ประเภทของร่างกายขึ้นอยู่กับองค์ประกอบทั้งห้า ร่างกายมนุษย์ที่บอบบางและหน้าที่ของมัน ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงเป็นตัวบ่งชี้

เราทุกคนรู้ดีว่าเราสามารถเข้าใจโลกได้โดยใช้ประสาทสัมผัสทางสายตา การได้ยิน และเสน่ห์ของเรา ระบบประสาทของเรามีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้ ซึ่งศึกษาและจดจำข้อมูลใดๆ เกี่ยวกับโลกทางกายภาพ แต่นอกจากนี้ บุคคลยังพัฒนาด้านจิตวิญญาณ อารมณ์ สติปัญญา และจิตใจอีกด้วย สิ่งที่เรียกว่าระบบที่ละเอียดอ่อนนั้นมีหน้าที่รับผิดชอบปัจจัยการพัฒนาสี่ประการที่ระบุไว้ - ระบบพลังงานที่ประกอบด้วยเปลือกพลังงานเจ็ดเปลือกที่มีอยู่ในตัวทุกคน ในบทความนี้เราจะพูดถึงเปลือกพลังงานของร่างกายมนุษย์และเปิดเผยแก่นแท้ของแนวคิดนี้ในโลกแห่งสิ่งมีชีวิต "จิตวิญญาณ"

ร่างกายมนุษย์บอบบาง คำจำกัดความ

ร่างกายที่ละเอียดอ่อนของมนุษย์เป็นเปลือกพลังงานที่มองไม่เห็นซึ่งประกอบด้วยระบบที่ละเอียดอ่อน 7 ระบบ สิ่งนี้เป็นที่รู้จักของนักลึกลับทุกคนและเนื่องจากความรู้ลึกลับยืนยันความจริงที่ว่านอกเหนือจากร่างกายแล้วบุคคลยังมีร่างกายที่ละเอียดอ่อนอีก 7 ร่างที่ช่วยให้เขาประสานกับร่างกายของเขาเอง เชื่อกันว่าร่างกายส่วนบนที่บอบบางหลายชั้นประกอบขึ้นเป็นรูปลักษณ์อมตะของบุคคล เปลือกบางๆ ภายในจะหายไปหลังจากการตายทางชีวภาพ และเมื่อมีการกลับชาติมาเกิด เปลือกใหม่ก็จะก่อตัวขึ้น

แต่ละร่างที่บอบบางถูกควบคุม และเมื่อรวมกันแล้วพวกมันจะทำให้เกิดออร่าของมนุษย์หลากสี บี. เบรนแนนกล่าวว่าเปลือกพลังงานของสิ่งมีชีวิตซึมซับร่างกายของพวกเขา เหมือนน้ำที่ซึมผ่านฟองน้ำ อย่างไรก็ตาม มันเป็นทฤษฎีของเปลือกพลังงาน 7 เปลือกของเบรนแนนที่เห็นด้วยกับความรู้ลึกลับทั้งหมดอย่างน่าเชื่อถือที่สุด

สำคัญ!วิทยาศาสตร์สมัยใหม่หักล้างการดำรงอยู่ของรัศมีของมนุษย์ ในความเห็นของเธอ ความคิดไม่สามารถก้าวข้ามสมองของมนุษย์ได้

ประเภทของร่างกายที่ละเอียดอ่อน

ในตอนแรก ฉันอยากจะสังเกตว่าวัตถุที่บอบบางนั้นอยู่ในลำดับที่แน่นอน เหมือนสีของรุ้งบนท้องฟ้าหลังฝนตก และแต่ละส่วนมีหน้าที่เฉพาะสำหรับระบบพลังงานของสิ่งมีชีวิต

ทางกายภาพ

ร่างกาย (วัสดุ) เป็นเพียงมาตรการที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่บนดาวเคราะห์ดวงหนึ่งเท่านั้น ช่วยให้จิตวิญญาณมนุษย์เข้าใจทุกสิ่งรอบตัวผ่านทางชีววิทยา ร่างกายเป็นหนึ่งในเจ็ดเปลือกหอยที่มองเห็นได้ด้วยอวัยวะที่มองเห็นของมนุษย์ สมอง หัวใจ ตับ และอวัยวะอื่นๆ ทำหน้าที่ชั่วคราวในระบบชีววิทยาของมนุษย์ ช่วยให้เขาบรรลุจุดประสงค์ในโปรแกรมทางโลกที่มีอยู่

การทำงานทางกายภาพทำให้จิตวิญญาณสามารถแสดงออกเพื่อแสดงลักษณะทางอารมณ์และจิตใจในรูปแบบของสิ่งมีชีวิตขนาดใหญ่ ร่างกายทำหน้าที่เป็นเพียงเปลือกชั่วคราวสำหรับจิตวิญญาณและหลังจากการตายระบบทางชีววิทยาก็เปลี่ยนไปเป็นระบบอื่น - ใหม่ทั้งหมด แต่มีลักษณะคล้ายกัน

จำเป็น

ร่างกายอีเทอร์เชื่อมต่อโดยตรงกับร่างกายและรับผิดชอบต่อสุขภาพทางชีวภาพของมัน คนที่มีเปลือกพลังงานอีเธอร์แข็งแกร่ง มีระบบภูมิคุ้มกันที่ทรงพลัง เอาชนะโรคภัยไข้เจ็บทุกประเภทได้โดยไม่มีปัญหา ดูร่าเริง สามารถกระโดดลงหลุมน้ำแข็งได้ทุกเมื่อ เปลือกนี้สามารถทำให้เป็นมาตรฐานหรือหยุดชะงักโดยการสื่อสารทางเพศที่ไม่เหมาะสมไม่ดี สุขภาพร่างกายมีสาเหตุหลักมาจากเปลือกไม่มีตัวตน อย่างไรก็ตาม มันช่วยให้ร่างกายของเรารอดจากการผ่าตัดและวิกฤติที่ซับซ้อน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแพทย์ถึงให้ความสนใจในระหว่างการฟื้นฟูที่ซับซ้อน

เธอรู้รึเปล่า?มีคนไม่เกินพันคนในโลกที่มีเปลือกพลังงานพุทธที่พัฒนาแล้ว 100%

บุคคลที่มีเปลือกพลังงานอีเทอร์ริกอ่อนแอหรือได้รับความเสียหาย มีภูมิคุ้มกันไม่ดี ป่วยอยู่ตลอดเวลา ดูไม่มีความสุข และไม่เป็นระเบียบ คุณต้องการที่จะแสดงความสงสารเขาโดยสัญชาตญาณ ช่วยเขาเรื่องเงิน อุ่นเครื่องและให้อาหารเขา

แอสทรอล

ออร่าพลังงานดาวเป็นเปลือกพลังงานที่สามของสิ่งมีชีวิต รับผิดชอบต่อความตื่นเต้นง่ายทางอารมณ์: ความกังวล ความกลัว ความโกรธ ความสุข เชื่อกันว่ากระสุนนัดที่สามมีความคล่องตัวและไวกว่าระดับพลังงานครั้งก่อนมาก นั่นคือสาเหตุที่ร่างกายของดวงดาวมักถูกเรียกว่ากลไกการป้องกันโครงสร้างทางกายภาพและชีวภาพของบุคคล

ผู้ที่มีเปลือกพลังงานดาวที่แข็งแกร่งสามารถรู้สึกตื่นเต้นได้ง่าย รู้สึกถึงอารมณ์ของผู้อื่น ยอมจำนนต่อความเห็นอกเห็นใจและตื่นตระหนกโดยทั่วไป แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคนแบบนี้จะอ่อนแอเลย ไม่ใช่เลย พวกเขาแค่มีอารมณ์ที่เข้มแข็งมากเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ที่มีร่างกายดาวได้รับความเสียหายมักจะแสดงความไม่แยแสต่อโลกรอบตัวพวกเขา พวกเขาไม่สามารถรู้สึกถึงประสบการณ์ทั้งหมดที่มีอยู่ใน "ดาว" ในร่างกายผ่านเปลือกดาวได้ เชื่อกันว่าเปลือกดาวจะตายในวันที่ 40 เท่านั้นหลังจากการเสียชีวิตทางชีวภาพของบุคคล

