EntradaEjercicios para prevenir trastornos posturales. Conjuntos de ejercicios para la prevención de trastornos posturales y de los pies.
El principal medio de formación. postura correcta y la prevención del pie plano son ejercicios físicos.En primer lugar, es necesario utilizar ejercicios para desarrollar grandes grupos de músculos, especialmente la espalda, el abdomen y las piernas, para queCrea un corsé muscular natural.Los ejercicios se pueden realizar desde varias posiciones iniciales: de pie, acostado boca arriba y boca abajo, sentado en una silla, banco, a cuatro patas.
Considerando que la prevención y corrección de la postura y los pies es un proceso a largo plazo que requiere un trabajo sistemático, recomendamos que los padres estudien con su hijo diariamente, a excepción de los días en que las clases se realizan en el jardín de infantes.
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Avance:
conjunto de ejercicios
para la prevención
trastornos de la postura
niños edad preescolar
Educador: Andrusenko S.Yu.
"Mecedora"
Objetivos: mejorando la función del aparato vestibular, fortaleciendo el aparato ligamentoso-muscular del tronco y las extremidades.
Los oseznos jugaban en un claro del bosque, balanceándose divertidamente sobre sus espaldas. ¡Intentemos balancearnos así también!
IP: Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas. Doble las piernas, presione las rodillas contra el pecho y junte las rodillas con las manos. Muévete boca arriba hacia la derecha, hacia la izquierda. Pausa. Repita 3 veces.
"Garza"
Objetivos:
Cuando la garza duerme por la noche,
Se apoya en una pierna.
Te gustaría saber:
¿Es difícil para una garza mantenerse así?
Y para esto estamos juntos
Necesitas hacer esta postura.
IP: de pie sobre la pierna derecha, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, los brazos ligeramente hacia los lados y permanezca así por un rato. Luego en la pierna izquierda. Repita 3-4 veces.
(Segunda opción: levante la pierna, doblada por la rodilla, hacia adelante, hacia arriba, en ángulo).
Es muy dificil permanecer asi
No pongas los pies en el suelo,
Y no caigas, no te balancees,
No te aferres a tu prójimo.
"Estrella de mar"
Objetivos: formación de una postura correcta, mejora de la coordinación de movimientos.
IP: Acostado boca abajo, levante los brazos y las piernas hacia los lados. ¡Eres una estrella de mar! Roca sobre las olas.
"El inquebrantable soldadito de plomo"
Objetivos: desarrollo de la capacidad de mantener el equilibrio, formación de una postura correcta, fortalecimiento del aparato ligamentoso-muscular del torso y las extremidades.
Un barco flota en el río y en él hay un soldadito de plomo. De repente sopló un viento fuerte y comenzó el balanceo. Pero nada asusta al soldadito de plomo. ¿Quieres ser tan resistente y fuerte como el soldadito de plomo?
IP: Arrodíllate, presiona tus manos con fuerza contra tu cuerpo. Inclínese hacia atrás lo más bajo posible, mantenga la espalda recta y luego enderece. Repita 3 veces. Siéntate sobre tus talones y relájate.
"Avión"
Objetivos:
IP: Sentado, piernas juntas, manos en el suelo. Levante las piernas, extienda los brazos hacia los lados: "los aviones vuelan". Mantén la postura durante 5 a 10 segundos y luego descansa. Repita 3 veces.
"Bebiendo"
Objetivos:
IP: Acostado boca arriba, tire de la pierna izquierda con el talón hacia adelante y mano izquierda tire hacia atrás detrás de la cabeza a lo largo del cuerpo. Haz lo mismo con la otra pierna y brazo. Luego con ambas piernas y brazos juntos.
"¡Oh, palmas, tú, palmas!"
Objetivos: formación de una postura correcta, coordinación de movimientos de las extremidades superiores.
IP: párese derecho y coloque las manos detrás de la espalda y junte las palmas. Luego, girando las manos juntas con los dedos hacia arriba, colóquelas de modo que los meñiques toquen la columna en toda su longitud. Los codos deben estar levantados, la espalda recta y los hombros hacia atrás. Mantén la postura y di: “¡Oh, palmas, tú, palmas! ¡Te esconderemos a nuestras espaldas! Es importante para tu postura, ¡eso es seguro! ¡Sin adornos! Baja lentamente los brazos, sacude las manos y exhala con calma.
"Carrusel"
Objetivos: mejorar la función vestibular, fortalecer el sistema musculoesquelético.
IP: siéntate en el suelo, levanta las piernas hacia arriba. Apoyando las manos en el suelo, gire sobre sí mismo con las manos. El carrusel giró.
"Mece al bebé"
Objetivos: Fortalecer el corsé muscular de la columna y los músculos de la cintura pélvica.
IP: sentado, levante el pie hacia el pecho, abrácelo con los brazos. Balancee al "bebé" tocando con la frente la rodilla y el pie.
"Danza del oso"
Objetivos: Fortalecer los músculos de las extremidades inferiores y el corsé muscular de la columna.
Imagínense que son oseznos y deciden bailar.
IP - o.s: Pon tus manos en tu cinturón, realiza medias sentadillas. El ritmo es medio.
"Pájaro"
Objetivos: desarrollo de la coordinación y velocidad de movimientos en grupos de músculos grandes y pequeños, fortaleciendo el corsé muscular de la columna.
IP: Acostado boca abajo, levante los brazos hacia los lados, inclínese. Batiendo los brazos como las alas de un pájaro. Despegamos. Acuéstese boca abajo, baje los brazos. Pausa, descanso. Luego continúa el “vuelo”. Repita 2-3 veces.
"Locomotora"
Objetivos: formación de una postura correcta, fortaleciendo el sistema ligamentoso-muscular del torso y extremidades inferiores.
IP: sentado, con las piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas y los brazos a la altura de los codos ligeramente pegados al cuerpo. ¡Ir! Avanzamos por el suelo ayudándonos únicamente con los pies. las manos realizan movimientos circulares, simulando los movimientos de rotación de las ruedas. Deténgase después de 2 o 3 minutos, haga una pausa y luego continúe moviéndose. (Segunda opción: retroceder).
"Pequeño Puente"
Objetivos: fortalecimiento del corsé muscular de la columna, aparato ligamentoso-muscular de piernas y brazos.
Los erizos paseaban por el bosque. Hay un arroyo frente a ellos. ¿Cómo pueden cruzarlo? Ayudémosles: construyamos puentes a través del arroyo.
IP: acuéstese boca arriba, sin levantar los hombros y los pies del suelo, levante el torso. Utilice las palmas de las manos, dobladas a la altura de los codos, para apoyar la espalda. Aguanta, aguanta la espalda hasta que los erizos corran hacia el otro lado. Ahora los erizos se han apartado y descansaremos. Repita 3 veces.
