การเคลื่อนไหวแบบ Grand Plie เกี่ยวกับนาฏศิลป์ การเคลื่อนไหว และคำศัพท์ แกรนด์ไพล์ในนาฏศิลป์คืออะไร

ปลี่ย(plie) - "หมอบ" เป็นองค์ประกอบหนึ่งที่รวมอยู่ในการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดของการเต้นรำคลาสสิก ให้ลักษณะพลาสติกที่เหมาะสม แสดงในตำแหน่ง I, II, III, IV, V

พัฒนา:เอ็นร้อยหวาย เอ็นเข่าและข้อเท้า ความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น การบิดตัว และความแข็งแรงของขา ด้านหลังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันโดยรักษาตำแหน่งตรง (แนวตั้ง) ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

ชนิด: 1. Demi plié (demi plie) - หมอบครึ่งหนึ่ง 2. Grand plié (grand plie) - หมอบขนาดใหญ่

เทคนิคการดำเนินการ เดมี ปลี นักเรียนที่ยืนสองขาในตำแหน่งใดก็ได้เริ่มงอเข่าและข้อเท้าอย่างนุ่มนวลโดยกระจายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาทั้งสองข้าง หัวและหน้า (เต็มหน้า) ไหล่และสะโพกอยู่ในระดับเดียวกัน Demi plié ทำได้โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น การยืดขาก็ทำได้อย่างราบรื่นจนกระทั่งเข่ายืดออกจนสุด

เทคนิคการแสดงที่ยิ่งใหญ่ โกหก Grand plié เป็นพัฒนาการของ demi plié ดำเนินการด้วยสองขาในตำแหน่งใดก็ได้ ตามกฎของเดมิเปีย ขาจะไปถึงตำแหน่งเดมิเปียอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ จากนั้น ให้เหยียดขาออก นั่งยองๆ จนถึงขีดจำกัด จับส้นเท้าให้นานที่สุดโดยไม่ยกออกจากพื้น เมื่อไม่สามารถยืดเส้นเอ็นของขาได้อีกต่อไป ให้แยกส้นเท้าออกจากพื้นอย่างนุ่มนวลและค่อยๆ การเหยียดขาเริ่มต้นทันทีหลังจากนั่งพับเพียบโดยไม่หยุดที่จุดที่ลึกที่สุด ส้นเท้าถูกลดระดับลงกับพื้นพร้อมกันโดยรักษาการเบี่ยงเบนของขาไว้ ความพอดีของร่างกายเพิ่มขึ้น เมื่อผ่านตำแหน่งเดมีเปีย ขาจะเหยียดตรงเข่าจนหยุด ในตำแหน่งที่ 2 ส้นเท้าจะไม่หลุดจากพื้น ส่วนต้นขาของขาเป็นเส้นแนวนอน

ด้วยทั้ง demi plié และ grand plié คุณควรเปิดเข่าออกอย่างแรง เช่น สังเกตการเคลื่อนตัวของขาทั้งหมด

บันทึก:

1.อย่าล้มทับ นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วก้อย

2. ส้นเท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา

3. งอเข่า เปิดไปทางปลายเท้าเล็กๆ

4. การเคลื่อนไหวของขาทั้งหมดเป็นไปอย่างอิสระและยืดหยุ่น

ปะทะเทนดู (ประเภทวิธีการดำเนินการ)

ปะทะเทนดู(แบทแมน ทันดู) - "การลักพาตัวและการดึงขาไปตามพื้น" Battement tendu เป็นพื้นฐานของการเต้นรำทั้งหมด ดำเนินการจากตำแหน่ง I หรือ V ในสามทิศทาง (ไปข้างหน้า ด้านข้าง ถอยหลัง) ด้วยความช่วยเหลือของการปะทะทำให้สามารถยืดขาทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง

พัฒนา:ความแข็งแรงของขา, ผลิตภัณฑ์

ชนิด: 1. เรียบง่าย (ตัวอย่าง) - "เรียบง่าย"; 2. จากตำแหน่ง demi plié ถึงตำแหน่ง IV (เมื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง) หรือตำแหน่ง II (เมื่อเคลื่อนที่ไปด้านข้าง) โดยไม่เคลื่อนจากขารองรับ 3. จาก demi plié ในตำแหน่ง IV หรือ II โดยมีการเปลี่ยนแปลงจากขารองรับ 4. เทเลอพาย (ดับเบิ้ล)

เทคนิคการดำเนินการ เทนดู (คำอธิบายจากตำแหน่ง I ไปด้านข้าง) R.n. เลื่อนเท้าทั้งหมดไปตามพื้นไปยังตำแหน่งที่ 2 แยกส้นเท้าออกจากพื้นและเลื่อนต่อไปโดยเหยียดตรงหลังเท้าและนิ้วเท้าจนตึงเต็มที่ นิ้วเท้าแตะพื้น ส้นเท้ากลับจะถูกยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จึงโค้งหลังเท้า ความหนักของร่างกายอยู่ที่ส่วนล่าง หัวและหน้า Rn ถูกส่งกลับ สู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเลื่อนไปมาโดยค่อยๆ เคลื่อนจากปลายเท้าไปจนถึงเท้าทั้งหมด การเคลื่อนไหวจะดำเนินการเป็นเส้นตรงโดยมาจากส้นเท้าหรือ นิ้วเท้า r.n.

เมื่อทำการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า ขาจะ “เปิดด้วยส้นเท้า” และ “ปิดด้วยนิ้วเท้า” เมื่อทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับ สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริง

หากทำแบบฝึกหัดจากตำแหน่ง V ให้ r.n. เปิดปิดผ่านตำแหน่งแรก

บันทึก:

1. เพื่อหลีกเลี่ยงการเอียงหลังเท้าเมื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้า นิ้วเท้าควรแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าแรกและนิ้วเท้าที่สองเท่านั้น

2. ร.น. การเบี่ยงเบนอย่างมากในข้อต่อสะโพก เข่า และข้อเท้า

3. ขณะที่คุณเหยียดขาออกและกลับสู่ตำแหน่งเดิม สิ่งสำคัญคือต้องเหยียดเข่าออก

ปะทะ tendu jete (ประเภทวิธีการดำเนินการ)

ปะทะ tendu jete(แบทแมน ทันดู เจเต้) - “เหวี่ยงขาคงที่ไปที่จุดที่ 45°”

ดำเนินการจากตำแหน่ง I หรือ V ในสามทิศทาง (ไปข้างหน้า ด้านข้าง ถอยหลัง)

พัฒนา:การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกและข้อเท้า ความแข็งแรง การเคลื่อนไหวของขาได้สะดวก

ชนิด: 1. ปะทะ tendu jet ง่าย; 2. Battement tendu jete พร้อม balancuar (สมดุล) บนใบหน้า; 3. Battement tendu jete พร้อมปิเก้

เทคนิคการดำเนินการ การปะทะ เทนดู เจเต้ (คำอธิบายนอกเหนือจากตำแหน่ง I) ร.น. ด้วยการเคลื่อนที่แบบเลื่อน (tendu ปะทะ) มันถูกโยนอย่างแรงไปยังตำแหน่ง II ที่ความสูง 45°; เผชิญหน้า; เขา. ขยาย; ร.น. ขยายออกไปที่หัวเข่า หลังเท้า นิ้วมือ ซี.ที. เมื่อวันที่ ขากลับมาโดยผ่านตำแหน่งปวงต์ เลื่อนนิ้วเท้าแล้วค่อย ๆ เคลื่อนไปจนสุดเท้าและเข้าใกล้ตำแหน่ง

บันทึก:

1. แต่ละครั้งโยนขาไปที่จุดเดิม

2. อย่ายกขาส่วนบน (ต้นขา) มากเกินไป

รอนด์ เด จัมเบ พาร์ แตร์ เทคนิคการดำเนินการ

รอนด์ เด จัมเบ พาร์ แตร์(รอนด์ เด จัมเบส พาร์ แตร์) – “ การไหลเวียนของวงเวียนเท้าบนพื้น" ดำเนินการจากตำแหน่งที่ 1 ในทิศทาง en dehors (ด้านนอก) และ en dedans (ด้านใน)

พัฒนา:ความคล่องตัว ข้อต่อสะโพก, เสริมความแข็งแกร่งให้กับมัน

เทคนิคการดำเนินการ รอนด์ เด จัมเบ พาร์ แตร์ (en dehors) การเคลื่อนไหวนำหน้าด้วยการเตรียมการ (อุณหภูมิ) ร.น. จากตำแหน่งที่ 1 ยกยอดไปตามหลักการตีลูก, c.t. เมื่อวันที่; จากจุดนี้ นิ้วเท้าจะอธิบายส่วนโค้งผ่านตำแหน่งที่ 2 กลับไปยังตำแหน่งตรงข้ามตำแหน่งที่ 1 จากจุดนี้ ขาลากเป็นเส้นตรงไปยังจุดเริ่มต้นส่วนโค้ง โดยผ่านตำแหน่งแรกโดยให้ส้นเท้าลดลงถึงพื้นและเหยียดเข่าออก (passé par terre)

เทคนิคการดำเนินการ รอนด์ เด จัมเบ พาร์ แตร์ (en dedans) การเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม ขาถูกนำกลับมาจากตำแหน่งแรกแล้วลากส่วนโค้งและเส้นตรงเดียวกันไปในทิศทางตรงกันข้ามตามกฎเดียวกัน

แนวคิด en dehors และ en dedansแนวคิด ยกเลิก (ภายนอก) และ en dedans กำหนดการเคลื่อนไหวแบบหมุนของขาในวงกลมหรือการหมุนของร่างบนพื้นหรือในอากาศรอบแกนตั้ง (ด้านใน) นักเรียนจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับแนวคิดของ en dehors และ en dedans เป็นครั้งแรกเมื่อศึกษา rond de jambe par terre ซึ่ง ขาทำงานจากตำแหน่งแรกเคลื่อนไปข้างหน้าและโค้งไปทางด้านข้างและด้านหลัง ปิดวงกลมในตำแหน่งแรก นั่นคือ อธิบายวงกลมด้านนอกจากขารองรับ (en dehors)

การเคลื่อนไหวของขาไปข้างหลังและโค้งไปด้านข้างและไปข้างหน้า โดยมีลักษณะเป็นวงกลมไปทางขารองรับ จะเป็นการเคลื่อนไหวแบบเอนเดดัน

บันทึก:

1.ผ่านตำแหน่งที่ 1 ร.น. เลื่อนเท้าทั้งหมดบนพื้นได้อย่างอิสระ โดยไม่แยกส้นเท้า โดยไม่งอนิ้วเท้า โดยไม่เลยส้นเท้า

2. ในระหว่างการออกกำลังกายจะรักษาความเบี่ยงเบนและความตึงของขาทั้งหมดไว้สูงสุด

ปะทะเฟรปเป้ (ประเภทวิธีการดำเนินการ)

ปะทะเฟรปเป้(Batman Frape) - "การเคลื่อนไหวแบบกดปุ่ม" การเคลื่อนไหวพัฒนาความสามารถในการควบคุมส่วนล่างของขา - ตั้งแต่เข่าถึงนิ้วเท้า อย่างชัดเจนโค้งงอและยืดขาให้ตรงอย่างกระฉับกระเฉงโดยให้ส่วนบนอยู่กับที่ Battement frappe จะดำเนินการที่ด้านข้าง ไปข้างหน้าและข้างหลัง โดยให้นิ้วเท้าจรดพื้นและทำมุม 45°

พัฒนา:การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกและข้อเข่า ความแข็งแรง การเคลื่อนไหวของขาได้สะดวก

ชนิด: 1. Battement frappe ง่าย; 2. ดับเบิ้ลเฟรปเป้

(ให้แนวคิด sur le cou-de-pied)

เทคนิคการดำเนินการ ปะทะเฟรปเป้ ไอพี – ตำแหน่งวี อยู่ระหว่างการเตรียมการ เปิดไปทางตำแหน่ง II ร.น. ฮิตบน sur le cou-de-pied อยู่ข้างหน้า (ด้านหลัง) แล้วกลับสู่ตำแหน่งที่ 2 โดยเหยียดนิ้วเท้าออกกระแทกพื้น สะโพกและเข่ายังคงเคลื่อนที่อยู่ในตำแหน่งในขณะที่คงความเบี่ยงไว้ หากการเคลื่อนไหวนี้ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง สะโพกและเข่าจะถูกลักพาตัวไปในทิศทางเดียวกัน แต่เราต้องพยายามให้แน่ใจว่าเมื่องอขาแต่ละข้างพวกเขาจะกลับไปยังจุดเริ่มต้น เขา. เช่นเดียวกับ R.N. ที่จะรักษาการเบี่ยงและการเหน็บเข่าอย่างเคร่งครัด

เทคนิคการดำเนินการ ปะทะดับเบิ้ลเฟรปเป้ การเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ขากระทบมากกว่าหนึ่งครั้ง ข้างหน้า และถูกถ่ายโอนโดยการเป่าครั้งที่สอง sur le cou-de-pied กลับไปในลักษณะเดียวกับที่ทำเมื่อทำการรบแบบ petit sur le cou-de-pied และจากที่นี่จะเปิดไปด้านข้าง (ไปที่ครั้งที่ 2 ตำแหน่ง). หากการตีครั้งแรกถอยหลัง การตีครั้งที่สองก็จะไปข้างหน้า

เส้นทางร่อน(จาก กลิสเซอร์- สไลด์) - การกระโดดแบบเลื่อนโดยเคลื่อนที่ไปด้านหลังขาที่เปิดไปด้านข้างไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ทำหน้าที่เตรียมการกระโดดครั้งใหญ่

แกรนด์แบทแมน(ตั้งแต่ พ. การรบที่ยิ่งใหญ่) - โยนขาให้สูงที่สุด

แกรนด์เปีย(ตั้งแต่ พ. ยิ่งใหญ่) - squats ลึกในตำแหน่งโดยยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น

แบทแมน เทนดู เจเต้(ตั้งแต่ พ. แบตเตอรีเอ็นดัสเจเต้) - เหวี่ยงขา 45°

แบทแมน เทนดู(ตั้งแต่ พ. แบทเทิลเอ็นดัส) - ดึงดึงออก

เผชิญหน้า(ตั้งแต่ พ. ต่อหน้า- ตรง) - ตำแหน่งตรงของร่างกายศีรษะและขา

เดกาเจ(ตั้งแต่ พ. การเสื่อมสภาพ- ดึงออก, ปล่อย) - การลักพาตัวขาไปยังความสูงที่ต้องการ (ตามหลักการของ battements tenus) และการเปลี่ยนแปลงในภายหลังด้วยการย้ายร่างกาย

Demi plie เกี่ยวข้อง(จาก เดมิ-เปีย- งอครึ่ง + เกี่ยวข้อง- เพิ่มขึ้น) - การเคลื่อนไหวสองอย่างที่ประกอบขึ้นเป็นทั้งหมดแยกไม่ออก half-squat ตามด้วยการยกครึ่งนิ้วเท้าหรือนิ้ว

เจ็ต(ตั้งแต่ พ. เจ็ต) - โยน, โยน คำนี้หมายถึงการเคลื่อนไหวโดยการขว้างขา

ปาร์แตร์(ตั้งแต่ พ. พาร์เตอร์) - บนพื้น. คำที่ระบุว่ามีการเคลื่อนไหวบนพื้น

ปลี(คีม- พับ งอเบาๆ) - เดมีเปีย - หมอบเล็กน้อย แกรนด์คีม

พอร์ตเดอบรา(ตั้งแต่ พ. พอร์เดอบรา) - การเคลื่อนไหวของมือที่เกี่ยวข้องกับการหมุนหรือเอียงศีรษะและลำตัว

เกี่ยวข้อง(ตั้งแต่ พ. เกี่ยวข้อง) - ยกนิ้วครึ่งนิ้ว

โซเต้(ตั้งแต่ พ. ผัด- กระโดด) - กระโดดจากสองขาเป็นสองขาในขณะที่รักษาตำแหน่งในอากาศและลงจอด ในโรงเรียนประถมศึกษา เขาเรียนรู้อย่างช้าๆ โดยตรวจสอบตำแหน่งและช่วงเวลาของการกลับมาหลังจากการกระโดด ในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว

สะบัดสะบัด(ตั้งแต่ พ. flic-flac) - ขาข้างหนึ่งรองรับและอีกข้างทำงาน ด้วยการใช้ลูกบอลของเท้า ขาทำงานจะเคลื่อนไปตามพื้นจากขารองรับและกลับไปหามัน สามารถเคลื่อนที่ไปด้านข้าง ไปข้างหน้า และข้างหลังได้

เฟรป(ตั้งแต่ พ. เฟรปเป้) - โจมตี. ตีขาอีกข้างแล้วคืนสู่ตำแหน่งเดิม

ฟูเอตต์(ตั้งแต่ พ. ฟูเอตเตอร์- แส้) - การหมุนวิปปิ้งอย่างรวดเร็วซึ่งขาในอากาศถูกโยนไปด้านข้างอย่างแหลมคมและนำไปที่หัวเข่าของขารองรับในการปฏิวัติแต่ละครั้ง

ชาจมาน เดอ ปิ๊ด(ตั้งแต่ พ. การเปลี่ยนแปลงเดอพาย- เปลี่ยนขา) - กระโดดจากตำแหน่ง V เป็น V พร้อมเปลี่ยนขาในอากาศ สามารถทำได้ทั้งในการกระโดดเล็ก ๆ และใน แกรนด์การเปลี่ยนแปลงเดอพาย

อีเชพ(พ. เอชาปเป้) - กระโดดจากสองขาเป็นสองขา เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง demi plie V ที่ขา ในขณะที่กระโดดขาจะขยายออกโดยกดเข้าหากันอย่างแน่นหนา จากนั้นจึงเปิดออกสู่ตำแหน่งที่สองในอากาศ การลงจอดเกิดขึ้นในตำแหน่ง II หรือ IV ในครึ่งทาง

บัลลอน- กระโดดบนขาข้างเดียวหรือกระโดดขึ้นไปที่นิ้วเท้าขณะเคลื่อนไปด้านหลังขาทำงาน ขาทำงานซึ่งเหยียดออกในระหว่างการกระโดดหรือการกระโดดจะกลับสู่ตำแหน่งที่ขยายออกไปของขาทำงานที่ข้อเท้าของขารองรับในขณะที่หมอบครึ่งหนึ่ง (เดมิพลี) บนขารองรับ

คำศัพท์เกี่ยวกับการออกแบบท่าเต้นคือระบบชื่อพิเศษที่มีจุดประสงค์เพื่อกำหนดแบบฝึกหัดหรือแนวคิดที่ยากต่อการอธิบายหรืออธิบายโดยย่อ

ในศตวรรษที่ 17 (1701) ชาวฝรั่งเศส Raoul Feuillet ได้สร้างระบบสำหรับบันทึกองค์ประกอบของการเต้นรำคลาสสิก ข้อกำหนดเหล่านี้ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญในสาขาการออกแบบท่าเต้นระดับโลกแม้กระทั่งทุกวันนี้

เมื่อหันไปใช้วรรณกรรมเฉพาะทาง นักเรียนประสบปัญหาเมื่อต้องเผชิญกับคำศัพท์ที่ไม่คุ้นเคย เช่น "การพลิกขา" และนี่เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นและบังคับสำหรับเทคนิคการแสดงองค์ประกอบของนาฏศิลป์คลาสสิก "ร่างกาย" เป็นคำที่ยอมรับไม่ได้ ยิมนาสติก; มันถูกแทนที่ด้วย "ท่าทาง" , "บอลลูน" - ความสามารถในการแก้ไขท่าทางในการกระโดด "บังคับ" - การเคลื่อนไหวเตรียมการที่จำเป็นของแขนเพื่อแสดงปิรามิด "ความมั่นใจในตนเอง" - ตำแหน่งที่มั่นคงของนักเรียน "ระดับความสูง" - ความสามารถของนักกีฬาในการแสดงระยะสูงสุดของการบินในการกระโดด "Priporsion" - แบบฝึกหัดเตรียมมือหรือเท้าก่อนที่จะเริ่มแสดงองค์ประกอบ "กากบาท" - การแสดงองค์ประกอบในทิศทางต่อไปนี้: ไปข้างหน้า ไปด้านข้าง , ถอยหลัง, ไปทางด้านข้างหรือในทิศทางตรงกันข้าม

ความรู้คำศัพท์พิเศษช่วยเร่งกระบวนการเรียนรู้ คำศัพท์การออกแบบท่าเต้นแสดงลักษณะการเคลื่อนไหวโดยละเอียดมากกว่ายิมนาสติก นี้ ภาษาสากลการเต้นรำ, โอกาสในการสื่อสารกับนักออกแบบท่าเต้น, ความเข้าใจในวรรณกรรมเฉพาะทาง, ความสามารถในการบันทึกการผสมผสานการฝึกอบรม, บทเรียน, Etudes, แบบฝึกหัดพื้น, การเรียบเรียงโดยย่อ

คำศัพท์เฉพาะทางถูกสร้างขึ้นตามกฎของการสร้างคำเสมอ ข้อได้เปรียบหลักของคำนี้คือความกะทัดรัด ทำให้สามารถลดเวลาในการอธิบายงานและรักษาความหนาแน่นของบทเรียนได้

แต่นักเรียนไม่สามารถจำคำศัพท์เกี่ยวกับการออกแบบท่าเต้นได้เสมอไป ดังนั้นแนวคิดจึงเกิดขึ้นจากการเขียนองค์ประกอบการออกแบบท่าเต้นโดยใช้คำศัพท์เกี่ยวกับยิมนาสติก เพื่อให้นักเรียนรับรู้ถึงเนื้อหาที่กำลังศึกษาได้ง่ายขึ้น

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าเป็นนักเรียนที่ไม่มีการฝึกออกแบบท่าเต้นที่มีปัญหาในการจดจำชื่อการเคลื่อนไหว ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือนักกระโดดแทรมโพลีนและจัมเปอร์บนลู่กายกรรม แต่แม้แต่นักกีฬาที่ปฏิบัติตามมาตรฐาน CCM และ MS ก็ไม่มีความรู้เกี่ยวกับข้อกำหนดและเทคนิคที่ถูกต้องในการแสดงแม้แต่องค์ประกอบที่ง่ายที่สุดเสมอไป การสร้างตารางแบบนี้ จำนวนมากภาพประกอบองค์ประกอบทำให้สามารถจัดระเบียบความรู้ของนักเรียนในสาขาการฝึกอบรมการออกแบบท่าเต้น คำศัพท์การออกแบบท่าเต้นได้อย่างคล่องแคล่ว และหากจำเป็น สามารถใช้วรรณกรรมพิเศษเกี่ยวกับการออกแบบท่าเต้นได้

ตำแหน่งของมือและขาในท่าเต้นรำคลาสสิก

เตรียมการ

คว่ำมือลงที่ข้อศอกและข้อมือโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น นิ้วหัวแม่มืออยู่ในฝ่ามือ

ฉัน-ก่อนอื่น

แขนไปข้างหน้าโค้งมนที่ข้อศอกและข้อมือ

ครั้งที่สอง – วินาที

แขนไปข้างหน้าไปด้านข้าง โค้งมนที่ข้อศอกและข้อมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน

III - สาม

มือไปข้างหน้าขึ้นไป โค้งมนที่ข้อศอกและข้อมือ ฝ่ามือเข้าด้านใน

ตัวเลือกตำแหน่งมือ

มือขวาอยู่ในตำแหน่งที่สาม มือซ้ายในตำแหน่งที่สอง

มือขวาไปข้างหน้า ฝ่ามือลง มือซ้ายไปข้างหลัง ฝ่ามือลง

มือขวาอยู่ในตำแหน่งที่สอง มือซ้ายอยู่ในตำแหน่งเตรียมการ

มือขวาอยู่ในตำแหน่งแรก มือซ้ายอยู่ในตำแหน่งเตรียมการ

มือขวาอยู่ในท่าที่สาม มือซ้ายอยู่ในท่าเตรียมการ

ตำแหน่งขา

ฉัน-ก่อนอื่น

ปิดนิ้วเท้าโพสต์ออกไปด้านนอก ส้นเท้าปิด นิ้วเท้าออก ขาอยู่ในแนวเดียวกันโดยมีการกระจายจุดศูนย์ถ่วงสม่ำเสมอทั่วเท้า

ครั้งที่สอง – วินาที

ยืนกว้างโดยให้เท้าแยกจากกันและนิ้วเท้าออก ขาอยู่ห่างจากกันในแนวเดียวกันที่ระยะหนึ่งฟุตโดยมีการกระจายจุดศูนย์ถ่วงระหว่างเท้าเท่ากัน

III - สาม

ข้างขวาวางตรงกลางเท้าซ้าย (นิ้วเท้าออก)

IV – ที่สี่

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ตรงหน้าซ้าย (ในระยะหนึ่งฟุต) นิ้วเท้าออกไปด้านนอก (แสดงด้วยเท้าทั้งสองข้าง)

วี - ที่ห้า

ยืนชิดขวาด้านหน้าซ้าย นิ้วเท้าออก (ส้นเท้าขวาปิดด้วยนิ้วเท้าซ้าย ทำทั้งสองขา)

VI – ที่หก

ท่าทางปิด (ส้นเท้าและนิ้วเท้าปิด)

รายการองค์ประกอบการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย – การออกกำลังกายแบบออกแบบท่าเต้นตามลำดับชุดที่ส่วนรองรับหรือตรงกลาง

การหมุน 90°, 180°, 360°, 540°, 720°, 1080°

วิธีการฝึกอบรมองค์ประกอบพื้นฐานของการออกกำลังกาย

เดมี พลี, กราน่า พลี (ครึ่งสควิเอต, สควอต)

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของอุปกรณ์ข้อและเอ็นและ "การพลิกกลับ" ในข้อต่อสะโพก เข่า และข้อเท้า การออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนาความสามารถในการกระโดดโดยการยืดเอ็นร้อยหวาย

หมอบครึ่งหนึ่ง(เดมี พลี)

Half Squat ทำได้ในทุกตำแหน่ง ในการออกกำลังกายนี้ ส้นเท้าไม่หลุดจากพื้น น้ำหนักของร่างกายกระจายเท่าๆ กันที่ขาทั้งสองข้าง การงอและยืดขาทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่หยุด "คว่ำ" เข่าหันไปทางด้านข้างตามแนวไหล่ ท่าทางจะตรง

หมอบ(แกรนด์พลี)

Squat ดำเนินการในทุกตำแหน่ง ขั้นแรกให้ทำท่า half-squat ได้อย่างราบรื่น จากนั้นค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้น และงอเข่าให้มากที่สุด เมื่อยืดออก ส้นเท้าจะลดระดับลงกับพื้นก่อน จากนั้นจึงเหยียดเข่าให้ตรง เมื่อยกส้นเท้าขึ้น อย่ายกเท้าให้สูง ข้อยกเว้นคือท่า grand plié ในตำแหน่งที่สอง โดยที่ส้นเท้าไม่หลุดจากพื้นเนื่องจากตำแหน่งที่กว้างของขา

การงอและการยืดควรทำอย่างราบรื่นในจังหวะเดียวกัน ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย มือ (หากเคลื่อนไหวด้วยเครื่อง) หรือมือทั้งสองข้าง (หากเคลื่อนไหวตรงกลาง) จะถูกย้ายจากตำแหน่งเตรียมผ่านตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง จากนั้นเมื่อเริ่มงอขา แขน (หรือแขนทั้งสองข้าง) จะลดลงจากตำแหน่งที่สองไปยังตำแหน่งเตรียมการ และเมื่อเริ่มยืดขา แขนก็จะถูกย้ายอีกครั้งผ่านตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง

แบนต์แมน ทันดี (ยืด)

(ตำแหน่งของเท้าบนนิ้วเท้าไปข้างหน้า, ไปทางด้านข้าง, หลัง)

การงอและยืดตัวของเท้าโดยเลื่อนไปตามพื้นจนเท้าจรดปลายเท้า ดำเนินการจากตำแหน่งที่หนึ่งหรือห้าในสามทิศทาง: ไปข้างหน้า, ด้านข้าง, ถอยหลัง

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อสอนวิธียืดขาอย่างถูกต้องในทิศทางที่ถูกต้อง พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหลังเท้า (ข้อข้อเท้า) และแนวขาที่สวยงาม

แบทแมน ทันดู(ขวาไปทางด้านข้างของนิ้วเท้า)

แบทแมนแทนดี้ไปข้างหน้า(ขวาไปข้างหน้าบนนิ้วเท้า)

บันมาน แทนดยู กลับมาแล้ว(ขวากลับจรดปลายเท้า)

Batman tandu ไปข้างหน้าและข้างหลังจะดำเนินการตามแนวตั้งฉากกับร่างกายอย่างเคร่งครัดและไปด้านข้าง - ตามแนวไหล่ เมื่อทำการแสดงแบทแมนแทนดู ขั้นแรกให้เท้าทั้งหมดเลื่อนไปตามพื้น จากนั้นจึงค่อย ๆ ขยายนิ้วเท้าและหลังเท้าออก จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายอยู่ที่ขารองรับ นิ้วเท้าไม่หลุดจากพื้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณยืดออกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และขาทั้งสองข้างยังคงเปิดออก เมื่อเหยียดขาไม่ควรเน้นที่นิ้วเท้า เมื่อขากลับสู่ตำแหน่งเดิม เท้าจะค่อยๆ ลดต่ำลงกับพื้น ส้นเท้าลดลงถึงพื้นเฉพาะในตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้น

เมื่อทำไปข้างหน้า การเลื่อนจะเริ่มต้นด้วยส้นเท้า และเท้าถอยหลังกลับโดยให้นิ้วเท้าอยู่ที่ IP เมื่อถอยหลัง นิ้วเท้าจะเริ่มเลื่อน และเท้าจะกลับไปที่ IP พร้อมกับส้นเท้า

4/4 ก้าวช้า ต่อมาจะทำการเคลื่อนไหวตามจังหวะ ลายเซ็นเวลาดนตรี -2/4, ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

BATMAN TANDUE JETE (ล้าง)

พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสวยงามของแนวขา และความชัดเจนในการดำเนินการ

แกว่งขาที่ชัดเจนเล็กน้อยไปยังตำแหน่งลงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นผ่านแบทแมนทันดู

ดำเนินการในตำแหน่งที่หนึ่งหรือห้าในสามทิศทาง: ไปข้างหน้า - ลง, ไปด้านข้าง - ลง, กลับ - ลง

แบทแมนแทนดูเจ็ทไปด้านข้าง

(ปัดไปทางขวาไปด้านข้าง-ลง)

แบทแมนแทนดูเจ็ทไปข้างหน้า

(ปัดไปทางขวาไปข้างหน้าลง)

แบทแมน ทันดู เจ็ต กลับมาแล้ว

(ปัดไปทางขวากลับลง)

Batman tandu jete ดำเนินการในลักษณะเดียวกับ batman tandu แต่เมื่อไปถึงตำแหน่งที่นิ้วเท้าขาจะไม่คงอยู่ แต่ยังคงเคลื่อนไหวด้วยการแกว่งโดยที่มันถูกจับจ้องอยู่ที่ความสูงของหน้าแข้งตรงกลางของการรองรับ ขา (45°) ขาทั้งสองข้างควร "เปิดออก" ควรกระชับกล้ามเนื้อขาและในระหว่างการสวิงควรยืดหลังเท้าและนิ้วเท้าของขาทำงานออกอย่างมาก

กลับคืนสู่ IP พร้อมการเคลื่อนไหวแบบเลื่อนผ่านตำแหน่งที่ปลายเท้า

ขนาดดนตรีในช่วงเริ่มต้นการเรียนรู้ - 4/4 หรือ 2/4, ก้าวช้า ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกาย การสวิงขาจะดำเนินการตามจังหวะ จังหวะจะอยู่ในระดับปานกลาง

GRAND BATMAN (สวิงขวาไปข้างหน้า, ข้าง, ถอยหลัง)

ขาอยู่ในตำแหน่งนี้ทั้งเมื่อทำการตีแบทแมนเจ็ตขนาดใหญ่ (ชิงช้า) โดยคงที่ที่ 90° และเมื่อยกขาช้าๆ - สัมพันธ์กัน

ตำแหน่งเท้าไปข้างหน้า

ตำแหน่งขาไปด้านข้าง

ตำแหน่งขากลับ

การสวิงขนาดใหญ่ขึ้นไปในอากาศและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจะดำเนินการในตำแหน่งที่หนึ่งหรือห้าในสามทิศทาง: ไปข้างหน้า, ด้านข้าง, ถอยหลัง จากตำแหน่งเริ่มต้น ขาจะลอยขึ้นไปในอากาศด้วยการแกว่ง ผ่านไปตามพื้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบเลื่อน เช่นเดียวกับในเครื่องบินเจ็ตแทนดูของแบทแมน โดยขาคงที่ที่ 90° (ต่อไปนี้จะสูงกว่า) และกลับโดยการเลื่อนผ่านแบทแมน tandu jet ไปยัง IP ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษา "การหมุน" และความตึงของเข่า หลังเท้า และนิ้วเท้าของขาทำงาน ย้ายจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่ขารองรับ เมื่อทำการสวิงขนาดใหญ่ไปข้างหน้าและไปด้านข้าง เนื้อตัวควรอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด เมื่อแกว่งไปข้างหลัง อนุญาตให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยได้

ขนาดดนตรี – 4/4. ในช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้ก้าวจะช้า ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญ การสวิงขาจะดำเนินการตามจังหวะ จังหวะเป็นค่าเฉลี่ย และความสูงของการสวิงจะเพิ่มขึ้นในสามทิศทาง: ขึ้นแล้วขึ้น

เมื่อทำท่า relevé ขาจะค่อย ๆ ยกไปข้างหน้า ไปทางด้านข้างหรือด้านหลัง และค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (ผ่านแบทแมน ทันดู) เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว ความสูงก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เช่นเดียวกับใน Grand Batman ขึ้น ๆ ลง ๆ

RONDDE DE JAMBE PARTERRE (การเคลื่อนไหวของนิ้วเท้าบนพื้น)

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือการพัฒนาและเสริมสร้างข้อต่อสะโพกและ "ผลิตภัณฑ์" ที่จำเป็นของขา

การเคลื่อนไหวจะดำเนินการไปข้างหน้า – deor และถอยหลัง – de dan

กวาง(ข้างนอก)

จากตำแหน่งแรก การเคลื่อนไหวแบบเลื่อนไปข้างหน้าไปยังนิ้วเท้า (แบทแมน แทนดู) ในขณะที่ยังคงรักษาความเคลื่อนไหวและความตึงของขาไว้สูงสุด จะถูกถ่ายโอนโดยการเลื่อนไปยังตำแหน่งที่สองไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องไปทางด้านข้างของนิ้วเท้า จากนั้นคงไว้ การหมุนและความตึงเครียด จะถูกส่งกลับไปยังนิ้วเท้า (แบทแมน ทันดู) และกลับโดยการเลื่อนไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

เดดัน(ข้างใน)

เมื่อทำแบบฝึกหัดไปด้านหลัง (ท่าดีดัน) ขาจากตำแหน่งแรกจะเลื่อนกลับเข้าสู่นิ้วเท้า จากนั้นจึงเลื่อนไปทางด้านข้างสู่นิ้วเท้า (ไปยังตำแหน่งที่สอง) จากตำแหน่งที่สองจะเลื่อนไปยังตำแหน่งขวาไปข้างหน้าบน นิ้วเท้า (แบทแมนแทนดู) และเลื่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายยังคงอยู่บนขารองรับ ขาทำงานควรเคลื่อน "กลับหัว" ผ่านตำแหน่งหลักทั้งหมดของขาบนนิ้วเท้าในจังหวะเดียวกัน ผ่านตำแหน่งแรก ขาจะดำเนินการในลักษณะเลื่อนโดยต้องลดเท้าทั้งหมดลงไปที่พื้น

ดนตรีขนาด 3/4, 4/4, จังหวะกลาง.

PORT DE BRAS (แบบฝึกหัดสำหรับลำตัวและแขน)

กลุ่มการออกกำลังกายที่พัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย ความนุ่มนวลและความนุ่มนวลของมือ และการประสานงานของการเคลื่อนไหว

นี่คือรูปแบบหนึ่งของ por de bras ซึ่งประกอบด้วยการงอลำตัวไปข้างหน้าและยืดให้ตรง เอียงลำตัวไปด้านหลังแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายจะดำเนินการที่ส่วนรองรับและตรงกลางห้องโถงจากตำแหน่งที่ห้าในตำแหน่งหันหน้า (เผชิญหน้า) หรือครึ่งเทิร์น (งอ, ด้ามจับ) ก่อนเริ่มออกกำลังกาย มือจะถูกย้ายจากตำแหน่งเตรียมการผ่านเข็มแรกไปยังเข็มที่สอง

ตำแหน่งที่ห้าของขา ตำแหน่งที่สองของแขน

ท่าทางปิด อยู่ข้างหน้าซ้าย นิ้วเท้าออก ส้นเท้าขวาปิดด้วยนิ้วเท้าซ้าย แขนไปด้านข้าง โค้งมนที่ข้อศอกและข้อมือ ฝ่ามือไปข้างหน้า นิ้วหัวแม่มือเข้าด้านใน

ตำแหน่งที่ห้าของขา ตำแหน่งที่สามของแขน

Port de bras ไปข้างหน้า แขนอยู่ในตำแหน่งที่สาม (ลำตัวเอียงไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น โค้งมนที่ข้อศอกและข้อต่อข้อมือ)

ตำแหน่งที่ห้าของขา ตำแหน่งแรกของแขน

ท่าทางปิด อยู่ข้างหน้าซ้าย นิ้วเท้าออก ส้นเท้าขวาปิดด้วยนิ้วเท้าซ้าย มือไปข้างหน้า โค้งมนที่ข้อศอกและข้อต่อฝ่ามือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน

Port de bras หลังมือสาม

เอียงลำตัวไปด้านหลัง ยกแขนขึ้น โค้งมนที่ข้อศอกและข้อต่อข้อมือ หันศีรษะไปทางขวา (เอียงลำตัวไปด้านหลังโดยให้ไหล่ไปด้านหลังเท่านั้น โดยไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอว)

ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่นโดยสังเกตตำแหน่งที่แน่นอนของมือของคุณพร้อมกับการเคลื่อนไหวด้วยการจ้องมองและหันศีรษะของคุณ ขนาดดนตรีคือ 3/4, 4/4 จังหวะช้า

SUR LE COU AE PIE (ตำแหน่งคงที่ของขางอบนข้อเท้า)

วางเท้าบนข้อเท้า (sur le cou de pied) เพื่อแสดงแบทแมนเฟรปเป้ ฟองดูแบทแมน petit batman โบตู ข้างขวางอเท้าเหยียดตรงเล็กน้อย โดยอยู่เหนือข้อเท้าของขาอีกข้างแตะกับส่วนนอกของเท้า นิ้วถูกดึงกลับ

ตำแหน่ง sur le cou de pie จะดำเนินการที่ด้านหน้าและด้านหลัง ในทั้งสองกรณีหัวเข่า ขางอควร "หันออก" และหันไปทางด้านข้างตามแนวไหล่พอดี

ซูร์เลอคูเดพาย

(ตำแหน่งพื้นฐานของเท้าอยู่ที่ข้อเท้าด้านหน้า)

ซูร์เลอคูเดพาย

(ตำแหน่งพื้นฐานของเท้าอยู่ที่ด้านหลังของข้อเท้า)

Batman frappe ประกอบด้วยการงอขาทำงานให้อยู่ในตำแหน่ง sur le cou de pied และขยายออกไปที่นิ้วเท้าในระยะเริ่มแรกของการฝึกซ้อมและในขณะที่เชี่ยวชาญในตำแหน่งลงในกลุ่ม UTG-2,3 และเป็นกลุ่ม UTG-4, SS, VSM - ครึ่งนิ้วเท้าโดยลดท่าต่างๆ ไปที่นิ้วเท้าหรือลง

ขั้นแรก เรียนรู้การออกกำลังกายโดยการเหยียดขาไปด้านข้าง จากนั้นไปข้างหน้าและข้างหลัง โดยหันหน้าไปทางที่รองรับอย่างช้าๆ มีความจำเป็นต้องตรวจสอบ "การพลิกกลับ" สูงสุดของขาในข้อต่อสะโพก เข่า และข้อเท้า

เมื่อฝึกการงอและยืดขาทั้งสามทิศทางจนเชี่ยวชาญแล้ว การงอขาจะดำเนินการตามจังหวะโดยเน้นที่การยืดขา

ขนาดดนตรี – 2/4, ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

ขั้นแรก เรียนรู้เฉพาะตำแหน่ง sur le cou de pied ที่ด้านหน้าและด้านหลังเท่านั้น ขาจากตำแหน่งที่ห้าได้รับการแก้ไขเหนือข้อเท้าของขาอีกข้างและลดระดับลงอีกครั้งไปยังตำแหน่งที่ห้า ขอแนะนำให้ฝึกแบบฝึกหัดนี้โดยหันหน้าไปทางผู้สนับสนุน มีความจำเป็นต้องตรวจสอบ "การพลิกกลับ" สูงสุดของขาในข้อต่อสะโพกเข่าและข้อเท้า ท่าทางที่ถูกต้องและจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายบนขารองรับ

เมื่อคุณเชี่ยวชาญตำแหน่งของเท้าที่ข้อเท้าทั้งด้านหน้าและด้านหลัง คุณจะเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนตำแหน่งด้านหน้าและด้านหลังอย่างช้าๆ และเมื่อคุณเชี่ยวชาญมันด้วยก้าวที่รวดเร็ว เพื่อเรียนรู้ double frappe ในกลุ่ม UTG-3, UTG-4 บนครึ่งนิ้วเท้าและใช้ร่วมกับท่าครึ่งเท้า

ตำแหน่งของเท้าบนข้อเท้า (sur le cou de pied) เพื่อแสดงฟองดูแบทแมน แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการงอขาให้อยู่ในตำแหน่ง sur le cou de pied โดยมีการ "ยก" แบบขยาย การสควอชครึ่งตัวพร้อมกันบนขารองรับและขยายขาทำงานไปที่ปลายเท้าหรือลงด้านล่างในหนึ่งในสามทิศทาง

ซูร์เลอคูเดพาย

ข้างหน้า (ตำแหน่งตามเงื่อนไขของเท้าบนข้อเท้าด้านหน้า)

ซูร์เลอคูเดพาย

จากด้านหลัง (ตำแหน่งตามเงื่อนไขของเท้าบนข้อเท้าด้านหลัง)

ขั้นแรก เฉพาะตำแหน่ง sur le cou de pied เท่านั้นที่เรียนรู้จากด้านหน้า จากนั้นจึงเรียนรู้จากด้านหลัง หลังจากนั้นจะมีการเรียนรู้การสควอชครึ่งบนขารองรับและส่วนขยายของขาทำงานโดยหันไปทางด้านข้างก่อนจากนั้นไปข้างหน้าและข้างหลังโดยหันหน้าไปทางส่วนรองรับ

ขนาดดนตรี – 2/4, ก้าวช้า การเคลื่อนไหวราบรื่นมาก

มีความจำเป็นต้องตรวจสอบ "การหมุน" ของขาและการกระจายจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายบนขารองรับ เมื่อเข้าใจการเคลื่อนไหวดีแล้ว ก็สามารถแนะนำตำแหน่งมือต่างๆ ได้ โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายกลางยิม ในกลุ่ม UTG-3 มีการเรียนรู้แบทแมนฟองดูสองเท่าและในกลุ่ม UTG-4, SS, VSM แบบฝึกหัดจะดำเนินการโดยใช้ครึ่งนิ้ว

ผ่าน (คำแปล - ตำแหน่ง "ทุกอย่าง" ของขาที่งอด้านหน้า ด้านข้างและด้านหลัง นิ้วเท้าที่หัวเข่า)

พัฒนาการ (งอและยืดขา 90° ขึ้นไป)

การออกกำลังกายนี้จะพัฒนา "การหมุน" ในข้อต่อสะโพก เข่า และข้อเท้า และเป็นการออกกำลังกายแบบนำเพื่อการพัฒนา

ผ่านการดำเนินการพัฒนาไปข้างหน้า

ยืนทางซ้าย งอเข่าทางขวาโดยให้นิ้วเท้าอยู่ข้างหน้า

ผ่านการดำเนินการพัฒนากลับ

ยืนซ้าย งอขวาไปด้านข้าง นิ้วเท้าอยู่ด้านหลังเข่า

ผ่านไปเพื่อดำเนินการพัฒนากัน

ยืนทางซ้าย งอขวาไปด้านข้าง นิ้วเท้าจรดเข่าไปด้านข้าง

หากขายื่นไปข้างหน้า จากตำแหน่งเริ่มต้น ขานั้นจะถูกย้ายจากตำแหน่ง sur le cou de pied ที่อยู่ด้านหน้า หากเหยียดขาไปด้านหลัง ให้ทำท่า sur le cou de pied จากด้านหลัง

จากนั้นขาทำงานจะเลื่อนขึ้นไปตามขารองรับ (แต่ไม่ต้องสัมผัส) และเปิดในทิศทางที่ต้องการ หากขาเหยียดออกไปด้านข้าง โดยไม่ต้องยกนิ้วเท้าไปที่เข่าของขารองรับเล็กน้อย ต้องขยับไปด้านในของขารองรับแล้วยืดให้ตรง

เมื่อทำการแสดงจำเป็นต้องตรวจสอบ "ผลิตภัณฑ์" ของสะโพกความตึงเครียดของหลังเท้าและนิ้ว

เมื่อพาสเซเชี่ยวชาญแล้ว ส่วนที่สองของการเคลื่อนไหวจะถูกนำเสนอ - การยืดขาในหนึ่งในสามทิศทางไปข้างหน้า, ด้านข้าง, ถอยหลัง ขั้นแรก นักพัฒนาเรียนรู้จากด้านข้าง จากนั้นเดินหน้าและถอยหลังในภายหลัง เรียนรู้การยืดขาด้านข้างและด้านหลังโดยหันเข้าหาตัวเครื่อง การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่น มีความจำเป็นต้องตรวจสอบ "การหมุน" ของขาในระหว่างการยืดออกและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ขนาดดนตรีคือ 3/4, 4/4 จังหวะช้า เมื่อทำตรงกลาง จะสามารถหมุนลำตัวและตำแหน่งของแขนได้หลายแบบ ตำแหน่งพาสเซ่ยังสามารถใช้เมื่อขยับขาจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง

การพัฒนาจะดำเนินการจากตำแหน่งที่ห้าในกลุ่ม UTG-3, UTG-4, SS, VSM ในตำแหน่งด้านบนและเมื่อเชี่ยวชาญแล้ว ขึ้นไปในสามทิศทางและครึ่งนิ้วเท้าเป็นท่าร่วมกับองค์ประกอบของที่เลือก กีฬา.

Pliéเป็นหมอบ

Plié มีสองประเภท ขึ้นอยู่กับความลึกของท่า Squat: Demi-plié และ Grand-plié

ลองพิจารณาทั้งสองประเภท

บทที่ 7

เดมีแปลจากภาษาฝรั่งเศสแปลว่า "ครึ่งหนึ่ง"

เดมี-เปียแน่นอนว่าการสควอชไม่เต็ม แต่เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น

เมื่อทำการแสดง เราจะไม่งอขาจนล้มเหลว แต่หยุดเพียงครึ่งโค้ง

เราย่อตัวลงโดยปล่อยให้เข่างอเท่านั้นและไม่ให้ส้นเท้ามารวมเข้ากับการทำงานของขา

ส้นเท้ายังคงกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ซึ่งส่งเสริมการยืดตัวในบริเวณนั้น เอ็นร้อยหวาย.

เมื่อตกลงสู่จุดต่ำสุดที่ร่างกายของเราเอื้ออำนวย เราก็กลับขึ้นสู่จุดสูงสุดโดยไม่หยุดเหยียดเข่า

วิธีการเรียนรู้ เดมี-เปีย?

เพื่อให้ง่ายต่อการเรียนรู้ เรามาดูหลักการทำงานของขากันดีกว่า

ในการทำเช่นนี้เราจะยืนในตำแหน่งที่หกและกระชับร่างกายเริ่มงอเข่า ส้นเท้าถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เรางอเข่า "จนล้มเหลว" และโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นเราก็เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวเริ่มลุกขึ้น ที่ด้านบนเราเหยียดเข่าได้ดี

หลังจากเรียนฟุตเวิร์คมาแล้ว Demi-plié มาดูการออกกำลังกายแบบเต็มๆ กันดีกว่า

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ในการเต้นรำแบบคลาสสิก เดมี-เปียดำเนินการด้วยร่างกายที่ตึง ตำแหน่งควรตั้งฉากกับพื้น

ฉันต้องเตือนคุณถึงความสำคัญของการวางตำแหน่งร่างกายในการออกกำลังกายใดๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งเรียกว่าร่างกายที่กระชับ เราพูดถึงเธอใน บทที่ 3. การวางตำแหน่งร่างกาย

เมื่อนั่งยอง ๆ ด้านหลังจะถูกซุก บั้นท้ายหันไปทางส้นเท้า เข่าหันไปทางนิ้วเท้า เท้าสัมผัสกับพื้นอย่างแน่นหนา

การเคลื่อนไหวมีความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เราไม่นั่งหรือยืน เราเคลื่อนไหวขึ้นลงอย่างต่อเนื่องโดยไม่ลดความเร็วหรือเร่งความเร็ว ในดนตรี การงอเข่าจะนับเช่นเดียวกับการยืดเข่าให้ตรง

ท่านี้สามารถทำได้ในทุกท่าขาแบบคลาสสิก

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา และส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอ็นร้อยหวาย

การพลิกกลับของขาหรือDemi-pliéในตำแหน่งที่สาม.

ไม่ใช่ทุกคนจะเกิดมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์ในอุดมคติ ซึ่งเราสามารถนำไปใช้ได้แล้วในบทเรียนแรกๆ พวกเราหลายคนจะต้องทำงานเพื่อผลิตผลของเรามานานกว่าหนึ่งปี

ตำแหน่งที่ 3 มีไว้เพื่อเตรียมขาสำหรับตำแหน่งที่ 5 ที่ยากขึ้น

หากคุณไม่คำนึงถึงการเบี่ยงของขาและมุ่งตรงไปยังการเรียนรู้การเคลื่อนไหวจากตำแหน่งที่ 5 คนที่เบี่ยงเล็กน้อยจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง (เราไม่ได้พูดถึงแค่ Plié เท่านั้น)

ประการแรก เข่าจะไม่ตึง ประการที่สองเท้าโดยเฉพาะเท้าที่อยู่ข้างหน้าจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและจะไม่อยู่ในสภาพการทำงานที่เหมาะสม เมื่อรวมกันแล้วจะนำไปสู่การทำงานของกล้ามเนื้อขาที่ไม่เหมาะสม ดังนั้นเราจึงไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะได้เห็น ผลลัพธ์ดีจากการทำงาน

แต่มันจะไม่จบเพียงแค่นั้น เราจะมาเรียนรู้แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับร่างกายที่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

หยุดและคิดว่า: “คุณต้องการสิ่งนี้ไหม” "คุณต้องการสิ่งนั้นไหม?"

ฉันคิดว่าไม่

ใช้เวลาของคุณกับตำแหน่งที่ห้า แทนที่ด้วยอันที่สามและให้ความสำคัญกับงานประจำวันในการหันขาของคุณออก

แต่ด้วยสิ่งนี้ (นั่นคือ ด้วยการเบี่ยงขา) คุณควรรีบ เพราะการเบี่ยงที่ดีจะให้อิสระในการเคลื่อนไหว ฉันไม่คิดว่ามีความจำเป็นต้องอธิบายความสำคัญของสิ่งนี้สำหรับการเต้นรำแบบคลาสสิก

มีคนที่ขางอในอุดมคติตั้งแต่แรกเกิด สำหรับพวกเขาตำแหน่งที่ 5 ที่ถูกต้องไม่ใช่ปัญหา แต่พวกเขาจะไม่เสียเวลาหากพวกเขาทำงานในภาคที่สาม ความจริงก็คือรายละเอียดดังกล่าวช่วยพัฒนาความแม่นยำในการดำเนินการองค์ประกอบที่ต้องการ

นั่นคือเราเรียนรู้ที่จะดำเนินการไม่เพียงแต่ตามที่เรารู้วิธีการและตามที่ร่างกายของเราอนุญาตเท่านั้น แต่ยังเป็นไปตามที่นักออกแบบท่าเต้นร้องขออีกด้วย แม้จะอยู่ในรายละเอียดที่เล็กที่สุดก็ตาม

บทที่ 8

กรองด์-พลีเอนี่คือหมอบขนาดใหญ่

มันทำบนพื้นฐาน เดมี-เปีย.

กำลังทำครึ่งแรก เดมี-เปีย.

เรากระชับร่างกายและเริ่มงอเข่า

เกี่ยวกับ ลงไปด้านล่างกันเถอะ เดมี-เปียด้วยร่างกายที่ตึงเต็มที่งอเข่า

ฉันขอเตือนคุณว่าบั้นท้ายที่รวบควรตกลงไปในทิศทางของเท้า เข่าของคุณควรชี้ไปที่นิ้วเท้า ควรกดส้นเท้าให้แน่นกับพื้น

เมื่อถึงจุดสูงสุดของการงอเข่าโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นโดยไม่หยุด เราปล่อยให้ส้นเท้ายกขึ้นจากพื้นส้นเท้าจากพื้นควรจะน้อยที่สุด

เราเคลื่อนลงต่อไปจนกว่าขาจะยังอยู่ในสภาพใช้งานได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและอย่านั่งบนส้นเท้า

ขณะที่เรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาเริ่มเคลื่อนไหวเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย เราก็เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวและเริ่มยกตัวขึ้น

เมื่อลุกขึ้น ก่อนอื่นเราจะลดส้นเท้าลงกับพื้นโดยคงความเบี่ยงของขาไว้ทั้งหมด

การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เราทำงานด้วยเท้าของเราเท่านั้นโดยไม่ต้องพึ่งไม้เท้า ร่างกายยังคงตึงตลอดการออกกำลังกายและรวบรวมบั้นท้าย

การเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นและช่วยพัฒนาอาการเบี่ยง

Grand-pliéในตำแหน่งที่สอง

ในตำแหน่งที่สอง คุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่าน้ำหนักตัวมีการกระจายเท่าๆ กันที่ขาทั้งสองข้าง

จากการทำ กรองด์-พลีเอในตำแหน่งที่สอง ส้นเท้าจะไม่หลุดจากพื้น

Grand-pliéในตำแหน่งที่สาม

หากผลิตภัณฑ์ออกมาไม่ดีนัก ก็ควรอยู่ให้นานขึ้นในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวในตำแหน่งที่สาม

การเคลื่อนไหวนั้นมีส่วนช่วยในการพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็งของการหลีกเลี่ยง

คุณไม่ควรดำเนินการออกกำลังกายในตำแหน่งที่ห้าหากบุคคลนั้นไม่สามารถเข้าได้อย่างถูกต้องในตอนแรก

พัฒนาอาการเบี่ยงขาตั้งแต่ข้อสะโพก

Grand-pliéในตำแหน่งที่สี่

กรองด์-พลีเอในตำแหน่งที่สี่จะเรียนรู้เป็นอันดับสุดท้าย จะยากกว่าการแสดงในตำแหน่งขาอื่นๆ เล็กน้อย นี่เป็นเพราะตำแหน่งของตัวเอง

น้ำหนักของร่างกายกระจายเท่าๆ กันที่ขาทั้งสองข้าง เพื่อให้ร่างกาย (ส่วนบน) อยู่ระหว่างขาทั้งสองข้างพอดี เมื่องอขา บั้นท้ายของคุณควรชี้ลงไปที่พื้นระหว่างเท้าทั้งสองข้าง ตำแหน่งนี้รับประกันการกระจายน้ำหนักตัวที่ขาทั้งสองข้างอย่างสม่ำเสมอ เข่าควรยังคงชี้ไปทางปลายเท้า ความยากลำบากมักจะเกิดขึ้นกับเท้าหลัง มันควรจะเปิดออกให้มากที่สุด

โพสต์ใน และติดแท็ก โดย ด้วย

การเต้นรำสมัยใหม่

เดมี พลี

Demi plie แตกต่างจาก grand plie ตรงที่ส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ซ่อนความแตกต่างที่สำคัญหลายประการที่อาจมีความสำคัญต่ออาชีพการเต้นของคุณ เรากำลังพูดถึงสุขภาพข้อเข่า มันเป็นแบบ demi plie และแบบ grand plie ซึ่งการกระจายน้ำหนักที่ถูกต้องเมื่องอเข่านั้นได้ผล

ก่อนอื่น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณเปิดออกจนถึงระดับการเคลื่อนตัวตามธรรมชาติของคุณ ไม่มากไปไม่น้อยไปกว่านี้ (เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีพิจารณาผลิตภัณฑ์ของคุณ)

จากนั้น เมื่องอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าหันไปทางเท้าอย่างเคร่งครัดและอยู่ในแนวเดียวกับเข่าในระนาบแนวตั้ง ตามกฎแล้วในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อซึ่งนำเข่าไปด้านข้างเพิ่มเติมไม่ใช่แค่หมอบ

สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณกระจายเท่าๆ กันบนพื้นผิวเท้าของคุณ เพื่อไม่ให้ตกไปด้านใน ด้านนอก หรือด้านหน้า

แกรนด์คีม

เมื่อแสดงแกรนด์เปีย คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเดียวกันทั้งหมดที่ประกาศไว้สำหรับเดมิเปีย พยายามออกแรงมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าเข่าของคุณแยกออกจากเท้าอย่างเคร่งครัดและไม่ล้มไปข้างหน้า การไม่รักษาแนวเท้าและเข่าให้อยู่ในระนาบแนวตั้งในแนว plié จะทำให้ข้อเข่าเคลื่อนมากขึ้น การเคลื่อนหลุด และการบาดเจ็บสาหัสอื่นๆ

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการแสดงแกรนด์เปียคือความล้มเหลวในการรักษาแกนตั้งในร่างกาย เด็กและนักเต้นมือใหม่ที่ต้องการขยับร่างกายไปข้างหน้าและกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างเข้มงวดเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการฝึกกล้ามเนื้อด้านขวา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยก เริ่มต้นการขึ้นโดยให้ส้นเท้าวางบนพื้นเสมอ หลังจากนี้ควรเริ่มยืดเข่า พยายามรวมต้นขาด้านในไว้ด้วย ไม่ใช่ส่วนบนเหมือนที่มักเกิดขึ้น

บังคับโค้ง

ในการถอดเสียงการเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า "forst arch" การประดิษฐ์การเต้นรำสมัยใหม่นี้เป็นการผสมผสานระหว่างความเกี่ยวข้องและความสุข เมื่อทำท่านี้ คุณต้องใส่ใจเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะกระจายทั่วเท้าเท่าๆ กัน และไม่ตกระหว่างการยก