Vitaminas en culturismo: principales tipos y beneficios para deportistas. Vitamina B6 Funciones de la vitamina B12 en el cuerpo humano.

La vitamina B6 en nuestros alimentos puede estar en forma de sustancias biológicamente activas con propiedades similares: piridoxamina, piridoxal. Consideremos la vitamina B6 en detalle: indicaciones de uso y otras características.

Usos de la vitamina B6

Observemos algunas de las sutilezas del uso de piridoxina. Si fuma, toma antibióticos o toma anticonceptivos, entonces su cuerpo necesita una mayor nutrición con vitamina B6.

Los beneficios de la vitamina B6 en casos complejos de trastornos hepáticos, cardiopatía isquémica y úlceras gastrointestinales son cuestionables. El uso de drogas es aceptable, pero es necesario controlar la reacción del cuerpo. Las personas enfermas con infección y fiebre necesitan especialmente piridoxina, piridoxamina y piridoxal. En la aterosclerosis coronaria, por regla general, hay una deficiencia de vitamina B6. Para la tuberculosis, se pueden usar tubazida y ftivazida; estas sustancias inhiben la piridoxina, por lo que los pacientes requieren una ingesta adicional de vitaminas.

Antes de utilizar vitamina B6 en cualquier forma, se deben estudiar las indicaciones y contraindicaciones. Las indicaciones incluyen los siguientes trastornos y condiciones:

• problemas con las uñas, piel enferma;
• exceso de peso, problemas para perder peso;
• uso de anticonceptivos;
• erupciones y acné en adolescentes;
• toxicosis compleja y gestosis en mujeres embarazadas;
• diátesis y dermatitis;
• alimentación artificial y bajo peso en lactantes;
• varicela y herpes;
• alcoholismo;
• predisposición a infecciones;
• La enfermedad de Meniere;
• excitabilidad excesiva;
• la enfermedad de Little;
• convulsiones febriles (convulsiones debidas a fiebre alta);
• hemodiálisis;
• insuficiencia cardiaca;
• extirpación parcial del intestino;
• colecistitis;
• malabsorción;
• hepatitis;
• estrés constante;
• parkinsonismo;
• enteritis;
• radiculitis;
• pérdida de vitamina B6 debido a diarrea intensa;
• neuritis periférica;
• enfermedades infecciosas complejas;
• neuralgia;
• nutrición pobre;
• tratamiento con ftivazida;
• tratamiento con antibióticos antituberculosos;
• mal estado y caída del cabello.

En estos casos, la vitamina B6 es útil. Existe una larga lista de indicaciones de uso, pero la piridoxina por sí sola no cura el trastorno. Solo mejora el funcionamiento del cuerpo, por eso siempre estamos hablando de terapias complejas. Definitivamente debe consultar a su médico y usar inyecciones o tabletas bajo supervisión. También hay que decir sobre posible daño, es decir, sobre en qué casos no se recomienda el uso de piridoxina.

Contraindicaciones de la vitamina B6.

Los medicamentos deben usarse con precaución si se diagnostica una úlcera gástrica. También hay personas que son hipersensibles a la piridoxina; esto es una contraindicación.

¿Cómo actúa la piridoxina?

La piridoxina es un poderoso elemento natural para apoyar los procesos metabólicos normales en cuerpo humano. La sustancia está destinada al correcto funcionamiento del sistema nervioso, la plena producción de células sanguíneas y hemoglobina, la correcta absorción de aminoácidos y el suministro de glucosa a las células.

La piridoxina participa activamente en el proceso de renovación de la sangre: se forman suficientes glóbulos rojos. Una concentración normal de vitamina B6 en el organismo es beneficiosa para la función hepática, este efecto se denomina efecto lipotrópico. Las células nerviosas se alimentan mejor con glucosa y se regula el metabolismo de las grasas. Gracias a la vitamina B6, los procesos metabólicos en el cerebro mejoran, lo que significa que aumenta. recurso útil. Con ingesta normal de piridoxina - buen humor y memoria. La vitamina B6 cura el sistema nervioso y aumenta la capacidad de trabajo de una persona.

La deficiencia de piridoxina provoca problemas con el metabolismo de la glutamina y esto provoca alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso central. La falta de esta útil sustancia provoca interrupciones en la producción de serotonina, noradrenalina, dopamina y melatonina. Se cree que el tratamiento térmico destruye parcialmente la B6 de los alimentos. La piridoxina con magnesio protege contra los cálculos renales y tiene un efecto positivo sobre el tejido muscular.