จิต

ร่างกายจิตใจสะท้อนความคิด ตรรกะ ความรู้ของเรา ในกระบวนการของการอยู่บนโลกใบนี้ เราเรียนรู้ทุกสิ่งรอบตัวเรา จดจำ และรวบรวม "ภาพ" เกี่ยวกับทุกสิ่งที่มีอยู่ ออร่าทางจิตยังรับผิดชอบต่อความเชื่อและความคิดที่มั่นคงของเราด้วย นักปรัชญาชาวกรีกโบราณบางคนเชื่อว่าสมองของเราไม่สามารถสร้างความคิด ความคิด และรับความรู้ใหม่ๆ ได้ ฐานข้อมูลทั้งหมดถูกจัดเก็บไว้ในสนามพลังชีวภาพของมนุษย์ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว สมองจะได้รับข้อมูล ข้อมูลนี้ได้รับการประมวลผลแล้ว และหน้าที่ของสมองคือการถ่ายทอดข้อมูลผ่านแรงกระตุ้นไปยังอวัยวะเฉพาะหรือระบบทางชีววิทยาเท่านั้น ตามมาด้วยว่าสมองไม่ใช่อวัยวะของการสร้างความคิด ความรู้สึก และความทรงจำ แต่เพียงเชื่อมโยงจิตสำนึก ความคิด ความรู้สึก และความเชื่อเท่านั้น

สำคัญ!เปลือกพลังงานทางจิตวิญญาณสามารถเปิดเผยได้อย่างเต็มที่หลังจากที่แต่ละบุคคลใช้เส้นทางแห่งการรับใช้พระเจ้าอย่างเด็ดเดี่ยวเท่านั้น

ออร่าทางจิตเป็นวิธีการเชื่อมโยงโลกทางกายภาพและจิตวิญญาณ เธอเสียชีวิตในวันที่ 90 หลังจากการเสียชีวิตทางชีวภาพ ร่างกายบอบบางทั้งสี่ที่อธิบายไว้ข้างต้นของบุคคลตายไปพร้อมกับโครงสร้างทางชีววิทยาของเขา เฉพาะผู้ที่เราจะกล่าวถึงด้านล่างเท่านั้นที่สามารถเกิดใหม่ได้

สาเหตุ

ร่างกายที่เป็นเหตุหรือกรรมเป็นส่วนประกอบของรัศมีของมนุษย์ มันไม่ได้ตายด้วยความตายทางชีววิทยา แต่เกิดใหม่โดยกระบวนการกลับชาติมาเกิด จนกว่ากระบวนการนี้จะเกิดขึ้น เปลือกพลังงานกรรมพร้อมกับเปลือกบอบบางที่เป็นอมตะส่วนที่เหลือจะถูกส่งไปยัง "โลกที่บอบบาง" มันเป็นออร่าที่ละเอียดอ่อนเชิงสาเหตุซึ่งรับผิดชอบต่อการกระทำและการกระทำทั้งหมดของเรา มันสอนร่างกายทางวัตถุ แก้ไขข้อผิดพลาดเชิงตรรกะในกระบวนการของชีวิต

ชั้นพลังงานกรรมเรียกอีกอย่างว่า "นักการศึกษาทางจิตวิญญาณ" นักปรัชญาหลายคนมีความเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งว่าชั้นพลังงานนี้สะสมประสบการณ์ในแต่ละชีวิตทางชีววิทยาเพื่อนำมาประกอบเป็นบางสิ่งที่สะเทือนอารมณ์และอุดมคติยิ่งขึ้น

พุทธ

ออร่าอันละเอียดอ่อนทางพระพุทธศาสนาเป็นจุดเริ่มต้นของจิตสำนึกทางจิตวิญญาณ มีหน้าที่รับผิดชอบต่อกระบวนการหมดสติที่สูงขึ้นซึ่งไม่คล้อยตามกระบวนการคิดของเราในสมองทางชีววิทยา เปลือกพลังงานทางพุทธศาสนาหมายถึงโลกแห่งคุณค่าอันเป็นนิรันดร์ ซึ่งในช่วงชีวิตที่กำหนดจะขยายไปสู่วิชาทางชีววิทยาใดๆ

หลายๆ คนมีตำนานว่าการกลับชาติมาเกิดเกิดขึ้นตามข้อสรุปเชิงตรรกะบางประการของร่างกายที่ละเอียดอ่อนที่เป็นอมตะ พวกมันเป็นอวัยวะที่สูงที่สุด และเป็นไปไม่ได้เลยที่สมองของมนุษย์จะรู้เรื่องนี้ หลังจากวิญญาณฟื้นคืนชีพขึ้นมา มันก็พบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่เฉพาะบนโลก ซึ่งมันจำเป็นต้องทำภารกิจบางอย่างให้สำเร็จโดยการดำดิ่งลงสู่ร่างกายทางชีววิทยา นั่นคือเหตุผลที่นักลึกลับมั่นใจว่าคุณต้องตายในที่เดียวกับที่คุณเกิด และออร่าที่ละเอียดอ่อนของพุทธศาสนาก็เป็นผู้รับผิดชอบทั้งหมดนี้

ห้องแอตมิก

ร่างกายอันศักดิ์สิทธิ์ในอุดมคติที่สุด ประกายแห่งพระเจ้า นักลึกลับและนักปรัชญาแย้งว่าเปลือกพลังงานบรรยากาศเป็นตัวแทนของอำนาจที่สูงกว่า ซึ่งการเชื่อมโยงเกิดขึ้นโดยตรงกับจิตใจที่สูงกว่าโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของสมองทางชีววิทยาและระบบประสาท

เธอรู้รึเปล่า?หลักการแรกของความลับถูกกำหนดโดยอริสโตเติลและเพลโต

ดาวเคราะห์ของเราใน ระบบสุริยะและในจักรวาลโดยรวมเนื่องจากความไม่สมดุลและกระบวนการทางภูมิอากาศ เศรษฐกิจ ชีวภาพและเปลือกโลกทั่วโลก จึงมีรัศมีของตัวเองซึ่งสื่อสารกับรัศมีบรรยากาศของบุคคล ดึงข้อมูลจากมันและรับมันด้วย

การพัฒนาร่างกายที่ละเอียดอ่อนให้อะไร?

