ ตีลูกบอลลงบนพื้น (รูปที่ 3 ก)

หลังจากการดีดตัวแล้ว ให้จับลูกบอลไว้ในฝ่ามือแล้วเตะขึ้นเล็กน้อยโดยไม่หยุดการเคลื่อนไหว ทำเช่นเดียวกันด้วยมืออีกข้างของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 4-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7

ก้าวเท้าซ้าย งอเท้าขวาไปข้างหน้า และในขณะเดียวกันก็ยกลูกบอลขึ้นด้วยมือซ้าย (รูปที่ 4)

หลังจากจับลูกบอลแล้ว ให้ก้าวเท้าอีกข้างแล้วโยนลูกบอลด้วยมือขวา ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง ตอนนี้ทำให้การโยนซับซ้อนขึ้นโดยไม่ได้ทำขณะเดิน แต่โดยการกระโดดบนขารองรับ (8-10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 8

โยนลูกบอลด้วยมือขวาข้างใต้ซ้ายแล้วเหยียดไปข้างหน้า (รูปที่ 5 ก) แล้วใช้ฝ่ามือซ้ายจับไว้ จากนั้นโดยไม่ต้องจับลูกบอลให้โยนด้วยมือซ้ายไปข้างใต้ขวา (รูปที่ 5 b) แล้วจับมันด้วยมือขวา โยนลูกบอลอย่างต่อเนื่องด้วยมือแต่ละข้าง 4-6 ครั้งขณะมองลูกบอล

แบบฝึกหัดที่ 9

โยนลูกบอลด้วยมือขวาใต้ขาซ้ายงอเข่า (รูปที่ 6 ก) แล้วจับด้วยมือซ้าย โยนบอลไว้ใต้เท้าขวาโดยไม่ถือลูกบอล (รูปที่ 6ข) ควรขว้าง 2-4 ครั้งใต้ขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 10

ทำการกระโดดนั่นคือในขณะที่ขว้างใต้ขาที่งอ ขาอีกข้างควรดันออกจากพื้น ระหว่าง "กระโดด" ให้ก้าวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง (รูปที่ 7) ทำซ้ำทั้งหมด 2-4-6-8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 11

รวมการขว้างใต้แขน (รูปที่ 5 a, b) กับการขว้างใต้ขาที่งอ (รูปที่ 6 a, b) เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องครั้งเดียว

แบบฝึกหัดที่ 12

จับลูกบอลด้วยมือขวา เลื่อนลงและถอยหลัง งอข้อศอกและข้อต่อข้อมือไปพร้อมๆ กัน จากนั้นโยนลูกบอลเป็นโค้งขึ้นเหนือไหล่ขวาของคุณ (รูปที่ 8 a, b) แล้วจับมันด้วยมือขวา

การขว้างครั้งนี้เรียกว่า "การบิด" ทำซ้ำด้วยมือซ้าย ขว้าง 4-6 ครั้งด้วยมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ในขณะที่เต้นรำลาย

แบบฝึกหัดที่ 13

เหยียดแขนออกไปด้านข้าง แยกขาออกจากกัน ถือลูกบอลไว้ในมือขวาของคุณ จากนั้นนั่งยอง ๆ บนขาขวาเล็กน้อยแล้วเอียงลำตัวไปทางขวาโยนลูกบอล "บิด" ไปด้านหลังของคุณเพื่อไม่ให้สัมผัสหลังของคุณและบินเป็นแนวโค้งจากด้านหลังไปทางมือซ้าย (รูปที่ 9 ก, ข)

เมื่อจับลูกบอลด้วยมือซ้ายอย่าถือมัน แต่โยนมัน "บิด" ไปด้านหลังไปทางมือขวา ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4-6 ครั้ง

บันทึก:

เมื่อการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานกับลูกบอลเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นการออกกำลังกายสั้นๆ ได้ตามดุลยพินิจของคุณ และทำเป็นกลุ่ม ยืนเป็นวงกลม หรือเคลื่อนไหวตามเสียงเพลงด้วยสเต็ปเต้นรำ Polka หรือ Gallop

จากลูกเทนนิสลูกเล็ก ไปสู่ลูกขนาดกลาง เป็นลูกบอลยางธรรมดามีเส้นผ่านศูนย์กลาง 15-16 เซนติเมตร การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์นี้ยากกว่า ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรเรียนรู้ที่จะควบคุมลูกบอลลูกเล็กให้ดีก่อน

ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก

เมื่อเชี่ยวชาญลูกบอลแล้วคุณสามารถก้าวต่อไปได้ การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดในยิมนาสติกลีลา- มีขายในร้านกีฬา ในการเลือกเชือกที่เหมาะกับความสูงของคุณ ให้ยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ตรงกลางเชือกแล้วดึงที่จับเข้าหาไหล่ (รูปที่ 10) คุณสามารถสร้างเชือกกระโดดได้ด้วยตัวเอง: ร้อยเชือกป่าน เชือกหนา หรือท่อยางผ่านมือจับไม้

แบบฝึกหัดที่ 14

หมุนเชือกไปข้างหน้า กระโดด ยืดขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งสลับกัน (รูปที่ 11) รักษาร่างกายของคุณให้ตรงและดึงนิ้วเท้าขึ้น หมุนเชือกโดยใช้ข้อข้อมือเท่านั้น ทำ 8-12 การเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 15

ทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้าโดยหมุนเชือกไปข้างหลัง (รูปที่ 12)

แบบฝึกหัดที่ 16

กระโดดบนขาข้างหนึ่ง งออีกข้างไปข้างหน้า (4 ครั้ง) โดยไม่หยุดการหมุนไปข้างหน้าของเชือก ให้กระโดดซ้ำที่ขาอีกข้าง (รูปที่ 13)

ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันขณะหมุนเชือกไปข้างหลัง

แบบฝึกหัดที่ 17

หมุนเชือกไปข้างหน้าหนึ่งครั้งง่ายๆ และอีกครั้งโดยกอดอกไว้ กระโดดพร้อมกันโดยดันขาทั้งสองข้างออกไป (รูปที่ 14 ก, ข) กระโดด 8-12-16 อย่างต่อเนื่อง จากนั้นทำซ้ำสิ่งเดียวกันโดยหมุนเชือกไปข้างหลัง

บันทึก:หลังจากออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดสองหรือสามครั้งแล้ว ให้พัก แต่อย่ายืนนิ่ง อย่านั่งลง แต่เดินสองสามก้าว หายใจลึกๆ

แบบฝึกหัดที่ 18

พับเชือกลงครึ่งหนึ่งแล้วจับทั้งสองมือจับไว้ในมือขวา โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วหมุนเชือกด้วยมือขวาใต้เท้าแล้วกระโดดข้ามมันด้วยขาข้างเดียวหรืออีกข้างหนึ่ง (รูปที่ 15)