"Kolobok"
Objetivos: mejorando la función del aparato vestibular, fortaleciendo los músculos de la columna, extremidades superiores e inferiores.
que pan tan raro
¿Apareció en la ventana?
me acuesto un rato
Lo tomó y se desmoronó.
IP: acuéstese boca arriba y luego siéntese, abrazando las rodillas con los brazos. Coloque su cabeza sobre sus rodillas. Presione las rodillas contra los hombros y mire sus pies.
¡Aquí tenéis todos los koloboks!
Uno dos tres CUATRO CINCO -
Todo volvió a desmoronarse.
Estire las piernas y acuéstese boca arriba.
"Tijeras"
Objetivos: Fortalecer los músculos de las extremidades inferiores implicados en la formación del arco del pie.
Imaginemos que nuestras piernas son tijeras.
IP: Acostado boca abajo, levante las piernas rectas hacia arriba y hacia abajo alternativamente. Para que las tijeras corten bien las patas deben estar rectas. Acuéstese boca arriba y descanse. Repita 3 veces. (Segunda opción: i.p. - acostado boca arriba).
"Kayak"
Objetivos: fortalecimiento del corsé muscular de la columna, aparato ligamentoso-muscular de piernas y brazos.
IP: sentado en el suelo, con las piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas y los brazos extendidos hacia adelante. Acuéstate boca arriba e intenta sentarte lentamente sin utilizar las manos y vuelve a tumbarte. ¡Vamos a nadar! Repita 5 veces.
"Oruga"
Objetivos: formación de una postura correcta, desarrollo de la coordinación de movimientos en grandes grupos de músculos de brazos y piernas.
IP: Ponte a cuatro patas, lleva las rodillas hacia las manos, sin levantar los pies del suelo. Y luego mueve ambas manos hacia adelante al mismo tiempo, lo más lejos posible. Así se mueve la oruga en busca de alimento. Y ahora sois todos orugas. ¡Vamos a gatear!
"ranas"
Objetivos: formación de una postura correcta, fortaleciendo los músculos de las extremidades inferiores y los músculos implicados en la formación del arco del pie.
Aquí están las ranas a lo largo del camino.
Saltan con las piernas estiradas.
¡Kwa-kwa-kwa!
¡Salta con las piernas estiradas!
IP: Ponte a cuatro patas, siéntate, toca el suelo con los dedos. Rodillas separadas, manos entre las rodillas. Salta y regresa a SP. (Segunda opción: seguir adelante).
Entre los árboles, en el pantano,
Las ranitas tienen su propio hogar.
Aquí están las ranas a lo largo del camino.
Saltan con las piernas estiradas.
Kva-kva-kva, kva-kva-kva,
Saltan sin escatimar sus piernas.
Svetlana Yuryevna Andrusenko, profesora de MBDOU “ Jardín de infancia Nº 6 "Cheburashka" pueblo de Akbulak
La terapia con ejercicios para la mala postura debe realizarse diariamente si realmente necesita corregirla. Desafortunadamente, en las últimas décadas, el problema de la mala postura se ha vuelto grave y actual. Esto sucede principalmente por un estilo de vida sedentario, el uso prolongado del ordenador y el trabajo sedentario.
Una postura inadecuada afecta no sólo la apariencia de una persona, sino también su estado de salud general. La terapia con ejercicios puede ayudar a afrontar este problema.
El significado y el papel de la terapia con ejercicios.
La cultura física terapéutica es un método para prevenir y tratar las malas posturas, que se basa en un conjunto de ejercicios especializados. La cultura física para mejorar la salud se divide en dos categorías: general y especial.
La terapia con ejercicios generales tiene como objetivo el entrenamiento acumulativo, que incluye un conjunto de ejercicios para desarrollar varios grupos de músculos con el fin de fortalecer y desarrollar integralmente el cuerpo.
La terapia de ejercicio especial se centra en ejercicios específicos, durante los cuales se utilizan grupos de músculos específicos, cuya función puede haberse visto afectada debido a lesiones o enfermedades.
Los objetivos centrales de la terapia con ejercicios son:
- minimizar la aparición de consecuencias graves;
- entrenar el cuerpo en su conjunto;
- crear condiciones favorables para los movimientos de la columna;
- corrección de postura inapropiada;
- fortalecer la postura correcta;
- aumentando el tono muscular y la resistencia.
Un conjunto de ejercicios para niños.
EN infancia El cuerpo se está formando y, si inicialmente no se sientan las bases para una postura hermosa, en el futuro pueden desarrollarse complicaciones graves.
Terapia de ejercicios para niños con mala postura:
- De pie, coloca los brazos paralelos al eje del cuerpo. Debe respirar profundamente, inclinarse para tocar el suelo con las palmas y exhalar. Luego regresa a la posición inicial, enderezando la espalda tanto como sea posible.
- La posición inicial es similar a la anterior, pero las manos están cruzadas formando un candado en la parte posterior de la cabeza. El pecho debe estar lo más doblado posible y los codos hacia atrás lo más posible en esta posición, realice giros.
- Un ejercicio eficaz es inclinar y girar la cabeza.
- Gatito.
- Bote.
Antes de empezar, es recomendable beber un vaso de agua, zumo o té sin azúcar; se debe rechazar la comida; 
Gimnasia para la escoliosis.
La postura escoliótica es una distorsión patológica de la posición normal de la columna con un desplazamiento general de las vértebras. Es bastante fácil detectar la postura escoliótica, ya que tales cambios van acompañados de una asimetría en los hombros y omóplatos, que es visible a simple vista.
En la mayoría de los casos, el tipo de postura presentado se observa en niños de primaria que mantienen una posición incorrecta mientras están sentados en un escritorio.
El entrenamiento para eliminar esta enfermedad se basa principalmente en los siguientes ejercicios:
- mientras está de pie, debe inhalar, lo que se acompaña de levantar los brazos por encima de la cabeza al nivel máximo, exhalar y bajarlos suavemente;
- doblar alternativamente la pierna a la altura de la rodilla y abducirla hasta el estómago;
- de pie, respire y levántese completamente de puntillas, mientras coloca los brazos a los lados y estira el cuello, mientras exhala: la posición inicial;
- doblar el torso hacia adelante con un bastón de gimnasia apoyado sobre los omóplatos;
- de pie, sosteniendo cualquier palo en las manos, mientras inhala, levante los brazos, mientras exhala, bájelos;
- Bicicleta acostada boca arriba;
- Bote.
Los ejercicios presentados deben repetirse al menos siete veces. Se debe mantener el bote el mayor tiempo posible y repetirlo cuatro veces. Bicicleta: quince revoluciones por serie, número de repeticiones: cuatro.
Video útil sobre el tema.