การพัฒนาของร่างกายที่บอบบางแต่ละอันให้สิทธิพิเศษแก่สิ่งมีชีวิตทางชีววิทยาในตัวเอง ขึ้นอยู่กับชนิดของเชลล์ที่คุณจะพัฒนา คุณจะได้รับสิ่งต่อไปนี้:

• ทางกายภาพ. การพัฒนาจะช่วยเพิ่มสุขภาพ ความแข็งแรง ความมั่นใจในอนาคตและเป็นกลไกในการป้องกันโรคต่างๆ
• จำเป็น. การพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตช่วยให้คุณหลบหนีจากน้ำค้างแข็งรุนแรงในฤดูหนาวและรอดพ้นจากความร้อนที่ทนไม่ได้ของฤดูร้อนได้อย่างง่ายดาย
• แอสทรอล. ช่วยให้คุณเปิดเผยความสมบูรณ์แบบทางอารมณ์ มีอิทธิพลเชิงบวกต่อตนเองและผู้อื่น การค้นหาอุดมคติทางจิตวิญญาณกำลังพัฒนามา โลกนี้อารมณ์อยู่ในทิศทางที่ถูกต้องไม่มีอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันของวัตถุทางชีวภาพ
• จิต. บุคคลที่พัฒนาจิตใจเริ่มเข้าใจทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกนี้ดีขึ้น กระบวนการคิดและการรับรู้เร่งตัวขึ้น และการรุกเข้าสู่สิ่งที่ไม่ปรากฏหลักฐานก่อนหน้านี้ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บุคคลเช่นนี้เริ่มคิดเร็วขึ้นและความคิดโง่ ๆ ก็ทิ้งเขาไปตลอดกาล
• สาเหตุ ช่วยให้คุณเปิดเผยลักษณะที่ซับซ้อนของวัตถุทางชีววิทยาได้อย่างเต็มที่ เช่น อิทธิพลต่อมวลชน ความคิดสร้างสรรค์ และอำนาจ
• พุทธ. การพัฒนาจะช่วยกำจัดความเข้าใจผิดและความไม่รู้ในโลกนี้ให้หมดไป บุคคลที่พัฒนาตามหลักพระพุทธศาสนาสามารถเข้าใจกฎแห่งจิตวิญญาณและใช้กฎเหล่านั้นได้
• ห้องแอตมิก ไม่ค่อยพัฒนาในวิชาทางชีววิทยา บุคคลที่พัฒนาแล้วในบรรยากาศนั้นใกล้เคียงกับอุดมคติ พวกเขาเป็นผู้สร้างศาสนาหรือคำสอนใหม่

วิธีการพัฒนาร่างกายที่บอบบาง

เพื่อพัฒนาร่างกายที่บอบบาง คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต ความคิด และการกระทำของคุณ

หลายๆ คนไม่พอใจกับรูปร่างของตนเองและใฝ่ฝันที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง บางคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก บางคนต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน และบางคนไม่ชอบสัดส่วนและส่วนสูงของร่างกาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ารัฐธรรมนูญของร่างกายมนุษย์ได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรม ดังนั้น หากคุณต้องการทำให้รูปร่างของคุณเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้รูปร่างทุกประเภทและโดยเฉพาะตัวคุณ

ร่างกายมีกี่ประเภท?

แต่ละคนมีร่างกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งโดดเด่นด้วยชุดของสัดส่วนและโครงสร้างเฉพาะตลอดจนลักษณะเฉพาะของการพัฒนากระดูกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน พารามิเตอร์เหล่านี้จะถูกกำหนดไว้ในช่วงก่อนคลอดและการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับโปรแกรมทางพันธุกรรม

คนส่วนใหญ่มีรูปร่างแบบผสมผสาน รวมถึงลักษณะของรัฐธรรมนูญประเภทต่างๆ เช่น บางคนอาจมีไหล่แคบและสะโพกกว้าง มักเรียกว่ารูปลูกแพร์

สัดส่วนของร่างกายบุคคลเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพร่างกาย หากสังเกตเห็นความไม่สมส่วนแสดงว่ามีความผิดปกติต่าง ๆ ในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อหรือความล้มเหลวทางพันธุกรรม ตามสัดส่วนเราสามารถแยกแยะร่างกายมนุษย์ประเภทต่อไปนี้ได้:

• ประเภทมีโซมอร์ฟิก คนเหล่านี้คือคนที่มีสัดส่วนใกล้เคียงกับค่าค่าเฉลี่ย ในกรณีนี้ จะคำนึงถึงอายุ เพศ และคุณลักษณะอื่นๆ อีกมากมาย
• ประเภท Brachymorphic คนประเภทนี้มีกล้ามเนื้อและแข็งแรง มีรูปร่างเตี้ย ขนาดตามขวางของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเกินขนาดตามยาว เช่นเดียวกับอวัยวะภายใน
• Dolichomorphic ชายร่างสูงด้วย แขนยาวและขา มีชั้นไขมันเล็กๆ อยู่ใต้ผิวหนัง แต่กล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี ในกรณีนี้ขนาดตามยาวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะมีชัยเหนือขนาดตามขวาง

ประเภทของร่างกายในผู้ชาย

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งสามารถอวบอ้วนผอมบางหย่อนยานและปั๊มขึ้นเปราะบางและเป็นนักกีฬา กล่าวโดยสรุป ผู้ชายมีโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน ประเภทที่เรียกว่า เช่น ectomorph, endomorph และ mesomorph

เอ็กโตมอร์ฟ

ตัวเลขประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า asthenic ผู้ชายรูปร่างแบบนี้มีความซับซ้อนซึ่งแสดงออกมาเป็นสัดส่วนที่ยาวขึ้น คนที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงจะมีไหล่แคบ และโดยทั่วไปแล้วความสูงของเขาจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย เอนโดมอร์ฟแทบไม่มีไขมันสะสม เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดีนัก มันยากมากสำหรับพวกเขาที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แต่ผู้ชายแบบนั้นก็มี รูปร่างเพรียวบางและไม่กลัวไขมันส่วนเกิน ectomorphs พบว่ามันง่ายที่จะมีรูปร่างผอมเพรียว

ตามที่นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกต คนเหล่านี้มักจะถูกถอนตัวออกไปและมีความเสี่ยงสูง พวกเขาไม่อยู่ภายใต้ความเครียดพวกเขาไม่สนใจปัญหาของคนรอบข้างเลย แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็แสดงความก้าวร้าวออกมา บ่อยครั้งที่ผู้ชายประเภทนี้หมกมุ่นอยู่กับตัวเองและเป็นการยากมากที่จะเจาะเข้าไปในโลกภายในของตน

เอนโดมอร์ฟ

รูปร่างแบบนี้สำหรับผู้ชายเรียกอีกอย่างว่าปิคนิค ตัวแทนมีรูปร่างใหญ่โตและมีคอ พวกเขามักเรียกว่าหมอบ พวกมันเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีเอนโดมอร์ฟหลายตัว คนอ้วน- การมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดีผู้ชายเหล่านี้จึงสามารถรักษารูปร่างที่ดีได้ แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็สูญเสียมันไปได้ง่ายเพราะพวกเขามีน้ำหนักเกินได้ง่าย

ในทางจิตวิทยา พวกเขามีความอ่อนไหวต่อความเครียด มีอารมณ์อ่อนไหว และไม่มีความขัดแย้งสูง ผู้ชายเหล่านี้มีความเป็นมิตรมากจึงสามารถดึงดูดผู้คนด้วยความประมาทและมีเสน่ห์ได้ พวกมันหาได้ง่าย แต่ในบรรดาตัวแทนของบุคคลประเภทนี้ มีบุคคลที่ค่อนข้างอ่อนแอและขี้งอนเมื่อต้องสื่อสารกับผู้ที่คุณต้องระมัดระวัง

เมโสมอร์ฟ

ผู้ชายประเภทนี้มีโครงสร้างแข็งแรง แข็งแรง และมีล่ำสัน พวกเขามีโครงกระดูกที่แข็งแกร่งและกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี ไหล่กว้าง และลำตัวที่หนาแน่น แขนขาของผู้ชายมีความยาวปานกลาง และเนื้อเยื่อไขมันแสดงออกมาได้ไม่ดี ผู้ชายแบบนี้มีพลังมาก

Mesomorphs เป็นคนที่มั่นใจ มีบุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์เพียงไม่กี่คนในหมู่พวกเขา เนื่องจากคนประเภทนี้ถูกครอบงำด้วยการคิดเหมารวม เหล่านี้เป็นผู้นำทั้งในที่ทำงานและในครอบครัว พวกเขาทนต่อความเครียดและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตได้