¿Dónde hay más vitamina B6?

Mencionemos buenas fuentes de vitamina B6, estos son productos familiares para todos:

• brotes de cereales;
• limón;
• ajo;
• naranja;
• nueces;
• avellana;
• Rábano picante;
• cerezas;
• espinaca;
• fresa;
• coliflor;
• granada;
• pimienta;
• jarabe;
• papa;
• levadura;
• Tomates;
• zanahoria;
• Repollo blanco;
• plátanos;
• productos cárnicos, como carne de cerdo;
• legumbres;
• productos lacteos;
• cereales;
• hígado de animales;
• huevos.

La piridoxina la obtenemos de los alimentos, pero también la produce la microflora intestinal.
vitamina B6 en los alimentos - contenido por 100 g

¿Cuánta vitamina B6 necesitas?

La norma de vitamina B6 está relacionada con la edad y el tipo de actividad. Los datos diarios son los siguientes:

• niños menores de un año: de 0,3 a 0,6 mg;
• niños en la adolescencia: de 0,6 a 1,5 mg;
• mujeres durante el embarazo y la lactancia: de 2 a 3 mg;
• adultos promedio: de 1,1 a 2 mg;
• personas involucradas en entrenamiento de fuerza (culturismo) - 10 mg.

Exceso de vitamina B6

El abuso constante de dosis importantes de preparados de vitamina B6 provoca un fenómeno llamado hipervitaminosis. Esta condición está asociada con el agotamiento de las reservas de proteínas del tejido muscular y algunos órganos se agotan. La hipervitaminosis se manifiesta rápidamente: puede aparecer una erupción en la piel, las convulsiones pueden comenzar a molestarlo y puede ocurrir confusión de pensamiento. Si hay un exceso de vitamina B6, se recomienda la terapia sintomática y es necesario suspender todos los medicamentos que contengan esta vitamina.

Deficiencia de vitamina B6

Sigamos analizando la vitamina B6. Las indicaciones y el principio de acción de esta sustancia se discuten anteriormente, y luego es necesario abordar el tema del peligro de agotamiento de las reservas de vitamina B6. El cuerpo señala la deficiencia de piridoxina de la siguiente manera:

• debilidad en los músculos de todo el cuerpo;
• toxicosis durante el embarazo;
• La enfermedad de Meniere;
• fatigabilidad rápida;
• hepatitis;
• falta de apetito y vómitos;
• enfermedad de artritis;
• conjuntivitis, polineuritis;
• siglo de teca;
• soriasis;
• depresión;
• las piernas y los brazos se adormecen;
• dermatitis en la piel;
• leucopenia;
• mayor irritabilidad;
• alopecia;
• alteraciones en el suministro de sangre;
• mermeladas cerca de la boca.

De hecho, la falta de vitamina B6 es algo extremadamente raro. Después de todo, estamos hablando de una sustancia común que el cuerpo recibe de muchos alimentos que conocemos. Es más probable que se desarrolle un estado de deficiencia debido a patologías en el tracto gastrointestinal asociadas con una absorción deficiente de piridoxina en la sangre. Un ejemplo de tal condición es la malabsorción.

La degradación anormalmente rápida de las proteínas también puede provocar una deficiencia de vitamina B6. Esto sucede con hipertiroidismo, alcoholismo, estrés, fiebre. Las enfermedades determinadas genéticamente también pueden estar asociadas con la falta de piridoxina, como anemia, convulsiones dependientes de piridoxina, xanturenuria y homocisteinuria.

El uso de ciertos medicamentos puede desencadenar el desarrollo de una deficiencia de piridoxina. Se sabe que los antibióticos cloranfenicol y penicilamina, los fármacos inmunosupresores, las hormonas estrógenos, la levodopa y la etionamida agravan la falta de piridoxina en el organismo. Lo mismo puede decirse de la interacción con tubazid, ftivazid e isoniazida.

Vitamina B6 en el deporte

Para la gente común La dosis diaria de piridoxina es de 2 mg, pero para los culturistas es completamente diferente. Los expertos suelen hablar de 10 mg al día para los deportistas. La porción límite es de 100 mg. Si toma más de 100 mg de vitamina, surgirán problemas debido a que el cuerpo estará sobresaturado con ella.

La importancia de la vitamina B6 en el deporte es enorme. Producción de proteínas, eliminación de carbohidratos y aumento de volumen. masa muscular Sucede correctamente con la piridoxina. Se ha demostrado científicamente que los culturistas necesitan tiamina y piridoxina. Si utilizas correctamente la vitamina B6, tendrás el mayor nivel de resistencia y rendimiento en el entrenamiento y en la vida.

