Gimnasia rítmica - técnica. Gimnasia rítmica: ejercicios con aparatos Lanzamientos y saltos

Transcripción

1 Presupuesto del Estado de San Petersburgo institución educativa educación adicional escuela infantil especializada para niños y jóvenes de la reserva olímpica distrito Pushkinsky de San Petersburgo MÉTODO DE ENSEÑANZA A COGER LA PELOTA EN GIMNASIA RÍTMICA EN LA ETAPA DE PREPARACIÓN INICIAL Realizado por: entrenadora de gimnasia rítmica Ivanova L.A. San Petersburgo 2012

2 CONTENIDO INTRODUCCIÓN 3 Capítulo 1 Estado del tema en estudio según la literatura especializada 4 Capítulo 2 Propósito, objetivos, métodos de investigación Propósito del estudio Objetivos de la investigación Métodos de investigación Análisis teórico Observación pedagógica Experimento pedagógico 8 Capítulo 3 Métodos de enseñanza a atrapar la pelota 10 Capítulo 4 Resultados de la investigación Resultados de la observación pedagógica Resultados del experimento pedagógico 15 CONCLUSIONES 16 Referencias 18

3 Introducción Los ejercicios con aparatos son un componente importante del entrenamiento técnico en gimnasia rítmica. Basta señalar que las gimnastas principiantes a partir de los 6-7 años deben realizar dos ejercicios, uno de ellos con aparato. En general, en el programa de clasificación, a partir de la primera categoría juvenil e incluyendo a los candidatos a maestro de deportes, el 80% de todos los ejercicios son composiciones con aparatos, y las gimnastas que participan en el programa de maestro de deportes realizan los cinco ejercicios con aparatos. El desarrollo de la gimnasia rítmica plantea a las atletas tareas cada vez más complejas para crear composiciones con objetos no sólo técnicamente virtuosas, sino también emocionales, brillantes, internamente significativas y musicalmente convincentes (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1989). La complicación del programa competitivo llevó al "rejuvenecimiento" de los representantes de la gimnasia rítmica. Esto ha llevado al hecho de que los elementos de mayor dificultad deben ser realizados no sólo por los maestros, sino también por las jóvenes gimnastas que participan en el programa de primera categoría. Todo ello requiere mejorar los métodos de enseñanza y aumentar la eficiencia de todo el proceso educativo y formativo en la etapa de especialización deportiva inicial, ya que es aquí donde se sientan las bases para la formación de deportistas altamente cualificados (Klyuchnikova A.N., 1992; Gulbani R.Sh., 1986).

4 Capítulo 1. El estado de la cuestión en estudio según datos de la literatura especializada Análisis de las actuaciones de gimnastas en competiciones de diversos rangos realizado por varios investigadores (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1983; Klyuchnikova A.N., 1992; Konovalova L.A. 1993 etc.) y en este trabajo se ha demostrado la baja calidad de ejecución de los elementos de lanzamiento, debido a la presencia de errores técnicos. Las observaciones han demostrado que al realizar ejercicios con objetos, el problema más grave es la pérdida de la pelota. Esto se explica por el hecho de que, en primer lugar, según las reglas de la competición, atrapar la pelota debe realizarse con una mano (atrapar la pelota con las dos manos reduce el grupo de dificultad), en segundo lugar, el tamaño, la forma y la textura de El objeto requiere sensaciones motoras más precisas por parte de la gimnasta y crea una mayor probabilidad de que la pelota salga de los límites. Los métodos de enseñanza tradicionales prevén una conducción gradual (mediante repetidas pruebas y errores, reordenamiento de movimientos) de los estudiantes hacia un resultado determinado, que se formula, especialmente al comienzo de la formación, en los términos más generales, sin considerar los parámetros de acción futura (Evseev S.P., 1991). Así, Matveev L.P. (1976) y Novikov A.D. (1976) proponen comenzar a enseñar una acción motora creando una idea general de las formas racionales de realizarla y preparándose para dominar uno u otro método. Al principio, las explicaciones de la técnica no deberían ser largas, sino sólo sobre los puntos más importantes, en términos generales. La información detallada en esta etapa normalmente no llega al objetivo: los estudiantes no son capaces de asimilarla. La idea de una nueva acción motora sólo puede estar completa cuando la familiarización con ella incluye una “sensación” real de los movimientos. Para facilitar los primeros intentos de realizar una acción compleja, se simplifica dividiendo o aislando enlaces individuales, utilizando

5 equipos auxiliares para sensación dirigida, y también brindan asistencia física. Si los intentos de prueba tienen éxito, entonces esencialmente se completa la primera etapa del entrenamiento. Los primeros intentos de realizar una acción tienen un importante significado didáctico, incluso en los casos en los que fracasan. Y en estos casos, ayudan al alumno a evaluar de manera realista sus capacidades y brindan al docente información que le permite aclarar el próximo volumen de trabajo educativo, individualizar la metodología y futuras vías de formación. “Teoría de la formación gradual de acciones y conceptos” propuesta por P.Ya. Galperin (1965) aporta una prueba fundamental de la posibilidad de dominar las acciones motoras con un resultado determinado, es decir, dominarlas sin ensayo ni error. Según esta teoría, cada acción es una unidad de tres partes: indicativa, ejecutiva, de control y de corrección. La parte indicativa cumple las funciones de un programa de acción, a partir del cual se lleva a cabo la parte ejecutiva; Paralelamente a la ejecución, se lleva a cabo el control: se comparan los resultados de la acción con la tarea del programa y se evalúa el progreso hacia la meta. Si se detecta una discrepancia entre las partes indicativa y ejecutiva de la acción, entonces se realizan ajustes en esta última, si se acuerdan estas partes de la acción, pero el progreso hacia la meta no es satisfactorio, entonces la parte indicativa de la acción es; corregido. La enseñanza es más eficaz si el profesor controla la formación de la parte indicativa, base de la acción. El dominio directo de una acción motora comienza con la formación de conocimientos sobre la esencia de una tarea motora y la forma de resolverla. El profesor debe llamar la atención del alumno precisamente sobre aquellos elementos de la acción en estudio, de los que depende el éxito de su implementación. Objetos que requieren concentración de atención al realizar una acción.

6 se denominan “los principales puntos de referencia de la OOD”, y su totalidad, que constituye el programa de acción, se denomina “base indicativa para la acción de la OOD”. La principal tarea del proceso de entrenamiento en gimnasia rítmica es la preparación técnica de las gimnastas, especialmente en ejercicios con aparatos. Los elementos más difíciles son los elementos de lanzamiento. Al realizarlos, se permiten gimnastas. mayor número errores, siendo los más graves los cometidos por las gimnastas en los ejercicios con balón. Además, el arsenal técnico de la gimnasia rítmica es ilimitado y se actualiza constantemente. En este sentido, dominar nuevos movimientos en el menor tiempo posible parece fundamental e importante. Por tanto, la “teoría de la formación gradual de acciones y conceptos” de P.Ya Galperin (1965) es la base más adecuada para desarrollar una metodología para enseñar a atrapar la pelota, ya que reduce el tiempo de aprendizaje y permite minimizar los errores. .

7 Capítulo 2. Propósito, objetivos, métodos de investigación Propósito del estudio: desarrollar un sistema de ejercicios introductorios dirigidos a la formación de representaciones motoras a lo largo de los principales puntos de referencia de la captura de la pelota, con el fin de aumentar la efectividad del entrenamiento. este elemento Tareas. 1. Estudiar las características de la técnica de atrapar un objeto y los enfoques más prometedores para la enseñanza de este elemento. 2. Identificar los métodos más habituales de captura de una pelota, el grado de dificultad de su ejecución y las características del entrenamiento. 3. Identificar el nivel de competencia en la recepción del balón por parte de gimnastas de primera categoría. 4. Desarrollar un sistema de ejercicios principales para enseñar a atrapar la pelota y probar experimentalmente su efectividad. 1. Análisis teórico y síntesis de fuentes literarias. 2. Observación pedagógica. 3. Experimento pedagógico Se realizó un análisis teórico y síntesis de fuentes literarias con el objetivo de identificar la importancia de lanzar y atrapar objetos en los ejercicios de gimnasia rítmica, estudiar las características de la técnica de atrapar la pelota y los enfoques más prometedores para la enseñanza de este elemento. Análisis de la literatura sobre teoría y metodología. educación Física, fueron considerados enfoques modernos para aprender acciones motoras. Se analizaron un total de 32 fuentes literarias. Se realizó observación pedagógica para identificar el objeto, qué gimnastas cometen el mayor número de errores al lanzar y atrapar (protocolo de observación, ver Apéndice 2). Observación

8 tuvo lugar en el concurso “Campeonato femenino de San Petersburgo” para gimnastas que compiten en el programa de la primera categoría para adultos. Se visualizaron un total de 150 composiciones (30 gimnastas). Para analizar las pérdidas de objetos, se seleccionaron 12 gimnastas con el mayor número de pérdidas. Se realizó un experimento pedagógico para probar la efectividad del sistema desarrollado de ejercicios introductorios y preparatorios especiales. Para su realización se organizaron grupos de control y experimentales de gimnastas de 8 personas cada uno (de 7 a 8 años de edad). En el grupo de control, el entrenamiento en la captura de la pelota se realizó según el método tradicional, utilizando principalmente un método de enseñanza holístico. EN grupos experimentales La formación se llevó a cabo sobre la base de la metodología desarrollada. Antes del experimento, se verificó la homogeneidad de los grupos de acuerdo con los siguientes indicadores: el nivel de desarrollo de las habilidades de coordinación (prueba de Firileva Zh.E., 1981), el nivel de desarrollo de las habilidades para dominar elementos con una cuerda para saltar (rotación , saltar la cuerda), rendimiento académico en la escuela. Las gimnastas de los grupos de control y experimentales tampoco pudieron atrapar la pelota. El programa de formación se desarrolló sobre la base de la teoría de P.Ya Galperin sobre la "formación paso a paso de acciones y conceptos". Según esta teoría, se formó una base de acción aproximada (OOF) para la pesca y se identificaron los principales puntos de referencia (OOF). Para comprender estos OOT, se seleccionaron ejercicios introductorios y preparatorios especiales. El experimento pedagógico se llevó a cabo en condiciones naturales de aprendizaje. Las tareas del programa se completaron en la parte principal de la lección en cuestión de minutos. El experimento duró un mes, el régimen de entrenamiento fue de tres entrenamientos por semana. En el grupo de control, el entrenamiento se realizó del mismo modo.