ประเภทร่างกายประเภทนี้ในผู้ชายถือเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด แต่บ่อยครั้งที่รูปร่างของบุคคลนั้นเป็นการผสมผสานระหว่างองค์ประกอบแต่ละอย่างของแต่ละประเภท ตามกฎแล้ว หนึ่งในนั้นจะมีชัยเหนืออีกสองคน

ประเภทของร่างกายหญิง

ด้วยการจำแนกประเภทของศาสตราจารย์ V.M. Chernorutsky ทำให้ผู้หญิงมีร่างกายที่แตกต่างกันสามประเภท ประเภทของร่างหญิง: asthenic, normosthenic และ hypersthenic

ลักษณะ Asthenic

ผู้หญิงดังกล่าวมีลักษณะผอม คอบางและยาว หน้าอกแบน ไหล่แคบ แขนขาบางยาว ใบหน้ายาว และจมูกบาง พวกเขามักจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย Asthenic มีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดีดังนั้นจึงไม่แข็งแรงและทนทานมากนัก แต่พวกเขามีพลังงาน ความเบา ความสง่างามที่เพียงพอ และไม่เสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน

ลักษณะนอร์โมเธนิก

โครงสร้างร่างกายของผู้หญิงนี้แสดงถึงรูปร่างที่ได้สัดส่วน ขาเรียว และเอวบาง มักจะมีความสูงเฉลี่ย ผู้หญิงแบบนี้มีการประสานงานที่ดี พวกเธอว่องไวและเฉียบแหลม สำหรับร่างกายประเภทนี้ สาขาวิชากีฬาประเภทต่างๆ ควรมีแนวการเล่นเกม ซึ่งรวมถึงบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส และแอโรบิกในน้ำ

มีลักษณะ Hypersthenic

ผู้หญิงตามรัฐธรรมนูญฉบับนี้มีไหล่ที่ใหญ่และหนัก หน้าอกกว้างและสั้น และแขนขาสั้นลงเล็กน้อย ความสูงต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ด้วยความแข็งแกร่งและความอดทนตามธรรมชาติ ผู้หญิงเหล่านี้จึงขาดความสง่างามและความยืดหยุ่น ดังนั้นสำหรับประเภทร่างกายนี้ ประเภทของวินัยการกีฬา ควรมุ่งเป้าไปที่การขจัดข้อบกพร่องเหล่านี้ ศิลปะการต่อสู้ที่แนะนำ วิชา Callanetics และอื่นๆ ในผู้หญิงที่มีรัฐธรรมนูญประเภท Hypersthenic เมแทบอลิซึมจะช้ามากดังนั้นพวกเขาจึงมักมีน้ำหนักเกิน

สิ่งเหล่านี้คือประเภทรูปร่างหลักสำหรับผู้หญิง และยังสามารถรวมเข้าด้วยกันได้หลายวิธี

บทสรุป

มีอยู่ ประเภทต่างๆร่างกายมนุษย์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถส่งผลต่อสภาพร่างกายได้ เมื่อทราบประเภทรัฐธรรมนูญของคุณแล้ว คุณสามารถลองแก้ไขสถานการณ์ได้ หลายคนเริ่มเล่นกีฬาบางอย่างเพื่อขจัดข้อบกพร่องและบางคนก็ปรับอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้

เราทุกคนมี 7 ศพ มาจำกันสั้น ๆ (หรือเรียนรู้ใหม่) กัน

พวกเราหลายคนเชื่อว่าร่างกายคือร่างกายทั้งหมด แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ร่างกาย– นี่เป็นเพียงชุดอวกาศของบุคคลที่แท้จริงซึ่งประกอบด้วยร่างกายที่บอบบาง ดวงตาของเราได้รับการออกแบบให้มองเห็นเฉพาะวัตถุที่มีความหนาแน่นสูงเท่านั้น แต่ถ้าเราเริ่มพัฒนาฝ่ายวิญญาณ พื้นที่สมองและการมองเห็นวัตถุที่ละเอียดอ่อนก็จะเปิดออกมากขึ้น และในโลกของเราก็มีคนที่เห็นแผนการอันละเอียดอ่อนของชีวิตโดยรอบ

ร่างกายที่สำคัญเป็นเมทริกซ์ของร่างกาย แต่อยู่ในรูปแบบวัตถุทางจิตวิญญาณที่ละเอียดอ่อน หากอวัยวะของร่างกายอีเทอร์ริกแข็งแรง ร่างกายก็จะแข็งแรงโดยอัตโนมัติ และร่างกายอีเธอร์จะมีสุขภาพดีเมื่อร่างกายทางจิตและดวงดาวสร้างอวัยวะที่แข็งแรงและสะอาดขึ้นด้วยความคิดที่บริสุทธิ์และความปรารถนาดี

สำหรับ "ผู้เห็น" ร่างกายของอีเธอร์จะปรากฏเป็นสีเทาอมม่วง รังสีสีฟ้าอ่อนสั้น ๆ เล็ดลอดออกมาจากทุกทิศทางที่เรียกว่าออร่าแห่งสุขภาพ หากรังสีเหล่านี้ตั้งฉากกับพื้นผิวของร่างกายแสดงว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรง ในผู้ป่วยก็ล้มลงและสับสนโดยเฉพาะบริเวณร่างกายที่ป่วย มันคือรังสีสั้น ๆ เหล่านี้ซึ่งเป็นการแสดงให้เห็นถึงพลังที่ขับไล่ความเจ็บป่วยจากบุคคล

แหล่งข้อมูลบางแห่งในการอธิบายทำให้ร่างกายของ Etheric อยู่ในตำแหน่งที่สี่รองจากจิต โดยอธิบายสิ่งนี้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าในแง่ของการสั่นสะเทือนที่มีอยู่ในคนสมัยใหม่ที่มีจิตสำนึกที่ขยายออกไป มันเหนือกว่าทั้งสองอย่างก่อนหน้านี้

ร่างกายคล้ายดวงดาว– ร่างกายของอารมณ์ความรู้สึกและความปรารถนาของเรา และเมื่อความรู้สึกและความปรารถนาของเราถูกควบคุมโดยร่างกายที่มีจิตวิญญาณสูงของเราเท่านั้น ความต้องการร่างกายแห่งดวงดาวก็จะหายไป

ร่างกายดาวของบุคคลที่ยังไม่พัฒนานั้นเป็นมวลของดาวที่มีเมฆมากและมีการกำหนดอย่างคลุมเครือประเภทที่ต่ำกว่าซึ่งสามารถตอบสนองต่อตัณหาของสัตว์ได้ สีของมันคือโทนสีน้ำตาลหม่นแดงและเขียวสกปรก ตัณหาต่าง ๆ ปรากฏอยู่ในนั้นเหมือนคลื่นลูกใหญ่ ดังนั้นความหลงใหลทางเพศทำให้เกิดคลื่นสีแดงเข้ม และความโกรธแค้น - สายฟ้าสีแดงพร้อมโทนสีน้ำเงิน

ร่างกายดาวของบุคคลที่พัฒนาปานกลางนั้นมีขนาดใหญ่กว่าและมีลักษณะส่องสว่าง และการแสดงออกของอารมณ์ที่สูงขึ้นทำให้เขามีการเล่นสีสันที่สวยงาม โครงร่างของมันชัดเจนคล้ายกับเจ้าของ และ "วงล้อ" ของจักระในนั้นก็มองเห็นได้ชัดเจนอยู่แล้วแม้ว่าจะไม่หมุนก็ตาม

ร่างกายดาวของบุคคลที่พัฒนาฝ่ายวิญญาณประกอบด้วยอนุภาคที่ดีที่สุดของสสารดาวและเป็นภาพที่สวยงามในความเปล่งประกายและสีสัน เฉดสีที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนปรากฏขึ้นในตัวเขาภายใต้อิทธิพลของความคิดที่บริสุทธิ์และมีเกียรติ การหมุนของ “ล้อ” บ่งบอกถึงกิจกรรมของศูนย์กลางที่สูงกว่า การไม่มีอนุภาคหยาบทำให้เขาไม่สามารถตอบสนองต่อแรงสั่นสะเทือนของความปรารถนาต่ำได้ และพวกมันก็รีบผ่านไปโดยไม่ถูกดึงดูดหรือสัมผัสเขา