Ejercicios para escolares.
Para prevenir la aparición de consecuencias indeseables asociadas con una mala postura, es necesario realizar terapia de ejercicios con el niño.
El conjunto de ejercicios incluye:
- De pie, balón en manos. Mientras inhala, levante la pelota, mientras exhala, bájela hasta el nivel del pecho con la máxima abducción de los codos y luego baje los brazos.
- La pose inicial es similar. Levanta las manos con el balón hacia arriba, arquea la espalda y lanza el balón hacia atrás. Regresa a la posición inicial, bajando los brazos a los costados.
- Tijeras.
- Bote.
- Bicicleta.
- Tumbado boca arriba, levante alternativamente las piernas estiradas en un ángulo de 45 grados.
- Inclínese hacia adelante y hacia los lados con un bastón de gimnasia.
- De pie a cuatro patas, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Mantén la postura durante cinco segundos y luego cambia de brazo/pierna.
Todos los ejercicios deben repetirse al menos cinco veces a un ritmo lento. Se recomienda inscribir a su hijo en una clase de natación, porque es en el agua donde la columna está en una posición uniforme y el trabajo de los músculos al remar ayuda a fijar la postura correcta. 
Masaje para la curvatura de la postura.
El masaje es una etapa preparatoria antes del ejercicio real de la gimnasia para mejorar la salud. Gracias al masaje se puede identificar el problema principal y, en base a ello, seleccionar un conjunto de ejercicios adecuado.
Además, el masaje normaliza la circulación sanguínea en la columna, aumenta el flujo de nutrientes y equilibra el metabolismo, y también sintoniza los músculos para realizar ejercicios.
Existen varias técnicas de masaje central:
- Acciones de caricias superficiales y profundas.
- Frotamiento.
- Amasadura.
- Vibración.
Cada uno de los métodos presentados tiene su propio efecto específico en el cuerpo, por lo tanto, al recurrir al masaje, debe comunicarse solo con profesionales y no debe automedicarse.
Ejercicios para prevenir trastornos y corregir la postura.
Objetivo: Formación de una postura correcta en niños en edad preescolar.
En la edad preescolar, la postura del niño recién se está desarrollando. Cualquier violación de las condiciones de esta formación conduce a cambios patológicos. El esqueleto de un niño en edad preescolar tiene sólo las características del sistema musculoesquelético. Su desarrollo aún no está completo. En muchos sentidos, se compone de tejido cartilaginoso, lo que determina un mayor crecimiento y, al mismo tiempo, una relativa suavidad y flexibilidad de los huesos, lo que amenaza con alteraciones posturales si el cuerpo está en una posición incorrecta, está sobrecargado de peso, etc. La postura incorrecta es especialmente peligrosa para los niños sedentarios, ya que los músculos que mantienen el cuerpo en posición erguida no se desarrollan adecuadamente.
El problema de la formación de posturas es una de las tareas más importantes. educación Física niño preescolar. Sin embargo, la educación física no es el único factor que influye en la postura. La postura también depende del estado general del esqueleto; aparato articular-ligamentoso, grado de desarrollo del sistema muscular.
La postura es la posición habitual del cuerpo de un niño. Se desarrolla en el proceso de desarrollo individual basado en factores hereditarios y bajo la influencia de la educación. Los factores hereditarios pueden determinar variaciones similares en la postura de padres e hijos y una predisposición a cierto tipo de trastorno postural. Al mismo tiempo, las condiciones de la educación física permiten no sólo formar una postura del niño que cumpla con los requisitos estéticos y fisiológicos, sino también corregirla y crear una nueva versión de la misma.
Siempre hablamos de postura correcta, usando las palabras “enderezar”, “pararse derecho”. Cuando decimos esto, nos referimos a vertical. Sin embargo, si nos fijamos en el esqueleto, sólo podemos ver dos pequeñas secciones de la espalda que tienen una posición más o menos vertical: se trata de las vértebras superiores del cuello y las vértebras de la parte inferior del cuerpo. Aparte de ellos, ningún elemento del esqueleto tiene una posición estrictamente vertical, a excepción de las manos, que a veces se mantienen en posición vertical. ¿Qué queremos decir entonces cuando decimos “mantenerse erguidos”?
Cualquier postura es aceptable siempre que no contradiga la ley de la naturaleza, que es que el esqueleto debe resistir la fuerza de la gravedad, dejando a los músculos libres para moverse. El sistema nervioso y la estructura esquelética se desarrollaron juntos bajo la influencia del campo gravitacional sin divergencia de energía. Si los músculos tienen que hacer el trabajo del esqueleto, no sólo desperdician energía, sino que también se distraen de realizar sus funciones principales al cambiar la posición del cuerpo, es decir, - movimientos.
Cuando una persona camina, se levanta, se sienta, su cuerpo de vez en cuando adopta una postura vertical estable que no requiere energía. Una buena postura erguida se produce cuando el cuerpo puede moverse en cualquier dirección deseada con un mínimo de esfuerzo muscular. La posición vertical y todo lo relacionado con ella está organizado por una sección especial del sistema nervioso, que realiza un trabajo muy complejo, desde el cual sólo ligeros indicios penetran en la conciencia.
Se entiende por postura del niño la postura habitual que le caracteriza en una posición relajada. Desde un punto de vista morfológico, la postura se caracteriza por la forma de la columna, el pecho, posición relativa cabeza, torso, cintura escapular, pelvis, brazos y piernas, así como el desarrollo muscular. Desde un punto de vista fisiológico, la postura es un tipo de habilidad, una combinación de reflejos condicionados que aseguran el mantenimiento de la posición normal del cuerpo.
Existen varios tipos de postura: correcta fisiológica y patológica. Existen varios tipos de patológicos: lordicos, cifóticos, encorvados y enderezados.
La postura fisiológica correcta se caracteriza no sólo por la armonía de las proporciones corporales, sino también por la resistencia fisiológica del niño. Los trastornos posturales más comunes en los niños en edad preescolar son los omóplatos rezagados, los hombros contraídos, la asimetría de la cintura escapular y el agachamiento.
Con una postura correcta, las curvas de la columna están bien definidas, tienen un aspecto uniforme y ondulado, los omóplatos son paralelos y simétricos, los hombros están girados y las piernas rectas. La postura correcta no sólo tiene un significado estético, sino también fisiológico: contribuye a la actividad normal. órganos internos, ya que las desviaciones en la postura afectan sus funciones. En particular, una postura correcta crea las condiciones para la respiración normal por la nariz, lo que contribuye a un menor enfriamiento del tracto respiratorio superior, especialmente durante el trabajo muscular activo: correr, saltar, etc. Además, la respiración correcta asegura un flujo uniforme de aire hacia el cavidad bucal y nasofaringe, cuyo contacto con el anillo linfoide de la faringe previene la infección por patógenos de enfermedades respiratorias (virus, bacterias). Con una postura incorrecta, puede producirse una violación de estos mecanismos fisiológicos y el niño se vuelve más susceptible a frecuentes enfermedades respiratorias.