9 Después del experimento, se evaluó la calidad de la ejecución de los siguientes ejercicios con el balón: atrapar el balón después de rodar por el suelo, pasar el balón por el cuerpo, lanzar y atrapar el balón con una mano. La evaluación se realizó mediante el método de evaluación de expertos. Estadísticas. Todos los datos fueron procesados ​​utilizando métodos matemáticos. Coeficiente de variación: SX V = 100%; X donde SX es la desviación estándar, X es la media aritmética. (Xi -X) SX = ; n-1 donde n es el tamaño de la muestra. Error de la media aritmética: SX= (Хi-Х) n (n-1) Se utilizó la prueba T de White para probar la hipótesis nula al comparar muestras con opciones no relacionadas por pares.

10 Capítulo 3. Métodos de enseñanza a atrapar la pelota. Esta técnica se desarrolló sobre la base de la posición de P.Ya. Galperin (1965) sobre la “formación paso a paso de acciones y conceptos” y las posiciones de la teoría del aprendizaje de las acciones motoras de M.M. De acuerdo con las fases de atrapar un objeto, identificadas por T.S. Lisitskaya (1982), se describieron los principales puntos de referencia (FRP) de atrapar la pelota. En algunos casos, dos fases correspondieron a una OOT, por ejemplo, en la segunda y tercera fase. La metodología propuesta está enfocada a minimizar errores en el proceso de aprendizaje e implica la implementación de ejercicios introductorios seleccionados para cada OTP, lo que ayuda a crear ideas y sensaciones en las gimnastas para la OTP seleccionada. El dominio de una nueva acción motora es posible cuando el alumno ha formado ideas para todas las áreas generales. Las ideas motoras se forman a medida que se acumula la experiencia motora, por lo que cuanto más rica sea la experiencia motora, es más probable que contenga las ideas necesarias para dominar una nueva acción. Por ejemplo, OOT, que incluye hacer rodar la pelota desde los dedos hasta la palma, con un entrenamiento metódicamente correcto en los ejercicios con la pelota, ya debería estar presente en la experiencia motora de las gimnastas. Por tanto, rodar y pasar el balón se incluyen en la técnica para renovar las sensaciones de este OOT. El OOT, que incluye acompañar la pelota con la mano para reducir su velocidad de caída, está ausente en la experiencia motora de las gimnastas, por lo que los principales esfuerzos en el proceso de aprendizaje están dirigidos a formar ideas y sensaciones respecto a este OOT. Bajar la pelota en una red especial, propuesta en esta técnica, es una de las formas de frenar la velocidad de caída de la pelota y permite a las gimnastas sentir y concentrarse en la posición del brazo, cuerpo y piernas en esta fase.

11 Tabla 1 Esquema del proceso de formación de la base aproximada de la acción de atrapar la pelota Fases de OOT Posibles errores 1. Fase de orientación 2. Fase de ecualización de velocidades. 3.Fase de captura inicial del objeto. 4. Fase de amortiguación. La gimnasta continúa monitoreando la pelota mientras comienza a caer, evalúa su velocidad (dependiendo de la altura del lanzamiento) y adopta una pose lista para atrapar: la gimnasta, de pie sobre las puntas de los pies, tira de su mano hacia la pelota ( OOT-1). La gimnasta comienza a bajar la mano a la velocidad de caída de la pelota, acompañándola así (OOT-2). La gimnasta toca la pelota con los dedos y luego la hace rodar sobre la palma mientras simultáneamente baja el brazo y dobla las articulaciones de las rodillas (OOT-3). Si se explica correctamente, los errores no aparecerán. El incumplimiento por parte de la gimnasta de completar esta fase, lo que conduce a errores inherentes a las fases de agarre primario y amortización. La pelota rebota en los dedos. El aplauso de la pelota al atrapar (es decir, atrapar la pelota en la palma de la mano, sin que pase por los dedos). Rodamiento y caída de la pelota desde la palma. Causas de los errores: Incapacidad para igualar el movimiento de la mano y la velocidad con la que cae la pelota. Fuerte flexión de la articulación de la muñeca, dedos abiertos. Fuerte flexión de la articulación de la muñeca, dedos abiertos. Extensión excesiva del brazo en la articulación de la muñeca o descenso del brazo con velocidad insuficiente. Tareas particulares Crear una idea de la fase de orientación. Crea una idea de la fase de ecualización de velocidad. Restaurar la experiencia previa de atrapar una pelota al realizar ejercicios similares. Medios y técnicas metodológicas Realización de un lanzamiento sin atrapar. Indicar: la mano se extiende hacia la pelota, atrapar la pelota después de golpearla. Uso: mostrar y explicar, demostrar materiales fotográficos, porque esta fase no se distingue subjetivamente (las gimnastas no la sienten); se debe informar a las gimnastas que para un contacto suave de la mano con la pelota, es necesario acompañar la pelota con la mano durante un tiempo a la velocidad de su caída. Hacer rodar la pelota por el suelo y atraparla. Realice el ejercicio en parejas, aclare la técnica de captura, indicando que la pelota se hace rodar hacia la palma a través de los dedos, no presione la pelota contra el antebrazo. Hacer rodar una pelota por una superficie inclinada (banco de gimnasia) y luego atraparla. Pasar el balón con una mano por parejas. Atrapar una pelota caída en una red especial.

12 5. La fase de amortiguar la velocidad del objeto que cae. La gimnasta continúa doblando las articulaciones de las rodillas y se apoya sobre los talones. La pelota presiona la palma, la mano, ligeramente doblada a la altura de la articulación del codo, reduce la velocidad de caída de la pelota (OOT-4). Presionando el balón contra el antebrazo. Presionando la pelota contra tu hombro. Perder el balón. Flexión insuficiente del brazo en la articulación del codo o flexión fuerte de la articulación de la muñeca. El brazo está fuertemente doblado a la altura de la articulación del codo. La gimnasta reduce drásticamente la velocidad de caída de la pelota. Mover la mano con el balón hacia un lado, no hacia abajo. Practique atrapar el balón en condiciones más fáciles, disminuyendo su velocidad de caída. Atrapar el balón bajado a una red especial (el entrenador, de pie en un banco de gimnasia, baja lentamente el balón). la red; la gimnasta, de pie frente al entrenador, realiza la atrapada). Concéntrese en todas las fases de la captura: preparar la mano, encontrar la pelota con los dedos, atrapar la pelota con un giro entre los dedos y la palma mientras simultáneamente baja la mano y salta con las piernas. Indique que el brazo desciende suavemente y se dobla ligeramente a la altura del codo. Atrapar un globo. El uso de un objeto liviano agudiza la sensación neuromuscular, promueve una diferenciación más clara de los esfuerzos neuromusculares y la sensibilidad propioceptiva 6. Fase de influencia activa sobre el objeto La gimnasta adquiere confianza al atrapar la pelota y tiene la capacidad de cambiar su trayectoria de movimiento (OOT- 5). Perder el balón. Un cambio brusco en la trayectoria del balón. Mejorar la capacidad de sostener la pelota al realizar movimientos de figuras. Realizar columpios, círculos, giros en condiciones difíciles (en combinación con ejercicios sin objeto, con el analizador visual apagado). Una vez que las gimnastas hayan formado ideas motoras, lógicas y visuales, se les puede pedir que atrapen la pelota después de lanzarla, completando así la primera etapa del entrenamiento. En este caso, pueden aparecer los errores anteriores, luego, una vez determinada su causa, puede volver al esquema de entrenamiento propuesto y repetir los ejercicios individuales.

13 Calendario curricular. clases Ejercicios Lanzar sin atrapar. Explicación, exhibición y demostración de material fotográfico para tener una idea de la fase de ecualización de velocidades. Hacer rodar la pelota por el suelo y atraparla. Hacer rodar una pelota por una superficie inclinada y luego atraparla. Pasar el balón con una mano por parejas. Atrapar una pelota caída en una red especial. Atrapar un globo. Realizar columpios, círculos, giros en combinación con ejercicios sin objeto Realizar columpios, círculos, giros apagando el analizador visual. Realizar columpios, círculos, giros en condiciones de alteración de la estabilidad vestibular. Atrapar la pelota después de lanzarla.

14 Capítulo 4. Resultados de la investigación Resultados de la observación pedagógica. Durante la observación pedagógica se registraron las pérdidas de aparatos realizadas por las gimnastas durante la realización de composiciones y las deducciones por estas pérdidas. Los resultados de la observación se presentan en la Tabla 2. Tabla 2. Pérdida de aparato en los ejercicios de gimnastas de primera categoría adulta y deducciones por pérdidas. saltar la cuerda aro pelota palos cinta Gimnastas Cantidad Costo Cantidad Costo Cantidad Costo Cantidad Costo Cantidad Costo de pérdidas deducciones pérdidas deducciones pérdidas deducciones pérdidas deducciones pérdidas deducciones 1 1 0,4 1 0,2 1 0,2 1 0,4 1 0,1 1 0, 2 1 0,1 2 0,1 1 0,1 1 0,2 1 0,2 1 0, Total: 5 0,4 6 1,1 9 2,0 9 0,9 6 1,0% 14,4 7,4 17,1 20,4 25,7 37,0 25,7 16,7 17,1 18,5 La Tabla 2 muestra que las gimnastas suelen sufrir pérdidas al realizar composiciones con la pelota y las mazas. Las pérdidas por estos conceptos ascendieron al 25,7% del total de pérdidas. En segundo lugar se encuentran las composiciones con aro y cinta (17,1%). Las gimnastas tienen menos probabilidades de perder la cuerda

15 (14,4%). Pero en cuanto al coste de las deducciones por pérdidas, el primer lugar lo ocupan las composiciones con balón (37%), en segundo lugar con aro (20,4%), luego con cinta (18,5%), con mazas (16,5 %) y con saltar la cuerda (7,4%). El alto porcentaje de pérdidas de balón y deducciones por ellos se puede explicar por el hecho de que el balón, por su forma, peso, elasticidad, así como por la técnica de atrapar con agarre libre con una mano, es la más compleja y difícil. Materia de gimnasia rítmica. Las pérdidas incurridas al realizar composiciones con la pelota pueden ser insignificantes (0,1 deducción si el objeto se toma inmediatamente o después de un paso) o significativas (hasta 0,3 deducción si el objeto se toma después de un gran movimiento por la cancha). Si se pierde el balón, si la gimnasta no reacciona rápidamente a la caída del objeto, existe la posibilidad de que el balón se salga del campo y, por tanto, de la gimnasta, por lo que se prevén deducciones adicionales. Por tanto, podemos concluir que al lanzar y atrapar la pelota, las gimnastas cometen el mayor número de errores, lo que demuestra la necesidad de mejorar la metodología de enseñanza de la captura de este objeto. Resultados del experimento pedagógico. Antes del experimento, se comprobó la homogeneidad de los grupos control y experimental. Tabla 3. Diferencias estadísticas entre gimnastas de los grupos control y experimental según los indicadores seleccionados. Indicadores Tf Tst 1. Coordinación 61.5 2. Habilidad con cuerdas 68, Rendimiento académico 60.0

16 De la Tabla 3 se desprende claramente que Tf es mayor que Tst, en p<0,05 по всем трем показателям, следовательно, статистические различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в группах по данным показателям позволяет считать их однородными. Таблица 4. Результаты оценивания контрольных упражнений с мячом экспериментальной и контрольной групп после эксперимента. Упражнения X Sx Тст Тф с мячом экспериментальна контрольная я группа группа Ловля мяча после правая рука 4,87 0,03 4,80 0,03 55,0 ката по полу левая рука 4,84 0,03 4,78 0,5 Передача мяча вправо 4,91 0,02 4,83 0,04 при 46,0 вокруг туловища влево 4,89 0,02 4,80 0,03 p<0,05 51,0 Броски и правая рука 4,92 0,02 4,83 0,02 48,0 ловля мяча левая рука 4,90 0,02 4,81 0,03 46,0 Из таблицы 4 можно увидеть, что средние оценки контрольной и экспериментальной групп за выполнение ловли мяча после ката по полу и передачи мяча вокруг туловища влево достоверных различий не имеют, так как Тф больше Тст. Из этого можно сделать вывод, что навыком удержания мяча гимнастки обеих групп владеют в равной степени. Средние оценки за выполнение бросков и ловли мяча имеют достоверные различия, так как Тф меньше Тст, что свидетельствует о более высоком уровне владения данным элементом гимнастками экспериментальной группы.