จิตหรือ ร่างกายจิตประทานแก่เราเพื่อจะคิดทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อดำรงอยู่ชั่วนิรันดร์ ร่างกายจิตมีการสั่นสะเทือนสูงกว่าร่างกายดาว และเมื่อเปิดเต็มที่ ร่างกายดาวก็ไม่มีส่วนร่วม ทำงานร่วมกัน- ร่างกายทางจิตคือการแสดงออกของบุคลิกภาพ แต่การสังเคราะห์ของการจุติเป็นมนุษย์นั้นได้รับการเก็บรักษาไว้ในธรรมชาติอันสูงส่งและเป็นอมตะของมนุษย์
พัฒนาโดยการทำให้ความคิดบริสุทธิ์และขยายจิตสำนึก

ในคนที่มีพัฒนาการสูง มันเป็นภาพที่สวยงามของแสงที่นุ่มนวลและสว่างเป็นจังหวะอย่างรวดเร็ว
ผู้คนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตและจิตใจแทบจะไม่ได้ดื่มด่ำกับบรรยากาศของความรู้สึกและความปรารถนาที่มีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่ทำงานทางร่างกาย

คณะวิญญาณมนุษย์ที่เป็นอมตะมีชื่อว่ามนัส - อาตมา - บุดดี - (มิฉะนั้นกิจกรรม - ความตั้งใจ - ปัญญา)

ร่างกายที่เป็นเหตุเป็นผล(มนัส) เก็บความทรงจำทุกชีวิตที่เราเคยอยู่ในจักรวาล เรามาจากโลกที่แตกต่างกัน เราเป็นชายและหญิง คนรวยและคนจน เป็นกษัตริย์และขอทาน...
เราทุกคนถูกลบความทรงจำออกไปชั่วขณะหนึ่งเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อการดำรงอยู่ของเราในปัจจุบัน ทุกคนที่ติดต่อกับเราก็มีมันในชาติก่อน และความทรงจำของความสัมพันธ์ครั้งก่อนก็มีแต่อันตรายเท่านั้น

ตัวถังเอทีมิคเก็บข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับเรา ชีวิตจริง- ตั้งแต่วันเกิดจนถึงปัจจุบัน มันไม่ได้หายไปพร้อมกับความตายของร่างกาย แต่อยู่กับเราจนกว่าเราจะเรียนรู้และเข้าใจบทเรียนทั้งหมดที่มีไว้สำหรับเรา

พระวรกายของพระพุทธเจ้าคือสิ่งที่สำคัญที่สุด สรุปประสบการณ์ทั้งหมดของจิตวิญญาณของเราซึ่งสั่งสมมาจากประวัติศาสตร์ทั้งหมดของการดำรงอยู่ของเราในชั่วนิรันดร์

เฉพาะในขอบเขตของวิญญาณ (อาตมา - บุดดี) เท่านั้นที่มีเอกภาพที่สมบูรณ์ ซึ่งกล่าวว่าเราทุกคนมีต้นกำเนิด เป็นหนึ่งเดียวกับวิวัฒนาการ และเป็นหนึ่งเดียวในจุดประสงค์ร่วมกันของการดำรงอยู่ของเรา ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างเราคือบางคนเริ่มต้นการเดินทางเร็วกว่านี้ และคนอื่นๆ ในภายหลัง บางคนเดินเร็วขึ้น บางคนเดินช้าลง

การรับรู้ถึงภราดรภาพสากลและความปรารถนาที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้ในชีวิตทางโลกเป็นกลไกที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการพัฒนาธรรมชาติที่สูงขึ้นของมนุษย์

เนื้อหาที่นำมาจากวรรณกรรมลึกลับ

ร่างกายสามประเภท: เอ็กโตมอร์ฟ, มีโซมอร์ฟ, เอนโดมอร์ฟและรัฐธรรมนูญของร่างกายมนุษย์

เอคโตมอร์ฟ, มีพลัง, บาง, รวดเร็ว;

เอนโดมอร์ฟ, เต็ม, กว้างและช้า;

เมโสมอร์ฟค่อนข้างมีกล้าม ปานกลาง

ร่างกายทุกประเภทเหล่านี้แตกต่างกันอย่างมากในเรื่องความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ในร่างกายของ ectomorph กระบวนการดำเนินไปอย่างรวดเร็ว น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้คุกคามบุคคลที่มีร่างกายเช่นนี้ เขามีกระดูกที่ยาว ลำตัวบาง กล้ามเนื้อเล็กและผอมมาก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากสำหรับเขา แต่ถ้าเขาทำสำเร็จ เขาดูเรียวและสวยงามมาก เนื่องจากไม่มีไขมันและกระดูกแคบเลย

ในทางกลับกัน เอนโดมอร์ฟจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย เมแทบอลิซึม - กระบวนการเมตาบอลิซึมนั่นคือ "การเผาผลาญ" ของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเกิดขึ้นอย่างช้าๆ นอกจากนี้ความต้องการพลังงานยังมีน้อยอีกด้วย ร่างกายจึงอ่อนนุ่ม หลวม และมีมวลไขมันส่วนเกินบนใบหน้า คนประเภทนี้มักจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่น่าเสียดายที่มันนุ่มนวลและหลวม ปัญหาหลักสำหรับคนประเภทนี้คือมวลไขมันส่วนเกินซึ่งเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะกำจัด

Mesomorphs แตกต่างจากคนอื่นด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ กระดูกหนาและกว้าง คนประเภทนี้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ บางครั้งโดยไม่สังเกตว่าตนเองดูเหลี่ยมและแข็งแรงเกินไป

ข้อมูลข้างต้นมีความสำคัญมากในการสร้างแผนโภชนาการที่มีประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล ร่างกายแต่ละประเภทตอบสนองต่อองค์ประกอบและอาหารที่แตกต่างกัน ตอนนี้เรามาดูประเภทร่างกายที่เฉพาะเจาะจงกันดีกว่า

ectomorph (คุณสามารถกินทุกอย่างในปริมาณมากได้)

เนื่องจากปัญหาหลักของ ectomorph คือการขาดน้ำหนักตัวอย่างรุนแรง เขาจึงไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการจำกัดอาหาร

อาหาร:ในหนึ่งวัน ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 3.5 - 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยโปรตีนควรให้พลังงานประมาณ 30% ตลอดทั้งวัน คาร์โบไฮเดรตควรประกอบด้วย 50% และไขมันประมาณ 20% ของแคลอรี่ แคลอรี่ที่ได้รับระหว่างวันจะต้องไม่ถูกเผาผลาญจนหมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่สะอาด และคาร์โบไฮเดรตในอาหารด้วย บรรทัดฐานรายวันควรมีอย่างน้อย 2,000 - 2,500 แคลอรี่

สำหรับรูปร่างประเภทนี้ แคลอรี่ที่บริโภคมีความสำคัญเป็นอันดับแรก แนะนำให้รับประทาน Ectomorphs ทุกๆ 2.2-3 ชั่วโมง หากคุณมีกิจวัตรประจำวันที่ยุ่งมากและไม่มีเวลาทานอาหารได้บ่อยเท่าที่ต้องการ คุณสามารถใช้ส่วนผสมพิเศษที่ทดแทนโภชนาการปกติได้ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเกลือแร่และ "บาร์" แคลอรี่สูง ถ้าเป็นไปได้ให้นำอาหารและเครื่องดื่มติดตัวไปด้วย จะได้ไม่หิวเป็นเวลานาน