Una postura encorvada se caracteriza por un pecho aplanado, un aumento significativo de la curvatura cervical de la columna y una cabeza y hombros caídos.
Con una postura señorial, la curva cervical es normal y la curva lumbar excede los parámetros fisiológicos. En este caso, la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia atrás.
La postura cifótica se caracteriza por un aumento en la profundidad de las curvas cervicales y lumbares; la espalda es redonda, los hombros bajados, la cabeza inclinada hacia adelante, el estómago sobresale.
Son comunes la asimetría de la cintura escapular (un hombro está más alto que el otro) y la curvatura lateral de la columna.
El trastorno más grave del sistema musculoesquelético es la escoliosis. Actualmente, la escoliosis se define como una enfermedad del sistema musculoesquelético, caracterizada no sólo por la curvatura de la columna a lo largo del plano frontal, sino también por la torsión de las vértebras alrededor de un eje.
Si los tipos enumerados de trastornos posturales pueden considerarse hasta cierto punto funcionales, asociados con las características relacionadas con la edad del sistema muscular de los niños en edad preescolar, con una educación higiénica y una organización de las condiciones de vida inadecuadas, entonces la escoliosis es una enfermedad generalizada y prolongada. Término enfermedad que involucra los órganos y sistemas más importantes en el proceso patológico. cuerpo humano. Las observaciones clínicas muestran que la escoliosis es una enfermedad congénita que se desarrolla desde una edad temprana. El tiempo de su detección depende de la velocidad de progresión. Se ha establecido que si no se detecta escoliosis en un niño menor de 6 años, no volverá a ocurrir.
El método más eficaz para prevenir posturas patológicas es la educación física adecuada del niño. Debe comenzar desde el primer año de vida. Esto es muy importante, ya que la postura se forma desde una edad muy temprana. A medida que el niño crece, se van incorporando gradualmente nuevos medios de educación física. A la edad de siete años, la columna vertebral de un niño sano, por regla general, adquiere una forma normal y, en consecuencia, se desarrolla una postura correcta.
El efecto fisiológico general de los ejercicios, con su dosis adecuada, garantiza el desarrollo armonioso de los músculos del niño, crea suficiente fuerza y resistencia de los músculos, lo que les permite mantener una determinada posición en el espacio durante mucho tiempo.
Ejercicios para la formación y corrección de la postura (grupo senior).
"Pinocho".
Objetivo: Formación de una postura correcta en el plano vertical.
El niño debe imaginarse que es Pinocho colgado en la pared. Karabas: Barabas lo colgó del cinturón con un clavo. ¿Pero aceptará Pinocho colgar tranquilamente en la pared? Buratino se cansó de colgar y decidió calentar un poco.
IP - el soporte principal contra la pared, tocándolo con la nuca, la espalda, las nalgas y los talones.
1. Levante los brazos a los costados; regrese al I.P. (5 - 6 veces).
2. Levante la pierna, doblada por la rodilla, luego estírela hacia adelante; regrese a i. PAG.; lo mismo con la otra pierna (5 - 6 veces).
3. Ponte de puntillas, como si intentaras soltarte del clavo, con los brazos a los lados y vuelve a la posición. (5-6 veces).
4. Extienda el brazo derecho hacia un lado, sin levantarlo de la pared, levante la pierna izquierda, sin levantarlo de la pared, mantenga el equilibrio; lo mismo - en la otra dirección (5 - 6 veces).
5. Levante la pierna derecha, doblada por la rodilla y, agarrando la espinilla con las manos, lleve la rodilla hacia el pecho; regrese a i. PAG.; lo mismo con la otra pierna (5 - 6 veces).
6. Levanta la pierna derecha. Doble la rodilla, acerque la nariz hacia ella (los hombros están apretados contra la pared), solo se mueven el cuello y la cabeza; regrese a i. PAG.; lo mismo - con el pie izquierdo (5 - 6 veces).
7. En pequeños pasos, sin levantar los talones de la pared, coloque los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Tocando la pared con la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas y los hombros, inclínese hacia el lado derecho; regrese a i. PAG.; lo mismo hacia la izquierda (3 4 veces).
"Gnomo alegre".
Objetivo: corrección de la postura encorvada.
En un reino de cuento de hadas vivía un pequeño gnomo. Tenía muchas ganas de crecer y volverse alto y delgado. Acudió al buen mago en busca de consejo. ¿Y qué aconsejó? Esto es lo que:
IP - tribuna principal. Poniéndose de puntillas, doble la espalda hacia atrás, levante los brazos con las palmas hacia adelante y regrese a i. p. Repita a un ritmo lento 5 - 6 veces.
IP - tribuna principal. Poniéndose de puntillas, estire las manos unidas hacia atrás y doble la espalda; fije la posición de la espalda - regrese a i. n. Repetir a ritmo lento 4 - 5 veces con un intervalo de 40 - 50 segundos.
IP - pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón. Inclínese hacia adelante, extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, doble la cintura, fije la posición de la espalda y regrese a i. n. Repetir a ritmo lento 5-6 veces con un intervalo de 1-2 minutos.
I. p. posición de rodillas, con las manos hacia abajo; Inclínese hacia atrás, arquee la espalda, levante los brazos hacia los lados y regrese a i. n. Repetir a ritmo lento 5 - 6 veces con un intervalo de 30 - 40 segundos.
I. p. - de rodillas, con las manos en el cinturón. Haga una curva profunda hacia atrás, doblando la parte inferior de la espalda, los brazos extendidos hacia los lados con las palmas hacia arriba, fije la posición de la espalda - regrese a i. n. Repetir a ritmo lento 4 - 5 veces con un intervalo de 1 - 2 minutos.
IP - acostado boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Inclínate, con las manos en el trasero, las manos conectadas, levanta la cabeza, tira los hombros hacia atrás y vuelve a i. n. Repita 5 - 6 veces a un ritmo lento con un intervalo de 1 - 2 minutos.
I. p. - sentado en una silla, con las manos en el cinturón. Levante lentamente la cabeza hacia arriba y hacia atrás, doble la espalda, estire los brazos hacia arriba con las palmas hacia adelante; fije la posición de la espalda - vuelva a la posición. Repita de 5 a 6 veces a un ritmo lento con un intervalo de 2 a 3 minutos.
Conjuntos de ejercicios que forman una postura correcta (grupo medio).
Postura básica: de pie
IP - tribuna principal. Manos a los hombros (no levante las manos de los hombros). Rotaciones circulares con los brazos doblados hacia adelante y luego hacia atrás (5 a 6 veces en cada dirección).
IP - tribuna principal. Manos delante del pecho. Con tensión y tirones, los brazos se extienden hacia los lados, se levantan y caen. Repita 3 veces.
IP - tribuna principal. Manos a lo largo del cuerpo: el niño levanta lentamente las manos hacia adelante y hacia arriba, juntándolas por encima de la cabeza, se pone de puntillas y arquea la espalda. Vuelve a IP (repita 3 - 5 veces).
IP - tribuna principal. Manos a los lados. Levanta la pierna doblada por la rodilla y al mismo tiempo levanta los brazos (se tiran los dedos de los pies, la espalda está recta; 5 a 6 veces con cada pierna).
IP - tribuna principal. Tracción activa. La espalda está recta, los brazos entrelazados por encima de la cabeza. Camina con la espalda tensa y extendida de puntillas (1-2 minutos).
IP - tribuna principal. Con calma, muy lentamente, suavemente, mientras inhala, levanta los brazos y se estira. Mientras exhala, baje suavemente los brazos a los costados (4 a 5 veces).
2. Sentarse de rodillas.
1. I.p. - sentado sobre tus talones. Manos en rodillas. Ponte de rodillas. Con tensión, tire de ambos brazos rectos hacia arriba, bájelos y levante el estómago (5 a 6 veces, 2 tirones cada uno).
2. I.p. - sentado sobre tus talones. Ponte de rodillas. Levante los brazos lentamente con tensión hacia arriba, estirándolos e inclinando el torso hacia atrás, 4 veces.
3 I.p. sentado de rodillas, con las manos hacia abajo. Desde los lados, levante lentamente los brazos mientras inhala y bájelos mientras exhala, 6 veces].
Por lo tanto, estos complejos no solo tienen un buen efecto en todo el cuerpo, sino que también sirven como un medio eficaz para desarrollar una postura correcta en los niños en edad preescolar.
Fomentar una cultura de la salud debería ser un requisito previo para resolver los problemas de la educación física de los niños. "Necesitamos utilizar todas las formas disponibles de organizar clases que puedan complementarse entre sí y crear un sistema eficaz para educar a los niños en edad preescolar sobre la necesidad de cuidar su salud".
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Formación de una postura correcta.
Fomentar una cultura de la salud debería ser un requisito previo para resolver los problemas de la educación física de los niños. "Necesitamos utilizar todas las formas disponibles de organizar clases que puedan complementarse entre sí y crear un sistema eficaz para educar a los niños en edad preescolar sobre la necesidad de cuidar su salud".
La postura se desarrolla gradualmente a medida que el cuerpo crece, y cuanto antes se comience a cuidarla, más fácil será prevenir la aparición de diversas desviaciones. En la prevención y corrección de defectos posturales en niños en edad preescolar se debe partir de dos principios fundamentales: mejorar el desarrollo físico de los niños mediante el uso generalizado. varios tipos ejercicio físico y organizar condiciones favorables para el estudiante para la carga estática en la columna.
Los profesores y educadores deben saber que un modo adecuado de actividad física debería desempeñar un papel importante en la prevención de deformidades de la columna. Casi cualquier ejercicio bien realizado contribuye a la formación de una postura correcta. Se pueden recomendar las siguientes formas de ejercicio físico para los niños en edad preescolar: ejercicios matutinos, descansos de educación física mientras se preparan los deberes, clases adicionales de educación física para niños en edad preescolar que padecen defectos posturales, juegos al aire libre y paseos al aire libre.
Un papel especial en la influencia pedagógica de los educadores debe jugarse con consejos y recomendaciones a los estudiantes sobre la necesidad de controlarse constantemente, tratar de mantener siempre la cabeza y el cuerpo rectos al estar de pie y, especialmente al caminar, y mover los hombros hacia atrás, inclinándose. en ambas piernas.
Se debe prestar especial atención a la realización de ejercicios físicos para corregir defectos de postura. En primer lugar, esto se aplica a la realización de ejercicios matutinos diarios, incluidos 4-5 ejercicios especiales que forman una buena postura; dichos ejercicios ayudan a estirar la columna, desarrollar uniformemente los músculos del tronco y distribuir correctamente la tracción muscular.
Damos un conjunto aproximado de ejercicios para los ejercicios matutinos, que inciden en los músculos de la espalda, abdomen, etc., cuyo fortalecimiento tendrá un efecto positivo en la postura.
Para eliminar los problemas posturales, la mayoría de los expertos recomiendan utilizar un número medio (4-6 veces) y grande (8-12 veces) de repeticiones de cada ejercicio especial.
La base para el tratamiento de los trastornos posturales, especialmente en la etapa inicial, es el entrenamiento general de los músculos de un niño debilitado. Debe llevarse a cabo en el contexto de un régimen terapéutico-motor óptimamente organizado, adaptado al tipo de trastorno del sistema musculoesquelético del niño y a su edad.
Los ejercicios para niños en edad preescolar son interesantes y accesibles para su implementación en instituciones infantiles.
Muchos científicos practicantes creen que la mejor manera de desarrollar una postura correcta son los ejercicios para los músculos de la cintura escapular, la espalda, la parte posterior de la cabeza y los arcos tensos.
En la formación de una postura correcta, la uniformidad del tono muscular de las superficies anterior y posterior de los muslos, el torso y la cintura escapular juega un papel importante, así como una percepción sutil de las sensaciones de la posición del cuerpo y sus partes individuales. . Esto último se logra con la ayuda de los siguientes ejercicios: pararse contra la pared, tocarla con la nuca, la espalda, las nalgas y los talones; alejarse de la pared y regresar a ella, manteniendo la posición inicial; de pie en la postura correcta contra la pared, levante los brazos hacia adelante, hacia arriba, hacia los lados y siéntese; levante el bastón de gimnasia con un agarre amplio, vuelva a colocar el pie sobre los dedos de los pies; caminar sobre un banco de gimnasia de puntillas con diferentes posiciones de las manos; adoptar una postura correcta con una bolsa de arena (150-200 g) en la cabeza, caminar con una bolsa de arena en la cabeza, inclinándose hacia adelante y hacia un lado en un plano vertical con diferentes posiciones de los brazos; se pone en cuclillas en un plano vertical, tocándolo con la nuca y la espalda; inclinarse hacia atrás con un bastón de gimnasia en los hombros y omóplatos; desde una posición acostada boca abajo, extensión y flexión de los brazos, levantando la cabeza y el torso, sin levantar la pelvis del suelo; escalar una pared de gimnasia; colgado en una pared de gimnasia; caminar de puntillas, tacones, levantar las rodillas en alto; se pone en cuclillas con una carga en la cabeza sobre un soporte vertical, tocándola con la espalda y la nuca.