La piridoxina es una vitamina B esencial y es esencial para todos los culturistas. Hay que tener en cuenta que los deportistas consumen muchas proteínas, por lo que necesitan mayores dosis de vitamina B6. Proteína la mejor manera es asimilado. El crecimiento muscular es más eficaz con piridoxina.

Enumeremos qué efectos de la vitamina B6 son más importantes en el deporte:

• función hepática adecuada, efecto lipotrópico;
• alivio de los síntomas de abstinencia al suspender el uso de estimulantes;
• reducción del porcentaje de colesterol;
• producción normal de glóbulos rojos por parte del cuerpo;
• metabolismo adecuado de las grasas;
• normalización del porcentaje de azúcar en sangre;
• interacción con aminoácidos, participación en el metabolismo de las proteínas;
• mejorar la absorción de glucosa para nutrir el tejido nervioso;
• rendimiento en nivel alto;
• trabajo cerebral productivo.

Vitamina B6 (piridoxina) - precio

Hay muchas preparaciones de vitamina B6 en las farmacias. Los comprimidos, cápsulas o ampollas se venden en Precio pagable. Rango de costos: de 25 a 160 rublos.

Preparación de vitamina B6

Preparaciones populares a base de vitamina B6:

• Magne B6, Magnelis B6;
• Pentovit;
• Neurobión;
• Angiovitis;
• trigamma;
• Pestañas múltiples B;
• clorhidrato de piridoxina;
• México B6;
• Binavit;
• polineurina;
• piridoxina bufus;
• Magwit;
• biotredina;
• Vitagamma;
• Vial de piridoxina;
• Medivitan;
• Milgamma compositum;
• Piciano;
• Neuromultivitis;
• Vitaxón;
• Neurogamma;
• Combilipen;
• Compligama B;
• Lisobacter.

La vitamina B6 es un importante regulador del metabolismo de las proteínas; esta sustancia realiza muchas funciones en el organismo. Sin embargo, la piridoxina no es un medicamento. Sólo un médico puede prescribir dosis.

Vitamina B6(piridoxina) es un producto natural del grupo de las vitaminas B, que participa activamente en el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos. Vitamina B6 Se encuentra en cereales, hígado, pollo, huevos, pescado, carne, semillas de girasol, nueces, espinacas, zanahorias, repollo y tomates. Esta vitamina ayuda al cuerpo a producir insulina, varios neurotransmisores y enzimas. Además, fortalece el sistema inmunológico, el sistema nervioso y te ayuda a acumular suficiente energía para soportar un entrenamiento intenso. Vitamina B6 es un gran apoyo para lograr tus objetivos de fitness.

Vitamina B6 como producto.

La piridoxina es importante para la formación de glóbulos rojos, ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, aumenta el rendimiento, es necesaria para el funcionamiento normal del hígado, reduce los niveles de colesterol y participa en el metabolismo de las proteínas y las grasas. Sólo con la participación de la vitamina B6 se produce el crecimiento muscular. , ya que afecta la síntesis de proteínas y la utilización de carbohidratos. Las investigaciones muestran que los culturistas necesitan grandes dosis de esta vitamina y complementarla mejora significativamente la resistencia y el rendimiento.

Vitamina B6 en el culturismo

La piridoxina es especialmente importante para los culturistas entre todas las vitaminas B porque: 1) está directamente relacionada con la ingesta de proteínas y afecta su absorción; si toma más proteínas, entonces también se debe aumentar la cantidad de vitamina B6 2) afecta directamente el crecimiento; músculos. Un adulto necesita 2 mg de vitamina B6 al día, pero cuando practica culturismo, la dosis aumenta (la mayoría de las veces es de 10 mg al día). Máximo dosis permitida de esta vitamina – 1000 mg por día Antes de tomar cualquier suplemento deportivo, asegúrese de leer las instrucciones.

Las vitaminas son componentes nutricionales esenciales que requiere el ser humano y que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo. Estas sustancias se obtienen exclusivamente a partir de aditivos especiales o de alimentos habituales. Estos elementos suelen denominarse micronutrientes, ya que el cuerpo necesita vitaminas en cantidades mínimas. Se necesitan proteínas, carbohidratos y grasas en dosis mucho mayores. El culturismo aumenta la necesidad de micronutrientes.