ควรรับประทานอาหารเสริม เช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผสมโปรตีนทุกวัน วันละสองครั้ง เพื่อเติมพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ให้เสริมอาหารด้วยเคราติน

ectomorph จำเป็นต้องตรวจสอบความถูกต้องและความสม่ำเสมอของมื้ออาหารก่อนและหลังการฝึกอย่างรอบคอบ อย่ากลัวการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป: การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าโภชนาการก่อนการฝึก โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต จะช่วยลดแคแทบอลิซึม (กระบวนการทำลายล้าง) ในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง นอกจากนี้หลังการฝึกอาหารดังกล่าวยังส่งเสริมผลแอนโบลิกนั่นคือการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ

Endomorph (ไขมันน้อยที่สุด)

อาหาร:ก่อนอื่น คุณต้องลดปริมาณไขมันลงอย่างมาก โปรตีนทั้งหมดควรมาจากอาหารที่ไม่มีไขมันโดยเฉพาะ เช่น อกไก่ไก่งวงไร้หนัง ไข่ขาว ปลาแคลอรี่ต่ำไร้ไขมัน อาหารจากพืชมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรใช้เป็นแหล่งโปรตีน ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณควรจำกัดการบริโภคผลไม้ สำหรับคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวเมล็ดยาว มันฝรั่ง และพืชตระกูลถั่ว

คุณต้องกินไม่เกิน 5-7 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและรักษาระดับที่ต้องการ

“บัญชีดำ” ของอาหารต้องห้าม ได้แก่ แซนวิชต่างๆ (พร้อมแฮม เนื้อรมควัน ไส้กรอก ฯลฯ) ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน เครื่องดื่มอัดลม (น้ำมะนาว) แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางส่วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

นอกจากนี้คุณไม่ควรทานอาหารช้าหรือเร็วเกินไป ทานอาหารให้เสร็จก่อนที่จะอิ่ม ปัญหาหลักของเอนโดมอร์ฟคือแคลอรี่ หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจำเป็นต้องติดตามเรื่องนี้ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ต้องลดจำนวนแคลอรี่และการคำนวณจะต้องละเอียดและเข้มงวดโดยไม่มีข้อผิดพลาดและความไม่ถูกต้องแม้แต่น้อย

นักโภชนาการด้านการกีฬาแนะนำให้ผู้ที่มีรูปร่างคล้ายกันใช้เนื้อไม่ติดมันสีขาวเป็นแหล่งโปรตีนหลัก ด้วยวิธีนี้บุคคลจะรู้สึกอิ่มและไขมันส่วนเกินจะหยุดสะสมในร่างกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งน้อยลง คุณควรทานอาหารในปริมาณเล็กๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ทั้งหมดนี้จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

Mesomorph (โชคดี แต่อย่าผ่อนคลาย)

อาหาร:โปรตีน 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (ไก่งวงไม่ติดมัน, ไข่ขาว, อกไก่ไม่มีหนัง, ปลาไม่ติดมัน) คาร์โบไฮเดรตควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและให้แคลอรี่สูง ประมาณ 60-65% ของอาหารประจำวัน แคลอรี่ "ไขมัน" ควรอยู่ภายใน 15% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน

อาหาร: 5-7 ครั้งต่อวัน

คุณไม่สามารถกินอาหารเดียวกันทุกสัปดาห์ได้ คุณต้องมีเมนูที่หลากหลาย บางครั้ง ให้แคลอรี่แก่กล้ามเนื้อมากกว่าที่ควรจะเป็นเล็กน้อย แต่อย่าควบคุมอาหารที่เข้มงวดตลอดเวลา คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายและรวดเร็ว แต่ก็ไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนักหากจำเป็น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกลัวการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่น

Mesomorphs มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม นี่คือที่สุด ผู้ชายที่ดีร่างกายเพื่อการกีฬา การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีรูปร่างลักษณะนี้ทั้งระหว่างฝึกซ้อมและพักผ่อน จะใช้แคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนอื่นๆ ที่มีรูปร่างต่างกัน แม้ว่าจะมีส่วนสูง อายุ และเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังเท่ากันก็ตาม พวกเขาสามารถเรียกได้ว่าเป็นเจ้าของที่มีความสุขในรูปร่างที่กลมกลืนกันโดยที่เปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้ออยู่ในสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

แต่น่าเสียดายที่คนประเภทนี้มักเป็นคนเกียจคร้านและไม่ทำอะไรเลย พวกเขามักจะฝึกและกินอาหารโดยไม่มีแผนหรือแผนใดๆ ทานอาหารตามลำดับ นับปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน และอย่าลืม วัตถุเจือปนอาหารที่จำเป็นสำหรับการก่อสร้างให้สำเร็จ ร่างกายของตัวเองท้ายที่สุดแล้วไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดว่ามีรัฐธรรมนูญที่ดีเช่นของคุณได้!

นักโภชนาการและ "เจ้าหน้าที่" ด้านสุขภาพมักวิพากษ์วิจารณ์อาหารของนักเพาะกาย พวกเขาเชื่อว่าอาหารของนักเพาะกายก่อนการแข่งขันนั้นไม่สมดุล ในบางกรณีพวกเขาขาดสารอาหารที่จำเป็น ในทางกลับกัน พวกเขามีมากเกินไป ดังที่เชอร์ล็อค โฮล์มส์ตอบ ทุกอย่างที่นี่เป็นเพียง "พื้นฐาน": เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารก่อนการแข่งขันคือการทำให้คุณดูผอม และการรักษาสุขภาพในสถานการณ์นี้มาเป็นที่สอง
ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ยินดีที่จะลดไขมันส่วนเกินและดูมีสุขภาพดีและเป็นนักกีฬามากขึ้น เป้าหมายของนักเพาะกายที่มีการแข่งขันนั้นขยายไปไกลกว่าการลดน้ำหนักตามปกติ: เขาต้องการไม่มีไขมันเหลืออยู่ใต้ผิวหนังเลย ดังที่แชมป์เปี้ยนคนหนึ่งกล่าวไว้ “ผิวหนังจะต้องบางลงจนสามารถสังเกตการไหลเวียนของเลือดได้”
“ดูผอม” หมายความว่าอย่างไร? เพื่อถอดความคำจำกัดความของสื่อลามกของผู้พิพากษาคนหนึ่งเล็กน้อย ศาลสูงลองพูดแบบนี้: คำว่า "ลีน" ยังไม่มีคำจำกัดความที่แน่นอน แต่ทันทีที่คุณเห็น คุณจะเข้าใจทันทีว่าเรากำลังพูดถึงอะไร ความผอมหมายถึงการรวมกันของปริมาณไขมันใต้ผิวหนังขั้นต่ำกับขนาดกล้ามเนื้อสูงสุด การลดไขมันเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียว เว้นแต่คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันเท่ากันหรือมากกว่านั้น บนชายหาดคุณสามารถเห็นผู้คนจำนวนมากที่มีหน้าท้องแกะสลักและมีหลอดเลือดที่ดี แต่ในขณะเดียวกันก็มีคอไก่ ไขมันในร่างกายต่ำไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่ถ้าคุณไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อให้เพียงพอ คุณจะไม่สร้างความประทับใจใดๆ