17 Conclusiones 1. Se ha establecido que el lanzamiento y la captura de objetos son un grupo fundamental en los ejercicios de gimnasia rítmica. Según los expertos, estos grupos estructurales son los más habituales, debido a la posibilidad de su uso con todos los aparatos de gimnasia rítmica. Sin embargo, según una encuesta y un análisis de fuentes bibliográficas, se reveló que no existe un enfoque único para enseñar a atrapar la pelota, lo que indica la necesidad de desarrollar enfoques de entrenamiento más efectivos. 2. Según la encuesta se reveló que los métodos más comunes para atrapar la pelota son: atrapar con agarre libre (X = 2,75 0,16), atrapar con las piernas (X = 2,25 0,16) y atrapar con un tapón (X = 2,0 0,18). En menor medida, se utilizan métodos de pesca como pescar a la espalda (X = 1,63 0,18) y pescar con las dos manos (X = 1,25 0,16). 3. Los resultados del análisis del desempeño de las gimnastas en las competiciones indican una baja calidad en la ejecución de lanzar y atrapar objetos, debido a una gran cantidad de pérdidas (cuerda - 14,4%; aro - 17,1%; pelota - 25,7%; mazas - 25,7%; cinta - 17,1%). A partir de los errores cometidos al realizar estos grupos estructurales, se reveló que el mayor porcentaje de pérdidas y deducciones por ellos lo permiten las gimnastas en composiciones con balón (25,7% - pérdidas, 37% - deducciones), lo que indica un nivel bajo. de habilidades para atrapar la pelota. 4. Se reveló un bajo nivel de habilidad en la captura de la pelota entre las gimnastas de primera (X = 4,79 0,02), lo que demuestra la necesidad de desarrollar métodos de enseñanza para este grupo estructural. 5. La optimización del entrenamiento para atrapar la pelota es posible basándose en los principios de la teoría de la “formación de acciones y conceptos paso a paso” de P.Ya. Identificación de los principales puntos de referencia permitidos para atrapar la pelota.

18 Elija ejercicios principales con la ayuda de los cuales es posible formar con éxito ideas motoras. 6. Los resultados del experimento indican un predominio del grupo experimental sobre el grupo control en el nivel de captura del balón (mano izquierda: Tf=48, mano derecha: Tf=46, con Tst=49; p<0,05),что доказывает эффективность разработанной методики обучения.

19 Referencias 1. Averkovich E.P. Análisis de ejercicios voluntarios en gimnasia rítmica y formas de mejorar las habilidades interpretativas de las gimnastas más fuertes: Resumen de tesis. dis. Doctor. ped. Ciencias.- / GCOLIFK. M., pág. 2. Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A. Mejorar la preparación técnica para dominar las materias de gimnasia rítmica // Gimnasia Número 1-C Bogen M.M. Enseñanza de acciones motoras.-m.:fis, p. 4. Varakina T.T., Kudryashova L.N., Markova T.P. Ejercicios con objetos.- M.: FiS, p. 5. Galperin P.Ya Sobre los fundamentos psicológicos del aprendizaje programado // Nuevas investigaciones en pedagogía. Ciencias.-M., 1965.-Número 4.-con Gulbani R.Sh. Formación técnica en gimnasia rítmica basada en la enseñanza de ejercicios básicos (utilizando el ejemplo de ejercicios con aro): Resumen de tesis. ped. Ciencias / GTSOLIFK.-M., p. 7. Evseev S.P. Simuladores imperativos: Libro de texto. subsidio / GDOIFK im. P.F.Lesgafta.-S-Pb., pág. 8. Kliuchnikova A.N. Creando ideas sobre lanzamiento de elementos con pelota en gimnasia rítmica: Resumen de tesis. ped. Ciencias / GDOIFK im. P.F. Lesgafta.-S-Pb., p. 9. Teoría y métodos de la educación física: Libro de texto para el Instituto de Física. cultura/Bajo general ed. L.P. Matveeva, A.D. Novikova.-M.: FiS, p. 10. Shuliko N.M. Ejercicios preparatorios especiales para que jóvenes gimnastas dominen la técnica de ejercicios complejos con balón: abstracto. dis. Doctor. ped. Ciencias / GDOIFK im.pf.lesgafta.-l., p. 11. Gimnasia rítmica: Libro de texto para el Instituto de Física. cultura /Ed. T.S. Lisitskaya.-M.: FiS, pág.

EJÉRCITO DE RESERVA. Marishchin desarrolla la capacidad de construir constructivamente sus relaciones con los demás; Desarrollar la capacidad de analizar la situación, motivos, intereses, sentimientos, acciones de los demás, así como la capacidad de ser independiente,

DESARROLLO METODOLÓGICO Tema: “Desarrollo específico de la flexibilidad de gimnastas de 8 a 9 años mediante coreografía” Entrenadora-profesora del departamento de gimnasia artística de la Institución Presupuestaria de Moscú para la Juventud y la Escuela de Deportes Juveniles No. 1 que lleva su nombre. S.T.Shevchenko Arnautova

INSTITUCIÓN EDUCATIVA DE EDUCACIÓN ADICIONAL DE PRESUPUESTO MUNICIPAL "ESCUELA DEPORTIVA PARA NIÑOS Y JÓVENES DE KIROV" RESUMEN DE LA LECCIÓN en gimnasia rítmica para deportes y recreación

Amasando U 1VGZhDAYU y sobre el trabajo espía y los logros de Leshiy & LO "OK SSHOR" Sotnikov A.N. NORMA 2018 PARA LA INSCRIPCIÓN EN GRUPOS DE ARTISTAS Y GIMNASIA de la Institución Presupuestaria del Estado de la Región de Lipetsk

Características fisiológicas del entrenamiento de jóvenes atletas en gimnasia rítmica Fadeeva Karina Ergalievna, estudiante de maestría de la Universidad Pedagógica Estatal de Novosibirsk. Resumen: En este

Objetivos de la lección: Esquema de una lección de educación física para alumnos de 6º grado “Voleibol. Pasar el balón con las dos manos desde arriba". 1. Aprender a pasar el balón con las 2 manos desde arriba, fijar los movimientos en la postura.

Incrementar las capacidades funcionales del aparato vestibular en baloncesto mediante entrenamiento especial. Este estudio está dedicado a mejorar el proceso de entrenamiento deportivo.

UDC 796/799 USO DE EJERCICIOS DE MAYOR COMPLEJIDAD DE COORDINACIÓN EN LA PREPARACIÓN DE GIMNASTAS DE 9 A 10 AÑOS Gurtovaya N.V. Supervisor científico: Ph.D., Profesora asociada Natalya Vladimirovna Soboleva Emocionalmente

Institución educativa presupuestaria municipal “Escuela secundaria 3” Plan de lección de educación física en 5to grado Tema: “Pasar el balón al hombro” Sección: “Juegos deportivos. Baloncesto"

Nota explicativa El objetivo del programa es el desarrollo estético integral a través del estudio de los fundamentos del arte coreográfico, así como la educación musical y estética general y el desarrollo del niño, desarrollo

ESTRUCTURA Y COMPONENTES DEL CALENTAMIENTO PREVIO AL INICIO PARA GIMNASTAS DE CLASE ALTA Bystrova Inna Valentinovna Universidad Pedagógica Estatal de Rusia que lleva el nombre. AI. Herzen, San Petersburgo, Rusia Resumen.

UDC 796.412.22 Yu. E. Kutsenko, L. V. Tarasova HERRAMIENTAS Y ANÁLISIS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE GIMNASTAS DE ENTRENAMIENTO INICIAL Relevancia. La gimnasia rítmica es un deporte olímpico. Cada

Plan de lección de educación física 43 para estudiantes de 7º grado “A” Sección: Gimnasia Tema: Salto con el método de “piernas dobladas”. Objetivos de la lección: 1. Aprender una serie de ejercicios generales de desarrollo con objetos.

Plan de lección de educación física en el aula Sección Sección: Baloncesto Tema de la lección: Lanzar la pelota a la canasta en movimiento. Tipo de lección: Perfeccionamiento Objetivo de la lección: Consolidación y mejora en el ring

ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE JUDOISTAS DE NIÑOS Y JÓVENES En la etapa de entrenamiento preliminar, niñas y niños de 10 a 12 años, que participan en GNP (grupos de entrenamiento inicial) 1, 2 años de entrenamiento, desarrollan

LANZAMIENTO DE PROYECTIL DEPORTIVO 26/05/2014 Procedimiento de prueba Lanzamiento de una pelota de tenis a un objetivo. Para lanzar una pelota de tenis a un objetivo se utiliza una pelota que pesa 57 g.