La falta de estos componentes ralentiza significativamente el ritmo de crecimiento muscular y la progresión en el entrenamiento. La importancia de las vitaminas para los culturistas radica en el hecho de que sin estos elementos no se produce la producción de proteínas y el proceso de construcción de músculo se vuelve imposible. La tasa metabólica de los culturistas es diferente a la de la gente común, ya que los culturistas necesitan más vitaminas.

Los deportistas profesionales con amplia experiencia práctica saben con certeza que sin seguridad numero requerido no se pueden obtener vitaminas buen resultado en culturismo. Para compensar la deficiencia, la mayoría de los deportistas toman complejos vitamínicos y minerales especiales, así como otros suplementos deportivos. La falta de vitaminas suele provocar un estancamiento, pero la mayoría de los atletas simplemente no se dan cuenta.

Las vitaminas para todos los involucrados en el culturismo son componentes obligatorios, ya que los culturistas simplemente están obligados a ingerir alimentos ricos en calorías, que contienen muy pocos micronutrientes. Grandes cantidades de alimentos no permiten a los deportistas añadir suficientes frutas y verduras a su dieta para compensar la deficiencia.

Comer demasiada comida provocará malestar gastrointestinal. Para evitar consecuencias adversas, sin aumentar las porciones y la cantidad de productos, conviene utilizar complejos especiales.

La norma de consumo de diversas vitaminas.

La dosis diaria de micronutrientes depende completamente de las características individuales del deportista, de la duración y cantidad del entrenamiento, del estrés experimentado por la persona, así como de factores externos como el clima, etc.

No es posible calcular de forma independiente qué vitaminas se necesitan. Un especialista le ayudará a determinar los micronutrientes y las dosis después de realizar un análisis de sangre. vivir en condiciones duras condiciones climáticas cuando la temperatura más o menos baja y sube a 40 grados, esto afecta el aumento de la necesidad de vitaminas en 2 o 3 veces para mantener la salud.

Los micronutrientes para los culturistas se vuelven mucho más necesarios cuando los deportistas los consumen un gran número de proteína, es decir, de 3 a 5 gramos por 1 kilogramo de peso corporal. Las actividades demasiado intensas y difíciles aumentan el estrés del cuerpo. Esta suele ser la razón por la que una dieta equilibrada no permite recibir tantos micronutrientes que aseguren el funcionamiento normal del organismo.

Complejos vitamínicos de fabricantes de nutrición deportiva.

Existen muchos complejos vitamínicos, pero los más populares entre los culturistas son los siguientes:

• Animal Pak y fórmula diaria, producido Nutrición Universal. El primero es el suplemento vitamínico más popular y eficaz que existe, diseñado para aquellos deportistas que practican disciplinas de fuerza. La segunda es una opción más económica.
• Opti-Hombres y Opti-Mujeres fabricado por una empresa americana Nutrición óptima. No son inferiores a Animal Pak, siendo los principales competidores de este suplemento, diferenciándose en su finalidad, es decir, la primera serie está creada para hombres y la segunda para mujeres.

Las marcas globales presentadas son las mejores entre los fabricantes. nutrición deportiva, han demostrado durante mucho tiempo ser altamente eficientes y Excelente calidad. El único inconveniente es que, debido a su elevado coste, no siempre están disponibles para los deportistas habituales. Una alternativa más barata son los medicamentos farmacéuticos.

Los culturistas también suelen utilizar complejos de farmacia. Son un excelente sustituto de los costosos suplementos. Los más populares son los siguientes:

• Complejo "Complivit" eficaz y económico. Su composición incluye una amplia variedad de vitaminas. Es fantástico para quienes practican deportes habitualmente y es increíblemente útil para niños mayores de siete años. Las reglas y dosis de vitaminas se indican en las instrucciones.
• Complejo de vitaminas y minerales "efecto alfabeto". Diseñado para personas que realizan actividad física habitualmente. Se diferencia de complejos similares por la presencia de tres tipos de tabletas: mañana, tarde y noche.
• Que contiene extracto de ginseng "Dynamizan". Esta preparación también contiene aminoácidos, minerales y vitaminas. Se recomienda su uso por deportistas y personas que enfrentan estrés mental regular. Aumenta la capacidad de concentración, la resistencia y el rendimiento.
• El más asequible de los complejos vitamínicos es "Undevit". Contiene 1 vitamina menos que Complivit, es decir, solo 11, no 12. El medicamento nunca se ha posicionado como un medicamento deportivo, pero la mayoría de los atletas lo toman debido a su buena composición y bajo costo.

