คู่มือฉบับสมบูรณ์ อาหารเครมลินสำหรับผู้เริ่มต้น

ลิวบอฟ อิวาโนวา

เวลาในการอ่าน: 6 นาที

เอ เอ

หลายคนพยายามเปิดเผยความลับของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บ้างเล่นกีฬา บ้างเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและคนอื่นๆ ยังคงให้ความสำคัญกับโภชนาการ หัวข้อของเนื้อหาในวันนี้คืออาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูประจำสัปดาห์ สูตรอาหารสำหรับทุกคน

มีข้อสันนิษฐานมากมายเกี่ยวกับที่มาของอาหาร ฉบับหนึ่งกล่าวว่าในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา ชาวอเมริกันใช้มันในการฝึกอบรมบุคลากรทางทหารและนักบินอวกาศ ตามเวอร์ชันที่สองอาหารเครมลินได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการของสหภาพโซเวียตและต่อมาก็แพร่กระจายไปทั่วโลก อยากรู้ว่ามันได้ผลมั้ย?

อาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกับผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้ ขอแนะนำให้บริโภคไขมันพืชและหลีกเลี่ยงมันฝรั่งและพาสต้า อย่างไรก็ตาม นี่ยังไม่ถูกต้องทั้งหมด คุณต้องการทุกอย่าง คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ครั้งหนึ่งในร่างกายจะถูกแบ่งออกเป็นสารง่ายๆ และพลังงานถูกใช้ไปในการหายใจ การเต้นของหัวใจ การทำงานของจิตใจและร่างกาย

เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีนั้นจำเป็นต้องมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณหนึ่ง การขาดส่วนประกอบใดส่วนประกอบหนึ่งที่ระบุไว้จะช่วยลดภูมิคุ้มกัน โปรตีนมีผลกระทบ มวลกล้ามเนื้อและรูปลักษณ์ภายนอก เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงผลที่ตามมาจากการละทิ้งมันโดยสิ้นเชิงจะเป็นอย่างไร

หลักการรับประทานอาหารเครมลิน

1. อาหารเครมลินขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและการจำกัดคาร์โบไฮเดรต นักโภชนาการกล่าวว่าร่างกายใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าที่ได้รับในรูปของแคลอรี่ การรับประทานโปรตีนโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตจะช่วยลดน้ำหนักได้ แนะนำให้หยุดกินน้ำตาล ขนมปังขาวธัญพืช ถั่ว และผักที่อุดมไปด้วยกลูโคส
2. ได้รวบรวมตารางอาหารที่อนุญาตให้บริโภคได้ หากต้องการลดน้ำหนักไม่ควรกินอาหารจากโต๊ะเกิน 40 หน่วยต่อวัน หนึ่งหน่วยในตารางเท่ากับคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณจะบรรลุผล
3. เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะไม่สามารถหยุดได้ นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามระบบโภชนาการต่อไปโดยเพิ่มอาหารเล็กน้อย แนะนำให้ดื่มของเหลวอย่างน้อยสี่ลิตรทุกวัน
4. ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเครมลินไม่ควรเกิน 2 สัปดาห์ มิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและผลของการรับประทานอาหารจะเพิ่มขึ้น

อาหารเครมลิน 4 ขั้นตอน

พิจารณาขั้นตอนของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินผ่านการรับประทานอาหารเครมลิน ระบบไฟฟ้าประกอบด้วยสี่ขั้นตอน ตามที่นักโภชนาการสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

1. ระยะเวลาของระยะแรกคือ 2 สัปดาห์ ขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารลงเหลือ 20 หน่วย ซึ่งจะอำนวยความสะดวกโดยการหลีกเลี่ยงขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ช็อคโกแลต และผักที่มีแป้งสูง อนุญาตให้รับประทานชีส เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ได้โดยไม่มีข้อจำกัด ในช่วงระยะเวลาที่กำหนดสามารถลดน้ำหนักได้ 2-10 กก. ผลลัพธ์จะถูกกำหนดโดยการเผาผลาญ
2. ในช่วงระยะที่สอง ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวบรวมไว้ และจะค่อยๆ ขยายอาหารออกไป จำนวนหน่วยอาหารเพิ่มขึ้นยี่สิบจุดต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักของคุณหยุดหรือเพิ่มขึ้น แนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหลือเท่ากับระยะแรก กินอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ระวังอย่ากินมากเกินไปหรือหิว เพื่อขยายอาหารของคุณเมล็ดพืชถั่วและผลเบอร์รี่มีความเหมาะสม
3. ระยะเวลาของระยะที่ 3 อย่างน้อย 3 เดือน เนื่องจากเน้นไปที่การรวมผลลัพธ์ จำนวนหน่วยในอาหารเพิ่มขึ้น 20 คะแนน เมื่อน้ำหนักลดลง การเปลี่ยนแปลงเชิงลบปรากฏขึ้น ทุกอย่างจะได้รับการแก้ไขโดยการลดจำนวนหน่วย หกสิบหน่วยก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
4. ในขั้นตอนสุดท้ายจะมีการออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปและความสนใจจะมุ่งเน้นไปที่การรวมผลลัพธ์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถรับประทานอาหารและขนมหวานได้ตามปกติพร้อมกับควบคุมน้ำหนักไปด้วย สิ่งสำคัญคืออย่าอารมณ์เสียไม่เช่นนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาและพาเพื่อนมา

เคล็ดลับวิดีโอ

ข้อดีของการรับประทานอาหารคือให้ผลลัพธ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณเพียงแค่ต้องมีกำลังใจและยึดติดกับเมนู จากรายการ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์และสร้างเมนูแต่ละรายการได้ ส่งผลให้การรับประทานอาหารจะจัดให้ อารมณ์ดีและการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกของการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารเครมลินได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ผู้คนพบว่ามันมีประสิทธิภาพและน่าสนใจ จึงไม่น่าแปลกใจเพราะมันแตกต่างจากอาหารอื่นๆ ที่ห้ามอาหารส่วนใหญ่โดยให้คุณกินได้เกือบทุกอย่าง

ดังที่คุณเข้าใจแล้ว สาระสำคัญของอาหารเครมลินอยู่ที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน และเมื่อร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตจะเติมเต็มด้วยไขมันสะสม

เมนูอาหารเครมลินทุกวันเป็นที่สนใจมากที่สุด เมื่อสร้างมันขึ้นมาขอแนะนำให้คำนึงถึงความชอบและความสามารถส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือจำนวนหน่วยต้องตรงกับวัตถุประสงค์ สำหรับการลดน้ำหนักอาหารประจำวันคือ 40 คะแนนและสำหรับการควบคุมน้ำหนัก - 60

ด้วยการรวบรวมเมนูอย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และในหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะสูงถึง 15 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น ฉันจะให้เมนูทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์ จากตัวอย่างนี้ คุณสามารถควบคุมอาหารของคุณได้อย่างอิสระ

• วันจันทร์ . สำหรับอาหารเช้า ให้ไข่คนกับเบคอนและสมุนไพร ชีสไขมันต่ำ และกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล ขอแนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันพร้อมซุปคื่นฉ่าย สลัดเห็ด สเต็กและชาไม่หวาน และสำหรับมื้อเย็นไก่ต้มเล็กน้อยกับมะเขือเทศและวอลนัทหนึ่งกำมือก็เหมาะสม
• วันอังคาร . เริ่มต้นวันใหม่ - ไข่ต้ม 3 ฟอง เห็ดยัดไส้ คอทเทจชีส และชาหนึ่งถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน เคบับชิชหมู สลัดผักส่วนหนึ่ง และซุปกะหล่ำปลีหนึ่งจาน อาหารเย็นประกอบด้วยดอกกะหล่ำ อกไก่ทอด ชีส และชา
• วันพุธ ในตอนเช้า เติมความสดชื่นให้ตัวเองด้วยไส้กรอกต้ม 3 ชิ้น ซูกินีทอดและชาไม่หวาน สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผัก เนื้อสับ สลัดกะหล่ำปลี และกาแฟ ปิดท้ายวันด้วยปลาต้ม มะเขือเทศ มะกอก และเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• วันพฤหัสบดี . เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไส้กรอกต้มกับกะหล่ำดอกต้มกับข้าว เติมพลังให้ตัวเองด้วยน้ำซุปไก่สักชามเป็นมื้อกลางวัน สลัดผักเนื้อแกะและกาแฟ และสำหรับตอนเย็นเตรียมปลาทอด เสริมด้วยชีสและผักกาดหอม
• วันศุกร์ . สำหรับมื้อแรกจะเป็นไข่เจียวใส่ชีสและชา สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดแครอท ซุป และเอสคาโลป สำหรับโต๊ะตอนเย็น - สลัดกะหล่ำปลี ปลาต้ม ชีส และไวน์หนึ่งแก้ว
• วันเสาร์ . ขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่กวนพร้อมไส้กรอก ชีสแปรรูป และชา สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินซุปปลา ไก่อบ และสลัดผัก สำหรับมื้อเย็น - เนื้อต้ม มะเขือเทศ และเคเฟอร์
• วันอาทิตย์ . สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมไส้กรอกต้มและเพิ่มคาเวียร์มะเขือยาว รับประทานอาหารกลางวันในวันหยุดของคุณด้วยเนื้อผสม เคบับไก่และสลัดมะเขือเทศและแตงกวา สำหรับมื้อเย็น - แซลมอนอบ, ชีสแข็ง, kefir และผักกาดหอม

เคล็ดลับวิดีโอ

เมนูที่นำเสนอประกอบด้วยผลิตภัณฑ์และอาหารที่หลากหลาย กินของว่างประเภทเนื้อ ปลา และผักตลอดสัปดาห์ ไม่มีอาหารจานหวานในเมนู - การบริโภคน้ำตาลเป็นอันตรายต่อธุรกิจ

สูตรอาหารเครมลิน

การรับประทานอาหารในเครมลินทำให้เกิดเสียงดังมาก ตามที่แพทย์ระบุ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเทียบไม่ได้กับไขมันและโปรตีนจากสัตว์จำนวนมาก พวกเขาอ้างว่าการบริโภคอาหารประเภทเนื้อสัตว์อย่างต่อเนื่องไม่ได้มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก แต่ก็มีคนที่บรรลุผลโดยใช้เทคนิคนี้ สำหรับความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารนั้นขัดแย้งกัน

ฉันจะพิจารณาสูตรอาหารสำหรับอาหารเครมลินต่อในหัวข้อการสนทนา สูตรดั้งเดิมยินดีต้อนรับปลาและเนื้อสัตว์ในอาหารเท่านั้น ขอแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหลายอย่างโดยพิจารณาจากแป้ง แป้ง และส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ

1. ซีซาร์สลัด ในการเริ่มต้นทำซอสจากชีส 100 กรัม, ครีมเปรี้ยว 100 มิลลิลิตร, เกลือและพริกไทยเล็กน้อยโดยใช้เครื่องปั่น จากนั้นหั่นอกไก่ 200 กรัม รากผักชีฝรั่ง 100 กรัม มะเขือเทศ 3 ลูก และพริกไทยครึ่งลูกเป็นก้อน แล้วฉีกใบผักกาดด้วยมือ รวมทุกอย่างแล้วปรุงรสด้วยซอส สูตรเพิ่มเติมที่ลิงค์ครับ
2. ไข่เจียวเครมลิน- ตีไข่สามฟองกับนมสองช้อนโต๊ะแล้วทอดในกระทะที่มีน้ำมันมะกอก ใช้กระทะสองใบเตรียมแพนเค้ก นอกจากนี้ให้เพิ่มเห็ดต้มหรือผักโขม
3. ซุปคื่นฉ่าย- ในการเตรียมคุณจะต้องใช้น้ำห้าลิตร, แครอทหนึ่งอัน, หัวหอมหนึ่งหัว, รากหนึ่งร้อยกรัม, คื่นฉ่ายก้านสามร้อยกรัมและพริกหวานครึ่งลูก สับผักใส่กระทะแล้วต้มจนนิ่ม ใช้เครื่องปั่นเพื่อบด เสิร์ฟพร้อมครีม
4. หม้อไฟปลา- ส่งเนื้อเฮกเล็ก ๆ พร้อมด้วยคอทเทจชีสสองช้อนโต๊ะและหัวหอมสองหัวผ่านเครื่องบดเนื้อเติมนมครึ่งแก้วเนยนุ่มหนึ่งช้อนไข่และพริกไทยเล็กน้อย เกลือส่วนผสม คน ใส่ในพิมพ์แล้วอบ
5. หัวประเทศ- วางเนยหนึ่งช้อนโต๊ะลงในกระทะขนาดกลางแล้วทอดหัวหอมสับ ใส่หัวหอมทอดพร้อมกับตับไก่ 500 กรัมลงในเครื่องปั่นแล้วสับ ในชามแยกต่างหาก ผสมหมูสับ 1 กิโลกรัมครึ่งกับไข่ 2 ฟองและเครื่องเทศ เพิ่มตับและหัวหอมลงไปและผสม สิ่งที่เหลืออยู่คือการถ่ายโอนมวลลงในแม่พิมพ์ปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบ
6. น้ำสลัดวิเนเกรตต์. สำหรับของว่างคุณจะต้องมีกะหล่ำปลีดองและรากผักชีฝรั่งสามร้อยกรัม, แครอทต้มและหัวบีทต้มหนึ่งร้อยกรัม, ถั่วกระป๋องสองสามช้อนโต๊ะและเนยเล็กน้อย หั่นผัก ผสม ปรุงรสด้วยน้ำมันและเกลือ vinaigrette พร้อมแล้ว

นี่ไม่ใช่สูตรอาหารทั้งหมดที่ผู้รับประทานอาหารยินดี ขณะเตรียมเขียนเนื้อหา ฉันศึกษาเว็บไซต์หลายแห่งและพบสูตรอาหารมากมาย การรวบรวมไว้ในบทความเดียวไม่สมจริง ฉันเลือกตัวเลือกที่น่าสนใจ ฉันหวังว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

อาหารเครมลินกำลังชนะใจผู้หญิง การนับหน่วยต่อส่วนที่รับประทานของเคบับนั้นน่าสนใจและสะดวกกว่าการตรวจสอบแคลอรี่ควบคู่ไปกับการคำนวณค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด มีข่าวลือว่าระบบโภชนาการของเครมลินช่วยให้คนดังหลายคนประสบความสำเร็จ

เรียบง่าย อาหารเครมลิน- คำอธิบายแบบเต็ม

ใน Kremlyovka มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยที่สุดไม่มีขนมหวานพาสต้าหรือขนมปังเลย แต่กลับนำเสนอผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น โปรตีน ไขมันธรรมชาติ... การวิจัยแสดงให้เห็นว่า: อาหารเครมลิน (หรืออีกนัยหนึ่ง: คาร์โบไฮเดรตต่ำ) ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและตัวชี้วัดด้านสุขภาพที่ดีขึ้นบ่อยกว่าสิ่งอื่นใด พวกคุณแต่ละคนรู้จักคนที่ติดตามเครมลินได้สำเร็จหรือเคยได้ยินชื่อคล้ายกัน เป็นครั้งแรกที่ได้อธิบายกฎ/หลักการโดยละเอียด อาหารเครมลิน Evgeny Chernykh ในหนังสือของเขา (คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี) และบนหน้าหนังสือพิมพ์ "Komsomolskaya Pravda Kremlin Diet"

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะใช้มันเพื่อวัตถุประสงค์ส่วนตัวของคุณได้อย่างไร? เลือกหัวข้อหรืออ่านต่อด้านล่าง

1. บทนำ 5. ผลข้างเคียง ตำนาน

1. การรู้จักครั้งแรก - อาหารเครมลิน» .