Institución presupuestaria estatal de educación adicional "Centro de educación cívica y patriótica de niños y jóvenes "Vzlyot" Distrito Nevsky de San Petersburgo PROGRAMA DE TRABAJO adicional

INSTITUCIÓN EDUCATIVA MUNICIPAL PRESUPUESTARIA DE EDUCACIÓN ADICIONAL INFANTIL "ESCUELA DEPORTIVA INFANTIL Y JUVENIL DE KIROV" CLASE ABIERTA de gimnasia rítmica para un grupo de perfeccionamiento deportivo

Tablero de ayuda de gimnasia rítmica Este tablero de ayuda en línea de gimnasia rítmica tiene como objetivo aclarar párrafos complejos de las Reglas de competencia de la FIG. El objetivo de TK CG es excluir

ETAPA MUNICIPAL DE LA OLIMPIADA DE TODO RUSO PARA ESCOLARES en la asignatura "Educación Física" grados 9-11 Prueba del nivel de conocimientos en el campo de la cultura física y el deporte 1. Bajo la técnica de la acción motora

INSTITUCIÓN AUTÓNOMA MUNICIPAL DE EDUCACIÓN ADICIONAL “ESCUELA DEPORTIVA INFANTIL Y JUVENIL-2” INFORME Troitsk Sobre el desarrollo metodológico de Badrudinov Alexey Sergeevich Tema: “Características,

INVESTIGACIÓN DE INDICADORES DE PREPARACIÓN VELOCIDAD-FUERZA DE BIATLÓNICOS DE 13 A 17 AÑOS DURANTE EL PERÍODO PREPARATORIO DEL ENTRENAMIENTO Voropai M.K., Demko N.A., Ph.D. ped. Ciencias, Profesor Asociado, Listopad I.V., Ph.D. ped. ciencias,

FEDERATION INTERNATIONALE DE GYMNASTIQUE REGLAMENTO DE GIMNASIA RÍTMICA 2013-2016 ERRATA (NOVIEMBRE 2012) PÁGINA 3 Cláusula 1.5.5 EJERCICIOS INDIVIDUALES No está permitido utilizar un equipo no típico

Apéndice 5 inscripción en grupos en la etapa de formación inicial Calidad física desarrollada Ejercicios de control de calidad (pruebas) I.P. - sentados, juntos Inclinarse hacia adelante Fijando la posición de 5 cuentas I.P.

1. Resultados de dominar el curso "Atleta" El programa de unificación de educación adicional "Atleta" El objetivo del programa es mejorar la calidad y aumentar la eficiencia del proceso educativo y de formación. Por logros

Apéndice 2 Requisitos y estándares en la dirección de “Cultura física” en el perfil de entrenamiento deportivo en el deporte elegido “Teoría y metodología del esquí” En tres disciplinas el máximo

Atletismo 1. Movimientos circulares en la articulación del cuello (voluntarios). 2. Tirones con las manos (arriba/abajo): IP - mano derecha arriba, izquierda abajo, para 1-2 tirones con las manos para 3-4 cambios de manos. 3. Movimientos circulares en el hombro.

Departamento de Educación de la Administración de la ciudad de Pskov Institución presupuestaria municipal de educación adicional "Centro deportivo educativo y de salud infantil "Yunost" Adoptado en una reunión del Consejo Pedagógico

Institución educativa presupuestaria municipal de educación adicional "Escuela deportiva para niños y jóvenes de Kirov" Resumen de la sesión de entrenamiento en gimnasia rítmica "Ejercicio

Manuscrito de Agostini Palomares Bárbara Raquel Entrenamiento en lanzamiento de elementos de mayor dificultad en gimnasia rítmica 13.00.04 Teoría y metodología de la educación física, entrenamiento deportivo,

METODOLOGÍA PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO ESPECIAL DE JÓVENES JUDOISTAS, PRINCIPALMENTE ORIENTADO AL CONFLICTO EN EL TERRENO Svetik K.S. Svetik Kirill Sergeevich estudiante de maestría, dirección: educación profesional

Ministerio de Educación y Ciencia de la Federación de Rusia PRESUPUESTO ESTATAL FEDERAL INSTITUCIÓN EDUCATIVA DE EDUCACIÓN SUPERIOR “UNIVERSIDAD ESTATAL DE INVESTIGACIÓN NACIONAL DE SARATOV”

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN DE LA CIUDAD DE MOSCÚ Institución educativa presupuestaria estatal de la ciudad de Moscú “Escuela 2000” (Escuela GBOU 2000) Director “Aprobado” de la Escuela GBOU 2000 A.V. Orden Kondrashov 01\08

Resumen de una lección de educación física en 3er grado en la sección “Baloncesto” Objetivos de la lección: 1. técnica de atrapar la pelota con ambas manos. 2. técnica de pasar el balón desde el pecho con las dos manos, una mano desde el hombro. 3. técnica

SECCIÓN 3. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN EDUCACIÓN ADICIONAL UDC 796.412.2 15 Klyuchinskaya Tatyana Nikolaevna Candidata de Ciencias Pedagógicas, Profesora Asociada del Departamento de Teoría y Métodos de la Cultura Física

Institución de educación preescolar autónoma municipal del distrito de Beloyarsky "Centro de Desarrollo Infantil d/s "Fairy Tale" Beloyarsky Ejercicios matutinos con padres e hijos del grupo preparatorio para la escuela

Nota explicativa Actualmente, el baloncesto como deporte se ha generalizado en Rusia y el mundo. La participación masiva de los niños en el baloncesto permitió a Rusia lograr el éxito en

Apéndice 2 de las Reglas de Admisión al MBU MOGK CRVS 3 Requisitos para el nivel de habilidades físicas (motoras) y psicológicas de quienes ingresan a la institución para cada etapa del entrenamiento deportivo

Galimov Azat Musavirovich, profesor titular, Universidad Médica Estatal de Bashkir, Ministerio de Salud de Rusia, Ufa, República de Bashkortostán Elvira Mansurovna Vasilyeva, profesora titular

INSTITUCIÓN ESTATAL DE LA REGIÓN DE VOLGOGRADO PARA LA EDUCACIÓN ADICIONAL DE LOS NIÑOS "ESCUELA DEPORTIVA ESPECIALIZADA PARA NIÑOS Y JÓVENES DE LA RESERVA OLÍMPICA" Libro de texto "Acrobático

GKOU "Internado de educación general especial (correccional) 2 tipo VIII" Desarrollo metodológico sobre el ritmo para la sección "Ejercicios de gimnasia rítmica" "Gimnasia rítmica de desarrollo general

Ministerio de Educación y Ciencia de la Federación de Rusia PRESUPUESTO ESTATAL FEDERAL INSTITUCIÓN EDUCATIVA DE EDUCACIÓN SUPERIOR “UNIVERSIDAD ESTATAL DE INVESTIGACIÓN NACIONAL DE SARATOV”

Apuntes de lecciones sobre educación física en 7º grado. Tema: “Enseñanza de la técnica del golpe en voleibol” Objetivos educativos: Formar las bases del conocimiento sobre la técnica del golpe en voleibol. Tareas de bienestar:

MUESTRA DE COMPLEJO ORU CON BASTÓN DE GIMNASIA Tabla 27 1. I.p. ponerse de pie, pegarse al hombro. 1. - agarre con la mano izquierda a la altura del hombro; 2. - pegarse abajo; 3. - pegarse al hombro izquierdo, agarrar con la mano derecha el hombro; 4.- correcto

1. Resultados de dominar las actividades extracurriculares En el proceso de aprender y fomentar las propias actitudes, la necesidad de una motivación significativa para cumplir con las normas y reglas de un estilo de vida saludable, una cultura de la salud.

PLAN DE LECCIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA para estudiantes de 5to grado Tema: Baloncesto: enseñanza de habilidades técnicas y tácticas, jugando según las reglas. Objetivo: lograr que los estudiantes dominen las habilidades técnicas (golpear la pelota con una serpiente,

1.5.4. Penalización del Juez de Dificultad (D): 0,50 puntos si se utiliza música con letra y el entrenador no ha indicado en la ficha oficial D en qué ejercicio se utiliza música con voz y letra. Oficial

Sección Actividades profesionales Teniendo en cuenta las características individuales de los estudiantes. Desarrollo de la capacidad de salto Saltos repetidos, empujándose con ambas piernas. Salto inclinado con las rodillas levantadas hacia el pecho.

FORMACIÓN DE HABILIDADES DE COORDINACIÓN EN NIÑOS PREESCOLAR CON PATOLOGÍA DE LA VISIÓN Savelyeva D.Yu., Arutyunyan N.M. Rama de la institución presupuestaria del estado federal de educación profesional superior

PLAN DE LECCIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA para estudiantes de 5to grado Tema: Ejercicios físicos para desarrollar cualidades físicas básicas: flexibilidad, coordinación, fuerza basado en el material “Gimnasia con lo básico”

Normas de prueba y transferencia de entrenamiento físico general y físico especial para la inscripción en grupos en la etapa de formación inicial. Ejercicios de prueba de flexibilidad de calidad física desarrollados.

Esquema del plan de una lección abierta sobre juegos deportivos En el mes del baloncesto, año del 28/10/2014 Clase 5un número de estudiantes 21 personas. Tipo de lección: educativo y de formación Objetivos de la lección 1. Educativo

Tablero de ayuda de gimnasia rítmica Este tablero de ayuda en línea de gimnasia rítmica tiene como objetivo aclarar párrafos complejos de las Reglas de competencia de la FIG. El objetivo de TK CG es excluir

Institución presupuestaria municipal de educación adicional del distrito urbano de Samara "Escuela deportiva especializada para niños y jóvenes de la reserva olímpica 5" Desarrollo metodológico "Arte

El objetivo principal del aprendizaje en las clases de educación física y deportes es dominar la motricidad. Las habilidades motoras son aquellas acciones motoras que una persona ha dominado como resultado del entrenamiento.

Resumen de una lección no estándar de educación física “Jóvenes olímpicos” para estudiantes de sexto grado. Lugar: gimnasio de la escuela Nombre del profesor: Radik Rifovich Gabdrakhimov Tipo de lección: perfeccionamiento Tipo de lección:

Lausana, 16 de marzo de 2018 A todas las Federaciones Nacionales de la FIG Reglas de evaluación de 2018 Preguntas y respuestas El Comité Técnico de Gimnasia Rítmica de la FIG tiene la amabilidad de presentar una sección de Preguntas y respuestas para ayudar.

Ejercicios para mejorar tus habilidades en el manejo del balón en el baloncesto. Los principales medios para mejorar las habilidades técnicas de los jugadores de baloncesto son los ejercicios de técnica, táctica y juegos a dos bandas. Nivel

Institución presupuestaria municipal de educación adicional del distrito Zheleznodorozhny de la ciudad de Rostov-on-Don “Escuela deportiva para niños y jóvenes 5” ACEPTADO: APROBADO: en una reunión del Director metodológico

Institución educativa presupuestaria municipal de educación adicional "Palacio de la creatividad infantil y juvenil" del distrito urbano de Togliatti CONSPECTIVA de una sesión de entrenamiento de fútbol "Joven futbolista" Educativa

El material fue preparado por la instructora de educación física Irina Vladimirovna Prokopenko. Consulta para padres sobre el tema: "La gimnasia Fitball para niños" es ejercicios con grandes pelotas elásticas.

NOTA ACLARATORIA El programa “Gimnasia” se relaciona con la educación física y el deporte, el nivel de dominio es introductorio. Relevancia del programa. El tema de la salud y el desarrollo físico de los niños fue,

EN Gimnasia rítmica ampliamente utilizado ejercicios con varios elementos: pequeño y mediano bola, cuerda, aro, cinta, banderín, bufanda. Contribuyen al desarrollo del sentido de los músculos finos, la vista, enseñan precisión en los movimientos y mejoran su coordinación. Además, te permiten crear patrones de movimiento hermosos e interesantes.