การนับถอยหลังไขมันใต้ผิวหนัง เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ทำให้คุณดูผอมนั้นค่อนข้างต่ำอย่างที่คุณคาดหวัง แต่อย่าเชื่อมากเกินไปกับตัวเลขที่ต่ำมากที่นักเพาะกายและนักกีฬาคนอื่นๆ มักประกาศไว้ ฉันเคยเห็นคนพูดถึงไขมันใต้ผิวหนัง 3 หรือ 0% แต่ฉันสงสัยว่าแม้แต่โครงกระดูกก็จะมี 0% เนื่องจากยังมีไขมันอยู่ในเนื้อเยื่อกระดูกอยู่บ้าง สำหรับ 3% นี่เป็นจำนวนเงินที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับบุคคล นี่เป็นการสำรองฉุกเฉินซึ่งอยู่ในเปลือกด้านนอกของปลายประสาทและรอบไต ไขมันจำเป็นแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในบริเวณช่องท้อง ( ช่องท้อง) และพื้นที่อื่นๆ ร่างกายของเราจึงบริโภคไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนังได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องสัมผัสกับปริมาณสำรองฉุกเฉิน การลดระดับของพวกมันคือสิ่งที่ทำให้คุณผอมได้
เมื่อหลายปีก่อน แพทย์ทหารพยายามกำหนดระดับไขมันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดี ผู้เข้าร่วมการทดลองไม่ได้เป็นคนอ้วน แต่เป็นทหารที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจากหน่วยเรนเจอร์ชั้นยอด การศึกษาโครงสร้างร่างกายจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่กระตือรือร้นสามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้มากถึง 6% โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ระดับที่ลดลงอีกนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกาย "วางมือ" ไว้ในที่เก็บโปรตีนนั่นคือในกล้ามเนื้อ เพื่อการเปรียบเทียบ ฉันขอเตือนคุณว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 15%
นักเพาะกายที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีไขมันสำรองอยู่ที่ 4 ถึง 7% นักเพาะกายที่มีรูปร่างผอมที่สุดคือ Andreas Munzer ตัวเลขของเขาคือ 5% ในระดับนี้ ร่างกายจะหยุดเผาผลาญไขมัน และหันมารับประทานโปรตีนเพื่อรักษาพลังงานไว้ใช้ในกรณีฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับนักเพาะกายทุกคน Münzer ยังคงอยู่ในรูปร่างนี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ - เฉพาะในช่วงก่อนการแข่งขันที่สำคัญเท่านั้น
Munzer เปิดเผยความลับประการหนึ่งของความมีล่ำของเขาขณะให้สัมภาษณ์กับฉันเมื่อหลายปีก่อน เขาบอกว่าเขาไม่อนุญาตให้ตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในช่วงนอกฤดูกาล แม้ว่าเขาจะเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากให้กับอาหารของเขาก็ตาม
ในผู้หญิง เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่จำเป็นคือประมาณ 12% และส่วนใหญ่จะอยู่ที่บริเวณหน้าอกและต้นขาตอนบน ไขมันสำรองเพิ่มเติม (เมื่อเทียบกับผู้ชาย) ควรจะให้พลังงานได้ 80,000 แคลอรี่สำหรับการคลอดบุตร จำเป็นต้องมีไขมันในระดับหนึ่งเพื่อผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งต่ำกว่าเครื่องหมาย 11% รอบประจำเดือนในผู้หญิงจะถูกระงับ นักเพาะกายหญิงที่เป็นคู่แข่งกันมีระดับไขมันในร่างกายอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9% ดังนั้น เราพบว่าหากต้องการรูปร่างเพรียว คุณต้องมีไขมันใต้ผิวหนังและบริเวณอวัยวะภายในของร่างกายที่มีขนาดกล้ามเนื้อในปริมาณน้อยที่สุด

เส้นทางสู่รูปร่างผอมเพรียว ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารอย่างไร มีหลักการทั่วไปบางประการ ตัวอย่างเช่น อาหารเพื่อการเผาผลาญไขมันทุกชนิดต้องการการลดแคลอรี่ ไม่มีทางอื่นใด ไม่ว่าคุณจะอ่านหรือได้ยินอะไรในเรื่องนี้ ก็ยังไม่มีกูรูด้านโภชนาการคนใดที่สามารถหลีกเลี่ยงกฎข้อแรกของอุณหพลศาสตร์ได้ การผสมผสานอาหารแคลอรี่ต่ำเข้ากับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่ได้มากขึ้นเล็กน้อยในขณะที่ยังคงเผาผลาญไขมันอยู่ โปรดทราบว่าคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่ออกกำลังกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อในปริมาณเท่าๆ กันกับไขมัน ฉันคิดว่านักเพาะกายไม่ต้องการสิ่งนี้เลย
อื่น ผลพลอยได้อาหารแคลอรี่ต่ำโดยไม่ต้อง การออกกำลังกาย- อัตราการเผาผลาญขณะพักลดลง อัตราการเผาผลาญสัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ดังนั้นเมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อโดยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและไม่ออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญของคุณจะลดลงและอาหารจะหยุดทำงาน ตอนนี้ เว้นแต่คุณจะลดแคลอรี่มากขึ้นหรือเริ่มทานยารักษาไทรอยด์ (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) คุณจะไม่เห็นการสูญเสียไขมันเลย

องค์ประกอบแอโรบิกเห็นได้ชัดว่าไม่มีนักเพาะกายคนใดที่จะลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันก็หยุดการฝึก แม้ว่าการฝึกเพาะกายเป็นประจำจะใช้เชื้อเพลิงคาร์โบไฮเดรต เช่น ไกลโคเจนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ แต่การเผาผลาญไขมันต้องใช้ออกซิเจน ซึ่งหมายถึงแอโรบิก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องค้นหาว่าต้องใช้จำนวนเท่าใดเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายที่สำคัญนั่นคือการสูญเสียไขมัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที และยิ่งเก็บไว้นานเท่าไหร่ไขมันสำรองก็จะยิ่งหมดลงมากขึ้นเท่านั้น ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณจะเผาผลาญกลูโคสและไขมันผสมกันในสัดส่วน 50/50 เว้นแต่ว่าการออกกำลังกายจะเข้มข้นมาก (สังเกตได้จากการหายใจลำบากและรู้สึกแสบร้อนอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อที่กำลังฝึก) ความเข้มข้นที่สูงเกินไปจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่กลูโคสและไกลโคเจนเกือบทั้งหมด ทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นแบบแอนแอโรบิก เช่น การยกน้ำหนัก
การโต้เถียงเรื่องแอโรบิกเป็นอันตรายต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแคลอรี่ต่ำ ความจริงก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาแคแทบอลิซึมในกล้ามเนื้อ นักเพาะกายหลายคนจัดการกับปัญหานี้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสามวิธี พวกเขาหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะได้ผลเมื่ออัตราการเผาผลาญสูงตามธรรมชาติ หรือแบ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 1-2 ชั่วโมงของคุณออกเป็นสองช่วงสั้นๆ ครั้งละ 30-45 นาที (การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรโตคอลนี้จะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่กระตุ้นไขมันในระหว่างการออกกำลังกายครั้งที่สอง) หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกระยะสั้นแต่เข้มข้น โดยสลับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำสามนาทีเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
กลยุทธ์ทางโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เนื่องจากกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งก้านที่สะสมในกล้ามเนื้อ (BCAAs) ถูกเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย การรับประทาน BCAA ก่อนออกกำลังกายสามารถระงับการตอบสนองแบบ catabolic ของกล้ามเนื้อต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยไม่ต้องปล่อยอินซูลินพร้อมกัน BCAA ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน รับประทาน BCAAs ประมาณ 3 กรัมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
นักเพาะกายบางคนจะได้รับประโยชน์จากการใช้สารลิวซีน HMB; ปริมาณรายวันคือ 3 กรัมและแบ่งออกเป็นสามขนาด อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกปฏิบัตินี้ช่วยนักกีฬามือใหม่ได้มากกว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์
การเสริมกลูตามีนมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งทราบกันว่าสามารถลดระดับกรดอะมิโนในกล้ามเนื้อได้อย่างน้อย 25% การบริโภคเพิ่มเติมไม่เพียงแต่ช่วยเติมกลูตามีนสำรองในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงเมื่อมีกลูโคสไม่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ( ระดับต่ำน้ำตาลในเลือด)
เพื่อให้การฝึกแอโรบิกเป็นเครื่องมือลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ คุณไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ พวกมันกระตุ้นการปล่อยอินซูลิน ซึ่งสามารถยับยั้งการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายได้ นักเพาะกายหลายคนชอบเต้นแอโรบิกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ในเวลานี้ ไกลโคเจนสำรองจะหมดลง และร่างกายถูกบังคับให้หันไปหาไขมันเพื่อค้นหาพลังงาน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น (1) หากคุณต้องการเวลาอื่นก็อย่ากินคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนแอโรบิก นอกจากนี้ อย่าออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักก่อนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะครั้งแรกจะทำให้ไกลโคเจนที่สะสมไว้หมด และคุณจะเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบตรงกันข้ามแล้วตามด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