Los medicamentos de farmacia, por supuesto, difieren de los deportivos especiales. Sin embargo, al comparar costos, la mayoría de los atletas prefieren las vitaminas de farmacia a los suplementos anunciados.

¿Qué son las vitaminas?

Las vitaminas suelen dividirse en dos subgrupos:

1. Agua soluble. Son micronutrientes de los grupos C y B, que no pueden acumularse en el cuerpo humano y, en exceso, se excretan por la orina. Esto le permite consumir estas vitaminas en cantidades casi ilimitadas.
2. Soluble en grasa. Se trata de vitaminas del grupo K, E, D, A, que tienen exactamente la misma importancia para los culturistas que las solubles en agua. Sin embargo, dado que se acumulan, hay que beberlos con cuidado, ya que en exceso perjudicarán al deportista.

Lista de vitaminas esenciales para culturistas.

Lo siguiente debe estar presente en la dieta o como suplementos:

El micronutriente más importante que todo culturista necesita. El suministro de oxígeno a los tejidos y órganos se realiza mediante ácido ascórbico. Con su ayuda, se absorbe la glucosa y se forman reservas de glucógeno. Esta vitamina también es necesaria para la síntesis de hormonas esteroides, así como para el metabolismo.

Vitamina B1

Requerido para estimular el metabolismo de los carbohidratos, esencial para los culturistas. Sin esta sustancia, simplemente no se absorberán más carbohidratos, sino que comenzarán a acumularse en el cuerpo, obstruyéndolo.

Vitamina B2

Es el principal participante en el metabolismo de las proteínas. Tiene un efecto directo sobre el proceso de crecimiento muscular. Muy a menudo, los culturistas profesionales lo toman además.

Vitamina B3

Participa en más de cincuenta procesos. Grandes dosis permiten darle definición a tus músculos, ya que esta vitamina hace que los vasos sanguíneos sean más pronunciados.

Vitamina B6

Necesario para el proceso normal de crecimiento del tejido proteico, especialmente en los músculos. Esta enzima es necesaria para los atletas que entrenan intensamente y realizan levantamiento de pesas básico.

Vitamina B12

Participa en la síntesis de aminoácidos y el metabolismo de las proteínas, apoya la actividad vital de las células de la médula espinal y del sistema nervioso.

La falta de este micronutriente provoca una disminución de la fuerza y ​​la resistencia del deportista. Sin su nivel normal en el cuerpo, el calcio y el fósforo, necesarios para la contracción del tejido muscular, no se absorberán completamente.

vitamina e

Esta sustancia es responsable de la producción de testosterona. Además, el tocoferol aumenta la calidad de la tolerancia al estrés físico intenso y ayuda a que los músculos crezcan de forma natural.

vitamina h

Tiene un efecto directo sobre el metabolismo de los aminoácidos y el suministro de energía a los músculos. Una deficiencia de este micronutriente conlleva una pérdida de masa muscular y una caída de los indicadores de fuerza, lo que te hace pensar en tu propia dieta y analizar detenidamente si contiene la cantidad necesaria de este micronutriente.

Requerido con el fin de crear nuevas células musculares. Si el cuerpo tiene una cantidad mínima de este micronutriente, el proceso de recuperación después del entrenamiento se ralentiza. Esto se debe a la concentración y restauración del glucógeno después de cada actividad física.

Los culturistas necesitan vitaminas. Cuando no se consumen en las cantidades requeridas por el deportista, no será posible conseguir ningún progreso. Para llevar una dieta equilibrada es necesario contar con la ayuda de un nutricionista o un entrenador. Si la dieta no le permite complementarla con verduras y frutas, definitivamente debe elegir el complejo vitamínico o el suplemento deportivo adecuado.

Como regla general, los atletas de culturismo prestan gran atención a su nutrición, que juega un papel importante en la construcción de un cuerpo esculpido. Sin embargo, algunas personas se olvidan de las vitaminas, que el cuerpo simplemente necesita durante el entrenamiento de fuerza. Hoy en día existen muchas sustancias que deben estar presentes en la dieta de los deportistas, una de las cuales es la vitamina B, que juega un papel especial en el culturismo.

Durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesita especialmente apoyo con el uso de nutrientes. Al gastar mucha energía y recursos vitales, el cuerpo se vuelve vulnerable y debilitado, por lo que es muy importante reponer las reservas gastadas no solo con alimentos, sino también con todas las vitaminas y minerales necesarios.

¿Qué son las vitaminas B en el culturismo?