ทำเช่นนี้ 6-8 ครั้ง พักและทำซ้ำ โดยหมุนเชือกด้วยมือซ้าย

แบบฝึกหัดที่ 19

ออกแรงด้วยเท้าทั้งสองข้าง กระโดดอย่างมีพลังเพื่อที่ในเวลานี้เชือกจะหมุนใต้เท้าของคุณสองครั้ง นี่จะเป็นการหมุนสองครั้ง ทำซ้ำ 2-4-6 ครั้ง

บันทึก:การออกกำลังกายส่วนบุคคลโดยใช้เชือกกระโดดสามารถนำมารวมกันได้หลายวิธี พวกเขาเหมาะที่จะแสดงในท่วงทำนองการเต้นรำของรัสเซีย

ออกกำลังกายด้วยเทป

การออกกำลังกายแบบริบบิ้นในยิมนาสติกลีลาสามารถทำได้ในห้องขนาดใหญ่ ในห้องโถง หรือกลางแจ้ง ความยาวของเทป 5 เมตร กว้าง 3-5 เซนติเมตร ติดปลายด้านหนึ่งเข้ากับแท่งไม้โดยใช้วงแหวน ความยาวแท่ง 65-70 ซม. (รูปที่ 16 ด้านบน)

แบบฝึกหัดที่ 20

ยืนบนเท้าของคุณจับไม้ด้วยริบบิ้นในมือขวาแล้วแกว่งไปทางซ้ายอย่างมีพลังในส่วนโค้งขนาดใหญ่จากนั้นโดยไม่หยุดการเคลื่อนไหวให้กลับไปทางขวาด้วยการแกว่งแบบเดียวกัน ขางอเข่าเล็กน้อย (รูปที่ 17) ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

คุณสามารถสร้างวงกลมแทนที่จะเป็นส่วนโค้งได้โดยการหมุนเทปหลายๆ ครั้งต่อหน้าคุณ หรือทำเป็นวงกลมเหนือศีรษะขณะยืนด้วยขาข้างเดียว (รูปที่ 18) ในระหว่างการหมุน คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยการก้าวและกระโดดได้

วงกลมสามารถทำได้ในระนาบด้านข้าง (รูปที่ 19) ยืนบนขาข้างเดียวหรือก้าวไปข้างหน้าด้วยท่าเต้น

แบบฝึกหัดที่ 21

ยืนงอเล็กน้อยบนขาทั้งสองหรือข้างเดียว เคลื่อนไหวเป็นจังหวะสั้น ๆ โดยให้เทปขึ้นและลง (รูปที่ 20) ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ เทปจะบิดตัวเหมือน "งู" “งู” นี้สามารถทำได้โดยหมุนเข้าที่ (รูปที่ 21) แต่ในกรณีนี้เทปไม่ควรสัมผัสพื้น

แบบฝึกหัดที่ 22

ด้วยการหมุนเทปเป็นวงกลมต่อเนื่องในระนาบด้านหน้า คุณสามารถกระโดดข้ามมันได้ราวกับกำลังก้าวแรกด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วตามด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง (ภาพที่ 22)

แบบฝึกหัดที่ 23

วิ่งด้วยริบบิ้นซึ่งในระหว่างนั้นริบบิ้นจะเลื้อยไปในอากาศ (ภาพที่ 23)

รวมการเคลื่อนไหวเป็นส่วนโค้งและเป็นวงกลมด้วย "งู" การวิ่ง การกระโดด และการหมุน มันจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี

ออกกำลังกายด้วยผ้าพันคอ

หากต้องการออกกำลังกายด้วยผ้าพันคอ ให้หาผ้าไหม วัสดุที่เบามาก ยาว 2 ม. กว้าง 80-90 ซม. ผ้าพันคอแก๊สเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ ด้วยเทปนี้ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดได้ เช่น ส่วนโค้งและวงกลมที่ด้านหน้า (รูปที่ 24 ด้านบน) และระนาบด้านข้าง (รูปที่ 25) ควรถือผ้าพันคอด้วยมือข้างเดียวโดยให้ขอบแคบ

แกว่งผ้าพันคอโดยจับไว้ที่ขอบกว้าง

วิ่งอย่างรวดเร็วโดยยกผ้าพันคอขึ้นเหนือศีรษะ (รูปที่ 26 ด้านบน)

กระโดดโดยจับผ้าพันคอด้วยมือทั้งสองข้างตามขอบกว้าง (รูปที่ 27) หรือแคบ (รูปที่ 28)

เอนหลัง (รูปที่ 29)

ยืนบนขาข้างเดียวเพื่อรักษาสมดุล (ภาพที่ 30)

บันทึก:การเคลื่อนไหวส่วนบุคคลโดยใช้ผ้าพันคอสามารถนำมารวมกันเป็นการออกกำลังกายสั้นๆ เพื่อแสดงพร้อมกับดนตรีได้

แนวทางหลายประการสำหรับแบบฝึกหัดกับวัตถุ

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดังนั้นในการขว้างลูกบอลควรเคลื่อนไหวในลักษณะ "คลื่น" มือที่ว่างควรอยู่ในตำแหน่งเดิมหากไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว

ในขณะที่จับลูกบอล ในกรณีส่วนใหญ่ จำเป็นต้องลดแรงกระแทกลง ดังที่ระบุไว้ในแบบฝึกหัดที่ 1 (รูปที่ 1 c, d) ร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมในการส่งลูกบอลที่ตกลงมา: ตัว, ขา, แขน ฮาล์ฟสควอชแบบ "กลม" เกิดขึ้น โดยทั่วไปแล้วทั้งสิ้น การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ในยิมนาสติกลีลาการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของทั้งร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น

ควรทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งซ้ำโดยใช้มือขวาและซ้าย รวมการออกกำลังกายครั้งก่อนกับครั้งถัดไปเพื่อให้ได้ "เอ็น" สั้นใหม่

ระวังเชือกกระโดดด้วย อย่าโอเวอร์โหลดร่างกายของคุณด้วยการกระโดด!

สลับการเคลื่อนไหวโดยพักค่อยๆ เพิ่มจำนวนการกระโดด

เงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดคือการหายใจที่เหมาะสม เขาไม่สามารถถูกควบคุมตัวได้ หายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะเสมอ จำเกี่ยวกับท่าทางด้วย

หลังออกกำลังกาย อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสงบสติอารมณ์ครั้งสุดท้าย

เขียนแบบฝึกหัดสั้นๆ ของคุณเองโดยใช้วัตถุแต่ละชิ้น แสดงเป็นกลุ่มทั้งหมด

ตามนิตยสาร...

ไอพี – ยืน ขาชิด แขนไปด้านข้าง บอลในมือขวา 1 – 2 – ยกเท้าขึ้น ยกลูกบอลขึ้นด้วยมือทั้งสองข้าง 3 – 4 – ลดตัวลงบนเท้า วางแขนไปด้านข้าง ถือลูกบอลในมือซ้าย

ไอพี – ยืน เท้าชิดกัน บอลอยู่ในมือด้านล่าง 1 – 2 – ยกลูกบอลขึ้น ยกเท้าขึ้นแล้วยืดตัว 3 – 4 – ไอพี เมื่อบอลขึ้นแล้วให้มองดูมัน

ไอพี – ยืนแยกขา บอลด้านล่าง 1 – เอนไปข้างหน้า โน้มตัว บอลไปข้างหน้า 2 – ไอพี เมื่อก้มตัวให้มองลูกบอลเหยียดขาตรง

ไอพี – ยืน เท้าชิดกัน บอลอยู่ในมือด้านล่าง 1 – ลูกบอลบนหน้าอก; 2 – บอลขึ้น, ยืด; 3 – ลูกบอลบนหน้าอก; 4 – บอลลง เมื่อบอลขึ้นแล้วให้มองดูมัน

ไอพี – ยืน ขาชิด แขนไปด้านข้าง บอลในมือขวา 1 – เหวี่ยงเท้าขวาไปข้างหน้า โดยให้ลูกบอลอยู่ในมือซ้ายใต้ฝ่าเท้า 2 – IP, ลูกบอลในมือซ้าย; 3 – 4 – เหมือนกันที่ขาอีกข้าง

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลด้านล่าง 1 – หมอบ, บอลขึ้น; 2 – ไอพี

ไอพี – ยืน แยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง บอลในมือขวา 1 – 2 – หันตัวไปทางซ้าย ลูกบอลอยู่ทางซ้าย; 3 – 4 – IP, ลูกบอลในมือซ้าย; 5 – 8 – เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง

เมื่อหมุนมือจะถือลูกบอล

ไม่นิ่ง อย่าขยับขาของคุณ

ไอพี – ยืนแยกขา บอลอยู่ด้านบน 1 – โน้มตัวไปข้างหน้า คว่ำลูกบอลลง 2 – ไอพี เมื่องออย่างอเข่า

ไอพี – ยืนแยกขา บอลอยู่ด้านบน 1 – โน้มตัวไปข้างหน้า วางลูกบอลไว้ด้านหลังเท้าของคุณ 2 – ยืดตัวขึ้น, ยกแขนขึ้น; 3 – โน้มตัวไปข้างหน้า รับลูกบอล; 4 – ไอพี

ไอพี – ยืนแยกขา บอลไปด้านหลัง 1 – โน้มตัวไปข้างหน้า โน้มตัว บอลให้สูงที่สุด เมื่อก้มตัวอย่าก้มศีรษะมองไปข้างหน้า 2 – ไอพี

ไอพี – ยืนแยกขา บอลอยู่ด้านบน โค้งด้านข้าง ดำเนินการด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ แขนตรง. ถือลูกบอลไว้เหนือหัวของคุณ

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลด้านล่าง 1 – โค้งลูกบอลไปทางซ้ายแล้วเอียงลำตัวไปทางขวา ขาขวาไปทางด้านข้างที่ปลายเท้า 2 – ยืดตัวขึ้น วางเท้าขวาลง และโค้งลูกบอลไปทางซ้าย 3 – 4 – เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลด้านล่าง 1 – พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย งอตัว บอลขึ้น 2 – ไอพี; 3 – พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา งอตัว บอลขึ้น; 4 – ไอพี

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลด้านล่าง 1 – แทงด้วยเท้าซ้ายไปด้านข้าง, บอลไปข้างหน้า; 2 – ไอพี; 3 – แทงด้วยเท้าขวาไปด้านข้าง, บอลไปข้างหน้า; 4 – ไอพี เมื่อพุ่งไปด้านข้าง ให้เหยียดแขนตรงแล้วมองดูลูกบอล รักษาหลังให้ตรง

ไอพี – ยืน เท้าชิดกัน บอลอยู่ด้านล่างด้านหลัง 1 – พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย ส่งบอลไปด้านหลังและขึ้น; 2 – ไอพี; 3 – 4 – เหมือนกันที่ขาอีกข้าง

ไอพี – ตำแหน่งคุกเข่า บอลอยู่หน้าหน้าอก 1 – 2 – เอียงไปด้านหลัง งอตัว ยกลูกบอลขึ้น 3 – 4 – ไอพี

ไอพี – ตำแหน่งคุกเข่า บอลอยู่ด้านบน 1 – เท้าซ้ายไปด้านข้างบนนิ้วเท้า เอียงไปทางซ้าย บอลขึ้น มองดู 2 – ไอพี; 3 – 4 – เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง

ไอพี – ตำแหน่งคุกเข่า บอลอยู่ด้านบน 1 – 2 – นั่งบนส้นเท้าและหันตัวไปทางขวา ลดลูกบอลลงแล้วแตะพื้นบริเวณนิ้วเท้าขวาของคุณ 3 – 4 – i.p.; 5 – 8 – เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง

ไอพี – นั่ง, แขนไปด้านข้าง, บอลในมือขวา; 1 – ยกขาขวาขึ้น โดยมีลูกบอลอยู่ข้างใต้ในมือซ้าย 2 – IP, ลูกบอลในมือซ้าย; 3 – 4 – เหมือนกันที่ขาอีกข้าง

ไอพี – ท่านั่ง บอลระหว่างเท้า งอและเหยียดขาของคุณโดยจับลูกบอลด้วยเท้าของคุณ

ไอพี – นั่งลง หันมือซ้ายไปด้านข้าง โดยให้มือขวาพิงลูกบอลที่อยู่ทางด้านขวาของพื้น 1 – 2 – ยกขาขึ้น หมุนลูกบอลใต้ฝ่าเท้าไปทางซ้าย 3 – 4 – จับลูกบอลด้วยมือซ้าย ลดขาลง มือขวาไปด้านข้าง 5 – 8 – เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง

ไอพี – นอนหงาย มีลูกบอลอยู่ระหว่างเท้า 1 – งอขาของคุณ จับลูกบอลด้วยเท้าของคุณ 2 – ไอพี

ไอพี - นอนหงาย ลูกบอลในอ้อมแขนของคุณยื่นไปข้างหน้าบนพื้น 1 – 2 – นอนหงายหลังศีรษะ ยกไหล่ งอตัว 3 – 4 – ไอพี ยกศีรษะและไหล่ขึ้น อย่ายกขาขึ้นจากพื้น

ไอพี – นอนหงาย ชูลูกบอลขึ้น 1 – 2 – กลิ้งตัวไปทางซ้าย (ขวา) บนท้อง เหยียดแขนออกโดยให้ลูกบอลไปข้างหน้า ก้มตัว 3 – 4 – ไอพี เมื่อทำการม้วนอย่าสัมผัสพื้นด้วยมือและลูกบอล

ไอพี – ยืน แยกขาออก มีลูกบอลอยู่ในมือด้านล่าง 1 – 3 – เอนไปข้างหน้าแล้วกลิ้งลูกบอลไปตามพื้นรอบขาซ้ายของคุณ 4 – ไอพี; 5 – 8 – เหมือนกันรอบขาขวา อย่างอเข่าของคุณ

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลด้านล่าง 1 – 3 – โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วกลิ้งลูกบอลบนพื้นรอบเท้าของคุณ 4 – รับบอลกลับตำแหน่ง

ไอพี – ยืนแยกขา บอลด้านล่าง 1 – 3 – โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วกลิ้งลูกบอลบนพื้นรอบขาขวา จากนั้นจึงหมุนรอบขาซ้าย (เป็นรูปแปด) 4 – ไอพี

ไอพี – ยืนแยกขา บอลหน้าหน้าอก 1 – โดยหันตัวไปทางขวา ตีลูกบอลบนพื้นด้านหลังขาขวา 2 – จับลูกบอลและรับ IP; 3 – 4 – เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง เมื่อเลี้ยวขาของคุณเหยียดตรงอย่าขยับ

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลด้านล่าง 1 – 2 – ยกลูกบอลขึ้น เอนหลัง; 3 – ปล่อยลูกบอล; 4 – หมุนตัวอย่างรวดเร็วและจับลูกบอลที่กระดอนจากพื้น

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลหน้าหน้าอก โยนลูกบอลให้สูง หมอบลงแล้วจับไว้ในระดับหัว

ไอพี – ยืน เท้าชิดกัน บอลอยู่ในมือด้านล่าง โยนบอลให้สูง หมอบลึก รับบอล

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลด้านล่าง โยนลูกบอลให้สูงและจับมันหลังจากหมุนตัวแล้ว

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลอยู่ข้างหน้า โยนอย่างแรง

บอลลงและจับมัน

ไอพี – ยืนแยกขา บอลไปด้านหลังศีรษะ เอนหลัง โยนลูกบอลจากด้านหลังศีรษะแล้วจับไว้

ไอพี – เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า เท้าขวาอยู่ข้างหลัง บอลอยู่ด้านบน ขว้างลูกบอลลงพื้นแล้วกระดอนจากกำแพงรับไว้

ไอพี – ยืน เท้าชิด วางมือไว้ที่เอว บอลบนพื้นหน้าเท้า 1 – กระโดดไปข้างหน้า แยกขาออกจากแนวลูกบอล 2 – กระโดดไปข้างหน้า เท้าชิดกันหน้าลูกบอล 3 – กระโดดกลับ โดยแยกขาออกจากแนวลูกบอล 4 – กระโดดไปข้างหลัง ขาชิดกัน ฯลฯ

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลหน้าหน้าอก 1 – กระโดดขาออกจากกัน บอลไปข้างหน้า 2 – กระโดดเข้าสู่ตำแหน่งแรก; 3 – กระโดดแยกขาออกจากกันแล้วยกลูกบอลขึ้น 4 – กระโดดเข้าสู่ IP

ไอพี – ยืน เท้าชิด บอลด้านล่าง การเดินอยู่กับที่ขณะเปลี่ยนตำแหน่งของลูกบอล: ไปที่อก, ขึ้น, ไปที่หน้าอก, ลง

ขว้างลูกบอลเป็นคู่:

ด้วยมือทั้งสองข้างจากล่างขึ้นบน ไอพี – ยืนแยกขาออกและงอเข่าเล็กน้อยโดยให้ลูกบอลอยู่ด้านล่าง ยืดลำตัวและขาของคุณให้ตรง โยนลูกบอลไปข้างหน้าและขึ้นไปหาคู่ของคุณ จากนั้นคู่ครองก็ขว้างลูกบอล

ด้วยมือทั้งสองข้างตั้งแต่หน้าอกไปข้างหน้าขึ้นไป ไอพี – ยืน แยกขาออกและงอเข่าเล็กน้อย ลูกบอลอยู่ในระดับอก แขนงอที่ข้อข้อศอก นิ้วชี้ไปข้างหน้าและขึ้นไป ยืดแขนของคุณอย่างรวดเร็วแล้วโยนลูกบอล (ดันด้วยมือ) อย่างแรง ในขณะเดียวกันกับการยืดแขนขาก็ยืดออกด้วย เมื่อจับลูกบอลแล้วคู่ต่อสู้ก็ทำการโยนแบบเดียวกัน

ด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านหลังศีรษะไปข้างหน้าและขึ้นไป และ. น. - ยืน แยกขา บอลอยู่ด้านบน งอแขนของคุณที่ข้อต่อข้อศอกแล้วเหยียดตรงอย่างรวดเร็ว โยนลูกบอลไปข้างหน้าและขึ้น เมื่อจับลูกบอลแล้วคู่ต่อสู้ก็ทำการโยนแบบเดียวกัน

มือข้างหนึ่งจากไหล่ขวา (ซ้าย) ถือลูกบอลด้วยมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งประคองไว้ วางลูกบอลไว้ใกล้ไหล่ (อีกมือถือลูกบอล) โดยให้ลูกบอลวางอยู่บนนิ้วที่กางออกกว้าง แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก ลำตัวหันไปทางมือที่ขว้างลูกบอล ขาแยกจากกัน ข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า (เมื่อขว้างด้วยมือขวา ขาซ้ายอยู่ข้างหน้า) ผู้ขว้างมองไปทางผู้ขว้าง การขว้างทำได้โดยการหมุนลำตัว ยืดแขนให้ตรงอย่างรวดเร็วแล้วดันข้อมือ ในขณะเดียวกันก็ลดมือที่รองรับลูกบอลลง ในระหว่างการโยน น้ำหนักตัวจะถูกส่งไปยังขาหน้า

ด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านหลังศีรษะลอดตาข่าย ไอพี – เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า บอลอยู่ด้านบน การขว้างทำได้โดยการยืดแขนออกอย่างรวดเร็ว โดยก่อนหน้านี้งอข้อข้อศอกแล้วดันมือ

มือข้างหนึ่งลอดตาข่าย ไอพี – เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า งอลูกบอลไปทางขวา การขว้างทำได้โดยการยืดแขนออกอย่างรวดเร็วพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ

จับลูกบอลบินสูง ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าและขึ้นไปทางลูกบอล กางนิ้วออก หลังจากจับลูกบอลแล้ว ให้งอข้อศอกเพื่อลดแรงกระแทกของลูกบอล

การรับลูกบอลที่บินต่ำ ลดแขนไปข้างหน้าและลงไปที่ลูกบอล เอียงลำตัวไปข้างหน้า แยกขาออกจากกันและงอครึ่งหนึ่ง หลังจากจับลูกบอลแล้ว ให้ลดแขนลงอีกและเอียงลำตัวเพื่อลดแรงกระแทกของลูกบอล

จับลูกบอลลอยระดับอก ยื่นมือไปข้างหน้าเข้าหาลูกบอล กางนิ้วออก หลังจากจับลูกบอลแล้ว ให้งอข้อศอกเพื่อให้ลูกบอลอยู่หน้าหน้าอก

ส่งบอล: เป็นเส้นไปทางซ้าย (ขวา); เป็นวงกลมไปทางซ้าย (ไปทางขวา) ส่งลูกบอลที่ถือด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านข้างโดยกางนิ้วให้กว้าง

นักเรียนที่ได้รับลูกบอลจะใช้เวลาดังนี้: โดยให้มืออยู่ใกล้ลูกบอลมากที่สุด - จากด้านบนโดยให้มืออยู่ไกลที่สุดถึงลูกบอล - จากด้านล่าง

การกลิ้งลูกบอลไปมา การกลิ้งลูกบอลจากบรรทัดหนึ่งไปอีกบรรทัดหนึ่งจะดำเนินการในตำแหน่งเอียงโดยมีการเคลื่อนไหวกดอย่างราบรื่นของมือทั้งสองข้างหรือมือเดียว คุณไม่สามารถตีลูกบอลได้

ออกกำลังกายกับลูกบอลที่กำลังเคลื่อนที่

ไอพี – ยืนบอลหน้าหน้าอก การเดิน: ก้าวเท้าขวา - ลูกบอลขึ้น, ก้าวด้วยเท้าซ้าย - ลูกบอลอยู่บนหน้าอก

ไอพี – ยืนบอลหน้าหน้าอก การเดิน: ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา ก้าวด้วยเท้าซ้าย โดยมีลูกบอลอยู่หน้าหน้าอก

ไอพี – ยืนบอลหน้าหน้าอก การเดิน: ก้าวด้วยเท้าขวา - เลี้ยงลูกบอลขึ้น, ก้าวด้วยเท้าซ้าย - เลี้ยงลูกบอลไว้ด้านหลังศีรษะ

โรลส์เป็นแบบฝึกหัดที่มีลักษณะเฉพาะกับลูกบอลและมีความยากในการประหารชีวิตที่แตกต่างกันมาก ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการกลิ้งลูกบอลลงบนพื้น คุณสามารถหมุนลูกบอลด้วยมือเดียวหรือสองมือ เท้า ฯลฯ ลูกบอลควรหมุนอย่างราบรื่นโดยไม่หยุดหรือกระดอน การจับลูกบอลทำได้หลายวิธี: บนฝ่ามือ (ฝ่ามือ) ที่หลังมือ (ข้อมือ) ที่จับแบบถอยหลัง ที่จับด้านข้าง หรือด้ามจับแบบฟาด ในเวลาเดียวกัน ครูต้องแน่ใจว่าจับได้สำเร็จโดยไม่หยุดและเปลี่ยนไปสู่การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปได้อย่างราบรื่น

ยากกว่าคือการกลิ้งลูกบอลระหว่างมือ มืออีกข้าง และมือบนส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ท่ากลิ้งเหล่านี้เตรียมนักเรียนให้พร้อมสำหรับการกลิ้งตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย สอนให้นักเรียนรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่จำเป็น และติดตามความแม่นยำของการเคลื่อนไหวของลูกบอล

การกลิ้งข้ามบางส่วนของร่างกาย ซึ่งเป็นรูปแบบการม้วนที่ยากที่สุดนั้น นักกายกรรมจะต้องสามารถติดตามการเคลื่อนไหวของลูกบอลได้อย่างแข็งขัน ความสามัคคีของการม้วนขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและความราบรื่นของการงอและการยืดตัวของกระดูกสันหลัง ความสามัคคีและความต่อเนื่องของแรงกระตุ้นการเคลื่อนไหวผ่านแขน การม้วนเหล่านี้ควรจะเสร็จสิ้นโดยการจับลูกบอล วางลงกับพื้น และจับมันหลังจากตีมัน หรือโยนมันขึ้นเมื่อสิ้นสุดการม้วน

แบบฝึกหัดตัวอย่าง

1. หมอบลงครึ่งหนึ่งที่ขาขวา กลับปลายเท้าไปทางซ้าย! ลูกบอลทางด้านขวาบนพื้น: หมุนลูกบอลไปข้างหน้า (ไปทางซ้าย) วิ่งตามมัน จับมันด้วยมือสองหรือข้างเดียว (วางนิ้วระหว่างพื้นกับลูกบอล) บนฝ่ามือที่หลังมือ ,แบบกลับตัวจับ ฯลฯ เหมือนเดิมแต่วิ่งวนบอลก่อนจับ เหมือนกันแต่กระโดดข้ามบอล

2. หมอบ งอขา บอลอยู่ทางขวาบนพื้น มือขวา 1 ลูกบนลูกบอล (ห่างจากตัวนักกายกรรม): หมุนลูกบอลไปทางด้านหลังไปทางซ้าย หยุดด้วยมือซ้าย เหมือนกัน แต่หมุนเป็นวงกลมโดยพิงมือของคุณ

3. ยืนบนเข่าซ้าย บอลบนพื้นขวา หมุนลูกบอลบนพื้น ยืนบนเท้าขวาของคุณแล้วหมุนเป็นวงกลมเข้าและ ป.

4. บอลไปข้างหน้าระหว่างมือ ข้อศอกงอเล็กน้อย: หมุนลูกบอลจากตัวคุณขึ้นและกลับไปหาฉัน p. เหมือนกัน แต่หมุนลูกบอลเข้าหาตัวคุณ เช่นเดียวกับการนั่งยองๆ และยืนบนนิ้วเท้าของคุณ

5. บอลไปข้างหน้าระหว่างฝ่ามือ กอดอก มือขวาอยู่ด้านบน: ก้าวเพิ่มเติมไปทางขวา หมุนลูกบอลระหว่างมือไปทางขวา มือซ้ายอยู่ด้านบน เช่นเดียวกันในทิศทางอื่น เช่นเดียวกับขั้นตอนการเต้น

6. ขว้างลูกบอลไปข้างหน้าระหว่างฝ่ามือขวาบน: ถอยกลับ หมุนลูกบอลด้วยมือขวาไปตามมือซ้ายและกลับไปที่ i ป.