“เครมลิน” หมายความว่าคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่มีไขมันมากที่สุด ตามแหล่งข้อมูลอื่น นี่คือชื่อของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง หรือ "คีโต"

“ขอบคุณ” โฆษณาที่น่ารำคาญ สื่อสีเหลือง การประกวดความงามอันดับสอง นายจ้างไร้ไหวพริบ มาตรฐานบางอย่างได้พัฒนาขึ้นในใจของเรา รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ- ยังไม่ถึง 90*60*90 ด้วยซ้ำ! คติชนนิยามมาตรฐานนี้อย่างชัดเจน: “ผิวหนังและกระดูก” แม้แต่ตัวแทนของอาชีพต่างๆ เช่น นักบัลเล่ต์ นางแบบชั้นนำ ฯลฯ ก็ไม่สามารถใช้ได้ตามมาตรฐานดังกล่าว และไม่มีมาตรฐานเรื่องน้ำหนักตัวด้วย! มีความแตกต่างระหว่างบุคคลหลายประการจากการวัดที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักตัว ความเป็นอยู่ที่ดี และความเป็นมืออาชีพ นอกจากนี้น้ำหนักตัวยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากอายุ พื้นที่ที่อยู่อาศัย ภูมิอากาศ พันธุกรรม และสัญชาติ อย่างไรก็ตามเราจะเน้นคุณลักษณะโดยเฉลี่ยบางประการที่จะช่วยกำหนดน้ำหนักตัวส่วนเกินตามพารามิเตอร์หลัก

การคำนวณน้ำหนักส่วนเกินนั้นค่อนข้างง่าย: เราจะตั้งชื่อวิธีการหลายวิธี

วิธีแรก:

ค่าดัชนีมวลกายที่เรียกว่าคือดัชนีมวลกายส่วนเกิน
วิธีการคำนวณ: หารน้ำหนัก (กก.) ด้วยส่วนสูง (ตร.ม.)

*น้ำหนักปกติ: BMI< 25;
* น้ำหนักเกิน: BMI > 25;
* โรคอ้วน: BMI > 30

วิธีที่สอง:

อัตราส่วนรอบเอว (ซม.) ต่อรอบสะโพก (ซม.) (W/H)
ควรมี จาก/เกี่ยวกับ ผู้หญิง< 0,8, а у мужчин < 0,9. Тогда, если этот индекс выше рассчитанной величины, вес снижаем, так как риск возникновения такого заболевания, как ишемическая болезнь сердца напрямую зависит от объема талии /бедер.

วิธีที่สาม:

จำเป็นต้องประเมินมาตรฐานการเผาผลาญ: ระดับไตรกลีเซอไรด์, ระดับน้ำตาลในเลือด, คอเลสเตอรอลรวม มาตรฐานนี้ถูกกำหนดไว้ตามปกติหากระดับน้ำตาลในเลือดคือ 6.0 มิลลิโมล/ลิตร; ทั้งหมด คอเลสเตอรอล 5.2 มิลลิโมล/ลิตร; ไตรกลีเซอไรด์ 1.6 มิลลิโมล/ลิตร

วิธีที่สี่:

นักโภชนาการได้พัฒนาสูตรการคำนวณที่กำหนด "น้ำหนักในอุดมคติ" แน่นอนว่าชื่อนั้นมีเงื่อนไข สูตรเหล่านี้ช่วยกำหนดน้ำหนักตัวที่ต้องการต่อสู้ โดยคำนึงถึงการขึ้นอยู่กับเพศตามอายุ ส่วนสูง และรูปร่างด้วย

บนเว็บไซต์ของเรา เรานำเสนอการคำนวณโดยใช้สูตรของ Broca:

เราได้รับแจ้งมานานหลายทศวรรษว่าอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ! ดังนั้นผลิตภัณฑ์ "อาหาร" ไขมันต่ำซึ่งมักเต็มไปด้วยซูโครส ฟรุกโตส และ "สารเคมี" อื่นๆ ล้นชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ต นี่คือสิ่งที่กลายเป็นข้อผิดพลาดหลัก! การตลาดเชิงพาณิชย์ประเภทนี้ซึ่งมีเป้าหมายหลักคือการทำกำไรได้ก่อให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคอ้วน!

ผลวิจัยล่าสุดเผย ไม่มีเหตุผลที่ต้องกลัวการกินไขมันธรรมชาติ! อ้วนเป็นเพื่อนเรา ด้วยการสังเกต Kremlevka เราก็เพียงลดการบริโภคน้ำตาล / แป้งให้เหลือน้อยที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารอร่อยๆ อื่นๆ ได้หลากหลายจนอิ่ม—และยังคงลดน้ำหนักต่อไปได้...

สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร? ง่ายมาก: น้ำตาล/แป้งจะหยุดเข้าสู่ร่างกาย ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการสะสมและกักเก็บไขมันตก มีการสูญเสียมวลไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมากหากรับประทานอาหารในปริมาณน้อย เมนูประจำวันจะลดลง ทำให้น้ำหนักลดลง

การวิจัยพิสูจน์: อาหารเครมลินทำให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น และเพิ่มความสามารถในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด แม้จะมีสิ่งอื่น ๆ ข้อดี.

อาหารเครมลินเป็นพิเศษ แปลกแต่ในขณะเดียวกัน- มหัศจรรย์อาหารตามนั้น

• รู้สึกหิว ต้องห้าม!
• คุณสามารถเล่นกีฬาได้แต่ ไม่จำเป็น!
• ที่ Kremlyovka คุณควรกินเฉพาะเมื่อคุณอยากกินจริงๆ และมากเท่าที่คุณต้องการ!
• และที่สำคัญที่สุด ลืมไปตลอดกาลว่า “คุณกินไม่ได้หลังหกโมงเย็น”! เป็นไปได้และจำเป็น!
• การบริโภคไวน์แห้ง แชมเปญแห้ง อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่า: แอลกอฮอล์ทุกชนิดจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ! ดังนั้น: เป็นไปได้แต่ไม่จำเป็น

พิจารณาหลักการพื้นฐานและกฎเกณฑ์ของอาหารเครมลิน ตามความคิดเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป เครมลินประกอบด้วยสี่ช่วงที่กำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เรียกมันว่าขั้นตอนหรือขั้นตอน:

ขั้นที่ 1 (ระยะ)โดดเด่นด้วยการเปิดตัววิธีการประมวลผลไขมันสะสม

ดำเนินการต่อ ขั้นตอนแรกควรเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุดที่บริโภคในระหว่างขั้นตอนนี้ไม่ควรเกิน 20 คะแนน (โปรดจำไว้ว่า: 1 คะแนน = 1 คาร์บอนกรัม ( และอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียด)

ก้าวแรกของเครมลินนั้นยากเป็นพิเศษและมีความสำคัญอย่างยิ่ง:
ในขั้นตอนแรก ให้ใช้ในการเสิร์ฟครั้งเดียว - จะมีประโยชน์มาก!)
หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารเครมลิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์แรก

มีแนวโน้มว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งน้ำหนักจะหยุดลดลงหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณจะรู้สึกไม่พอใจกับตัวเองและผลลัพธ์ที่ได้ตามมา จากนั้นจึงขยายขั้นตอนที่ 1 (ระยะ) ออกไปอีกระยะหนึ่ง ( แต่ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์)... กำหนดแต่ละขั้นตอนด้วยตนเองขึ้นอยู่กับสุขภาพของตนเองแต่ไม่เกินสามสัปดาห์
หากทุกอย่างเป็นไปตามแผนอัตราการลดน้ำหนักก็เป็นที่ยอมรับคุณพอใจกับทุกสิ่ง - ไปยังขั้นตอนที่ 2 (ระยะ)

ขั้นตอนที่ 2 (เวที)โดดเด่นด้วยการลดน้ำหนักตามหน้าที่
ในระหว่างขั้นตอนการลดน้ำหนักแบบเฉพาะส่วน ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับอัตราการลดน้ำหนักโดยตรง (ประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์) คุณสามารถเพิ่ม 5 คะแนนต่อสัปดาห์ตามลำดับจนกว่าคุณจะถึง 40 คะแนน และหากน้ำหนักยังคงอยู่ ลดลง จากนั้นคุณจะได้รับอนุญาตให้ไปยังขั้นตอนต่อไปของการลดน้ำหนักได้

สำคัญ! อย่าลืม:

• ดื่มน้ำบ่อยๆ
• ห้าถึงหกชั่วโมง: ช่วงเวลาพักสูงสุดที่เป็นไปได้ระหว่างมื้ออาหารสองมื้อ
• คุณไม่กินจนพูดได้ว่า "อิ่ม"

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ให้กลับไปที่ขั้นตอนแรกตามจำนวนวันที่กำหนดเพื่อรับ 20 คะแนน

ขั้นตอนที่ 3 (ระยะ)การปรับโครงสร้างร่างกายเริ่มต้นขึ้น ระบบใหม่โภชนาการและการค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไปสู่การอนุรักษ์ ขั้นตอนที่สี่
ควรยืดขั้นตอนนี้ออกไปเป็นระยะเวลานานที่สุด – สองถึงสามเดือน
อนุญาตให้เพิ่มได้สูงสุด 10 คะแนน/สัปดาห์ในเมนูก่อนหน้าตามลำดับ
ในขั้นตอนที่สาม อย่าตกใจหากน้ำหนัก "แข็งตัว" อยู่กับที่หรือลดลงช้ามาก ยิ่งช้ายิ่งดี ไม่ว่าคุณจะอยาก “เร่ง” มากแค่ไหนก็งดเว้น

เป็นสิ่งสำคัญโดยพื้นฐาน: ในขั้นตอนนี้ (ระยะ) โดยใช้วิธี "ลองผิดลองถูก" เราจะเลือกปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เราสามารถจ่ายได้เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง จากการปฏิบัติ: จำนวนที่ใหญ่ที่สุดบุคคลเข้าใกล้หกสิบคะแนนต่อวัน

และในที่สุดก็บรรลุเป้าหมาย: คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้...

ขั้นที่ 4 (ระยะ) มีลักษณะเฉพาะสร้างของคุณเอง ระบบที่เป็นเอกลักษณ์โภชนาการที่จะแนะนำคุณไปตลอดชีวิต
คุณไม่ควรสรุปจากขั้นตอนที่สี่ว่าอาหารนี้เป็นการส่งเสริมเพียงครั้งเดียว หลังจากบรรลุผลสำเร็จแล้ว คุณจะกลับไปทำงานอดิเรกด้านการทำอาหารแบบเดิมอีกครั้ง

ในขั้นตอนนี้ ง่ายมากที่จะสลายและกลับสู่การเสพติดแบบเดิม ดังนั้นควรดูแลตัวเองและควบคุมตัวเองเป็นพิเศษ...
โดยปกติแล้วในวันหยุดบางครั้งคุณสามารถทำขนมเค้กได้ แต่อย่าจัดวันหยุดทุกวัน!

สรุป:

• อนุญาตให้รับประทานได้: ไข่; เนื้อ; เหนือพื้นดิน; ปลา; ไขมันธรรมชาติ (เช่น เนย).
• ห้ามเด็ดขาด: อาหารที่มีน้ำตาล/ที่มีแป้ง (มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว พาสต้า)
• กินเท่านั้นเมื่อรู้สึกหิวจนรู้สึกอิ่มและสงบ มันง่ายมาก! ไม่จำเป็นต้อง “นับแคลอรี่” หรือชั่งน้ำหนักเนื้อสัตว์แต่ละชิ้น ลืมเรื่องอาหาร "ลดน้ำหนัก" ที่ผลิตทางอุตสาหกรรมไปได้เลย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่เรากิน:

ข้อห้าม Kremlevka อันตราย.

คนส่วนใหญ่สามารถปฏิบัติตามกฎ/หลักการของเครมลินไดเอทได้อย่างปลอดภัย แต่สามหมวดต่อไปนี้อาจต้องได้รับคำปรึกษาหรือดัดแปลงเพิ่มเติม:

• โรคเบาหวาน (เช่น คุณใช้อินซูลิน) หรือไม่?
• ความดันโลหิตสูง?
• คุณให้นมลูกหรือเปล่า?

สำคัญ! เริ่มลดน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกดีเท่านั้น เราแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการด้วย เนื่องจากการลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์มีความปลอดภัย หากไม่มีกลุ่มใดที่เหมาะกับคุณ ให้วางแผนการรับประทานอาหารอย่างใจเย็น!

