Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthoni fogyókúra nélkül. Igazán hatékony módszerek a fogyáshoz a nők számára otthon Hogyan segíthetsz magadnak a fogyásban

Számos módja van a fogyásnak rövid idő alatt. A legtöbb ilyen módszer azonban dühös és elégedetlen lesz. Ha nincs acélos akaraterőd, akkor az éhség a fogyás folyamatának legelején feladja és feladja minden tervét. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet gyorsan fogyni.

Felhívjuk figyelmét, hogy a gyors fogyás több okból is nagyon nehéz:

• Pszichológiailag nagyon nehéz elkezdeni kevesebb kalóriát fogyasztani;
• Nehéz nagy mennyiségű zsírfelesleget leadni rövid időn belül, ehhez hosszú időre, több mint pár hétre lesz szükség;
• A gyors fogyást gyakran a kiindulási ponthoz való ugyanolyan gyors visszatérés kíséri.

Három lépésből álló tervünk a következőket tartalmazza:

• Csökkentse az étvágyat.
• Fogyj a zsírtömeggel.
• Javítsa egészségét és erősítse immunrendszerét.

Első lépés – Csökkentse a cukor- és keményítőbevitelt, amennyire csak lehetséges.

A legfontosabb dolog az, hogy a gyors fogyás érdekében teljesen el kell távolítania a cukrot, a keményítőt és a gyors szénhidrátokat az étrendjéből.

Ez kétféle élelmiszer aktívan serkenti az inzulintermelést. Ha korábban nem tudott róla, akkor tudja, hogy az inzulin a fő hormon, amely felelős a zsír felhalmozódásáért szervezetünkben.

Ha az inzulinszint meredeken csökken, a zsír kiváló lehetőséget kínál a felesleges zsír eltávolítására, mivel a szervezet azonnal elkezdi lebontani a zsírszövetet, és nem a szénhidrátokat.

Mi a jó még az inzulinszint csökkentésében? A vesék elkezdenek megszabadulni a felesleges víztől és nátriumtól a szervezetben. És ez közvetlenül befolyásolja a duzzanatot és a túlsúlyt a testben lévő felesleges folyadék miatt.
Az alábbi grafikon egy tudományos tanulmányból származik, amely a túlsúlyos nők alacsony szénhidrát- és zsírszegény étrendjét hasonlítja össze.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétát követő nők csoportja jóllakottságig evett, míg a zsírszegény diétát követők kalóriadeficit és éhség.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt, jelentősen csökken az inzulinszintje, és automatikusan elkezd kevesebb kalóriát fogyasztani anélkül, hogy görcsölne az éhségtől.

Nagyjából elmondható, hogy az inzulinszint csökkentése a szervezetben „autopilóta” állapotba kapcsolja a szervezetet, amely automatikusan a felesleges zsírszövet eltávolítására irányítja minden tevékenységét.

Összesít: A cukor és a keményítőtartalmú szénhidrátok bevitelének csökkentése csökkenti az inzulinszintet, elnyomja a sóvárgást, és fogyni fog anélkül, hogy állandóan éhes lenne.

Hogyan lehet gyorsan fogyni táplálkozással

Második lépés – Fehérjék, zsírok és sok zöldség

Minden étkezésnek fehérjéből, zsírból és szénhidrátból kell állnia (alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből). Ha sikerül e köré összeállítani az étkezési tervet egyszerű elv, akkor az elfogyasztott szénhidrát mennyisége automatikusan visszaáll a normál értékre - ami napi 20-50 gramm.

Fehérje források:

• Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány, borjú, nyúl, szalonna stb.
• Hal és bármilyen tenger gyümölcse - lazac, pisztráng, fésűkagyló, garnélarák, tintahal, rákok, homár stb.
• Tojás – a házi tojás az ideális, mert leginkább Omega-3 zsírsavakkal dúsított.

Nem szabad alábecsülni annak fontosságát, hogy nagy mennyiségű fehérje legyen a szervezetben.

Különböző fehérjékre van szükség ahhoz, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és akár napi 100 Kcal-t is elégessen a fizikai aktivitás figyelembevétele nélkül.

A fehérjetartalmú diéták emellett kiváló munkát végeznek az élelmiszerrel kapcsolatos állandó gondolatok mintegy 60%-os elnyomásában is. Több fehérje fogyasztása megakadályozza, hogy éjszaka a hűtőszekrényhez rohanjon, és annyira feltöltődik, hogy automatikusan körülbelül 440 kalóriával kevesebbet eszik naponta. És ez csak a fehérje étrendbe való hozzáadásának köszönhető...

Vagyis ha fogyásról van szó, a fehérje a tápanyagok királya. Pont.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

• Zöld levelek – saláta, spenót, mángold, mustár, cikória
• Gyógynövények és fűszerek - petrezselyem, koriander, bazsalikom, rozmaring, kakukkfű stb.
• kínai kel
• Zeller
• Retek
• Tengeri zöldségek
• Gomba
• Káposzta (friss vagy savanyú)
• Avokádó
• Spárga
• Uborka (friss vagy sózott, ami a legfontosabb - hozzáadott cukor nélkül)
• Kapor
• Karfiol
• Zöldbab
• Brokkoli
• piros paprikák
• Jalapeño bors (a Tabasco csípős szósz összetevője)
• Cukkini
• kelbimbó
• Paradicsom
• Padlizsán
• Sárgarépa
• Póréhagyma
• Vízi gesztenye
• Tök
• svéd
• Articsóka
• Zellergyökér

A tányérodat annyi zöldséggel megtöltheted, amennyit csak akarsz. Zöldségeket nagy mennyiségben is ehet anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy túllépi a napi szénhidrátbevitel felső határát (20-50 gramm naponta).

A kizárólag húson és zöldségen alapuló étrend azt jelenti, hogy a szervezet nagy mennyiségű rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt, amelyek az egészséghez szükségesek. emberi test. A diéta nem jelenti a gabonafogyasztást – erre nincs élettani szükség.

A zsírok forrásai:

• Kókuszolaj
• Vaj
• Olivaolaj

Egyél naponta kétszer-háromszor. Ha éhesnek érzi magát ebédidőben, vegyen fel még egy étkezést az ütemtervébe.

Ne félj zsírt enni. Ha alacsony szénhidrát- és zsírszegény étrendet próbál követni, akkor tapasztalni fogja teljes kudarc. Ebben a helyzetben kimerültnek, fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Így gyorsan feladja minden tervét, és nem éri el a kívánt célt.

A főzéshez ideális zsír a kókuszolaj. Gazdag közepes láncú trigliceridekben. Ezek a zsírok nagyobb elégedettséget hoznak a gyomrunkba, és még az anyagcserénket is felgyorsítják egy kicsit.

Nincs okunk félni ezektől a természetes zsíroktól. Az új kutatások szerint a telített zsírok nincsenek hatással a szív egészségére és annak stabil működésére.

Összesít: Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot (a zöldséglistánkból). Így napi 20-50 grammra stabilizálja az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és jelentősen csökkenti az inzulinszintet.