El grupo completo suele denominarse "complejo B" e incluye 8 vitaminas que son solubles en agua y no se acumulan en el cuerpo. El suministro de vitamina B debe reponerse constantemente desde el exterior, entre las que se incluyen:

1. B1 - tiamina.
2. B2 - riboflavina.
3. B3 - niacina.
4. B5 - ácido pantoténico.
5. B6 - piridoxina.
6. B7 - biotina.
7. B9 - ácido fólico.
8. B12-cianocobalamina.

Es importante en el culturismo porque de todos los fármacos es el más necesario para desarrollar masa muscular.

EN

• Las vitaminas de este grupo ayudan a producir energía en el cuerpo.
• Ayuda a que los músculos funcionen.
• Necesario para una mejor absorción de proteínas, grasas, carbohidratos.
• Promueve la quema de grasas.
• Ayuda a las células a crecer y dividirse.
• Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
• Influyen en el funcionamiento normal del sistema nervioso central.
• Ayuda a saturar el cuerpo con nutrientes.
• Juega un papel en el aumento de la tasa metabólica.
• Tiene un efecto positivo en la salud de la piel.
• Ayuda a eliminar las causas del estrés y las enfermedades cardiovasculares.

Signos de deficiencia de vitaminas.

El cuerpo siente de forma aguda la falta de una sustancia útil en particular y de todas las formas posibles señala la necesidad de reponer su deficiencia. Si falta vitamina B, pueden surgir problemas de salud posteriormente.

Si el cuerpo carece de:

• vitamina B1: aparición de deficiencia de vitaminas, pérdida de peso, estado de inestabilidad emocional, edema, alteraciones del ritmo cardíaco;
• B2: aparecen sensibilidad a la luz solar, grietas en los labios, inflamación de la lengua;
• B3 - formación de pelagra, como resultado - insomnio, debilidad, agresión;
• - la aparición de acné y hormigueo en la piel;
• B6 - anemia, depresión, alta presión, dermatitis;
• B7 - aparecen alteraciones del crecimiento y trastornos del sistema nervioso;
• B9: aparición de anemia macrocertal, niveles elevados de homocisteína;
• B12: aparición de lapsos de memoria, anemia macrocertal.

Dosis

La vitamina B en el culturismo, como cualquier otra sustancia en la nutrición deportiva, debe tomarse en las dosis diarias requeridas.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Para una mayor actividad durante el entrenamiento, la dosis se puede aumentar varias veces. Sin embargo, siempre conviene leer las instrucciones de uso de cada medicamento específico.

Vitamina B1

La tiamina, o B1, es necesaria para una mejor absorción de los carbohidratos por parte del cuerpo. Por lo tanto, la vitamina B1 es muy popular en el culturismo, porque es a través de productos con carbohidratos que se produce energía para el entrenamiento de fuerza.

Si no hay suficiente cantidad de esta sustancia en el cuerpo, los carbohidratos, así como las proteínas, se absorberán mal, ya que se necesitan 2 g de carbohidratos para absorber 1 g de proteína.

La tiamina se encuentra en los cereales, el pan, la carne, el arroz, la levadura, el maíz y las nueces.

Si falta esta vitamina en el organismo, los carbohidratos no se descomponen por completo y los restos se almacenan en forma de grasa. Por lo tanto, los atletas que quieran lograr un alivio corporal deben prestar atención urgentemente a Atención especial recepción B1.

Vitamina B2

La riboflavina promueve el metabolismo de las proteínas en el cuerpo, y esto es extremadamente punto importante durante el entrenamiento de fuerza, ya que los deportes requieren un mayor consumo. Si no se proporciona un aporte adicional de riboflavina, el proceso será extremadamente lento.

La B2 se puede obtener de los cereales, la leche, la carne, los huevos, el queso, los guisantes, el trigo sarraceno y el hígado.

Vitamina B3

La niacina, o niacina, produce energía a partir de los alimentos que ayuda a impulsar los entrenamientos intensos. No es difícil adivinar que sin una cantidad suficiente de B3 y, en consecuencia, energía, no es necesario hablar de entrenamiento productivo y crecimiento muscular.

La niacina está presente en la carne, la leche, los huevos, el pescado, las legumbres y las patatas.

Vitamina B5

El ácido pantoténico también contribuye a la producción de energía a partir de los alimentos y a la formación de colesterol.

La B5 se puede obtener de la carne, las legumbres y los cereales integrales.

Vitamina B6

Como ya se mencionó, el culturismo no puede existir sin las vitaminas; la vitamina B6 es la más importante para el desarrollo del cuerpo. Proteína - Material de construcción para los músculos y la piridoxina ayuda a sintetizarlo.

La B6 se encuentra en las vísceras, el arroz, el pescado, la soja, manteca, plátanos.

Al igual que la B1, la vitamina B6 juega un papel importante en el culturismo; se puede encontrar cómo tomarla en las instrucciones del medicamento.

La piridoxina produce insulina y otras enzimas importantes en el cuerpo. Durante el entrenamiento de fuerza, los deportistas necesitan especialmente esta vitamina, ya que aumenta la resistencia y ayuda a movilizar la grasa.

Vitamina B7

La biotina sintetiza ácido graso y participa en la producción de energía del cuerpo. Si no hay suficiente vitamina B7, no se producirá la absorción de glucosa.

La B7 se encuentra en la yema, la levadura de cerveza, los champiñones, las legumbres y la coliflor.

Vitamina B9

El ácido fólico participa en la división celular y la formación de ácidos nucleicos.

B9 se encuentra en el hígado, los vegetales verdes, la leche y los huevos.

Vitamina B12

La cianocobalamina, o vitamina B12, en el culturismo promueve los procesos del metabolismo de las proteínas en el cuerpo, sintetiza aminoácidos y activa el metabolismo energético. Otra función importante de la B12 es apoyar el funcionamiento del sistema nervioso que controla los músculos.

Contenido en hígado, carne, leche, pescado, huevos.

La vitamina B12 es más valiosa para los atletas. La cianocobalamina ayuda a quemar grasa y, por lo tanto, es simplemente indispensable para crear definición muscular. Otra función importante de esta sustancia es la de restaurar el organismo después del entrenamiento de fuerza.

B12, junto con B1 y B6, participa en la coordinación de movimientos, el suministro de oxígeno a las células y la contracción de las fibras musculares. La cianocobalamina es especialmente importante para los deportistas que siguen el vegetarianismo, ya que está presente únicamente en productos de origen animal.

Puede tomar vitamina B12 por vía oral o mediante inyección para el culturismo; la dosis puede ser mayor que la indicada en el empaque del medicamento;

También existen sustancias similares a las vitaminas del grupo B, estas incluyen:

• B4 - colina, ayuda a mejorar la memoria y regular los niveles de insulina.
• B8: inositol, normaliza el sueño, reduce la acumulación de grasa en el hígado.
• B10: participa en la absorción de proteínas.

Durante la investigación también se descubrió que estos elementos todavía no pertenecen a las vitaminas, sino a sustancias similares a las vitaminas, pero su uso también tiene un efecto beneficioso para el organismo.

La vitamina B en el culturismo es extremadamente importante no solo para la construcción. cuerpo hermoso, pero también por motivos de salud. Es necesario entender que las vitaminas que nuestro cuerpo no sintetiza deben provenir únicamente del exterior. Para ello, puedes consumir alimentos que contengan todos los microelementos beneficiosos y el complejo B, o adquirir complejos vitamínicos especiales en farmacias o tiendas de nutrición deportiva.

Practicar deporte no se trata solo de belleza exterior, sino también de salud interior, por lo que conviene abordar este tema con mucha atención.

Un resultado positivo del deporte depende no sólo del entrenamiento regular y la actividad física, sino también de una dieta equilibrada y un complejo vitamínico adecuadamente seleccionado. Una persona en constante entrenamiento necesita un mayor aporte de nutrientes para el funcionamiento normal de su organismo. La vitamina B6 juega un papel especial en el culturismo. Gracias a ello, se acelera la síntesis de proteínas, se potencia el efecto de la riboflavina, se mejora el estado del sistema nervioso, se acelera el crecimiento del tejido muscular y se aumenta el rendimiento y la resistencia.

El papel de la piridoxina en el cuerpo humano:

piridoxina es una forma de vitamina B6. Las vitaminas B son muy importantes para un deportista y se suelen utilizar en la práctica deportiva. Los culturistas notan una serie de propiedades positivas de la piridoxina, que afecta eficazmente:

• Formación de glóbulos rojos en la sangre;
• promueve la absorción y asimilación de glucosa por las células nerviosas;
• regula los niveles de azúcar en sangre;
• aumenta el rendimiento, estimula la actividad cerebral y la resistencia física;
• participa en el metabolismo de los lípidos;
• promueve la síntesis de proteínas y sus procesos posteriores en el cuerpo;
• juega un papel importante en el crecimiento muscular. Los músculos se vuelven más fuertes y se fatigan más lentamente;
• Reduce los efectos de los síntomas de abstinencia.

Para los culturistas, la piridoxina es vital. Este microelemento asegura el metabolismo de las proteínas, favorece la utilización de carbohidratos y tiene un efecto positivo sobre el crecimiento muscular. La actividad física constante requiere fuerza y ​​​​resistencia, por lo que los deportistas toman piridoxina para recuperar la energía perdida y aumentar el rendimiento durante el entrenamiento. El equilibrio de piridoxina se refleja en estado emocional, ayuda a afrontar el estrés, protege contra la depresión.

Consecuencias de la deficiencia de piridoxina:

El requerimiento diario de vitamina B6 es de 2 a 3 gramos para los culturistas, la dosis aumenta a 15 a 20 gramos por día, dependiendo de la proteína consumida. En algunos casos, el requerimiento diario puede aumentar a 100 gramos de piridoxina. No se debe temer la hipervitaminosis durante la vida activa y la actividad deportiva constante, este microelemento abandona rápidamente el cuerpo; La vitamina B6 no se acumula y se excreta en ocho horas, por lo que es necesario reponerla constantemente.

La necesidad de piridoxina depende de la edad y el sexo de la persona, su actividad y los alimentos con contenido proteico consumidos. La falta de vitamina B6 tiene un efecto perjudicial sobre la salud en general y puede provocar el desarrollo de enfermedades graves:

• Se altera el intercambio de aminas biogénicas, lo que tendrá un efecto negativo en la producción de serotonina (la hormona de la felicidad) e histamina;
• V células nerviosas No se suministra suficiente glucosa, lo que contribuye a su destrucción. Posteriormente, la persona se queja de fatiga, irritabilidad e insomnio;
• surgen problemas de la piel (seborrea, dermatitis, queilosis y estomatitis);
• la inmunidad disminuye, el cuerpo es más susceptible a infecciones y resfriados;
• hay un desequilibrio de líquidos entre sodio y potasio, lo que provoca la acumulación de exceso de líquido en el cuerpo y la aparición de hinchazón;
• se desarrolla anemia.

Debe recordarse que las dosis excesivas del medicamento pueden provocar efectos negativos. efectos secundarios en forma de trastornos nerviosos, entumecimiento de las extremidades, reacciones alérgicas en la piel (picazón, urticaria), aumento de acidez jugo gastrico. Puede diagnosticar una deficiencia o exceso de vitamina B6 haciendo análisis general sangre.

Interacción de piridoxina con otras drogas:

El culturismo se basa en trabajo permanente sobre los músculos, cuyo resultado final es un cuerpo bello, esculpido y sano. Los músculos son un material de construcción y requieren un complejo de vitaminas y minerales. Para lograr su objetivo, los deportistas toman piridoxina junto con otros fármacos del culturismo para mejorar la eficacia del entrenamiento y mantener su cuerpo en buena forma.

Al tomar vitamina B6, se debe considerar su interacción con otras sustancias. No se recomienda combinar medicamentos que contengan hormonas corticosteroides y estrógenos, ya que esto puede provocar una deficiencia de piridoxina. Tienen un efecto negativo en el cuerpo cuando se toma piridoxina simultáneamente con cuprimina y penicilamina. Las preparaciones que contienen alcohol reducen la absorción de vitamina B6.

La ingesta de vitamina B6 con magnesio ayuda a mejorar significativamente los procesos metabólicos y a reponer las pérdidas de energía después de entrenamientos duros e intensos.

Daños y contraindicaciones:

La piridoxina no tiene contraindicaciones de uso, es completamente segura para la salud y no tiene consecuencias graves en el funcionamiento normal del organismo, ya que contiene componentes naturales, se absorbe y excreta fácilmente del organismo. En caso de sobredosis, no hay necesidad de procedimientos médicos de emergencia. Una sobredosis no se acompaña de reacciones adversas graves. Posible picazón, ataques de vómitos y náuseas, dolores de cabeza. Si se detectan tales síntomas, se debe dejar de tomar el medicamento y consultar a un médico para determinar una dosis más correcta.

La piridoxina es muy importante para los culturistas, porque su cuerpo necesita consumir muchas proteínas, y las proteínas deben garantizar el crecimiento muscular normal y no sobrecargar los riñones. Solo imagen saludable vida, entrenamiento constante, ausencia malos hábitos y una dieta adecuadamente seleccionada en combinación con vitaminas y minerales proporciona al deportista resultados positivos en el culturismo.