Todos los ejercicios con aparatos en gimnasia rítmica se basan en movimientos sin aparato. Por lo tanto, conviene cambiarlos después de un entrenamiento sistemático en la realización de ejercicios sin objetos. Incluya un elemento en cada entrenamiento. Comience con una pelota pequeña (de tenis).

Ejercicios con pelota

Ejercicio nº 1

Coloque la pelota en la palma de su mano derecha y levante su mano izquierda hacia un lado. En cuclillas ligeramente y bajando la cabeza hacia el pecho, lanza la pelota hacia arriba. Al finalizar tu lanzamiento, endereza el cuerpo, levanta la cabeza y mira la pelota. (Figura 1 a, b)

Ahora atrapa la pelota con la mano derecha, también agachándote ligeramente e inclinando la cabeza. En el momento en que el balón toca la mano, continúa cayendo, pasando (suavizando) el impacto del balón en la palma. (Figura 1 c, d)

Ejercicio nº 2

Repite el lanzamiento hacia arriba con la mano izquierda, siguiendo los mismos requisitos. Haz de 4 a 6 lanzamientos con cada mano.

Ejercicio nº 3

Lanza la pelota con la mano derecha y atrápala con la izquierda (4-6 veces).

Ejercicio nº 4

En el momento en que la pelota esté arriba, aplaude por encima de la cabeza, detrás de la espalda.

Ejercicio número 5

Lanza la pelota más alto y, cuando esté arriba, gira en su lugar, pisándote los dedos de los pies. Estire los brazos hacia los lados. (Figura 2)

Repita los lanzamientos con la otra mano, girando en dirección opuesta de 2 a 4 veces.

Ejercicio nº 6

Sostenga la pelota con los dedos encima. En cuclillas ligeramente y curvando la espalda, golpea la pelota en el suelo. (Figura 3a)

Después del rebote, agarra el balón con la palma de tu mano y, sin detener su movimiento, patéalo ligeramente hacia arriba. Haz lo mismo con la otra mano. Repite los movimientos 4-6 veces.

Ejercicio nº 7

Da un paso con el pie izquierdo, dobla el pie derecho hacia adelante y al mismo tiempo lanza el balón hacia arriba con la mano izquierda. (Figura 4).

Después de atrapar la pelota, da un paso con el otro pie y lanza la pelota con la mano derecha. Repita de 6 a 8 veces. Ahora complique el lanzamiento haciéndolo no caminando, sino saltando sobre la pierna de apoyo (8-10-12 veces).

Ejercicio nº 8

Lanza la pelota con la mano derecha debajo de la izquierda, estirándola hacia adelante (Fig. 5 a) y cógela con la palma izquierda. Luego, sin sujetar la pelota, tírala con la mano izquierda debajo de la derecha (Fig. 5 b) y cógela con la derecha. Lanza la pelota continuamente con cada mano de 4 a 6 veces mientras miras la pelota.

Ejercicio nº 9

Lanza la pelota con la mano derecha debajo de la pierna izquierda doblada por la rodilla (Fig. 6 a) y cógela con la mano izquierda. Sin sostener la pelota, tírala debajo de tu pie derecho. (Figura 6 b). Los lanzamientos deben realizarse de 2 a 4 veces debajo de cada pierna.

Ejercicio nº 10

Realice lanzamientos en salto, es decir, mientras lanza con una pierna doblada, la otra pierna debe empujarse del suelo. Durante los "saltos", avance o retroceda. (Figura 7). Repita todo 2-4-6-8 veces.

Ejercicio nº 11

Combine lanzamientos debajo del brazo (Fig. 5 a, b) con lanzamientos debajo de la pierna doblada (Fig. 6 a, b) en un ejercicio continuo.

Ejercicio nº 12

Sosteniendo la pelota con la mano derecha, muévala hacia abajo y hacia atrás, doblando simultáneamente el codo y luego la articulación de la muñeca. Luego, lanza la pelota formando un arco hacia arriba sobre tu hombro derecho (Fig. 8 a, b) y cógela con tu mano derecha.

Este lanzamiento se llama "giro". Repita con su mano izquierda. Realiza 4-6 lanzamientos con una mano y la otra. Este movimiento se puede realizar mientras se baila la Polca.

Ejercicio nº 13

Extiende los brazos hacia los lados, separa las piernas. Sostén la pelota en tu mano derecha. Luego, agachándose ligeramente sobre la pierna derecha e inclinando el cuerpo hacia la derecha, lanza la pelota "torcida" detrás de la espalda para que no toque la espalda y vuele en un arco desde atrás hacia la mano izquierda (Fig. 9 a, b)

Después de atrapar la pelota con la mano izquierda, no la sostenga, tírela "girando" detrás de su espalda hacia la mano derecha. Repita esto de 4 a 6 veces.

Nota:

Una vez dominados estos movimientos básicos con el balón, podrás combinarlos a tu gusto en ejercicios cortos y realizarlos en grupo, de pie en círculo o moviéndote al ritmo de la música con pasos de baile de Lunares o Galope.

De una pelota de tenis pequeña, pasa a una mediana. Se trata de una pelota de goma normal y corriente, con un diámetro de 15 a 16 centímetros. Es más difícil hacer ejercicios con él, por lo que primero debes aprender a controlar bien una pelota pequeña.

Ejercicios con saltar la cuerda.

Habiendo dominado la pelota, puedes pasar a ejercicios con saltar la cuerda en gimnasia rítmica. Se vende en tiendas de deportes. Para elegir una cuerda que se adapte a tu altura, párate con ambos pies en el medio de la cuerda y tira de las asas hacia tus hombros. (Figura 10). Puedes hacer una cuerda para saltar tú mismo: pasa una cuerda de cáñamo, una cuerda gruesa o un tubo de goma a través de mangos de madera.

Ejercicio nº 14

Girando la cuerda hacia adelante, realice saltos, estirando una u otra pierna alternativamente (Fig. 11). Mantenga el cuerpo recto y los dedos de los pies levantados. Gire la cuerda utilizando sólo las articulaciones de las muñecas. Haz de 8 a 12 movimientos.

Ejercicio nº 15

Repite el ejercicio anterior, girando la cuerda hacia atrás (Fig. 12).

Ejercicio nº 16

Salta sobre una pierna, doblando la otra hacia adelante (4 veces). Sin detener la rotación hacia adelante de la cuerda, repita los saltos con la otra pierna (Fig. 13)

Realiza el mismo movimiento mientras giras la cuerda hacia atrás.

Ejercicio nº 17

Gire la cuerda hacia adelante una vez simplemente y otra vez con los brazos cruzados. Haz los saltos al mismo tiempo, impulsándote con ambas piernas. (Figura 14 a, b). Haz 8-12-16 saltos continuamente. Luego repite lo mismo, girando la cuerda hacia atrás.

Nota: Después de realizar dos o tres ejercicios con saltar la cuerda, descansa, pero no te quedes quieto, no te sientes, camina unos pasos respirando profundamente.

Ejercicio nº 18

Dobla la cuerda por la mitad y toma ambas asas con la mano derecha. Inclínese hacia adelante y gire la cuerda con la mano derecha debajo de los pies, saltando sobre ella con una pierna u otra (Fig. 15).

Haga esto de 6 a 8 veces, descanse y repita el ejercicio, girando la cuerda con la mano izquierda.

Ejercicio nº 19

Empujándote con ambos pies, haz un salto enérgico hacia arriba para que en ese momento la cuerda gire dos veces bajo tus pies. Esta será una doble rotación. Repítelo 2-4-6 veces.

Nota: Los ejercicios individuales con saltar la cuerda se pueden combinar de diferentes maneras. Son buenos para interpretar melodías de baile rusas.

Ejercicios con cinta

Ejercicios con cinta en gimnasia rítmica. Se puede realizar en una habitación grande, en un recibidor o al aire libre. La longitud de la cinta es de 5 metros y el ancho de 3 a 5 centímetros. Sujete un extremo al palo usando un anillo. Longitud del palo 65-70 cm (Fig. 16 arriba)

Ejercicio No. 20

Párese de puntillas, tome el palo con la cinta en la mano derecha y haga un movimiento enérgico hacia la izquierda en un gran arco, y luego, sin detener el movimiento, devuélvalo hacia la derecha con el mismo movimiento. Las piernas están ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. (Fig. 17) Repita esto de 4 a 6 veces.

Puedes hacer círculos en lugar de arcos girando la cinta varias veces frente a ti. O haga círculos sobre su cabeza mientras está de pie sobre una pierna. (Figura 18). Durante las rotaciones, puedes avanzar con pasos y saltos.

Los círculos también se pueden hacer en el plano lateral (Fig. 19), parándose sobre una pierna o avanzando con pasos de baile.

Ejercicio nº 21

De pie ligeramente inclinado sobre dos o una pierna, realice breves movimientos rítmicos con la cinta hacia arriba y hacia abajo. (Figura 20). Con este movimiento, la cinta se retorcerá como una “serpiente”. Esta “serpiente” también se puede hacer con un giro en su lugar (Fig. 21), pero en este caso la cinta no debe tocar el suelo.

Ejercicio nº 22

Al girar la cinta en círculos continuos en el plano frontal, puede saltar sobre ella, como si pisara primero con un pie y luego con el otro. (Figura 22)

Ejercicio nº 23

Correr con una cinta, durante el cual la cinta serpentea por el aire. (Figura 23)

Combina movimientos en arco y en círculo con “serpiente”, corriendo, saltando y girando. Será un buen ejercicio.

Ejercicios con bufanda.

Para hacer ejercicio con bufanda, consiga un trozo de seda, un material muy ligero, de 2 m de largo y 80-90 cm de ancho. Una bufanda de gas es adecuada para este fin. Con él podrás realizar muchos de los movimientos descritos en los ejercicios con la cinta, por ejemplo, arcos y círculos en el plano frontal (Fig. 24 arriba) y lateral (Fig. 25). La bufanda debe sujetarse con una mano por el borde estrecho.

Balancea la bufanda, sujetándola por el borde ancho.

Corre rápidamente con el pañuelo levantado por encima de tu cabeza (Fig. 26 arriba)

Da saltos, sujetando el pañuelo con ambas manos por los bordes anchos (Fig. 27) o estrechos (Fig. 28).

Inclínese hacia atrás (Fig.29)

Párese sobre una pierna, manteniendo el equilibrio. (Figura 30)

Nota: Los movimientos individuales con una bufanda también se pueden combinar en ejercicios cortos, realizándolos con música.

Varias pautas para ejercicios con objetos.