2. สิ่งที่ควรกินในขณะที่สังเกตอาหารเครมลิน

ในส่วนนี้ เราจะบอกคุณว่า "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" กินอะไรได้บ้าง แน่นอนว่าควรใช้ภาพไกด์ รายการอาหารโดยละเอียด สูตรอาหารแสนอร่อย... หรือคู่มือเริ่มต้นง่ายๆ

เรามาเริ่มกันด้วยคำแนะนำแบบภาพสั้นๆ เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตปริมาณน้อย นี่คือกลุ่มอาหารพื้นฐาน คุณสามารถกินทุกอย่างได้ที่นี่ (ตราบเท่าที่คุณต้องการ):

ตัวเลขด้านบนคือจำนวนกรัมของถ่านหิน / 100 กรัม (3.5 ออนซ์)

ทุกอย่างอยู่ที่นี่: มุมต่ำกว่า 5% การบริโภคอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถปฏิบัติตาม "อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ" ที่เข้มงวดได้อย่างง่ายดายโดยไม่เกิน 20 คะแนนต่อวัน

พยายาม หลีกเลี่ยง

ตัวเลขด้านบนคือจำนวนกรัมของถ่านหิน / 100 กรัม (3.5 ออนซ์)

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง

ไวน์แห้งหนึ่งแก้วก็ใช้ได้

ดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์ของเราเกี่ยวกับ , .

ยิ่งคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายน้อยลงเท่าไรก็ยิ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดมากขึ้นเท่านั้น เราขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการของเราให้มากที่สุด เมื่อคุณพอใจกับน้ำหนักและสุขภาพของคุณแล้ว คุณสามารถลองก้าวไปสู่ช่วงเครมลินที่มีแนวคิดเสรีมากขึ้น (ที่สอง สาม) ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักแบบ Functional Weight ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับอัตราการลดน้ำหนักโดยตรง (ประมาณ 4-6 สัปดาห์) เราแนะนำให้เพิ่ม 5 คะแนนต่อสัปดาห์ตามลำดับจนกว่าคุณจะถึง 40 คะแนน ในกรณีที่น้ำหนักยังคงอยู่ ให้ลดลงแล้วจึงค่อยไปสู่การลดน้ำหนักขั้นต่อไป

3. เครมลิน: ผลประโยชน์

เหตุใดคุณจึงควรกินอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อยลง? มีประโยชน์ที่เป็นไปได้มากมายที่ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ เช่น สี่ประการต่อไปนี้:

การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน

คนส่วนใหญ่เริ่มลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการที่รู้จักกันดีและมักจะได้ผลดีมาก

อย่างไรก็ตาม เหตุผลที่หลายๆ คนรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมักเกิดจากผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น:

ย้อนกลับโรคเบาหวานประเภท 2

1. เครมลินอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ และอาจช่วยให้เบาหวานชนิดกลับคืนได้
2. การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตยังมีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาโรคเบาหวานประเภท 1

สงบท้องของคุณ

เครมลินช่วยให้ท้องสงบขึ้น มีแก๊ส (หรือไม่มีเลย) น้อยลง ปวดน้อยลง ปวด...

สำหรับคนส่วนใหญ่ การกำจัดความไม่สะดวกดังกล่าวถือเป็นผลประโยชน์ลำดับแรก โดยปกติการทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติจะใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองวัน การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นจะเริ่มรู้สึกได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง

ลดความอยากน้ำตาล

ดิ้นรนที่จะอยู่ห่างจากขนมหวานแม้ว่าคุณจะพยายามจำกัดปริมาณน้ำตาลของคุณหรือไม่? หลายๆคนพยายามแต่มักจะ “แพ้ในศึกนี้”...

ในทางกลับกัน เครมลินช่วยลด/ขจัดความอยากของหวาน

สิทธิประโยชน์ทั่วไปเพิ่มเติม

สิวน้อยลง ไมเกรนน้อยลง การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ อิจฉาริษยาน้อยลง เพิ่มความอดทนทางกายภาพ

อาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ใครไม่ชอบไข่กวนแบบคลาสสิก? แม้ว่าจะมีคนตอบว่า "ฉัน" แต่ก็มี ตัวเลือกที่ดีไม่มีไข่

ขนมปัง

ยากไหมที่จะอยู่โดยไม่มีขนมปัง?

มีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีและไม่ดีนัก สปอยล์ (เปิดเผยก่อนกำหนด. ข้อมูลสำคัญ): คุณน่าจะอยู่ห่างจากขนมปัง "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" จากร้านขายของชำ!

ไดเอทด้วย สัดส่วนไขมันธรรมชาติที่สูงขึ้น

ไขมัน เช่น เนยและน้ำมันมะกอก เข้ากันได้ดีกับอาหารเกือบทุกชนิด ซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารได้อย่างมาก แต่จะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอใน Kremlyovka ได้อย่างไร? คุณควรกินมากแค่ไหน? คำแนะนำ: เท่าที่คุณต้องการเพื่อกำจัดความรู้สึกหิว กล่าวอีกนัยหนึ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม

หลีกเลี่ยงอาหาร "พิเศษ"

ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งเมื่อปฏิบัติตามเครมลิน: การถูกหลอกโดย "การตลาดเชิงสร้างสรรค์" ของอาหาร "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" แบบพิเศษ ข้อควรจำ: ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารเครมลิน โภชนาการควรอิงจากอาหารตามธรรมชาติ

ขนมหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ช็อคโกแลต ลูกอม พาสต้า และขนมปัง มักใช้การตลาดที่หลอกลวงทุกรูปแบบ โดยมองว่าเป็นอาหารลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาหารเหล่านั้นเป็นอาหารขยะ รวมถึงคาร์โบไฮเดรต ปลอมตัวมาด้วย

วิธีลดน้ำหนักเครมลินให้มากขึ้น ราคาถูก

อาหารเครมลินเองก็ไม่ควรแพงเกินไป คำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการทำให้ราคาถูกสุด ๆ

ด้วยการวางแผน การเตรียมตัว และการรับรู้เพียงเล็กน้อย คุณสามารถประหยัดเงินได้มาก:

1. ลองซื้อเนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีกจากร้านขายส่งขนาดเล็ก
2. ในสูตรอาหารเราจะบอกวิธีเตรียมส่วนผสมที่ค่อนข้างไม่ค่อยได้ใช้เช่น เป็นต้น
3. ใช้ระบบส่วนลดในซูเปอร์มาร์เก็ตในเครือหรือบัตรเงินสดอย่างแข็งขัน
4. ส่วนผสมหายากบางอย่างสามารถซื้อได้บนเว็บไซต์ของพันธมิตร iHerb ของเรา

ฝ่าฝืนกฎเกณฑ์

จะโกงหรือไม่โกง? นั่นคือคำถาม หากคุณตัดสินใจที่จะโกงเพียงเล็กน้อยแล้ว

5. อาหารเครมลิน: อาการทางลบ

ในตอนต้นของการปฏิบัติตามหลักการและกฎเกณฑ์ โภชนาการอาหารเมื่อร่างกายหยุดรับน้ำตาล/แป้งในปริมาณปกติ อาจเกิดผลข้างเคียงบางประการได้เมื่อ "การปรับโครงสร้างโลก" เริ่มต้นขึ้น สิ่งที่เรียกว่า “คีโตซิส” (เพิ่มระดับคีโตนในร่างกายในเลือด) สำหรับคนส่วนใหญ่ อาการเชิงลบนี้จะหายไปค่อนข้างน้อย โดยคงอยู่เพียงไม่กี่วัน ถึงกระนั้นก็แนะนำให้ย่อให้เล็กสุด

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเริ่มลดน้ำหนักทีละน้อย แบ่งออกเป็นหลายสิบปี และ “ฟัง” ร่างกายของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์... แต่คติประจำใจของ Nike “Just Do It” น่าจะเป็น ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่! การเลิกกินน้ำตาล/แป้งมักทำให้ลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมอย่างรวดเร็วภายในเวลาไม่กี่วัน แม้ว่านี่จะเป็นเพียงการสะสมของของเหลวส่วนเกิน แต่เพื่อแรงจูงใจ: ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง!

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงอย่างเข้มงวดมีดังนี้

ไข้หวัดใหญ่

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าไข้หวัดใหญ่ชนิดเหนี่ยวนำ นี่คือสิ่งที่ทำให้บางคนรู้สึกไม่สบาย 2-3 วันหลังจากเริ่มลดน้ำหนัก

อาการทั่วไป:

• ปวดศีรษะ
• ความเหนื่อยล้า
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• คลื่นไส้เล็กน้อย
• ความหงุดหงิด

อาการจะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายปรับตัวต่อการเผาผลาญไขมัน โดยปกติภายในหนึ่งสัปดาห์

เหตุผลก็คือ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้การขับน้ำออกจากร่างกายช้าลง เมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง คุณจะสูญเสียน้ำส่วนเกินผ่านทางไต ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำเนื่องจากขาดเกลือในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักก่อนที่ร่างกายจะปรับตัวได้เต็มที่ นำไปสู่อาการที่อธิบายไว้ข้างต้น

คุณสามารถลดไข้หวัดได้โดยการดื่มของเหลวมากขึ้นและเพิ่มปริมาณเกลือชั่วคราว ตัวเลือกที่ต้องการที่ดีคือ: ดื่มน้ำซุปหรือซุปหนึ่งถ้วยวันละครั้งหรือสองครั้งอาการของโรคไข้หวัดใหญ่ชนิดเหนี่ยวนำจะกลายเป็นอาการเล็กน้อยหรือสังเกตไม่เห็นด้วยซ้ำและจะหายไปอย่างรวดเร็ว

ดังนั้น: ดื่มน้ำให้มากกว่าปกติเล็กน้อย เกลืออีกเล็กน้อย

ตำนานเครมลินส์

นอกจากรายย่อยตามปกติและระยะสั้นแล้ว ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น (ดูด้านบน) มีตำนานและความกลัวมากมายที่ไม่ทนต่อการพิจารณาอย่างละเอียด ตัวอย่างเช่น สมองจะหยุดทำงานหากคุณไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรต นี่เป็นเรื่องโกหกที่โจ่งแจ้ง

ยังมีข้อกังวลที่ไม่มีมูลอื่นๆ อีกหลายประการเกี่ยวกับความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากความเชื่อผิดๆ และความเข้าใจผิด

สมอง การขาดวิตามิน คอเลสเตอรอล ต่อมไทรอยด์

ดังนั้น: “อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ” ของเรา - ตามที่ลูกของฉันเรียกมัน - กำลังออกเดินทาง! ออกเดินทางสู่การเดินทางอันยาวไกลข้ามมหาสมุทรแห่งความเป็นไปได้อันไม่มีที่สิ้นสุด... ลมแรง! “ใต้กระดูกงูเจ็ดฟุต”!

(เข้าชม 7,893 ครั้ง, 1 ครั้งในวันนี้)

อาหารเครมลิน- เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หากไม่ใช่อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารเครมลินเป็นความลับด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่ไม่เปิดเผยสูตรหลักให้ใครทราบมาเป็นเวลานาน ดังนั้นข่าวลือทุกประเภทจึงแพร่กระจายไปทั่วในหมู่ผู้คนเกี่ยวกับผลลัพธ์อันน่าอัศจรรย์ของมัน อาหารเครมลินเรียกอีกอย่างว่าอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกันซึ่งเป็นอาหารปรากฏการณ์ (เนื่องจากการคำนวณคะแนน - คะแนนในตาราง)

หลักการของอาหารเครมลิน

หลักการพื้นฐานของอาหารเครมลินคือการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกาย และส่วนเกินจะถูกแปรรูปและสะสมเป็นไขมัน หากคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ประการแรก ส่วนไขมันใหม่จะไม่ถูกสะสมอีกต่อไป และประการที่สอง ร่างกายจะไม่มีทางเลือกนอกจากต้องประมวลผลปริมาณสำรองที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้

แต่ละผลิตภัณฑ์ได้รับมอบหมายคะแนนที่แน่นอน (หน่วยทั่วไป)- ขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในนั้น ยิ่งเนื้อหาในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมสูงเท่าใด คะแนนก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น 1 คุณ จ. ในอาหารเครมลินมีค่าเท่ากับคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการจำกัดอาหารไว้ที่ 40 ลูกบาศก์เมตร e. (หน่วยโดยพลการ) ต่อวัน การบำรุงรักษาน้ำหนัก - ที่ 60 ลูกบาศก์เมตร นั่นคือเพิ่มขึ้นมากกว่า 60 ลูกบาศ์ก e. หากคุณทานอาหารไม่เกิน 40 c.u. นั่นคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมใน 8 วัน

อาหารเครมลินแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน แป้ง มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว และน้ำตาลอย่างแน่นอน กฎที่สำคัญที่สุดคืออย่าให้ความหวานใดๆ แม้แต่น้ำตาลเพียงชิ้นเดียวก็เท่ากับอาหารประจำวันของคุณ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ ปลา ชีส ไข่ ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ จ.

อาหารเครมลินช่วยให้สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ในระดับปานกลาง แต่ไม่ควรเป็นเบียร์และไวน์ แต่เป็นวอดก้าและคอนญักที่เข้มข้นดังนั้นเธอจึงไม่ห้ามไม่ให้เข้าร่วมงานปาร์ตี้และวันหยุด ข้อได้เปรียบอย่างมากของการรับประทานอาหารในเครมลินก็คือการที่คนเราไม่เคยหิวโหย คุณสามารถกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลาได้ตลอดเวลาของวันซึ่งมีตามตาราง 0 ดอลลาร์สหรัฐ จ.

ตามการรับประทานอาหารของเครมลิน เนื้อสัตว์หนึ่งมื้อจะมีคะแนนเป็นศูนย์ ดังนั้นคุณสามารถกินได้ค่อนข้างมาก แต่ก็ยังดีกว่าถ้ารู้ว่าควรหยุดเมื่อไร เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ วอดก้ามีแต้มไม่มาก แต่มันทำให้คุณอยากอาหารได้ ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารเครมลินจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหากคุณไม่เพียงนับคะแนน (คาร์โบไฮเดรต) แต่ยังจำกัดแคลอรี่ด้วย และอย่ากินก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง

อาหารเครมลิน - พื้นฐาน

• เราแยกโจ๊กทั้งหมดออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง: เซโมลินา ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวฟ่าง ข้าว บัควีท รวมถึงพาสต้าทั้งหมด เนื่องจากมีราคาเกิน 40 USD จ. เรายังไม่รวมทุกอย่าง ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และอาหารมันฝรั่งทั้งหมด
• คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้มากเท่าที่คุณต้องการ - ตราบใดที่มันต้มและไม่มีซอส ปัจจุบันไส้กรอกมีถั่วเหลือง แป้ง และไขมันเป็นจำนวนมาก จึงไม่แนะนำให้บริโภค ปลาสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด นอกจากนี้อาหารเครมลินแนะนำให้รับประทานชีส ควรให้ความสำคัญกับชีสแข็งที่มีปริมาณไขมันสูง ไม่ควรบริโภคชีสแปรรูปที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
• อาหารเครมลินแนะนำให้รับประทานผัก แต่ในปริมาณน้อย ผักส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย แต่ผักอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ก่อนอื่นควรมีบวบ, แตงกวา, หัวไชเท้า, กะหล่ำปลีและผักกาดหอมอยู่บนโต๊ะของคุณ ผลไม้ชนิดเดียวที่คุณกินได้คืออะโวคาโดซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ
• ในระหว่างการรับประทานอาหารเครมลินคุณต้องดื่มให้มากที่สุด ปริมาณของเหลวรวมต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร คุณสามารถดื่มชา (ดำ เขียว สมุนไพร) โดยไม่ต้องใช้น้ำตาลและน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊สในปริมาณที่แทบจะไม่จำกัด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารเครมลินนำไปสู่การทำงานของไตที่เพิ่มขึ้นและของเหลวช่วยให้พวกเขารับมือกับงานนี้ได้ คุณควรหลีกเลี่ยงชาทุกชนิดเพื่อลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนมีแผลพุพองปรากฏบนลำไส้ มีการห้ามเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโดยสิ้นเชิง: น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน

อาหารเครมลิน - 3 ขั้นตอน

• ระยะแรกใช้เวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์และมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก ไม่เกิน 20 ลูกบาศก์เมตร จ. ต่อวัน ผลิตภัณฑ์แป้ง ผักที่มีแป้ง (มันฝรั่ง ข้าวโพด) ขนมหวานและผลไม้ไม่รวมอยู่ในอาหารโดยสิ้นเชิง สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ชีส เนยได้ในทุกรูปแบบและปริมาณใดก็ได้ ในช่วงแรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1.5 ถึง 10 กิโลกรัม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ ระยะเวลาของระยะขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีและหากคุณลดน้ำหนักช้าๆ ก็สามารถยืดเวลาออกไปได้
• ในช่วงที่สอง ให้ค่อยๆ ใส่ผักเข้าไปในเมนู จากนั้นจึงใส่ถั่ว เมล็ดพืช และผลเบอร์รี่ เพิ่มไม่เกิน 5 ลูกบาศก์เมตร จ. ต่อสัปดาห์และอย่าลืมควบคุมน้ำหนักของคุณ รับประทานอาหารสม่ำเสมอ อย่าอดอาหารเกิน 6 ชั่วโมง อย่ากินมากเกินไป หากเริ่มน้ำหนักขึ้น ให้กลับเข้าสู่ระยะแรกอีก 20 c.u. จ. และทำซ้ำสิ่งที่คุณกล่าวถึงอีกครั้ง
• ขั้นตอนที่สามควรขยายเวลาให้ดีที่สุดในช่วง 2-3 เดือน (จนกว่าคุณจะลดน้ำหนักได้กิโลกรัมสุดท้าย) คุณสามารถเพิ่ม 5 USD จ. ต่อสัปดาห์ ยิ่งกระบวนการดำเนินไปช้าลงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณต้องพิจารณาว่าคุณสามารถจ่ายคาร์โบไฮเดรตได้กี่คาร์โบไฮเดรตต่อวัน (โดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ) 60 USD เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ จ. ต่อวัน

ความงามของอาหารเครมลิน

• คุณลดน้ำหนักโดยการฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะถูกรบกวนจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่สูงเกินสมควร ประเด็นก็คือให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 20-25 หน่วยต่อวันในช่วงสองสัปดาห์แรก จากนั้นเลือกปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันสำหรับร่างกายของคุณโดยเฉพาะ
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย โดยไม่ทำให้เซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ในขณะเดียวกันก็ให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารด้วย ระดับสูงโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรถูกพาตัวไปและพยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหลือศูนย์โดยละทิ้งผักและผลไม้ - ไม่เช่นนั้นคุณจะมีวิตามินไม่เพียงพอ
• อาหารเครมลินทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าเราแต่ละคนมีปริมาณแคลอรี่เป็นของตัวเอง หากคุณไม่เกินเกณฑ์ปกตินี้ น้ำหนักจะยังคงคงที่ หากคุณลดน้ำหนักลง น้ำหนักก็จะเริ่มลดลง
• การบริโภคโปรตีนอย่างฉลาดจะทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนขึ้น
• อาหารเครมลินช่วยลดการติดคาร์โบไฮเดรต ความหิวอย่างต่อเนื่อง อาการง่วงนอน รสหวาน และการเสพติดอาหารอื่นๆ คุณจะเริ่มสนใจมากขึ้นว่าคุณกินและทำอะไรอย่างไรและมากแค่ไหน โภชนาการที่เหมาะสมนิสัยที่ดีของคุณ

KREMLIN DIET - ตารางคะแนน

จำนวนคะแนน (หน่วยทั่วไป) ในตารางต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

สินค้า	แว่นตา (ลูกบาศ์ก)	สินค้า	แว่นตา (ลูกบาศ์ก)
ขนมปัง		ถั่ว	2,5
ข้าวสาลี	50	ข้าวโพด	14,5
ข้าวไรย์	34	มะกอก	5
โบโรดินสกี้	40	มะเขือเทศ	4
ริจสกี้	51	แตงกวา	3
Lavash อาร์เมเนีย	56	สควอชคาเวียร์	8,5
เบาหวาน	38	คาเวียร์มะเขือยาว	5
ขนมปังธัญพืช	43	บีทรูทคาเวียร์	2
ขนมปังเนย	51	สลัดสาหร่าย	4
เบเกิล	58	พริกไทยยัดไส้ผัก	11
การอบแห้ง	68	วางมะเขือเทศ	19
ฟางหวาน	69	ขนม
แครกเกอร์ครีม	66	น้ำตาลทรายละเอียด, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์	99
ขนมปังไรย์	43	น้ำผึ้ง	75
แป้งสาลีพรีเมี่ยม	68	แปะ	80
แป้งสาลีชั้นหนึ่ง	67	ฮาลวา	55
แป้งข้าวไรย์	64	เค้กสปันจ์	50
แป้งข้าวโพด	70	เค้กอัลมอนด์	45
แป้งถั่วเหลือง	16	เค้กครีม	62
แป้งมันฝรั่ง	79	คุกกี้เนย	75
แป้งข้าวโพด	85	คัสตาร์ดขนมปังขิง	77
พาสต้า	69	วาฟเฟิลผลไม้	80
บะหมี่ไข่	68	วาฟเฟิลปกติ	65
ยิ่งใหญ่		ไอศกรีมผลไม้	25
บัควีท	62	ไอติมไอศกรีม	20
บัควีท (เสร็จแล้ว)	65	ไอศครีม	22
มานา	67	อมยิ้ม	70
ข้าวโอ๊ต	49	ช็อกโกแลตนม	54
“เฮอร์คิวลีส”	50	ช็อกโกแลตขม	50
ข้าวบาร์เลย์มุก	66	ช็อคโกแลตกับถั่ว	48
ข้าวฟ่าง	66	ลูกอมช็อกโกแลต	51
บาร์เลย์	66	ลูกอมฟัดจ์	83
ข้าว	71	แยมผิวส้ม	76
ถั่ว	50	คาราเมลพร้อมไส้	92
ถั่ว	46	นมข้นจืด	56
เนื้อสัตว์ปีก		แยมแอปเปิ้ล	66
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว	0	แยมสตรอเบอร์รี่	71
เนื้อแกะหมู	0	แยมราสเบอร์รี่	71
ห่านเป็ด	0	แยม	68
กระต่าย	0	แยมเบาหวาน	3
ไก่	0	แยมแอปเปิ้ล	65
เนื้อในเกล็ดขนมปัง	5	แยมเบาหวาน	9
เนื้อกับซอสแป้ง	6	ผลไม้
หัวใจ	0	แอปริคอท	9
ตับเนื้อ	0	ควินซ์	8
ตับไก่	1,5	พลัมเชอร์รี่	6,5
สเต็ก	0	สัปปะรด	11,5
ไส้กรอกเนื้อ	1,5	ส้ม	8
ไส้กรอกหมู	2	กล้วย	21
ไส้กรอกนม	1,5	เชอร์รี่	10
ไส้กรอก	0	ทับทิม	11
ไส้กรอกหมอ	1,5	ส้มโอ	6,5
เกาหลี	0	ลูกแพร์	9,5
ซาโล	0	มะเดื่อ	11
ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ	0	กีวี	10
ขาหมู	0	ด็อกวู้ด	9
ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น)	0,5	มะนาว	3
ปลา อาหารทะเล		จีนกลาง	8
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล)	0	พีช	9,5
ปลาต้ม	0	น้ำหวาน	13
ปลาในเกล็ดขนมปัง	12	โรวัน	8,5
ปลารมควัน	0	โรวัน โชคเบอร์รี่	11
ปู	2	พลัม	9,5
ปลาในมะเขือเทศ	6	วันที่	68
หอยแมลงภู่	5	ลูกพลับ	13
หอยนางรม	7	เชอร์รี่	10,5
ปลาหมึก	4	แอปเปิ้ล	9,5
กุ้งมังกร	1	ลูกเกด	66
กุ้ง	0	แอปริคอตแห้ง	55
คาเวียร์สีดำ	0	ลูกพรุน	58
คาเวียร์สีแดง	0	ลูกแพร์แห้ง	49
คะน้าทะเล	1	แอปเปิ้ลแห้ง	45
น้ำนม		แอปริคอตแห้ง	53
นมพาสเจอร์ไรส์	4,7	เบอร์รี่
นมอบ	4,7	คาวเบอร์รี่	8
ครีม	4	องุ่น	15
ครีมเปรี้ยว	3	บลูเบอร์รี่	7
คอทเทจชีสไขมัน	2,8	แบล็คเบอร์รี่	4,5
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	1,8	สตรอเบอร์รี่	6,5
อาหารชีสกระท่อม	1	แครนเบอร์รี่	4
มวลนมเปรี้ยวหวาน	15	มะยม	9
เต้าหู้ชีสเคลือบ	32	ราสเบอร์รี่	8
Kefir นมเปรี้ยว	3,2	คลาวด์เบอร์รี่	6
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล	3,5	ทะเล buckthorn	5
โยเกิร์ตหวาน	8,5	ลูกเกดขาว	8
ชีส พันธุ์ที่แตกต่างกัน	0,5 — 2	ลูกเกดแดง	7,5
เนย	1,3	ลูกเกดดำ	7,5
เนยเทียม	1	บลูเบอร์รี่	8
มายองเนสแบบโต๊ะ	2,6	โรสฮิปสด	10
น้ำมันพืช	0	กุหลาบสะโพกแห้ง	21,5
ผัก		ถั่ว
แตงโม	9	วอลนัท	12
มะเขือ	5	ซีดาร์	10
ถั่ว	8	ถั่วลิสง	15
ชาวสวีเดน	7	เฮเซลนัท	15
ถั่วเขียว	12	อัลมอนด์	11
แตงโม	9	พิสตาชิโอ	15
กะหล่ำดอก	5	เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25
ผักกาดขาว	5	มะพร้าว	20
กะหล่ำปลี Kohlrabi	8	เมล็ดงา	20
กะหล่ำปลีแดง	5	เมล็ดฟักทอง	12
ถั่วเขียว	3	เมล็ดทานตะวัน	18
แครอท	7	เครื่องดื่ม
ฟักทอง	4	น้ำแร่	0
บวบ	4	ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล	0
Daikon (หัวไชเท้าจีน)	1	น้ำแอปเปิ้ล	7,5
มะเขือเทศ	4	น้ำส้ม	12
พริกเขียวหวาน	5	น้ำองุ่น	14
พริกแดงหวาน	5	น้ำมะเขือเทศ	3,5
แตงกวาสด	3	น้ำเกรพฟรุต	8
กระเทียมหอม	6,5	น้ำส้มเขียวหวาน	9
หัวหอม	9	น้ำทับทิม	14
หัวหอมสีเขียว	3,5	น้ำบ๊วย	16
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	8	น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ	11
ผักชีฝรั่ง (ราก)	10,5	น้ำเชอร์รี่	11,5
หัวไชเท้า	4	น้ำแอปริคอท	14
หัวไชเท้า	6,5	น้ำแครอท	6
หัวผักกาด	5	ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท	21
ผักกาดหอมใบ	2	ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	19
บีท	9	ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่	24
คื่นฉ่าย (ราก)	6	ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	18
คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว)	2	ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล	19
หน่อไม้ฝรั่ง	3	ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล	6
มะรุม	7,5	แอลกอฮอล์
เชเรมชา	6	ไวน์แดงแห้ง	1
กระเทียม	5	ไวน์ขาวแห้ง	1
มันฝรั่ง	16	เบียร์ 250 ก	12
ผักโขม	2	เหล้า 60 ก	18
สีน้ำตาล	3	วิสกี้	0
เห็ด		วอดก้า	0
สีขาว	1	คอนยัคบรั่นดี	0
สีขาวแห้ง	7,5	เหล้ารัม	0
เห็ดนมสด	1	เตกีล่า	0
ชานเทอเรลสด	1,5	เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส
เห็ดชนิดหนึ่งสด	0,5	อบเชย (1 ช้อนชา)	0,5
เห็ดน้ำผึ้งสด	0,5	พริกป่น (1 ช้อนชา)	0,5
เห็ดชนิดหนึ่ง	1,5	น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ)	2,3
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	14	น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ)	1
เห็ดชนิดหนึ่งสด	1	น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,5
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	13	น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ)	0
หมวกนมซัฟฟรอน	0,5	มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
มอเรลส์	0,2	ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ)	6,5
รุสซูล่า	1,5	เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4
แชมปิญอง	0,1	รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ)	0,8
ซุป (ต่อ 500 กรัม)		มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4
น้ำซุปไก่และเนื้อ	0	ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ)	4
ซุปมะเขือเทศ	17	ซีอิ๊วขาว(1 ช้อนโต๊ะ)	1
ซุปผัก	16	ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,8
ซุปถั่ว	20	ซอสเปรี้ยวหวาน
ซุปสตูว์เนื้อวัว	12	(1/4 ถ้วย)	15
ซุปเห็ด	15	ซอสมะเขือเทศ(1/4 ถ้วย)	3,5
ซุปกะหล่ำปลีเขียว	12	ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
การอนุรักษ์กระป๋อง		น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย)	3
ปลา	0	สมุนไพรรสเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,1
ถั่วเขียว	6,5

ข้อห้ามในอาหารเครมลิน

อาหารเครมลินไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด และกระเพาะอาหาร ไม่แนะนำอาหารเครมลินสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตและสตรีมีครรภ์ ไม่แนะนำสำหรับเด็กเนื่องจากการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะทำให้การเจริญเติบโตของเด็กช้าลงและนำไปสู่การขาดสารสำคัญบางชนิด เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหาร วิธีการลดน้ำหนักนี้อาจทำให้เกิดภาวะปัญญาอ่อน เวียนศีรษะ และเป็นลมได้

อาหารเครมลินไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน หากคุณไม่รู้สึกถึงความเข้มแข็งที่จะเลิกทานของหวานโดยสิ้นเชิงระหว่างรับประทานอาหาร อย่าทานอาหารประเภทนี้

นักโภชนาการและแพทย์ระบบทางเดินอาหารหลายคนแย้งว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เมื่อปฏิบัติตามอาหารเครมลิน คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีไขมันมากกว่าที่คุณต้องการเลย ปริมาณไขมันในอาหารของคุณอาจยังคงเหมือนเดิมกับที่คุณคุ้นเคย หากด้วยเหตุผลทางการแพทย์คุณจำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ ให้แยกอาหารเหล่านั้นออก - สิ่งนี้จะไม่รบกวนการปฏิบัติตามอาหารเครมลิน แต่อย่างใด

บ่อยครั้งในระหว่างการรับประทานอาหารเครมลินมักมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร หลายๆ คนที่ลดน้ำหนักจะมีอาการท้องผูก ไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากอาหารเครมลินขาดใยอาหารซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยการรับประทานยาระบาย

ความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่เพิ่มขึ้นนั้นจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ดังนั้นหากคุณมีเซสชั่นข้างหน้า เช่น การยื่นรายงานประจำปี การย้ายหรือการปรับปรุงใหม่ อาหารเครมลินก็ไม่เหมาะกับคุณ

KREMLIN DIET - เมนูประจำสัปดาห์

คำนวณจากจำนวนคะแนนพิเศษ หนึ่งคะแนนอาหารเครมลินเท่ากับคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัม (ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) จำนวนคะแนนสูงสุดที่อนุญาตต่อวันคือ 20 คะแนนในสัปดาห์แรก 30 คะแนนในสองวันถัดไป และ 40 คะแนนเพื่อรักษาผลลัพธ์ อาหารกินเวลาตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงหลายเดือน (ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ) คุณสามารถสร้างเมนูอาหารเครมลินสำหรับสัปดาห์ได้ด้วยตัวเองโดยใช้โต๊ะพิเศษหรือใช้ตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ

เมนูตัวอย่าง:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ชีส 100 กรัม - 1 คิว ไข่ดาว 4 ฟองพร้อมแฮม – 2 c.u. กาแฟ ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD.
• อาหารกลางวัน: สลัดปลาหมึกมะกอก 100 กรัม - 3 คิว เนื้อปลาไพค์คอนอบเห็ด 150 กรัม - 1 คิว ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลขนาดกลาง - 18 USD
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ 1 ชิ้น — 6 ดอลลาร์สหรัฐ ไก่ต้ม - 200 กรัม - 0.u. โยเกิร์ตไม่หวาน – 200 กรัม – 7 USD

รวม: 38 ดอลลาร์สหรัฐ
วันอังคาร

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 150 กรัม - 4 คิว ไข่ต้ม 2 ฟอง อัดแน่นไปด้วยเห็ด— 1 ดอลลาร์สหรัฐ ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• อาหารกลางวัน: สลัดผักพริกไทย น้ำมันดอกทานตะวัน 100 กรัม - 8 USD พอร์คชอปไม่ติดมัน 100 กรัม - 0 USD กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• ของว่างยามบ่าย: วอลนัท 30 กรัม - 4 คิว
• อาหารเย็น: ดอกกะหล่ำต้ม 100 กรัม - 5 USD อกไก่อบชีส – 0.u. ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD

รวม: 22 ดอลลาร์สหรัฐ
วันพุธ

• อาหารเช้า: ชีส 100 กรัม - 2 คิว ไข่ต้ม 2 ฟอง - 1 c.u. ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• อาหารกลางวัน: สลัดผักพร้อมน้ำมัน 100 กรัม - 6 USD ชิชเคบับ 100 กรัม – 0 USD ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• ของว่างยามบ่าย: มะกอกดำ 10 ลูก - 2 คิว
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ 1 ชิ้น — 6 ดอลลาร์สหรัฐ ปลาต้ม 200 กรัม - 0.บ. โยเกิร์ตไม่หวาน 200 กรัม - 7 USD

รวม: 24 ดอลลาร์สหรัฐ
วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: สลัดดอกกะหล่ำ 100 กรัม - 5 USD ไส้กรอกต้ม 4 อัน - 3 ซ.ม. ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• อาหารกลางวัน: สลัดผักกับแชมปิญอง 150 กรัม - 6 ซ.ม. เคบับเนื้อแกะ lula 100 กรัม - 0 USD กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• อาหารเย็น: ผักกาดหอม 200 กรัม - 4 คิว ปลาทอด 200 กรัม - 0.บ. ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD

รวม: 22 ดอลลาร์สหรัฐ
วันศุกร์

• อาหารเช้า: ไดเอทคอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมสมุนไพร - 2 c.u. ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศกับมะกอก – 6 USD สันนอกหมูผัดไข่ – 1 ซ.ม. ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• ของว่างยามบ่าย: ถั่วลิสง 30 กรัม - 5 คิว
• อาหารเย็น: ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม - 2 คิว ชีส 100 กรัม - 2 คิว ปลาต้ม 200 กรัม - 0.บ. ผักกาดหอมใบ 200 กรัม - 4 USD โยเกิร์ตไม่หวาน 200 กรัม - 7 USD

รวม: 29 ดอลลาร์สหรัฐ
วันเสาร์

• อาหารเช้า: ชีส 100 กรัม - 1 คิว ไข่ดาว 2 ฟองพร้อมแฮม - 1 c.u. กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• อาหารกลางวัน: ปลาหมึกต้มมายองเนส 200 กรัม - 1 คิว สเต็กเนื้อ 100 กรัม – 0 USD ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม - 2 คิว
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล – 18 USD
• อาหารเย็น: ผักกาดหอม 100 กรัม - 2 คิว ปลาทอด 200 กรัม - 0.บ. โยเกิร์ตไม่หวาน 200 กรัม - 7 USD

รวม: 32 ดอลลาร์สหรัฐ
วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ไส้กรอกต้ม 4 ชิ้น - 3 ซ.ม. คาเวียร์สควอช 100 กรัม - 9 USD.
• มื้อกลางวัน: ผักกาดหอม 200 กรัม - 4 ลูกบาศก์เมตร ไก่ย่าง 200 กรัม – 0.บ. ชาไม่มีน้ำตาล - 0 USD
• ของว่างยามบ่าย: วอลนัท 30 กรัม - 4 คิว
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ 100 กรัม - 6 USD เนื้อต้ม 200 กรัม - 0.u. โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 กรัม - 7 USD

รวม: 33 USD

ผลลัพธ์ของอาหารเครมลิน

ด้วยการยึดมั่นในอาหารเครมลินอย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัมใน 8 วันและในหนึ่งเดือนครึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-15 กิโลกรัม ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น เวลาที่คุณต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการจะขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกายและกำลังใจของคุณเท่านั้น อย่าใช้ระบบนี้ในทางที่ผิดและลดบรรทัดฐานรายวันลงอย่างมาก- นี่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถือว่าเหมาะสมที่สุดที่จะดำเนินการไม่เกินสองหลักสูตรในระหว่างปี ระยะเวลาที่การลดน้ำหนักเริ่มต้นขึ้นคือตั้งแต่ห้าถึงหกสัปดาห์- ถัดมาเป็นช่วงเวลาที่ผลที่บรรลุผลได้รับการเก็บรักษาและรวมเข้าด้วยกัน ในช่วงเวลานี้คุณได้รับอนุญาตให้เกินบรรทัดฐานรายวันของคุณได้ 20 คะแนน ระยะเวลาของมันคือ 3-4 สัปดาห์

เวลาในการออกจากอาหารเครมลินนั้นขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณและ รูปร่าง- ทางออกจะต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่ากระโดดข้ามของหวานและผลไม้ทันที ขอแนะนำให้เพิ่มห้าจุดเพิ่มเติมทุกสี่วันและค่อยๆแนะนำอาหารที่ต้องห้ามในอาหารของคุณ การแนะนำขนมหวานและขนมอบจำนวนมากในอาหารของคุณสามารถฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักเกิน- คุณควรจำสิ่งนี้ไว้!

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะส่งเสริมการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน (ส่วนเกิน) เพิ่ม

​

อาหารเครมลินถูกกล่าวหาว่ามีพื้นฐานมาจากระบบโภชนาการ "เงื่อนไขด้านประสิทธิภาพทางโภชนาการที่พัฒนาขึ้นสำหรับนักบินอวกาศชาวอเมริกัน"

ความไม่สอดคล้องกันประการแรก: นักบินอวกาศเป็นคนที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับชาวเครมลินได้

ความไม่สอดคล้องกันประการที่สอง: ไม่ชัดเจนว่าทำไมนักบินอวกาศจึงต้องลดน้ำหนัก

ความไม่สอดคล้องกันประการที่สาม: อาหารมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายต่อสุขภาพ คำถามคือ - เหตุใดจึงทำให้นักบินอวกาศมีความเสี่ยงเพิ่มเติม

เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น อาหารเครมลินเกือบจะเลียนแบบอาหารแอตกินส์เกือบทั้งหมดและสืบทอดข้อบกพร่องทั้งหมด

ตอนนี้เรามาพูดถึงข้อห้ามของอาหารเครมลินกันดีกว่า

ดังนั้นอาหารเครมลินจึงมีข้อห้าม:

สำหรับเด็กและวัยรุ่น
สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
สำหรับผู้ที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัด
หรือเจ็บป่วยร้ายแรง
สำหรับผู้ที่มีอาการทางประสาท, ซึมเศร้า;
สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของหัวใจ หลอดเลือด กระเพาะอาหาร ตับ และไต
สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางโภชนาการ (การรับประทานอาหารมากเกินไป โภชนาการที่ไม่สมดุล และการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมันในปริมาณที่มากเกินไป การบริโภคอาหารที่ไม่มีวิตามิน)
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์และตามปกติ
ฉันคุ้นเคยกับการปลูกพืชมาตลอดชีวิต

และอีกอย่างหนึ่ง: ความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่เพิ่มขึ้นนั้นต้องการคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ดังนั้นหากคุณมีเซสชั่นข้างหน้า เช่น การยื่นรายงานประจำปี การย้ายหรือการปรับปรุงใหม่ อาหารเครมลินก็ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน

การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับระบบทางเดินอาหาร ตับ และไต ในระบบทางเดินอาหารกระบวนการเน่าเปื่อยและการสลายที่ไม่สมบูรณ์อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาได้

การขาดเส้นใยทำให้เกิดอาการท้องผูก

หากคุณศึกษาข้อห้ามอย่างพิถีพิถันก็ไม่มีใครใช้อาหารนี้เลยแม้แต่ผู้เฒ่าเครมลินเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม กลับไปที่อาหารเครมลินกันดีกว่า

ประเด็นสำคัญ:

อาหารที่มีโปรตีนสามารถบริโภคได้ไม่จำกัด คุณจะต้องงดของหวาน แต่ละผลิตภัณฑ์ได้รับรางวัล U.E. (หน่วยโดยพลการ) ขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่
การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการจำกัดอาหารไว้ที่ 40 USD ต่อวัน.
การเก็บรักษาน้ำหนัก - ที่ 60 USD ต่อวัน.

เหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับอาหารเครมลิน:

เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปริมาณอินซูลินในเลือดจึงลดลง ซึ่งเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงานและไขมัน และในกรณีนี้ เพื่อรักษาหน้าที่ของร่างกาย ร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้เอง

คุณสามารถกินอะไรได้โดยไม่มีข้อจำกัด:

สิ่งที่คุณสามารถกินและดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัด
เนื้อสัตว์ทุกประเภท: เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เบคอน แฮม ไส้กรอก ฯลฯ (ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ คุณควรใส่ใจกับข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารตัวเติมที่มีคาร์โบไฮเดรต)
ปลาทุกประเภท: ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ฯลฯ
สัตว์ปีกทุกประเภท: ไก่ ห่าน เป็ด เกม ฯลฯ
อาหารทะเล (มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อยมาก)
ไข่ที่เตรียมด้วยวิธีที่เป็นไปได้ทั้งหมดโดยไม่มีสารเติมแต่งคาร์โบไฮเดรต
ชีส (ชีสทุกประเภทมีคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่น้อยไปจนถึงปริมาณมากดูตารางและอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์)
ผักสำหรับสลัด: ผักกาดหอม, หัวไชเท้า, ชิโครี, ผักกาดขาวปลี, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, ยี่หร่า, คื่นฉ่าย, หัวไชเท้า;
เห็ด,
สมุนไพรและเครื่องปรุงรส: ผักชีฝรั่ง, โหระพา, พริกไทย, ทารากอน, ใบโหระพา, ขิง, โรสแมรี่, ออริกาโน, พริกป่น;
น้ำมันพืช: มะกอก, ถั่ว, ถั่วเหลือง, งา, ทานตะวัน (ควรไม่ทำให้บริสุทธิ์, สกัดเย็น); ไขมันสัตว์: น้ำมันปลาและเนยธรรมชาติ ชาไม่มีน้ำตาล กาแฟไม่มีน้ำตาล น้ำ: การดื่ม, แร่ธาตุ; ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต (อ่านฉลากอย่างละเอียด!);
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่มีน้ำตาล แต่ต้องระวังด้วย เพราะแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำให้หมดสติเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย

สิ่งที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณจำกัด:

หน่ออ่อนของธัญพืชที่แตกหน่อ
กะหล่ำปลีทุกชนิด หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือยาว ผักโขม บวบ ถั่วลันเตา (ต้มหรือกระป๋อง) อะโวคาโด มะเขือเทศ หัวหอม หน่อไม้ อาร์ติโชค ฯลฯ
ผลิตภัณฑ์นม
ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวานมาก: มะนาว, พลัมเชอร์รี่, ส้ม, แครนเบอร์รี่, ทะเล buckthorn;
น้ำผลไม้;
ผลไม้แช่อิ่ม

คุณจะต้องเสียสละอะไร?

น้ำตาล (น้ำตาลหนึ่งช้อน "กิน" อาหารประจำวันของคุณ!);
ขนมปัง;
ลูกกวาดและขนมหวาน
โจ๊ก;
มันฝรั่ง;
กล้วย;
ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีรสหวานมาก: สับปะรด, ลูกแพร์, มะเดื่อ, องุ่น;
ผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำตาล: โยเกิร์ตหวาน, นมเปรี้ยวและชีสนมเปรี้ยว;
พาสต้า; น้ำมะนาวชนิดโคล่า
มิลค์เชค;
เบียร์;
เหล้า

ตาราง “ต้นทุน” ผลิตภัณฑ์ (ต่อ 100 กรัม ไม่รวมซุป)

ผลิตภัณฑ์	คะแนน, ดอลล่าร์
ผัก
อาร์ติโชค	7
มะเขือ	5
มันเทศ (มันเทศ)	28,2
ถั่ว	8
ชาวสวีเดน	7
ถั่วเขียว	12
ลูกแพร์บด	3,8
Daikon (หัวไชเท้าจีน)	1
บวบ	4
ผักกาดขาว	5
บรอกโคลี	4,7
บรัสเซลส์ถั่วงอก	1,7
กะหล่ำปลีแดง	5
กะหล่ำปลีซาวอย	5,4
กะหล่ำดอก	4,9
มันฝรั่ง	16
โคห์ลราบี	8
แตง	1,8
หัวหอมสีเขียว (ขนนก)	3,5
กระเทียมหอม	6,5
หัวหอม	9
มันสำปะหลัง	36,8
แครอทแดง	7
แตงกวาบด	3
แตงกวาเรือนกระจก	1,8
หัวผักกาด	8,3
พริกเขียวหวาน	4,7
พริกแดงหวาน	5,7
พริกเขียว	0,7
พริกแดง	4,2
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	8,1
ผักชีฝรั่ง (ราก)	10,5
รูบาร์บ (ก้านใบ)	2,9
หัวไชเท้า	4,1
หัวไชเท้า	6,5
หัวผักกาด	5
ผักกาดหอมใบ	2
บีท	9,8
คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว)	2
คื่นฉ่าย (ราก)	6
หน่อไม้ฝรั่ง	2,6
มะเขือเทศ (บด)	4
มะเขือเทศ (เรือนกระจก)	2,9
ฟักทอง	4
ผักชีฝรั่ง	5,6
ถั่วเขียว	3
มะรุม	7,5
เชเรมชา	6
กระเทียม	5
ผักโขม	2,3
สีน้ำตาล	3
ผลไม้,เบอร์รี่
แอปริคอต	9
แอปริคอตกระป๋องในน้ำเชื่อม	16,1
แอปริคอตกระป๋องในน้ำผลไม้	8,4
ควินซ์	8,1
พลัมเชอร์รี่	6,5
สัปปะรด	11,8
สับปะรดกระป๋องในน้ำเชื่อม	16,5
สับปะรดกระป๋องในน้ำผลไม้	12,2
ส้ม	8,4
แตงโม	9,2
กล้วย	21,4
คาวเบอร์รี่	8
องุ่น	15
เชอร์รี่	10,3
บลูเบอร์รี่	7
ทับทิม	11,8
ส้มโอ	6,5
ลูกแพร์	9,5
แตงโม	9,6
เมล่อนแคนตาลูป	4,2
แตงมัสกัต	6,6
เมลอน ทาเลีย	5,6
แบล็คเบอร์รี่	4,5
สตรอเบอร์รี่สวน	8,1
สตรอเบอร์รี่ป่า	6
สตรอเบอร์รี่กระป๋องในน้ำเชื่อม	16,9
มะเดื่อ	13,9
กีวี	9,3
ด็อกวู้ด	9,7
สตรอเบอร์รี่	6,5
แครนเบอร์รี่	4,8
มะยม	9
มะนาวผลไม้ในน้ำดอง	2,1
มะนาว	3,6
ราสเบอร์รี่	8
มะม่วง	14,1
จีนกลาง	8,6
คลาวด์เบอร์รี่	6
น้ำหวาน	13
ทะเล buckthorn	5
ลูกพีช	9,4
ลูกพีชกระป๋องในน้ำเชื่อม	20
สวนโรวัน	8,5
โรวัน โชคเบอร์รี่	11
พลัมสวน	9,9
ลูกเกดขาว	8
ลูกเกดแดง	7,5
ลูกเกดดำ	7,5
ลูกพลับ	13
เชอร์รี่	10,5
บลูเบอร์รี่	8
มัลเบอร์รี่	12,7
โรสฮิป	10
แอปเปิ้ล	9,5
เห็ด
ขาวสด	1
สีขาวแห้ง	7,5
เห็ดนมสด	1
ชานเทอเรลสด	1,5
เห็ดชนิดหนึ่งสด	0,5
เห็ดน้ำผึ้งสด	0,5
เห็ดชนิดหนึ่งสด	1,5
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	14
เห็ดชนิดหนึ่งสด	1
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	13
หมวกนมซัฟฟรอน	0,5
มอเรลส์	0,2
รัสซูล่าสด	1,5
แชมปิญอง	0,1
ผักดองและเค็ม
กะหล่ำปลีดอง	1,8
แตงกวาดอง	1,3
มะเขือเทศเค็ม	1,8
ผักแห้ง
ลายจุด	47,5
มันฝรั่ง	73,7
หัวหอม	47,8
แครอท	54,6
บีท	59,6
ผลไม้แห้ง
เชอร์รี่	73
ลูกแพร์	49
ลูกเกดสุลต่าน	67,2
ลูกเกดกับหลุม	66,9
มะเดื่อ	11
แอปริคอตแห้ง	55
ลูกพีช	68,5
แอปริคอตแห้ง	53
วันที่	68
กุหลาบสะโพกแห้ง	21
ลูกพรุน	58
แอปเปิ้ล	45
ผลิตภัณฑ์แป้ง
บารันกี	68,7
เบเกิล	58
วาฟเฟิลพร้อมไส้	40
คัพเค้กนมเปรี้ยว	49,8
แป้งมันฝรั่ง	79
แป้งข้าวโพด	85
Lavash อาร์เมเนีย	56
ขนมปังไรย์	43
พาสต้า	69
แป้งข้าวโพด	70
แป้งสาลี เกรด I	67
แป้งสาลีพรีเมี่ยม	68
แป้งไรย์	64
แป้งถั่วเหลือง	16
คุกกี้คุระบาย	49,9
คุกกี้ข้าวโอ๊ต	68
คุกกี้เนย	63
พีท	60,4
ขนมปังขิง	71
บาบา	57,8
Rye croutons “สามเปลือก”	64
ขนมอบเนย	51
ฟางหวาน	69
แครกเกอร์ครีม	66
การอบแห้ง	68
ขนมปังโบโรดินสกี้	40
ขนมปังธัญพืช	43
ขนมปังโฮลวีตจากแป้งเกรด I	50
ขนมปังข้าวไรย์	34
ริจสกี้	51
ขนมปังยูเครน	40
ขนมปังหั่นบาง ๆ (จาก แป้งสาลีพรีเมี่ยม)	51
Lavash อาร์เมเนีย	56
เบาหวาน	38
ขนมปังเนย	51
ซีเรียล
บัควีท (เคอร์เนล)	68
บัควีท (เสร็จแล้ว)	72,2
มานา	73,3
ข้าวโอ๊ต	65,4
ข้าวบาร์เลย์มุก	73,7
ข้าวฟ่าง	69,3
ข้าว	73,7
ข้าวโอ๊ต	68,3
บาร์เลย์	71,7
เฮอร์คิวลีส	65,7
ข้าวโพด	75
ถั่วลันเตาผ่าซีก 50	50
ถั่ว 46	46
ข้าวสาลี (ธัญพืช) 57	57
ข้าวไรย์ (ธัญพืช) 55	55
ข้าวโอ๊ต (ธัญพืช) 55	55
ข้าวบาร์เลย์ (ธัญพืช) 56	56
ถั่วเลนทิล 46	46
เนสท์เล่ คอร์นเฟลกส์	82,7
ผลิตภัณฑ์นม
ชีสนมวัว	0
โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 1.5%	3,5
โยเกิร์ต แอคติเมล	14,3
การดื่มโยเกิร์ต ดานอน	11,7
โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ไขมัน 2.2% ดานอน	14,5
โยเกิร์ตกับซีเรียล แอคทีเวีย	13,2
โยเกิร์ตผลไม้ไขมัน 7.5%	18,7
Kefir ไขมัน 3.2%	4,1
kefir ไขมันต่ำ	3,8
นมไขมัน 0.5%	4,7
นมไขมัน 3.2%	4,7
นมอะซิโดฟิลัส	10,8
นมข้นจืด	9,5
นมข้นกับน้ำตาล	56
นมผงล้วน	39,4
นมอบ	4,7
มิลค์เชค, มาจิเทล	11,1
นมเปรี้ยว	4,1
พุดดิ้งช็อคโกแลต, พุดดิส	16
ริอาเชนกา	4,1
ครีมไขมัน 10%	4
ครีมไขมัน 20%	3,6
ครีมเปรี้ยวไขมัน 10%	2,9
ครีมเปรี้ยวไขมัน 20%	3,2
เต้าหู้ชีสเคลือบ	32
ชีสแปรรูป วิโอลา	2
ชีสแปรรูปกับแฮม ฮอชแลนด์	4
ชีสแปรรูปกับเห็ด ฮอชแลนด์	4
ชีสดัตช์	0
ชีสแปรรูป	0
ชีสโพเชคอนสกี้	0
ชีสรัสเซีย	0
พาเมซานชีส	3
ชีสสวิส	0
ชีสพิเศษและมวลนมเปรี้ยว	27,5
คอทเทจชีส "เช้า" ไม่มีน้ำตาล ดานอน	4,2
คอทเทจชีส, วิทาลินิยา	9
อาหารชีสกระท่อม	1
คอทเทจชีสมีความนุ่ม ดานิสซิโม่	17,1
คอทเทจชีสธรรมชาติ แอคทีเวีย	3,7
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	1,8
คอทเทจชีส, ราสติชก้า	16,2
คอทเทจชีสกับผลไม้ แอคทีเวีย	13,2
มวลนมเปรี้ยวหวาน	15
เนื้อ
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว	0
เนื้อแกะหมู	0
ห่านเป็ด	0
กระต่ายไก่	0
เนื้อในเกล็ดขนมปัง	5
เนื้อกับซอสแป้ง	6
หัวใจ	0
ตับเนื้อ	0
ตับไก่	1,5
สเต็ก	0
ทอด	4,9
ไส้กรอกเนื้อ	1,5
ไส้กรอกหมู	2
ไส้กรอกนม	1,5
ไส้กรอก (อ่านฉลาก!)	0
ไส้กรอก ปริญญาเอก	1,5
เกาหลี	0
ซาโล	0
เบคอน	0
ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ	0
ขาหมู	0
เนื้อกระป๋อง
สตูว์เนื้อ	0
"อาหารเช้าของนักท่องเที่ยว" (เนื้อ)	0
“อาหารเช้าของนักท่องเที่ยว” (หมู)	0
ไส้กรอกสับ	2,8
สตูว์หมู	0
หัวตับ	3,6
ไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่
ไข่ไก่ (1 ชิ้น)	0,5
ผงไข่	7,1
ผงโปรตีน	7
ไข่แดงแห้ง	4,4
ไข่นกกระทา (1 ชิ้น)	0,4
ปลา
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล)	0
ปลาต้ม	0
ปลาในเกล็ดขนมปัง	12
ปลารมควัน	0
อาหารทะเล
คาเวียร์	0
ปลาหมึก	1,4
ปูอัด	12
ปู	2
ปูแห้ง	3
กุ้ง	0
หอยแมลงภู่	5
คะน้าทะเล	1
กุ้งมังกร	1
แปะ มหาสมุทร	0
เตรปัง	0
หอยนางรม	7
ปลากระป๋องในน้ำมัน
ปลาซาร์ดีนแอตแลนติก	0
ไซร่า	0
ปลาแมคเคอเรล	0
ปลาคอดรมควัน	0
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง	0,4
ปลากระป๋องในมะเขือเทศ
โกบีส์	5,2
ดิ้นรน	4,8
ชุมแซลมอน	4,1
ทรายแดง	2,6
ปลาทูม้า	7,3
แซนเดอร์	3,7
หอก	3,6
ปลากระป๋องธรรมชาติ
แซลมอนสีชมพู	0
ชุมแซลมอน	0
กุ้งตะวันออกไกล	0
ปลาทูน่า
ไขมัน
เนื้อแกะอ้วนกลายเป็นเนื้อวัว	0
เบคอนหมู (ไม่มีหนัง)	0
มาการีนนม	1
แซนด์วิชมาการีน	1,2
มายองเนส	2,6
น้ำมันพืช	0
เนย	1,3
เนยใส	0,6
ขนม
แยมสตรอเบอร์รี่	71
แยมราสเบอร์รี่	71
แยมแอปเปิ้ล	66
แยม	68
แยมเบาหวาน	3
ดรากีผลไม้	73,1
มาร์ชแมลโลว์	78,3
ไอริส	81,8
คาราเมล (เฉลี่ย)	77,7
ลูกอมฟัดจ์	83
ลูกอมเคลือบช็อกโกแลต	76,6
ลูกอมช็อกโกแลต	51
อมยิ้ม	70
แยมผิวส้ม	77,7
น้ำผึ้ง	75
ไอศครีม	22
ไอศกรีมผลไม้	25
ไอติมไอศกรีม	20
แปะ	80,4
เค้กอัลมอนด์	65,5
เค้กครีม	62
พัฟเพสตรี้กับแอปเปิ้ล	52,7
แยมเบาหวาน	9
แยมแอปเปิ้ล	65
น้ำตาล	99,5
เค้กสปันจ์	50
เค้กอัลมอนด์	45
ทานตะวัน ฮาลวา	54
ทาฮีนี ฮาลวา	50,6
ช็อคโกแลตสีขาว	58,3
ช็อกโกแลตนม	54
ช็อคโกแลตกับถั่ว	48
ซุป (ข้อมูลสำหรับ 500 กรัม)
Borscht กับกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง	26,2
Borscht กับกะหล่ำปลีสด	20,6
เนื้อไก่น้ำซุปกระดูก	0
ซุปมันฝรั่งกับลูกเดือยและไก่	29,7
เนื้อโอรอชก้า	25,5
โอรอชก้าผัก	35,2
Rassolnik กับครีมเปรี้ยว	40,2
เนื้อผสม Solyanka	8,7
ซุปถั่ว	20
ซุปเห็ด	15
ซุปมันฝรั่ง กับเห็ดหูหนูขาวแห้ง	33,9
ซุปนมกับพาสต้า	49,4
ซุปนมพร้อมผัก	32,8
ซุปนมพร้อมข้าว	46,4
ซุปผัก	16
ซุปมะเขือเทศ	17
ซุปสตูว์เนื้อวัว	12
ซุปเห็ด	31,7
ซุปมันฝรั่ง	42,8
น้ำซุปข้นจากผักต่างๆ	25,8
ซุปกะหล่ำปลีเขียว	12
สลัด
มะเขือยาวยัดไส้ผัก	22,1
น้ำสลัดผักพร้อมน้ำสลัด	7,2
บีทรูทคาเวียร์	13
หัวผักกาดดอง	10,8
หัวไชเท้าแดงกับน้ำมันพืช	3,4
หัวไชเท้ากับน้ำมันพืช	6,4
หัวไชเท้ากับครีม	6,4
สลัดผักสดกับแตงกวาพร้อมน้ำสลัดหรือครีมเปรี้ยว	2,8
สลัดผักสดกับแตงกวาและมะเขือเทศ (พร้อมน้ำสลัด)	3,2
สลัดผักกาดขาว	8
สลัดหัวหอมสีเขียวกับครีม	3,5
สลัดจาก กะหล่ำปลีดอง	8
สลัดแครอทกับแอปเปิ้ล	9,1
สลัดโอลิเวียร์	9,1
สลัดเมืองหลวงกับไก่	6,6
สลัดกับมันฝรั่งและน้ำมันพืช	18,3
ไข่กับมายองเนส	1,7
ถั่วเมล็ดพืช
ถั่วลิสง	15
วอลนัท	12
เกาลัดหวาน	36,6
เกาลัดแห้ง	74,6
ถั่วไพน์	10
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25
มะพร้าว	20
อัลมอนด์	11
เมล็ดงา	20
เมล็ดทานตะวัน	18
เมล็ดฟักทอง	12
พิสตาชิโอ	15
เฮเซลนัท	15
น้ำผลไม้
แอปริคอท	14
ส้ม	12
องุ่น	14
เชอร์รี่	12,2
ทับทิม	14
ส้มโอ	8
ส้มเขียวหวาน	9
แครอท	6
บีทรูท	14,6
พลัม	16
พลัมกับเนื้อ	11
มะเขือเทศ	3,5
แอปเปิล	7,5
เครื่องดื่ม
เวอร์มุตหวาน	15,9
เวอร์มุตแห้ง	5,5
สปาร์กลิ้งไวน์ขาว	5,9
ไวน์ขาวกึ่งแห้ง	3,4
ไวน์ขาวหวาน	5,9
ไวน์ขาวแห้ง	0,6
ไวน์แดง	0,2
ไวน์แดงแห้ง	1
วอดก้า	0
ควาส	5
โคคา-โคลา ฉันทำได้	51,17
ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท	21
ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่	24
ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	18
ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	19
ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล	6
ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล	19
คอนยัคบรั่นดี	0
ครีมโซดา	7,2
เหล้า 60 ก	18
น้ำมะนาว	7,5
น้ำแร่	0
เบียร์ 250 ก	12
เหล้ารัม	0
เตกีล่า	0
แฟนต้า 1 กระป๋อง	42,9
ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล	0
ซอสปรุงรส
มัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	0,5
ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	4
มายองเนส 100 ก	2,6
น้ำเกรวี่เนื้อจากน้ำซุป 0.25 ถ้วย	3
ผักรสเผ็ด 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	0,1
ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	1
ซอสบาร์บีคิว 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	1,8
ซอสเปรี้ยวหวาน 0.25 ถ้วย	15
ซอสทาร์ทาร์ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	0,5
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	1,5
น้ำส้มสายชูไวน์แดง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	0
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	1
มะรุม 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน	0,4
ผักกระป๋อง
Adjika เผ็ด	8,3
คาเวียร์มะเขือยาว	5
ถั่วเขียว	9,5
สควอชคาเวียร์	7,5
เคเปอร์	3,2
ข้าวโพด	23,7
มะกอก	5,2
แตงกวาดอง	3
มะกอก	5
สลัด ตะวันออกไกลกับสาหร่ายทะเล	7
วางมะเขือเทศ	19
มะเขือเทศ	4
ถั่วขาว	15,4
ถั่วในมะเขือเทศ	12,8
ถั่วเขียว	4,3
ถั่วแดง	17
ผักและผลเบอร์รี่แช่แข็ง
บรัสเซลส์ถั่วงอก, คอร์ติโน	8,1
ส่วนผสมฮาวาย ฮอร์เท็กซ์	22,7
บรอกโคลี คอร์ติโน	4,7
เลโช, 4 ฤดูกาล	5,3
เลโช, เอลิคอม	7,7
ส่วนผสมเม็กซิกัน 4 ฤดูกาล	16,4
ส่วนผสมผัก วิตามิน ด้วยถั่วเขียว เอลิคอม	3,42
ส่วนผสมผักกับเห็ด เอลิคอม	4,8
ถั่วเขียว พวกร่าเริง	3,1
กะหล่ำดอก, พวกร่าเริง	4,6
แชมปิญองสับ ฮอร์เท็กซ์	0,1
ส่วนผสมผัก Lesnaya กับเห็ด เอลิคอม	4,8
ช่อดอกไม้ผักฤดูใบไม้ผลิ ฮอร์เท็กซ์	7,5
ส่วนผสมผักกับดอกกะหล่ำ เอลิคอม	7,5
ผัดผักกับแชมปิญอง พวกร่าเริง	2,1
สตรอเบอร์รี่ 4 ฤดูกาล	6,6
เชอร์รี่ ฮอร์เท็กซ์	9,9
บอร์ชท์โฮมเมด เอลิคอม	8,6
สลัดเมืองหลวง 4 ฤดูกาล	12,1
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็งบางชนิด
สเต็กเนื้อ, ธุรกิจขายตรง	3,6
สเต็กเนื้อ, เปโตรโฮโลด	6,5
สเต็กเนื้อสับ แกรนด์เชฟ	3,42
แพนเค้กกับมันฝรั่งและเห็ด ราวีโอลโล	23,8
แพนเค้กกับเนื้อจากวัวหนุ่ม ราวีโอลโล	21,2
แพนเค้กด้วยหัวใจ ราวีโอลโล	21,3
แพนเค้กกับนมข้นต้ม แม่สามี	50,4
แพนเค้กกับมันฝรั่งและเห็ด แม่สามี	34,6
แพนเค้กกับเนื้อ ช่างฝีมือหญิง	28,7
แพนเค้กกับคอทเทจชีส แม่สามี	37,1
Zrazy กับเห็ด แกรนด์เชฟ	4,55
ทอดโฮมเมด ดาเรีย	6,59
ดาเรีย	14,68
ชิ้นเนื้อจากเนื้อโคหนุ่ม ราวีโอลโล	4,9
เคียฟทอด ดาเรีย	8,58
ทอดคลาสสิก ราวีโอลโล	5,3
ไก่ทอด ธุรกิจขายตรง	3,3
ทอดกระเทียม โบกาติร์สกี้	5,5
ลูล่าเคบับ, ธุรกิจขายตรง	1,9
เกี๊ยวเนื้อและผักจีน ทิศตะวันออก	25,7
เกี๊ยวคลาสสิก ดาเรีย	33,0
เกี๊ยวคลาสสิก ประเทศหิมะ	30,5
เกี๊ยวคลาสสิก พ่อซาร์	33,96
เกี๊ยว ที่รัก	25
ดาเรีย	33,25
เกี๊ยวกับเนื้อวัวหนุ่ม พ่อซาร์	34,16
ลูกชิ้นปลา นาทีปลา	16
ปลาแท่ง ทิศเหนือ	14
ลูกชิ้น โบกาติร์สกี้	4,6
ลูกชิ้น เปโตรโฮโลด	6,0
ลูกชิ้น ราวีโอลี่	2,6
นักเก็ตไก่, ดาเรีย	13,5
ชนิทเซลเนื้อสับแบบโฮมเมด ธุรกิจขายตรง	4,3

เราจะระบุ "ต้นทุน" ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แยกกัน:

เครื่องดื่มแรง(100 มล.)
แอบซินธ์ 1.5
บรั่นดี 0
วอดก้า 0
วิสกี้ 0
คอนยัค 0
เหล้ารัม 0
เตกีล่า 0

ไวน์แชมเปญ(100 มล.)

แชมเปญแห้ง 0.5
แชมเปญกึ่งแห้ง 2.5
แชมเปญกึ่งหวาน 5
แชมเปญหวาน8

ไวน์แห้ง(100 มล.)
องุ่นแดง1
องุ่นขาว1

ไวน์กึ่งแห้ง(100 มล.)
แดง 2.5
สีขาว 8

ไวน์ที่แข็งแกร่ง(100 มล.)
สีแดง 12
สีขาว 12

ไวน์กึ่งของหวาน(100 มล.)
ลิเดีย 10
นิโคล 12
พลัม “มังกรทอง” 15
องุ่น-ดอกไม้ 11.5
พลัมสีขาว14
แอปริคอท 14
คากอร์ 16
ไวน์หวาน 20
ท่าเรือหมายเลข 15 10
ท่าเรือหมายเลข 72 5
พอร์ตสีขาว 9.5

ทิงเจอร์(100 มล.)
แครนเบอร์รี่กับคอนยัค 19
ของที่ระลึกรัสเซีย 6.5
เนซินสกายา โรบาบิโนวายา 10
สโตลนายา ลิงกอนเบอร์รี่ 18
แคปิตอลแครนเบอร์รี่ 18
อูราล ลิงกอนเบอร์รี่ 20

เบียร์(100 มล.)
อาร์เซนอลคลาสสิก 4.2
อาร์เซน่อล 4.4 แข็งแกร่ง
บัลติกา หมายเลข 0 6.1
บัลติกา หมายเลข 3-4 4.8
บัลติกา หมายเลข 5 3
บัลติกา หมายเลข 6 6
บัลติกา หมายเลข 7 4.5
บัลติกา หมายเลข 8 3.4
บัลติกา หมายเลข 9 3.7
แสงโบคาเรฟ 3.6
บัดไวเซอร์3
โวลซานิน ไลท์ 4.6
แพะ Velkopopovitsa 3.4
ด็อกเตอร์ดีเซล 6.2
ดอนคลาสสิค 4.5
ซิกูเลฟสโคย 4.6
ไฟถังทอง4
คลินสโค้ ไลท์ 4.6
คลินสคอย ลักชัวรี 4.7
เรดอีสต์ 3.2
ครูโซวิซ ไลท์ 4.4
ครูโซวิซ ดาร์ก 3.9
เลิฟเวนโบรว์ ไลท์ 3.4
มิลเลอร์ 3.5
เนฟสโคย ไลท์ 4.6
เนฟสโคย ไลท์ 3.5
โอโบลอนลาเกอร์4
การล่าสัตว์ที่แข็งแกร่ง 4.5
หลุมไฟ 4.6
คราวน์ไซบีเรียคลาสสิก 4.7
เทศกาลมงกุฎไซบีเรีย 5.8.1
โซโกล ไลท์ 4.2
มอลต์คลาสสิก 3.2
The Old Miller คลาสสิก 5.3.1
โอลด์มิลเลอร์ไลท์ 4.6
ทิงคอฟฟ์ ไลท์ 4.2
ทิงคอฟฟ์ แพลตตินั่ม 5.3
ทิงคอฟฟ์ โกลด์ 5.8
หมีสามตัว 4.6
ไฮเนเก้น3
โฮลสเตน พรีเมี่ยม 3.2
อีเฟส ไลท์ 4.7
ยาร์ปิโว ออริจินอล 4.6
ยาร์ปิโว อีลิท 5.3
ยาร์ปิโว่ สตรอง 5.8
ยาร์ปิโว อำพัน 4.7

เมนูพิเศษประจำสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม - 2.7
ครีมเปรี้ยว 50 กรัม - 1.5
กีวี 100 กรัม - 10
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 14.2

อาหารเย็น
น้ำซุปไก่ 200 กรัม - 0
อกไก่ - 0
ดอกกะหล่ำ 100 กรัม - 5
กับชีส 50 กรัม - 0.25
สลัดมะเขือเทศ 100 กรัม - 4
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 9.25

ของว่างยามบ่าย
มะกอกดำ 10 ชิ้น - 2
รวมทั้งหมด: 2

อาหารเย็น
สลัดหัวไชเท้า - 2
กับมายองเนส 50 กรัม - 1.3
ปลาต้ม 200 กรัม - 0
ชีส 50 ก. - 1
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวมทั้งหมด: 6.3

สำหรับตอนกลางคืน
Kefir 200 ก. - 6.4
รวมทั้งหมด: 6.4

รวมสำหรับวัน 38.15 USD จ.

วันอังคาร

อาหารเช้า
ไข่ต้ม - 0.5
ไส้กรอก 2 ชิ้น - 1.5
ผักกาดหอมใบ
ด้วยน้ำมันพืช 100 กรัม - 2
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 4

อาหารเย็น
ซุปผัก 250 กรัม - 8
พอร์คชอป - 0
สลัดพริกหวาน
กับน้ำมันพืช 100 กรัม - 5
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
ทั้งหมด: 13

ของว่างยามบ่าย
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม 1.8
รวมทั้งหมด: 1.8

อาหารเย็น
สลัดกะหล่ำปลีดอง,
100 กรัม พร้อมน้ำมันพืช - 1.8
ไก่ต้ม - 0
บรอกโคลีกับชีส 100 + 50 กรัม - 4.7
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 6.5

สำหรับตอนกลางคืน
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 200 กรัม 7
รวมทั้งหมด: 7

ยอดรวมสำหรับวันนี้คือ 32 USD จ.

วันพุธ

อาหารเช้า
ไข่เจียว 2 ฟองพร้อมแชมเปญ 100 กรัม - 3.45
ไส้กรอก - 0
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 3.45

อาหารเย็น
น้ำซุปเนื้อ - 0
เนื้อต้ม - 0
สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
กับน้ำมันพืช 200 กรัม - 7
น้ำแร่ - 0
รวมทั้งหมด: 7

ของว่างยามบ่าย
ชีสชีสกับมะเขือเทศ
และผักใบเขียว 100 กรัม - 4
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 4

อาหารเย็น
ยำปลาหมึก
พร้อมหัวหอมดอง 100 + 100 กรัม - 13
ปลาต้ม - 0
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
ทั้งหมด: 13

สำหรับตอนกลางคืน
นม 200 กรัม - 9.4
รวม: 9.4

รวมสำหรับวัน 36.85 USD จ.

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า
ไข่ดาว 2 ฟองพร้อมแฮม - 1
ดอกกะหล่ำต้ม 100 กรัม - 5
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 6

อาหารเย็น
Borscht กับกะหล่ำปลีสด 250 กรัม - 10.3
น้ำสลัดผักพร้อมน้ำสลัด 100 กรัม - 7.2
หมูทอด - 0
ชาเขียวไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 17.5

ของว่างยามบ่าย
วอลนัท 30 กรัม - 4
รวมทั้งหมด: 4

อาหารเย็น
ผักกาดหอม 100 กรัม - 2
กุ้ง - 0
ยำคะน้าทะเล 100 กรัม - 1
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 3

สำหรับตอนกลางคืน
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม - 1.8
ทั้งหมด: 13

รวมสำหรับวัน 32.3 USD จ.

วันศุกร์

อาหารเช้า
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม - 2
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 2

อาหารเย็น
น้ำซุปไก่ - 0
ปลากับเห็ด - 1
สลัดหัวไชเท้ากับผักชีฝรั่ง
และครีมเปรี้ยว 100 กรัม - 6
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 7

ของว่างยามบ่าย
แอปเปิ้ล 200 กรัม 1- 8
ทั้งหมด: 18

อาหารเย็น
อกไก่ - 0
บรัสเซลส์ถั่วงอก 100 กรัม - 1.7
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวมทั้งหมด: 3.7

สำหรับตอนกลางคืน
โยเกิร์ตไม่หวาน 200 กรัม - 7
รวม: - 7

รวมสำหรับวัน 37.7 USD จ.

วันเสาร์

อาหารเช้า
สลัดบาวาเรียกับไส้กรอก - 3
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 3

อาหารเย็น
ซุปผักกับเนื้อรมควัน - 11
หมูย่างกับหอมแดง - 4
สลัดแชมปิญอง - 1.9
ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม - 2
รวม: 18.9

อาหารเย็น
อกไก่กับซาลามิ - 7
สลัดหลากสี
พริกหวาน 100 กรัม - 3
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวมทั้งหมด: 12

รวมสำหรับวัน 33.9 USD จ.

วันอาทิตย์

อาหารเช้า
ไข่ดาวกับเห็ด - 2
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 2

อาหารเย็น
ซุปเปลือกกุ้ง - 9.6
กุ้งเสียบไม้ - 6.8
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวม: 18.4

อาหารเย็น
ม้วนปลาสีแดงและสีขาว - 2.2
หม้อตุ๋นชาร์ด - 11
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2

รวมทั้งหมด: 15.2

รวมสำหรับวัน 35.6 USD จ.

วิธีการเตรียมอาหารทางจิตใจ?
อย่าเริ่มควบคุมอาหารหากคุณอยู่ในภาวะ "พยายามทุกอย่างแล้วและหมดหวังที่จะลดน้ำหนัก" การวางความหวังมากเกินไปกับ "ยาครอบจักรวาล" ถัดไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการไม่บรรลุผลตามที่ต้องการและยิ่งไปกว่านั้นอาจทำให้ประสาทของคุณหมดแรง สิ่งนี้จะทำให้คุณหมดศรัทธาในหลักการลดน้ำหนักได้สำเร็จ เริ่มต้นด้วยการสงบสติอารมณ์สักหน่อยดีกว่า ถือว่าการทดลองครั้งต่อไปของคุณเป็นการผจญภัย ไม่ใช่เป็นการทดสอบจิตตานุภาพของคุณ

ต้องใช้เวลาปรับตัวไหม?
เนื่องจากร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วมาโดยตลอด บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร

หลังจากนี้คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ดื่มน้ำเปล่าที่สดชื่นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
คุณสามารถกินได้วันละกี่ครั้ง?

การบริโภคแคลอรี่เท่ากันในมื้ออาหารห้าหรือหกมื้อจะช่วยสร้างความรู้สึกสบายตัวมากขึ้น และช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างกระฉับกระเฉงและการใช้สารอาหารอย่างเต็มที่ นี่เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากกว่าและเลิกนิสัยการกินมากในคราวเดียว
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

คุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน ช่วยลดน้ำหนัก ขับสารพิษออกจากร่างกาย และรักษาสมดุลเกลือน้ำในร่างกาย การบริโภคน้ำไม่เพียงพอจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง และบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ และท้องผูกได้ ดื่มของเหลวปริมาณมากตลอดทั้งวัน นี่เป็นโอกาสเดียวที่จะล้างไตได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถดื่มน้ำต้ม น้ำกรอง น้ำแร่ที่มีโซเดียมต่ำ ชาสมุนไพรหรือผลไม้ได้ น้ำผลไม้ธรรมชาติที่เจือจางด้วยน้ำหรือน้ำแร่มีประโยชน์มาก
ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไขมันต่ำ มันไม่เกี่ยวกับแคลอรี่ ไขมันจะถูกย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ดังนั้นจึงอยู่ในร่างกายได้นานกว่ามาก ส่งผลให้ตับทำงานหนักเกินไป ทำให้ยากต่อการต่อต้านสารอันตรายในส่วนประกอบอาหารอื่นๆ และมีเวลาเหลือน้อยมากสำหรับการ "พักผ่อน"

ฉันควรทานวิตามินและอาหารเสริมหรือไม่?
แคลเซียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาผลการลดน้ำหนักได้ สร้างนิสัยในการดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งแก้ว (ไขมัน 1.5%) ต่อวัน หรือทานแคลเซียมแบบเม็ด โดยทั่วไปแล้วอย่าปฏิเสธตัวเองว่าวิตามินต่างๆ วัตถุเจือปนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังควบคุมอาหาร: ตามกฎแล้วการขาดวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารกระตุ้นให้ร่างกายของเราเกิดปฏิกิริยาเครียดซึ่งส่งผลให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทและจากนั้นก็ปฏิเสธเส้นทาง "อาหาร" ที่เลือก

วิธีการปรุงเนื้อสัตว์?
ให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์และปลาต้มหรือนึ่ง

เมื่อต้มสารสกัดที่ต้องการการทำงานของตับเพิ่มขึ้นจะเข้าไปในน้ำซุป
วิธีเตรียมสลัด? คุณคงเคยได้ยินว่า “สลัดทำให้คุณลดน้ำหนักได้” หลายคนเริ่มกินสลัดโดยเฉพาะโดยไม่ใช้น้ำมันหรือ - ห้ามพระเจ้า! - ครีมเปรี้ยวค่อยๆสังเกตเห็นว่าตามระบอบการปกครองนี้พวกเขากำลังคิดถึงอาหารอยู่ตลอดเวลาและลำไส้มีพฤติกรรมแปลกๆ...สบาย-เป็นศูนย์ ความจริงก็คือสลัดที่ไม่ปรุงรสกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิว ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเติมน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยวเล็กน้อยลงในอาหารโปรดของคุณ

จะมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับรูปร่าง (และสำหรับความรู้สึกในการรับรส) อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนไม่ชอบสลัดเลย ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรสำลักมันเพียงเพราะมันถูกต้องจากมุมมองของอาหารส่วนใหญ่ ลองกินมันแทนสลัด
ผักตุ๋น - นุ่มนวลและอบอุ่น โดยร่างกายจะดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบ และไม่ก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้น้ำมันชนิดไหนดีกว่าที่จะใช้? หนึ่งในกฎที่สำคัญที่สุดซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายและไม่สะสมตามผนังหลอดเลือด ประกอบด้วยวิตามินเอฟจำนวนมากซึ่งจำเป็นมากสำหรับร่างกายในการรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ การขาดวิตามินเอฟยังนำไปสู่โรคหลอดเลือดที่รุนแรง ความต้านทานต่อไวรัสและแบคทีเรียลดลง โรคตับเรื้อรัง และโรคข้ออักเสบ

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีหลายพันธุ์และหลายประเภทปรากฏบนชั้นวางของในร้าน น้ำมันพืช- จะนำทางความอุดมสมบูรณ์นี้ได้อย่างไร?
ประการแรกผู้ซื้อมีความกังวลเกี่ยวกับตัวเลือกระหว่างน้ำมันกลั่นและน้ำมันไม่บริสุทธิ์ การตัดสินใจขึ้นอยู่กับว่าคุณตั้งใจจะใช้น้ำมันนี้อย่างไร น้ำมันดิบได้มาจากการรีดเย็นที่อุณหภูมิไม่เกิน 40-45 o C มีกลิ่นหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพ ที่ขาดไม่ได้ใน สลัดสด- แต่น้ำมันดังกล่าวไม่ได้เก็บไว้นาน - มีเมฆมาก ขม และสูญเสียไปอย่างรวดเร็ว คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์- และเมื่อทอดน้ำมันที่ไม่บริสุทธิ์จะไหม้ทำให้เกิดควันมาก ดังนั้นสำหรับการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ - การทอด, การตุ๋น - พวกเขามักจะเลือกน้ำมันกลั่นที่ได้จากการแปรรูปร้อนที่อุณหภูมิ 160 ถึง 200 o C การกลั่นนั่นคือการทำให้น้ำมันบริสุทธิ์ช่วยขจัดสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย แต่ในเวลาเดียวกัน ทำให้สูญเสียรสชาติและกลิ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำมันดับกลิ่นด้วย แต่น้ำมันกลั่นจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานและเมื่อทอดจะไม่รบกวนกลิ่นของอาหารจานหลัก
น้ำมันสกัดจากพืชหลายชนิด คุณสามารถใช้มะกอก ทานตะวัน ถั่วเหลือง ข้าวโพด ถั่วลิสง งา เรพซีด และน้ำมันปาล์มเป็นอาหารได้

สามารถใช้เครื่องเทศได้หรือไม่?
เมื่อปรุงอาหาร ให้เพิ่มเครื่องเทศและเครื่องเทศต่างๆ ลงในอาหารของคุณ (แต่ไม่เกินครั้งละ 3 หรือ 4 ชิ้น ไม่เช่นนั้นเครื่องเทศจะไม่ "เป็นประกาย")

ประการแรกรสชาติของอาหารดีขึ้นและประการที่สองสารเติมแต่งดังกล่าวเองก็ดีต่อสุขภาพมาก ตัวอย่างเช่น กระเทียมช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและปรับปรุงการย่อยอาหาร เลมอนบาล์มมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน ขิงช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก และพริกไทยดำมีส่วนช่วยในกระบวนการนี้ทางอ้อม ตามคำสอนของตะวันออกการขาดรสขมฝาดเผ็ดและฉุน - และนี่คือสิ่งที่เครื่องเทศมี - ที่กระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน
เมื่อรออาหารกลางวันนานเกินไปและรู้สึกหิว ให้ดื่มชาชงสดใหม่แบบไม่มีน้ำตาลหนึ่งหรือสองแก้ว สีเขียวเหมาะอย่างยิ่ง
ความรู้สึกหิวจะหายไป นอกจากนี้เชื่อกันว่าชามีส่วนช่วยในการสลายไขมันในร่างกาย ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและตามที่นักวิจัยพบว่า ช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติ
มีวิธีที่น่าสนใจและง่าย ๆ ในการ “ชะลอ” การทำงานของกระเพาะอาหารเพื่อให้ความรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหารคงอยู่นานกว่าปกติ คุณต้องกินน้ำมันมะกอกสองช้อนชาประมาณสิบนาทีก่อนมื้ออาหาร

นักโภชนาการกล่าวว่าโปรตีนทำให้เรารู้สึกอิ่มก่อนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต และพวกเขาแนะนำให้เริ่มมื้ออาหารด้วยอาหารที่มีโปรตีน
นั่นคือถ้าอาหารกลางวันของคุณเป็นปลาที่มีผัก ให้กินปลาก่อนแล้วค่อยกินอย่างอื่น

ถ้าคุณต้องการอะไรหวาน ๆ ล่ะ?
การผสมคำว่า “ออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผล” ทำให้คุณโกรธไหม?

มันไม่ได้แย่อย่างที่คิด: เริ่มทำสควอทวันละยี่สิบครั้ง ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาครึ่งนาทีพอดี หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น และรูปทรงของคุณก็เพรียวบางลง บางทีวิดพื้นอาจตามมาด้วย squats... โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ "ลดน้ำหนัก" ที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - วิ่ง เดิน เต้นรำ พยายามหลีกเลี่ยงกีฬาสุดขั้วอื่นๆ เหนื่อยล้าจากตารางงานที่ยุ่ง คุณจะเลิกพยายามออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว การเล่นกีฬาในชีวิตของผู้หญิงเป็นปัญหาที่ค่อนข้างเป็นปัญหา: เริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นอย่างไม่น่าเชื่อและทำให้ร่างกายที่ต้องทนทุกข์ทรมานมายาวนานของเรา ตามกฎแล้วหลังจากออกกำลังกายหนักมากเป็นเวลาหกเดือนเราจะหมดความสนใจในตัวพวกเขา และเราหยุดความพยายามในการเล่นกีฬาใดๆ ตามหลักการ มันคือทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
ลองออกกำลังกายเป็นประจำทุกเช้าเป็นเวลาสิบนาทีทุกเช้า