7. Round half-squat บอลบนไหล่ขวา: หมุนบอลไปด้านหลัง จับมันหลังจากตีพื้นด้วยมือสองหรือข้างเดียว เหมือนกัน แต่จับจากด้านล่างด้านหลังของคุณ

8. มือซ้ายไปด้านข้าง งอตัว ลูกบอลอยู่ที่ไหล่ขวา หมุนลูกบอลพาดหน้าอก และมือซ้ายวางบนฝ่ามือ เช่นเดียวกับการแทง

9. ลูกบอลในมือขวา: โยนลูกบอลไปที่หลังมือเล็กน้อยแล้วกลิ้งไปตามแขนและไหล่ หมุนเป็นวงกลม หลังจากกระแทกพื้นแล้วรับลูกบอล เหมือนกัน แต่ให้จับด้วยมือซ้ายไว้ด้านหลัง

10. ถอยหลังจับลูกบอลไปข้างหน้าด้วยมือขวา: หมุนลูกบอลไปตามมือไปทางซ้าย (หมุนมือไปทางขวา) จับไว้ในฝ่ามือ เช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม เหมือนกันขวาและซ้าย - หมุนมือไปมา

เว็บไซต์ของเรามีตัวอย่างการออกกำลังกายกับลูกบอลอื่นๆ:

การเรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้เริ่มต้นใน I และดำเนินต่อไปในเกรด II, III และ IV แบบฝึกหัดเตรียมการและนำขึ้น แบบฝึกหัดกลุ่มนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการได้มาซึ่งทักษะและความสามารถพิเศษที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้องค์ประกอบของการแสดงผาดโผนโดยนักเรียนระดับประถมศึกษาได้เร็วขึ้น

ควรทำในส่วนเกริ่นนำของบทเรียนในรูปแบบเปิดพร้อมกับทั้งชั้นเรียนในขณะที่สามารถโค้งงอโค้งงอแกว่งรวมถึงการเหน็บและวิดพื้นที่ชัดเจนในขณะนอนราบ

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่นำไปสู่การม้วนตัวและตีลังกา นักเรียนควรมีความเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับท่า "เหน็บ" และ "ก้มตัว" รวมถึงเทคนิคการกลิ้งไปข้างหน้าและข้างหลังในท่าเหล่านี้

กลุ่ม

เหน็บ - ตำแหน่งโดยงอขาให้แน่นกับหน้าอกและศีรษะเอียงไปที่หน้าอก ความหนาแน่นของกลุ่มเพิ่มขึ้นโดยการใช้มือจับตรงกลางหน้าแข้ง ในขณะที่ยึดเกาะ ควรกางเข่าออกเพื่อให้คางอยู่ระหว่างเข่าทั้งสองข้าง

การจัดกลุ่มนั่ง (รูปที่ 1, ก) I. p. - นั่งโดยพนมมือ 1-2 - การจัดกลุ่ม; 3-4 - และ. p. เหมือนกันแต่คนละบัญชี. เหมือนกัน แต่มาจากท่าหงาย

หมอบเหน็บ และหน้า - หมอบลง 1-2 - การจัดกลุ่มในหมอบบนนิ้วเท้า; 3- 4 - เน้นการหมอบคลาน เหมือนกันแต่คนละบัญชี เหมือนกัน แต่จากท่าทางหลัก (o, s.) โดยการนั่งยองๆ

การจัดกลุ่มนอนหงาย (รูปที่ 1, b) I. p. - นอนหงายยกแขนขึ้น 1-2 - เหน็บยกขางอและกระดูกเชิงกราน; 3-4 - และ. p. เหมือนกัน แต่เร็วขึ้นและเร็วที่สุด

ในแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ทั้งหมดความแม่นยำของการจัดกลุ่มจะถูกคำนวณก่อนซึ่งจะดำเนินการโดยหยุดชั่วคราว 1-2 วินาทีจากนั้นจึงได้ความชัดเจนและความเร็ว: การเคลื่อนไหวเสร็จสิ้นเร็วขึ้นและเร็วมาก 4-8 ครั้งติดต่อกัน ครูควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวโดยการปรบมือหรือเป่านกหวีด

ม้วนเป็นกลุ่ม

1. ถอยกลับจากที่นั่ง I.p. - นั่งขึ้นแขนไปด้านข้าง 1-2 - ย้อนกลับไปจัดกลุ่มจนกระทั่งด้านหลังศีรษะวางอยู่บนพื้น 3-4 - โดยไม่หยุด กลิ้งไปข้างหน้าและ... หน้า เหมือนกัน แต่จากอานเป็นมุมพร้อมพยุงมือจากด้านหลัง

2. ถอยกลับจากท่าหมอบ I. p. - เน้นการหมอบคลาน 1-2 - การจัดกลุ่ม ย้อนกลับจนกระทั่งศีรษะวางอยู่บนพื้น 3-4 - โดยไม่หยุดและรักษาเหน็บ ให้ม้วนไปข้างหน้าเข้าที่ i น. เหมือนกัน แต่จาก. กับ. นั่งยองและจัดกลุ่ม เหมือนเดิมแต่กระโดดยืดตัวขึ้นแล้ว

3. ย้อนกลับไปเพื่อรองรับโดยวางฝ่ามือไว้ที่ไหล่ (รูปที่ 2) I. p. - เน้นการหมอบคลาน 1-2 - ขณะจัดกลุ่ม ให้ย้อนกลับไปเมื่อสิ้นสุดการม้วนตัว วางฝ่ามือลงบนพื้นใกล้ไหล่ 3-4 - โดยไม่หยุดและจัดกลุ่ม ให้หมุนไปข้างหน้าในลักษณะเดียวกัน แต่จากท่าเดียวกัน แต่หลังจากกระโดดขึ้นไปแล้ว

4. ม้วนไปข้างหน้าจากท่ายืนไหล่ I. p. - ยืนบนสะบักด้วยขางอพยุงหลังด้วยมือ 1-2 - การจัดกลุ่ม ม้วนตัวไปข้างหน้าและยืนหมอบในระยะเผาขน 3-4 - ย้อนกลับไปและ... หน้า เหมือนกัน แต่จากการยืนบนสะบักด้วยขาที่เหยียดตรง

การม้วนจะดำเนินการอย่างสงบ 3-6 ครั้งติดต่อกัน เมื่อความเชี่ยวชาญดำเนินไป ความเร็วที่ครูควบคุมก็จะเพิ่มขึ้น

ท่างอ

ท่างอ - ตำแหน่งของร่างกายโดยเหยียดขาตรงและชิดกับหน้าอก ศีรษะเอียงไปที่หน้าอก ฝ่ามืออยู่ที่นิ้วเท้า คุณสามารถเพิ่มการงอได้โดยการจับหน้าแข้งจากด้านหลังด้วยมือแล้วดึงลำตัวไปทางขา

1. งอและนั่งท่า I. p. - ผมหงอก, แขนไปด้านข้าง. 1 -2 - โค้งงอไปข้างหน้าโดยนำหน้าอกเข้าใกล้ขามากขึ้น (รูปที่ 3, a) 3-4

I. p. สิ่งเดียวกัน แต่เพิ่มการตรึงเป็น 3-6 วินาที เหมือนเดิมแต่โค้งงอและไม่โค้งงออย่างรวดเร็ว

2. ยืนก้มตัว ไอ.พี.-โอ. s, แขนไปด้านข้าง. 1-2 - โค้งงอไปข้างหน้าโดยนำหน้าอกเข้าใกล้ขาที่เหยียดตรงมากขึ้น (รูปที่ 3, b) 3-4 - และ. p. เหมือนกันแต่คนละบัญชี. เหมือนเดิมแต่เพิ่มเวลาตรึงความเอียงเป็น 3 วินาที

3. ท่างอ นอนหงาย I. นอนหงาย แขนไปตามลำตัว 1-2 - ยกขาที่เหยียดตรงแล้วเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น 3-4 - และ. น. เหมือนกันแต่อยู่ในตำแหน่งมือที่อยู่ด้านบน.

ขั้นแรกเมื่อเชี่ยวชาญท่างอมากกว่านั้นจำเป็นต้องยืดขาออกจนสุดด้วยปลายเท้าแหลม จากนั้นเพิ่มแอมพลิจูดของการเอียง (ควรจนกว่าหน้าอกจะแตะสะโพก) และใช้เวลาในการตรึงท่านานขึ้น ถัดไป การโค้งงอจะดำเนินการเร็วขึ้นเป็นอนุกรม (สปริงโค้งหลายครั้งด้วยความเร็ว)

งอมากกว่าม้วน

1. ย้อนกลับจากการหมอบ I. p. - ผมหงอก, แขนไปด้านข้าง. 1 - งอไปข้างหน้า, แขนลง; 2-3 - ย้อนกลับไปที่สะบักในตำแหน่งงอมือบนพื้น 4 - ม้วนไปข้างหน้างอ (โดยไม่งอขา) และ p เหมือนกัน แต่จากการหมอบแยกขาออกจากกันเชื่อมต่อขาของคุณขณะกลิ้งไปข้างหลังและกางออกกลับไปที่ i ป.

2. ย้อนกลับไปจนกระทั่งฝ่ามือวางบนพื้นตรงไหล่ I. p. - ผมหงอก, แขนไปด้านข้าง. 1 - งอไปข้างหน้าแขนไปข้างหน้า; 2-3 - ย้อนกลับ งอไปที่สะบัก งอแขนไปที่ไหล่จนกระทั่งฝ่ามือวางบนพื้น 4. กลิ้งไปข้างหน้า โน้มตัว และ... น. เหมือนกัน แต่มาจากเซดากะตะในกลุ่ม 1. ย้อนกลับจากการหมอบ I. p. - ผมหงอก, แขนไปด้านข้าง. ทำมุมโดยมีมือรองรับอยู่ด้านหลัง

3. ม้วนไปข้างหน้าจากท่ายืนไหล่ I. p. - ยืนบนสะบักโดยใช้มือพยุงหลัง 1-2 - ม้วนไปข้างหน้างอ (นำขาเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้นและไม่งอ) เข้าสู่ท่าหมอบวางมือบนพื้น 3-4 - และ. หน้า เหมือนกัน แต่งอเป็นมุมนั่งโดยมีมือรองรับ เหมือนกัน แต่กลิ้งไปข้างหน้า งอตัวในท่านั่งโดยแยกขากว้างแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า

ม้วนจะดำเนินการ 3-6 ครั้งติดต่อกันตามความเร็วที่ครูกำหนด ในตอนแรกอย่างช้าๆ จากนั้นจึงเร่งความเร็วเล็กน้อย ข้อผิดพลาดทั่วไป: งอขาแล้วลดระดับลงกับพื้นอย่างรวดเร็ว (กระแทกส้นเท้า)

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

จัดเรียงตามความยากที่เพิ่มขึ้น ควรฝึกฝนตามลำดับที่กำหนด รวมถึงแบบฝึกหัด 1-2 ข้อในแต่ละบทเรียน นักเรียนที่เชี่ยวชาญแบบฝึกหัดที่กำลังศึกษาได้อย่างรวดเร็ว* ควรได้รับมอบหมายงานที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบและสารประกอบที่มีลักษณะเดียวกัน

1. ม้วนตัวไปทางขวาและซ้ายขณะยืดตัวขึ้น I. p. - นอนหงายยกแขนขึ้น 1-"2 - หมุนไปทางขวา 180° บนหลังของคุณ 3-4 - หมุนไปทางซ้าย i.p. เหมือนกัน แต่ไปทางซ้าย เหมือนกัน แต่หมุน 360° หมุนโดยไม่ต้องใช้มือ อย่า กางหรืองอขาของคุณ

2. ตีลังกาไปข้างหน้า I. p. - นั่งยองๆ โดยแยกมือออกให้กว้างประมาณไหล่ โดยให้ห่างจากเท้าเพียงเล็กน้อย 1-2 - ดันขาของคุณไปข้างหน้าตีลังกา เอียงศีรษะเพื่อวางศีรษะและคอบนเสื่อ (ไม่ใช่สะบักและหลัง) แล้วรวมกลุ่มตัวเองทันทีโดยไม่ปล่อยมือจนกว่าการตีลังกาจะเสร็จสิ้น ( รูปที่ 4 ก); 3;-4 - หมุนกลับใน i ป.

3. ตีลังกาไปข้างหน้า เช่นเดียวกัน แต่ในระหว่างการเหน็บขาขวาจะถูกไขว้ไว้ข้างหน้าซ้ายโดยเลี้ยวไปทางซ้ายเป็นวงกลมหลังจากตีลังกาเสร็จ เหมือนกันแต่ให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าขวาแล้วเลี้ยวขวาเป็นวงกลม

4. ตีลังกาไปข้างหน้าโดยแยกขาออกจากกัน I. p. - ยืนแยกขาออกโดยให้มือวางบนเสื่อโดยห่างจากเท้าหนึ่งก้าว 1-2 - ดันเท้าเล็กน้อย ตีลังกาไปข้างหน้า 3 - หมุนเป็นวงกลมด้วยการกระโดด; 4 - กระโดดและ. น. เหมือนกันแต่พิงมือข้างหนึ่ง. เช่นเดียวกัน แต่ไม่ต้องพึ่งมือ ให้กางขาให้กว้างขึ้น แขนไปด้านข้าง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าและเอียงศีรษะไปบนหน้าอก เริ่มตีลังกาโดยแตะเสื่อด้วยหลังศีรษะและคอ จากนั้นอย่างรวดเร็ว รวมกลุ่ม งอและเชื่อมต่อขาของคุณ