Comenzando con el primer ejercicio, asegúrese de que todo su cuerpo participe en el movimiento. Entonces, al lanzar una pelota hacia arriba, los movimientos deben realizarse en forma de "ola". La mano libre debe permanecer en la misma posición si no participa activamente en el movimiento.

Al momento de atrapar la pelota, en la mayoría de los casos es necesario suavizar su impacto, como se indica en el ejercicio No. 1 (Fig. 1 c, d). Todo el cuerpo participa en el paso de la pelota que cae: cuerpo, piernas, brazos. Se produce una especie de media sentadilla “redonda”. En general, en todos ejercicios con aparatos en gimnasia rítmica es necesaria la participación activa de todo el cuerpo.

Cada ejercicio debe repetirse, haciéndolo con la mano derecha e izquierda. Combina el ejercicio anterior con el siguiente para conseguir nuevos “ligamentos” cortos.

Ten cuidado con la cuerda para saltar. ¡No sobrecargues tu cuerpo con saltos!

Movimientos alternos con descanso, aumentando gradualmente el número de saltos.

Una condición indispensable para todos los ejercicios es la respiración adecuada. No puede ser detenido. Respire siempre profunda y rítmicamente. Recuerde también la postura.

Después de tu entrenamiento, no olvides hacer algunos ejercicios calmantes finales.

Redacte sus propios ejercicios cortos con temas individuales. Realízalas como todo el grupo.

Según la revista...

IP – de pie, piernas juntas, brazos a los lados, balón en la mano derecha; 1 – 2 – ponte de puntillas, levanta el balón con ambas manos; 3 – 4 – bájate sobre tus pies, con los brazos a los lados y el balón en la mano izquierda.

IP – de pie, con los pies juntos, el balón en las manos abajo; 1 – 2 – bola hacia arriba, ponte de puntillas y estírate; 3 – 4 – i.p. Cuando la pelota esté arriba, mírala.

IP – de pie, con las piernas separadas y el balón debajo; 1 – inclinarse hacia adelante, inclinarse, balón hacia adelante; 2 – i.p. Al agacharse, mire la pelota con las piernas estiradas.

IP – de pie, con los pies juntos, el balón en las manos abajo; 1 – pelota en el pecho; 2 – bola hacia arriba, estiramiento; 3 – pelota en el pecho; 4 – bola abajo. Cuando la pelota esté arriba, mírala.

IP – de pie, piernas juntas, brazos a los lados, balón en la mano derecha; 1 – balancear el pie derecho hacia adelante, el balón en la mano izquierda debajo del pie; 2 – IP, balón en la mano izquierda; 3 – 4 – lo mismo en el otro tramo.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – agacharse, hacer bola; 2 – i.p.

IP – de pie, con las piernas separadas, los brazos a los lados, el balón en la mano derecha; 1 – 2 – girar el cuerpo hacia la izquierda, el balón en la mano izquierda; 3 – 4 – IP, balón en la mano izquierda; 5 – 8 – lo mismo en la otra dirección.

Al girar, la mano que sostiene la pelota

inmóvil. No muevas las piernas.

IP – de pie, con las piernas separadas y el balón arriba; 1 – inclinarse hacia adelante, con el balón hacia abajo; 2 – i.p. Al agacharse, no doble las rodillas.

IP – de pie, con las piernas separadas y el balón arriba; 1 – inclinarse hacia adelante, poner el balón detrás de los pies; 2 – enderezarse, brazos arriba; 3 – inclinarse hacia adelante, tomar el balón; 4 – i.p.

IP – de pie, con las piernas separadas y el balón detrás de la espalda; 1 – inclinarse hacia adelante, inclinarse, lanzar el balón lo más alto posible. Al agacharse, no baje la cabeza, mire hacia adelante; 2 – i.p.

IP – de pie, con las piernas separadas y el balón arriba. Curvas laterales. Realizar con gran amplitud. Brazos rectos. Sostén la pelota por encima de tu cabeza.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – arquear la pelota hacia la izquierda e inclinar el cuerpo hacia la derecha, la pierna derecha hacia el lado de la punta del pie; 2 – enderezarse, bajar el pie derecho, arquear el balón hacia la izquierda; 3 – 4 – lo mismo en la otra dirección.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – lánzate hacia adelante con el pie izquierdo, inclínate y levanta el balón; 2 – i.p.; 3 – lanzarse hacia adelante con el pie derecho, inclinarse, levantar el balón; 4 – i.p.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – estocada con el pie izquierdo hacia un lado, balón hacia adelante; 2 – i.p.; 3 – estocada con el pie derecho hacia un lado, balón hacia adelante; 4 – i.p. Al lanzarse hacia un lado, mantenga los brazos rectos y mire la pelota. Mantén tu espalda recta.

IP – de pie, con los pies juntos, el balón abajo detrás; 1 – lanzarse hacia delante con el pie izquierdo, balón atrás y arriba; 2 – i.p.; 3 – 4 – lo mismo en el otro tramo.

IP – posición de rodillas, balón delante del pecho; 1 – 2 – inclinarse hacia atrás, inclinarse, hacer una bola hacia arriba; 3 – 4 – i.p.

IP – posición de rodillas, balón arriba; 1 – pie izquierdo hacia un lado sobre la punta del pie, inclinado hacia la izquierda, bola hacia arriba, mírelo; 2 – i.p.; 3 – 4 – lo mismo en la otra dirección.

IP – posición de rodillas, balón arriba; 1 – 2 – sentado sobre los talones y girando el cuerpo hacia la derecha, baje la pelota y toque el suelo con el dedo del pie derecho; 3 – 4 – ip; 5 – 8 – lo mismo en la otra dirección.

IP – sentado, brazos a los lados, balón en la mano derecha; 1 – levante la pierna derecha, con el balón debajo en la mano izquierda; 2 – IP, balón en la mano izquierda; 3 – 4 – lo mismo en el otro tramo.

IP – posición sentada, balón entre los pies. Doble y estire las piernas, sosteniendo la pelota con los pies.

IP – sentarse, con la mano izquierda a un lado, con la mano derecha apoyada en la pelota que está en el lado derecho del suelo; 1 – 2 – levanta las piernas, haz rodar la pelota debajo de tus pies hacia la izquierda; 3 – 4 – coger el balón con la mano izquierda, bajar las piernas, mano derecha hacia un lado; 5 – 8 – lo mismo en la otra dirección.

IP – acostado boca arriba, con el balón entre los pies; 1 – flexiona las piernas, sujetando el balón con los pies; 2 – i.p.

IP – acostado boca abajo, con el balón en los brazos extendido hacia adelante, en el suelo; 1 – 2 – balón detrás de la cabeza, levante los hombros, inclínese; 3 – 4 – i.p. Levantando la cabeza y los hombros, no levante las piernas del suelo.

IP – acostado boca arriba, con las manos con el balón hacia arriba; 1 – 2 – rueda hacia la izquierda (derecha) boca abajo, extiende los brazos con la pelota hacia adelante, inclínate; 3 – 4 – i.p. Al realizar una tirada, no toque el suelo con las manos ni con la pelota.

IP – de pie, con las piernas separadas y el balón en las manos debajo; 1 – 3 – inclínese hacia adelante y haga rodar la pelota por el suelo alrededor de su pierna izquierda; 4 – i.p.; 5 – 8 – lo mismo alrededor de la pierna derecha. No dobles las rodillas.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – 3 – inclínese hacia adelante y haga rodar la pelota por el suelo alrededor de sus pies; 4 – tomando el balón, vuelve a la posición.

IP – de pie, con las piernas separadas y el balón debajo; 1 – 3 – inclínese hacia adelante y haga rodar la pelota por el suelo alrededor de su pierna derecha, luego alrededor de su pierna izquierda (haga una figura de ocho); 4 – i.p.

IP – de pie, con las piernas separadas y el balón delante del pecho; 1 – con el cuerpo girado hacia la derecha, golpear el balón en el suelo detrás del pie derecho; 2 – atrapar la pelota y tomar la IP; 3 – 4 – lo mismo en la otra dirección. Al girar, tus piernas están rectas, no las muevas.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – 2 – balón arriba, inclinarse hacia atrás; 3 – soltar la pelota; 4 – date la vuelta rápidamente y atrapa la pelota que rebotó en el suelo.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón delante del pecho. Lanza la pelota alto, agáchate y atrápala a la altura de la cabeza.

IP – de pie, con los pies juntos, el balón en las manos debajo. Lanza la pelota alto, agáchate profundamente, atrapa la pelota.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo. Lanza la pelota alto y atrápala después de darte la vuelta.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón delante. Lanzar con fuerza

bola hacia abajo y atraparla.

IP – de pie, con las piernas separadas y el balón detrás de la cabeza. Inclínate hacia atrás, lanza la pelota desde detrás de tu cabeza y atrápala.

IP – pie izquierdo delante, pie derecho detrás, balón arriba. Lanzar una pelota al suelo y atraparla después de rebotar en la pared.

IP – de pie, con los pies juntos, las manos en la cintura, el balón en el suelo delante de los pies; 1 – saltar hacia adelante, con las piernas separadas en la línea del balón; 2 – saltar hacia adelante, con los pies juntos delante del balón; 3 – saltar hacia atrás, con las piernas separadas en la línea del balón; 4 – saltar hacia atrás, piernas juntas, etc.

IP – de pie, con los pies juntos, el balón delante del pecho; 1 – saltar con las piernas separadas y el balón hacia adelante; 2 – saltar a la primera posición; 3 – salta con las piernas separadas y levanta la pelota; 4 – salta a IP.

IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo. Caminar en el lugar mientras cambia la posición de la pelota: hacia el pecho, arriba, hacia el pecho, abajo.