La eliminación de una mala postura es una condición necesaria para la prevención primaria y secundaria de enfermedades ortopédicas y de los órganos internos. Existen tareas generales y específicas de la fisioterapia para las malas posturas.
1er grupo de ejerciciosel más simple: hay cuatro:
"Pájaro" . El niño se sienta con las piernas cruzadas y los brazos doblados a la altura de los codos para que los dedos toquen los hombros y se conviertan en “alas”. El adulto ayuda al niño a mantener la espalda recta y estira los codos hacia atrás, cerca del cuerpo. Luego el niño salta en su lugar.
"Candelero" . Arrodillándose sobre una alfombra suave, el niño extiende los brazos hacia los lados y luego los dobla a la altura de los codos. El instructor se asegura de que los antebrazos estén en posición vertical y los codos hacia atrás. A continuación, el ejercicio se realiza con giros hacia los lados.
"Quién puede" . Desde la posición “acostado boca arriba”, el niño se sienta con la ayuda de un instructor. A medida que se domina el ejercicio, la ayuda del instructor sólo aparece en presionar los pies del niño contra el suelo. Desde una posición sentada, inclínese hacia adelante, baje la cara hasta las rodillas y lleve las manos hasta los dedos de los pies.
"El avión está planeando". El niño se sienta con las piernas cruzadas y los brazos extendidos a los lados. Doble alternativamente en ambas direcciones hasta que su mano toque el suelo. El instructor corrige la posición vertical del cuerpo.
Ejercicios del 2do grupo,que contienen elementos de acrobacia, ayudan a mejorar cualidades físicas como la flexibilidad, la agilidad y la velocidad de las reacciones motoras. Estos incluyen los tres que se describen a continuación.
"Cosaco". El niño toma las manos del instructor y dobla las rodillas, luego, alternativamente, lanza una pierna hacia adelante y la coloca sobre el talón. A continuación, el ejercicio se realiza con saltos. Este ejercicio, como la mayoría de los demás, se puede realizar bien con música.
"Bailarina". El niño se para sobre una pierna, dobla la otra y la mueve hacia atrás para poder agarrar el dedo del pie con la mano, luego los movimientos se realizan con la otra pierna. El instructor sostiene al niño por el brazo extendido hacia adelante para mantener el equilibrio.
"El conejito sirve".El niño, con los brazos doblados frente a él, se pone en cuclillas, apoyándose en ambos pies, luego estira las piernas alternativamente. El instructor toma las manos del niño.
Ejercicios 3 y los grupos para actividades de juego conjunto son juegos al aire libre en los que la actividad motora principal se manifiesta en ejercicios cíclicos como correr, saltar, caminar, así como lanzar y trepar. Las reglas de estos juegos dependen de la edad de los niños: ¿qué niño más pequeño, más simples son las reglas.
Al 4to grupo Incluye ejercicios utilizando diferentes objetos y equipos. Se pueden realizar tanto en exteriores como en interiores. Es necesario cambiar las tareas de los niños, haciéndolas gradualmente más difíciles y asegurando que superar obstáculos cada vez sea una tarea nueva e interesante. Estos ejercicios no sólo contribuyen al desarrollo de las cualidades y habilidades motoras, sino que también evocan emociones positivas en los niños, lo que mejora su salud física y mental.
5to grupo Inventar ejercicios musicales y rítmicos. Contribuyen no sólo al desarrollo físico, sino también emocional y artístico de los niños, cultivando en ellos el sentido del ritmo, la musicalidad, la gracia y la belleza de los movimientos.
1. El ejercicio físico es un medio eficaz para prevenir los trastornos posturales y el pie plano en la edad preescolar.
2. Para prevenir y corregir los defectos posturales en los niños, son necesarios ejercicios generales de desarrollo de grupos musculares individuales sin objetos, con objetos (palos, pelotas, aros, etc., contra una pared de gimnasia, en un banco de gimnasia, sillas. Estos ejercicios, con el método correcto de su uso, ayudan a fortalecer los músculos subdesarrollados del niño y contribuyen así al desarrollo proporcional del niño.
3. La natación es un medio eficaz para prevenir y corregir el sistema musculoesquelético. La natación terapéutica proporciona un alivio natural de la columna y al mismo tiempo entrena los músculos y forma parte de todo el complejo terapéutico.
4. Para desarrollar una postura correcta, los ejercicios de equilibrio son de excepcional valor: caminar sobre un banco de gimnasia con una bolsa en la cabeza, caminar sobre una barra de gimnasia.
5. Es recomendable incluir en la parte introductoria de la lección una variedad de ejercicios para desarrollar el sentido del equilibrio y cultivar la atención, ejercicios para caminar y correr, construir y reconstruir, ejercicios para saltar y gatear y bailar.
6. Todo el curso de la lección, y lo más importante, su efecto de mejora de la salud, depende de la combinación correcta de ejercicios físicos, su cantidad, dosis y la elección de las formas de organizar a los niños.
7. Al elaborar una serie de ejercicios de desarrollo general, es recomendable tomar 1-2 ejercicios de cada grupo y alternarlos para que no haya una carga excesiva en los mismos músculos. En todo ejercicio físico hay que resaltar con especial claridad la fase del movimiento que deben realizar los niños.
8. Es importante que los niños realicen movimientos con total amplitud; solo bajo esta condición aprenderán a tensar y relajar completamente los músculos necesarios.
9. Durante los ejercicios físicos, lo más racional es utilizar la respiración voluntaria y, después de terminar los ejercicios, si le hicieron contener la respiración o esforzarse, debe respirar profundamente 2-3 veces y luego exhalar.
10. Utilizar eficazmente los juegos al aire libre, principal actividad de los niños en edad preescolar, para la educación física y el trabajo recreativo. Los movimientos correctivos deben incluirse en los juegos al aire libre y en los juegos de relevos.
La principal tarea de los educadores es enseñar al niño cómo realizar estos ejercicios correctamente, primero demostrándole y luego ayudándolo, corrigiendo su postura y movimientos, a lograr el enderezamiento deseado de la espalda y el estiramiento de ciertos grupos de músculos y ligamentos. . Así, al enseñar el ejercicio del “avión” con el niño colocado de rodillas con los brazos extendidos hacia los lados y alternando flexiones en una dirección u otra, el adulto debe acariciar al niño en la espalda, ayudándole a enderezar la columna. Mover las manos hacia los omóplatos también ayuda a enderezar la espalda. Durante el “aterrizaje del avión”, cuando el niño se agacha, hay que sujetarlo por las piernas para que las rodillas no se doblen. Se necesita supervisión, ayuda y apoyo de los padres para realizar correctamente todos los ejercicios de este grupo.
Conjunto aproximado de ejercicios.
para corregir la postura
1. I. p. - acostado boca arriba. La cabeza, el torso y las piernas forman una línea recta, los brazos se presionan contra el cuerpo. Levante la cabeza y los hombros, verifique la posición correcta del cuerpo, regrese a i. PAG.
2. I. p. - lo mismo. Alternativamente, doble y estire las piernas a la altura de las rodillas y las articulaciones de la cadera.
3. I. p. - lo mismo. Doble las piernas, estírelas y bájelas lentamente.
4. I. p. - acostado boca abajo. La barbilla está en el dorso de las manos, colocadas una encima de la otra. Levante la cabeza y los hombros, coloque las manos en la cintura y conecte los omóplatos.
5. I. p.- lo mismo. Mueva sus manos hacia sus hombros o detrás de su cabeza.
6. I. p. - acostado sobre su lado derecho, su mano derecha debajo de su mejilla, su mano izquierda arriba. Manteniendo el cuerpo en esta posición, sube y baja la pierna izquierda. Lo mismo, acostado sobre el lado izquierdo.
7. I. p. - acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Alternativamente, levante las piernas estiradas.
8. I. p. - acostado boca arriba. Pasa de una posición tumbada a una sentada, manteniendo la posición correcta de la espalda.
9. I. p. - lo mismo. Levantando alternativamente las piernas estiradas sin levantar la pelvis del suelo. El ritmo es lento.
10. I. p. - acostado boca abajo, con la barbilla apoyada en las manos. Tire los brazos hacia atrás y levante las piernas (“Pez”).
11. I. p. - acostado boca arriba “Bicicleta”.
12. I. p. - acostado sobre el lado derecho. Levante ambas piernas rectas, manténgalas suspendidas durante 3 a 4 segundos y bájelas lentamente a su posición. PAG.
13. I. p. - lo mismo en el lado izquierdo.
14. I. p. - sentado, piernas dobladas. Coge objetos pequeños con los dedos de los pies y muévelos a otro lugar.
15. I. p. - sentado, piernas dobladas, pies paralelos. Levantando los talones simultánea y alternativamente, separando los pies hacia los lados.
16. I. p. - de pie, con los pies paralelos, separados a la altura de los pies, con las manos en el cinturón. Enrolle desde el talón hasta la punta.
17. I.p. - de pie. Media sentadilla y sentadillas sobre los dedos de los pies, brazos a los lados, arriba, adelante.
18. Caminar de puntillas, por los bordes exteriores del pie.
19. I. p. - sentado en una silla. Agarra las patas de la silla con los pies desde dentro y desde fuera de 8 a 10 veces.
20. I. p. - sentado, con las rodillas dobladas (ángulo de 30"). Sacude las piernas hacia los lados.
21. I. p. - acostado boca arriba. “Tijeras”: movimientos horizontales y verticales con las piernas rectas.
22. I. p. - de pie. "Bloquear": coloque una mano detrás de la cabeza y la otra detrás de los omóplatos. “Sierra” varias veces, cambiando la posición de tus manos.
23. I. p. - acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas. Inhale y levante lentamente la pelvis (“medio puente”) y, mientras exhala, bájese hacia la i. PAG..
24. I. p. - sentado. Hacer rodar pelotas (tenis, voleibol) hacia adelante, hacia atrás, en círculo, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
25. Haga rodar una cuerda para saltar o un palo con ambos pies durante 3 minutos.
Un conjunto de ejercicios para prevenir el pie plano.
IP: sentado en un banco, silla, piso de gimnasia; piernas extendidas hacia adelante, brazos apoyados libremente sobre las piernas, espalda recta.
1. "Hola, adiós".Haga movimientos con los pies lejos de usted, hacia usted mismo. (5-6 veces).
2. "Inclinado". Doble y estire los dedos de los pies. (8-10 veces).
3. " Pulgar Me peleé con mis hermanos".Mueva los dedos gordos del pie hacia usted y el resto alejándolos de usted. (3-4 veces). Si no funciona, puedes ayudarte con las manos.
4. “Los dedos se pelearon, se reconciliaron”.Separe los dedos de los pies y júntelos. (3-4 veces).
5. “Los tacones se pelearon, hizo las paces." Separe los talones y júntelos. (3-4 veces).
6. “La oruga salió a caminar” CON Las tapas están en el suelo. Mueve los pies hacia adelante, metiendo los dedos. (2-3 veces).
7. "Tazas". Piernas extendidas. Haz movimientos circulares con los pies hacia adentro y luego hacia afuera. (5-6 veces).
IP: sentado en la colchoneta, con las manos en la espalda.
8. "Erizo". El pie descansa sobre una pelota de masaje. Haga rodar la pelota desde el talón hasta la punta y hacia atrás, presionándola tanto como sea posible. (8-10 veces con cada pie).
8a. "Llevar el balón con los pies".La bola de masaje se encuentra cerca de las piernas de la derecha. Agárralo con los pies, levántalo y muévelo hacia la izquierda con las palabras: "Estoy moviendo la pelota hacia la izquierda". Haz el mismo ejercicio en la dirección opuesta. (4-6 veces).
8b. "Muéstrale el sol al erizo".El balón queda intercalado entre los pies. Sin doblar las rodillas, levante las piernas, manténgalas en esta posición mientras cuenta de 1 a 3 y bájelas. (8-10 veces).
9. "Recoge tus bufandas".Hay un pañuelo cerca de cada pie. Agárralos con los dedos de los pies, levanta las piernas y mantenlas en esta posición contando de 1 a 3, luego afloja los dedos para que las bufandas caigan. Baja las piernas (6-8 veces)
10. "Estira la cinta".Hay una cinta cerca de los dedos de los pies. Agarre sus extremos con los dedos, levante las piernas y sepárelas. (3-4 veces).
10 a. "Esconde la cinta en la casa".Coloque su pie derecho sobre la cinta y, a la señal del adulto, use los dedos de los pies para levantar la cinta debajo de su pie. Repita con la otra pierna.
IP: sentado en una silla.
11. "Dibuja una figura".Usando los dedos de los pies, tomando un lápiz a la vez, diseñe formas (cuadrado, triángulo, flecha) y letras (A, G, K, L, P).
IP: de pie.
12. Caminar de puntillas con diferentes posiciones de las manos (arriba, a los lados, sobre los hombros).
13. Caminar sobre los talones, con las manos entrelazadas en la nuca.
14. “Oso de peluche”.Caminar por la parte exterior del pie.
15. "Vamos a acampar".Caminar con varios movimientos, por ejemplo, “como una garza”: levantando las rodillas en alto, los brazos a los lados y diciendo:
Soy una garza, garza, garza.
Camino, camino, camino.
encima de todas las novias
Miro, miro, miro.
16. "Caminando por la cuerda floja".Camine descalzo sobre la tabla nervada, con los brazos a los costados.
IP: sentado en la colchoneta.
17. "Sultán". Siéntese con las piernas cruzadas (con las piernas cruzadas y los bordes exteriores de los pies apoyados en el suelo) y diga:
Yo soy el sultán, yo soy el sultán.
Mira mi caftán.
Ponte de pie, agarrándote de un apoyo o de un adulto (los niños mayores pueden hacerlo de forma independiente). Las piernas cruzadas deben quedar rectas. Debes pararte sobre los bordes exteriores de tus pies.
18. Caminando por un sendero de masajes:
A) sobre una superficie acanalada con rayas estrechas: deslice los pies, presionándolos firmemente contra el camino;
b) sobre una superficie blanda: salte de puntillas;
V) sobre una superficie espinosa: paso desde el talón hasta la punta;
GRAMO) a lo largo de la superficie acanalada con franjas anchas: deslice los pies, presionándolos firmemente contra el camino.
19. Caminar sobre una viga de gimnasia (altura desde el suelo 5 cm).
20. Caminando sobre una superficie de madera acanalada.
21. Caminar sobre un módulo blando (“oruga”).
Angela Utrobina
Un conjunto de ejercicios para la prevención de malas posturas y pie plano en niños de 5 a 7 años.
I. P - sentado en una silla,
1 - Levantar y juntar los talones sin levantar los dedos del suelo;
2 - agarrar el balón con los pies y levantarlo;
3 - máxima flexión y extensión de los pies;
4- agarrar y levantar varios objetos con los dedos de los pies (guijarros, lápices, etc.);
5 - deslizar los pies hacia adelante y hacia atrás con los dedos;
6 - apretar una pelota de goma con los pies;
7 - juntar la alfombra de tela en pliegues con los dedos de los pies;
8 - hacer rodar un palo con los pies;
I.P – de pie:
9 - rotaciones del cuerpo sin desplazamiento, (realizar sin sacudidas);
10 - rodar desde el talón hasta la punta y hacia atrás;
11 - media sentadilla y sentadilla sobre los dedos de los pies, brazos a los lados, arriba, adelante;
12 - escalar la pared de gimnasia (párese sobre las tablillas con la mitad del pie);
13 - caminar sobre un bastón de gimnasia;
14 - caminar sobre una viga con superficies inclinadas;
15 - caminar sobre una tabla acanalada;
16 - caminar de puntillas subiendo y bajando una pendiente avión;
17 - caminar sobre un colchón de espuma;
18 - caminar sobre una colchoneta de masaje.
Conjuntos de ejercicios para malas posturas. con un bastón de gimnasia.
1. conjunto de ejercicios:
1. I. p.: acostado boca abajo, con los brazos doblados a la altura de los codos, las palmas debajo de la barbilla y las piernas estiradas y cerradas. A la cuenta de 1, levante la pierna derecha estirada, a la cuenta de 2, bájela. Lo mismo con el pie izquierdo. Repita 2-3 veces con cada pierna.
2. I. p. - acostado boca abajo, estire los brazos frente a usted, estire las piernas y ciérrelas. A la cuenta de 1, levante la pierna derecha estirada y el brazo izquierdo, a la cuenta de 2, bájelo. Lo mismo: cambiar la pierna y el brazo. Repita 2-3 veces.
3. I. p. - acostado boca abajo, estire los brazos frente a usted, estire las piernas y ciérrelas. Extiende los brazos hacia los lados, luego dobla los codos y muévelos debajo del pecho, imitando los movimientos de un nadador. Al mismo tiempo, el cofre se eleva ligeramente. (dependencia de los músculos abdominales). No doble las piernas ni las levante del suelo. Repita 3-5 veces.
4. I. p. - acostado boca arriba, toma un palo. A la cuenta de 1, levante los brazos por encima de la cabeza, a la cuenta de 2 a 5, haga movimientos con las piernas que imiten andar en bicicleta. Volver a i. pág. Repetir 2-3 veces.
5. I. p. - sentado sobre los talones, estire los brazos frente a usted. A la cuenta de 1, inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo. A la cuenta de 2, deslízate y mueve rápidamente todo tu cuerpo hacia adelante, estirando las piernas, tocando el suelo con el pecho y el estómago, sin mover los brazos. Volver a i. n. Repetir 2-3 veces.
2. conjunto de ejercicios:
6. I. p. - énfasis en manos y rodillas. Levante el brazo y la pierna derechos (paralelos al suelo, permanezca en esta posición, extendiendo la palma y el pie. Vuelva a la posición de pie. Haga lo mismo: cambie de brazos y piernas. Repita 2-3 veces.
7. I. p. - acostado boca abajo, lleve los brazos con un bastón de gimnasia hacia atrás y doble los codos con las piernas estiradas. Inclínate, levanta los brazos y las piernas del suelo y permanece en esta posición durante unos segundos. Volver a i. pág. Repetir 2-3 veces.
8. I. p. - acostado boca arriba, estire los brazos y colóquelos detrás de la cabeza, con las piernas estiradas. Levanta los brazos, siéntate sin levantar las piernas del suelo y estírate hacia arriba. Permanece en esta posición durante unos segundos y vuelve a i. pág. Repetir 2-3 veces.
9. I. p. - acostado boca abajo, estire los brazos con un palo hacia atrás y las piernas estiradas. Inclínate, levanta la cabeza, los brazos detrás de la espalda y las piernas estiradas y cerradas. Volver a i. pág. Repetir 2-3 veces.
3. conjunto de ejercicios:
10. I. p.: acostado boca arriba, coloque los brazos rectos detrás de la cabeza y levante las piernas rectas y cerradas en un ángulo de 45 grados. Más bajo. Repita 5 veces.
11. I. p.: acostado boca abajo, coloque las manos debajo del pecho, separadas a la altura de los hombros. Haz flexiones de manos varias veces sin levantar los pies del suelo. Volver a i. pág. Repetir 2-3 veces.
12. I. p. - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas. Corre por unos segundos. "tijeras" sin doblar las rodillas. Volver a i. pág. Repetir 2-3 veces.
13. I. p.: acostado boca abajo, con los brazos extendidos frente a usted, las piernas estiradas y la cabeza gacha. Levanta la cabeza y estira los brazos y las piernas estiradas. Quédate en esta posición. Volver a i. n. Repetir 2-3 veces.
14. I. p. - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas. Levante las piernas estiradas y cerradas y llévelas, si es posible, detrás de la cabeza. Volver a i. pág. Repetir 2-3 veces.
Después ejercicios - ponerse de pie, trote o camine rápidamente por la habitación, disminuyendo gradualmente el ritmo.
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