5. ตีลังกากลับไปบนเข่าของคุณ I. p. - นั่งขึ้น, แขนไปด้านข้าง 1-2 - งอไปข้างหน้า, แขนไปข้างหน้า; ย้อนกลับไปก้มตัวโดยรองรับไหล่จากนั้นลดขาลงไปที่พื้นด้านหลังศีรษะและเหยียดแขนออกยกลำตัวให้อยู่ในแนวนอน 5-6 - จับขาตรงไปข้างหน้า ฯลฯ เหมือนกัน แต่หมอบลงจากการเน้น แต่จาก o.s. หมอบ

6.- เน้นการหมอบ 1 - การจัดกลุ่ม; 2 - ตีลังกากลับ (ดูรูปที่ 4 และจากขวาไปซ้าย) 3-4 - ก้าวไปข้างหน้าสองก้าวใน i n. ความง่ายในการตีลังกากลับในระยะเผาขนขณะหมอบส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเร็วของการเริ่มม้วนตัวและความหนาแน่นของกลุ่ม นอกจากนี้ในส่วนที่สอง สิ่งสำคัญคือต้องวางฝ่ามือไว้อย่างดีบนเสื่อ โดยวางไว้ใกล้กับไหล่มากขึ้น และไม่เหยียดขา ในส่วนที่สามซึ่งเป็นส่วนสุดท้าย คุณจะต้องเหยียดแขนออกอย่างรวดเร็วและยกลำตัวขึ้นให้อยู่ในท่าหมอบ เหมือนกัน แต่จากคุณพ่อ กับ. หมอบ เหมือนเดิมแต่กระโดดขึ้นแล้วยืดตัวขึ้น เหมือนเดิม แต่หลังจากกระโดดขึ้นด้วยการหมุน 180°

7. ตีลังกาไปข้างหน้าขณะยืนคุกเข่า และหน้า - เน้นขณะยืนคุกเข่า 1-2 - ขยับเล็กน้อยกลับไปนั่งบนส้นเท้า 3-4 - โดยไม่หยุดดันขาไปข้างหน้าด้วยมือแล้วเอียงศีรษะแล้วม้วนตัวไปข้างหน้า 5-6 - หมุนกลับใน i p. เหมือนกันแต่ตีลังกาไปข้างหน้า เหมือนกัน แต่ตีลังกาไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียว เหมือนกัน แต่ตีลังกาไปข้างหน้าโดยเหยียดขาให้ตรงเป็นท่าหมอบ

8. ตีลังกากลับ ยืนระยะเผาขนบนเข่าข้างหนึ่ง I. p. - ผมหงอก, แขนไปด้านข้าง. 1 -2 - งอไปข้างหน้า, แขนไปข้างหน้า; 3-4 - ย้อนกลับ งอจนกว่าคุณจะรองรับมือของคุณบนเสื่อ จากนั้นยกขาของคุณเข้าใกล้พื้นมากขึ้น หมุนไปด้านหลังต่อไป ยืนบนเข่าของขาขวาของคุณ ยกขาซ้ายไปข้างหลัง ยืดแขนของคุณ และงอเล็กน้อย (รูปที่ 5, 1-3) 5-6 - ถือ; 7-8 - ตีลังกาไปข้างหน้างอและ น. เหมือนกัน แต่อยู่ที่หัวเข่าของขาซ้าย. เหมือนกัน แต่หมอบลงจากระยะเผาขน เหมือนกัน แต่จากคุณพ่อ กับ

9. ตีลังกาไปข้างหน้า ก้าวไปข้างหน้า.* I. p. กับ. 1-2 - ก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้าง ๆ ในตำแหน่งแทงซึ่งมือรองรับ (มืออยู่ห่างจากขาหนึ่งก้าว) 3-4 - ตีลังกาไปข้างหน้า; 5-6-.กระโดดหันไปรอบ ๆ; 7-8 - โอ กับ. สิ่งเดียวกันแต่มีขาอีกข้าง เหมือนกันแต่ตีลังกาด้วยขาข้างหนึ่งยืนขึ้นพร้อมกับก้าวไปข้างหน้า เหมือนกันแต่มีการสนับสนุนในมือข้างหนึ่ง เหมือนกัน แต่ไม่มีการรองรับที่มือ - ในเวอร์ชันนี้ควรจับมือไว้ด้านข้างและเบา ๆ ในครั้งแรกหรือไม่? วิธีสัมผัสเสื่อด้วยหลังมือ ศีรษะเอียงไปที่หน้าอกเพื่อวางส่วนหลังของศีรษะและคอไว้บนเสื่อ (ไม่ใช่สะบักและหลัง) จากนั้นจึงทำการเหน็บ

10. ตีลังกากลับเป็นครึ่งแยก การประหารชีวิตจะคล้ายกับการตีลังกาหลังขณะยืนบนเข่า (ท่าที่ 8 รูปที่ 5) จากนั้นผู้ฝึกจะเคลื่อนน้ำหนักตัวกลับเข้าไปในท่าหมอบบนส้นเท้าของขาข้างหนึ่ง จากนั้นขยับอีกข้างหนึ่งไปด้านหลังแล้วยืดตรงเป็นครึ่งหนึ่ง ตำแหน่งแยก (รูปที่ 5, 4) เหมือนกันแต่อยู่ที่ขาอีกข้าง เหมือนกัน แต่หมอบลงจากระยะเผาขน เหมือนกัน แต่จากคุณพ่อ กับ. หมอบ

11. ม้วนตัวขณะงอตัวขณะนอนราบ I. p. - เน้นการนอนงอ 1-2 - ม้วนไปข้างหน้างอจากสะโพกถึงท้องและหน้าอกงอแขนแล้วยกขาที่เหยียดตรงให้อยู่ในตำแหน่งใกล้กับขาตั้งหน้าอก (รูปที่ 6) 3-4 - ถอยหลัง โน้มตัว และ... ป.

12. ย้อนกลับไปขณะงอตัว ไอ.พี.-โอ. กับ. 1-2 - เอนไปข้างหน้าและขยับแขนไปมา ลดตัวลงในท่านั่ง ก้มตัวโดยไม่งอขาและทำให้มือของคุณล้มลงบนเสื่อ 3-4 - โดยไม่หยุดและคงท่างอไว้ กลิ้งตัวไปบนใบไหล่ แขนเหลืออยู่บนพื้นตลอดลำตัว (รูปที่ 7) เหมือนกันแต่อยู่ในตำแหน่งสะบัก

ในท่าออกกำลังกายทั้งหมด ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการมัดและมัดตัวเอง