บ้าน / เกีย/ กระโดดสลับขางอไปข้างหน้า กระโดด - กระโดดสลับขาไปข้างหน้า

กระโดดสลับขางอไปข้างหน้า กระโดด - กระโดดสลับขาไปข้างหน้า

บางคนคิดว่าการกระโดดเชือกเป็นความสนุกสำหรับเด็กโดยเฉพาะ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬานี้ต่อร่างกายของผู้ใหญ่ ในบทความของเราเราจะพูดถึงวิธีฝึกเชือกกระโดดอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี

คำว่า “กระโดด” หรือ “กระโดดเชือก” มีต้นกำเนิดมาจากภาษาอังกฤษ และหมายถึง การออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก

ไม่ทราบว่าเชือกกระโดดเส้นแรกปรากฏที่ใด ตามเวอร์ชันหนึ่งมันถูกประดิษฐ์ขึ้นใน จีนโบราณกล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกมันถูกใช้ใน Pagan Rus' เพื่อเตรียมทหารให้พร้อมสำหรับการรบได้ดีขึ้น

เธอรู้รึเปล่า? นักมวย โมฮัมเหม็ด อาลี มีส่วนสนับสนุนอย่างมากในการทำให้เชือกกระโดดเป็นที่นิยม ในระหว่างการแสดงสาธิตเขากระโดด 3 รอบ ๆ ละ 15 นาที (โดยพักระหว่างนาที) ด้วยความเร็ว 220 กระโดดต่อนาที

มีผู้สนับสนุนคำกล่าวอ้างว่าเดิมทีชาวคริสเตียนโบราณใช้เชือกนี้ในการกระโดดเชือกในวันอีสเตอร์ (เป็นสัญลักษณ์ของเชือกที่ยูดาสใช้แขวนคอตัวเอง)

อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากระสุนปืนถูกใช้ในโรงเรียนฟันดาบของอิตาลีและฝรั่งเศสและในศตวรรษที่ 19 ในลอนดอนอุปกรณ์กีฬานี้ถูกใช้อย่างแข็งขันโดยนักมวยและจ๊อกกี้
ด้วยความช่วยเหลือ พวกเขาลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มกล้ามเนื้อขา กระโดดเชือกมาถึงอเมริกาในศตวรรษที่ 17 พร้อมกับผู้อพยพจากฮอลแลนด์

ในประเทศของอดีตสหภาพโซเวียตในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ 20 การกระโดดเชือกเป็นเกมสำหรับเด็กทั่วไป มันถูกใช้สำหรับการฝึกอบรมและในบทเรียนพลศึกษา ความนิยมในการกระโดดร่มในยุโรปและสหรัฐอเมริกาเกิดขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ 20 ซึ่งเป็นช่วงที่การพกพากลายเป็นกระแสนิยม ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

นับตั้งแต่ช่วงเวลานี้ การกระโดดเชือกได้กลายเป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับ แม้ว่าจะไม่ได้รวมอยู่ในโปรแกรมโอลิมปิกก็ตาม

จนถึงขณะนี้ผู้ฝึกสอนใช้อุปกรณ์กีฬานี้ในการฝึกนักมวยและนักฟุตบอล เพื่อให้ผู้เล่นมีความอดทนและมีรูปร่างที่ดี

ผลกระทบเชิงบวกของการกระโดดต่อร่างกายมนุษย์นั้นยากที่จะประเมินสูงไป การออกกำลังกายดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ พัฒนาความอดทน และช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ

การกระโดดมีผลดีต่อข้อเท้าและข้อต่อข้อมือ เนื่องจากมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการนี้
การข้ามยังช่วยลดปริมาณโปรตีน C-reactive ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การกระโดดเชือกยังทำให้ความดันโลหิตและองค์ประกอบของไตรกลีเซอไรด์เป็นปกติซึ่งให้พลังงานแก่เซลล์

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดปริมาณสารพิษและของเสีย

ผลเชิงบวกหลักของการกระโดดเชือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินคือการเผาผลาญไขมัน การข้ามไปเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถเอาพุงออกและลดปริมาตรของสะโพกและขาได้อย่างมาก การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาของผู้หญิงเช่นเซลลูไลท์ได้

สำคัญ! เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้น สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน

ในระหว่างการกระโดดอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายจะขาดออกซิเจนซึ่งจะถูกฟื้นฟูในระหว่างที่ปอดทำงานอย่างรวดเร็วในช่วงที่เหลือ เมื่อบุคคลหายใจเข้าลึก ๆ เลือดของเขาจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

การเผาผลาญเพิ่มขึ้น ของเสียและสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ซึ่งต้องใช้พลังงานซึ่งร่างกายได้รับมาเพื่อสลายไขมันสะสมที่สะโพกและหน้าท้อง
ถือว่าข้ามไป ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการเรียนที่บ้าน กระโดด 15 นาที เผาผลาญได้ 150 กิโลแคลอรี

สำหรับการเปรียบเทียบ: การเต้นรำหรือออกกำลังกายในเวลาเดียวกันช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 100 กิโลแคลอรี คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาที่สั้นที่สุดหากคุณผสมผสานการกระโดดเชือก การหมุนฮูลาฮูป และโภชนาการที่เหมาะสมเข้าด้วยกัน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสม ถ้ามันยาวเกินไปก็จะรบกวนการควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ แต่ถ้ามันสั้นเกินไป คุณจะต้องกระโดดโดยซุกขาไว้

ความยาวถูกกำหนดดังนี้: คุณต้องยืนตรงกลางสายไฟ ในเชือกกระโดดที่เลือกมาอย่างเหมาะสม ด้ามจับจะมีความยาวบริเวณรักแร้

โดยตัวเลขแล้ว ความยาวของเชือกกระโดดสัมพันธ์กับความสูงควรมีลักษณะดังนี้:

ชั้น = "ตารางมีขอบ">

เธอรู้รึเปล่า? Ashrita Furman ชาวอเมริกัน สร้างสถิติกระโดดเชือกได้มากที่สุด ใน 24 ชั่วโมง (แม้ว่าจะพักห้านาทีทุก ๆ ชั่วโมง) เขากระโดดได้ 130,000 ครั้ง

หากคุณตั้งใจที่จะกระโดดเชือก ก่อนอื่นในช่วงสองสามวันแรกให้ฝึกโดยไม่ต้องใช้เชือกกระโดดและกระโดดตรงจุด

ต้องทำโดยการยกพื้นขึ้นสองสามเซนติเมตรแล้วร่อนลงที่นิ้วเท้า ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดในอนาคต

ในช่วงสัปดาห์แรกระยะเวลาการฝึกควรอยู่ที่ 5-10 นาทีในสัปดาห์ที่สอง - 10-15 นาทีในสัปดาห์ที่สาม - 15-20 นาทีจากสัปดาห์ที่สี่การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกสามารถทำได้เป็นเวลา 30 นาที
เพื่อให้ไขมันสะสมหายไปและร่างกายมีความยืดหยุ่นและกระชับขึ้น คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที

ข้อห้ามชั่วคราวในการออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่:

การตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด
ไมเกรน, เคล็ดขัดยอก, อาการปวด

ล้นหลาม เหตุผลที่ร้ายแรงซึ่งไม่แนะนำให้ข้ามชั้นเรียนโดยเด็ดขาด:

โรคหลอดเลือดและหัวใจ
ความดันโลหิตสูงและการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต
โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
โรคอ้วนระดับที่สองขึ้นไป
โลหิตจาง;
ปัญหาสายตา

หากคุณมีโรคดังกล่าวก่อนเริ่มฝึกควรปรึกษาแพทย์และออกกำลังกายตามคำแนะนำเท่านั้นหรือแทนที่ด้วยการกระโดดด้วยภาระอื่นที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก

การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดเป็นประเภทต่อไปนี้:

กระโดดเดี่ยว- แสดงด้วยขาทั้งสองข้าง โดยจะเด้งเมื่อเชือกอยู่ใกล้เท้า การกระโดดหนึ่งครั้งเกิดขึ้นจากการหมุนเชือกกระโดดหนึ่งครั้ง
กระโดดสองครั้ง- คุณต้องกระโดดสองครั้งด้วยการหมุนเชือกหนึ่งครั้ง
กระโดดไปด้านข้าง เริ่มจากซ้ายและขวาก่อน จากนั้นจึงเดินหน้าและถอยหลัง
กระโดดสลับขา- ดำเนินการด้วยความเร็วที่รวดเร็วสลับกันที่ขาแต่ละข้าง
กระโดดความเร็ว- การออกกำลังกายนี้ทำได้อย่างรวดเร็วโดยยกเข่าสูง
กระโดดเชือกถอยหลัง- การกระโดดไม่ได้หมุนไปข้างหน้า แต่หมุนไปข้างหลัง
กระโดดข้าม- ไขว้แขนแล้วกระโดดผ่านห่วงที่เกิดขึ้น
กระโดดโดยหมุนรอบแกนของมัน- ดำเนินการด้วยขาทั้งสองข้างโดยค่อยๆ หมุนลำตัวตามเข็มนาฬิกา
เอียง- สายไฟถูกพับหลายครั้งและยึดไว้ที่ขอบ การออกกำลังกายนี้เป็นประจำจะช่วยขจัดส่วนเกินบริเวณเอวและไขมันบริเวณด้านข้างและด้านหลัง
เลี้ยว- จับเชือกกระโดดที่พับไว้ตรงปลายแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า หมุนลำตัวสลับไปทางซ้ายและขวา การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดปริมาตรหน้าท้อง

วิดีโอ: ประเภทของการออกกำลังกายบนเชือกกระโดด

สำคัญ! การฝึกกระโดดเชือกควรดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังรับประทานอาหาร

ชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับ 30 นาทีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องพักสักครู่เพื่อฟื้นฟูการหายใจ

ชั้น = "ตารางมีขอบ">

หากระยะเวลาที่คุณยินดีใช้ในการฝึกต่อวันคือ 15 นาที เวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะลดลงครึ่งหนึ่ง
เชือกกระโดดได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ เมื่อรู้ถึงคุณประโยชน์ของมันและใช้อย่างถูกต้องระหว่างการฝึก คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในรูปแบบของรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับและร่างกายที่แข็งแรง

โปรแกรมทดสอบยิมนาสติกแข่งขัน

การทดสอบสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายจะดำเนินการในรูปแบบของการออกกำลังกายกายกรรมซึ่งจำเป็นอย่างเคร่งครัด หากลำดับองค์ประกอบการปฏิบัติงานที่กำหนดไว้มีการเปลี่ยนแปลงหรือเสร็จสิ้นองค์ประกอบที่ได้รับการประเมินน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง แบบฝึกหัดจะไม่ได้รับการประเมินและผู้เข้าร่วมจะได้รับ 0.0 คะแนน

แบบฝึกหัดควรมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน ปฏิบัติเป็นเส้นตรงโดยมีการเปลี่ยนแปลงทิศทางพร้อมกันอย่างมีพลวัต โดยไม่มีการหยุดชั่วคราวอย่างไม่ยุติธรรม การตรึงองค์ประกอบคงที่เป็นเวลาอย่างน้อย 2 วินาที

หากผู้เข้าร่วมไม่สามารถทำองค์ประกอบใดๆ ที่รวมอยู่ในแบบฝึกหัดได้สำเร็จ หรือทดแทนด้วยองค์ประกอบอื่น คะแนนจะลดลงตามต้นทุนขององค์ประกอบที่ระบุในโปรแกรม

ต้นทุนรวมขององค์ประกอบที่เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมดคือคะแนนฐาน 10.0 คะแนน ซึ่งจะมีการหักเงินสำหรับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นเมื่อดำเนินการแต่ละองค์ประกอบ

ผู้ตัดสินจะประเมินคุณภาพของชุดค่าผสมโดยเปรียบเทียบกับการดำเนินการที่เป็นไปได้ในอุดมคติ

ผู้เข้าร่วมจะได้รับความพยายามเพียงครั้งเดียวเท่านั้นในการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้น

สาวๆ

	ไอพี – สแตนด์หลัก
	ก้าวไปข้างหน้า แขนไปด้านข้าง - 360 องศาเดียวกันกลายเป็นท่าทางโดยแยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง (งอขาอิสระ กดนิ้วเท้าไปที่เข่าของขารองรับ)	1,0
	ขั้นตอนหนึ่ง ปรับสมดุลแขนไปด้านข้าง (“กลืน”) ค้างไว้	1,0
	ก้าวหนึ่ง กระโดดโดยเปลี่ยนขาที่งอไปข้างหน้า (สะโพกเมื่อเปลี่ยนขาไม่ต่ำกว่า 90°) – ก้าวหนึ่ง กระโดดโดยเปลี่ยนขาตรงไปข้างหน้า (เปลี่ยนขาไม่ต่ำกว่า 90°) – ก้าวและ วางขาหมอบ	1,0
	ตีลังกาไปข้างหน้าหมอบเปล่าแล้วกลิ้งไปข้างหลังยืนบนสะบัก (กดค้างไว้)	0,5
	ม้วนตัวไปข้างหน้าแบบไร้จุดหมาย - ยืนขึ้น ก้าวหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้าง หมุนเป็นวงกลมเพื่อยืนโดยยกแขนขึ้น	1,0
	ด้วยการแกว่งข้างหนึ่งผลักอีกข้างหนึ่ง ทั้งสองหมุนไปด้านข้างพร้อมกัน (“ล้อ”) ในท่ายืน แยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง - วางขา หมุนในทิศทางของการเคลื่อนไหว ยกแขนขึ้น	1,5
	ตีลังกาไปข้างหน้าแล้วกระโดดขึ้นก้มตัว	1,5
	ตีลังกาไปข้างหน้าด้วยการกระโดดและกระโดดขึ้นด้วยการหมุน 360 องศา	2,5

เยาวชน

	ไอพี – สแตนด์หลัก
	วางขวา (ซ้าย) ไปด้านข้าง ยืนกว้าง แยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง - ก้มไปข้างหน้า งอ ทำเครื่องหมาย และงออย่างแรง ยืนบนศีรษะและแขน ค้างไว้	1,5
	ลดตัวลงสู่ตำแหน่งอย่างเข้มแข็งขณะนอนราบ - ดันขาของคุณ เน้นขณะหมอบ - ยืนในท่าทาง ยกแขนขึ้น	0,5
	ด้วยการแกว่งตัวหนึ่งผลักอีกข้างหนึ่ง ทั้งสองพลิกไปด้านข้างพร้อมกัน (“ล้อ”) ให้อยู่ในท่ายืนโดยแยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง และวางขา หมุน 90 องศา โดยให้หลังของคุณไปยังทิศทางของ การเคลื่อนไหว - หมอบ	2,0
	ตีลังกากลับและตีลังกากลับ ยืนงอตัวพร้อมกัน - - ยืดตัวในท่า ยกแขนขึ้น	1,0
	ก้าวไปข้างหน้า – ปรับสมดุลแขนไปด้านข้าง (“กลืน”) จับ – ยืดตัวขึ้น วางเท้าลง	1,0
	ไปข้างหน้าสองก้าว - ตีลังกาไปข้างหน้าและกระโดดเหน็บ (สะโพกไม่ต่ำกว่าแนวนอน)	1,5
	– ตีลังกาไปข้างหน้าและกระโดดขึ้นด้วยการหมุน 360 องศา	2,5

หลักเกณฑ์การทดสอบการแข่งขันในวิชายิมนาสติก

1. ผู้เข้าร่วม

1.1. เด็กผู้หญิงสามารถสวมชุดว่ายน้ำ ชุดเอี๊ยม หรือเสื้อยืดกับเลกกิ้งได้ ห้ามสวมชุดว่ายน้ำแบบสองชิ้น
1.2. เด็กผู้ชายสามารถสวมเสื้อยืดยิมนาสติก กางเกงรัดรูป หรือกางเกงกีฬาที่ไม่คลุมเข่าได้
1.3. ไม่ควรสวมเสื้อยืดและเสื้อกล้ามทับกางเกงขาสั้น กางเกงรัดรูป หรือเลกกิ้ง
1.4. การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้ถุงเท้า รองเท้าแตะ หรือเดินเท้าเปล่า
1.5. ไม่อนุญาตให้ใส่เครื่องประดับและนาฬิกา
1.6. การละเมิดข้อกำหนดสำหรับชุดกีฬามีโทษด้วยการหักคะแนน 0.5 คะแนนจากคะแนนสุดท้ายของผู้เข้าร่วม

2. ลำดับการกล่าวสุนทรพจน์

2.1. สำหรับการทดสอบ ผู้เข้าร่วมจะแบ่งออกเป็นกะตามจำนวนเริ่มต้นส่วนบุคคล
2.2. ผู้เข้าร่วมทุกคนในกะเดียวจะต้องอยู่ในสถานที่ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษสำหรับพวกเขา พฤติกรรมของพวกเขาจะต้องไม่รบกวนผู้เข้าร่วมคนอื่น
2.3. การประเมินการกระทำของผู้เข้าร่วมเริ่มต้นจากช่วงเวลาที่เขาเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นบนรางไม้ลอยและจบลงด้วยการตรึงท่าทางหลักหลังจากสิ้นสุดการฝึก ความพร้อมของผู้เข้าร่วมในการเริ่มพูดจะส่งสัญญาณโดยการยกมือขึ้น
2.4. หากผู้เข้าร่วมหยุดชั่วคราวอย่างไม่สมเหตุสมผลนานกว่า 5 วินาทีขณะทำแบบฝึกหัด แบบฝึกหัดจะหยุดและประเมินเฉพาะส่วนที่เสร็จสมบูรณ์เท่านั้น
2.5. หากทำแบบฝึกหัดกายกรรมนานกว่า 60 วินาที จะหยุดและให้คะแนนเฉพาะส่วนที่เสร็จสมบูรณ์เท่านั้น
2.6. ผู้เข้าร่วมจะได้รับความพยายามเพียงครั้งเดียวในการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้น

3. ทำซ้ำประสิทธิภาพ

3.1. การแสดงอาจเริ่มต้นได้เป็นครั้งที่สองหากถูกขัดจังหวะเนื่องจากข้อบกพร่องในอุปกรณ์ ความผิดพลาดของผู้เข้าร่วมไม่ถือเป็นเหตุให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ
3.2. มีเพียงหัวหน้าผู้ตัดสินยิมนาสติกเท่านั้นที่สามารถตัดสินได้ว่าผู้แข่งขันสามารถเริ่มการแข่งขันอีกครั้งได้หรือไม่ ในกรณีนี้ต้องทำแบบฝึกหัดตั้งแต่ต้น

4. อุ่นเครื่อง

4.1. ก่อนเริ่มการแสดง ผู้เข้าร่วมจะต้องอบอุ่นร่างกายไม่เกิน 20 วินาทีต่อคน

5. ผู้พิพากษา

5.1. หัวหน้าผู้ตัดสินยิมนาสติกจะกำหนดองค์ประกอบของทีมตัดสินที่ประเมินการแสดงของเด็กหญิงและเด็กชาย
5.2. ขอแนะนำให้รวมผู้พิพากษาสองกลุ่มไว้ในคณะกรรมการตัดสิน ซึ่งแต่ละกลุ่มมีผู้พิพากษาอาวุโสเป็นหัวหน้า กลุ่ม “A” ประเมินความยากของแบบฝึกหัดที่ผู้เข้าร่วมทำและแสดงระดับพื้นฐาน กลุ่ม “B” ประเมินคุณภาพของแบบฝึกหัดและกำหนดการหักเงินที่เหมาะสม ซึ่งจะถูกลบออกจากคะแนนพื้นฐาน

6. โปรแกรมทดสอบ

6.1. ผู้เข้าร่วมจะต้องแสดงกายกรรมชุดบังคับ
6.2. ห้ามเปลี่ยนลำดับขององค์ประกอบในการรวมกัน
6.3. ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 50 วินาที หากแบบฝึกหัดใช้เวลานานกว่าเวลาที่กำหนด แบบฝึกหัดจะหยุดและให้คะแนนเฉพาะส่วนที่เสร็จสมบูรณ์เท่านั้น หากผู้เข้าร่วมทำองค์ประกอบที่ได้รับการประเมินสำเร็จมากกว่าครึ่งหนึ่ง

7. การประเมินผลการปฏิบัติงาน

7.1. แบบฝึกหัดจะได้คะแนนหากมูลค่ารวมขององค์ประกอบที่เสร็จสมบูรณ์เกิน 5.0 คะแนน
7.2. ข้อผิดพลาดหลักที่ถูกลงโทษโดยการหักค่าองค์ประกอบที่เท่ากัน ได้แก่:

การละเมิดเทคนิคการแสดงกายกรรมซึ่งนำไปสู่การบิดเบือนอย่างรุนแรงจนจำไม่ได้
การแทนที่องค์ประกอบหนึ่งด้วยอีกองค์ประกอบหนึ่งที่ซับซ้อนทางเทคนิคยิ่งกว่านั้น
การตรึงองค์ประกอบคงที่ในเวลาน้อยกว่า 2 วินาที
การสูญเสียสมดุลที่นำไปสู่การล้ม
ลงจอดในหมอบหรือบนหลังของคุณเมื่อทำการกระโดด

7.3. ในกรณีที่หยุดชั่วคราวอย่างไม่สมเหตุสมผลมากกว่า 5 วินาทีขณะทำแบบฝึกหัด จะหยุดและให้คะแนนเฉพาะในกรณีที่ผู้เข้าร่วมได้เสร็จสิ้นส่วนหนึ่งของการผสมผสานโดยมีมูลค่ารวมมากกว่า 5.0 คะแนน

8. คะแนนสุดท้าย

8.1. คะแนนสุดท้ายของผู้เข้าร่วมสามารถสูงสุด 10.0 คะแนน

9. อุปกรณ์

9.1. การออกกำลังกายกายกรรมจะดำเนินการบนลู่วิ่งหรือเสื่อยิมนาสติกที่มีความยาวอย่างน้อย 12 เมตร และกว้าง 1.5 เมตร ต้องมีเขตปลอดภัยรอบรางไม้ลอยกว้างอย่างน้อย 1.0 เมตร ปราศจากสิ่งแปลกปลอมโดยสิ้นเชิง

ก้าวไปข้างหน้า – กระโดดโดยสลับขางอ (“แพะ”) แขนไปด้านข้าง – ก้าวไปข้างหน้า – กระโดดโดยสลับขาตรงไปข้างหน้า (“กรรไกร”)

แทงซ้าย (ขวา) แขนไปข้างหน้า - ตีลังกาไปข้างหน้าในท่าหมอบ

ตีลังกากลับ.

ย้อนกลับไปยืนบนสะบักของคุณ (กดค้างไว้ 3 วินาที)

ยืนบนสะบักโดยแยกเท้าออกจากกัน (กางออกให้มากที่สุด) เท้าชิดกัน

กลิ้งตัวไปข้างหน้าเพื่อยืนทางซ้าย (ขวา) ส่วนอีกข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น

ด้วยการสวิงข้างหนึ่ง ดันอีกข้างหนึ่ง หมุนไปด้านข้าง (“ล้อ”) ให้อยู่ในท่ายืนโดยแยกขาออกจากกัน แขนไปข้างลำตัว

วางท่าขวา (ซ้าย) - หมอบครึ่งหนึ่ง แขนไปข้างหลังและลงแล้วกระโดดขึ้น แยกขาออกจากกัน

หนุ่มๆ

จากท่าหลัก ก้าวไปข้างหน้า ทรงตัวทางซ้าย (ขวา) แขนไปด้านข้าง (ค้างไว้ 3 วินาที)

ยืดตัวขึ้น ก้าวไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น - แกว่งแขนข้างหนึ่ง ดันอีกข้างหนึ่งเข้าสู่ท่าแฮนด์สแตนด์ (ระบุ)

ยืนในท่ายกมือ – ท่าหมอบ

พาวเวอร์ยืนบนศีรษะและมือ (กดค้างไว้ 3 วินาที) – ตำแหน่งหมอบ

ตีลังกาไปข้างหน้าในท่าหมอบ - แขนโค้งออกไปด้านนอก เอียง (มือแตะนิ้วเท้า)

ตีลังกาด้านหลังในท่าซุก หมอบ - ย้อนกลับ ยืนบนสะบัก (กดค้างไว้ 3 วินาที) - กลิ้งไปข้างหน้า หมอบ - ยืนขึ้น แขนไปด้านข้าง

ก้าวไปข้างหน้า - ดันการกระโดดสองครั้งในเหน็บ - ก้าวไปข้างหน้า - ดันการกระโดดสองครั้งโดยแยกขาออกจากกัน (มือแตะนิ้วเท้า)

ด้วยการแกว่งตัวหนึ่งผลักอีกตัวหนึ่ง ทั้งสองจะพลิกไปด้านข้าง (2 "ล้อ") ให้อยู่ในท่ายืนโดยแยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง

โดยวางซ้าย(ขวา)-กระโดดขึ้นพร้อมหมุน 360°

วัสดุการศึกษา

ครั้งที่สองคอร์ส

ฉัน- วัสดุบรรยาย

บทเรียนยิมนาสติกที่โรงเรียน

แผนการบรรยาย:

วัตถุประสงค์หลักของบทเรียน

ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับบทเรียน

โครงสร้างบทเรียน

การจัดบทเรียนและวิธีการจัดการนักเรียน

คุณสมบัติของชั้นเรียนยิมนาสติกกับนักเรียนกลุ่มเตรียมการและแพทย์พิเศษ

ฉัน - วัตถุประสงค์หลักของบทเรียน

รูปแบบหลักของการจัดชั้นเรียนยิมนาสติกที่โรงเรียนคือบทเรียน วัฒนธรรมทางกายภาพด้วยการปฐมนิเทศยิมนาสติก นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกยังรวมอยู่ในวิชาพลศึกษาและชั้นเรียนสุขภาพในระหว่างวัน (การออกกำลังกายในช่วงพักยาว นาทีพลศึกษา ยิมนาสติกเบื้องต้น เกม ฯลฯ ) ในกิจกรรมนอกหลักสูตรในการพลศึกษา: พลศึกษาและเทศกาลกีฬา ภายใน -การแข่งขันกีฬาโรงเรียนและนอกโรงเรียน ชั้นเรียนในส่วนกีฬา

บทเรียนยิมนาสติกกล่าวถึงเรื่องสุขภาพ การศึกษา การศึกษา และการประยุกต์มากมาย งาน:

เสริมสร้างสุขภาพของผู้ที่เกี่ยวข้องส่งเสริมการพัฒนาทางร่างกาย แข็งตัว และพัฒนาอิริยาบถที่ถูกต้อง

เสริมสร้างผู้ที่เกี่ยวข้องด้วยความรู้พิเศษด้านยิมนาสติก การพัฒนาทักษะด้านสุขอนามัยโดยคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างอิสระ การสอนการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่ เสริมสร้างประสบการณ์ด้านการเคลื่อนไหว การพัฒนาทักษะและความสามารถขององค์กรการฝึกอบรมกฎเกณฑ์ในการสื่อสารกับผู้อื่น

การพัฒนาความสามารถที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่มีความซับซ้อน ครัวเรือน มืออาชีพ ทักษะการเคลื่อนไหวและความสามารถด้านการทหาร

4. การศึกษาด้านสุนทรียะ เจตนารมณ์ คุณธรรม ประการแรก ทัศนคติที่รอบคอบและมีจิตสำนึกอย่างลึกซึ้งต่อการศึกษาและ กิจกรรมกีฬา, การทำงานเพื่อสังคม , การทำงาน , ความรู้สึกของความสนิทสนมกัน , การร่วมกัน , ความรักชาติ

การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จของงานข้างต้นทำให้เกิดผลกระทบด้านการสอนที่ครอบคลุมต่อบุคลิกภาพของนักเรียนโดยรวมในคุณสมบัติส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างย่อยทั้งหมด (กำหนดทางชีวภาพ จิตใจ ประสบการณ์ การวางแนวบุคลิกภาพ)

เรารู้ว่าประสิทธิผลของผลกระทบ การเต้นรำคลาสสิกขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ถูกต้อง หากทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีความรู้ทางเทคนิค ค่า "สัมประสิทธิ์" การกระทำที่เป็นประโยชน์" ลดลง ดังนั้น ผู้ฝึกสอน-นักออกแบบท่าเต้นจึงต้องมีความชำนาญในเทคนิคการแสดง วิธีการสอนองค์ประกอบท่าเต้นเป็นอย่างดี แบบฝึกหัดเตรียมการเป็นวิธีหลักในการเตรียมการออกแบบท่าเต้นในขั้นตอนการคัดเลือกและการเตรียมเบื้องต้นดังนั้นเมื่อมีการฝึกฝนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนจึงมีหน้าที่เสริม ในบทเรียน แบบฝึกหัดง่ายๆส่วนใหญ่มักจะแสดงในการรวมกันต่าง ๆ ซึ่งกันและกันเช่นเดียวกับองค์ประกอบของ IVS: การทรงตัว, การเลี้ยว, การกระโดด, องค์ประกอบของการแสดงผาดโผน, การเคลื่อนไหวของพลาสติกฟรี ฯลฯ แบบฝึกหัดหลักของการออกแบบท่าเต้น ได้แก่ การเคลื่อนไหวการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้องกับ การก่อตัวของทักษะยนต์ที่ซับซ้อนการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพิเศษ ซึ่งรวมถึงความสมดุล การเลี้ยว การกระโดด

การแสดงท่าเต้นกระโดดต้องมีการเตรียมการพิเศษ เช่น ความยืดหยุ่น การแสดงวงสวิงแบบแอมพลิจูด ความสามารถในการรักษา ท่าทางที่ถูกต้องและสามารถประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาได้

เมื่อฝึกซ้อม คุณสามารถออกกำลังกายแบบลีดอัพได้ที่ส่วนรองรับและตรงกลาง รวมถึงการใช้อุปกรณ์ยิมนาสติก: สะพาน ม้านั่ง ผนัง แทรมโพลีน ห่วง คานประตู บาร์คู่ขนาน

การแบ่งประเภทของท่าเต้นและขั้นตอนการแสดง

การกระโดดออกแบบท่าเต้นทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มบางกลุ่มขึ้นอยู่กับแอมพลิจูด, การประหารชีวิต, ความก้าวหน้า, ในทางกลับกัน, กระโดดจากสองขาเป็นสอง, จากสองขาเป็นหนึ่ง, จากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง

การกระโดดบางอย่างของกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งสามารถทำได้โดยใช้แอมพลิจูดทั้งเล็กและใหญ่ ตัวอย่างเช่น echape, revoltade, cabriole, pas de cha เป็นต้น

การกระโดดเต้นรำคลาสสิกแบ่งออกเป็นห้ากลุ่ม

แผนภาพแสดงประเภทการกระโดดหลัก สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการกระโดดซึ่งมีลักษณะของการประหารชีวิตที่ต่ำและการเคลื่อนไหวที่กว้างเล็กน้อย ประกอบด้วยองค์ประกอบโครงสร้างและเทคนิคทั่วไปที่ช่วยให้สามารถแยกแยะขั้นตอนลักษณะต่างๆ ได้หลายขั้นตอน ได้แก่ ขั้นตอนการเตรียมการ ขั้นตอนหลัก การนำไปปฏิบัติ และขั้นตอนสุดท้าย

ขั้นตอนการเตรียมการซึ่งประกอบด้วยสามขั้นตอน: 1 - วิ่งขึ้น, 2 - กระโจนด้วยการแกว่งขาหรือจากการหยุดนิ่ง - แกว่ง, 3 - ค่าเสื่อมราคา, ในการกระโดดยืน - หมอบครึ่งซึ่งการเคลื่อนไหวที่ได้รับก่อนหน้านี้ดับลงบางส่วนเนื่องจาก ลดความตึงเครียดจากนิ้วเท้าไปจนถึงเท้าทั้งหมดและงอขาที่ข้อเข่าและข้อสะโพก

เวทีหลัก:

ระยะที่ 4 – การขับไล่

ระยะที่ 5 – แยกออกจากแนวรับ ขั้นตอนการดำเนินการ:

ระยะที่ 6 – การดำเนินการที่เป็นรูปธรรม

ระยะที่ 7 – การตรึงท่า ขั้นตอนสุดท้าย:

ระยะที่ 8 – การเตรียมการลงจอด

ระยะที่ 9 – ค่าเสื่อมราคา

ระยะที่ 10 – การเชื่อมต่อและการดำเนินการแก้ไข

กลุ่มของการกระโดดออกแบบท่าเต้นและการใช้งานตามข้อกำหนดที่ทันสมัยของโปรแกรมการจำแนกประเภท

ลักษณะเฉพาะของการกระโดดคือ นักกีฬาไม่เพียงต้องกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังต้องเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูด ความสบาย และความสง่างามสูงสุด ซึ่งสะท้อนถึงลักษณะทางอารมณ์ของดนตรีประกอบ การกระโดดไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทางเทคนิคเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการแสดงออกในการออกกำลังกายบนพื้นอีกด้วย

ข้อความนี้ให้คำอธิบายของการกระโดดโปรไฟล์ ซึ่งรวมกับเทคนิคการดันและการลงจอด

กระโดดจากสองขาเป็นสองขา

กระโดดขึ้นอันดับ 1, 11, 3 การกระโดดควรทำได้ง่ายโดยใช้สปริงโดยคงตำแหน่งเดิมของขาไว้ในตำแหน่งคว่ำ ในการบิน ขาจะเหยียดตรง นิ้วเท้าจะดึงออกเล็กน้อย ท่าทางจะตรง (โดยไม่งอหรืองอเข้า) ข้อต่อสะโพก- กล้ามเนื้อหลังจะกระชับขึ้น

กระโดดโดยเปลี่ยนตำแหน่งขา เมื่อทำการกระโดดเหล่านี้ ตำแหน่งของขาจะคงที่ในตำแหน่งเริ่มต้น และเมื่อลงสู่พื้นเท่านั้นที่จะกลับสู่ตำแหน่งอื่น (เช่น การกระโดดจากตำแหน่งที่ 1 ไปยังตำแหน่งที่ 1 ในช่วงการบิน ขาจะได้รับการแก้ไขใน i.p. และเมื่อลงจอดจะเชื่อมต่อกันในตำแหน่ง I)

กระโดดโดยงอขาไปข้างหน้า คุณสามารถกระโดดเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องงอ งอไปข้างหน้า งอขาเข้าหากัน โดยให้สูงกว่าอีกข้างหนึ่ง แสดงตรงจุดโดยมีการกระโดดเพิ่มเติม (ด้วยการแกว่งเล็กน้อยของอันหนึ่งและผลักอีกอันหนึ่ง กระโดดสองอัน)

กระโดดงอขาไปด้านหลัง เป็นไปได้ที่จะแสดงด้วยมุมที่แตกต่างกันของการงอขาด้วยท่าตรงงอโดยใช้ "วงแหวน" สองวง

กดกระโดดสองครั้งโดยแตะกัน ในการบินขาข้างหนึ่งถูกดึงไปข้างหลังส่วนอีกข้างงอ ท่าตรง เชื่อมหัวไหล่ แขนไปด้านข้าง การกระโดดสัมผัสที่หลากหลาย: สัมผัสด้วย "วงแหวน" สัมผัสด้วยการหมุน 90, 180, 360°

กระโดดขาออกจากกัน ในการบิน ขาจะแยกออกจากกันอย่างแน่นอน กล้ามเนื้อหลังจะกระชับขึ้น แขนจะอยู่ด้านข้าง ขึ้น ขึ้นไปด้านข้าง คุณสามารถกระโดดได้โดยการงอขา โดยคง "การหมุน" ไว้ที่ข้อต่อสะโพก แยกขาออกจากกัน แยกขาออก หน้าแข้งเข้าด้านใน งอขา, เข่าเข้าด้านใน, หน้าแข้งออกไปด้านนอก; งอขาข้างหนึ่ง ด้วยการเลี้ยว

ดันกระโดดโดยแยกสองตัวไปทางขวาหรือซ้ายไปข้างหน้า ทำโดยกางขาขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าเป็นทางแยก ความสนใจถูกดึงไปที่การลักพาตัวขากลับอย่างต่อเนื่อง ตำแหน่งตรงท่าทาง เป็นไปได้ที่จะกระโดดด้วยการหมุน 90 และ 180 °, งอขาทั้งสองข้าง, งอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

กระโดดจากสองขาเป็นขาเดียว

การกระโดดแบบผลักโดยมีสองอันลงจอดบนอันหนึ่ง ส่วนอีกอันงอ ใน

ในระหว่างการบินขาจะได้รับการแก้ไขด้วยกันโดยจะลงจอดที่ข้างหนึ่งส่วนอีกข้างจะงอไปยังตำแหน่งที่ต้องการ (ที่ข้อเท้าที่เข่า ฯลฯ )

กระโดดด้วยการกดสองครั้งเพื่อทรงตัวในแนวตั้ง ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง และด้านหลัง การกระโดดทำได้โดยการก้าวไปข้างหน้าในขณะเดียวกันก็ขยับขากลับเข้าสู่สมดุลในแนวตั้ง ในการกระโดดไปด้านข้าง – ขาขึ้นไปด้านข้าง; ในการกระโดดถอยหลัง – ขาไปข้างหน้าขึ้น ในระหว่างการบิน ตำแหน่งของสมดุลแนวตั้งอย่างใดอย่างหนึ่งได้รับการแก้ไข

กระโดด งอขาไปข้างหน้า ถอยหลัง แยกขา การสัมผัส และการเปลี่ยนแปลงต่างๆ สามารถทำได้โดยการลงจอดบนขาข้างเดียว ด้วยการตีความการกระโดดที่แตกต่างกัน เทคนิคการดำเนินการจะไม่เปลี่ยนแปลง

กระโดดจากขาข้างหนึ่งเป็นสองขา

การผลักอันหนึ่งและการแกว่งของอีกอัน (ตรงหรืองอ) ไปข้างหน้า ข้าง ข้างหลัง ลงด้วยสองเท้า (แสดงในสถานที่และมีการส่งเสริมการขาย) การกระโดดเหล่านี้ไม่ค่อยรวมอยู่ในการออกกำลังกายบนพื้นเป็นการกระโดดแบบอิสระ บ่อยกว่านั้นมักพบในการรวมกันบนคานทรงตัว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความสามารถในการกระโดด จึงมักใช้ในบทเรียนการออกแบบท่าเต้น

กระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ตามหมายเลข ตัวเลือกที่เป็นไปได้และความหลากหลายของโครงสร้าง การกระโดดกลุ่มนี้มีความครอบคลุมมากที่สุด ในส่วนนี้จะเป็นการจำแนกประเภทเสริมของการกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกขาหนึ่ง และอภิปรายเกี่ยวกับเทคนิคและวิธีการในการสอนองค์ประกอบพื้นฐาน

กระโดดเล็ก: จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งโดยเปลี่ยนขาด้านหน้า (ตรงหรืองอ) ด้วยการเปลี่ยนขา (ตรงหรืองอ) จากด้านหลัง จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งงออันที่ว่างที่ข้อเท้าที่เข่า การกระโดดในกลุ่มนี้สามารถทำได้ทันทีหรือแบบก้าวหน้า

กระโดดสูง-สูง: ด้วยการเปลี่ยนขาข้างหน้า ด้วยการเปลี่ยนขาจากด้านหลัง กระโดดกระโดด

กระโดดไกลและสูง: เดินสัมผัส; งอและไม่งอขาของคุณเป็นทางแยก

ก้าวกระโดด. การกระโดดนี้พบได้บ่อยกว่าท่าอื่นๆ ในการออกกำลังกายบนพื้น เช่นเดียวกับการกระโดดบนคานทรงตัว และเป็นการกระโดดแบบโปรไฟล์สำหรับฝึกฝนท่าต่างๆ ที่หลากหลาย ทำได้โดยการเหวี่ยงอันหนึ่งแล้วดันอีกอันแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า ในระหว่างการบิน ตำแหน่งของเกลียวจะคงที่ ลงจอดบนขาสวิง ในระหว่างการผลัก จะมีการโค้งงอครึ่งหนึ่งขณะบิน ท่าทางจะคงอยู่ตรง มืออยู่ในตำแหน่งต่างกัน ชื่อต่างกัน มุ่งหน้าขึ้นไป.

กระโดดในทัศนคติ การเคลื่อนไหวจะเหมือนกับการกระโดดแบบสเต็ป แต่ขาหลังจะงออยู่ในท่าที่มีทัศนคติ

วงแหวนก้าวกระโดด จากด้านหลังขาจะงอโดยเอียงไปข้างหลัง (โดยมีการโก่งตัวอย่างรุนแรงในกระดูกสันหลังส่วนอกและเอว)

กระโดดก้าวไปด้านข้าง ทำได้โดยการแกว่งขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง โดยตำแหน่งของขาจะแยกจากกัน แบบฝึกหัดนี้แตกต่างจากรูปแบบพื้นฐานของการกระโดด โดยมีการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าน้อยกว่า โดยมีตำแหน่งหยุดเท้ามากขึ้นในขณะที่กด ในขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่ง เท้าจะอยู่ในตำแหน่งเบี่ยง และลำตัวจะหันไปทางขาที่ดัน

กระโดดไปข้างหลัง ทำได้โดยการผลักอันหนึ่งแล้วแกว่งอีกอันไปข้างหลังโดยเคลื่อนที่ไปข้างหลัง ในระหว่างการบิน ตำแหน่งของเกลียวจะคงที่

ก้าวกระโดดโดยเลี้ยวไปทางขวา (ซ้าย) โดยการผลักขาข้างหนึ่งแล้วแกว่งขาอีกข้าง การกระโดดหลักจะดำเนินการเป็นขั้นตอน จากนั้นในระยะการบินจะเลี้ยวไปทางขวาหรือซ้าย

ก้าวกระโดดโดยหมุนเป็นวงกลม การเคลื่อนไหวจะคล้ายกับการกระโดดครั้งก่อน แต่หมุนได้ 180°

กระโดดสัมผัส ทำได้โดยผลักอันหนึ่งแล้วแกว่งอีกอันโดยงอเข่า เทคนิคการปฏิบัติและวิธีการสอนเหมือนกับการกระโดดแบบก้าวกระโดด รูปแบบการกระโดดสัมผัสที่พบบ่อยที่สุดคือ – กระโดดแตะ "วงแหวน"

กระโดดก้าวหนึ่งงอและยืดขา โครงสร้างประกอบด้วยการกระโดดสองครั้ง: การสัมผัสและการก้าว ในการบิน ขาที่งอจะขยายไปยังตำแหน่งแยก การยืดขาควรเริ่มจากหัวเข่า สะโพกไม่ควรตก การกระโดดประเภทต่างๆ ได้แก่ การกระโดดแบบสเต็ป การงอและยืดขาเป็นวงแหวน ไปทางด้านข้าง โดยหมุน 90, 180°

กระโดดโดยเปลี่ยนขาข้างหน้า ทำได้โดยการผลักอันหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกอันไปข้างหน้า ในระหว่างระยะการบินจะเกิดการเปลี่ยนขาโดยลงจอดบนขาสวิง เป็นไปได้ที่จะกระโดดโดยงอขาตรงงอและไม่งอขา (ขาทั้งสองข้าง) มีท่าตรงเอนไปข้างหน้า จากการหยุดนิ่ง จากการวิ่ง ก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง; ด้วยการหมุน 90, 180, 360° และอื่นๆ

กระโดดโดยเปลี่ยนขาจากด้านหลัง โดยการผลักข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปด้านหลัง จะทำการเปลี่ยนขา (ระหว่างระยะการบิน) และการลงจอดจะดำเนินการบนขาสวิง เป็นไปได้ที่จะกระโดดโดยใช้ขาตรงและงอ วงแหวนของหนึ่ง สลับสอง ในตำแหน่ง ก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง จากการหยุดนิ่ง จากการวิ่ง โดยหมุน 90, 180, 360°

พลิกกระโดด ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการกระโดดนี้คือการหมุน 180° ในระหว่างระยะการบิน

กระโดดพลิกต่างๆ ทำได้โดยผลักซ้ายแล้วเหวี่ยงขวาไปข้างหน้า ตามด้วยหมุนตัวเป็นวงกลมแล้วขยับขาซ้ายไปด้านหลัง เมื่อทำการกระโดด ความสนใจจะจ่ายไปที่ระยะเอื้อมในแนวตั้ง (ขึ้น) และไม่ส่งต่อขึ้นไปด้านบน ในการทำเช่นนี้ ในขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่งโดยเอียงไปด้านหลังครึ่งหนึ่ง ให้วางเท้าโดยให้นิ้วเท้าอยู่ด้านหน้าลำตัว มีการเคลื่อนไหวแบบหยุด มือเปิดไปด้านข้าง ทำท่า half squat บนขาดันโดยไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ในระยะผลักออก จะทำการสวิงขาไปข้างหน้าอย่างแข็งขันผ่านตำแหน่งแรก ในเวลาเดียวกัน แขนที่อยู่ข้างหน้าขาแกว่ง ทำการสวิง ลงไปด้านข้าง และลุกขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง (เร็ว) ในระหว่างระยะการบิน การเคลื่อนไหวที่แม่นยำของร่างกายจะหมุน 180° พอดี เปลี่ยนตำแหน่งขาข้างกันโดยไม่สัมผัสกัน ขาดันจะเคลื่อนไปด้านหลัง ขาแกว่งลดต่ำลงไปข้างหน้า ลงจอดบนขาสวิงโดยค่อย ๆ ลดเท้าทั้งหมดจากนิ้วเท้าลงเป็นท่าสควอทครึ่งหนึ่ง

การกระโดดแบบแยกครอสโอเวอร์ การหมุนไหล่ควรเร็วกว่าเมื่อทำท่ากระโดดหลัก การแกว่งขาอิสระนั้นไม่ได้ทำ 90 องศา แต่ทำ 45–50° ด้วยการเคลื่อนไหวสั้น ๆ อย่างรวดเร็ว การพลิกตัวก่อนหน้านี้และการแกว่งขาอิสระสั้น ๆ ช่วยให้สามารถกางขาออกเป็นแยกหรือตำแหน่งที่ใกล้เคียงกับการแยกส่วนในช่วงที่สองของระยะการบิน

กระโดดแหวน. ขั้นตอนพื้นฐานจะเหมือนกัน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับระยะเอื้อมในแนวตั้ง ซึ่งทำได้โดยการ "หยุด" งานในระยะผลัก เช่นเดียวกับการหมุนตัวอย่างชัดเจน ทำให้ง่ายต่อการเหวี่ยงขาเข้าไปใน "วงแหวน"

บนพื้นฐานของการกระโดดแบบพลิกกลับ คุณสามารถทำการกระโดดแบบพลิกกลับได้โดยการงอและไม่งอขาผลัก งอและไม่งอขาสวิง ด้วยการหมุน 180, 360°

ชื่อเดียวกันพลิกกระโดด การเลี้ยวในระยะการบินจะดำเนินการไปทางขาบินนั่นคือเมื่อแกว่งขาขวาไปข้างหน้าไปทางขวา เทคนิคการดำเนินการคล้ายกับการกระโดดที่ตรงกันข้ามกัน การเปลี่ยนแปลงจะดำเนินการบนพื้นฐานของรูปแบบพื้นฐาน: การกระโดดแบบวงแหวนที่มีชื่อเดียวกัน การกระโดดแบบแยก ฯลฯ

กระโดดจากขาข้างหนึ่งไปยังขาข้างเดียวกัน

ในแง่ของจำนวนตัวเลือกที่เป็นไปได้ การกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปยังขาเดียวกันนั้นไม่ได้ด้อยไปกว่าการกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง กลุ่มแรกสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยดังต่อไปนี้: กระโดดด้วยการกดอันหนึ่งและแกว่งอีกอันไปในทิศทางใดก็ได้ กระโดดด้วยเท้าที่พลาด เตะกระโดด

เปิดกระโดด ทำได้โดยผลักข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปด้านหลังโดยตกลงบนขาที่ผลัก การกระโดดควรทำที่ระดับความสูงสูง โดยกางขาออก 150–160° มักใช้เป็นการออกกำลังกายแบบอิสระในการออกกำลังกายบนพื้นและการผสมผสานคานทรงตัว การกระโดดสามารถรับได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในอวกาศ รูปร่างที่แตกต่างกันและการระบายสีตามอารมณ์ (เช่น การกระโดดแบบ "วงแหวน" ที่เปิดกว้างในทัศนคติพร้อมการเลี้ยว)

กระโดดโดยผลักอันหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกอันไปข้างหน้า (ลงจอด - เมื่อกด) การผลักควรทำในแนวตั้งขึ้นด้านบนพร้อมทั้งแกว่งขาข้างที่ว่างไปข้างหน้า ในรูปแบบพื้นฐาน ไม่ค่อยใช้ขาดัน) เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน มักจะเป็นการเตรียมการสำหรับการเรียนรู้การกระโดดที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น และทำโดยกางขาออกให้กว้าง โดยเอียงครึ่งหนึ่งไปทางขาดัน

วงแหวนกระโดดโดยการผลักอันหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกอันไปข้างหน้า (ด้วยการลงจอดด้วยการกด) การกระโดดต้องอาศัยการเตรียมพร้อมทั้งด้านเทคนิคและทางกายภาพ รูปร่างของการเคลื่อนไหวในช่วงการบินมีลักษณะคล้ายกับการกระโดดแบบ "วงแหวน" แต่เทคนิคการดำเนินการนั้นแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ หากในการกระโดดด้วยขั้นตอน "วงแหวน" การบินจะดำเนินการไปข้างหน้าขึ้นไปในการกระโดดครั้งนี้การบินจะสูงขึ้นซึ่งทำได้โดยการ "หยุด" งานในขณะที่มีการผลัก ตำแหน่ง "วงแหวน" ทำได้โดยการงอไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ งอกระดูกสันหลังส่วนอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว ไม่ใช่โดยการแกว่งขาไปด้านหลัง เช่นเดียวกับการกระโดดแบบก้าว "วงแหวน"

กระโดดโดยผลักอันหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกอันไปข้างหน้า (ถอยหลัง) โดยหมุนเป็นวงกลม พื้นฐานในการฝึกฝนการกระโดดเหล่านี้ให้เชี่ยวชาญคือหมุนเป็นวงกลมโดยเหวี่ยงขาไปข้างหน้า (ถอยหลัง) การหมุนของร่างกายจะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวของวงสวิง ณ จุดสูงสุดของการออกเดินทาง เป็นไปได้ การปรับเปลี่ยนต่างๆ: ด้วยการยึดสมดุลในขณะที่ลงจอด, การสัมผัส (งอแรงผลัก) ในส่วนที่สองของการบินขึ้น, สัมผัสกับ "วงแหวน" เป็นต้น

เตะกระโดด. การกระโดดแบบให้ทิปทำได้โดยการแกว่งขาไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง หรือไปด้านหลัง พื้นฐานทางเทคนิคคือระยะเอื้อมในแนวตั้ง การเตะจะดำเนินการโดยการดึงขาที่ดันเข้าหาขาบิน การกระโดดขนาดเล็กจะดำเนินการที่ความสูงต่ำ โดยเตะที่มุม 45° และการกระโดดขนาดใหญ่ - ด้วยการเตะที่มุมมากกว่า 45° โดยมีขาตรง งอ; อันหนึ่งตรง อีกอันงอ; ด้วยการกางขากว้างหลังจากให้ทิป ด้วยการตีสองครั้งในระยะการบิน

กระโดดด้วยการกดอันหนึ่ง และแกว่งอีกอันไปข้างหน้าและข้างหลัง ในระหว่างการขึ้นเครื่องโดยเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย ขาจะเหวี่ยงไปข้างหน้า ที่จุดสูงสุดของการบินขึ้น ขาจะถูกขยับไปด้านหลังโดยหันลำตัวส่วนล่างไปทางขาบินเล็กน้อย ไหล่ไม่หมุน การทำงานของมือนั้นแตกต่าง: เมื่อแกว่งมือขวาไปข้างหน้า มือซ้ายไปข้างหน้าในขณะที่ขยับมือขวาไปข้างหลังมือขวาไปข้างหน้า ในรูปแบบของการดำเนินการนี้การกระโดดไม่ค่อยได้ใช้ แต่เป็นการเตรียมการสำหรับการเรียนรู้การกระโดดที่ซับซ้อนและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น: ทำแบบฝึกหัดแยกก่อนหน้านี้ “แหวน” ซึ่งสิ้นสุดการแกว่งขาไปด้านหลัง มีขางอ การดันหรือการแกว่งแบบดัด-ไม่ดัด โดยหมุนเป็นวงกลมงอขาผลักกระโดดข้ามขาสวิง การกระโดดแบบเชี่ยวชาญสามารถทำได้เมื่อมีสมรรถภาพทางกายที่ดีเท่านั้น

กลุ่มเล็ก ๆกระโดด

กลุ่มกลางของการกระโดด

กระโดดเป็นกลุ่มใหญ่

วิธีการฝึกกระโดดแบบคลาสสิกแบบมีฉาก

วิธีการสอนประกอบด้วยการบอกเล่า สาธิต ศึกษาแบบฝึกหัดชั้นนำ (แสดงโดยได้รับความช่วยเหลือ) หากจำเป็นโดยได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครู และขึ้นอยู่กับระดับความเชี่ยวชาญ - โดยอิสระ

ปริมาณ 8-16 ครั้ง ขึ้นอยู่กับจังหวะและวัตถุประสงค์ของบทเรียน

ขั้นตอนการฝึกอบรม:

1. แบบฝึกหัดนำ;

2. ศึกษาเทคนิคการบินขึ้น ระยะการบิน และการลงจอด

3. ทำงานเกี่ยวกับแอมพลิจูดและการแสดงออก

4. การปรับปรุงเทคนิคการดำเนินการ

กระโดดกลุ่มเล็ก

เรียนรู้การกระโดดโดยหันหน้าไปทางแนวรับเมื่อทำการกระโดดไปด้านข้าง และด้านข้างไปทางแนวรับเมื่อทำการกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว จะดำเนินการตรงกลางในสามทิศทาง - ไปข้างหน้า ด้านข้าง ถอยหลัง; จากนั้นเป็นการหมุน 90°, 180°, 360° และร่วมกับองค์ประกอบต่างๆ ของการออกกำลังกาย และองค์ประกอบของสถานกักกันชั่วคราว เมื่อเรียนรู้พวกเขาจะดำเนินการในจังหวะที่ช้าจากนั้นจึงเร่งความเร็วและเมื่อเชี่ยวชาญแล้วการกระโดดจะดำเนินการตรงกลาง ตรวจสอบท่าทางของคุณ ระยะลงจอด และการตรึงเท้าบนพื้น ในระหว่างการกระโดด ยกมือขึ้นจากตำแหน่งเตรียมการไปยังตำแหน่งที่ 1 จากนั้นขึ้นสู่ตำแหน่งที่ 3 และลดลงผ่านตำแหน่งที่ 2 ไปยังตำแหน่งเตรียมการ

ผัด

กระโดดจากสองขาเป็นสองขา ทำได้ในทุกตำแหน่งขา

การฝึกเสร็จสิ้นโดยหันหน้าไปทางอุปกรณ์พยุง ใช้เท้าดันและดันมือออกจากบาร์ กระโดดไกลขึ้นไปโดยเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและขา จากนั้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ให้ทำตรงกลาง

แบบฝึกหัดนำ: IP – I, II, ตำแหน่งขา V

การเปลี่ยนแปลง DE PIED (SHAZHMAN?? PIED) กระโดดจากสองขาเป็นสองขาโดยเปลี่ยนตำแหน่งขาในตำแหน่ง V-TH

ใช้แบบฝึกหัดนำขึ้นเพื่อกระโดดในลักษณะเดียวกับการผัด

ECHAPPE (ESHAPE) กระโดดจากสองขาเป็นสองขาจากตำแหน่ง V ไปยังตำแหน่ง II และย้อนกลับ

GLISSADE (GLISSADE) กระโดดจากสองขาเป็นสองขา (เลื่อน, ก้าวไปข้างหน้า, ด้านข้าง, ย้อนกลับ) จากตำแหน่ง V-TH ไปยัง V-TH และด้านหลัง

แบบฝึกหัดนำ: IP – ตำแหน่งวีขา

PAS JETE (PA JETE) กระโดดขึ้นจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่งไปยังตำแหน่ง SUR LE COU DE PIED ที่แสดงในสถานที่

ด้วยการก้าวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

PAS DE BASQUE (PAS DE BASQUE) กระโดดจากสองขาเป็นสองขาจากตำแหน่ง V-TH ของขาถึง V-S

ดำเนินการไปข้างหน้าและโค้งไปทางขวาและซ้าย

การฝึกจะดำเนินการไปด้านข้างเพื่อรองรับและเมื่อเชี่ยวชาญแล้ว จะดำเนินการตรงกลางร่วมกับการกระโดดและองค์ประกอบอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

ซูเบรแซท

กระโดดจาก V ถึง V จากสองขาเป็นสองขา

ประกอบ

กระโดดจากตำแหน่ง V ถึง V จากสองขาเป็นสองขา

เขาเรียนรู้ที่จะเผชิญกับการสนับสนุน ขั้นแรกให้แสดงรูปแบบการกระโดดโดยไม่ต้องกระโดด จากนั้นจึงกระโดดด้วยตัวเอง หลังจากมาสเตอร์แล้ว จะดำเนินการแยกจากกันตรงกลางและใช้ร่วมกับการกระโดดอื่นๆ

การกระโดดของกลุ่มขนาดกลาง

SISSONNE FERME (SISSON FERME) กระโดดจากตำแหน่ง V-TH ของขาไปยัง V-TH จากสองขาไปสองขาล่วงหน้าไปข้างหน้าไปด้านข้างด้านหลัง

เช่นเดียวกันจะทำในสามทิศทางใดก็ได้ โดยจะเรียนรู้ไปด้านข้างที่แนวรับ ร่วมกับการตีแกรนด์ (แกรนด์แบทแมน) ที่อยู่ตรงกลางด้วยองค์ประกอบของการออกกำลังกายและองค์ประกอบของ IVS

สุสานซิสซอนน์

มันถูกเรียนรู้ไปด้านข้างด้วยการสนับสนุนด้วยองค์ประกอบการออกกำลังกายและองค์ประกอบ IVS และเมื่อเชี่ยวชาญแล้ว จะดำเนินการตรงกลาง ในกระบวนการปรับปรุงการกระโดด จะดำเนินการในการหมุน 180 และ 360°

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVERTE) กระโดดจากสองขาเป็นสองขาด้วยประสิทธิภาพในสามทิศทางไปข้างหน้า, ด้านข้าง, ด้านหลังและการแข่งขัน (TURPAN) ในการเปลี่ยน 180 และ 360 °

การเรียนรู้ไปด้านข้างและหันหน้าไปทางการสนับสนุนโดยใช้องค์ประกอบที่เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้ passe (passe), Developpe (พัฒนา) และ Jump Soute (sote) และการประกอบ (ประกอบ) ร่วมกับองค์ประกอบของการออกกำลังกายและองค์ประกอบของ IVS ตามที่ชำนาญแล้วจะดำเนินการใน ตรงกลาง.

กลุ่มกระโดดขนาดใหญ่

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) กระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งด้วยเทิร์น 180

มีการเรียนรู้ด้านข้างโดยใช้การสนับสนุนร่วมกับ Batman Jeté, Grand Batman Jeté และใช้ร่วมกับองค์ประกอบของ IVS เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว จะดำเนินการโดยได้รับการสนับสนุนจากคู่หู จากนั้นแยกกันโดยอิสระ อยู่ตรงกลางด้วยขาซ้ายหรือขวา สลับกันหรือร่วมกับ pas chasse (pas chasse หรือ gallop step)

เข้มข้น

กระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยหมุน 180 ° C โดยเปลี่ยนตำแหน่งของขากลับ

เรียนรู้ที่จะ "เปลี่ยน" ไปด้านข้างที่ฝ่ายสนับสนุน ขั้นแรกให้กำหนดรูปแบบการกระโดดด้วยการแกว่งเท่านั้น เคลื่อนที่ไปตามแนวรองรับ จากนั้นในการกระโดดและต่อมาร่วมกับ Grand Batman ตามที่เชี่ยวชาญ - ด้วยการสนับสนุนของพันธมิตร หรือแยกอิสระจากตำแหน่งต่างๆ จากการวิ่ง จากการก้าวควบม้าด้วยก้าวเดียว

การออกกำลังกายแบบลีดอิน: IP – ยืนโดยให้ด้านซ้ายเป็นแนวรับ

เซาต์ เดอ บาสก์

กระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง

การกระโดดนั้นเรียนรู้ไปด้านข้างที่แนวรับโดยแสดงรูปแบบการกระโดดด้วยขั้นตอนและการแกว่งจากนั้นในการกระโดดไปที่แนวรับหากจำเป็นด้วยความช่วยเหลือจากคู่หูหรืออยู่ตรงกลางโดยอิสระจะดำเนินการจากการวิ่งจาก ก้าวควบม้าจากขั้นตอนเดียว

GRAND JETE (แกรนด์ JETE) กระโดดจากตำแหน่ง V จากขาข้างหนึ่งไปยังขาข้างหนึ่ง (เข้าสู่การแยก)

วิธีการสอน: ก้าวกระโดด

1) ยืนหันหน้าไปทางส่วนรองรับ แกว่งไปด้านหลัง ยืนหันหลังให้พยุงไปข้างหน้า

2) ยืนอยู่บนบาร์ยิมนาสติก (5–6 จากด้านล่าง) แอมพลิจูดจะแกว่งไปทางด้านหลังจนกระทั่งแยกตำแหน่ง

3) แกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังขณะเคลื่อนที่จากขอบเขตหนึ่งของห้องโถงหนึ่งไปยังอีกห้องโถงหนึ่งตามแนวทแยงมุมเป็นวงกลม

4) กระโดดข้าม "จุดสังเกต"

5) ทำการกระโดดแบบสเต็ปโดยได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือไปตามผนังยิมนาสติกหรือเครื่องที่มีอุปกรณ์รองรับบนรางหรือเครื่อง

6) กระโดดอย่างอิสระโดยวิ่งขึ้น 2-3 ก้าวจากขั้นตอนที่ 1) ควบม้า (บนลู่) จากขั้นตอนเดียว

เรียนรู้การกระโดดเมื่อมีทางแยก ขั้นแรก แกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังที่แนวรับ เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ก้าวข้ามจุดสังเกต จากนั้นกระโดดข้าม บนผนังยิมนาสติกยืนอยู่บนส่วนโค้งขวาบนรางที่ 4 หรือ 6 จากด้านล่าง แกว่งหลังซ้าย ยืดส่วนรองรับให้อยู่ในตำแหน่งแยกในอากาศ กระโดดตรงกลางด้วยความช่วยเหลือจากคู่หูและ เป็นอิสระจากการวิ่ง จากการก้าวควบม้า หรือจากก้าวเดียว

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE EN TURNAN) กระโดดจากตำแหน่ง V-TH ไปยัง V-TH จากสองขาเป็นหนึ่งเดียวใน 360° เปลี่ยนเป็นการแยก

ไม่ได้รับการเรียนรู้เมื่อทำการกระโดดแยกคุณภาพสูง เรียนรู้การเลี้ยวแยกจากกัน จากนั้นจึงใช้ร่วมกับการกระโดด สามารถกระโดดได้โดยทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมหลังเลี้ยว

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) กระโดดจากตำแหน่ง V-TH ของขาไปยัง V-TH จากสองขาเป็นสอง

JETE RENVERSE (JETE RENVERSE) กระโดดจากตำแหน่ง V-TH ของขาจากสองขาเป็นหนึ่ง

ขั้นแรก เราเรียนรู้วิธีเคลื่อนที่ไปตามส่วนโค้งเป็นขั้นๆ จากนั้นจึงกระโดดด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อยด้วยความเร็วที่ช้า เมื่อชำนาญแล้ว จะดำเนินการด้วยขั้นตอนการบินอย่างรวดเร็ว การกระโดดแบบเดียวกันสามารถทำได้ในตำแหน่งทัศนคติหรือในเวที

วิธีการฝึกกระโดดแบบพื้นบ้าน

“การต่อสู้บนท้องถนน” กระโดดสองครั้ง กระโดดขึ้นโดยงอ ขาปะทะ มือไปข้างหน้าไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดนำ:

"หอก"

กระโดดพร้อมงอแขนขึ้น

แบบฝึกหัดนำ:

แสดงจากตำแหน่งยกสูง จากสะพาน บนแทรมโพลีน จากนั้นบนพื้น ขาควรขนานกับพื้น พับสูงสุด

หากต้องการเรียนกระโดดโดยงอขา ให้ใช้เทคนิคการสอนแบบเดียวกัน

“คอซแซค” กระโดดขึ้นสองครั้ง, งอ, โค้งงอซ้าย, ยกแขนขึ้น

แบบฝึกหัดนำ:

“ปืน” ก้าวแล้วดันไปข้างหน้าซ้าย กระโดด

งอขึ้น, งอซ้ายกลับ, แขนขึ้น

แบบฝึกหัดนำ:

“ปืนพก” ในการเลี้ยวซ้ายไปข้างหน้า เหวี่ยงไปทางขวาไปข้างหน้า ยกมือขึ้น กระโดดขึ้นด้วยการดันไปทางซ้าย เลี้ยว 360° พร้อมทางเลือกการลดขาใน SP

แบบฝึกหัดนำ:

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการกระโดดแบบปืนพกแล้ว ให้ทำการกระโดดแบบหมุน 360° จากก้าวเดียวหรือกระโดดไกล

ด้านข้าง “ปืนพก” ก้าวไปด้านข้างแล้วดันซ้าย แกว่งขวาไปด้านข้าง กระโดดขึ้น งอไปทางซ้าย นิ้วเท้าอยู่ที่เข่า แขนซ้ายขึ้น แขนขวาไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดนำ:

“กวาง” กระโดดสองครั้ง กระโดดขึ้น งอขวา ถอยหลังซ้าย แขนซ้ายไปข้างหน้า แขนขวาขึ้น

แบบฝึกหัดนำ:

“เบดูอิน” ก้าวข้ามซ้ายไปด้านข้าง ถอยหลังไปทางขวา เอียงไปข้างหน้า ต่ำไปทางขวา ไปทางด้านหลังซ้ายโดยหมุน 360° มือแกว่งจากขวาไปซ้ายในระนาบแนวนอน

“BLANCHE” ก้าวซ้ายไปด้านข้าง แกว่งมือไปทางขวาแล้วดันไปทางซ้าย กระโดดด้วยการหมุน 360 องศา ° เชื่อมต่อขาของคุณ ยกมือขึ้น ลงจอดโดยเปลี่ยนขาส่วนล่าง

แบบฝึกหัดนำ:

“แพะ” ก้าวแล้วดันซ้ายไปด้านข้าง ขวาไปด้านล่างพร้อมยกมือขึ้น กระโดดด้วยการหมุน 360 องศา ° งอขาของคุณเป็นมุม ลงจอดโดยลดขาลงอีกทางหนึ่ง

แบบฝึกหัดนำ:

ขั้นตอน “ถัง” และดันซ้ายไปด้านข้าง ล้างมือขึ้น กระโดดด้วยการหมุน 360 องศา ° , งอขาของคุณ ลงจอดโดยเปลี่ยนขาลง

แบบฝึกหัดนำ:

“ARC” กระโดดขึ้น งอ งอขาของคุณไปข้างหลัง ยกมือขึ้น

แบบฝึกหัดนำ:

องค์ประกอบทางกายภาพ ลำดับ และหลักการของการรวมกันยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ความสำเร็จของนักกีฬาและนักเต้นบัลเล่ต์ชาวรัสเซียได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในทางปฏิบัติ

กระโดด - การเอาชนะสิ่งกีดขวางหรือพื้นที่ในการบินอิสระโดยไม่ต้องมีแขนช่วยเพิ่มเติมหลังจากใช้ขาดันออกไป

การกระโดดออกแบบท่าเต้นทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มบางกลุ่มขึ้นอยู่กับความกว้างของการประหารชีวิตตามลำดับการกระโดดจากสองขาเป็นสองจากสองขาเป็นหนึ่งจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง

การกระโดดเต้นรำคลาสสิกแบ่งออกเป็นห้ากลุ่ม

แผนภาพแสดงประเภทการกระโดดหลัก สิ่งที่ง่ายที่สุดคือ กระโดด, ซึ่งโดดเด่นด้วยความสูงในการดำเนินการที่ต่ำและการเคลื่อนไหวที่กว้างเล็กน้อย ประกอบด้วยองค์ประกอบโครงสร้างและเทคนิคทั่วไปที่ช่วยให้สามารถแยกแยะขั้นตอนลักษณะต่างๆ ได้หลายขั้นตอน ได้แก่ ขั้นตอนการเตรียมการ ขั้นตอนหลัก การนำไปปฏิบัติ และขั้นตอนสุดท้าย

ขั้นตอนการเตรียมการประกอบด้วยสามขั้นตอน: 1 - วิ่งขึ้น, 2 - กระโจนด้วยการแกว่งขาหรือจากสถานที่ - แกว่ง, 3 - ค่าเสื่อมราคา, ในการกระโดดจากสถานที่ - ครึ่งหมอบซึ่งการเคลื่อนไหวที่ได้รับก่อนหน้านี้เป็นบางส่วน ดับลงเนื่องจากการเกร็งด้วยถุงเท้าที่เท้าทั้งหมดและการงอขาที่ข้อเข่าและข้อสะโพก

เวทีหลัก:

ระยะที่ 4 – การขับไล่;

ระยะที่ 5 – แยกออกจากแนวรับ

ขั้นตอนการดำเนินการ:

ระยะที่ 6 – การดำเนินการที่เป็นรูปธรรม;

ระยะที่ 7 – การตรึงท่า

ขั้นตอนสุดท้าย:

ระยะที่ 8 – การเตรียมการลงจอด

ระยะที่ 9 – ค่าเสื่อมราคา;

ระยะที่ 10 – การเชื่อมต่อและการดำเนินการแก้ไข

ลักษณะเฉพาะของการกระโดดคือ นักกีฬาไม่เพียงต้องกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังต้องเคลื่อนไหวด้วยความกว้าง ความสบาย และความสง่างามสูงสุด ซึ่งสะท้อนถึงลักษณะทางอารมณ์ของดนตรีประกอบ การกระโดดไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทางเทคนิคเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการแสดงออกในการออกกำลังกายบนพื้นอีกด้วย

กระโดดงอขาไปข้างหน้า คุณสามารถกระโดดเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องงอ งอไปข้างหน้า งอขาเข้าหากัน โดยให้สูงกว่าอีกข้างหนึ่ง แสดงตรงจุดโดยมีการกระโดดเพิ่มเติม (การแกว่งขาข้างหนึ่งเล็กน้อยและผลักอีกข้างหนึ่งเป็นการกระโดดสองครั้ง)

กระโดดโดยการงอขาไปด้านหลัง เป็นไปได้ที่จะแสดงด้วยมุมที่แตกต่างกันของการงอขาด้วยท่าตรงงอโดยใช้ "วงแหวน" สองวง

ดันขาทั้งสองข้าง กระโดดสัมผัสกัน ในการบินขาข้างหนึ่งถูกดึงไปข้างหลังส่วนอีกข้างงอ ท่าตั้งตรง ไหล่เชื่อมกัน แขนไปด้านข้าง การกระโดดสัมผัสที่หลากหลาย: สัมผัสด้วย "วงแหวน" สัมผัสด้วยการหมุน 90, 180, 360°

กระโดดขาออกจากกัน ในการบิน ขาจะแยกออกจากกันอย่างแน่นอน กล้ามเนื้อหลังจะกระชับขึ้น แขนจะอยู่ด้านข้าง ขึ้น ขึ้นไปด้านข้าง คุณสามารถกระโดดได้โดยการงอขา โดยคง "การหมุน" ไว้ที่ข้อต่อสะโพก โดยแยกขาออกจากกัน แยกขาออก หน้าแข้งเข้าด้านใน งอขา, เข่าเข้าด้านใน, หน้าแข้งออกไปด้านนอก; งอขาข้างหนึ่ง ด้วยการเลี้ยว

กระโดดด้วยสองขาแยก ไปทางขวาหรือซ้ายไปข้างหน้า ทำโดยกางขาขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าเป็นทางแยก ความสนใจถูกดึงไปที่การลักพาตัวขากลับอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นตำแหน่งตรงของท่าทาง สามารถกระโดดได้โดยหมุน 90 และ 180° โดยงอขาทั้งสองข้าง งอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

กระโดดจากสองขาไปหนึ่งขา

การกระโดดด้วยสองขา ร่อนลงบนขาข้างหนึ่ง ส่วนอีกข้างงอ ในระหว่างการบินขาจะได้รับการแก้ไขด้วยกันโดยจะลงจอดที่ข้างหนึ่งส่วนอีกข้างจะงอไปยังตำแหน่งที่ต้องการ (ที่ข้อเท้าที่เข่า ฯลฯ )

กระโดดด้วยการผลักขาทั้งสองข้างให้ทรงตัวในแนวตั้ง ขาไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง และด้านหลัง การกระโดดทำได้โดยการก้าวไปข้างหน้าในขณะเดียวกันก็ขยับขากลับเข้าสู่สมดุลในแนวตั้ง ในการกระโดดไปด้านข้าง – ขาขึ้นไปด้านข้าง; ในการกระโดดถอยหลัง – ขาไปข้างหน้าและขึ้น ในระหว่างการบิน ตำแหน่งของสมดุลแนวตั้งอย่างใดอย่างหนึ่งได้รับการแก้ไข

กระโดดโดยงอขาของคุณไปข้างหน้า ถอยหลัง แยกขาออกจากกัน การสัมผัส และการเปลี่ยนแปลงต่างๆ สามารถทำได้โดยการลงจอดบนขาข้างเดียว ด้วยการตีความการกระโดดที่แตกต่างกัน เทคนิคการดำเนินการจะไม่เปลี่ยนแปลง

กระโดดจากขาเดียวเป็นสองขา

การผลักขาข้างหนึ่งและการแกว่งขาอีกข้างหนึ่ง (ตรงหรืองอ) ไปข้างหน้า ข้าง ข้างหลัง ลงด้วยสองเท้า (แสดงในสถานที่และมีการส่งเสริมการขาย) การกระโดดเหล่านี้ไม่ค่อยรวมอยู่ในการออกกำลังกายบนพื้นเป็นการกระโดดแบบอิสระ บ่อยกว่านั้นมักพบในการรวมกันบนคานทรงตัว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความสามารถในการกระโดด จึงมักใช้ในบทเรียนการออกแบบท่าเต้น

กระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

กระโดดไกลและสูง: เดินสัมผัส; งอและไม่งอขาของคุณเป็นทางแยก

ก้าวกระโดด. การกระโดดนี้พบได้บ่อยกว่าท่าอื่นๆ ในการออกกำลังกายบนพื้น เช่นเดียวกับการกระโดดบนคานทรงตัว และเป็นการกระโดดแบบโปรไฟล์สำหรับฝึกฝนท่าต่างๆ ที่หลากหลาย ทำได้โดยแกว่งขาข้างหนึ่งแล้วดันขาอีกข้างก้าวไปข้างหน้า ในระหว่างการบิน ตำแหน่งของเกลียวจะคงที่ ลงจอดบนขาสวิง ในระหว่างการผลัก จะมีการโค้งงอครึ่งหนึ่งในระหว่างการบิน โดยรักษาท่าทางให้ตรง มืออยู่ในตำแหน่งต่างกัน ชื่อต่างกัน มุ่งหน้าไปข้างหน้าและขึ้นไป

กระโดดไปข้างหลัง ทำได้โดยผลักขาข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปด้านหลัง ในระหว่างการบิน ตำแหน่งของเกลียวจะคงที่

กระโดดสัมผัส ทำได้โดยผลักขาข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงขาอีกข้างหนึ่งโดยงอเข่า เทคนิคการปฏิบัติและวิธีการสอนเหมือนกับการกระโดดแบบก้าวกระโดด รูปแบบการกระโดดสัมผัสที่พบบ่อยที่สุดคือ – กระโดดแตะ "วงแหวน"

กระโดดด้วยการงอขั้นบันไดและยืดขาให้ตรง โครงสร้างประกอบด้วยการกระโดดสองครั้ง: การสัมผัสและการก้าว ในการบิน ขาที่งอจะขยายไปยังตำแหน่งแยก การยืดขาควรเริ่มจากหัวเข่า สะโพกไม่ควรตก การกระโดดรูปแบบต่างๆ ได้แก่ การกระโดดแบบสเต็ป การงอและยืดขาเป็นวงแหวน ไปทางด้านข้าง โดยหมุน 90°, 180°

กระโดดโดยเปลี่ยนขาข้างหน้า ทำได้โดยการผลักขาข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า ในระหว่างระยะการบิน ขาจะเปลี่ยนไป และการลงจอดจะดำเนินการด้วยขาสวิง เป็นไปได้ที่จะกระโดดโดยงอขาตรงงอและไม่งอขา (ขาทั้งสองข้าง) มีท่าตรงเอนไปข้างหน้า จากการหยุดนิ่ง จากการวิ่ง ก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง; ด้วยการหมุน 90, 180, 360° และอื่นๆ

กระโดดพลิกต่างๆ ทำได้โดยผลักขาซ้ายแล้วเหวี่ยงขาขวาไปข้างหน้า จากนั้นหมุนตัวเป็นวงกลมแล้วขยับขาซ้ายไปข้างหลัง เมื่อทำการกระโดดแบบพลิกกลับ ความสนใจจะจ่ายไปที่ระยะเอื้อมในแนวตั้ง (ขึ้น) ไม่ใช่ไปข้างหน้าและขึ้น ในการทำเช่นนี้ ในขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่งโดยเอียงไปด้านหลังครึ่งหนึ่ง ให้วางเท้าโดยให้นิ้วเท้าอยู่ด้านหน้าลำตัว มีการเคลื่อนไหวแบบหยุด มือไปด้านข้าง ทำท่า half squat บนขาดันโดยไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ในระยะผลักออก การสวิงขาแบบแอคทีฟจะดำเนินการไปข้างหน้าผ่านตำแหน่งที่ 1 ในเวลาเดียวกัน แขนที่อยู่ข้างหน้าขาแกว่ง ทำการสวิง ลงไปด้านข้าง และลุกขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง (เร็ว) ในระหว่างระยะการบิน การเคลื่อนไหวที่แม่นยำของร่างกายจะหมุน 180° พอดี เปลี่ยนตำแหน่งขาข้างกันโดยไม่สัมผัสกัน ขาดันจะเคลื่อนไปด้านหลัง ขาแกว่งลดต่ำลงไปข้างหน้า การลงจอด - บนขาบินค่อยๆ ลดระดับลงจากปลายเท้าลงบนเท้าทั้งหมดเป็นครึ่งหมอบ

การกระโดดแบบแยกครอสโอเวอร์ การหมุนไหล่ควรเร็วกว่าเมื่อแสดงรูปแบบหลักของการกระโดด การแกว่งขาอิสระนั้นไม่ได้ทำที่ 90° แต่ที่ 45°-50° ด้วยการเคลื่อนไหวที่สั้นและรวดเร็ว ต้องขอบคุณการหมุนตัวก่อนหน้านี้และการแกว่งขาอิสระสั้น ๆ ขาจึงแยกออกเป็นทางแยกหรืออยู่ในตำแหน่งที่ใกล้กับทางแยกในช่วงที่สองของระยะการบิน

บนพื้นฐานของการกระโดดแบบตรงข้าม คุณสามารถทำการกระโดดแบบพลิกกลับได้โดยการงอและไม่งอขาผลัก งอและไม่งอขาสวิง โดยหมุน 180°, 360°

กระโดดจากขาข้างหนึ่งไปยังขาเดียวกัน

ในแง่ของจำนวนตัวเลือกที่เป็นไปได้ การกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปยังขาเดียวกันนั้นไม่ได้ด้อยไปกว่าการกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง คนแรกสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยต่อไปนี้: กระโดดด้วยการกดขาข้างหนึ่งและแกว่งอีกข้างไปในทิศทางใดก็ได้ กระโดดด้วยเท้าที่พลาด เตะกระโดด

เปิดกระโดด ทำได้โดยผลักขาข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปด้านหลัง การกระโดดควรทำที่ระดับความสูงสูง โดยกางขาได้ 150°-160° มักใช้เป็นการออกกำลังกายแบบอิสระในการออกกำลังกายบนพื้นและการผสมผสานคานทรงตัว การกระโดดอาจมีรูปร่างและสีทางอารมณ์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในอวกาศ (เช่น การกระโดดแบบ "วงแหวน" ที่เปิดอยู่ในท่าทีพร้อมเลี้ยว)

กระโดดโดยการผลักขาข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างไปข้างหน้า (ลงจอด - เมื่อกด) การผลักควรทำในแนวตั้งขึ้นด้านบนพร้อมทั้งแกว่งขาข้างที่ว่างไปข้างหน้า ลงจอดบนขาผลัก เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน มักเป็นการเตรียมการสำหรับการเรียนรู้การกระโดดที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น และทำโดยกางขาออกให้กว้าง โดยเอียงครึ่งหนึ่งไปทางขาที่ดัน

กระโดดแบบวงแหวนโดยการดันขาข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า (ด้วยการลงจอดด้วยการกด) การกระโดดต้องอาศัยการเตรียมพร้อมทั้งด้านเทคนิคและทางกายภาพ รูปร่างของการเคลื่อนไหวในช่วงการบินมีลักษณะคล้ายกับการกระโดดแบบ "วงแหวน" แต่เทคนิคการดำเนินการนั้นแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ หากในการกระโดดด้วยขั้นตอน "วงแหวน" การบินจะดำเนินการไปข้างหน้าและขึ้นไปในการกระโดดครั้งนี้การบินจะสูงขึ้นซึ่งทำได้โดยการ "หยุด" งานในขณะที่มีการกด ตำแหน่ง "วงแหวน" ทำได้โดยการงอไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ งอกระดูกสันหลังส่วนอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว ไม่ใช่โดยการแกว่งขาไปด้านหลัง เช่นเดียวกับการกระโดดแบบก้าว "วงแหวน"

กระโดดโดยดันขาข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างไปข้างหน้า (ถอยหลัง) โดยหมุนเป็นวงกลม พื้นฐานในการฝึกฝนการกระโดดเหล่านี้ให้เชี่ยวชาญคือหมุนเป็นวงกลมโดยเหวี่ยงขาไปข้างหน้า (ถอยหลัง) การหมุนของร่างกายจะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวของวงสวิง ณ จุดสูงสุดของการออกเดินทาง สามารถปรับเปลี่ยนได้หลากหลาย: ด้วยการยึดสมดุลในขณะที่ลงจอด, การสัมผัส (งอขาผลัก) ในส่วนที่สองของการบิน, การสัมผัสด้วย "วงแหวน" ฯลฯ

กระโดดด้วยการกดขาข้างหนึ่ง เหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลัง ในระหว่างการขึ้นเครื่องโดยเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย ขาจะเหวี่ยงไปข้างหน้า ที่จุดสูงสุดของการบินขึ้น ขาจะถูกขยับไปด้านหลังโดยหันลำตัวส่วนล่างไปทางขาบินเล็กน้อย ไหล่ไม่หมุน การทำงานของมือแตกต่างกัน คือ เวลาเหวี่ยงมือขวาไปข้างหน้า มือซ้ายอยู่ข้างหน้า เวลาขยับมือขวากลับ มือขวาจะอยู่ข้างหน้า ในรูปแบบของการดำเนินการนี้การกระโดดไม่ค่อยได้ใช้ แต่เป็นการเตรียมการสำหรับการเรียนรู้การกระโดดที่ซับซ้อนและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น: ทำแบบฝึกหัดแยกก่อนหน้านี้ “แหวน” ซึ่งสิ้นสุดการแกว่งขาไปด้านหลัง มีขางอ การดัดและไม่งอขาผลักหรือแกว่ง โดยหมุนเป็นวงกลมงอขาผลักกระโดดข้ามขาสวิง การกระโดดแบบเชี่ยวชาญสามารถทำได้เมื่อมีสมรรถภาพทางกายที่ดีเท่านั้น

กระโดดโลดเต้นในสไตล์พื้นบ้าน

"กระโดดค้ำถ่อ"

กระโดดขึ้น งอตัว แยกขาออกจากกัน แขนไปข้างหน้าไปด้านข้าง

จากท่าทางปิดในท่าครึ่งหมอบ งอไปข้างหน้าครึ่งหนึ่ง แขนกลับลง ดันขาทั้งสองข้างแล้วแกว่งแขนไปข้างหน้า กระโดดขึ้น งอเข่า แยกขาออก (มุมของขา - 90°) แขนไปข้างหน้าไปด้านข้างหรือขึ้น ไม่งอ ลงจอดในท่าปิดในท่า half-squat โดยให้ท่าครึ่ง- เอียงไปข้างหน้าแขนไปข้างหน้า

"เลือกกระโดด"

กระโดดก้มตัว ยกแขนขึ้น

จากท่ายืนหรือขั้นตอนการเตรียมการ 1-2 ขั้น ให้ทำฮาล์ฟสควอท แขนไปด้านหลังและล่าง ออกกำลังด้วยขาทั้งสองข้างและแกว่งแขนไปข้างหน้าและขึ้น กระโดดขึ้นขณะงอ (รักษาท่าทางให้ตรง) ไม่โค้งงอ ลงจอดในท่าสควอชครึ่งตัว การกระโดดสามารถปรับปรุงได้โดยการหมุน 90, 180, 360 องศา ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการกระโดด รวมถึงการลงจอดในท่าคว่ำ

เมื่อเรียนรู้ ให้แสดงจากที่สูง จากสะพาน บนแทรมโพลีน จากนั้นบนพื้น โดยรักษาตำแหน่งแนวนอนของลำตัวและขา

"คอซแซคกระโดด"

กระโดดขึ้น งอขาซ้ายไปข้างหลัง ยกแขนขึ้น

จากสถานที่หรือขั้นตอนการเตรียมการ 1-2 ขั้น ให้ทำท่า half squat แขนไปด้านหลังและล่าง ออกกำลังด้วยขาทั้งสองข้างและแกว่งแขนไปข้างหน้า - ขึ้น กระโดดขึ้น ก้มตัว งอขาซ้ายไปด้านหลัง ยกแขนขึ้น , ยืดตัว, ลงจอดในท่าสควอชครึ่งตัว การกระโดดสามารถปรับปรุงได้ด้วยการหมุน 90, 180, 360 องศา ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการกระโดด รวมถึงการลงจอดแบบคว่ำ

เมื่อทำการกระโดดโดยหมุนตัว ต้องแน่ใจว่าได้รักษาตำแหน่งที่แน่นอนของร่างกายและขาในระหว่างท่าลงจอด โดยหลีกเลี่ยงการกระโดดและหมุนเท้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

"ปืน"

ก้าวแล้วดันขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วเหวี่ยงมือขวาขึ้น มือซ้ายไปข้างหน้า กระโดดขึ้น งอหลังซ้าย โดยให้มือขวาไปข้างหน้า ลงจอดทางซ้าย วางเท้าขวาไว้

"ปืนพก" ในทางกลับกัน

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการกระโดดแบบปืนพกแล้ว ให้ปรับปรุงด้วยการกระโดดแบบหมุน 360° จากขั้นตอนเดียวหรือ 1-2 ขั้นแคนเทอร์

ก้าวแล้วดันขาซ้ายไปข้างหน้าและซ้าย แล้วแกว่งแขนขวาขึ้น แขนซ้ายไปข้างหน้า กระโดดขึ้น งอขาซ้ายไปข้างหลัง หมุน 360 องศา ลงจอดทางซ้าย วางเท้าขวาไว้

ด้านข้าง "ปืนพก"

ข้ามก้าวไปด้านข้างแล้วดันขาซ้าย กระโดดขึ้น โดยเหวี่ยงขวาไปด้านข้าง งอซ้ายไปด้านข้าง (นิ้วเท้าจรดเข่า) มือซ้ายขึ้น มือขวาไปด้านข้าง ตกลงสู่พื้น ซ้ายวางเท้าขวา

"กวาง"

ทำท่า half-squat โดยให้แขนไปด้านหลังและล่าง ดันขาทั้งสองข้างแล้วแกว่งแขนไปข้างหน้าและขึ้น กระโดดขึ้น งอแขนซ้ายไปด้านหลัง แขนขวาไปด้านหลัง แขนขวาไปด้านข้าง แขนซ้ายขึ้น ในระหว่างการกระโดด ให้รักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยยึดนิ้วเท้าไว้ที่หัวเข่า ลงจอดในท่าสควอทครึ่งแขนไปข้างหน้า

"เบดูอิน"

ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้างแล้วดัน กระโดดขึ้นด้วยการแกว่งเท้าขวาไปด้านหลังแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า หย่อนไปทางขวาแกว่งหลังซ้ายโดยหมุน 360 องศาวางด้านซ้าย

แกว่งแขนจากขวาไปซ้ายในระนาบแนวนอน

ในระหว่างการกระโดด ให้ศีรษะตรงและแกว่งขาให้อยู่เหนือระดับลำตัว

"บลานช์"

ก้าวซ้ายไปด้านข้างแล้วดัน ขวาไปด้านข้าง ก้มไปข้างหน้าแล้วแกว่งแขนไปทางขวา กระโดดขึ้นโดยหมุน 360 องศา (ปิดขา) ยกแขนขึ้น ร่อนลงบนขาขวา วางซ้าย หนึ่ง. การกระโดดจะดำเนินการในระนาบแนวนอน

"แพะ"

ก้าวขาซ้ายไปด้านข้างแล้วดัน ขาขวาลง งอไปข้างหน้าและแกว่งแขนไปทางขวา กระโดดขึ้นโดยหมุน 360 องศา งอขาเป็นมุม ยกแขนขึ้น ร่อนลงบนขาขวา วางขาซ้ายของคุณ

การกระโดดจะดำเนินการในระนาบแนวนอน

"บาร์เรล"

ก้าวแล้วดันขาซ้ายไปด้านข้าง แกว่งแขนขึ้น กระโดดโดยหมุน 360° งอขาของคุณ ลงสู่พื้นโดยย่อขาลงสลับกัน

กระโดดด้วยการลงจอด – PUSH UP (PUSH AP)

เพื่อให้กระโดดในลักษณะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องกระโดดสูงขึ้น ก้มตัว จากท่าปิดในท่ากึ่งหมอบโดยให้แขนไปด้านหลังและล่าง ดันขาทั้งสองข้างแล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหน้า จากนั้นเหยียดตรง เนื้อตัวโดยแกว่งขาของคุณกลับไปยังตำแหน่งแนวนอนและลงจอดในระยะเผาขนโดยนอนบนแขนที่งอ (ระยะห่างจากพื้น 10 ซม.)

การลงแขนและขาควรทำพร้อมกัน

ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น:

– การลงจอดแบบอื่น (ด้วยมือ จากนั้นเดินเท้าหรือบนเท้า จากนั้นด้วยมือ)

– ร่อนลงโดยให้หน้าอกหรือสะโพกแตะพื้น

– การโก่งตัวในบริเวณเอว;

– การลงพื้นด้วยแขนตรงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ดันอากาศขึ้น

การกระโดดทางอากาศขึ้นโดยหมุนตัวและลงจอดในท่าคว่ำ นี่คือการกระโดดขึ้นปกติโดยหมุนตัว เมื่อเสร็จแล้วร่างกายจะเอียงไปทางท่าจอดในท่าคว่ำ (ขึ้นอยู่กับจำนวนเทิร์น 90, 180, 360, 540, 720°

เหน็บกระโดดดันขึ้น (ดังนั้นกระโดดดันขึ้น)

นี่เป็นหนึ่งในการกระโดดที่ง่ายที่สุดโดยลงจอดในท่าคว่ำ มันขึ้นอยู่กับการกระโดดขึ้นในท่าเหน็บ จากนั้นขยายลำตัวโดยการแกว่งขากลับไปยังตำแหน่งแนวนอนและลงจอดในระยะเผาขนขณะนอนบนแขนที่งอ การกระโดดแบบเดียวกันอาจซับซ้อนได้ด้วยการหมุนเพิ่มเติม 180° หรือ 360° ขั้นแรก ให้กระโดดโดยพลิกตัว จากนั้นล้มลงในท่าคว่ำ หรือกระโดด จากนั้นจึงล้มโดยพลิกคว่ำ โดยคงข้อกำหนดทั้งหมดสำหรับเทคนิคการลงจอด

คอซแซคกระโดดดันขึ้น (คอซแซคกระโดดดันขึ้น)

กระโดดขึ้น ก้มตัว งอขาซ้าย ขาขวาไปข้างหน้า สามารถทำได้ทั้งแบบกระโดดอิสระหรือแบบล้มขณะนอนราบรวมทั้งหมุน 90, 180, 360 ° เมื่อทำการกระโดดโดยอิสระ ให้ตรวจสอบตำแหน่งของขาทั้งที่จุดเริ่มต้นของการกระโดด (ยืนปิดในท่าครึ่งสควอท) และหลังลงจอด หลีกเลี่ยงการหมุนเท้าไปในทิศทางอื่นใดและหลีกเลี่ยงการกระโดดซึ่งจะนำไปสู่การหักเงิน คะแนน.

คอซแซคกระโดดดันขึ้น

จากท่าทางปิดในครึ่งหมอบ แขนไปด้านหลังและล่าง

ดันขาทั้งสองข้างแล้วแกว่งแขนไปข้างหน้า กระโดดขึ้น งอซ้าย ขวาไปข้างหน้า จากนั้นยืดลำตัวไปด้านหลัง แกว่งขากลับสู่ตำแหน่งแนวนอนและลงจอดระยะจุดว่างขณะนอนบนแขนที่งอ (ปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมด) ของเทคนิคการลงจอด)

เช่นเดียวกันกับการหมุน 90, 180, 360° ขั้นแรก ให้กระโดดโดยพลิกตัว จากนั้นล้มลงในตำแหน่งขณะนอนราบ หรือกระโดด จากนั้นพลิกตัวให้ล้มลงในตำแหน่งขณะนอนราบ

หอกกระโดดดันขึ้น

กระโดดขณะก้มตัวลงจอดในระยะเผาขน จากท่าทางปิดในครึ่งหมอบ แขนกลับลงมา

ดันขาทั้งสองข้างแล้วแกว่งแขนไปข้างหน้า กระโดดขึ้น ก้มตัว จากนั้นแกว่งขาไปด้านหลังอย่างรวดเร็วเพื่อยืดลำตัวให้อยู่ในแนวนอนและลงสู่พื้นโดยนอนอยู่บนแขนที่งอ

ในทำนองเดียวกัน การกระโดดจะดำเนินการในรูปแบบต่างๆ โดยหมุน 90, 180 และ 360° ซึ่งจะเปลี่ยนการเลี้ยวก่อนกระโดด ระหว่างกระโดด และลงสู่พื้นโดยหมุนไปในทิศทางอื่น

กระโดดคร่อมดันขึ้น

กระโดดขึ้น งอตัว แยกขาออกจากกัน ลงจอดในระยะเผาขน จากท่าปิดในท่า half-squat แขนไปด้านหลังและล่าง ดันขาทั้งสองข้างแล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหน้า กระโดดขึ้นโดยก้มตัว แยกขาออกจากกัน (มุมของขาคือ 90°) แขนไปข้างหน้า ไปด้านข้าง หรือ ขึ้น.

จากนั้นยืดลำตัวให้ตรง แกว่งขาไปข้างหลังอย่างรวดเร็วและเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ลงจอดในระยะเผาขนขณะนอนบนแขนที่งอ

การกระโดดแบบเดียวกันนี้เหมือนกับการกระโดดแบบคว่ำอื่น ๆ ตัวเลือกต่างๆผลัดกันเปลี่ยนก่อนกระโดดระหว่างกระโดดและระหว่างลงจอดโดยเลี้ยวไปในทิศทางอื่น

การข้ามเพื่อการแสดงองค์ประกอบอิสระจะถูกเลือกตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

1. ตามภาพและธีมขององค์ประกอบภาพ

2. ตามระดับความพร้อมของนักกีฬา (ความยืดหยุ่น ความสามารถในการกระโดด ระยะการเคลื่อนไหว)

ข้อความนี้เป็นส่วนเกริ่นนำจากหนังสือเทคนิคระดับมืออาชีพสำหรับการขี่มอเตอร์ไซค์วิบากและเอนดูโร โดย เบลส์ ดอนนี่

บทที่ 8 การกระโดด ดูการกระโดดเดี่ยว สอง และสามครั้ง โต๊ะและการกระโดด มีเพียงไม่กี่คนที่โต้แย้งว่าการกระโดดบนมอเตอร์ไซค์เป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุดในชีวิตของเรา ความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้มักเป็นสาเหตุว่าทำไมนักแข่งและ

จากหนังสือ Da-tse-shu [ศิลปะแห่งการปราบปรามการต่อสู้] ผู้เขียน เซนชูคอฟ ยูริ ยูริเยวิช

จากหนังสือการออกแบบท่าเต้นในกีฬา: หนังสือเรียนสำหรับนักเรียน ผู้เขียน ชิพิลีนา อิเนสซา อเล็กซานดรอฟนา

จากหนังสือบทเรียนการขี่ ผู้เขียน ลิวาโนวา ทัตยานา เค

จากหนังสือ ประตูทางเข้าวูซู โดย เหยาเจีย เฉิน

การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง นักบิดจะต้องพบกับการกระโดดทั้งขณะขี่ในสนามและเมื่อเรียนรู้ที่จะเอาชนะอุปสรรคในสนามประลอง ผู้เริ่มต้นจะได้รับการสอนให้กระโดดบนม้าที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและไม่มีสายบังเหียน ในตอนแรกควรจับแผงคอให้แน่นหรือ

จากหนังสือรูปแบบพื้นฐานของวัดเส้าหลิน ผู้เขียน คราซูลิน อิกอร์ อัฟราอาโมวิช

บทที่ 6 การกระโดดเป็นการเคลื่อนไหวที่กระทำตามความต้องการบางประการด้วยขาทั้งสองข้างหลังจากกระโดดขึ้นไปในอากาศ การกระโดดเป็นวิธีการโจมตีทางเทคนิค คุณต้องกระโดดให้สูงที่สุดและล้มลงกับพื้นอย่างง่ายดาย โดยการฝึกท่ากระโดดคุณก็ทำได้

จากหนังสือ The Perfect Body in 4 Hours โดย เฟอร์ริส ทิโมธี

ส่วนที่ 2 การกระโดด 1. กระโดดตรงไปข้างหน้า หลังจากวอร์มอัพ 2-3 ก้าวก่อนวิ่ง ให้ยกขาซ้ายไปข้างหน้าสูง ในเวลาเดียวกัน ให้ดันพื้นด้วยเท้าขวาแล้วกระโดด นำเท้าเข้ามาใกล้เท้าซ้ายอย่างรวดเร็วและสัมผัสกับมัน แกว่งแขนขึ้นและขาของคุณ

จากหนังสือเล่มที่ 2 กีฬาทางน้ำ ผู้เขียน สวินิน วลาดิมีร์ เฟโดโรวิช

Jumping Jumps DeFranco เริ่มต้นชั้นเรียนของฉันด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ สามารถชมวิดีโอได้ที่ www.fourhourbody.com/defranco: Regular Jumping Jumps? 10. กระโดดเอาแขนไว้หน้าหน้าอก? 10. ท่า Reverse Lunge? 5 (สำหรับแต่ละด้าน) ด้านข้าง

จากหนังสือ All About Horses [ คู่มือฉบับสมบูรณ์โดย การดูแลที่เหมาะสม, การให้อาหาร, การดูแลรักษา, วิธีการ] ผู้เขียน สกริปนิค อิกอร์

จากหนังสือสารานุกรมโอลิมปิก ฤดูหนาว กีฬาโอลิมปิก- เล่มที่ 2 แวนคูเวอร์ 2010 ผู้เขียน สวินิน วลาดิมีร์ เฟโดโรวิช

การกระโดดของโรงเรียน ในระหว่างการกระโดดของโรงเรียนมัธยมเหนือพื้นดิน ซึ่งรวมถึง courbette, lansada, ballotada และ capriole ม้าจะถูกแยกออกจากกันด้วยแขนขาทั้งสี่ การกระโดดข้ามโรงเรียนมีความโดดเด่นในด้านความสวยงามและต้องใช้ทักษะที่ยอดเยี่ยมจากโค้ชและ

จากหนังสือรสชาติแห่งชีวิต ผู้เขียน มิคาเลวิช โอเล็ก อิโกเรวิช

จากหนังสือของผู้เขียน

กระโดดเข้าที่ เรียนรู้จากเด็กๆ ดูสิว่าพวกเขากระโดดเชือกอย่างแรงแค่ไหนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับชีวิตในอนาคต กิจกรรมที่ดีเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เส้นเอ็น และรักษาโทนเสียงโดยรวม การกระโดดทำให้ร่างกายมีความเครียดเกือบเท่าๆ กัน

กระโดดสลับขางอไปข้างหน้า กระโดด - กระโดดสลับขาไปข้างหน้า

ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก

วัสดุการศึกษา

รหัสผ่าน