Gyakorlatok a gyors fogyásért

Harmadik lépés (nem kötelező, de ajánlott) – Fizikai aktivitás heti három-négy alkalommal

Nincs kötelező minden nap edzőterembe járni. De erősen ajánlott.

Az ideális lehetőség az lenne, ha hetente 3-4 alkalommal edz az edzőterembe. Először melegítse be az izmait, végezzen súlyemelő gyakorlatokat, majd nyújtson.

Ha új vagy az edzőteremben, fordulj egy helyi edzőhöz, ő segít.

Evezős gyakorlatok végzésével még több kalóriát égethet el, és nem lassul le az anyagcseréje. És az anyagcsere a fő résztvevője a fogyás folyamatának.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákon végzett kutatások kimutatták, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatokkal kombinálva még az izomépítést is elősegítheti.

Ha a súlyemelés nem a te dolgod, végezz legalább könnyű kardió gyakorlatokat: reggel kocogj, úszj, görkorcsolyázz, kerékpározz.

Összesít: Jó ötlet lenne súlyzós edzést végezni. Ha ez nem működik, csinálj egy kardiót.

A terv választható része – Heti szénhidrát-visszapótlási nap

Hetente egyszer kivehetsz egy szabadnapot, amely alatt mindenféle szénhidrátot fogyaszthatsz. Sokan a szombatot választják erre.

Természetesen fontos, hogy megpróbáljunk jobban összpontosítani az egészséges szénhidrátforrásokra, mint például a zabpehely, rizs, burgonya, édesburgonya és különféle gyümölcsök.

De ez csak hetente EGYSZER történjen. Ellenkező esetben az egész étrendnek nem lesz értelme.

Ha valami ártalmasat akarsz enni, akkor jó ötlet lenne ezt éppen ezen a „szabadnapon” megtenni.

Felhívjuk figyelmét, hogy a gyorsétel természetesen nem lehet kötelező. Csak minimális mennyiségben segít a pajzsmirigy és a leptin működésének szabályozásában.

Kicsit hízni fogsz a szabadnap alatt, de a következő két nap során könnyen megszabadulsz ettől a terheléstől, és nem fogsz érezni semmilyen különbséget.

Összesít: Ha valami ártalmasat szeretnél enni, szánj rá egy napot – az nem fogja negatívan befolyásolni az általános étrendet.

MI VAN A KALÓRIÁVAL ÉS A ADAGOLÁSI MÉRETTEL?

Jó ötlet lenne azonban egy kalóriakalkulátort használni a kalóriák számlálásához.

Csak adja meg paramétereit, válasszon egy célt, és kattintson a „Számítás” gombra.

Kalória kalkulátor

Kor

Padló

Magasság

Súly

Cél

Aktivitási szint

A fő cél az, hogy szénhidrátszintjét napi 20 és 50 gramm között tartsa. Az élethez szükséges többi kalóriát fehérje és zsír elfogyasztásával kapod meg.

Összesít: Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén nem kell kalóriát számolni. A legfontosabb dolog az elfogyasztott kalória mennyiségének ellenőrzése (20-50 gramm naponta).

Általában csak az alábbiakra kell törekednie:

1. Csökkentse a szénhidrátban gazdag élelmiszerek mennyiségét.
2. Egyél fehérjéket, zsírokat és zöldségeket.
3. Edzés heti 3-4 alkalommal (ami nem kötelező, de ajánlott).

Van azonban több is hasznos tippeket hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát.

Ezek nem vénasszonyok meséi, hanem a tudomány által régen megerősített tények.

Vizet inni: A kutatások azt mutatják vizet inni fél órával étkezés előtt jelentősen kevesebb kalóriát szív fel és 44%-kal több súlyt veszít. A nagy mennyiségű víz fogyasztása szintén felpörgeti az anyagcserét, de nem jelentősen.

Igyál kávét vagy teát: Ha megőrül a kávé és a tea iránt, igyon annyit, amennyit csak akar – ez tovább gyorsíthatja az anyagcserét.

Egyél tojást reggelire: A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik a reggeli gabonát tojásra cserélik, a következő 36 órában nem éreznek éhséget, és 65%-kal többet fogynak.

Használjon kis tányérokat: A kutatások azt mutatják, hogy az emberek automatikusan kevesebbet esznek, ha kisebb tányérokat használnak. Furcsa, de tényleg működik.

Aludj, mint egy baba: A rossz alvás a túlsúly és az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője – gondoskodjon a rendszeres, jó alvásról.

Összesít: Három szabály a legfontosabb, de néhány extra tipp soha nem árt.

Profi leszel a zsír és a túlsúly elleni küzdelemben!

Az első hét alatt könnyedén leadhatsz körülbelül 7 kilogrammot, ekkor a fogyás lassú, de egyenletes lesz.

Ha még nem ismeri a diétát, a dolgok valószínűleg gyorsan megtörténnek. Minél több súlyt kell leadnia a testének, annál gyorsabban fog lefogyni az első héten.

Az első néhány napban valószínűleg kissé furcsán fogja magát érezni. Szervezete egész életében szénhidrátot égetett, most alkalmazkodnia kell a zsírégetés folyamatához.

Az ilyen étrend gyengeségeit „szénhidrát-influenzának” nevezik. Ez néhány napon belül elmúlik. Nem segít megszabadulni az ilyen gyengeségtől nagyszámú nátrium sóban.

Ezzel a diétával a legtöbb ember nagyon jól érzi magát, pozitív és energikus. Ezen a ponton leszel zsírégető szakember.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos előnnyel jár, nem csak a fogyás folyamatában:

• Csökkenti a vércukorszintet
• Csökkenti a trigliceridek mennyiségét a szervezetben
• Csökkenti a rossz koleszterin szintet
• Az egészséges, természetes koleszterin emelkedik
• Normalizálja a vérnyomást

Összesít: A fogyás gyorsan beindul, de az, hogy milyen gyorsan, az Ön súlyától és fiziológiai jellemzőitől függ. A szénhidrátbevitel csökkentése pozitív hatással van általános egészségi állapotára.

Nem szabad éhezni

Ha egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a diétát.

A szénhidrátbevitel és az inzulinszint csökkenése az egész szervezet hormonális hangulatának megváltozásához vezet. Ennek eredményeként az agyad és a tested őszintén AKAR megszabadulni a súlyfeleslegtől.

Ez az étvágy és az éhség jelentős csökkenéséhez vezet – és ezek a súlygyarapodás fő okai.

Jó hír azoknak, akik szeretik az azonnali eredményeket - a felesleges folyadék gyors elvesztése ilyen diétával minden reggel csökkenti a súlyát.

Ha követi ezt az étkezési tervet, ehet addig, amíg jóllakik, és egyszerre fogyhat. Isten hozott a paradicsomban!

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

Az emberek évekig étvággyal eszik fel ezeket a plusz kilókat, de egy nap már nem tetszik nekik a tükörkép. Aztán felmerül a kérdés, hogyan lehet lefogyni nagy fizikai aktivitás és kimerítő diéták nélkül. Nem mítosz, hogy otthon egy hét alatt megszabadulhatsz néhány plusz kilótól. Csak le kell mondania néhány ételről, és kissé módosítania kell életmódját.

Mi a fogyás

A karcsú test az egészség kulcsa. A jó fizikum ok a pozitív hozzáállásra, támogat magas szintönbizalom, vonzza a férfiak és a nők tekintetét. Emiatt Kövér ember mindig tónusos alakra vágyik, de diéta és testmozgás nélkül. Pszichológusok, trénerek, táplálkozási szakértők egyöntetűen ragaszkodnak ahhoz, hogy a vágy önmagában nem elég. A probléma megoldásának átfogónak kell lennie. Először meg kell találnia a motivációt, tehát ki kell találnia, hogy mihez vezet a túlsúly:

1. Pszichológiai kényelmetlenség, kétség. Az elhízás miatt a külső vonzerő elveszik.
2. A mozgásszervi rendszer patológiái. A plusz kilók miatt a csigolyaközi porckorongok, a porcok és az ízületek gyorsan elhasználódnak. A statisztikák szerint a túlsúlyos emberek 2-szer nagyobb eséllyel válnak fogyatékossá.
3. Nagy a valószínűsége a szívinfarktus, a stroke kialakulásának. A jelentős súlygyarapodás túlterheli a szívet, ami magas vérnyomáshoz vezet.
4. Szív-és érrendszeri betegségek. Ennek oka a magas koleszterinszint, amely a zsíranyagcsere megzavarása miatt következik be. Ez tele van az artériák elzáródásával.
5. Cukorbetegség. Az elhízottak gyakori kísérője, mert a hasnyálmirigy túlterhelt, csökken az inzulintermelés, nem szívódik fel a glükóz.
6. Elhízottság nőknél gyakran meddőséghez, férfiaknál pedig prosztatarákot vált ki.

Lehetséges-e fogyni egy hét alatt

Ha megpróbálod, otthon egy hét alatt 7 kg-ot fogyhatsz. Ehhez meg kell hallgatnia a szakértők tanácsait:

1. Kerülje a hűtőbe járást 18 óra után (vagy 3 órával lefekvés előtt). Ez a legtöbb hatékony mód egy hét alatt szabadulj meg pár kilogrammtól fogyókúra nélkül.
2. Csökkentse minimálisra a magas kalóriatartalmú desszertek, pékáruk és sült ételek fogyasztását. Nem kell lemondani kedvenc ételeiről, de jobb, ha reggel és kis mennyiségben enni ilyen ételeket.
3. Ne feledkezzen meg az ivási rendszeréről. Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjon néhány kilót, a szervezetnek gyorsan kell zsírt égetnie. A víz segít eltávolítani a felesleges folyadékot és eltávolítja a sólerakódásokat, ezért naponta legalább 1,5 litert kell inni.
4. Egyél gyakran és kis adagokban. Ragaszkodj a napi 5-6 étkezéshez. Ha napi 2-3 alkalommal eszel, akkor egy hét alatt egyáltalán nem fogsz fogyni.
5. Különböztesse meg a fiziológiás éhséget a fejéből fakadó jelzéstől, amely arra utal, hogy szükség van egy snackre. Amikor igazán enni akarsz, még a legkevésbé kedvelt zabkását is megeszed.
6. Ha úgy dönt, hogy bármelyiket használ, akkor válasszon olyan fogyókúrát, amely kedvenc ételeiből áll. Ne fárassza ki magát káposztaevéssel, ha nem bírja – ez a megközelítés stresszt okoz, és végső soron még kövérebb lesz.

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Egy hét alatt gyorsan le lehet fogyni 5 kg-ot. Sokan még lenyűgözőbb fogyási eredményeket értek el otthon, ha betartottak néhány egyszerű szabályt. A felesleges kilók gyors megszabadulásához szüksége van:

1. Hagyja fel az alkoholt. Ha úgy dönt, hogy egy hét alatt lefogy, fogyókúra nélkül, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy törölje az alkoholos italokat az életéből. Valójában a hatásuk alatt az étvágy jelentősen megnő. Ahol alkohol van, ott mindig akad egy kalóriadús nassolni való, ami káros a szervezetre.
2. Cserélje ki az edényeket. Ez a tanács első pillantásra nagyon furcsa, de nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjon, és soha többé ne hízzon túl, meg kell tanulnia kis adagokat enni. Ehhez kis tányérokat kell vásárolnia és teljesen meg kell töltenie. Ez a mentális hozzáállás segít gyorsan elérni a kívánt eredményt.
3. Ne egyél sietve. Ha komolyan úgy döntesz, hogy karcsúsítod az alakod, akkor legyen szabály, hogy ne egyél tévézés vagy könyvolvasás közben. Észre sem fogod venni, hogy mennyit ettél, és fél óra múlva újra enni fogsz. Szánjon 10 percet az étkezésre, és élvezze kedvenc étele ízét és illatát.
4. Kezdj el naplót vezetni. Ez segít levonni a következtetéseket minden nap végén, hogy minden, amit elterveztél, sikeres volt-e. Illesszen a naplója oldalaira karcsú emberek fényképeit, akiknek tetszik a mérete - ez kiváló motiváció lesz. Minden nap jegyezze fel eredményeit egy jegyzetfüzetbe, hogy egyértelműen lássa az előrehaladását.

Feladatok

Fogyás egy hét alatt fogyókúra nélkül hatékonyabb lesz, ha kombinálja a megfelelő táplálkozást és a speciális gyakorlatokat az alakja korrigálása érdekében. Mivel mindenki más, a képzési programot személyre szabottan kell kialakítani, hangsúlyt fektetve a problémás területek javítására. Nem kell túlságosan izgatnia magát. A fogyáshoz a heti háromszori 40-60 perces rendszeres gyakorlat az optimális.

A fitnesz során figyelnie kell a légzését, növelve a be- és kilégzések számát. Ez segít gyorsabban égetni a zsírt. Az órák után 1,5-2 órán keresztül kerülnie kell az étkezést. Hatékony edzés a problémás területeken:

1. A „kerékpáros” gyakorlat segít zsírt égetni a hason és a combon, valamint felpumpálja a hasizmokat. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a fejed mögé. Emelje fel a fejét és a vállát, hagyja, hogy a hát alsó része és a medencéje erősen a padlóhoz legyen nyomva. Hajlítsa be a térdét, a csípőnek 45 fokkal kell lennie a padlótól. Végezzen mozdulatokat úgy, mintha biciklivel ülne, felváltva érintse meg a jobb könyökét a bal térdéhez és fordítva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot többször meg kell ismételni rövid szünetekkel.
2. A lábakon lévő zsír eltávolításához a helyére kell ugrani, váltakozva a különböző lehetőségek között. A fő feladat a folyamatos ugrás. Használhat ugrókötelet - ez egy kiváló otthoni edzőgép. A súlyosan elhízott embereknek először le kell fogyniuk, majd fel kell venniük az ugrókötelet vagy futni kell.
3. A karika segít vékonyabbá tenni a derekát. A szokásos segíti az oldalsó zsírégetést. Ha egyszerre végez guggolást és kitörést, akkor a fenék izmait is bevonják a munkába, amitől azok tónusosak lesznek.

A helyes táplálkozás alapszabályai

Bármely táplálkozási szakember megmondja, hogyan fogyhat le egy hét alatt fogyókúra nélkül, egyszerűen az étrend beállításával. Először meg kell értened az alapelveket:

• az alapmenünek zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia;
• lemondani az egyszerű szénhidrátokról (édességek, péksütemények, sütemények);
• reggelizz olaj nélkül vízben főtt zabkával;
• cserélje ki az egészségtelen ételeket egészségesekkel (cukor-méz, zsíros sertéshús - sovány borjúhús stb.);
• csak étkezés után menjen bevásárolni;
• diverzifikálja étrendjét, kísérletezzen, próbáljon ki különböző kombinációkat;
• féléhen hagyva a vacsoraasztalt.

Az anyagcsere-szabályozás új szintjét sikerült elérni a Reduxin® Forte gyógyszer felszabadításával. A szibutramin és a metformin egyedülálló kombinációja lehetővé teszi a fogyás hatékonyságának növelését, mert... a gyógyszer csökkenti az éhséget, lebontja a zsírokat és a szénhidrátokat, valamint fokozza az anyagcserét.

A Reduxin ® Forte szedése során a fogyó ember teste újjáépül: új szokások alakulnak ki. megfelelő táplálkozás. Éppen ezért nagyon fontos, hogy a fogyással foglalkozó betegek betartsák a szakorvos által előírt kúra időtartamát.

Mit lehet enni a fogyáshoz egy hét alatt?

Ha csak egészséges, hasznos mikroelemeket tartalmazó ételeket használsz az étrendedben, akkor egy hét alatt a hatékony fogyás otthon is biztosított lesz. Az engedélyezett termékek között:

• sovány hús: pulyka, csirke, borjúhús;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, tejföl, túró, kefir, tej;
• fürj, csirke tojás(omlett vagy főtt);
• alacsony zsírtartalmú hal (zselé, sült, pácolt);
• zöldségek és gyümölcsök (párolt, fagyasztott, friss, gyümölcslevek);
• növényi olajok: kukorica, lenmag, napraforgó, olíva;
• durva pékáruk szezámmaggal, napraforgómaggal, korpával;
• zabkása, durumbúza tészta, csiszolatlan rizs;
• burgonya (sütve, pépesítve, kabátjukban főzve);
• italok: kompótok, frissen facsart gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyógynövény infúziók, gyenge kávé, zselé, zöld tea, szénsavmentes ásványvíz;
• szárított gyümölcsök: aszalt szilva, datolya, mazsola, füge, szárított sárgabarack;
• dió: mandula, fenyőmag, földimogyoró.

Minta menü a hétre

A legtöbb gyors út fogyjon le egy hét alatt szigorú diéták nélkül - készítsen étrendet minden napra előre. Minta menü:

A hét napja
hétfő	zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tea		céklaleves, gőzszelet, zöldségsaláta, kompót	cukrozatlan túró tejföllel és gyógynövényekkel	hagymával és sárgarépával sült makréla, kefir
	Hajdina, kemény tojás, kávé		borscs, marhagulyás, paradicsom, gyógytea	sült alma mézzel	grillezett csirkemell, friss fűszernövények, tej
	Rizs, teljes kiőrlésű kenyér egy darab házi kolbásszal, tea	aszalt szilva, szárított sárgabarack, füge	húsgombóc leves, görög saláta, áfonyalé	a vinaigrette	paradicsomban párolt szürke tőkehal, savanyú káposzta gyömbérrel, frissen facsart gyümölcslével
	Protein palacsinta mézzel, kakaóval	joghurt bogyós gyümölcsökkel	házi csirkeleves, párolt szívek, friss uborka, gyógytea	kefir mazsolával és dióval	pörkölt nyúl, főtt répa és mazsola saláta, tej
	búzakása, 2 tojásos omlett, kávé	túrógolyók szárított gyümölccsel	halászlé, teljes kiőrlésű kenyér, retek saláta, friss uborka, zöld tea	joghurt bogyós gyümölcsökkel	párolt csirkeszelet, főtt bab, szárított gyümölcs kompót
	túrós rakott tejföllel, kakaóval		sült pollock, krumplipüré, friss gyümölcslé	narancs	zöldségpörkölt, párolt kefír, kefir
vasárnap	kukorica zabkása, sajttorta, kávé	müzli tejjel	káposztaleves, párolt csirkemáj, céklasaláta, kompót	avokádó feta sajttal	párolt borjúhús, zöldségsaláta, tej

Népi receptek

Az egyik fő elv diétás táplálkozás- igyon sok folyadékot. A sima víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ami fontos a fogyókúra nélkül, vizelethajtó hatással rendelkezik, tisztítja a beleket és csökkenti az étvágyat. A speciális italok segítenek telíteni a szervezetet alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal:

1. Nyírfalé. Az ital népszerűsége annak köszönhető előnyös tulajdonságait, alacsony kalóriatartalmú és szokatlan ízű. Őseink kivonták a nyírlevet, de gyűjtés után azonnal meg kell inni, mert néhány nap múlva az ital elveszíti tulajdonságait. Ital Nyírfalé A fogyáshoz egy héten keresztül minden nap egy pohárra van szüksége.
2. . A zab javítja a körmök és a haj állapotát, serkenti a vérkeringést és tisztítja a beleket. A zabpehely zselé segít a fogyásban egy hét alatt. Naponta egy pohár italt kell inni lefekvés előtt 1 órával. A zselé elkészítése: keverj össze egy marék hengerelt zabot, reszelt főtt répát és aszalt szilvát. A hozzávalókat felöntjük 2 liter forrásban lévő vízzel, és 15 percig főzzük.
3. . Ez a két zsírégető termék a hasznos mikroelemek és vitaminok tárháza. Segítenek a fogyásban szigorú diéták nélkül, ha napi 4-szer ½ pohárral veszel be egy héten keresztül. A koktél elkészítése egyszerű: turmixgépben keverje össze egyenlő mennyiségben a hozzávalókat, majd hígítsa fel a sűrű keveréket ivóvízzel.

Gyógynövény főzet

A fogyáshoz nem kell túl szigorú diéta. Kap gyönyörű test egy hét alatt gyógynövényes gyógymód segítségével lehet. Hatalmas mennyiség van gyógynövények, hozzájárulva:

• csökkent étvágy (csalán, petrezselyem, édeskömény);
• vízhajtó hatás (zsurló, bojtorján, vörösáfonya levél);
• hashajtó hatás (szenna, kamilla, ánizs);
• zsírégetés (pitypang, lucerna, kurkuma).

Az ezekből a növényekből származó főzeteket önmagában vagy egymással kombinálva is be lehet venni. Az italok elkészítése nem fog sok időt igénybe venni, rendszeres használat mellett egy hét alatt segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól. A leghatékonyabb receptek:

A fogyóknak igazi öröm a mézes ital. A kellemes édes íz mellett a termék 20 aminosavat, nagyszámú ásványi anyagot és vitamint kombinál. A méz természetes antidepresszáns, így nem csak a fogyásban segít, hanem növeli a stressz-ellenállást és enyhíti a fáradtságot. Számos hatékony recept a felesleges kilók leküzdésére:

1. Hígítson fel egy evőkanál mézet 100 g meleg vízben, adjon hozzá néhány cseppet citromléés 1 tk. reszelt gyömbér. Igya meg az italt ebéd és vacsora előtt, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
2. A fahéj és a méz tisztítja a beleket. Elkészítés módja: Adjunk hozzá 1 tk egy pohár meleg vízhez. minden összetevőt és igyon éhgyomorra.
3. A méz és citrom kombinációja kiváló zsírégető hatással bír. Mézes-citromos ital elkészítéséhez keverjen össze 1 evőkanál. l. citromlé, 1 tk. méz és 250 mg víz. Igyon fél pohárral naponta 2-3 alkalommal.

Videó

Vannak ellenjavallatok. El kell olvasnia az utasításokat, vagy konzultáljon szakemberrel.

Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikkben szereplő anyagok nem ösztönöznek önkezelésre. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és kezelési javaslatokat adni az adott beteg egyéni jellemzői alapján.

Hibát talált a szövegben? Jelölje ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket és mindent javítunk!

Beszéljétek meg

Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthoni fogyókúra nélkül

Sokan, akik megpróbálnak gyorsan fogyni, különféle módszereket alkalmaznak:

Sportolni,

Mindenféle étrend-kiegészítő fogyasztása,

Diéták stb.

Ez gyakran nem vezet pozitív eredményhez. Sokszor az ember már az első hetekben feladja, nincs elég türelme stb. Mit tegyen?

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthonés egészségkárosodás nélkül is?

És ott van egyszerű áramkör harcolni a zsírral?

Igen! Eszik. Most adok neked néhányat egyszerű tippeket. Ugyanakkor azt mondom, hogy nincsenek titkok - minden banális és egyszerű, és több emberen is tesztelték.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni anélkül, hogy károsítaná egészségét

Kezdjük a fogyás gyors elindításának legegyszerűbb módjával – napi rutinnal.

Az anyagcsere gyakran megszakad a szervezet biológiai órájának stabilitásának hiánya miatt. Ráadásul - belső szervek a biológiai ritmusok megzavarása miatt hibásan kezdenek működni, következésképpen helytelenül veszik fel a tápanyagokat.

Hogy érthetőbb legyen: a gyomra az étkezési rend megsértése miatt 3 napon belül elmúlhat, a máj biológiai ritmusának zavarai pedig 16 (!) napon belüli teljes helyreállítást igényelnek. El tudod képzelni, hogyan emésztik fel és dolgozzák fel az ételeidet ilyen helyzetekben. Még akkor is, ha már ezerszer megrágták.

Alakíts ki egy világos ütemtervet az életedhez. Nyilvánvaló, hogy a jelenlegi körülmények között ez nagyon nehéz, de legalább ragaszkodjunk egy többé-kevésbé biztos napi rutinhoz, és ez már fél siker.

Az ennivalód. Ez a második oka a súlyproblémáknak és a gyors fogyásnak.

Ne gondolja azonban, hogy most a zsírról fogok beszélni. Igen. De nem negatívan - a zsírok nagyon szükségesek a szervezet számára, mint hatalmas energiaforrás és így tovább. A napi rendszerességgel fogyasztott élelmiszerekről beszélek – bolti, természetellenes élelmiszerekről és feldolgozott élelmiszerekről.

Próbálj meg egyáltalán nem vinni élelmiszert a boltból.- a biokémia mai fejlődésével ezek a termékek gyakran már nem természetesek. És ma már senki sem tudja, hogyan hatnak a különböző kémiai adalékok a szervezetre. Azonban a legegyszerűbb megfigyelések is azt mutatják, hogy a kémia káros hatással van a szervezetre.

Ugyanez vonatkozik a hormonokkal teli élelmiszerekre is. Például izomnövekedési hormont adnak a csirkékhez. Ennek eredményeként azoknál a férfiaknál, akik rendszeresen ették ezeket a csirkéket, megnagyobbodtak a medence és a combizmok – akárcsak a nők.

Kerülje el teljesen a szódát. Bármi. Ez jelentősen segít a gyors fogyásban. Semmi esetre se fogyaszd az újabban divatos, laboratóriumban készült biokémiai folyadékokat. Az ilyen folyadékok nem kívánt változásokat okozhatnak a szervezetben.

Igyál természetes vizet. Próbálja meg teljesen kizárni az összes lisztterméket az étrendből. Először is, a mai kenyér szörnyű abból a szempontból élelmiszer-adalékok, másodszor pedig a balerinák soha nem esznek lisztet.

Valójában nincs diéta. Hogyan lehet gyorsan lefogyni anélkül, hogy károsítaná egészségét? Könnyű. Éppen enyhén el kell hagynod az asztalt, ne egyél 18:00 után, egyél sokat, de apránként. És ami a legfontosabb, soha ne egyél lefekvés előtt! Legyen az nappal vagy éjszaka. Így híznak a szumóbirkózók.

Vezessen aktív, mobil életmódot. Ne ülj otthon, és ha ülsz, nyisd ki az ablakot, és végezd el a házimunkát fizikai aktivitással. Hagyja abba a dohányzást és az ivást. Sportolni. A legjobb, ha reggel és este fél órát futsz átlagos tempóban.

Átlagsúlyom 100 kg, magassága 176 cm, de senki nem hív engem kövérnek - a túlsúlyra való hajlamomat az izmokra és a csontokra helyeztem át. És remekül érzem magam, mivel elég gyorsan lefogytam.

Nagyon sok diéta létezik a fogyáshoz. Könnyedén megtalálhatja azt a diétát, amely az étrend, az ételválasztás és a fogyás üteme szempontjából megfelel Önnek. Abban azonban mind a táplálkozási szakértők, mind a lányok egyetértenek abban, hogy ez egy egészséges és mérsékelt étrend edzéssel kombinálva. A fogyás legegyszerűbb diétái pontosan az elveken alapulnak Az egészséges táplálkozás. A szabályok sokak számára ismerősek, és könnyen szokássá válnak.

Népszerű

Fogyás fogyókúra nélkül: külön étkezés

A külön táplálkozás nemcsak a túlsúly elvesztésében, hanem az emésztőrendszer működésének javításában is segít. A külön táplálkozás nem tilt bizonyos élelmiszereket, de előírja a fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerek külön fogyasztását.

A zsírokban gazdag ételeket nem szabad teljesen kizárni az étrendből. A növényi olajok, tejföl, tejszín a vitaminok és a jótékony lecitin forrása, értékes építési anyag szívre, agyra, idegrendszerre. De apránként jó, és kényeztetheti magát kemény tejszínnel vagy dióval a szezonon kívüli vitaminhiányban vagy a súlyos PMS-es napokon.

Egyszerű és összetett szénhidrátok

Most beszéljünk magukról a fehérjékről és a szénhidrátokról: hogyan lehet fogyni úgy, hogy külön eszik őket.
A szénhidrátokat – a szervezet fő energiaforrását – érdemes reggelire fogyasztani, amikor erőre van szüksége az előttünk álló egész naphoz. A megfelelő reggeli nem csak feltölt energiával, hanem hosszú időre teltségérzetet is biztosít.
Minél később eszik szénhidrátot, annál kevésbé valószínű, hogy pazarolja a kalóriákat. Ennek eredményeként extra centiméterek formájában rakódnak le.

Azonban nem minden szénhidrát tölt fel erővel és energiával: csak az összetett szénhidrátok hasznosak, amelyeket a szervezet hosszú ideig feldolgoz, fokozatosan felszívva a maximális tápanyagot és vitamint. Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, különösen a zabpehely, a gabona- és rozskenyér, a teljes kiőrlésű tészta és a hüvelyesek.

A leghelyesebb reggeli zabpehely, vízben főzve, gabonakenyérrel.

Az egyszerű szénhidrátok általában a legvonzóbb és legfinomabb élelmiszerek: lisztből és tejből készült desszertek, cukor, édes gyümölcsök (banán, szőlő, füge), mézes kecske. A szervezetben a lehető leggyorsabban lebomlanak, nem hagynak hátra hasznos anyagokat és vitaminokat. Egy szelet tortáért egy óra aktív fitneszért kell fizetni. 500 kcal (ennyit tartalmaz egy cupcake tejszínnel vagy egy darab pite) egy óra aerob edzés után ég el.

Nak nek fogyni fogyókúra nélkül, az egyszerű szénhidrátokat zárja ki az étlapból, az összetetteket pedig hagyja reggelire. Ebédre fogyasszunk fehérjetartalmú ételeket: halat, húst, zöldségeket (főleg paradicsomot és paradicsomlevet), túrót és erjesztett tejtermékeket, kemény sajtokat. A húst és a halat pároljuk vagy főzzük.

Bármelyik minimálisra csökkenti vagy megszünteti a vacsorát. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen. Ez a szabály nem csak a fogyni vágyókra vonatkozik, hanem minden olyan emberre is, aki törődik az egészségével. Éjszaka a testnek pihennie kell, és nem szabad megemészteni a nehéz ételeket.

Összességében, a legegyszerűbb diéta a fogyáshoz Délig tartó bőséges reggeli és könnyű vacsora alapján.

Súlycsökkentő gyógyszerek

A legtöbb lány, aki nem tudja megtalálni magában az akaraterőt, teljes mértékben a fogyókúrás gyógyszerekre hagyatkozik: teák és diétás pirula. Természetesen minden épelméjű lány megérti, hogy egyetlen gyógymód sem lesz hatékony a fogyókúrás étrend alapvető szabályainak betartása nélkül. Mérsékelt étrend mellett azonban a fogyókúrás gyógyszerek felgyorsíthatják a szervezet tisztításának folyamatát.

Sok fogyókúrás gyógyszerek maga a természet ad nekünk. Például a zeller (a szervezet több kalóriát költ ennek a zöldségnek az emésztésére, mint amennyit kap belőle) és a rostokat (serkentik az emésztést és tisztítják a szervezetet, áthaladva az emésztőrendszeren). A grapefruit segíti a zsírégetést, az ananász pedig bromelaint, aktív zsírégetőt tartalmaz. Sok diétás pirula ezekből a gyümölcsökből tartalmaz kivonatot.

Egészség-helyreállító szakemberként nagyon örülök, ha a kérdés pontosan így van megfogalmazva. Ez azt jelenti, hogy az ember tudatosan közelíti meg a fogyás folyamatát, és gondolkodik a jövőn.

Ebben a cikkben részletesen leírok egy olyan rendszert, amely már sok nő és férfi számára hatékonynak bizonyult. Az élettan alapelvein, az emésztés és az agy-test kapcsolat megértésén alapul.

OK-OK-KÖRZÉSI KAPCSOLAT

Az első dolog, amit fontos észrevenni, hogy a súlyfelesleg nem hirtelen jött a semmiből, nem tág csontról vagy lassú anyagcseréről van szó. Ez a napi döntések eredménye.

Jelenlegi életmódja, tettei (vagy tétlenségei) nem kívánt változásokhoz vezettek a testében. És még ha az anyagcsere lassú is, a cukorbetegség vagy a leptinrezisztencia mind bizonyos életmód és étrend következménye.

Remélem, most nem forgattad le a szemed, és azt mondtad, hogy itt tanítok neked. Nem, nem fogok erkölcsöt olvasni. Biztos vagyok benne, hogy Ön maga is tudja és megérti jelenlegi egészségi állapotáért fennálló felelősségének mértékét.

Tehát a karcsúság és az egészség megszerzéséhez el kell kezdened MÁS CSELEKVÉSEKET. Fokozatosan változtatunk étkezési szokásainkon, helyreállítjuk a víz-só egyensúlyt, megtisztítjuk a szervezetet a salakanyagoktól és méreganyagoktól.

És ezt fogjuk tenni,élvezni a folyamatot, nem pedig kínban és tilalmakban.

A szigorú diéták csak gyors eredmények vagy konkrét sportcélok eléréséhez hatásosak. Amikor nagyon erős a külső motiváció. Nem alkalmasak a hétköznapi életre. És ha fogyni szeretne anélkül, hogy károsítaná egészségét, nem szabad szigorú korlátozásokat bevezetni.

Tudod mi történik, ha fogyókúrázol, és hirtelen eltávolítod az étrendedből a szokásos finomságokat, helyette uborkát, almát és csirkemell(túlzok, de sokan ezt teszik)?

Egy hét ilyen diéta után nem az új tónusú testedről álmodozol, hanem arról, hogy mikor lesz vége mindennek, és hogyan fogod enni a kedvenc süteményedet. Az agynak ismerős ételekre és kedvenc édességekre van szüksége, mert a gyors szénhidrátok a legegyszerűbb módja annak, hogy energiát és örömöt szerezzenek.

Elkezdjük „újra huzalozni” az agyat. Az agy irányítja a testedet, nem pedig fordítva. Tehát nincs drasztikus változás az étrendben vagy az életmódban. Lassan, de biztosan haladunk a célunk felé.

HOGYAN LEHET HATÉKONYAN FOGYÁS AZ EGÉSZSÉGÉNEK KÁRTÁSA nélkül

SZEKVENCIÁZÁS

Az egész folyamat nagyjából 4 szakaszra oszlik.

Minden szakaszban elidőzhet, ameddig csak szükséges.

A végén még ha egy év alatt kialakítja is a megfelelő szokásokat, élete végéig gyönyörű és karcsú testben fog élni. És soha nem kell fogyni nyárra, újévre, baráti esküvőre stb.

1. szakasz- elemezni és beállítani az étrendet, helyreállítani a víz egyensúlyát, eltávolítani a méreganyagokat

2. szakasz- a belek tisztítása, az emésztés és az anyagcsere folyamatok javítása

3. szakasz- diéta, étkezési idők módosítása

4. szakasz- az adagok mennyiségének csökkentése (bár ez általában nem szükséges, és az első három szakasz elegendő)

Étkezési szokásaink szüleink hatására alakultak ki. A világ legfinomabb anyai borschtja, palacsinta, krumplis palacsinta, galuska, piték. Ebéd után teát és sütiket is.

Az ilyen túlnyomórészt szénhidráttartalmú étrend a szénhidrát-anyagcsere megzavarásához vezet. A szervezet pedig minden bizonnyal zsírraktárakba tárolja a táplálékból nyert felesleges energiát.

Plusz olyan természetellenes összetevők, amelyeket a szervezet nem tud felszívni és nincs ideje eltávolítani (tartósítószerek, színezékek, transzzsírok, ízfokozók), a zsírsejtekbe is eljutnak.

A plusz kilók felhalmozódása általában évek alatt következik be.

Gyakran előfordul, hogy az ember hirtelen rémülten veszi észre, hogy a mérleg már +30-40 kg. Fuss az internetre, és keresse a módját, „hogyan lehet gyorsan lefogyni anélkül, hogy károsítaná egészségét”.

KEZDJE VÍZZEL

Az első és legfontosabb dolog, amit most meg kell tanulnod csinálninapiigya meg a fiziológiai normáját.

Még ne nyúljunk az ételhez. De ez nem jelenti azt, hogy ha korábban visszafogtad magad az édességek terén, most elkezdhetsz mindent enni.

Csak koncentrálj a tiszta víz ivására egész nap.

Ha Ön 20 kg-nál nagyobb súlyfelesleggel rendelkezik, akkor a számítást az Ön feltételesen ideális testsúlya alapján végezzük. Átlagosan 1,5-2 liter TISZTA vizet kapsz naponta.

Tea, kompót, gyümölcslé, gyümölcs – ne számíts! TISZTA VÍZ.

Miért? Mert ahhoz, hogy megtisztítsuk a szervezetünket a vízben oldódó méreganyagoktól, és ezeknek 80%-a megvan, VÍZRE van szükségünk.

Semmiféle gyümölcslé vagy méregtelenítő turmix nem segít megtisztítani a sejteket és az intercelluláris folyadékot. Ezek mind marketing trükkök, valamint mesék a fogyókúrás termékekről.

A tisztító hatás fokozása érdekében javasoljuk ügyfeleinknek a használatát korallvíz antioxidánssal. Ez valóban a legegészségesebb víz, amelyet rendszeresen ihat.

És a zsírban oldódó méreganyagok eltávolítására - lecitinÉs növényi enzimek. Az enzimek javítják az emésztést, tisztítják és hígítják a vért hosszan tartó használat esetén, lebontják a különféle zsírsavak, homok és kövek formájában jelentkező lerakódásokat.

, amely ezeket az adalékokat tartalmazza. És javaslom a webináriumom videófelvételének megtekintését. Ez segít meghatározni a szervezet szennyezettségének mértékét.

WEBINÁRIUM RÖGZÍTÉSE MAGYARÁZÓ diákkal (30 perc)

Tehát az első CÉL az, hogy SZABÁLYOZZÁK AZ ELŐTT VÍZ MENNYISÉGET.

TRÜKKÖK AZ ÉLETHEZ:

Töltse fel a tartályt a kívánt térfogatra reggel;

Ha legtöbbször otthon tartózkodik, 4 fél literes palack vizet tegyen látható helyre, ezeknek estig üresnek kell lenniük

Vegyél egy szép palackot, és mindenképpen vigyél magaddal vizet, ha két óránál tovább indulsz otthonról

Hozzáadjuk a ZÖLDSÉGET

Először is, a zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételek, de nagyon laktatóak is. Főleg fehérjével kombinálva.

Másodszor, a rostok javítják az emésztést, a bélmozgást, és elősegítik az egészséges mikroflóra kialakulását is.

CÉL – 50% KEMÉNYÍTŐ MENTES ZÖLDSÉG ÉS GYÜMÖLCS

Fogyaszthatod nyersen (szeletelve, salátán), sütve vagy párolva, párolva.

Arra a pontra, hogy amikor egy kávézó-étterembe jössz, az első dolgod, hogy rendelj és egyél egy nagy adag zöldségsalátát. És akkor minden más.

Alap: uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, bármilyen káposzta, zöldek (spenót, kapor, petrezselyem, koriander), zeller, retek, retek, cékla, sárgarépa, cukkini, padlizsán.

Képzeld csak el, hányféle ételt készíthetsz belőlük.

ÉS TOVÁBBRA IRÁNYÍTSA AZ IVATÁSI RENDSZERÉT!

Ennek a két szabálynak a betartásával jelentősen csökkentheti étrendjének kalóriatartalmát. Mert minél több vizet iszol, annál kevesebbet akarsz enni – ez tény. És minél több zöldséget eszel, annál kevesebb hely marad a magas kalóriatartalmú ételeknek.

Ha a Coral Detox programmal ezen a szakaszon megy keresztül, akkor az első hónapban elkezd fogyni (egészséged károsodása nélkül).

Érezni fogja, hogyan távozik a felesleges folyadék a szervezetből. Ez hatással lesz a test térfogatára. Bár talán a súly egyelőre változatlan marad.

Ha könnyű számodra elegendő vizet inni, nagyszerű!

Azonnal elkezdheti módosítani az étrendjét.

KEVESEBB ÁRTALMAS – HASZNOSABB

A nem természetes összetevőket a szervezet nem tudja megfelelően felszívni. Zavarják az emésztést, lelassítják a kémiai reakciókat és szennyezik.

Transzzsírok, mesterséges színezékek, ízfokozók, tartósítószerek – ezektől reméled, hogy szép, karcsú tested lesz?

Természetesen akkor is fogyhatsz, ha hamburgert eszel, ha általános kalóriadeficitet hozol létre. De itt arról beszélünk, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy az egészséget károsítaná. A szintetikus élelmiszerek pedig semmilyen hasznot nem hoznak az egészségünkre.

Próbáld meg fokozatosan csökkenteni a gyorsételek mennyiségét az étrendedben, és helyettesítsd egészségesebb és természetesebb finomságokkal.

Menjen be az ÖKO boltba, ahol természetes alapanyagokból készült fagylaltot, finom gyümölcsszeleteket, cukormentes sütiket és kukoricarudakat, mályvacukrot, szentjánoskenyér csokit és sok natúr édességet talál.

Csak ne tévesszen meg a fruktóz előnyeiről szóló mítoszok. Az egész gyümölcs, az aszalt gyümölcs vagy a gyümölcs mályvacukor egy dolog. De a hozzáadott fruktózt tartalmazó szeletek teljesen mások, semmiféle hasznuk nincs.

Az elv egyszerű - a cukor nem annyira káros, mint a mennyisége. És nem annyira maga a cukor, hogy a kémia többi részéből mennyi van a modern édességekben. Olvassa el a kompozíciót.

Majonéz helyett adjuk a salátákhoz növényi olaj, natúr joghurt, erjesztett sült tej vagy tejföl.

Hagyja abba a kolbász, kolbász, rákrudak vásárlását. Pontosan ugyanannyi húst tartalmaznak, mint a kutyaeledel. Előnyben részesítse az egy összetevőből álló természetes termékeket. Hús, hal, tenger gyümölcsei, disznózsír, tojás, kaviár.

Próbáljon meg gyakrabban enni otthon, mint a közétkeztetésben. Először is ellenőrizni tudja a felhasznált termékek természetességét és frissességét. Másodszor, kisebb a kísértés, hogy valami pluszt együnk.

A CÉL A SZINTETIKUS TERMÉKEK EGYES KIZÁRÁSA A DIÉTÁBÓL

majonéz, ketchup, ezek alapján készült szószok

félkész termékek, kolbász, frankfurt, rákhús/rudak

cukor (jobb, ha abbahagyja a finomított cukor otthoni vásárlását)

joghurtok és túrók ízesítőkkel, gyors reggelik

gyorsétterem (a legolcsóbb termékeket, helyettesítőket, ízfokozókat használják)

Gondosan tanulmányozzuk a címkéket fagylalt, gyümölcs mályvacukor, édességek, gyümölcslevek és gyümölcspürék, étcsokoládé vásárlásakor.

⇒ Túrós (tejfölös, kefir, sajt) termék nem túró (nem tejföl, nem kefir, nem sajt)!

⇒ A 82%-nál kevesebb zsírtartalmú vaj margarin (transzzsírokat tartalmaz)

⇒ A „növényi zsír” kifejezés a termékekben transzzsírokat jelent (kivéve persze, ha növényi olajat vásárol)

Nincs szükség arra, hogy hirtelen abbahagyja a fentiek fogyasztását, ha megszokta, hogy folyamatosan vásárolja. Fokozatosan cserélje ki.

Nem hiába emlékeztetlek folyamatosan arra, hogy fontos, hogy ne változtass drasztikusan az étrendeden. Adjon időt az agyának, hogy újra alkalmazkodjon.

Ha egész életében hozzászokott, hogy három kanál cukorral és nassolnivalóként sütivel teát iszik, akkor a sütiket először valami egészségesebbre és nem túl édesre kell cserélnie. Ezután próbálja ki a mézes teát, vagy használjon 3 evőkanál cukor helyett 2-t.

A CUKOR természetesen teljesen külön téma.

Sokáig különös tisztelettel néztem azokra az emberekre, akik cukor nélkül isznak teát és kávét, és nem esznek édességet. Általában nem esznek sütit, süteményt, fagylaltot, de még a kis Raffaello édességet sem. Nem hittem el, amikor azt mondták, hogy EZT egyáltalán nem akarják.

Hogy lehet ez? Hogy nem akarsz enni egy cukorkát vagy sajttortát?

Megnéztem a „CUKOR” című filmet (mellesleg nagyon ajánlom), rengeteg információt tanulmányoztam a veszélyeiről, a fruktóz előnyeiről szóló mítoszokat és különböző szakértők véleményét.

Kiderült, hogy nem elég megérteni, milyen súlyos károkat okoz szervezetünkben a nagy mennyiségű cukor, transzzsírok és különféle színezékek, amelyek a modern édességek alapját képezik.

Az édesség túlzás nélkül drog.

Nagyon könnyen függünk tőlük.

És a legtöbb ember számára az „édes függőség” megszabadulásának útja meglehetősen hosszú és nehéz.

Nem vagyok kivétel. Komoly belső harc volt. A legtöbb csatámat úgy veszítettem el, hogy engedtem a kísértésnek. Csendben csokit vagy fagylaltot vásárolt, miközben információkat sugárzott a cukor veszélyeiről. De ebben a küzdelemben egy dolog fontos – kié lesz az utolsó harc!

Most már bátran kijelenthetem, hogy mentes vagyok az édességtől. És igen! Eljött az idő, amikor tényleg NEM AKAROK egészségtelen édességeket. Az agy „újravezetékezése” sikeresen befejeződött!

MI SEGÍTETT MEGSZABADULNI AZ ÉDES FÜGGŐSÉGTŐL

Először is, az ivási rendszer betartása. Olvasson a rendszeres „méregtelenítésről” és „a test lúgosításáról”.

Másodszor a belek tisztítása és a hasznos baktériumok betelepítése.

Vagyis a fejemben nem az volt a cél, hogy „fogyok egészségkárosodás nélkül” vagy „megszabadulok a szénhidrátfüggőségtől”. Arra koncentráltam, hogy betartsam az ivási rendet, a mesterséges termékeket lehetőleg természetesekkel helyettesítsem, a belek tisztítását stb.

A mikroflóra összetétele komolyan befolyásolja ízlési preferenciáinkat. Minél több kórokozó baktérium „követeli” az egyszerű szénhidrátokat, annál jobban vágyik majd az édességre.

A több éves gyakorlat során különböző tisztítóprogramokat próbáltunk ki, és visszatértünk a Colo Vada Plus rendszerhez. Ez az egyetlen célzott program, amely lehetővé teszi a belek teljes hosszában történő hatékony tisztítását. Segít megszabadulni 2-4 kilogramm felhalmozódástól, enyhe terápiás böjt hatása van.

A legtöbb ember, aki átesett a tisztításon ezzel a rendszerrel, megjegyzi, hogy a Kolo Vada után valóban nem vágynak édességekre és egészségtelen ételekre. Ha követi a táplálkozási ajánlásokat, akkor 14 napon belül az ízlelőbimbók „nullára állnak”. Ez azt jelenti, hogy sokkal könnyebb lesz továbbra is ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz.

Közvetlenül a tisztítás után ideális folytatni az emésztőrendszer működésének javítását.

Erre van egy kész célprogram. „Egészséges beleknek” nevezik, de átfogó hatással van a hasnyálmirigyre, az epére, a májra, a belekre, a gyomorra és az egész emésztőrendszerre.

Keresse meg magát, kiváló összetételű vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket, zsírsavak. Összesen 19 termék egyértelműen meghatározott mennyiségben.

Így észrevétlenül mentünk veled 2 fontos szakaszai a hatékony fogyás útján, egészségkárosodás nélkül.

Hamarosan elhangzik a mese, de nem egyhamar a tett. Még a méregtelenítés és a vastagbél tisztítás leggyorsabb módja is 6 hétig tart. És az „Egészséges bél” programmal együtt - 10 hét.

4 hét - Coral Detox- megtanult vizet inni, megtisztította az étrendet az élelmiszer-hulladéktól

2 hét - Kolo Vada- elvégezte a belek teljes tisztítását

4 hét – Egészséges bélrendszer- helyreállította a teljes emésztőrendszer szerveinek működését

TOVÁBB A 3. SZAKASZRA – A RENDSZER BEÁLLÍTÁSA

Elkezdjük beállítani az étkezési időkeretet.

A szakértők ezt a módszert „szakaszos böjtnek” becézték (egy másik lehetőség a „szakaszos böjt”).

Az általános elképzelés az, hogy szigorúan korlátozott ideig együnk, a többi idő pedig a böjt időszaka. Például 8 órát eszünk és 16 órát koplalunk.

Hadd emlékeztesselek még egyszer arra, hogy mindent fokozatosan és bölcsen teszünk.

Készen állsz arra, hogy részletesen kitaláld, mi az? Megy!