Lanzamientos de pelota por parejas:

con ambas manos desde abajo hacia adelante y hacia arriba; i.p. – de pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas por las rodillas, con el balón debajo. Estirando el torso y las piernas, lanza la pelota hacia adelante y hacia arriba hacia tu compañero. Luego el compañero lanza la pelota;

con ambas manos desde el pecho hacia adelante y hacia arriba; i.p. – de pie, con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas, el balón a la altura del pecho, los brazos doblados a la altura de las articulaciones de los codos y los dedos apuntando hacia adelante y hacia arriba. Estire rápidamente los brazos y lance con fuerza (empuje con las manos) la pelota. Simultáneamente con el enderezamiento de los brazos, también se enderezan las piernas. Habiendo atrapado la pelota, el compañero realiza el mismo lanzamiento;

con ambas manos desde detrás de la cabeza hacia adelante y hacia arriba; Y. p. - de pie, con las piernas separadas, la pelota en la parte superior. Doble los brazos a la altura de las articulaciones de los codos y, estirándolos rápidamente, lance la pelota hacia adelante y hacia arriba. Habiendo atrapado la pelota, el compañero realiza el mismo lanzamiento;

una mano desde el hombro derecho (izquierdo); Sujeta la pelota con una mano y apóyala con la otra. Mano con el balón cerca del hombro (sostenga el balón con la otra mano), el balón reposa sobre los dedos bien separados. Los brazos están doblados a la altura de las articulaciones de los codos, el torso gira hacia la mano que lanza la pelota, las piernas separadas, una al frente (al lanzar con la mano derecha, la pierna izquierda está al frente). El lanzador mira en la dirección del lanzamiento. El lanzamiento se realiza girando el torso, estirando rápidamente el brazo y empujando la muñeca. Al mismo tiempo, se baja la mano que sostiene el balón. Durante el lanzamiento, el peso del cuerpo se transfiere a la pierna delantera.

con ambas manos desde detrás de la cabeza a través de la red; i.p. – pie izquierdo al frente, balón arriba. El lanzamiento se realiza enderezando rápidamente los brazos, previamente doblados a la altura de las articulaciones del codo, y empujando las manos;

Una mano a través de la red; i.p. – pie izquierdo al frente, balón arriba con la mano derecha doblada. El lanzamiento se realiza extendiendo rápidamente el brazo, acompañado de un movimiento de la mano.

Atrapar una pelota que vuela alto. Levanta los brazos hacia adelante y hacia la pelota, extiende los dedos. Después de atrapar la pelota, doble los codos para suavizar el impacto de la pelota.

Atrapar una pelota que vuela bajo. Baje los brazos hacia adelante y hacia abajo hacia la pelota, incline el torso hacia adelante, con las piernas separadas y medio dobladas. Después de atrapar la pelota, baja más los brazos e inclina el torso para suavizar el impacto de la pelota.

Atrapar una pelota que vuela a la altura del pecho. Pon las manos hacia la pelota y extiende los dedos. Después de atrapar la pelota, doble los codos para que la pelota quede frente a su pecho.

Pasar el balón: en línea hacia la izquierda (derecha); en un círculo a la izquierda (a la derecha). Pase el balón sosteniéndolo con ambas manos desde los lados, con los dedos bien abiertos.

El alumno que recibe el balón lo toma así: con la mano más cercana al balón - desde arriba, con la mano más alejada del balón - desde abajo.

Hacer rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás. Hacer rodar la pelota de una línea a otra se realiza en una posición inclinada con un movimiento suave de empuje con ambas manos o con una mano. No puedes golpear la pelota.

Ejercicios con la pelota en movimiento.

IP – de pie, balón delante del pecho. Caminar: paso con el pie derecho - el balón hacia arriba, paso con el pie izquierdo - el balón hacia el pecho.

IP – de pie, balón delante del pecho. Caminar: da un paso adelante con el pie derecho, da un paso con el pie izquierdo – el balón delante de tu pecho.

IP – de pie, balón delante del pecho. Caminar: paso con el pie derecho - el balón hacia arriba, paso con el pie izquierdo - el balón detrás de la cabeza.

Los rolls son ejercicios característicos con balón y varían mucho en dificultad de ejecución. Las opciones más sencillas son hacer rodar la pelota por el suelo. Puedes hacer rodar la pelota con una o dos manos, con el pie, etc. La pelota debe rodar suavemente, sin detenerse ni rebotar. Hay diferentes formas de atrapar la pelota: en la palma (palma), en el dorso de las manos (muñeca), agarre inverso, agarre lateral o agarre por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, el docente debe asegurarse de que la captura se logre sin detenerse y con una transición fluida al movimiento posterior.

Más difícil es hacer rodar la pelota entre las manos, la mano de la otra mano y las manos en otras partes del cuerpo. Estos rollos preparan a los estudiantes para realizar giros en varias partes del cuerpo, les enseñan a sentir el tono muscular necesario y a controlar la precisión del movimiento de la pelota.

Los giros sobre alguna parte del cuerpo, las variantes de giros más difíciles, requieren que la gimnasta pueda acompañar activamente los movimientos de la pelota. La unidad del rollo depende aquí de la consistencia y suavidad de la flexión y extensión de la columna, de la unidad y continuidad del impulso del movimiento a través de los brazos. Estos giros se deben completar atrapando la pelota, dejándola caer al suelo y atrapándola después de golpearla, o tirándola hacia arriba al final del giro.

Ejercicios de muestra

1. ¡Media sentadilla con la pierna derecha y la izquierda hacia atrás en la punta del pie! pelota a la derecha en el piso: hacer rodar la pelota hacia adelante (hacia la izquierda), correr tras ella, atraparla con dos o una mano (ponga los dedos entre el piso y la pelota) en las palmas, en el dorso de las manos , con agarre inverso, etc. Lo mismo, pero corriendo alrededor de la pelota antes de atraparla. Lo mismo, pero saltando por encima del balón.

2. Sentarse en cuclillas, piernas dobladas, balón a la derecha en el suelo, mano derecha 1 sobre el balón (lejos del cuerpo de la gimnasta): hacer rodar el balón detrás de la espalda hacia la izquierda, detenerse con la mano izquierda. Lo mismo, pero con un giro en círculo, apoyándote en las manos.

3. Párese sobre la rodilla izquierda, la pelota a la derecha en el suelo: haga girar la pelota en el suelo, párese sobre el pie derecho y gire en círculo hacia adentro y. PAG.

4. Balón hacia adelante entre las manos, con los codos ligeramente flexionados: gire el balón desde usted hacia arriba y hacia atrás hasta i. p. Lo mismo, pero gira la pelota hacia ti. Lo mismo ocurre con ponerse en cuclillas y ponerse de puntillas.

5. Balón hacia adelante entre las palmas, brazos cruzados, mano derecha arriba: con un paso adicional hacia la derecha, hacer rodar el balón entre las manos hacia la derecha, mano izquierda arriba. Lo mismo, en la otra dirección. Lo mismo ocurre con los pasos de baile.

6. Pelota hacia adelante entre las palmas, justo arriba: da un paso atrás, haz rodar la pelota con la mano derecha a lo largo de la mano izquierda y regresa a i. PAG.

7. Media sentadilla redonda, balón en el hombro derecho: hacer rodar el balón sobre la espalda, atraparlo después de tocar el suelo con dos o una mano. Lo mismo, pero cógelo desde abajo detrás de tu espalda.

8. Mano izquierda hacia un lado, inclínese, la pelota está en el hombro derecho: haga rodar la pelota sobre el pecho y la mano izquierda sobre la palma. Lo mismo en la estocada.

9. Pelota en la mano derecha: con un pequeño lanzamiento la pelota en el dorso de la mano y hacerla rodar a lo largo del brazo y por encima del hombro, girar en círculo, atrapar la pelota después de tocar el suelo. Lo mismo, pero atrapa con la mano izquierda detrás de la espalda.

10. Agarre el balón hacia atrás con la mano derecha: haga rodar el balón a lo largo de la mano hacia la izquierda (gire las manos hacia la derecha), agárrelo con la palma. Lo mismo, en sentido contrario. Lo mismo, derecha e izquierda: girando la mano hacia adelante y hacia atrás.

Nuestra web también tiene ejemplos de otros ejercicios con balón:

El dominio de estos ejercicios comienza en I y continúa en los grados II, III y IV. Ejercicios preparatorios y previos. Este grupo de ejercicios tiene como objetivo desarrollar la fuerza, la flexibilidad y adquirir habilidades y destrezas especiales necesarias para un dominio más rápido de los elementos de la acrobacia por parte de los estudiantes de primaria.

Deben realizarse en la parte introductoria de la lección en formación abierta, simultáneamente con toda la clase, logrando una amplia amplitud de flexiones, flexiones, balanceos, así como flexiones y flexiones claras estando acostado.

Al realizar ejercicios que conduzcan a giros y saltos mortales, los estudiantes deben obtener una comprensión clara de las posturas de “inclinarse” e “inclinarse” y la técnica de rodar hacia adelante y hacia atrás en estas posturas.

Grupos

Doblar: posición con las piernas fuertemente dobladas hacia el pecho y la cabeza inclinada hacia el pecho. La densidad del grupo aumenta agarrando la mitad de las espinillas con las manos. En el momento del agarre, las rodillas deben estar separadas de modo que el mentón quede entre ellas.

Agrupación sentada (Fig. 1, a). I. p. - sentado con apoyo en las manos. 1-2 - agrupación; 3-4 - y. p. Lo mismo, pero para cada cuenta. Lo mismo, pero en decúbito supino.

Abdominales en cuclillas. Y, p. - agacharse. 1-2 - agruparse en cuclillas sobre los dedos de los pies; 3- 4 - énfasis en agacharse. Lo mismo, pero para cada cuenta. Lo mismo, pero desde la postura principal (o, s.) en cuclillas.

Agrupación acostada boca arriba (Fig. 1, b). I. p. - acostado boca arriba, con los brazos en alto. 1-2 - pliegue, levantando las piernas y la pelvis dobladas; 3-4 - y. p. Lo mismo, pero a un ritmo lo más rápido y rápido posible.

En todos los ejercicios enumerados, primero se trabaja con la precisión de la agrupación, para lo cual se realiza con una pausa de 1-2 segundos, luego se logra claridad y velocidad: los movimientos se realizan más rápido y muy rápido, 4-8 veces seguidas. El profesor regula el ritmo de los movimientos aplaudiendo o haciendo sonar un silbato.

Rollos en grupo

1. retroceder del asiento I.p. - sentado, brazos a los lados 1-2 - retroceder, agrupando, hasta que la parte posterior de la cabeza descanse sobre el suelo; 3-4 - sin parar, avanza y... p. Lo mismo, pero desde la silla en ángulo con apoyo de las manos por detrás.

2. Retroceda desde una posición agachada. I. p. - énfasis en agacharse. 1-2 - agrupación, retroceder hasta que la parte posterior de la cabeza descanse sobre el suelo; 3-4 - sin detenerse y manteniendo la flexión, avance hacia i. n. Lo mismo, pero de o. Con. ponerse en cuclillas y agruparse. Lo mismo, pero después de saltar, enderezándose.

3. Gire hacia atrás para apoyarse con las palmas de las manos a la altura de los hombros (Fig. 2). I. p. - énfasis en agacharse. 1-2 - mientras se agrupa, retroceda, al final del giro, apoye las palmas en el suelo cerca de los hombros; 3-4 - sin detenerse ni agruparse, avance en i.p. , pero después de saltar.

4. Ruede hacia adelante desde la posición de hombros. I. p. - párese sobre los omóplatos con las piernas dobladas, apoyando la espalda con las manos. 1-2 - agruparse, rodar hacia adelante y permanecer a quemarropa en cuclillas; 3-4 - retroceder y... p.Lo mismo, pero desde una posición sobre los omóplatos con las piernas estiradas.

Los rollos se realizan a un ritmo tranquilo de 3 a 6 veces seguidas. A medida que avanza el dominio, aumenta el ritmo, regulado por el profesor.

postura doblada

Postura inclinada: posición del cuerpo con las piernas estiradas y cerca del pecho, la cabeza inclinada hacia el pecho y las palmas de las manos a la altura de los dedos de los pies. La flexión se puede aumentar agarrando las espinillas por detrás con las manos y tirando del torso hacia las piernas.

1. Postura inclinada y sentada. I. p. - pelo gris, brazos a los lados. 1 -2 - inclínese hacia adelante, acercando el pecho a las piernas (Fig. 3, a); 3-4

I. p. Lo mismo, pero aumentando la fijación a 3-6 segundos. Lo mismo, pero doblándose y enderezándose a un ritmo rápido.

2. Postura inclinada de pie. I.p.-o. s, brazos a los lados. 1-2 - inclínese hacia adelante, acercando el pecho a las piernas estiradas (Fig. 3, b); 3-4 - y. p. Lo mismo, pero para cada cuenta. Lo mismo, pero aumentando el tiempo de fijación de la inclinación a 3 segundos.

3. Postura inclinada, acostada boca arriba. I. p acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. 1-2 - levante las piernas estiradas y acérquelas al pecho; 3-4 - y. p. Lo mismo, pero en la posición de la mano arriba.

Primero, al dominar la postura inclinada, es necesario lograr la extensión completa de las piernas con los dedos puntiagudos, luego aumentar la amplitud de la inclinación (preferiblemente hasta que el pecho toque las caderas) y un mayor tiempo de fijación de la postura. A continuación, las curvas se realizan más rápidamente en serie (el resorte se dobla varias veces a un ritmo).

Rollos doblados

1. Retroceda desde una sentadilla. I. p. - pelo gris, brazos a los lados. 1 - inclinarse hacia adelante, con los brazos hacia abajo; 2-3 - rodar hacia atrás sobre los omóplatos en posición doblada, con las manos en el suelo; 4 - rueda hacia adelante, inclinándose (sin doblar las piernas) y p. Lo mismo, pero desde la sentadilla, con las piernas separadas, conectando las piernas mientras gira hacia atrás y se abre, vuelve a i. PAG.

2. Ruede hacia atrás hasta que las palmas de las manos descansen en el suelo a la altura de los hombros. I. p. - cabello gris, brazos a los lados. 1 - inclinarse hacia adelante, brazos hacia adelante; 2-3 - retroceda, inclinándose sobre los omóplatos, doblando los brazos hacia los hombros hasta que las palmas descansen en el suelo; 4 - rueda hacia adelante, inclinándose y... p. Lo mismo, pero de seda kata en grupo. 1. Retroceda desde una sentadilla. I. p. - pelo gris, brazos a los lados. Ángulo con apoyo en las manos detrás.

3. Ruede hacia adelante desde la posición de hombros. I. p. - párese sobre los omóplatos con las manos sosteniendo la espalda. 1-2 - gire hacia adelante, inclinándose (acercando las piernas al pecho y sin doblarlas) hasta ponerse en cuclillas, colocando las manos en el suelo; 3-4 - y. p. Lo mismo, pero enrolle doblado en ángulo sentado con apoyo en las manos. Lo mismo, pero gire hacia adelante, inclinándose hasta quedar sentado con las piernas bien separadas e inclinándose hacia adelante.

Las tiradas se realizan de 3 a 6 veces seguidas a un ritmo marcado por el profesor, al principio lento y luego ligeramente acelerado. Errores típicos: doblar las piernas y bajarlas rápidamente al suelo (golpearse los talones).

Ejercicios basicos

Están ordenados en orden de dificultad creciente. Deben dominarse en la secuencia especificada, incluidos 1 o 2 ejercicios en cada lección. A los estudiantes que dominan rápidamente los ejercicios estudiados* se les deben asignar tareas complicadas que consistan en elementos y compuestos de la misma naturaleza.

1. Rueda hacia la derecha y hacia la izquierda mientras se endereza. I. p. - acostado boca abajo, con los brazos en alto. 1-"2 - gire hacia la derecha 180° sobre su espalda; 3-4 - gire hacia la izquierda i.p. Lo mismo, pero hacia la izquierda. Lo mismo, pero girando 360°. Realice el giro sin usar las manos, no Separe o doble las piernas.

2. Voltereta hacia adelante. I. p. - agachado, con las manos separadas a la altura de los hombros, a una distancia de un pequeño paso de los pies. 1-2 - empuja las piernas hacia adelante con un salto mortal, inclinando la cabeza para apoyar la cabeza y el cuello en la colchoneta (no los omóplatos ni la espalda) e inmediatamente agrúpate, sin soltar las manos, hasta completar el salto mortal ( Figura 4, a); 3;-4 - dar la vuelta en i. PAG.

3. Salto mortal cruzado hacia adelante. Lo mismo, pero durante la flexión se cruza la pierna derecha por delante de la izquierda, con un giro hacia la izquierda en círculo tras completar el salto mortal. Lo mismo, pero el pie izquierdo está delante del derecho y gira hacia la derecha formando un círculo.

4. Salto mortal hacia adelante con las piernas separadas. I. p. - postura amplia con las piernas separadas, con las manos apoyadas sobre la colchoneta a una distancia de un paso de los pies. 1-2 - empujando ligeramente con los pies, dando un salto mortal hacia adelante; 3 - girar en círculo con un salto; 4 - saltar y. n. Lo mismo, pero apoyado en una mano. Lo mismo, pero sin depender de las manos: separe más las piernas, los brazos a los lados y, inclinándose lentamente hacia adelante e inclinando la cabeza sobre el pecho, comience a dar un salto mortal tocando la colchoneta con la parte posterior de la cabeza y el cuello, luego rápidamente agrúpate, doblando y conectando las piernas.

5. Da un salto mortal hacia atrás y ponte de rodillas. I. p. - sentado, brazos a los lados 1-2 - inclinado hacia adelante, brazos hacia adelante; 3-4 - salto mortal hacia atrás sobre las rodillas (Fig. 4, b). gire hacia atrás, inclínese con apoyo en las palmas de los hombros, luego las piernas se bajan al suelo detrás de la cabeza y los brazos se extienden, elevando el cuerpo a una posición horizontal 5-6 - mantenga las piernas estiradas hacia adelante; etc. Lo mismo, pero agachado desde un énfasis, pero desde o.s., agachado.

6.- énfasis en agacharse. 1 - agrupación; 2 - salto mortal hacia atrás (ver Fig. 4, y de derecha a izquierda); 3-4 - dos pasos adelante en i. n. La facilidad para realizar un salto mortal hacia atrás mientras se está agachado depende en gran medida de la velocidad del inicio del giro y de la densidad del grupo; Además, en la segunda parte, es importante apoyar bien las palmas de las manos sobre la colchoneta, acercándolas a los hombros, y no estirar las piernas; en la tercera y última parte, debes enderezar rápidamente los brazos y levantar el torso hasta quedar en cuclillas. Lo mismo, pero del P. Con. agachado. Lo mismo, pero se enderezó después de saltar hacia arriba. Lo mismo, pero tras un salto hacia arriba con un giro de 180°.

7. Da un salto mortal hacia adelante estando de rodillas. Y, p. - énfasis estando de rodillas. 1-2 - ligero movimiento hacia atrás para sentarse sobre los talones; 3-4 - sin detenerse, empuje las piernas hacia adelante sobre las manos y, inclinando la cabeza, gire hacia adelante doblado; 5-6 - dar la vuelta en i. p. Lo mismo, pero un salto mortal cruzado hacia adelante. Lo mismo, pero un salto mortal hacia adelante sobre una pierna. Lo mismo, pero da un salto mortal hacia adelante con las piernas estiradas hasta quedar en cuclillas.

8. Salto mortal hacia atrás, de pie a quemarropa sobre una rodilla. I. p. - pelo gris, brazos a los lados. 1-2 - inclinarse hacia adelante, brazos hacia adelante; 3-4 - rueda hacia atrás, inclinándote hasta apoyar las manos en la colchoneta, luego, acercando las piernas al suelo, continuando girando hacia atrás, párate sobre la rodilla de la pierna derecha, levantando la pierna izquierda hacia atrás, estirando los brazos. y doblándose ligeramente (Fig. 5, 1-3); 5-6 - espera; 7-8 - salto mortal hacia adelante, inclinado y. n. Lo mismo, pero en la rodilla de la pierna izquierda. Lo mismo, pero agachado a quemarropa. Lo mismo, pero del P. Con

9. Voltereta hacia adelante, paso adelante.* I. p. Con. 1-2: un paso amplio hacia adelante en posición de estocada sostenido por las manos (manos a un paso de la pierna); 3-4 - salto mortal hacia adelante en un pliegue; 5-6-.saltar dar la vuelta; 7-8 - o. Con. Lo mismo pero con la otra pierna. Lo mismo, pero salto mortal sobre una pierna, de pie con un paso adelante. Lo mismo, pero con apoyo en una mano. Lo mismo, pero sin apoyo en las manos: en esta versión, ¿las manos deben mantenerse a los lados y ligeramente en los primeros intentos? Cómo tocar el tapete con el dorso de la mano. La cabeza se inclina hacia el pecho para que la parte posterior de la cabeza y el cuello descansen sobre la colchoneta (y no los omóplatos ni la espalda), luego se realiza una flexión.

10. Salto mortal hacia la mitad dividida. La ejecución es similar a un salto mortal hacia atrás estando de pie sobre la rodilla (Ejercicio 8, Fig. 5), luego el practicante mueve el peso del cuerpo hacia atrás hasta ponerse en cuclillas sobre el talón de una pierna, moviendo la otra hacia atrás y enderezándose hasta formar una media pierna. posición dividida (Fig. 5, 4). Lo mismo, pero en la otra pierna. Lo mismo, pero agachado a quemarropa. Lo mismo, pero del P. Con. agachado.

11. Rueda mientras se inclina mientras está acostado. I. p. - énfasis acostado inclinado. 1-2: gire hacia adelante, inclinándose desde las caderas hasta el estómago y el pecho, doblando los brazos y levantando las piernas estiradas a una posición cercana al soporte del pecho (Fig. 6); 3-4 - retroceder, agacharse y... PAG.

12. Retroceda mientras se inclina. I.p.-o. Con. 1-2 - inclinándose hacia adelante y moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás, bájese hasta quedar sentado, inclinándose, sin doblar las piernas y suavizando la caída sobre la colchoneta con las manos; 3-4 - sin detenerse y manteniendo la posición inclinada, gire sobre los omóplatos, con los brazos en el suelo a lo largo del cuerpo (Fig. 7). Lo mismo, pero en posición de omóplato.

En todos los ejercicios se presta especial atención al aseguramiento y al autoaseguramiento.