แผนโภชนาการที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่ไร้ไขมันคืออะไร? ข้อผิดพลาดประการหนึ่งที่นักเพาะกายหลายคนยังคงทำคือการลดแคลอรี่เร็วเกินไปหรือมากเกินไป ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารแบบสุดโต่งก่อนการแสดง ผู้คนออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลาหลายชั่วโมงและอดอาหารเพื่อมีรูปร่างที่แข่งขันได้ภายในหนึ่งเดือน ซึ่งมักส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง ส่งผลให้นักกีฬาที่ปรากฏบนเวทีดูตัวเล็กและโฉบเฉี่ยว
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้สูงสุด ควรเริ่มรับประทานอาหาร 12 สัปดาห์ก่อนการแสดง และพยายามอย่าลดน้ำหนักเกิน 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คำแนะนำมาตรฐานคือลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 500-1,000 หน่วยจากปริมาณที่คุณบริโภคในปัจจุบัน เมื่อพิจารณาว่าไขมัน 1 ปอนด์เทียบเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ การลดลงดังกล่าวจะทำให้สามารถสูญเสียไขมันได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียไขมันมากกว่า 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอะไรเลยก็ตาม ร่างกายของเราไม่สามารถรับมือกับปริมาณมากได้ เนื่องจากความสามารถของเอนไซม์ก็มีขีดจำกัดเช่นกัน ของเหลวที่ไหลออกมาในปริมาณมากจะกักเก็บน้ำ ไขมัน และกล้ามเนื้อ
นักเพาะกายส่วนใหญ่เริ่มลดไขมันในปริมาณ 30-35 แคลอรี่ต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม ดังนั้นสำหรับนักกีฬา 100 กิโลกรัมก็จะเท่ากับ 2,700-3,100 แคลอรี่ต่อวัน แต่สูตรนี้ใช้ได้ผลเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายเท่านั้น เนื่องจากจะคำนึงถึงต้นทุนด้านพลังงานของการออกกำลังกายอย่างหนักด้วย แผนโภชนาการที่ดีที่สุดคือการแบ่งอาหารในแต่ละวันออกเป็นมื้อเล็กๆ 500 แคลอรี่ โดยที่คุณรับประทานอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ โดยเว้นระยะห่างไม่เพียงแต่ลดระดับอินซูลินขณะพัก (ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน) เท่านั้น แต่ยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม ระงับความหิวอีกด้วย
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของการรับประทานอาหาร ร่างกายต้องการน้ำเพื่อกำจัดผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ดีที่สุด และพูดง่ายๆ ก็คือ ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไรก็ยิ่งกักเก็บน้อยลงเท่านั้น การขาดน้ำจะทำให้ไตเครียดในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและบังคับให้ร่างกายกักเก็บของเหลวผ่านกลไกของฮอร์โมนต่างๆ ซึ่งมีหน้าที่รักษาปริมาณเลือดให้เท่าเดิม โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำ 72%
น้ำยังช่วยละลายและกำจัดสารพิษที่ละลายในไขมันที่ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วระหว่างการอดอาหาร การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าระดับเลือดที่เพิ่มขึ้นของสารมลพิษต่างๆ ที่ปล่อยออกมาจากแหล่งสะสมไขมัน ส่งผลให้พลังออกซิเดชันของกล้ามเนื้อลดลง กล่าวคือ ความสามารถในการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง (2)

เมื่อเราเข้าใจพื้นฐานของโภชนาการแล้ว เรามาเจาะลึกหัวข้อนี้กันดีกว่า คุณควรติดตามอาหารประเภทใด? ทางเลือกที่ดี เมื่อตัดสินใจคุณควรคำนึงถึงความชอบส่วนตัวและการตอบสนองทางเมตาบอลิซึมของร่างกายด้วย
ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายบางคนตอบสนองได้ดีกว่าเพียงแค่ลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไป พวกเขากินสิ่งเดียวกันแต่น้อยลง โดยเลิกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เช่น ไอศกรีม และลูกอม นอกจากนี้ยังสามารถลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงได้เล็กน้อย และเพิ่มปริมาณโปรตีน โดยไม่ต้องกังวลกับการนับแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรต
นี่คือสิ่งที่ Arnold Schwarzenegger ทำระหว่างอาชีพการแข่งขันของเขา ในการเตรียมตัวสำหรับการแสดง เขากินสิ่งเดียวกันแต่น้อยลง โดยเพิ่มปริมาณโปรตีนเมื่อความเข้มข้นของการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขันเพิ่มขึ้น อาร์โนลด์เริ่มโปรแกรมการควบคุมอาหารสามเดือนก่อนการแสดง ซึ่งอธิบายว่าทำไมเขาถึงไม่ดูเหมือนเชลยศึกที่เหนื่อยล้าบนเวที ไม่เหมือนคู่แข่งบางคน
นักกีฬาคนอื่นๆ ชอบคำแนะนำยอดนิยมของนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ เช่น อาหารไขมันต่ำที่มีปริมาณโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก แผนมื้ออาหารนี้จะได้ผลหากจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดต่ำ ประโยชน์ของมัน ได้แก่ การบริโภคเส้นใยที่จำเป็นในปริมาณปานกลาง พร้อมด้วยองค์ประกอบที่พบในผลไม้ ผัก และธัญพืชที่เรียกว่าไฟโตนิวเทรียนท์ (เรียกตามตัวอักษรว่า “สารอาหารที่ได้มาจากพืช”) ได้แก่โพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์ และ ทั้งบรรทัดสารต้านอนุมูลอิสระ ตามหลักวิทยาศาสตร์ พวกมันปกป้องร่างกายจากโรคความเสื่อมต่างๆ รวมถึงโรคร้ายที่คร่าชีวิตคนสองคน ได้แก่ มะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ ในทางกลับกัน อาหารที่มีไขมันต่ำสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารที่จำเป็นได้ กรดไขมัน- ร่างกายของคุณต้องการสองประเภท - กรดไลโนเลอิกและกรดอัลฟ่า-ไลโนเลอิก คนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอาจได้รับไม่เพียงพอ เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้พบได้ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ถั่วและปลาที่มีไขมันสูง
ปัญหาอีกประการหนึ่งคืออาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีสารอาหารหนาแน่น แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนอาจไม่เห็นด้วย แต่ประสบการณ์จริงแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงสามารถบรรเทาความหิวได้ดีกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอดอาหาร นักเพาะกายมักรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นเวลานานมักบ่นว่าร่างกายอ่อนแอและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ สาเหตุที่เกิดเหตุการณ์นี้ยังไม่ชัดเจน แต่อาจเกิดจากการขาดแคลอรี่และไขมันที่จำเป็น
เรามาถึงจุดสุดท้ายและอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวเลือกอาหาร- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ.